Alle afleveringen
167 afleveringen, van nieuw naar oud
-
#115 - Leven met de seizoenen (en met jezelf) - Gelukkig jezelf
5 juli 2025 · 31 min
We leven in een wereld waarin we verwachten dat we élke dag hetzelfde functioneren. Zelfde energie, zelfde humeur, zelfde output. Maar eh… zo werkt de natuur niet. En jij ook niet. Lees meer
In deze aflevering neem ik je mee in een onderwerp waar ik zó enthousiast over ben omdat het mij veel rust heeft gegeven: leven met de seizoenen, zowel buiten als van binnen.
We gaan het hebben over cyclisch leven, wat de seizoenen betekenen voor je lijf, je energie en je emoties.
Want of je nu een cyclus hebt of niet, man bent of vrouw: dit gaat over hoe je leert meebewegen met jezelf.Waarom je lente niet per se productief hoeft te zijn
Wat er gebeurt als je jezelf écht laat bloeien in je zomer
Waarom de herfst je zoveel vertelt, als je durft te luisteren
En hoe de winter je helpt om op te laden in plaats van door te razen
Je krijgt per seizoen een praktische, liefdevolle tip (zowel voor je cyclus als je dagelijks leven) die mij helpt in mijn dagelijks leven.
En.. lieve jij: Wil je deze zomer écht zacht zijn voor jezelf?
Dan heb ik iets moois, leuks, super tofs voor je:
✨ Een zomer vol zelfliefdeEen bundel vol hypno's, een challenge, een zomer zelfliefde bucketlist en mooie telefoonachtergronden. Nú voor maar 11 euro.
-
#114 - De ochtend als een spiegel van Zelfliefde - Gelukkig jezelf
25 juni 2025 · 22 min
Hoe begin jij je dag?
In deze aflevering neem ik je mee in de eerste momenten van de ochtend, niet als prestatie, maar als een ontmoeting met jezelf. Lees meerWe hebben het over:
– Waarom je ochtend zoveel zegt over je relatie met jezelf
– De invloed van je brein in de eerste 30 minuten na het wakker worden
– Hoe je op een zachte, liefdevolle manier contact maakt met jezelf
– Journallen, ademhalen, bewegen en kaartjes trekken maar dan zonder drukIk neem je ook mee in een korte ademhalingsoefening die je meteen kunt meedoen.
In deze aflevering noem ik o.a. het Dicht bij Jezelf kaartendeck & journal én het Zelfliefde Journal als tools om op een liefdevolle manier je dag te beginnen:
Dicht bij Jezelf kaartendeck en bijpassend journal (voor verdieping) voor een inzicht of intentie in de ochtend
👉 Bekijk het kaartendeck met bijpassend journalZelfliefde Journal voor jouw zachte reis naar meer verbinding met jezelf, meer zelfliefde, met opdrachten, meditaties en schrijfoefeningen
👉 Ontdek het Zelfliefde JournalVond je dit waardevol?
Deel het met iemand die dit ook mag horen of laat me weten wat het met je deed via Instagram: @gelukkigjezelf -
#113 - Meditatie - De libelle van zelfliefde - Gelukkig jezelf
17 juni 2025 · 17 min
Neem een moment voor jezelf en reis mee naar een zachte, magische tuin in je hart. Ontspan, voel de rust en omarm diepe zelfliefde terwijl je wordt begeleidt naar warmte, vertrouwen en verbinding met jezelf.
Deze visualisatie helpt je spanning los te laten en jezelf te zien met liefdevolle ogen. Lees meerAdem in, adem uit, en kom thuis bij jezelf. Geniet ervan, lieve jij!
-
#112 - Leven met een glimlach voorbij je overlevingsstrategie - Gelukkig jezelf
17 juni 2025 · 26 min
In deze aflevering neem ik je mee in hoe we vaak een glimlach op ons gezicht dragen, terwijl ons lijf nog een oud verhaal vasthoudt. Ik vertel je waarom dat zo is, hoe het ontstaat en vooral, hoe je stap voor stap zachter kunt worden voor jezelf. Lees meer
Wat je hoort in deze aflevering:
✨ Waarom we allemaal onbewust overlevingsstrategieën ontwikkelen (en hoe ze jou ooit hebben beschermd)
✨ Hoe je lichaam spanning, oude emoties en familieloyaliteiten vasthoudt
✨ Waarom praten alleen niet altijd genoeg is om spanning los te laten
✨ Hoe je adem een sleutel kan zijn om zachter te worden, los te laten en meer ruimte in jezelf te voelen
✨ Hoe je weer echt van binnenuit kunt glimlachen; niet omdat het moet, maar omdat het magOf je nu herkent dat je ‘altijd sterk’ wilt zijn, of dat je merkt dat je lichaam meer spanning draagt dan je hoofd begrijpt: ik hoop dat deze aflevering je zachtjes uitnodigt om te voelen wat er in jou leeft en dat je mag ontdekken dat rust, ruimte en liefde al in jou zitten.
-------
Het allernieuwste ademtraject waarover ik je vertelde in deze aflevering vind je hier: Leef vanuit jouw plek
-
#111 - Verbonden ademwerk - wat het echt met je doet - Gelukkig jezelf
20 mei 2025 · 28 min
In deze aflevering vertel ik je van alles over verbonden ademwerk. Wat is het precies, waarom werkt het zo krachtig, en wat gebeurt er eigenlijk in je lijf en hoofd tijdens zo’n sessie? Ook bespreek ik voor wie ademwerk juist niet geschikt is, zodat je veilig kunt ontdekken of deze methode bij jou past. Lees meer
Wat je leert in deze aflevering:
Waarom je adem meer is dan alleen lucht in- en uitademen
Hoe emoties en onverwerkte ervaringen in je lichaam en adem opgeslagen zitten
Wat verbonden ademwerk inhoudt en wat het met je systeem doet
Wat je kunt ervaren tijdens een sessie (van emoties tot fysieke sensaties)
Voor wie ademwerk wel en niet geschikt is
Hoe ademwerk je leven kan transformeren met meer rust, ruimte en zelfvertrouwen
Of je nu nieuw bent met ademwerk, of er al vaker mee hebt gewerkt: ik hoop dat deze aflevering jou iets meer adem bewust maakt. En je mag zelf lekker luisteren waar dat goed voor is en invloed op heeft ;)
Wil je een ademsessie volgen?
Losse begeleide ademsessie – Ervaar de kracht van verbonden ademwerk in je eigen tijd met deze begeleide sessie van 20 minuten:
Luister hier naar de losse ademsessieLive Ademtraject in mijn praktijk – Wil je echt de diepte in en stap voor stap je ademkracht ontdekken? Schrijf je in voor mijn live ademtraject, waarin we in 1, 3 of 5 sessies samen werken aan meer rust, zelfvertrouwen en verbinding met jezelf:
Informatie & inschrijven live ademtraject -
#110 - Innerlijk werk is geen stappenplan - Gelukkig jezelf
15 mei 2025 · 24 min
In deze aflevering neem ik je mee in wat innerlijk werk écht is. Geen stappenplan, geen quick fix, geen to-do lijstje. Maar een manier van leven. Lees meer
We hebben het over:
- waarom weten niet hetzelfde is als helen
- waarom innerlijk werk niet ‘af’ is
- hoe heling begint bij vertragen en voelen
- en waarom je jezelf niet hoeft te fixenWil je mooie stappen zetten in jouw innerlijke groei? Dan is mijn cursus Leef jouw Leven er voor jou: een liefdevolle reis vol systemisch werk naar binnen, op jouw tempo.
➝ Meer info vind je hier - de deuren zijn nog even open -
#109 - Verlangen, onvervulde behoeftes & diepe zelfzorg - Gelukkig jezelf
13 mei 2025 · 26 min
In deze aflevering hebben we het over iets wat we allemaal hebben, namelijk 'een verlangen' Lees meer
➤ Wat wil er in jou geleefd worden, maar heb je misschien weggestopt?
➤ Hoe herken je onvervulde behoeftes die stiekem je relaties beïnvloeden?
➤ En wat betekent het om écht goed voor jezelf te zorgen, op een diepere laag dan een avondje selfcare?We bespreken:
....Verlangen als kompas voor wat belangrijk voor je is
...Hoe oude behoeftes zich laten zien in je gedrag
...Relaties als spiegels van jouw binnenwereld...Wat diepe zelfzorg écht betekent (spoiler: het is niet altijd zacht en comfortabel)
Deze aflevering is voor jou als je soms voelt dat er ‘iets mist’, als je moe bent van het pleasen, of als je verlangt naar meer verbinding met jezelf.
-
#108 - Waarom ik doe wat ik doe - het systemische antwoord - Gelukkig jezelf
6 mei 2025 · 36 min
Systemisch werk geeft soms verrassend veel inzicht in vragen die we onszelf steeds weer stellen.
Waarom voel ik me zo verantwoordelijk? Waarom trek ik steeds dezelfde mensen aan? Waarom ben ik zo moe zonder reden Lees meerIn deze aflevering kijk ik, deels, door de bril van het familiesysteem naar ingestuurde vragen. Niet om alles te verklaren, wel om te begrijpen waar patronen vandaan kunnen komen. En hoe je weer terugkomt op jouw plek.
In het begin vertel ik ook over mijn Zelfliefde Journal, een liefdevol, praktisch journal om liever voor jezelf te zijn. Niet zomaar een journal, maar een proces met vragen, opdrachten, meditaties en meer.
👉 Bekijk hier het zelfliefde journalWil je dit niet alleen horen, maar zelf ervaren?
Dan is de cursus Leef jouw Leven er voor jou.
👉 https://www.gelukkigjezelf.nl/cursus-leef-jouw-leven -
#107 - Mini sessie - Voel jouw plek - Gelukkig jezelf
8 april 2025 · 12 min
In deze mini-sessie neem ik je mee in een zachte, voelbare ervaring van systemisch werk en ademhaling. Lees meer
Je hoeft niets te begrijpen, niets op te lossen. Je hoeft alleen maar te voelen.
We staan samen even stil bij jouw plek in jouw familiesysteem. Een plek die vaak onbewust bepaalt hoe je je voelt, hoe je relaties aangaat, en hoeveel ruimte je inneemt in het leven. Daarover meer in aflevering 104 en 105.
Deze korte sessie is perfect om kennis te maken met mijn allernieuwste online ademtraject 'Leven vanuit jouw plek' en/of als voorproefje van mijn systemische cursus Leef jouw leven.
Raakte dit jou? Wil je echt aan de slag met meer leven vanuit jouw plek? Schrijf je dan snel in voor de wachtlijst van de cursus Leef jouw Leven
👉https://www.gelukkigjezelf.nl/cursus-leef-jouw-levenLaat me weten wat deze sessie met je deed. Laat je een reactie achter?
-
#106 - Systemisch werk thuis – Hoe je zelf systemisch werk kunt doen met je kinderen - Gelukkig jezelf
23 maart 2025 · 24 min
Kan je systemisch werk toepassen thuis met je kinderen? Lees meer
Ja! En het mooie is: het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. In deze aflevering vertel ik je hoe je systemisch werk kunt toepassen in je gezin, zodat er meer rust en verbinding ontstaat.
Veel luisterplezier en ik ben benieuwd wat het je brengt!
De blogpost die ik aan je beloof in deze aflevering lees je hier: Systemisch eten, naast wie zit jij aan tafel?
Volg @gelukkigjezelf voor meer over systemisch werk en familieopstellingen.
Wil je hiermee aan de slag? Check dan eens de cursus Leef jouw leven of stuur me een berichtje voor een 1-op-1 traject.
-
#105 - Jouw plek innemen - Deel 2 - Verzetten tegen je plek - Gelukkig jezelf
18 maart 2025 · 34 min
Na deel 1, is het tijd voor deel 2 van de reeks over jouw plek in het systeem. Lees meer
In deze aflevering vertel ik je over twee andere redenen waarom je mogelijk niet op jouw plek kan staan:
Waarom verzet je je tegen je plek?
Wat gebeurt er als je je ouders (onbewust) afwijst?
Hoe merk je in je dagelijks leven dat je nog vastzit in oude patronen?
En wat kun je doen om wél volledig je eigen plek in te nemen?
Systemisch gezien heeft jouw familie meer invloed op je leven dan je denkt. Door hier bewust naar te kijken, kun je jezelf bevrijden van onnodige zwaarte en eindelijk meer rust en stevigheid voelen.
Luister nu als je nieuwsgierig bent naar systemisch werk, familieopstellingen en de impact van jouw systeem op jouw leven
Volg @gelukkigjezelf op instagram voor meer over systemisch werk en familie opstellingen.
Wil je aan de slag?
Check dan eens de cursus Leef jouw Leven of stuur mij een berichtje voor een 1-op-1 traject waarin systemisch werk altijd onderdeel is.
-
#104 - Jouw plek innemen – Deel 1 Je draagt lasten die niet van jou zijn - Gelukkig jezelf
18 maart 2025 · 27 min
Sta jij écht op jouw plek in je familiesysteem? Lees meer
In deze podcastafleveringen duiken we diep in systemisch werk en hoe jouw plek in je familie invloed heeft op je leven. Misschien merk je dat dingen niet stromen, dat je steeds dezelfde patronen tegenkomt, of dat je altijd voor anderen zorgt, maar zelf moeilijk kunt ontvangen. Dit heeft vaak een systemische oorzaak.
In deze aflevering drie belangrijke redenen waarom je niet op jouw plek staat, hoe je het kan merken en wat je ermee kan doen.
Veel luisterplezier en hopelijk geeft het je mooie inzichten.Volg @gelukkigjezelf op instagram voor meer over systemisch werk en familie opstellingen.
Wil je aan de slag?
Check dan eens de cursus Leef jouw Leven of stuur mij een berichtje voor een 1-op-1 traject waarin systemisch werk altijd onderdeel is.
-
#103 - De regie nemen over je eigen verhaal - Gelukkig jezelf
24 februari 2025 · 16 min
Herken je dat? Dat je van tevoren al zegt: “Ik kan het toch niet” of “Dit gaat vast mis”? Dat je jezelf naar beneden haalt, nog voordat je begint? Dit lijkt misschien zelfkritiek, maar diep van binnen is het een manier om jezelf te beschermen. Lees meer
In deze aflevering neem ik je mee in wat er écht gebeurt als je jezelf klein houdt. We kijken naar de kern van deze overtuigingen, de delen in jou die je willen beschermen, en hoe je de regie kunt terugpakken over je eigen verhaal. Ook ontdek je hoe het verschil tussen ‘ik’ en ‘je’ zeggen over jezelf invloed heeft op hoe je naar jezelf kijkt.
Luister nu en ontdek hoe je jezelf niet langer klein houdt, maar volledig erkent in wie je bent.
Wil je hier mee aan de slag? In mijn cursus (Her)ken Jezelf help ik je om jezelf écht te zien, vanuit zelfliefde. De deuren zijn nu open: https://www.gelukkigjezelf.nl/herken-jezelf
-
#102 - Waarom je steeds weer in patronen vervalt - Gelukkig jezelf
20 februari 2025 · 20 min
Waarom val je steeds terug in dezelfde patronen? En belangrijker nog: hoe kun je hier met zachtheid en zelfliefde mee omgaan? In deze aflevering ontdek je waarom patronen zo hardnekkig zijn, welke delen in jou meespelen en hoe je stap voor stap iets nieuws kunt kiezen. Lees meer
Meer hierover leren? Kijk dan naar mijn cursussen:
🔸 Herken Jezelf – leer met liefde met jezelf omgaan: https://www.gelukkigjezelf.nl/herken-jezelf
🔸 Patronen Doorbreken – leer hoe je patronen doorbreekt: https://www.gelukkigjezelf.nl/cursus-patronen-doorbrekenLaat me weten wat je uit deze aflevering meeneemt!
-
#101 - Hoe jij jezelf onbewust pijn doet - Gelukkig jezelf
4 februari 2025 · 18 min
In deze aflevering neem ik je mee in een diepgaand en misschien wel confronterend inzicht: hoe we onszelf onnodig lijden bezorgen. Ik vertel je over een oud boeddhistisch verhaal over de ‘Tweede Pijl’ en over hoe zelferkenning en zelfliefde je hierin kunnen helpen om lichter te leven. Lees meer
🔹 Waarom pijn onvermijdelijk is, maar lijden een keuze
🔹 Hoe jij jezelf onbewust extra pijn doet met je gedachten
🔹 Praktische inzichten om liefdevoller met jezelf om te gaanLuister mee en ontdek hoe je stopt met die tweede pijl.
Laat me weten wat deze aflevering met je doet! Deel je inzichten via Instagram. Daar deel ik ook over de gratis sessies én de prachtige cursus (Her)ken jezelf.
Wil je al aan de slag of op de wachtlijst?
Check hier de cursus (Her)ken jezelf
-
#100 - Zelfliefde is het antwoord - Gelukkig jezelf
23 januari 2025 · 23 min
Wauw, 100 afleveringen! Wat een mijlpaal, en wat ben ik dankbaar dat jij luistert, meegroeit en misschien wel door deze afleveringen een beetje dichter bij jezelf bent gekomen. 💛 Daarom staat deze aflevering volledig in het teken van iets wat alles raakt: zelfliefde. Lees meer
Zelfliefde gaat niet over jezelf veranderen om ‘goed genoeg’ te zijn, maar over jezelf alles gunnen wat je nodig hebt. Het is de basis van hoe je in het leven staat, hoe je naar jezelf kijkt, en hoe je verbinding maakt met de wereld om je heen. En ja, het is misschien niet altijd makkelijk, maar juist daarom zo belangrijk.
Ik ben benieuwd naar jou!
Wat raakt jou het meest in deze aflevering? Waar wil jij meer liefde voor jezelf toelaten? Stuur me een berichtje op Instagram of laat een review achter. Ik lees alles en reageer graag! -
#99 - Emoties toelaten of wegstoppen - Gelukkig jezelf
9 januari 2025 · 20 min
In deze aflevering neem ik je mee in het verschil tussen emoties voelen en wegstoppen. Ik vertel je over overlevingsstrategieën die je ooit hebben geholpen, maar je nu misschien juist tegenhouden. Lees meer
Wat kun je verwachten?
Waarom emoties wegstoppen je minder helpt dan je misschien denkt
Hoe overlevingsstrategieën je in de weg kunnen zitten.
Een verrassende oefening/meditatie om je emoties op een veilige manier toe te laten.
Tip: Plan na het luisteren 5 minuten voor jezelf om te voelen wat de oefening met je doet.
Meer inspiratie?
Hypno’s en visualisaties om emoties toe te laten: Webshop Gelukkig jezelf
Volg me op Instagram voor dagelijkse tips en inzichten: @gelukkigjezelf
Laat me weten wat je uit deze aflevering haalt en hoe dit voor je was. Ik hoor graag je inzichten!
En volg de Gelukkig jezelf podcast om geen aflevering te hoeven missen.
-
#98 - De magie van onbezorgdheid - Gelukkig jezelf
12 december 2024 · 23 min
Wanneer voelde jij je voor het laatst écht onbezorgd? Misschien lijkt dat gevoel ver weg, maar het is er nog steeds. In deze aflevering ontdek je hoe je dat speelse, lichte gevoel weer kunt oproepen. Lees meer
Ik deel o.a.:
✨ Waarom we onbezorgdheid vaak kwijtraken.
✨ Hoe je jouw innerlijke kind kunt laten spreken.
✨ Praktische tips om meer te genieten van het moment.Wil je ermee aan de slag?
Check dan de cursus Vind jouw IK
-
#97 - 10 dagelijkse tips voor persoonlijke groei - Gelukkig jezelf
6 december 2024 · 26 min
Alsjeblieft! Tien direct toepasbare, praktische tips om dagelijks iets te doen aan jouw persoonlijke groei & ontwikkeling. Lees meer
Laat eens weten in de reacties welke tip jij gaat toepassen?
En... volg @gelukkigjezelf op Instagram voor meer tips, het laatste nieuws en een kijkje in mijn leven (met alle bijbehorende lessen)
-
#96 - Jouw missie en lessen leren - Gelukkig jezelf
27 november 2024 · 18 min
Wat als je in jouw leven steeds weer dezelfde situaties tegenkomt omdat je er iets van mag leren? Wat als je zou doen wat jou écht blij maakt? Wat is jouw missie? Allemaal grote vragen, maar alle antwoorden zitten in jouw hart. Door deze aflevering hoop ik je simpelweg gewoon eventjes er naar te laten kijken zodat je mag bewegen naar doen wat jou blij maakt. Lees meer
Wil je nog meedoen aan de gratis sessie? Er zijn nog maar een paar plekken. Schrijf je hier in voor de innerlijk kind sessie.
-
#95 - Hoe terugkijken helpt bij vooruitgang - Gelukkig jezelf
26 november 2024 · 23 min
Terugkijken naar het verleden is een cadeautje voor de toekomst. Mits je het op een goede manier doet! In deze aflevering ga ik in op het belang van reflecteren en wat dit te maken heeft met jouw innerlijk kind. Lees meer
✨ Gratis cadeautje in deze aflevering! ✨
Download hier het gratis terugblik-werkboek
Jouw innerlijk kind wacht op jou:
Lees meer over de cursus Vind jouw IK en schrijf je in
-
#94 - Jouw innerlijk kind wacht - Gelukkig jezelf
22 november 2024 · 21 min
Wie was jij? Wat is jouw verhaal? Wat is jouw pijn? Wat maakt jou blij? Het innerlijk kind... waarom zou je erbij stil staan? Ik vertel het je in deze aflevering. En we starten met een korte oefening.. laat je maar meenemen. Lees meer
Wil je deelnemen aan de gratis sessie? Schrijf je snel in voor de gratis innerlijk kind-sessie 'Ontmoet jouw innerlijk kind'.
Wil je graag aan de slag?
Check mijn cursus Vind jouw Innerlijk Kind
*Zijn de deuren gesloten? Schrijf je dan in voor de wachtlijst en je ontvangt mail (en korting) zodra de deuren open gaan.
-
#93 - Vriendschappen en dicht bij jezelf blijven - Gelukkig jezelf
22 oktober 2024 · 25 min
In deze aflevering hebben we het over vriendschappen en relaties. Hoe weet je wanneer iets nog goed voor je is en wanneer het beter is om los te laten? Ik deel tips over hoe je op een liefdevolle manier grenzen stelt, wat je kunt doen als een relatie of vriendschap niet meer klopt, en hoe je dichter bij jezelf kunt blijven terwijl je met anderen verbonden bent. Lees meer
-
#92 - Emoties toelaten - Gelukkig jezelf
20 september 2024 · 23 min
Emoties toelaten...is dat makkelijk of moeilijk voor je? Vind je er iets van als je verdrietig of boos bent? Of kan je het toelaten? In deze aflevering vertel ik je van alles over emoties wel en niet toelaten. Hopelijk staat de deur op een kiertje voor jou aan het einde van de aflevering. Lees meer
Wil je aan de slag?
Check de cursus Laat Los & houd jezelf vast.
-
#91 - Zelfliefde, loslaten en jouw innerlijke reis - Gelukkig jezelf
10 september 2024 · 22 min
Wat hebben zelfliefde, loslaten en een innerlijke reis met elkaar te maken? In deze aflevering deel ik mijn gedachten en inzichten over deze krachtige onderwerpen. Zelfliefde is de basis voor persoonlijke groei, en het loslaten van beperkende overtuigingen kan je helpen om jezelf te omarmen. Ik hoop dat mijn hersenspinsels van vandaag jou inspireren en dat je er iets waardevols uithaalt. Lees meer
Luister en ontdek:
De verbinding tussen zelfliefde en het proces van loslaten
Hoe je kunt beginnen aan je eigen innerlijke reis
Wil jij die innerlijke reis van zelfliefde en loslaten aangaan? Bekijk dan mijn cursus: Laat Los & Houd jezelf vast
-
#90 - Rouwen, verdriet & loslaten - Gelukkig jezelf
29 augustus 2024 · 29 min
Wat als je iemand of iets verliest? Wat als je afscheid hebt genomen of moet nemen? Hoe ga je daar dan mee om? Zijn er handleidingen voor hoe je het beste kunt rouwen? Zijn er manieren om op een goede of fijne manier te kunnen loslaten? Lees meer
In deze aflevering neem ik je mee in rouwprocessen, verdriet, loslaten en meer.
De GRATIS Masterclass waar ik het in deze aflevering over heb, kan je vinden op: https://gelukkigjezelf.webinargeek.com/het-geheim-van-loslaten
Schrijf je snel in, zolang er nog plek is!
De cursus waar ik over vertel in deze aflevering is één van mijn mooiste cursussen en echt een aanrader. Check https://www.gelukkigjezelf.nl/cursus-loslaten
-
#89 - De magische vraag - Gelukkig jezelf
21 juli 2024 · 15 min
Er is wat mij betreft 1 vraag die je jezelf elke dag opnieuw en zelfs meerdere keren per dag mag stellen. En dat is de vraag 'Wat heb ik nodig?'. In deze aflevering vertel ik je erover. Ik hoop dat je er iets mee kan én doet... Veel luisterplezier! Lees meer
Wil je aan de slag?
Check dan eens mijn online ademsessie
Ook magisch als je het mij vraagt.
-
#88 - Omgaan Met Negativiteit - Gelukkig Jezelf
4 juli 2024 · 21 min
Hoe ga je om met negatieve mensen of situaties zonder jezelf daarin te verliezen? In deze aflevering neem ik je mee in een aantal belangrijke punten als het gaat om omgaan met negativiteit.
-
#87 - Omgaan Met Kanker - Gelukkig Jezelf
26 juni 2024 · 47 min
Hoe ga je ermee om als je de diagnose kanker krijgt? Hoe blijf je krachtig en verlies je niet de hoop? Kenny (@mijnstrijdmetkanker op instagram) kreeg een jaar geleden de diagnose alvleesklierkanker. In deze aflevering praat ik met hem over hoe je weer uit de put kruipt, hoe je positief blijft of kan worden, wat helpt en wat niet. Een inspirerende aflevering als je het mij vraagt... Lees meer
Volg Kenny op instagram via @mijnstrijdmetkanker. Daar deelt hij updates over zijn ziekte en hoe hij ermee omgaat.
---- Op 30 juli 2024 is Kenny overleden na een dappere strijd. Hij heeft meerdere keren uitgesproken dat hij hoop dat deze aflevering voor iedereen een inspiratie kan zijn. Ik hoop dat dit voor jou ook zo is. ----
-
#86 - Wandelmeditatie - Gelukkig Jezelf
25 juni 2024 · 18 min
In deze wandelmeditatie loop ik tijdens jouw wandelen even mee en maak ik jou bewust van het nu... Nu is het enige dat telt. Een fijne meditatie om te volgen (uiteraard tijdens een wandeling) op een moment dat je je niet zo fijn voelt, gespannen bent, verdrietig of boos bent en je wel wat rust kunt gebruiken. Maar ook fijn om de rust in jezelf te vergroten als je al helemaal in dat gevoel zit. Lees meer
Geniet ervan! Laat je weten hoe het voor je was?
-
#85 - Zo Blijf Je Positief - Gelukkig Jezelf
21 juni 2024 · 25 min
Hoe blijf je nu eigenlijk positief? Hoe zorg je ervoor dat je leven positief is? Het antwoord is simpel: NIET! Luister maar eens naar deze aflevering en haal eruit wat voor jou belangrijk is om te horen. Veel luisterplezier! Lees meer
𝗘𝗻 𝘄𝗶𝗹 𝗷𝗲 𝗼𝗽 𝗲𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗹𝗲 𝗹𝗮𝗮𝗴𝗱𝗿𝗲𝗺𝗽𝗲𝗹𝗶𝗴𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗲𝗿 𝗲𝗿𝘃𝗮𝗿𝗲𝗻 𝘄𝗮𝘁 𝗮𝗱𝗲𝗺𝘄𝗲𝗿𝗸 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻? 𝗦𝘂𝗽𝗲𝗿 𝗴𝗼𝗲𝗱.
𝗖𝗵𝗲𝗰𝗸 𝗱𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗮𝗱𝗲𝗺𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗲 𝗼𝗽 𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻.𝗴𝗲𝗹𝘂𝗸𝗸𝗶𝗴𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳.𝗻𝗹/𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁/𝗮𝗱𝗲𝗺𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗲-𝗹𝗲𝗲𝗳-𝗷𝗼𝘂𝘄-𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻/
𝗝𝗲 𝗸𝗿𝗶𝗷𝗴𝘁 𝗼𝗻𝗯𝗲𝗽𝗲𝗿𝗸𝘁 𝘁𝗼𝗲𝗴𝗮𝗻𝗴, 𝗱𝘂𝘀 𝗷𝗲 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗲 𝘇𝗼 𝘃𝗮𝗮𝗸 𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻𝘀 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝘇𝗲𝗹𝗳 𝘄𝗶𝗹.
-
#84 - Mindgym Met Wouter De Jong - Gelukkig Jezelf
18 juni 2024 · 40 min
In deze aflevering is Wouter de Jong bij mij te gast. Wouter de Jong is spreker, trainer, consultant en heeft gewerkt als acteur in o.a. GTST. Zijn boeken Mindgym en Superkrachten voor je hoofd zijn bestsellers. Samen met hem spreek ik over meditatie, compassie, zelfontwikkeling en meer. En Wouter neemt je in deze aflevering mee in een korte, waardevolle meditatie. Lees meer
-
#83 - Jouw Persoonlijke Proces En Zaadjes - Gelukkig Jezelf
30 mei 2024 · 19 min
Hoe kijk jij naar jouw persoonlijke proces? Is het iets wat je afrondt? Of wat altijd bezig is? Lees meer
Afgelopen week ging ik weer heel intensief mijn persoonlijke proces aan in Montenegro tijdens een ademopleiding van coachlokaal.nu. Ik deel erover met jou in deze aflevering.
En volg @mijnstrijdmetkanker op instagram voor het verhaal van Kenny.
-
#82 - Zelfliefde Met Vetfitmama - Gelukkig Jezelf
13 mei 2024 · 47 min
Augustus 2023 begon Mylène van @vetfitmama (check haar instagram) een reis van zichzelf meer gunnen, mindset verandering, meer zelfliefde en bewust leven en viel daarmee 46 kilo af. Dit gesprek gaat niet over de kilo's of over dat je wel of niet dun moet zijn. Dit gesprek gaat over jezelf iets gunnen en vanuit daar iets bereiken. Wat het ook is wat je wil bereiken. Een aflevering met veel lachen, serieuze momenten én hopelijk voor jou veel inspiratie. Lees meer
-
#81 - Complimenten Ontvangen En Meer - Gelukkig Jezelf
10 mei 2024 · 20 min
Ik ben echt een gever.... Ik vind het het moeilijk om complimenten te ontvangen. Herken jij dit soort zinnen van jezelf? Dan is deze aflevering voor jou. In deze aflevering neem ik je mee in het belang van geven en ontvangen vanuit systemisch perspectief. Lees meer
𝗘𝗻 𝘄𝗶𝗹 𝗷𝗲 𝗮𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗴? 𝗗𝗮𝘁 𝗸𝗮𝗻! 𝗜𝗻𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀 𝗟𝗲𝗲𝗳 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗺é𝘁 𝗵𝗼𝗴𝗲 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗸𝗮𝗻 𝘁/𝗺 𝟭𝟵 𝗺𝗲𝗶 𝟮𝟬𝟮𝟰 𝘃𝗶𝗮:
𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝘄𝘄𝘄｡𝗴𝗲𝗹𝘂𝗸𝗸𝗶𝗴𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳｡𝗻𝗹/𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀-𝗹𝗲𝗲𝗳-𝗷𝗼𝘂𝘄-𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻 of gelukkigjezelf.nl/links(Ben je te laat met inschrijven? Zet jezelf dan op de wachtlijst en ik hou je op de hoogte! Of check één van mijn andere mooie cursussen)
-
#80 - Hoe sta je in je kracht - Gelukkig jezelf
2 mei 2024 · 29 min
In je kracht staan... best een vage zin, of niet? In deze aflevering kijk ik samen met jou naar het 'in je kracht staan' en 'jouw leven leven'. Ik neem je mee in dit onderwerp vanuit een systemisch perspectief. Lees meer
Vanaf 5 mei 2024 t/m 19 mei 2024 zijn de deuren van de cursus Leef jouw leven geopend. Een cursus vol met systemisch werk en opstellingen om in jouw kracht te komen staan, om jouw leven echt te gaan leven. Check het snel: https://www.gelukkigjezelf.nl/cursus-leef-jouw-leven
Ben je te vroeg of te laat? Schrijf je dan in voor de wachtlijst en ik hou je op de hoogte als de deuren weer openen.
-
#79 - Kiezen Voor Jezelf 2.0 - Gelukkig Jezelf
18 april 2024 · 22 min
Is kiezen voor jezelf egoïstisch? Of juist heel goed? Wat maakt het zo lastig of juist heel makkelijk om te kiezen voor jezelf? In aflevering 45 vertelde ik je al van alles over kiezen voor jezelf en nu weer, maar dan net iets anders :) Veel luisterplezier. Lees meer
Het boek over Ademwerk waar ik het over heb is van Nikki van der Velden en dit boek vind je hier: https://www.gelukkigjezelf.nl/boekentips
-
#78 - Mannelijke En Vrouwelijke Energie - Gelukkig Jezelf
12 april 2024 · 26 min
We hebben het allemaal in ons; mannelijke én vrouwelijke energie. Maar wat is het en wat kan je ermee? Waarom zou je er iets mee willen doen? De afgelopen maanden ben ik meer en meer bezig met deze twee soorten energie in mij en daarover deel ik in deze aflevering. Ik ben benieuwd wat jij eruit haalt voor jezelf. Lees meer
-
#77 - Lekker In Je Vel, De Tip - Gelukkig Jezelf
4 april 2024 · 22 min
"Wat doe jij om lekker in je vel te zitten? Wat helpt jou het meest?". Deze vraag kreeg ik vanmorgen in mijn inbox op instagram en vandaag deel ik mijn antwoord met jou in deze aflevering. Want wat doe je als je niet lekker in je vel zit? Lees meer
Aan de slag?
Check snel https://www.gelukkigjezelf.nl/herken-jezelf -
#76 - Wie Ben Je Eigenlijk Echt - Gelukkig Jezelf
21 maart 2024 · 22 min
Wie ben je nu eigenlijk echt? Wie ben je als je niet jouw manier van omgaan met emoties bent? Wie ben je als je niet jouw emoties bent? Wie ben je als je niet die perfectionist bent? Wie ben je eigenlijk echt, diep van binnen? Lees meer
Vanmorgen volgde ik zelf, zoals ik ieder half jaar doe, mijn eigen cursus (Her)ken jezelf. In deze cursus ga je op een hele mooie manier kijken naar wie je eigenlijk echt bent. En daarover gaat deze aflevering; over wie jij echt bent.
Je bent super welkom bij de cursus (Her)ken jezelf. De deuren zijn geopend van 24 maart 2024 t/m 7 april 2024. Schrijf je snel in op https://www.gelukkigjezelf.nl/herken-jezelf of zet jezelf op de wachtlijst als de deuren gesloten zijn.
-
#75 - Hoor Jij De Echte Boodschap - Gelukkig Jezelf
14 maart 2024 · 22 min
Ik mis je... hoe vaak zeg jij dat of hoor je dat van een ander? We missen in relaties (op welke manier ook) vaak de echte boodschap. We verstaan onze eigen boodschap soms niet eens. In deze aflevering vertel ik jou over deze échte boodschap en doe ik een mooie oefening met je om jouw echte boodschap vanuit jouw hart te horen. Lees meer
𝗥𝗲𝗴𝗲𝗹𝗺𝗮𝘁𝗶𝗴 𝗸𝗿𝗶𝗷𝗴 𝗶𝗸 𝘃𝗿𝗮𝗴𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝗶𝗻 𝟭-𝗼𝗽-𝟭 𝘁𝗿𝗮𝗷𝗲𝗰𝘁𝗲𝗻 𝘄𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗯𝗶𝗷 𝗺𝗶𝗷. 𝗛𝗲𝗹𝗮𝗮𝘀 𝗵𝗲𝗯 𝗶𝗸 𝗲𝗲𝗻 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘄𝗮𝗰𝗵𝘁𝗹𝗶𝗷𝘀𝘁, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗲𝗿 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗻𝘂 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗼𝗽𝘁𝗶𝗲𝘀:
𝗘𝗲𝗻 (𝗗𝗨𝗢) 𝗮𝗱𝗲𝗺𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗲: 𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝘄𝘄𝘄.𝗴𝗲𝗹𝘂𝗸𝗸𝗶𝗴𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳.𝗻𝗹/𝗮𝗱𝗲𝗺𝘄𝗲𝗿𝗸
𝗘𝗲𝗻 𝗹𝗶𝘃𝗲 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗽𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗲: 𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻.𝗴𝗲𝗹𝘂𝗸𝗸𝗶𝗴𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳.𝗻𝗹/𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁-𝗰𝗮𝘁𝗲𝗴𝗼𝗿𝗶𝗲/𝗹𝗶𝘃𝗲-𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗲𝘀/𝗘𝗻 𝗻𝗮𝘁𝘂𝘂𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗸𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗮𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗴 𝗺𝗲𝘁 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻: 𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝘄𝘄𝘄.𝗴𝗲𝗹𝘂𝗸𝗸𝗶𝗴𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳.𝗻𝗹/𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻
𝗟𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗷𝗲 𝗱𝗶𝘁 𝗶𝗻 𝗺𝗮𝗮𝗿𝘁 𝟮𝟬𝟮𝟰, 𝗰𝗵𝗲𝗰𝗸 𝗱𝗮𝗻 𝘀𝗻𝗲𝗹 𝗼𝗳 𝗷𝗲 𝗮𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗴 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀 (𝗛𝗲𝗿)𝗸𝗲𝗻 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 (𝗼𝗳 𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝗷𝗳 𝗷𝗲 𝗶𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝘄𝗮𝗰𝗵𝘁𝗹𝗶𝗷𝘀𝘁:𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝘄𝘄𝘄.𝗴𝗲𝗹𝘂𝗸𝗸𝗶𝗴𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳.𝗻𝗹/𝗵𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻-𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳
-
#74 - Weten En Voelen - Gelukkig Jezelf
7 maart 2024 · 25 min
Is het helpend om alles te weten over persoonlijke ontwikkeling? Ben je er dan? Of is het helpend om alles te voelen? Of een balans tussen die twee? In deze aflevering deel ik hoe ik kijk naar weten en voelen en hoop ik dat het jou laat bewegen. Lees meer
Voel je na het luisteren dat je mág bewegen van jezelf? Je bent super welkom bij één van mijn cursussen, luister een hypno/meditatie óf meld je snel aan bij één van mijn live groepssessies in Zevenaar. Check https://cursussen.gelukkigjezelf.nl/product-categorie/live-sessies/ voor beschikbaarheid.
-
#73 - Balans In Positiviteit En Negativiteit - Gelukkig Jezelf
22 februari 2024 · 19 min
Alles wat je aandacht geeft groeit... toch? Dus waarom zou je dan nog aandacht geven aan het negatieve, de oude pijn en meer? In deze aflevering ga ik in op aandacht geven aan het "negatieve" en aan het positieve. Samen met jou doe ik een korte oefening over kommetjes ;) Benieuwd? Veel luisterplezier en ik hoop dat je hier iets uit haalt voor jezelf. Laat je het even weten in de reacties? Lees meer
-
#72 - Ademwerk Met Natasja Van Hartmissie - Gelukkig Jezelf
20 februari 2024 · 41 min
Vandaag heb ik weer eens een gast en niet zomaar een gast. Natasja de Lange van Hartmissie is te gast in mijn podcast. Van haar heb ik de afgelopen maanden zo enorm veel geleerd als het gaat over ademwerk. Samen praten we over ademwerk en de functie ervan, waarom je er iets mee zou 'moeten' doen en wat het je kan brengen. En... Natasja gaat een korte, mooie oefening met je doen. Lees meer
Je vindt Natasja op hartmissie.nl en op Instagram op @hartmissie.nl.
-
#71 - Interne Strijd Met Jezelf - Gelukkig Jezelf
3 februari 2024 · 14 min
Ken je dat? Een interne strijd? Een gevecht met jezelf? Jezelf bekritiseren, alles perfect willen doen of altijd beter willen doen? Ik wel... En in deze aflevering deel ik met jou wat ik doe als ik die interne strijd voorbij komt. Met mooie opdracht én ik trek een kaartje voor jou! Lees meer
Bestel jouw kaartendeck op https://cursussen.gelukkigjezelf.nl/product/dicht-bij-jezelf-combi-deal/
-
#70 - Wanneer Ben Je Echt Jezelf - Gelukkig Jezelf
1 februari 2024 · 18 min
Wanneer ben je nu echt jezelf? Ben je eigenlijk wel jezelf? En hoe? Wanneer? Waarom wel? Waarom niet? In deze aflevering deel ik mijn hersenspinsels over 'jezelf zijn' en wat dat voor mij betekent. Hopelijk kan jij er precies dat uit halen wat jij vandaag nodig hebt om meer jezelf te kunnen en mogen zijn. Lees meer
-
#69 - Omgaan Met Tegenslagen - Gelukkig Jezelf
15 januari 2024 · 17 min
Hoe ga je om met tegenslagen? Hoe ga je met jezelf om als iets niet gaat zoals je zou willen of als iets niet lukt? Er zijn tig manieren. Maar wat helpt, wat niet? Een mooie oefening voor jou in deze aflevering. Veel luisterplezier! Lees meer
Wil je aan de slag? Check https://www.gelukkigjezelf.nl/cursus-vind-jouw-ik
-
#68 - Ben Je Ooit Klaar Met Persoonlijke Ontwikkeling - Gelukkig Jezelf
11 januari 2024 · 20 min
Ben je eigenlijk ooit klaar met persoonlijke ontwikkeling? Is het iets wat je kan afvinken? Of gaat het voor altijd door? En hoe kan je jezelf helpen in de manier van kijken naar persoonlijke ontwikkeling? In deze aflevering hoop ik jou een stukje zelfliefde mee te geven als het gaat om dat waar jij tegenaan loopt en jouw persoonlijke proces. Lees meer
-
#67 - Hoe Herken Je Jouw Innerlijk Kind - Gelukkig Jezelf
4 januari 2024 · 21 min
Hoe herken je jouw innerlijk kind? Wat is innerlijk kind werk eigenlijk en wat kan je ermee? Of waarom zou je er überhaupt iets mee doen? In deze aflevering geef ik jou 3 manieren waarop je jouw innerlijk kind kunt herkennen, zodat je er voor die kleine versie van jezelf kunt zijn. Lees meer
𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗲 𝗮𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗴 𝗺𝗲𝘁 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗸𝗶𝗻𝗱𝘄𝗲𝗿𝗸? 𝗗𝗮𝘁 𝗸𝗮𝗻 𝗶𝗻 éé𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗺𝗼𝗼𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻 '𝗩𝗶𝗻𝗱 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗜𝗞'.
𝗗𝗲 𝗱𝗲𝘂𝗿𝗲𝗻 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗴𝗲𝗼𝗽𝗲𝗻𝗱 𝘁/𝗺 𝟮𝟭 𝗷𝗮𝗻𝘂𝗮𝗿𝗶 𝟮𝟬𝟮𝟰.
𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝘄𝘄𝘄.𝗴𝗲𝗹𝘂𝗸𝗸𝗶𝗴𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳.𝗻𝗹/𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀-𝘃𝗶𝗻𝗱-𝗷𝗼𝘂𝘄-𝗶𝗸 -
#66 - Mindset En Gedachten - Gelukkig Jezelf
15 december 2023 · 14 min
"𝘔𝘪𝘴𝘴𝘤𝘩𝘪𝘦𝘯 𝘪𝘴 𝘩𝘦𝘵 𝘭𝘦𝘶𝘬 𝘰𝘮 𝘦𝘦𝘯 𝘬𝘦𝘦𝘳 𝘦𝘦𝘯 𝘬𝘢𝘢𝘳𝘵𝘫𝘦 𝘵𝘦 𝘵𝘳𝘦𝘬𝘬𝘦𝘯 𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘢𝘳𝘰𝘷𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘢𝘧𝘭𝘦𝘷𝘦𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦 𝘮𝘢𝘬𝘦𝘯?", zei ik in de vorige aflevering. Binnen enkele uren stroomde mijn inbox vol, dus hier is de aflevering. In deze aflevering trek ik live een kaartje voor jou uit het Dicht bij Jezelf Kaartendeck. Laat de boodschap binnenkomen en neem hem mee de dag in. Even een stukje bewustwording. Lees meer
Bestel de combi-deal van het Dicht bij Jezelf Kaartendeck én Journal hier: https://cursussen.gelukkigjezelf.nl/product/dicht-bij-jezelf-combi-deal/
(𝘵𝘰𝘵 𝘦𝘯 𝘮𝘦𝘵 17 𝘥𝘦𝘤𝘦𝘮𝘣𝘦𝘳 10 % 𝘬𝘰𝘳𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘮𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘤𝘰𝘥𝘦 𝘥𝘪𝘤𝘩𝘵𝘣𝘪𝘫𝘫𝘦𝘻𝘦𝘭𝘧10)