Alle afleveringen
26 afleveringen, van nieuw naar oud
-
10 tools voor meer focus 💻
21 januari 2026 · 30 min
Dit is de vijfde en laatste aflevering in de serie: 50 tips voor meer focus. Lees meer
In deze aflevering bespreken we een lijst met tools en apps.
Wat kun je downloaden of installeren om direct beter te kunnen focussen?
Alle tools vind je terug op toolsforfocus.com.
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
Beste wensen en een gelukkig nieuwjaar! 🍾
18 december 2025 · 2 min
Fijne feestdagen namens team & trainers van Focus Academy! ✨ Lees meer
We blikken terug op een bijzonder jaar:
- ons nieuwe boek Focus Routine kwam in april uit bij uitgeverij Spectrum
- de bestseller Focus AAN/UIT komt eind deze maand uit in Canada: Focus ON/OFF!
Voor ons is het een mooi moment om even de focus ‘uit’ te zetten.
Beste wensen en een gelukkig nieuwjaar! 🍾
-
10 tips voor minder afleiding 📢
9 december 2025 · 23 min
Dit is de vierde aflevering in de serie: 50 tips voor meer focus. Lees meer
In deze aflevering duiken we in het thema externe prikkels.
Collega’s, appjes en notificaties: hoe ga je om met al die afleiding?
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
10 tips voor meer rust in je hoofd 💭
12 november 2025 · 23 min
Dit is de derde aflevering in de serie: 50 tips voor meer focus. Lees meer
In deze aflevering duiken we in het thema interne prikkels.
Wat als afleiding niet van buiten komt, maar vanuit je eigen hoofd?
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
10 tips voor meer energie ⚡
7 oktober 2025 · 20 min
We gaan verder met onze serie: 50 tips voor meer focus. Lees meer
In de tweede aflevering duiken we in het thema energie.
In deze aflevering ontdek je hoe je je energieniveau verhoogt en daarmee ook je focus!
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
10 tips voor meer motivatie 🔥
10 september 2025 · 14 min
We starten een gloednieuwe serie: 50 tips voor meer focus. Lees meer
In de eerste aflevering trappen we af met het thema motivatie! 🔥
Beluister de aflevering en ontdek hoe je jouw motivatie een boost geeft.
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
#19 Stoer doen over werk - Creatief = Gelukkig? - TikTok verslavingen - Kun je zonder mobiel internet? - Pepermuntthee
12 augustus 2025 · 14 min
Ook midden in de zomer kun je weer luisteren naar 5 nieuwe bites in 15 minuten! Lees meer
➜ Stoer doen over werk.
➜ Maakt creatief zijn je gelukkiger?
➜ TikTok verslavingen.
➜ Kun je twee weken zonder mobiel internet?
➜ Het effect van pepermuntthee.
Shownotes:
Stoer doen over werk: https://doi.org/10.1136/oemed-2025-110057
Maakt creatief zijn je gelukkiger: https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1417997
TikTok verslavingen: https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2025.121250
Kun je twee weken zonder mobiel internet: https://doi.org/10.1093/pnasnexus/pgaf017
Het effect van pepermuntthee: https://doi.org/10.1002/hup.70005
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
#18 Maakt AI je dom? - Schermgebruik advies - Werkdruk E-tattoo - Balans of geld? - Een "grappige" baas
16 juli 2025 · 16 min
Perfect om in het vliegtuig of tijdens een zonnige wandeling te luisteren: 5 nieuwe bites in 15 minuten. Lees meer
➜ Maakt AI je dommer?
➜ Advies over schermgebruik.
➜ E-tattoo om je werkdruk mee te meten.
➜ Wat zoeken werknemers écht in een baan?
➜ Het effect van een “grappige” baas.
Shownotes:
Maakt AI je dommer: https://www.brainonllm.com
Advies over schermgebruik: https://www.rijksoverheid.nl/documenten/rapporten/2025/06/17/richtlijn-gezond-schermgebruik-2025
E-tattoo om je werkdruk mee te meten: https://www.cell.com/device/abstract/S2666-9986(25)00094-8
Wat zoeken werknemers écht in een baan: https://workforceinsights.randstad.com/hubfs/Inbound Program/Content offers/LV journeys/LV-CJ23/Randstad Workmonitor 2025.pdf
Het effect van een “grappige” baas: https://journals.aom.org/doi/abs/10.5465/amj.2022.0195
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
#17 Koffieplacebo - Slimme denkers - Weekendparadox - Zitten en je brein - Op een houtje bijten
11 juni 2025 · 16 min
Na een korte pauze is de podcast weer terug met een gloednieuwe aflevering ➡️ in het originele format: 5 bites in 15 minuten. Lees meer
➜ Geeft koffie vooral een placebo-effect?
➜ Denken slimme mensen ook écht sneller?
➜ Waarom managers overwerk onbewust belonen
➜ Wat zitten doet met je hersenen (zelfs als je veel sport!)
➜ En tot slot… gaan we op een houtje bijten
Shownotes:
Koffieplacebo: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2405844024175020
Slimme denkers: https://www.nature.com/articles/s41467-023-38626-y
Weekendparadox: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597825000159
Zitten en je brein: https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.70157
Zitten en je brein 2: https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fj.202400418RRR
Op een houtje bijten: https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2024.1489919/full
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
#16 Mini-audioboek: Inleiding Focus Routine
9 april 2025 · 13 min
Het is de laatste aflevering voordat het boek Focus Routine in de winkel ligt. Om dat te vieren, leest Oscar de Bos de inleiding voor. Lees meer
Een mini-audioboek met daarin:
➝ Hoe we meer vrijheid hebben dan ooit, maar toch gejaagder leven.
➝ Hoe je brein rust, ritme en ruimte nodig heeft.
➝ Het niet blijven plakken van praktische tips.
➝ Wat we kunnen leren van de vaste routine van oud-president Obama.
Dus ga er lekker voor zitten en laat je inspireren! 🎧📖
—Bestel het boek via focusroutine.nl.
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
-
#15 In gesprek met NBA-speler Quinten Post
18 maart 2025 · 27 min
In deze bijzondere aflevering gaan we in gesprek met de Nederlandse basketballer Quinten Post. Sinds een aantal maanden heeft hij een droomcontract getekend bij de Golden State Warriors in de NBA. Nu is hij officieel teamgenoot van de bekende basketballers Stephen Curry, Draymond Green en Jimmy Butler. Lees meer
Oscar vloog naar New York om Quinten in actie te zien en heeft hem de volgende dag geïnterviewd voor deze aflevering:
→ Hoe ziet de Focus Routine van een NBA-speler eruit?
→ En wat kun je daar als kenniswerker van leren?
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
Check focusacademy.com/trainingen voor nog meer focus. Gebruik de kortingscode "focusbites" voor 10% korting op een training.
-
#14 Een jaar vol projecten
12 februari 2025 · 35 min
Deze aflevering gaat over projecten en trajecten. Lees meer
➜ 3 tips voor een betere voorbereiding op projecten.
➜ 3 tips om meer focus uit een lang traject te halen.
➜ 3 tips om projecten mee af te ronden.
➜ 3 tips voor een lange periode focus UIT.
➜ 1 template om je eigen routine mee te ontwerpen!
—
Presentator:Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
#13 De nieuwe werkweek
15 januari 2025 · 34 min
Deze aflevering gaat over de nieuwe werkweek. Lees meer
➜ 4 tips voor een betere weekstart.
➜ 4 tips om meer uit je wekelijkse focus te halen.
➜ 4 tips om een week mee af te sluiten.
➜ 4 tips voor een heerlijk weekend.
➜ 1 template om je eigen routine mee te ontwerpen!
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
Fijne feestdagen! 🎁🍾🌟
20 december 2024 · 2 min
Een jaar geleden zijn we begonnen met de podcast Focus Bites. En we hadden nooit verwacht dat dit met zoveel enthousiasme beluistert zou worden. Lees meer
Om jullie te bedanken geven we een cadeautje weg:
Het Focus Bites Kleurboek 2025!
🎁🍾🌟
Fijne feestdagen gewenst en een gelukkig nieuwjaar!
-
#12 De ideale werkdag
2 december 2024 · 30 min
Hoe ontwerp je een ideale werkdag?
➜ 5 tips voor een betere start van je dag.
➜ 5 tips om meer uit je dagelijkse focus te halen.
➜ 5 tips om je dag mee af te sluiten.
➜ 5 tips om in de avond weer helemaal op te laden.
➜ 1 template om je eigen dagelijkse routine mee te ontwerpen! Lees meer—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
#11 Het perfecte uurtje focus
6 november 2024 · 20 min
In deze extra lange aflevering praten we je bij over: Lees meer
➜ De neurowetenschap van een uurtje focus
➜ 5 tips om beter op te starten
➜ 4 tips om je focus langer vast te kunnen houden
➜ 4 tips om een focussessie beter af te ronden
➜ 5 tips om beter te pauzeren
➜ 1 gloednieuwe app: focusmode.com!
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
#10 Nieuw boek!
2 oktober 2024 · 13 min
In deze aflevering helaas geen nieuwe focus bites.. 😢 Lees meer
Maar het goede nieuws is:
In deze aflevering onthullen we de titel van ons nieuwe boek en vertellen er alles over! 😲🥳
Shownotes
focusroutine.nl
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
#9 Vakantietips - Opscheppen over stress - Gamen na je werk - Nadenken doet pijn - Focustest
28 augustus 2024 · 11 min
In deze aflevering praten we je bij over: Lees meer
Vakantietips
Opscheppen over stress
Gamen na je werk
Nadenken doet pijn
Focustest
Shownotes
Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep
“I'm so stressed!”: The relational consequences of stress bragging
Recovery from work by playing video games
Sometimes it hurts to think
Test Your Focus: Can You Spend 10 Minutes With One Painting?
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
focusbites.com
-
#8 Hedonische compensatie - Knuffeltips - Hybride werken - Niets-doencompetitie - Breaktime
30 juli 2024 · 12 min
In deze aflevering praten we je bij over: Lees meer
Hedonische compensatie
Knuffel tips
Het effect van hybride werken
Jaarlijkse niets doen competitie
De leukste manier om je afspraken af te zeggen
Shownotes
Underwhelming pleasures: Toward a self-regulatory account of hedonic compensation and overconsumption.
Aanraking blijkt goed voor geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Hybrid working from home improves retention without damaging performance.
Space-Out Competition
Breaktime
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
-
#7 In gesprek met David Allen & Edward Lamont
25 juni 2024 · 11 min
In deze bijzondere aflevering hebben we twee inspirerende gasten in de studio: productiviteitsexpert en auteur David Allen, bekend van Getting Things Done (GTD), en zijn nieuwe co-auteur Edward Lamont. Lees meer
Onlangs verscheen het vervolg op de internationale bestseller GTD: Team — Getting Things Done with others.
We vroegen David Allen en Edward Lamont hoe ze omgaan met focus:
Waren halen ze hun motivatie vandaan?
Hoe laden ze zich op?
Hoe gaan ze om met afleiding en interne prikkels?
Ook delen ze hun gouden focustip met ons.
Shownotes
Team — Getting Things Done with others
Getting Things Done
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
-
#6 Koffiedutje - Ouder door stress - Sport kijken - Gratis wijn - The Offline Club
28 mei 2024 · 13 min
In deze aflevering praten we je bij over: Lees meer
Het nut van een koffiedutje
Zie je er door stress ouder uit?
Sport kijken voor je well-being
Lever je telefoon in voor een gratis fles wijn
The Offline Club
Shownotes
Nooit meer niet meer slapen
It’s True: Stress Does Turn Hair Gray (And It’s Reversible)
Watching sport enhances well-being: evidence from a multi-method approach
Gratis wijn in Italie - Belgie
The Offline Club
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
-
#5 Schermtijd - Fietsen naar werk - Gamen op de fiets - Appen de auto - Window Swappen
23 april 2024 · 10 min
In deze aflevering praten we je bij over: Lees meer
Schermtijd bij jonge kinderen
Verbetert fietsen naar werk je well-being?
Gamen op de fiets
Is een telefoonhouder in de auto wel zo veilig?
Pauzetip: Window Swappen
Shownotes
How Early Digital Experience Shapes Young Brains During 0-12 Years: A Scoping Review
Does cycle commuting reduce the risk of mental ill-health? An instrumental variable analysis using distance to nearest cycle path
Interpolis Barometer 2023 - Vragenlijststudie mobiel telefoongebruik in het verkeer
Appen achter het stuur met de telefoon in een houder
window-swap.com
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
-
#4 Smartphoneverslaving - media overconsumptie - appen & lezen - Oscars weekindeling - Oscars productiviteitssysteem
27 maart 2024 · 12 min
In deze feestelijke (en persoonlijke) aflevering praten we je bij over: Lees meer
Hoe verslaafd zijn we aan onze smartphone? 📱
Hoeveel media consumeren we per dag!? 😳
Hoeveel % appt wel eens tijdens het lezen van een boek? 📖
Oscars persoonlijke weekindeling 📅
Oscars persoonlijke productiviteitssysteem ✅
Shownotes
Nederlanders worstelen met smartphoneverslaving
How Media Consumption Has Changed Over the Last Decade (2011-2021)
Lezen is voor steeds minder Nederlanders routine, zegt Van Steensel, er zijn meer gedragsalternatieven.
Bestel hier de jubileumeditie van het boek Focus AAN/UIT
Meer weten over de Focus Quiz? Check onze website.
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
-
#3 Sludge content - 10% of 100% van ons brein - 'hangry' zijn - expressief schrijven - zenpen.app
27 februari 2024 · 11 min
In de derde aflevering praten we je bij over: Lees meer
Een nieuwe TikTok trend: Sludge content
Gebruiken we 10% of 100% van ons brein?
Het fenomeen ‘hangry’
Expressief schrijven wint aan populariteit
De handige nieuwe (en gratis) tool Zenpen
Shownotes
Sludge content van Victoria Police op Instagram
Dark Matter of the Brain
Ghrelin is related to lower brain reward activation during touch
Interview met James Pennebaker
Zenpen.app
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng
-
#2 In gesprek met Merijn Rengers
23 januari 2024 · 9 min
Voor de tweede aflevering hebben we onderzoeksjournalist Merijn Rengers uitgenodigd op ons kantoor. Lees meer
Merijn is al jaren onderzoeksjournalist voor o.a. NRC en won verschillende prijzen, waaronder tweemaal De Tegel, de belangrijkste Nederlandse prijs voor journalistiek. Daarnaast schreef hij mede het boek De Machine, over de geschiedenis van Booking.com.
- Hoe gaat hij om met harde deadlines?
- Hoe beleeft hij een drukke werkomgeving?
- Hoe bewaart hij de rust tijdens spannende gesprekken?—
Gast: Merijn Rengers
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng -
#1 De situatie met concentratie - Trend: Monk Mode - De Nervus Vagus - Natuurgeluiden - Kleuren in de regen
12 oktober 2023 · 10 min
In de eerste aflevering van deze nieuwe reeks bespreekt focus expert Oscar de Bos de volgende bites: Lees meer
Gaat onze concentratie achteruit? 🤔
De Monk Mode: wat je kunt leren van monniken 🙏🏽
Kom tot rust door je Nervus Vagus te stimuleren 🧠
Luisteren naar natuurgeluiden via Earth FM 🌍
Tip voor een regenachtige dag: kleuren voor volwassenen 🎨
Shownotes
De download link voor het kleurboek: Focus Academy kleurboek 2023.
De website met natuurgeluiden: earth.fm.
De grafiek over onze gemiddelde aandacht staat in het nieuwe boek van Gloria Mark: Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity.
Het onderzoek naar het effect van icepacks op de Nervus Vagus: Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomized Controlled Trial
—
Presentator: Oscar de Bos
Podcast- en videomaker: Juun Hoyng