Alle afleveringen van Fit zonder Filter

#44 Waarom en Hoe Krachttraining je Leven zal Veranderen

15 april 2025 · 34 min

Afspelen

Meer energie, een sterker lichaam én een boost voor je libido? Krachttraining is de gamechanger die je niet links mag laten liggen! Lees meer

In deze aflevering ontdek je waarom krachttraining zoveel meer is dan gewoon wat gewichten tillen. Van stressverlagend tot (s.ks)drive- en zelfvertrouwen-boostend, tot anti-aging—de voordelen zijn eindeloos, en ik leg je telkens uit hoe dat precies werkt 💪🏻

🔥 Wist je dat krachttraining…
🚀 Je hormonen in balans brengt en je energielevels verhoogt? (Lees: minder PMS, meer libido, meer focus en productiviteit)

🚀 Je stress aanpakt op drie verschillende niveaus?
🚀 Je botten en gewrichten sterker maakt? (Lees: minder zeurende pijntjes)
🚀 Niet alleen je lichaam, maar ook je mindset ijzersterk maakt? (Yes please onweerstaanbaar zelfvertrouwen en mentale veerkracht!)

Oh, en ik tackle ook de grootste mythes over krachttraining (want nee, dat is niet vooral voor mannen of je gaat er als vrouw écht niet plots uitzien als de hulk 💁‍♀️)

Wil je wel meer van deze gratis afleveringen? Een derde seizoen? 👀 Vergeet de podcast dan niet te boosten door 5 sterren te geven of een opmerking of review

Nog meer gratis content vind je trouwens via https://www.instagram.com/coachjo.be/ of

https://coachjo.be/services/

#43 PT Confessions: Gênante, Grappige en Inspirerende Gymverhalen

1 april 2025 · 48 min

Afspelen

💬 "Ooit al eens per ongeluk een geluid laten ontsnappen terwijl je aan het trainen was? Of last gehad van een wardrobe malfunction? Of durfde je een bepaalde oefening niet doen omdat je schrik had dat anderen zouden kijken? Jep… je bent niet alleen!" Lees meer

In deze behind-the-scenes aflevering geef ik een inkijk in wat ik zoal meemaakte als personal trainer de afgelopen jaren. De grappigste, meest herkenbare, maar soms ook gewoon mooie verhalen uit de gym komen aan bod—en believe me, er vallen heel wat lessen(, maar ook giechelmomenten) te rapen!

🔥 Wat je ontdekt:

🚀Leer uit de ‘fouten’ en valkuilen van een ander en hoe jij ze slim kan vermijden
🚀 Waarom schaamte in de fitness écht nergens voor nodig is
🚀 Hoe je van jouw fit journey een puur positieve en motiverende ervaring maakt

Verwacht anekdotes, eerlijke inzichten en vooral een hele hoop motivatie om vol vertrouwen jouw eigen pad te bewandelen 💪

PS Nog een vraag of iets dat je is bijgebleven uit deze aflevering? Laat een opmerking na of een stuur een DM via @coachjo.be

#42 SOS Prikkelbare Darmen

18 maart 2025 · 43 min

Afspelen

Heb jij last van prikkelbare darmen? Lees meer

Blaast jouw buik soms op alsof je 5 maand zwanger bent?

Heb je last van zeurende pijn of krampen? 😖

Heb je stress dat onverwachte klachten zullen opduiken tijdens een gezellig restaurantbezoekje?

Prikkelbare darmen kunnen een grote impact hebben op je levenskwaliteit 😔

Niet alleen bepaalt het hoe je eet maar ook misschien welke activiteiten je je daardoor ontzegt

Tijdens deze aflevering legt diëtiste Fara Van Belle (@fara_deduurzamedietist) je uit wat prikkelbare darmen zijn en hoe je ze kan behandelen

Wat is het FODMAP dieet en waarom kan je daardoor je klachten aanzienlijk verminderen?

Als de vezels in groenten en graanproducten je kunnen triggeren kan je dan toch nog gezond eten? 🥦

Wat is de link met PDS en stress? En welke vormen van beweging kunnen je hierbij helpen?

Vele vragen dus waar jij allemaal een antwoord op kan krijgen tijdens deze aflevering 🚀

PS Nog een vraag of iets dat je is bijgebleven uit deze aflevering? Laat een opmerking na of een stuur een DM via @coachjo.be 📥

#41 Dopamine-hacks: de Sleutel tot Motivatie en Geluk

4 maart 2025 · 32 min

Afspelen

💡 Waarom blijf je scrollen, snacken of uitstellen? Lees meer

We hunkeren allemaal naar dat kleine geluksmomentje—of het nu een koekje, een Instagram-like of een Netflix-binge is. Maar wat als je je dopamine écht slim kunt inzetten, zonder telkens achter dat volgende shotje aan te hollen?

In deze aflevering van duik ik in de wereld van dopamine, één van de krachtigste neurotransmitters in je brein. Ik leg uit hoe je dopamine boost op een manier die je energie, motivatie en focus écht verhoogt—en hoe je voorkomt dat je vastzit in eindeloze cravings ernaar.

#40 Hoe Beweging je Helpt je Lichaam Terug te Omarmen

18 februari 2025 · 1 uur 1 min

Afspelen

💭 Wat als je lichaam niet meer als thuis voelt? Lees meer

Je wilt goed voor jezelf zorgen, maar wat als je lichaam zo gekwetst werd dat je de connectie ermee verloor? Hoe bouw je die relatie terug op?

Ayke Gubbels is therapeut en mental health activist. Ze stond mee aan de wieg van de Mars Tegen Seksueel Geweld en richtte Punt vzw op, een info- en kenniscentrum voor slachtoffers.

In deze aflevering vertelt ze hoe je stap voor stap opnieuw contact kunt maken met je lichaam. Welke rol beweging kan spelen in herstel. En vooral: hoe je de eerste, soms spannende, maar bevrijdende stappen zet.

BONUS: Online Coaching, hoe werkt het?

11 februari 2025 · 25 min

Afspelen

‘Sport jij dan samen met je coachee via videocall?’ Lees meer

‘Moet ik dan ook een workoutschema volgen voor in de fitness?’

‘Hoe houd je mijn progressie bij?

‘Hoe zou online coaching voor mij kunnen werken?’

Deze en nog meer vragen komen aan bod in deze bonusaflevering over hoe Online Coaching bij mij nu net in z’n werk gaat.

Ik heb alle vragen die ik afgelopen periode heb gekregen gebundeld en maakte er deze aflevering van zodat je simpelweg naar een uitgebreid en compleet overzicht kan luisteren. 💡

Nog vragen? Plaats het in de comments of stuur me een berichtje via @coachjo.be

# 39 Help, de Weegschaal Zegt dat er Niks is Veranderd

4 februari 2025 · 42 min

Afspelen

‘Help, er is niets veranderd!’ Lees meer

Zegt wie?

´De weegschaal’

….

Een tijdje geleden voelde je je niet goed in je vel. Dit moet veranderen.

Fit en energiek dat is wat je wil! 💪🏻

Je begint elke dag vers te koken en zoekt uit hoe je 3x/week moet sporten 🥦 🏋️‍♀️

Wanneer je s’avonds in de zetel zit en zin hebt in die koekjes met chocolade 🍪

vertel je jezelf dat dit niet meer mag, dat je moet volhouden ✋🏻

De koekjes blijven de hele tijd achteraan in je hoofd zitten 🧠

Na enkele weken ga je op de weegschaal staan. Je bent nu wel eens benieuwd hoe het zit.

Waaat?!

Dat kan toch niet?!

Je hebt nog zo je best gedaan

Dat ding zegt dat er niks veranderd is

Alsof je NIKS hebt gedaan

En je partner die van je maaltijden heeft meegegeten die is wel gewicht kwijt 😳

En die gaat niet eens sporten 🥺

Luister nu naar deze aflevering en maak komaf met dit gevoel!

Mogen anderen deze aflevering ook wel eens horen om hun deugd te doen? Stuur door, laat een comment na of geef 5 sterrekes om de aflevering een boost te geven. Je bent een tijger!

#38 Motivatiedip? Zo tackle je elke Blue Monday

21 januari 2025 · 30 min

Afspelen

Hoe gaat het nog met je motivatie?
We zijn enkele weken in het nieuwe jaar en International Quitters Day of Blue Monday is net gepasseerd. De gemiddelde dag waarbij mensen hun goeie voornemens laten vallen, wanneer de motivatie drastisch is gezakt, wanneer je begint te twijfelen of je wel goed bezig bent en wat je doet wel effect heeft. Lees meer

Je voelt het waarschijnlijk ook en je bent zeker niet alleen!
Ik sprak met sportpsychologe Lobke D’Hespeel om haar te vragen hoe de motivatie hoog te houden 💪🏼
Wat te doen bij faalangst, mentale blokkades en belemmerende gedachten?
En wat als je die belemmerende gedachten wel wíl omdenken naar iets positief maar het daarom nog niet gelooft?
Of die gedachten dan onnatuurlijk voor je aanvoelen?
En ten slotte, hoe meer zelfvertrouwen te krijgen om te gaan sporten?

Deze aflevering zit boordevol concrete tips en hacks om er voor te zorgen dat jij je mentaal helemaal kan voorbereiden om te gaan knallen! 🔥

Vond je dit een leerrijke aflevering? Laat het mij dan weten via mijn IG @coachjo.be dan geeft mij dat energie om nog meer van dit te maken!

Lobke kan je terugvinden via haar IG @ dhespeellobke

Lieve en sportieve groetjes,

Jolien

#37 Van Teveel in je Hoofd naar Flow in je Lichaam en Innerlijk Vuur

7 januari 2025 · 1 uur 2 min

Afspelen

Ik duik samen met seksuologe Michelle Hufkens in het thema van mentale barrières die ons fysieke en intieme leven beïnvloeden. Nergens zijn lichaam en geest zo sterk verbonden als in de sensuele en intieme sfeer! Heb je soms moeite om in het moment te zijn, je te ontspannen en echt te voelen? Michelle deelt concrete tips en oefeningen om te zakken van je hoofd naar je lichaam en legt uit hoe je jouw eigen sensuele script kunt herschrijven. Lees meer

Ze bespreekt wat je kunt doen als je twijfels hebt over je libido of als jouw verlangens niet helemaal matchen met die van je partner. Michelle geeft je de praktische tools of je nu in een relatie bent of op zoek naar een intiemer moment met jezelf.

Laat je meenemen in deze verhelderende aflevering en ontdek hoe je jouw inwendige vlam aanwakkert!

Je kan Michelle vinden via intimichi.com of haar IG @intimichi

De nieuwste aflevering van de podcast Fit zonder Filter vind je steeds tweewekelijks op dinsdag om 12:00 dus vergeet niet te volgen voor meer!

Liefs,

Jolien

Vond je dit een interessante aflevering? Laat het weten via mijn IG @coachjo.be

#36 Feestdagen zonder Stress of Schuldgevoel: Zo Geniet je Optimaal

24 december 2024 · 19 min

Afspelen

Hoe kan jij echt optimaal genieten van de feesten zonder twijfels aan jezelf? 🎄 Lees meer

Want laten we eerlijk zijn dat wordt wel gezegd, maar misschien komt er vroeg of laat wel een moment waarbij je denkt: ‘Amai, ik heb veel gegeten. Zou dat er nu bijgekomen zijn?

Zou ik toch niet eens op de weegschaal gaan staan om zeker te zijn?’

En dan wordt die periode van gezelligheid doorbroken met twijfels, onzekerheid en misschien zelfs schuldgevoelens 😕

Ik geef je in deze aflevering enkele tips om BEWUST te genieten

Want het zou toch zonde zijn om breinloos al die lekkere dingen te eten om dan achteraf te constateren ‘Oei het is op’ zonder dat je er ten volle van genoten hebt en het je dus geen mentale voldoening heeft kunnen geven?

Je wil steeds bewuste keuzes maken om zo overeten, snoepdrang of schuldgevoelens te snel af te zijn 🫡

En wat als nonkel Jan nu een vervelende opmerking maakt?

‘Nu mag het nog eh, maar vanaf januari terug op regime zenne. Gij ook?’

Of tante Suzy insinueert iets over je gewicht, eetgedrag of levensstijl?

In plaats van hele scenario’s in je hoofd uit te schrijven, hoe kan je zonder veel moeite zulke opmerkingen counteren?

Ik wens je veel kerstgenot en fijne feesten!

Wil je mij ook fijne feesten wensen laat dan weten wat je van deze podcast vindt via mijn IG @coachjo.be want er zijn weinig andere dingen die mij zoveel plezier doen 😊

Hohoho Merry Christmas!

Liefs,

Jolien

#35 Van 0 naar Marathon: De Inspirerende Transformatie van Astrid Lia

10 december 2024 · 33 min

Afspelen

Astrid Lia Wouters ging van totaal onsportief naar marathonloopster met toptijden – en dat op amper 1,5 jaar tijd. Ze ging van 0 uur sport naar maar liefst 5 tot 6 sessies per week. Van geen idee waarom mensen sporten naar een zielsgelukkige dopaminebom, gedreven door grenzeloze motivatie. Lees meer

Hoe kwam Astrid op het idee om te gaan lopen? Hoe heeft ze haar sport journey opgebouwd vanaf het allereerste begin? En hoe ging ze om met de vele struggles op haar pad?

In deze aflevering deelt Astrid haar persoonlijke geheimen, trainingsmethoden en inspiratiebronnen.

Laat je meenemen in Astrid’s verhaal en ontdek wat er mogelijk is als je doorzet – zelfs als je bij nul begint!

De nieuwste aflevering van de podcast Fit zonder Filter vind je steeds tweewekelijks op dinsdag om 12:00 dus vergeet niet te volgen voor meer!

Liefs,

Jolien

Vond je dit een interessante aflevering? laat het weten via mijn IG @coachjo.be

Astrid Lia vind je zowel op Tiktok als IG via @astridliawouters

Hysterie als Kracht: Valentina Tóth over haar Reis van Body Struggles naar Zelfacceptatie

3 december 2024 · 27 min

Afspelen

Valentina is actrice en momenteel op tournee met haar cabaretvoorstelling ‘Wildbloei’. Lees meer

Van jongs af aan staat niet alleen haar talent maar ook soms ongewild haar lichaam in the spotlight. Ze vertelt over de impact die sommige commentaren hadden op haar zelfbeeld en hoe ze omgaat met de twijfels en struggles rondom haar lichaam.

Hoe ze van extreem op haar eten letten en sporten gevolgd door periodes van compensatie nu rust en balans heeft gevonden.

En waarom wil ze zo graag een ode brengen aan de hysterische vrouw? Is die wel zo hysterisch of ook gewoon heel herkenbaar en begrijpelijk, een vrouw die in haar kracht probeert te staan?

Laat je inspireren door Valentina’s humor en eerlijkheid in deze unieke bonusaflevering!

Liefs,

Jolien

PS Speellijst en info kan je vinden via valentinatoth.nl

#34 Endometriose: Wat als je lichaam je chronisch tegenwerkt?

26 november 2024 · 44 min

Afspelen

In deze aflevering hoor je het inspirerende verhaal van Famke Coen, die openhartig vertelt over haar leven met de chronische ziekte endometriose. Famke deelt hoe endometriose impact heeft op haar gezondheid, mentaal welzijn, energie, sportieve doelen, maar ook kinderwens. Hoe ga je om met steeds terugkerende episodes van pijn en de daarbijbehorende emoties? Lees meer

Wist je dat endometriose 7 op de 10 vrouwen treft ofwel 176 miljoen wereldwijd?

Wat is endometriose precies en waarom blijft het een ziekte die zo vaak verkeerd begrepen wordt? Wist je dat ook mannen endometriose kunnen ontwikkelen? Famke legt de verschillende types endometriose uit en trekt aan de alarmbel voor meer aandacht en onderzoek.

Ondanks alles blijft haar positiviteit en warme lach bewonderenswaardig

Wat een sterke vrouw en wat een belangrijk verhaal!

Laat je inspireren door Famke’s kracht en vecht mee voor meer bewustwording.

Luister, leer en geef zo ook je steun aan de endosisters!

Meer over endometriose? Volg dan @behindendostories

Of @endo.insideout via IG

Famke kan je terugvinden via @famkecoen

De nieuwste aflevering van de podcast Fit zonder Filter vind je steeds tweewekelijks op dinsdag om 12:00 dus vergeet niet te volgen voor meer!

Liefs,

Jolien

Vond je dit een interessante aflevering? Laat het weten via mijn IG @coachjo.be en betuig zo ook je steun!

#33 Wat Acteren en de Wens om Af te Vallen met Elkaar te Maken Hebben: 3 Valkuilen

12 november 2024 · 28 min

Afspelen

Wat hebben theater en afvallen met elkaar gemeen? Ik neem je mee langs een trip down memory lane en bespreek de verrassende parallellen die ik heb opgemerkt tussen mijn periode op de theaterschool en de start van mijn fitness journey. Ooit gemerkt dat hoe harder je probeert om controle te krijgen over je uiterlijk of gewicht, hoe verder het je uiteindelijk wegbrengt van je gewenste resultaat? Lees meer

In deze aflevering heb ik het onder andere over:

Micromanagment aan de oppervlakte – Net zoals een acteur die alleen focust op intonatie kunnen we ons in onze fit journey blindstaren op kleine details zoals dat ene koekje dat je hebt gegeten. Dat ene ‘ongezonde’ voedingsmiddel dat niet de bedoeling had mogen zijn en je het idee geeft dat we je karakter hebt. Wil je echt dat het eten van 1 iets minder voedzaam een belangrijk moment wordt in je leven? Dat maak je er wel van door er zoveel gedachten aan te geven. Ik zal je leren hoe je daar komaf mee maakt!

De druk om het perfect te doen en ongeduld– Want soms heb je er genoeg van en gaat het allemaal maar niet snel genoeg en ben je het beu om je daar nog langer slecht over te voelen

Overdenken en de controle willen houden – Of het nu gaat om acteren of het opbouwen van een gezonde levensstijl hoe meer je je laat meeslepen door zaken die er niet toe doen, je ondertussen niet kan focussen op de basis die echt het verschil zal maken en hoe meer je je intuïtie en de kracht van je lichaam uit het oog verliest. Wat jij nodig hebt is een drastische focus shift!

Leer uit mijn ‘fouten’, vermijd deze valkuilen en zorg ervoor dat jij jezelf met deze praktische tips en inzichten op het juiste pad duwt!

Wat is je bijgebleven uit deze aflevering? Laat het hier weten of via mijn IG @coachjo.be

Veel liefs,

Jolien

#32 Kracht vs. Uithouding: Ontdek de Geheimen van een Efficiënte Looptraining

29 oktober 2024 · 56 min

Afspelen

Wil jij graag je looptraining zo efficiënt mogelijk maken? Zodat je voelt dat je vooruitgang maakt, je energie wordt geboost en je geen (of toch een pak minder) last krijgt van dipjes of een klopke van de hamer? Lees meer

Ik sprak met Hanneke Van Gucht, sportcoach met specialisatie duurtraining zodat jij kan ontdekken hoe je als loper niet alleen je snelheid en uithoudingsvermogen kan verbeteren, maar ook hoe krachttraining een sleutelrol speelt in je prestaties.

We bespraken hoe je schaamte over je snelheid, lengte of duur overwinnen en de belangrijkste tips om blessures te voorkomen. Je leert onder andere over het principe van supercompensatie en hoe je dit kunt toepassen in je training 💪

Daarnaast behandelen we een thema waar ik alvast superenthousiast van word 😍: het belang van krachttraining voor lopers. Hoe kan kracht je helpen om sneller en efficiënter te lopen?

Ook voeding mocht uiteraard niet ontbreken: wat eet je voor een lange looptraining en hoe zorg je ervoor dat je niet halverwege de training naar de wc moet? Wat eet je na je training om optimaal te herstellen, zelfs als je vlak na het lopen geen honger hebt?

We hebben het ook over isotone dranken: zijn ze noodzakelijk voor recreatieve lopers, en zo ja, wanneer gebruik je ze? En tot slot geeft onze gastcoach nog een ultieme tip voor beginners die willen starten met hardlopen.

Laat zeker weten wat je van deze aflevering vond hier via sterretjes, in de comments of mijn IG @coachjo.be

Hanneke kan je terugvinden via https://www.instagram.com/breakaway_sportcoaching/

#31 Mentale Veerkracht: Van Stresskip naar In Control

15 oktober 2024 · 49 min

Afspelen

Heb je het gevoel dat je vastzit in een vicieuze cirkel van stress? Dat je wanhopig graag je to- do lijst wil afwerken uit angst voor een nog groter overweldigd gevoel? Lees meer

In deze aflevering ga ik samen met Daisy Buttiens, experte op het gebied van stresshantering en mentale veerkracht, dieper in op hoe jij je veerkracht kunt vergroten en de grip terugkrijgt op je leven.

We beginnen met het herkennen van stresssignalen. Wanneer verlaat jij jouw ‘window of tolerance’? En welke praktische tips kan je meteen toepassen om van een ‘burn-on’ situatie weer naar balans te komen?

Heb je last van piekeren of blijf je continu overdenken? Jij gaat leren hoe je jezelf kunt helpen remmen en gassen, zodat je uit die gedachtenmolen komt.

Maar wat at als je bang bent voor je eigen emoties, of het gevoel hebt dat ze te overweldigend zullen zijn? We bespreken waarom angst om je slecht te voelen je juist tegenhoudt om vooruit te komen en hoe je door die angst heen kunt breken! 🚀

Tot slot gaan we dieper in op het opbouwen van mentale veerkracht. Hoe vergroot je jouw window of tolerance om weerbaar te worden tegen de ups en downs van het leven? Deze aflevering zit vol met praktische oefeningen en inzichten die je helpen om niet alleen stress beter te managen, maar om je mentaal sterker dan ooit te maken!

Laat zeker weten wat je van deze aflevering vond hier via sterretjes, in de comments of mijn IG @coachjo.be

Daisy kan je terugvinden via resilire.be

#30 ADHD in Beweging: Hoe Sport en Voeding Jouw Superkracht Worden

1 oktober 2024 · 40 min

Afspelen

In deze aflevering duik ik samen met Autisme en ADHD-experte Mieke Briers diep in de wereld van ADHD en ontdekken we hoe sport en voeding een krachtig middel kunnen zijn om jouw focus, energie en mentale helderheid te verbeteren. We behandelen de verschillende types ADHD, hoe het ADHD-brein zich onderscheidt van een neurotypisch brein en hoe jij jouw dopamine beter kan optimaliseren 💪 Lees meer

Samen met Mieke kijken we naar de impact van zowel sport als voeding. Hoe beïnvloedt beweging je hersenen? Is er een verschil in impact van krachttraining vs. cardio? En hoe kun je als iemand met ADHD je sportsessies zo goed mogelijk plannen en aanpassen aan jouw noden?

Wat zijn de do’s en don’ts voor mensen met ADHD als het gaat om wat je eet en drinkt? We bespreken het belang van eiwitten, het effect van cafeïne en de gevoeligheid voor snelle suikers. En hoe zit het met binge-eaten en emotie-eten? Zit daar een link met ADHD?

Als jij of iemand die je kent worstelt met ADHD en je zoekt naar praktische, real-life tips die écht werken, dan is deze aflevering voor jou. Laat jouw ADHD de superkracht worden die het kan zijn! ♥️

Maar geen zorgen, ook met een neurotypisch brein kan je veel waardevolle inzichten uit deze aflevering halen!

Laat zeker weten wat je van deze aflevering vond hier via sterretjes, in de comments of mijn IG @coachjo.be

Mieke kan je vinden via https://www.instagram.com/auticoach_miekebriers/

#29 Personal Trainer Geheimen: Antwoorden op de 4 Meest Gestelde Vragen

17 september 2024 · 53 min

Afspelen

Ben jij benieuwd naar hoe je het meeste uit je workout kan halen? Zodanig dat je niet meer hoeft te sukkelen, je slechtte voelen of tijd te verliezen? Lees meer

In deze aflevering onthul ik de antwoorden op de 4 meest gestelde vragen aan een personal trainer- aan mij dus 😃- en geef ik je concrete tips om je fitnessroutine te optimaliseren! 💪

We duiken in de voedingsvragen: Wat eet je het beste voor en na je training? En hoeveel tijd laat je daar het beste tussen? Ooit al gehoord van the window of opportunity trouwens?

Ook bespreken we of en zo ja welke supplementen je zou kunnen innemen, of je die proteïne shake wel nodig hebt en wanneer je het beste kunt stretchen.

Daarnaast beantwoord ik nog een heel moeilijke vraag die je zelf mag ontdekken en ook nog een heel makkelijke!

Heb je twijfels over je training of voeding? Kan je wel wat inzichten en inspo gebruiken? Luister dan naar deze aflevering voor alle ins en outs en maak een einde aan die twijfels! 🔥

#28 Hoe je zelfzeker te voelen in de gym?

25 juni 2024 · 26 min

Afspelen

Voel je je geïntimideerd in de gym? Lees meer

Doordat je niet goed weer wat te doen?

Omdat anderen het wel allemaal lijken te weten?

Heb je schrik voor wat anderen van je zullen denken? 💭

Hoe kan jij zelfzeker worden in de gym?

Ik geef je 4 tips om gymtimidation te tackelen! 🔥

Volg om niets te hoeven missen, of laat een reactie of beoordeling achter, ik hoor het graag! 🚀

#27 Hoe herken je verstoord eetgedrag en wanneer spreken van een stoornis? Met Indra Depoortere

11 juni 2024 · 45 min

Afspelen

Calorieën tellen, maaltijden skippen , dagelijks op de weegschaal, Lees meer

stiekem eten, obsessief met voeding bezig zijn,…

Hoe herken je verstoord eetgedrag en vanaf wanneer kan je spreken over een stoornis? 💭

Hoe kan je als omstaander het beste omgaan met verstoord eetgedrag of een eetstoornis?

Hoe kan je de taal van de eetstoornis leren spreken?

En welke smartwatch kan je kopen als je een geschiedenis hebt met eetstoornis?

Deze vragen en meer worden beantwoord door Indra Depoortere 🙋🏼‍♀️

Indra is psycholoog en diëtist, gespecialiseerd in eetstoornissen en leert jou kiezen voor voedingsvrijheid 🔥

Vergeet niet te volgen voor meer of laat mij weten welke topics jij nog interessant zou vinden via mijn IG @coachjo.be

#26 Vier inzichten over BMI, vetpercentage en je gewicht

28 mei 2024 · 35 min

Afspelen

Neem je foto’s van je lichaam om je voor- en na te kunnen vergelijken? Lees meer

Heb ie ooit het advies gehad dat je BMI te hoog is?

Of je vetpercentage?

Ga je regelmatig op de weegschaal staan in de hoop dat het getal zakt? 🫤

En stel dat het getal is gestegen beïnvloedt dat dan je eet- en beweeggewoonten van die dag?

En misschien je humeur?😣

Als je nog maar met 1 van deze 4 dingen rekening houdt, moet jij deze aflevering luisteren!

Ik leg je the sense en nonsense hiervan uit

Hoeveel rekening moet jij hier écht mee houden en wat is het alternatief? 🤷🏼‍♀️

Volg om niets te hoeven missen, of laat een reactie of beoordeling achter, ik hoor het graag! 🐅

#25 Hoe je slaap te boosten?

14 mei 2024 · 29 min

Afspelen

Kan je moeilijk inslapen? Lees meer

Word je ‘s nachts vaak wakker?

Heb je de indruk dat je niet diep slaapt?

Word je s’ochtends veel te vroeg wakker voor je wekker?

In deze aflevering leg ik je uit welke hormonen hiervoor verantwoordelijk zijn en hoe je ervoor kan zorgen deze optimaal voor je te laten werken

Niet gewoon ‘een beetje vroeger in je bed kruipen en wat langer slapen’ No sh.., Sherlock

Of ‘je schermen op tijd wegleggen en op regelmatige uren gaan slapen’

Waarom eigenlijk?

Dat en nog veel meer tips en inzichten in deze aflevering! 🚀Volg om niets te hoeven missen, of vergeet geen reactie of beoordeling achter te laten, ik hoor het graag! 😊

#24 Hoeveel proteïnen heb jij nodig?

30 april 2024 · 18 min

Afspelen

Moet jij meer proteïnen eten? Lees meer

Waarom en hoe kom je dan aan die extra proteïnen?

Moet je voor en/of na het sporten een proteïnerijke maaltijd of snack eten?

Heb jij zo’n grote pot proteïnepoeder nodig om shakejes te maken?

En wat met die protein bars? 😋

PS Vergeet niet te volgen voor meer interessante topics!

Of laat mij weten wat je van deze aflevering vond 😊

(Of geef sterren aan deze podcast 🙈)

#23 Van Weegschaalstress naar Gezond, Sterk en Vrij: de Inspirerende Transformatie van Lisianne Madou

16 april 2024 · 34 min

Afspelen

In januari contacteerde Lisianne mij omdat ze hulp zocht Lees meer

Ze had al verschillende methodes geprobeerd,

ging elke dag op de weegschaal staan

en rekende lustig met calorieën 🧮

Deze keer wou ze écht goed voor zichzelf zorgen

Optimaal voor haar gezondheid, fitness en kracht gaan

Zich met de relevante cijfers bezig houden 😇

Om haar meer dan goed in haar vel te voelen

De reis is natuurlijk niet afgerond na slechts 3 maanden, maar jongens, wat een stappen werden er gezet, wat een drive! 🔥

Van over het algemeen gebuisd voor zelfvertrouwen, lichaamsbeeld en zelfzorg naar giga sprongen vooruit! ⏭️

Ontdek hoe Lisianne deze inspirerende transformatie heeft gemaakt en hoe jij dat ook kan! 💪🏼

Vergeet niet te volgen voor meer interessante topics!

Of geef een beoordeling op deze podcast :)

Je kan mij vinden op IG via: https://www.instagram.com/coach.jo_/

en Lisianne via: https://www.instagram.com/madoulisianne/

#22 Hoeveel is genoeg? Vanaf wanneer ben jij goed bezig?

2 april 2024 · 37 min

Afspelen

Hoeveel zou je moeten bewegen om 'resultaat' te merken? Lees meer

(Wat dat resultaat ook moge zijn)

Hoe kan jij jouw gezondst en fitst mogelijke levensstijl tegemoet, maar dan zonder constant het gevoel te hebben aan jezelf te moeten sleuren? Geloof mij, het kan!

Ik voel u

Jij bent het beu om te twijfelen of je wel goed bezig bent

Of wat je doet wel efficiënt is

Want let’s face it, moeite doen alleen leidt niet altijd tot resultaat

Ge moogt naar Portugal willen

Zonder kaart, kompas of strategie komt ge toe in Jakamaka 🗺️

En dat is meer dan zonde van al die tijd en effort die je er hebt ingestoken ⏳

Jij hebt al genoeg aan je hoofd en zeker energie teveel om te verspillen

Moet ge dan net nog wat meer uw best doen?

Meer is niet altijd beter

Ik zal je vertellen hoe je net meer resultaat kan behalen zonder al die extra uitsloverij

Vol verhaaltjes over Stephanieke en Meester Frank

De nieuwste episode dropt steeds op een dinsdag om 12:00 op Spotify en Youtube! 🚀

Vergeet niet te volgen voor meer interessante topics!

Of laat mij weten wat je van deze aflevering vond 😊

#21 SOS Wat te doen bij rugklachten?

19 maart 2024 · 37 min

Afspelen

Heb jij soms last van je rug? 😮‍💨 Lees meer

Voelt dat deel van je lichaam ouder dan de rest?

Then stop scrolling, want dit wil je niet missen ‼️

📣 SOS Rugklachten 📣

Mag je bewegen bij rugklachten en zo ja, wat kan je zoal doen?

Wat op korte termijn om de pijn te verlichten en op lange termijn om klachten te vermijden?

Wat bij acute pijn vs. wat bij chronische, zeurende of sluimerende pijn? 🤷🏼‍♀️

Moet je rugklachten wel altijd in de rug gaan zoeken? 🔍

Bestaat er een quick fix? 👀

Hoe kan je bij een zittend beroep last in de rug voorkomen?

And of course, wat dan bij een staand beroep? 🙃

Kom de antwoorden hierop te weten in de nieuwste aflevering van mijn podcast Beyond the Physical waarvoor ik Martijn Van Hamme interviewde

👨 Martijn is Personal Trainer te La Vitale, Gent

Hij studeerde Kinesitherapie en deed zijn thesis over de wervelzuil

Daarnaast staat hij ook nog voor een gewichtsneutrale EN duurzame aanpak

De perfecte match dus voor deze podcastaflevering! 👌🏼

Vergeet niet te volgen voor meer interessante topics!

Of laat mij weten wat je van deze aflevering vond hier of via mijn IG @coach.jo_ 😊

Martijn vind je via @lavitale.gent

#20 Drie mythes rond vetverbranding ontkracht

5 maart 2024 · 30 min

Afspelen

Hoe kan jij vanaf nu de bullshit omtrent vetverbranding gaan herkennen? 🤔 Lees meer

Welke video’s, artikels zijn er echt je reinste bagger en hoef je dus verder geen head space meer te geven? 😌

Net omdát ik een gewichtsneutrale personal trainer ben, vind ik dat we van sommige opvattingen over vetverbranding dringend vanaf moeten en zal ik je uitleggen waarom een focus op bepaalde aspecten niet relevant of nuttig is

Van buikspieroefeningen om buikvet te verbranden tot dieetpillen, appelazijn, citroensap, detoxkuren,… ik ben er zeker van dat je vast wel eens iets van alles wat ik in deze aflevering zal bespreken hebt uitgeprobeerd

Zijn superfoods zijn geld waard?

Waar moet je op letten bij het winkelen?

Spring in deze aflevering en ga het ontdekken! 🚀

Veel (inzicht)plezier! 🔥

Jolien

PS vergeet niet te volgen voor de nieuwste updates!

PS Laat mij weten wat je van deze aflevering vond of volg mijn verdere avonturen op mijn IG @coach.jo_ 😁

# 19 Is suiker verslavend?

27 februari 2024 · 21 min

Afspelen

Is suiker verslavend? Lees meer

Wat met je bloedsuikerspiegel?

Hoe kan je sugar cravings voorkomen?

Dat beantwoord ik in deze aflevering EN ik geef je nog 3 tips mee om je bloedsuikerspiegel te managen

Veel (inzicht)plezier!

Jolien

PS vergeet niet te volgen voor de nieuwste updates!

PS Laat mij weten wat je van deze aflevering vond of volg mijn verdere avonturen op mijn IG @coach.jo_ 😁

#18 Drie opdrachten om onzekerheid omtrent je lichaam te tackelen

20 februari 2024 · 16 min

Afspelen

Kijk jij vaak in de spiegel en heb je dan een oordeel over hoe je lichaam eruitziet? Lees meer

Spiegel je dat dan aan de verwachtingen van hoe je hoopte dat het eruit zag?

Voor je het weet zit je in een negatief gewoontepatroon en het is tijd om dat te doorbreken 💪🏼

Ik vertel je hoe en geef je nóg 2 opdrachten erbij om onzekerheid omtrent je lichaam te tackelen 💪

Vond jij dit een leuke of leerrijke aflevering?

Laat het mij dan weten of volg mijn verdere avonturen via mijn IG account @coach.jo_ 🚀

Veel succes met het leerproces en keep rockin! 🤟

Sportieve groeten,

Jolien

#17 Hoe jij kan 'volhouden'?

13 februari 2024 · 18 min

Afspelen

Heb jij al vaak geprobeerd om wat meer te gaan sporten? Beter te gaan eten? Lees meer

Maar is het probleem dat je het niet kan ´volhouden’?

Begin je aan je voornemens met volle goesting, gaat het dan goed voor enkele weken om dan teleurgesteld te raken (in jezelf)?

Vertel je jezelf dan dat je niet genoeg karakter of discipline hebt?

Zoals je hebt gezien heb ik ´volhouden’ tussen twee aanhalingstekens geplaatst want ik heb daar een ander idee over

Het is tijd voor een mindset shift, een hele andere aanpak en ik ga je vertellen hoe

Dit alles aan de hand van metaforen over metselen en autorijden 😌

Vond jij dit een leuke of leerrijke aflevering?

Laat het mij dan weten of volg mijn verdere avonturen via mijn IG account @coach.jo_ 🚀

Veel succes met het leerproces en keep rockin! 🤟

Sportieve groeten,

Jolien

#16 Drie concrete tips om je sterkste zelf te worden (zowel fysiek als mentaal 💪)

6 februari 2024 · 23 min

Afspelen

Hoe jij een ijzersterke mind in een nog krachtiger lichaam kan ontwikkelen Lees meer

Van welke mythe we dringend vanaf moeten 😌

En door welke 3 factoren jij alles uit je training zal halen en je volle potentieel van je lichaam zal benutten

Onder het motto kracht is controle geef ik jou de ultieme tips en vertel je mijn geheim om jouw progressie te superboosten! 🚀

Genoeg getaffeld, gesukkeld of aangemodderd

You will rock your body strength! 💪🏼

Vond je dit een leuke aflevering?

Laat het mij weten via mijn IG @coach.jo_ of volg mij daar voor verdere avonturen! 🚀

Ben jij ook fan van krachttraining of kriebelt het ook zo om het potentieel je lichaam te gaan ontdekken?

# 11 Energie: Drie tools en eye openers om het vuur in jou aan te wakkeren!

2 februari 2024 · 26 min

Afspelen

Als je nu een telefoonbatterij was, hoeveel procent had je nog? 📱 Lees meer

Voelt je energie soms leeggezogen uit je lijf? 🪫

Ben je fysiek misschien nog wel ok, maar voel je je mentaal gewoon ontzettend moe?

Alsof elke gedachte moeite kost?

Energy management gaat veel verder dan ‘gewoon een beetje meer slapen en rusten’ 😴

Er zijn zovele manieren waarop jij je energie kan gaan managen waardoor jij terug beschikbaar bent, zowel fysiek als mentaal, voor de dingen die jij echt belangrijk vindt: quality time voor jezelf, familie en vrienden; tijd en energie om voor jezelf te zorgen en te gaan sporten 🙃

👀Ik geef jou drie tools en eye-opening inzichten die voor mij lifechanging waren en waar ik van overtuigd ben dat ze dat voor jou ook zullen zijn!

Laat mij weten wat je van deze aflevering vond in het balkje bij deze aflevering of via mijn Instagram DMs @coach.jo_ 🤩

Ben je een trouwe aflevering en heb je al meerdere fragmenten beluisterd vergeet mijn podcast dan niet te beoordelen via de sterretjes bovenaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

#15 SOS Red je voornemens

30 januari 2024 · 28 min

Afspelen

Waarom je voornemens tegen nu op een laag pitje draaien Lees meer

Wat jouw valkuilen zijn

Hoe jij vanaf nu verder gaat 💪🏼

Uitbreiding op het artikel in Billie Magazine en Nieuwsblad

Wat ik vind van ‘de goeie voornemens’?

Wat jou ook tot actie aanzet om je gezondste en sterkste zelf te worden is amazing! 🤩

Val echter niet in de val van quick fixes en korte termijn denken

Ik weet dat je ongeduldig bent, maar de meest belangrijke factor om je gewoontepratronen te doorbreken en te vervangen door je nieuwe, gezonde en hyperfitte levensstijl is consistentie

Ik neem je in deze aflevering mee langs de voornaamste struggles en hoe jij nu actie onderneemt om het tij te keren 🔥

Vond je dit een leuke aflevering laat het mij weten via mijn IG @coach.jo_ of volg daar mijn verdere avonturen

Wat ga jij nu anders aanpakken? 😊

#14 Controle over je lichaam: lipoedeem- Een interview met Emma Tahon

23 januari 2024 · 30 min

Afspelen

In hoeverre hebben wij controle over ons lichaam of onze lichaamsvormen? Lees meer

Wat is lipoedeem en hoe kan je het behandelen?

Wat zijn de consequenties op dagelijkse basis?

Wat kan iemand zonder lipoedeem leren van een persoon mét lipoedeem?

🙋🏼‍♀️ Maak kennis met Emma:

Diëtiste en Intuïtief Eten coach met een missie om mensen met lipoedeem te begeleiden in hun proces naar aanvaarding en een aangepaste gezonde levensstijl

Ik wou graag in gesprek met Emma om enerzijds lipoedeem in de kijker te zetten en anderzijds - lipoedeem of niet- als jij jezelf in dit verhaal van machteloosheid herkent en je daardoor minder alleen en gesterkt voelt, is deze aflevering voor mij meer dan geslaagd 😊

Vond je dit een waardevolle aflevering? Laat het mij weten via mijn IG @coach.jo_ en/of volg @fooddilemma.tahon voor meer inspirerende woorden

Vergeet ook niet deze podcast hier te volgen om niets te hoeven missen ;)

#13 Hoe jij drive om jezelf te ontplooiien kan aanleren

16 januari 2024 · 23 min

Afspelen

’T Is tijd! ⏰ Lees meer

Het is tijd voor jou om bold action te ondernemen!

Genoeg geslabakt en ‘getaffeld’

Je weet dat je er iets moet mee doen

Genoeg zitten uitzoeken hoe of wat

Hoe ga je vanaf nu voor de fitste en sterkste versie van jezelf?

Time to do it! 🔥

Discipline wat is dat eigenlijk?

Zelfcontrole wat is dat eigenlijk?

Constant het stemmetje in je hoofd dat je vertelt dat je geen zin of tijd hebt de kop indrukken? 🔨

Nee 👎

Ik ga je vertellen hoe je vanaf nu concreet jouw discipline, of zeg maar liever drive (!) kan aanleren om te groeien, om jezelf te ontplooien, te verbazen, om je comfortzone te stretchen, je limieten te verleggen 🦸‍♀️ 💪🏼

Om je sportiefste zelf te worden en alles wat je hartje begeert 🫶🏻

Wat is jouw grootste struggle op vlak van discipline, motivatie of drive?

Ik ben benieuwd!

Laat het mij weten via mijn IG account @coach.jo_! 🚀

Maar vergeet eerst niet deze podcast te volgen natuurlijk zodanig dat jij niets meer hoeft te missen 😌

#12 Voeding: 3 concrete tips en stappenplannen om je eetpatroon aan te pakken

9 januari 2024 · 28 min

Afspelen

Hoe heb jij deze feestperiode doorstaan? 🎄 Lees meer

Heb jij kunnen genieten van al het lekkers dat op je afkwam? 🤤

Hoe heb je je gevoeld nadien?

Had je last van schuldgevoelens?

Heb je nu het idee dat je je eetgedrag zal moeten compenseren deze maand?

No worries, met deze aflevering geef ik je 3 actionable tips en stappenplannen om jouw voeding vanaf nu te gaan aanpakken om de gezondste versie van jezelf te worden! 💪🏼

Om te gaan voor die voedzame en gebalanceerde keuzes

En dat allemaal zonder die hoop kopzorgen omtrent ‘de kerstkilo’s’

Kortom voedingstips waar jij je wél goed bij kan voelen

Een stappenplan waarmee jij direct aan de slag kan en dat niet gaat over alles wat je in de toekomst vanaf nu niet meer zou mogen eten

You want to take action I know it! 🔥

Om je gezondste zelf te worden

Om jezelf goed te laten voelen

Om zelfzeker over je keuzes en je acties te kunnen zijn

Wat is jouw grootste struggle op vlak van voeding?

Ik ben benieuwd!

Laat het mij weten via mijn IG account @coach.jo_!🚀

#10 Burn-out & beweging: een interview met Cedric Arijs

12 december 2023 · 45 min

Afspelen

Heb jij last van een burn-out? Lees meer

Hoe kan je deze symptomen herkennen?

Waarom is het extra belangrijk om te bewegen bij burn-out?

En hoe kan je dat nu het beste doen terwijl je zenuwstelsel totaal overspannen staat?

Maak kennis met Cedric Arijs:

Klinisch psycholoog met als specialisatie sport- en bewegingspsychologie

Hij heeft als missie mensen aan het bewegen te krijgen EN te houden! 💪🏼

Ik was verheugd in Cedric een gelijkgestemde ziel te ontmoeten en ben nu zeer enthousiast om jou hiervan het resultaat te kunnen geven: een superfijn gesprek vol waardevolle inzichten 🫶🏻

Dit is voor mijn mama en iedereen die jammer genoeg te maken heeft (gehad) met burn-out

Ken jij iemand die ook wel waarde kan halen uit deze aflevering? Stuur die deze aflevering dan door om een hart onder de riem steken ♥️

Vergeet niet te abonneren of beoordelen en ga mij volgen op IG (@coach.jo_) om nog meer waardevolle content te vinden!

Cedric vind je op IG via @cedricarijs

Of ga eens een kijkje nemen op zijn website cedricarijs.com!

#podcast #interview #burnout #beweging #tips #inzichten #personaltrainer #antwerpen #spotify

#9 Gewichtsstigma: Wat is het? En wat als je zelf of een geliefde het ervaart?

5 december 2023 · 34 min

Afspelen

Gewichtsstigma: Lees meer

Wat is het en hoe kan jij ermee omgaan wanneer je het zelf of iemand uit je kring van geliefden het ervaart?

Heb je ooit al eens een nare opmerking van iemand gekregen omtrent je gewicht of lichaamsvorm? 🥴

Was je ooit getuige toen iemand dat deed tegenover iemand die je lief hebt?

Hoe kan je gewichtsstigma herkennen en er alert voor zijn?

Plus, hoe kan jij de ander, die stigmatiserende opmerkingen maakt, te woord staan?

💪🏼 Hoe kan het anders? Hoe kan jij het verschil maken en opboksen tegen hetgeen diet culture jou al jaren zonder schroom voorschotelt nestelend in jouw pijn en onzekerheid? Ontdek het in deze aflevering! 🚀

Je zal merken dat ik even emotioneel werd bij deze aflevering, maar dit onderwerp ligt mij nu eenmaal nauw aan het hart ♥️

Heb jij iets gehoord waar je het verder over wil hebben of wil je laten weten wat je van deze aflevering vond? Laat het mij weten! Hier of via mijn IG @coach.jo_ 🤩

#8 Sport & Seksdrive: 4 tips voor meer Va Va Voom

28 november 2023 · 16 min

Afspelen

Jup! That's right! I did it! 🚀 Lees meer

Ik had het idee voor deze podcastaflevering en gêne heeft mij niet tegengehouden 😅

Als je geïnteresseerd bent in persoonlijke spicy verhaaltjes ga ik je misschien een beetje moeten teleurstellen, maar ik presenteer je wel mijn plastische visie op de feiten

Ben jij nieuwsgierig hoe sport je zou kunnen helpen bij meer zweterige, hijgende actie in the bedroom (of waar dan ook 🤷‍♀️ let's be honest)?

Luister dan naar deze aflevering & neem mijn tips ter harte 😉

Ook iets te zeggen over dit onderwerp?

Laat het mij weten via mijn IG @coach.jo_ en volg ondertussen voor meer inzichten! 🚀

#7 Controle over voeding en beweging: hoe je het zoekt en waarom je het verliest

21 november 2023 · 25 min

Afspelen

Heb jij soms het gevoel dat je meer controle nodig hebt over jezelf? Lees meer

Controle om voedzaam te eten en karakter om jezelf aan te zetten te gaan sporten?

Denk je dat je dat nodig hebt omdat je anders n'importe quoi zou doen? Alles waar je zin in hebt zou opeten? Je zou laten gaan in een emotionele eetbui?

Zoek je controle over jezelf omdat je anders gewoon niet zou gaan sporten? Omdat je je zou laten gaan in het 'geen zin hebben'?

Hoe komt het dat hoe meer controle je zoekt- restricties je jezelf oplegt, hoe strenger je voor jezelf bent- je het nog vaker lijkt te verliezen?

Krijg jij daardoor het gevoel dat je geen karakter of discipline hebt?

Maak komaf met deze vicieuze cirkel, bevrijd je van al die zwaarbeladen bagage in je hoofd!

Heb je nog ideeën bij deze aflevering laat het mij weten via mijn IG account @coach.jo_ en/of volg me daar voor verdere inzichten! 🚀

#6 Hoe zet jij jezelf aan tot actie?

14 november 2023 · 27 min

Afspelen

Zit het probleem zich bij jou in het doen? Lees meer

Neem jij jezelf van alles voor en (over)denk je eerst goed over alle mogelijke manieren van aanpak?

Heb je vervolgens alles goed gepland en uitgestippeld?

Kom je alsnog moeilijk tot actie?

Ik neem je in deze aflevering mee langs de voornaamste valkuilen

en hoe jij je hiertegen kan wapenen

Heb je hierna ook zin om aan je 'toolbox' te werken?

Volg mijn verdere avonturen dan via mijn IG account:

https://www.instagram.com/coach.jo_/

#5 Manifest je sportiefste en gezondste zelf

7 november 2023 · 22 min

Afspelen

Maak je geen zorgen het woord 'manifesten' Lees meer

Wat is het nu echt? (Zo zonder BS of zweverig gedoe)

Hoe kan jij het gaan toepassen?

En waarom het is echt essentieel dat jij je perceptie over jezelf en je capaciteiten (zij het nu op vlak van sport of gezondheid) drastisch gaat aanpassen zodat je eindelijk die sportieve en gezonde persoon kan worden waar jij al altijd naar verlangt?

Act as if you already are that sporty person

Act as if you already have that confidence

Zodat je er gaat naar handelen

Zodat je het jezelf 'eigen kan maken'

Zodat je het zal worden, zijn of hebben

Geloof je me niet? Neem de proef op de som

Neem deze oefeningen die ik je meegeef ter harte

Ga er mee aan de slag, werk ermee

Je hebt niks te verliezen, alleen maar te winnen!

Take that action and spark your day!

Volg mijn verdere avonturen of stel je vragen via mijn IG account:

⁠https://www.instagram.com/coach.jo_/

#4 Calorie Counting: Mijn mening nu en vroeger + 3 essentiële vragen

31 oktober 2023 · 20 min

Afspelen

Calorie counting: waarom ik het zelf ooit heb gedaan, zelfs nog heb aangeraden (Forgive me, Lord) en waarom & hoe het komt dat ik mijn mening 180° heb gedraaid. Lees meer

Ik stel je ook 3 relevante vragen die jij jezelf zou moeten stellen indien jij een bepaald eetpatroon of (di)eetmethode overweegt.

Disclaimer 1: Indien jij een geschiedenis hebt met verstoord eetgedrag, proceed with caution! Het vernoemen van de weegschaal en calorieën kan triggerend werken.

Disclaimer 2: calorie counting gaat vaak gepaard met een context van afvallen en in dat geval eten binnen een calorie deficit. Zelf (en vaak ook in de topsport met het oog op prestatieverbetering) heb ik meer ervaring met eten in een calorie surplus. Desalniettemin blijven de meeste argumenten voor beide kampen overeind.

Zoals ik op het einde van deze aflevering meegeef, vind ik het vooral belangrijk elkaar niet te gaan veroordelen.

Informeer je goed over alle mogelijke consequenties, zoek hulp bij een professional, kies voor duurzaamheid en waarborg je mentaal welzijn, je relatie met voeding, sport en vooral jezelf! (Hartjes emoji)

Volg mijn verdere avonturen of stel vragen op mijn IG pagina:

https://www.instagram.com/coach.jo_/

#3 Motivatie of discipline? Wat als je schrik hebt dat je daarvan te weinig hebt?

24 oktober 2023 · 27 min

Afspelen

Heb ik meer motivatie nodig? Lees meer

En als ik dat niet heb, moet ik het dan maar puur op karakter doen?

Wat als ik dat te weinig heb?

Waar kan ik dat vinden?

Dit zijn vaak besproken die toch wel enige weerstand of zelfs schaamte kunnen oproepen

Durf je niet toe te geven dat het je ontbrak aan motivatie omdat anderen dan wel zullen zeggen dat je maar discipline moet opbrengen?

Luister naar deze aflevering en laat mij zeker weten wat je ervan vond!

Deel deze met iemand waarvan jij vindt dat die deze bemoedigende woorden wel kan gebruiken

#2 Mijn verhaal

22 oktober 2023 · 24 min

Afspelen

Wie ben ik? Lees meer

Waarom doe ik wat ik doe met passie?

Hoe is het ooit zo ver kunnen komen met mij?

In deze aflevering neem ik je mee in mijn verhaal

Herken je elementen uit mijn verhaal bij jezelf?

Laat mij zeker weten via mijn IG account @coach.jo_

#1 Wat jij uit deze podcast kan halen

22 oktober 2023 · 12 min

Afspelen

Waarom ben ik deze podcast gestart? Lees meer

Wat kan jij hieruit halen?

Heb je al vaak geprobeerd om meer te bewegen?

Om je nu echt eens die actieve, gezonde levensstijl eigen te maken, maar herval je steeds weer in een patroon waar de sparkle telkens uitdooft?

Ontdek via deze aflevering hoe dat komt en hoe ik jou hierbij zou kunnen helpen.