Alle afleveringen
13 afleveringen, van nieuw naar oud
-
Episode 13: Sport supplementen: wat werkt écht en wat is weggegooid geld?
14 augustus 2026 · 43 min
De supplementenindustrie belooft nogal wat. Meer energie, sneller herstel, sterkere spieren, betere prestaties. Maar welke sport supplementen hebben écht een bewezen effect? En vooral, welke zijn in jouw situatie überhaupt de moeite waard? Lees meer
In aflevering #13 van De Sportvoeding Podcast duiken we in de wondere wereld van sport supplementen. Met meteen een belangrijke kanttekening: supplementen zijn de kers op de taart. Als je dagelijkse voeding en sportspecifieke voeding niet op punt staan, valt er met dat kleine kersje weinig te redden.
Je ontdekt welke drie vragen je jezelf altijd zou moeten stellen voordat je een supplement koopt:
Is het veilig?
Is er voldoende wetenschappelijk bewijs?
Is het ook daadwerkelijk relevant voor mij en mijn sport?
We hebben het onder andere over batchcontroles en betrouwbare certificaten, creatine voor kracht- en teamsporters, omega 3, vitamine D en het veelbesproken collageen. Want "wetenschappelijk bewezen" betekent nog niet automatisch dat jij het nodig hebt.
Geen eindeloze supplementenstack of wonderpoeders dus. Wel een nuchtere blik op wat mogelijk iets kan toevoegen aan je prestaties, wat vooral slimme marketing is en waarom je basisvoeding nog altijd véél belangrijker is dan eender welk potje in je kast.
🎧 Luister mee en ontdek waar je als sporter je geld wél en vooral niet aan hoeft uit te geven.
Liever lezen? Bekijk dat dit blogartikel op de website: https://de-sportdietist.be/sport-supplementen/
-
Episode 12: Voeding voor de Iron Man: de fout die veel triatleten maken
27 maart 2026 · 38 min
Steeds meer sporters dromen van een full distance triatlon, maar tegelijk zie ik ook hoeveel mensen in hun voorbereiding serieus in de problemen komen met hun voeding. In deze aflevering bespreek ik waarom zoveel triatleten te weinig eten, te weinig koolhydraten nemen en daardoor slechter herstellen, meer risico lopen op klachten en op wedstrijddag vaak leeglopen. Je ontdekt waar het in de praktijk het vaakst misgaat en hoe een doordachte voedingsstrategie het verschil kan maken tussen overleven en echt goed presteren. Lees meer
-
Episode 11: Wanneer is laag, té laag?
13 maart 2026 · 39 min
Veel sporters willen lichter staan, droger worden of hun vetpercentage verlagen om beter te presteren. En in sommige gevallen kan dat ook voordelen geven. Maar er is ook een duidelijke grens waarop gewichtsverlies niet langer helpt, en net begint te wegen op je herstel, gezondheid en prestaties. Lees meer
In deze aflevering van De Sportvoeding Podcast heb ik het over die dunne grens tussen functioneel werken aan je lichaamssamenstelling en onbewust te ver doorgaan. Ik leg uit wanneer “laag” echt té laag wordt, welke alarmsignalen je best serieus neemt, en waarom chronisch te weinig eten vaak schadelijker is dan veel sporters beseffen.
Je ontdekt:
Wanneer een lager gewicht of vetpercentage nog prestatiebevorderend kan zijn
Wanneer te weinig energie-inname net leidt tot slechter herstel en minder progressie
Wat low energy availability precies is
Wat RED-S betekent en welke klachten daarbij kunnen optreden
Waarom hormonale verstoringen, vermoeidheid, blessures en prestatieverlies vaak niet zomaar uit het niets komen
Hoe je op een veilige en doordachte manier kan werken aan gewichtsverlies, zonder je lichaam te ondermijnen
Deze aflevering is relevant voor elke sporter die beter wil begrijpen hoe voeding, energiebeschikbaarheid en prestaties met elkaar samenhangen. Niet alleen om problemen te voorkomen, maar ook om betere keuzes te maken als je wil afvallen of je lichaamssamenstelling wil verbeteren.
Wil je hier graag professioneel in begeleid worden? Via mijn Fuel trajecten help ik sporters om hun voeding, energie, lichaamssamenstelling en prestaties op een veilige en duurzame manier te optimaliseren.
-
Episode 10: Intermittent Fasting voor Sporters: Slim of Slecht Idee?
24 juni 2025 · 37 min
Intermittent fasting is hot, maar is het ook effectief én veilig voor sporters? In deze aflevering bespreek ik de drie meest voorkomende vormen van IF, de impact op je metabolisme, hormonen en sportprestaties, en of IF past binnen jouw trainingsschema. We behandelen zowel de voordelen (zoals gewichtsverlies, verhoogde insulinegevoeligheid en vetverbranding) als de mogelijke nadelen (zoals spierverlies en hormonale verstoringen). Praktisch, eerlijk en zonder hype. Lees meer
📘 Download mijn gratis e-book: www.de-sportdietist.be
-
Episode 9: Let's Talk About Shakes, Baby
10 juni 2025 · 1 uur 4 min
Heb jij als sporter eiwitshakes nodig of kan je voldoende halen uit gewone voeding? In deze aflevering geef ik je een uitgebreide en eerlijke blik op het nut (of overbodigheid) van eiwitshakes. We hebben het over hoeveel eiwitten je écht nodig hebt per dag, wanneer je ze best inneemt, en welk type shake (wei, caseïne, recovery, vegan, BCAA of collageen) op welk moment het meeste effect heeft. Lees meer
Je leert:
Hoe je jouw eiwitbehoefte berekent
Wanneer shakes handig of zelfs noodzakelijk zijn
Welke fouten veel sporters maken met hun timing
Waarom chocomelk misschien je beste hersteldrank is 😉
Luister tot het einde voor een handige samenvatting én tips om jouw voeding te optimaliseren zonder gedoe.
-
Episode 8: 24 Uur Fietsen op Zolder: Voeding, Mindset & Ultra Tips
27 mei 2025 · 52 min
Hoe bereid je je voor op een extreme uitdaging als 24 uur fietsen op het circuit van Zolder? In deze aflevering van de Sportvoeding Podcast gaat sportcoach Elias diep in op zijn aanpak. Van trainen met gels tot mentale voorbereiding, hydratatie en zoutinname – je krijgt een unieke blik achter de schermen van een ultra-uitdaging. Lees meer
✅ Ontdek:
Hoe Elias overstapte van vaste voeding naar 90g sportvoeding per uur
Waarom eten en drinken de grootste uitdaging bleken
Hoe hij zijn team en materiaal tot in de puntjes voorbereidde
En welke lessen jij kunt meenemen naar jouw eigen sportdoelen
Of je nu zelf fietst, loopt of traint voor een andere duursport: deze aflevering zit boordevol praktische inzichten voor wie slimmer wil presteren.
-
Episode 7: Waarom het keto-dieet niet ideaal is voor sporters – en wat wél werkt
8 januari 2025 · 51 min
In de zevende aflevering van de Sportvoeding Podcast duiken we diep in het keto-dieet en de impact ervan op sportprestaties. Januari is voor veel sporters het moment van extreme reset, met drastische diëten zoals keto om snel gewicht te verliezen. Maar werkt dit dieet ook als je prestaties wilt verbeteren? Spoiler: niet echt. Hier ontdek je waarom en wat je wél kunt doen om je doelen te bereiken zonder energieverlies. Lees meer
-
Episode 6: Van worstelen met voeding naar Ironman-succes
10 december 2024 · 1 uur 8 min
In aflevering 6 van De Sportvoeding Podcast deelt triatleet Jack Roels zijn inspirerende verhaal. Van een moeilijke relatie met voeding, 5% vetpercentage en weinig energie naar de ultieme droom: de finishlijn van de Ironman in Hawaii. Jack vertelt openhartig over de impact van voeding, mentale ondersteuning en een gestructureerd plan op zijn prestaties. Lees meer
Luister en ontdek hoe hij zijn voeding transformeerde van vijand naar bondgenoot, en hoe hij omging met de uitdagingen van extreme hitte en vochtigheid tijdens de race. Een must-listen voor elke sporter met grote dromen!
-
Episode 5: Hoe Roxanne haar wielersucces bouwt met de juiste voeding
26 november 2024 · 47 min
In deze aflevering van De Sportvoeding Podcast delen Roxanne en haar vader Jeroen hun inspirerende verhaal over de uitdagingen en successen in de wereld van jonge topsporters. Van Roxanne's overstap van tennis naar wielrennen tot de impact van een wetenschappelijk onderbouwde voedingsstrategie, krijg je een uniek kijkje in hun reis naar duurzame groei en prestaties. Lees meer
Wat je leert in deze aflevering:
Waarom voeding cruciaal is voor zowel fysieke als mentale prestaties bij jonge sporters.
Hoe Roxanne en haar ouders samen een langetermijnstrategie ontwikkelden om haar doelen te bereiken.
De praktische rol van ouders in het ondersteunen van sportieve ambities.
-
Episode 4: 💩 Shit happens – sporten zonder darmdrama 💩
12 november 2024 · 35 min
In deze vierde aflevering van de Sportvoeding podcast duiken Eva en Leen in een onderwerp dat vaak wordt vermeden maar veel sporters raakt: maag- en darmproblemen tijdens het sporten. Ze bespreken de oorzaken achter vervelende klachten zoals diarree, krampen en een opgeblazen gevoel, en bieden wetenschappelijk onderbouwde oplossingen. Van welke voeding je het best kunt vermijden tot hoe je jouw maag en darmen kunt trainen voor langere inspanningen, deze aflevering staat vol praktische tips voor iedere sporter. Bereid je voor op een eerlijke en soms humoristische kijk op een onderwerp dat velen bekend voorkomt: "shit happens." Lees meer
-
Episode 3: Waarom zou je een sportdiëtist inschakelen?
29 oktober 2024 · 47 min
-
Episode 2: Hoe je de man met de hamer kan voorkomen tijdens een marathon
15 oktober 2024 · 48 min
In deze aflevering duiken we diep in één van de grootste uitdagingen voor marathonlopers: de man met de hamer. Samen met collega en marathonloper Emma bespreek ik wat er precies gebeurt wanneer je energievoorraden tijdens de race opraken en hoe je dit kunt voorkomen. We delen praktische tips over carbo loading, de juiste voeding op de dag zelf en hoe je jezelf tijdens de marathon kunt voeden en hydrateren. Luister en ontdek hoe jij optimaal voorbereid aan de start verschijnt en fris de finish haalt! Lees meer
-
Episode 1: Hoe persoonlijke groei mijn missie werd
30 september 2024 · 28 min
In de allereerste aflevering van De Sportvoeding Podcast deel ik een kant van mezelf die je misschien niet verwacht: mijn persoonlijke verhaal. Van een onzeker tienermeisje tot waar ik nu sta – sportdiëtiste met een eigen praktijk en een hart voor sportvoeding. Maar hoe ben ik hier gekomen? En waarom is sportvoeding zo'n belangrijk deel van mijn leven geworden? Lees meer
Lees de volledige aflevering na op onze blog.