Alle afleveringen
97 afleveringen, van nieuw naar oud
-
96. Sober Story - Pauline
3 november 2026 · 22 min
Ruim veertig jaar was alcohol onderdeel van het leven van Pauline. Het bijzondere is dat ze nooit echt van het effect heeft gehouden. Toch bleef ze drinken. Van buiten had ze alles op orde: een goede baan, een gezin, vrienden en een druk sociaal leven. Van binnen draaide haar dag steeds meer om de vraag wanneer ze een glas wijn kon drinken. Pauline volgde begin dit jaar mijn groepsprogramma en schreef daarna haar ervaring voor me op. In deze aflevering lees ik haar verhaal voor, in haar eigen woorden. Lees meer
In deze aflevering:
Hoe het begon met een pisang ambon op haar vijftiende en bier in de studententijd, vooral om erbij te horen
Waarom wijn perfect leek te passen in een leven dat van buiten helemaal op orde was
Steeds opnieuw stoppen en steeds opnieuw beginnen: Dry January, alleen in het weekend, apps die de teller weer op nul zetten
Het dieptepunt in de keuken, waar ze afwisselend rood en wit inschonk zodat niemand zag hoeveel ze dronk
Het kwartje dat viel: ze dronk niet voor de wijn, maar om even niets te hoeven voelen
Wat ruim een jaar zonder alcohol haar heeft gebracht: rust, energie, zelfrespect en vrijheid
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: het gaat niet om de smaak van wijn en ook niet om een gebrek aan doorzettingsvermogen. Het gaat om wat je gelooft dat alcohol voor je doet. Voor Pauline was dat het stemmetje even stilzetten dat haar vertelde dat ze niet goed genoeg was. Toen ze dat ging zien, kon ze ook zien dat wijn haar nooit de rust gaf waar ze naar verlangde. Hij nam juist meer weg dan hij gaf. Dat stemmetje is er nog wel, maar ze hoeft het niet meer te verdoven. Die vrijheid is ook voor jou weggelegd.
Links
Bekijk alle informatie het groepsprogramma van Fixatie naar Vrijheid op https://over-invloed.nl/groep-fixation-to-freedom/
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu ver…
-
95. Ik ben Nanja en ik ben géén alcoholist
27 oktober 2026 · 22 min
“Ik ben Nanja en ik ben alcoholist.” Na de kliniek heb ik die zeven woorden talloze keren uitgesproken, in elke sessie en in elke AA-meeting. Ze voelden toen al ongemakkelijk, maar ik kon nog niet benoemen waarom. In deze aflevering vertel ik hoe ik mijn eigen woorden vond. Ook leg ik uit waarom ik mezelf geen alcoholist meer noem, en waarom dat label jou misschien meer tegenhoudt dan helpt. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom woorden ertoe doen: wat je tegen en over jezelf zegt, bepaalt hoe je naar jezelf kijkt
Wat de AA en de twaalf stappen mij wél hebben gebracht, en waar het voor mij begon te wringen
Hoe Quit Like a Woman van Holly Whitaker me liet zien dat de AA in de jaren dertig door mannen en voor mannen is bedacht
Waarom een programma dat je ego klein wil maken niet werkt als je je al jarenlang klein voelt
Het gesprek met Bas in de auto op weg naar Frankrijk, het moment waarop ik voor het eerst mijn stem vond
Waarom we bij geen enkele andere drug een label op de persoon plakken, en wat dat doet met schuld en schaamte
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:
Je hoeft jezelf geen alcoholist te noemen om iets te mogen veranderen aan je relatie met alcohol. Ik was verslaafd en dat zal ik nooit ontkennen. Maar ik raakte verslaafd aan een verslavend middel, en dat zegt niets over mijn karakter. Houdt de angst voor dat label je tegen om erover te praten of hulp te zoeken? Weet dan dat het anders kan en dat je op je eigen gevoel mag vertrouwen. Stel jezelf betere vragen. Vraag niet “ben ik een alcoholist?”, maar “ben ik vrij?” Er zijn meerdere wegen uit de greep van alcohol, en jij mag het pad kiezen dat bij jou past.
Links & info
Genoemd in deze aflevering: Quit Like a Woman van Holly Whitaker, This Naked Mind van Annie Grace en Hongerige geesten van Gabor Maté.
Bekijk alle informatie het groepsprogramma van Fixatie naar Vrijheid op https://over-invloed.nl/groep-fixation-to-freedom/
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stop…
-
94. Mijn eigen ervaring met de reguliere verslavingszorg: dankbaar én kritisch
20 oktober 2026 · 26 min
Na mijn opname in een verslavingskliniek heb ik nooit meer een druppel alcohol aangeraakt. Daar ben ik de mensen daar nog altijd dankbaar voor. Toch kwam ik er na dertig dagen kleiner uit dan ik erin ging, met meer schaamte dan ooit. In deze aflevering vertel ik je hoe die twee dingen naast elkaar kunnen bestaan. Ik vertel waarom ik destijds maar één weg zag, wat die weg me gaf en waarom diezelfde weg me ook verder weg van mezelf bracht. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom ik in 2019 dacht dat de reguliere verslavingszorg mijn enige optie was, en waarom dat voor zoveel vrouwen nog steeds zo voelt
Wat de kliniek me wél gaf: rust, ruimte en de start van een leven zonder alcohol
Waarom het alles-of-niets denken rond alcohol zo onlogisch is, en wat leren lopen daarmee te maken heeft
Mijn ervaring met de stap 1-sessies en de schadebrieven, en waarom die mijn schaamte alleen maar groter maakten
Wat Holly Whitaker in Quit Like a Woman schrijft over vrouwen die al gebroken binnenkomen
Hoe ik leerde dat ik niet kapot ben en dat alle delen in mij welkom zijn
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: de reguliere verslavingszorg is één weg. Voor sommige mensen werkt die en voor sommigen redt hij zelfs levens, maar het is niet de enige weg. Als je diep van binnen weet dat alcohol een grotere rol speelt dan je ooit bewust hebt gekozen, maar het beeld van een kliniek of AA-meetings je zoveel angst inboezemt dat je geen stap zet, weet dan dat het anders kan. Verandering hoeft niet te gaan via nog meer schaamte. Het kan ook met nieuwsgierigheid, kennis, compassie en de juiste steun. Je bent niet kapot. Je bent goed zoals je bent, en van daaruit kun je vrij kiezen.
Links
Bekijk alle informatie het groepsprogramma van Fixatie naar Vrijheid op https://over-invloed.nl/groep-fixation-to-freedom/
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Al…
-
93. De mythe van 'ik ben er'
13 oktober 2026 · 19 min
Stoppen met drinken lijkt het moeilijkste deel. Maar er komt altijd een moment waarop je je goed voelt. Je slaapt beter, de schaamte is naar de achtergrond gezakt en je kunt jezelf weer recht aankijken. En precies daar ligt een verradelijk punt. In deze aflevering neem ik je mee in wat ik de mythe van 'ik ben er' noem. Ik vertel waarom je brein je juist op dat moment in slaap probeert te sussen. En waarom je beter voelen geen eindpunt is, maar het moment waarop het echte werk begint. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom de schrik en de schaamte je in het begin dragen, en waarom die energie een houdbaarheidsdatum heeft
Het stemmetje dat zegt 'jij hebt het onder controle, eentje kan echt wel weer'
Hoe je brein jarenlang heeft geleerd dat alcohol de snelste weg is naar verlichting
Fading effect bias: waarom nare herinneringen vervagen en de gezellige beelden blijven hangen
Hoe ik zelf talloze keren in deze valkuil ben getuind na een periode zonder drinken
De vragen die je jezelf blijft stellen, juist als het goed gaat
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: stoppen is niet het moeilijkste. Gestopt blijven is een heel ander verhaal. Als je je beter voelt, betekent dat niet dat je faalt als het daarna toch lastig wordt. En het betekent ook niet dat je er al bent. Het is het teken dat je bij het echte werk bent aangekomen: ontdekken wat er onder je drinken zit en een leven bouwen waaraan je niet meer wilt ontsnappen. Blijf wakker, ook als het goed gaat. Juist als het goed gaat. Dan kan niet mogen drinken langzaam veranderen in niet meer willen.
Links
Bekijk alle informatie het groepsprogramma van Fixatie naar Vrijheid op https://over-invloed.nl/groep-fixation-to-freedom/
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je t…
-
92. Waarom juist hoogopgeleide mensen zich verliezen in alcohol - in gesprek met Moniek de Boer
6 oktober 2026 · 42 min
Ik was partner bij KPMG, had altijd een glimlach op mijn gezicht en niemand wist dat ik elke avond opnieuw de strijd met alcohol verloor. Hoe kan het dat je met al je hersencellen toch zo vast komt te zitten? Die vraag stelde Moniek de Boer me in The Wise Doctors Podcast. Moniek was arts en is nu coach voor artsen, en in haar gesprekken komt alcohol steeds vaker ter sprake. Ook als je geen arts bent, gaat dit gesprek over jou. Over hoe je omgaat met druk en stress, over schaamte en over de vraag of je nog echt vrij bent om te kiezen. Lees meer
In deze aflevering:
Mijn eigen verhaal: van partner bij KPMG met een glimlach op mijn gezicht naar een dubbelleven, een opname in een kliniek en uiteindelijk een nieuwe missie
Waarom een probleem met alcohol niet draait om hoeveelheden, maar om de vraag of je nog vrij bent om te kiezen
Wat alcohol werkelijk doet in je lijf en brein, van die eerste ontspanning tot het wakker schrikken midden in de nacht
Hoe alcohol ongemerkt een andere functie krijgt, van gezelligheid naar ontspanning, slapen of de druk niet hoeven voelen
Hoe je het gesprek aangaat als je je zorgen maakt om het drinken van een collega
De signalen die erop wijzen dat het tijd is om naar dat zachte stemmetje in je hoofd te luisteren
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:
Het stemmetje dat zich afvraagt of dit nou wel is wat je wilt, verdient je aandacht. Je hoeft niet te wachten tot het een groot probleem is en je hoeft jezelf ook geen label op te plakken. Hoe eerder je nieuwsgierig wordt naar de functie die alcohol voor jou heeft, hoe makkelijker het is om een andere afslag te nemen. Ons brein kan tot op late leeftijd nieuwe dingen leren. Alles waar ik bang voor was toen ik aan stoppen dacht, is niet uitgekomen. Mijn leven is er alleen maar beter op geworden.
Links
Meer van Moniek de Boer? Bekijk haar website wisedoctors.nl of luister naar The Wise Doctors Podcast op Spotify.
Bekijk alle informatie het groepsprogramma van Fixatie naar Vrijheid op …
-
91. Waarom je moet leren iemand teleur te stellen
29 september 2026 · 24 min
Je krijgt een appje van een vriendin en voor je er erg in hebt heb je al ja gezegd, terwijl je eigenlijk niets liever wilde dan die zaterdag voor jezelf houden. In deze aflevering laat ik laag voor laag zien wat er onder pleasen ligt, van de overtuiging dat je geen keuze hebt tot het diepe verlangen om erbij te horen. En ik laat je zien wat dat allemaal te maken heeft met dat glas wijn dat je jezelf inschenkt zodra het ongemak te veel wordt. Lees meer
In deze aflevering:
De vier lagen onder pleasegedrag: van de overtuiging dat je geen keuze hebt tot de diepste laag: het verlangen naar verbinding
Waarom pleasen op de korte termijn opluchting geeft, en wat je daarvoor later terugbetaalt
Hoe angst voor afwijzing pleasegedrag in stand houdt, en de parallel met de angst om niet meer gezellig gevonden te worden als je stopt met drinken
Waarom onuitgesproken verwachtingen leiden tot wrok, en hoe die wrok je juist dichter bij dat glas wijn brengt
Het verschil tussen ergens bij passen en ergens bij horen, en waarom pleasen je juist eenzamer maakt
Waarom het niet gaat over nee leren zeggen, maar over het leren verdragen van de stilte die daarna komt
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: vrijheid betekent niet dat niemand ooit meer teleurgesteld in je is, maar dat jij dat ongemak kunt verdragen zonder jezelf te verlaten. Pleasen creëert precies de eenzaamheid die je ermee probeert te voorkomen, en in die eenzaamheid ontstaat de ruimte waarin alcohol jouw escape kan worden. Door het ongemak van een nee te leren verdragen, in plaats van het glad te strijken, train je dezelfde spier die je ook nodig hebt om alcoholvrij te leven. Je verliest daarmee niets, je vindt juist een stuk van jezelf terug.
Links
Alle informatie over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom vind je hier: fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zi…
-
90. Wie we worden zonder alcohol
22 september 2026 · 22 min
Jarenlang geloofde ik dat stoppen met alcohol vooral een offer was. Dat mijn leven daarna kleiner, grauwer en saaier zou worden. Maar het tegenovergestelde bleek waar: door te stoppen met drinken vond ik mezelf terug. In deze aflevering neem ik je mee in wat het loslaten van alcohol mij écht heeft opgeleverd, en waarom dat uiteindelijk helemaal niet over de alcohol zelf bleek te gaan. Lees meer
In deze aflevering:
Hoe alcohol ongemerkt een deel werd van mijn identiteit: van wijnkenner tot perfecte gastvrouw
Waarom ik jarenlang de verkeerde vraag stelde: "wie ben ik zonder alcohol?"
De vraag die alles voor mij veranderde en waarom die niet over verlies gaat, maar over mogelijkheden
Hoe ik in 2020 de strijd tegen alcohol losliet, niet vanuit wilskracht, maar door anders te gaan kijken naar wat alcohol voor mij betekende
Wat er gebeurde toen ik ontdekte wie ik werkelijk ben, los van alle rollen die ik jarenlang speelde
Het inzicht van Brené Brown dat mij hielp: authenticiteit als de dagelijkse keuze om los te laten wie je denkt te moeten zijn
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: je hoeft niet precies te weten wie je bent voordat je begint met veranderen, want dan maak je het jezelf onnodig zwaar. Het enige wat telt is dat je begint. Door niet langer te vechten tegen je gedrag, maar door anders te kijken naar wat alcohol voor jou betekent, verschuift er iets wezenlijks. En dan ontdek je, net als ik, dat het nooit ging over wat je opgeeft, maar over wie je terugkrijgt.
Links
Alle informatie over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom vind je hier: fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door…
-
89 Hoe doen we dat toch? Veel drinken en toch overeind blijven
15 september 2026 · 21 min
Hoe deed jij dat toch? Zoveel drinken en toch nooit een deadline missen? Je nooit ziek melden of door de mand vallen? Het is een vraag die ik vaak krijgt, meestal met een ondertoon van ongeloof. Alsof een druk leven en teveel alcohol niet samen kunnen gaan. In deze aflevering laat ik zien dat het wél kan, en hoeveel energie het kost om dat vol te houden. Lees meer
Ik deel niet alleen mijn eigen verhaal, maar ook dat van luisteraars die reageerden op mijn oproep in de wekelijkse inspiratiemail. Herkenbare, ontroerende verhalen over de constructies die we bouwen om ons drinken te verbergen.
In deze aflevering:
Waarom ik me vroeger nooit ziek meldde en hoe ik mijn ochtendroutine gebruikte om de schijn op te houden
De herkenbare verhalen van luisteraars: van karnemelk tegen de alcoholgeur tot verstopte flessen
Het verhaal van Lars, die laat zien dat een ingewikkelde relatie met alcohol geen vrouwending maar een mensending is
De strategieën die mensen bedenken om controle te houden: met de auto naar werk, extra dagen thuiswerken, precies berekenen hoeveel er nog kan
Het verhaal van Daan, die haar jarenlange drinken haar "tropenjaren" noemt
De beweging van moeten stoppen naar niet meer willen drinken, en waarom dat het verschil maakt
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:
Als jij ook heel goed bent geworden in doorgaan terwijl je vanbinnen leeg raakt, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Al die tijd, energie en slimheid die je nu inzet om te verbergen dat je drinkt, ben je niet kwijt als je stopt, die krijg je terug. Vrijheid begint niet bij nog harder je best doen of jezelf met wilskracht in bedwang houden, maar bij het moment dat je het niet meer hoeft te managen omdat je het gewoon niet meer wil. En die verschuiving, van niet mogen naar niet meer willen, is precies waar het om draait.
Links
Alle informatie over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom vind je hier: fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou n…
-
88. Een checklist om te stoppen bestaat niet, maar dit kun je zéker niet overslaan
8 september 2026 · 23 min
Wie wil er nou niet gewoon een lijstje? Een duidelijk stappenplan van A naar B naar C, zodat je precies weet wat je moet doen om je relatie met alcohol te veranderen. Ik heb daar zelf ook jarenlang naar gezocht: naar het ene magische recept dat voor iedereen zou werken. Dat lijstje bestaat niet. Maar er zijn wel vier fundamenten die je niet kunt overslaan, en die deel ik in deze aflevering met je. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom milder worden voor jezelf essentieel is, ook al voelt dat tegennatuurlijk
De zin van auteur Laura McKowen die mijn kijk op streng zijn voor jezelf compleet veranderde
Waarom eerlijkheid over je gedrag niet hetzelfde is als de eerlijkheid die er echt toe doet
Wat het betekent om aan te kijken in plaats van weg te kijken, en wat ik daarin zelf tegenkwam
Hoe je jouw eigen aandeel kunt zien zonder jezelf de schuld te geven
Waarom je dit niet alleen hoeft te doen en wat er voor mij veranderde toen ik ging delen
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: vrij worden van alcohol is geen kwestie van harder je best doen of een lijstje afvinken. Het vraagt om milder worden voor jezelf, om eerlijk durven kijken naar wat er echt onder je drinken zit, om je eigen aandeel onder ogen te zien zonder jezelf daarmee klein te maken, en om te beseffen dat je dit niet in je eentje hoeft te doen. Dat besef dat het geen eindpunt is dat je ooit definitief bereikt, is geen slecht nieuws. Juist daarin zit jouw vrijheid.
Links
Alle informatie over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom vind je hier: fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel he…
-
87. Sober Story - van een maagverkleining naar een probleem met alcohol: Karin
1 september 2026 · 36 min
Wist je dat een maagverkleining voor veel vrouwen ongemerkt de deur opent naar een probleem met alcohol? Ik hoor dit verhaal inmiddels zo vaak in mijn groepsprogramma dat ik er niet meer omheen kan. In deze aflevering praat ik met Karin, die na haar operatie in 2018 iets ervoer wat ze nooit had zien aankomen. Ze deelt open over hoe het begon, hoe stiekem het werd en hoe ze er uiteindelijk weer bovenop kwam. Lees meer
In deze aflevering:
Hoe Karins lichaam na haar maagverkleining totaal anders op alcohol reageerde dan daarvoor
De sluipende overgang van af en toe een glas, naar stiekem en alleen drinken
Waarom schaamte ervoor zorgde dat ze het probleem jarenlang verborgen hield
Haar zoektocht naar hulp en waarom ze daarbij tegen muren opliep
Wat er voor haar veranderde toen ze in het groepsprogramma kwam
En haar boodschap aan klinieken en aan vrouwen die nu in hetzelfde dal zitten
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: als jij iets herkent in Karins verhaal, of je nou een maagverkleining hebt gehad of niet, weet dan dat je er niet alleen voor staat. Zoveel vrouwen dragen in stilte dezelfde schaamte met zich mee, terwijl niemand het aan de buitenkant ziet. Karin liet zien dat uitspreken wat je meemaakt, ook al is dat doodeng, de eerste stap is naar verlichting en uiteindelijk naar vrijheid. Jij hoeft dat proces niet alleen te doorlopen.
Links
Wil je meer weten over het verband tussen maagverkleining en alcohol? Luister dan ook aflevering 71, waarin ik hierover spreek met MDL-arts Parviz Questani.
Alle informatie over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom vind je hier.
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar d…
-
86. De deur op een kier: het verschil tussen proberen en een echt ferm besluit
25 augustus 2026 · 22 min
Vandaag drink ik niet. Hoe vaak heb ik mezelf dat niet voorgehouden? Op het moment zelf voelde het als vastberaden, als een keiharde belofte aan mezelf. En toch lag er een paar uur later alweer een beter plan klaar, eentje dat me overtuigde om toch dat glas te pakken. Jarenlang begreep ik niet waarom mijn goede voornemens keer op keer sneuvelden. Tot ik het verschil ontdekte tussen een intentie en een besluit. In deze aflevering neem ik je mee in dat verschil, en in wat er wél nodig is om je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom "proberen" geen besluit is, en welke ruimte dat woord onbewust openhoudt
Het verhaal van de wijnproeverij die volledig uit de lucht kwam vallen, en wat daar misging
Wat een burn-the-boats-decision is en waarom Hernán Cortés zijn schepen liet verbranden
De vier C's van Dan Sullivan: commitment, courage, capability en confidence, en waarom vertrouwen pas als laatste komt
Waarom niet het niet-drinken je uitput, maar het bijna-niet-drinken
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:
Als jij merkt dat je steeds weer terugvalt ondanks al je goede bedoelingen, dan ligt dat niet aan jouw wilskracht of aan hoe graag je het wilt. Zolang je vanuit proberen vertrekt, houd je onbewust een deur op een kier, en die opening vraagt er vroeg of laat om weer opengeduwd te worden. Wat jij nodig hebt is geen extra motivatie, maar een fundament: een ferm besluit waar je op kunt terugvallen, gebouwd op inzicht in plaats van wilskracht, op nieuwsgierigheid in plaats van regels. Dat besluit is geen eindpunt, het is je startpunt.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en …
-
85. Van 'niet mogen' naar 'niet willen' drinken - maar hoe dan?
18 augustus 2026 · 22 min
Al drie jaar geen druppel gedronken en toch elke dag het gevoel dat je moet oppassen, dat je waakzaam moet blijven. Herkenbaar? Dan zit je nog vast in "niet mogen", terwijl je eigenlijk naar iets heel anders verlangt: "niet meer willen". En dat zijn geen twee punten op dezelfde lijn, dat zijn twee compleet verschillende plekken in je brein. In deze aflevering leg ik uit waarom verbieden je verlangen juist groter maakt in plaats van kleiner, en wat er wél voor zorgt dat je op een dag merkt dat je alcohol simpelweg niet meer wilt. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom jezelf iets verbieden je verlangen ernaar juist intact houdt, en zelfs vergroot
Het bekende "witte beer"-onderzoek van Daniel Wegner en wat dat zegt over verbieden en aandacht
Het verschil tussen willen en genieten: twee aparte systemen in je brein, aangestuurd door dopamine en endorfine
Een placebo-experiment waarbij mensen dronken werden van een drankje zonder alcohol, puur door hun verwachting
Waarom je verwachtingen bepalen wat je ervaart, en hoe je die verwachtingen kunt onderzoeken
Het verschil tussen jezelf beheersen (het verlangen onderdrukken) en het verlangen zelf zien verdwijnen
Belangrijkste boodschap: Vrijheid zit niet in het niet drinken, maar in onverschilligheid. In het punt waarop alcohol je gewoonweg niet meer boeit. Zolang je jezelf iets verbiedt, blijft je brein bezig met die rem, met dat verlangen, met de vraag of het je wel lukt. Maar als jij je verwachtingen over alcohol durft te onderzoeken, in plaats van nog harder je best te doen om vol te houden, dan kan je verlangen vanzelf veranderen. Niet omdat je sterker bent of meer wilskracht hebt, maar omdat de reden erachter wegvalt. Dat is de weg van niet mogen naar niet willen, en die weg is voor jou net zo goed begaanbaar als voor mij.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één o…
-
84. Er bestaat geen veilige ondergrens voor het drinken van alcohol - en nu?
11 augustus 2026 · 24 min
Eind juni bevestigde de Gezondheidsraad iets wat ik allang wist: er bestaat geen veilige ondergrens voor alcohol. Iedere druppel vergroot het risico op ziekte. En toch merk ik in de gesprekken die ik voer dat deze kennis niets verandert aan de behoefte om te drinken. Vandaag vertel ik je waarom weten alleen nooit genoeg is. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom het advies van de Gezondheidsraad eigenlijk geen nieuws is, maar al bijna 40 jaar wetenschappelijk onderbouwd wordt
Mijn eigen ervaring met blackouts en hoe die kennis me destijds niet tegenhield om toch te blijven drinken
Waarom vrouwen die zelf kanker hebben gehad en de risico's van alcohol aan den lijve hebben ondervonden, alsnog blijven drinken
De trigger-gedrag-beloning lus uit het werk van verslavingsonderzoeker Judson Brewer, en waarom die zich afspeelt in een deel van je brein waar logica geen toegang heeft
Wat er gebeurt in je brein wanneer een angstboodschap niet gepaard gaat met het gevoel dat je zelf iets kunt doen
Waarom dit inzicht niet ontmoedigend is, maar juist bevrijdend: het is de sleutel om te stoppen met jezelf verwijten maken
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:
Als jij ondanks alles wat je weet toch blijft drinken, betekent dat niet dat je zwak of dom bent. Je brein doet precies wat het hoort te doen, en dat kun je niet wegredeneren met nog meer kennis of wilskracht. De echte verandering begint niet in je verstand, maar in dat diepere deel van jezelf waar de verlangens naar alcohol vandaan komen. Zodra je dat begrijpt, kun je stoppen met veroordelen en beginnen met nieuwsgierigheid. En dat is precies waar vrijheid begint.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog mee…
-
83. Stoppen met drinken is niet zo moeilijk, gestopt blijven daar ligt de uitdaging
4 augustus 2026 · 20 min
Je hebt het vast al eens meegemaakt: na weken of zelfs maanden niet drinken voel je je sterk, in controll en trots op jezelf. En dan, op een onbewaakt moment, sta je toch weer met een glas in je hand. In deze aflevering leg ik uit waarom dat gebeurt en waarom stoppen met drinken en gestopt blíjven twee compleet verschillende dingen zijn. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom stoppen met drinken op wilskracht altijd tijdelijk is
Het concept 'grey area drinking' van Jolene Park en waarom zwart-wit denken over alcohol je tegenhoudt
Waarom je onderbewuste voor het grootste deel bepaalt wat je denkt, voelt en doet, en wat dat betekent voor blijvende verandering
Hoe ik zelf mijn relatie met alcohol veranderde via This Naked Mind en Annie Grace
Waarom veranderen niet begint bij meer informatie of meer discipline, maar bij een ander gevoel over alcohol
Meer over mijn nieuwe programma Voorbij Alcohol, van fixatie naar vrijheid, startend op 7 september
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:
Als jij keer op keer terugvalt na een periode van niet drinken, betekent dat niet dat je zwak bent of het niet kan volhouden. Het betekent dat je met de verkeerde aanpak bezig bent geweest. Zolang je alleen je gedrag probeert te veranderen, blijft het een gevecht dat wilskracht kost. Pas als je gevoel over alcohol verandert, verdwijnt het verlangen vanzelf en wordt niet drinken geen opgave meer, maar een vrije keuze.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Benieuwd naar het concept grey area drinking? Bekijk de TED-talk van Jolene Park hier: https://www.ted.com/talks/jolene_park_gray_area_drinking
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen j…
-
82. Dry July #5 | What if this is not happening TO you, but FOR you?
28 juli 2026 · 16 min
Je hebt jarenlang geloofd dat je maar twee opties had als het om alcohol ging. Drinken, of stoppen. Ja of nee. Maar wat als er een derde weg bestaat, eentje die niets te maken heeft met jezelf iets toestaan of ontzeggen? In deze laatste aflevering van de Dry July serie neem ik je mee naar die derde optie: vrijheid. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom drinken en stoppen allebei geen echte vrijheid opleveren, en hoe je vast kunt blijven zitten in de eindeloze wisseling tussen die twee
De derde optie die niets te maken heeft met wilskracht, controle of jezelf iets ontzeggen
Hoe ik zelf de stap zette van schaamte en mezelf verontschuldigen naar een oprecht gevoel van trots
Waarom "it's a proud choice, not a sad consequence" voor mij zo belangrijk is geworden
De vraag die deze serie afsluit: what if this is not happening to you, but for you?
Mijn nieuwe groepsprogramma waarmee je na de zomer de stap naar die derde optie kunt zetten
Belangrijkste boodschap
Je hoeft niet langer te kiezen tussen die twee ellendige opties van drinken of stoppen op basis van wilskracht. Er is een derde weg, een weg waarop het verlangen naar alcohol simpelweg wegvalt omdat je het gaat zien voor wat het werkelijk is. Dat proces vraagt tijd, eerlijkheid en de bereidheid om zonder oordeel naar jezelf te kijken. Maar het is voor jou net zo goed bereikbaar als het voor mij was. En misschien is alles wat je hebt meegemaakt er niet om je te breken, maar om je te laten groeien. Wat als jouw worsteling met alcohol niet iets is dat jou overkomt, maar iets dat je juist verder kan brengen?
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te hel…
-
81. Dry July #4 | Het label dat je niet nodig hebt om te veranderen
21 juli 2026 · 16 min
Ben je bang dat je jezelf een alcoholist moet noemen als je iets aan je drinkgedrag wil veranderen? Die angst houdt meer mensen klein dan je denkt. In deze aflevering duik ik in het gewicht van dat ene woord en waarom het je niet hoeft te stoppen. Lees meer
In deze aflevering:
Hoe het beeld dat we hebben van 'de alcoholist' mensen ervan weerhoudt om eerlijk naar hun eigen drinkgedrag te kijken
Waarom de zwart-wit-benadering van alcoholgebruik (normaal drinker vs. alcoholist) niet klopt en wat het spectrum-denken hierover zegt
Mijn eigen ervaring met het 12-stappenprogramma en de AA, en waarom ik uiteindelijk een andere weg insloeg
Welke vragen je jezelf wél kunt stellen in plaats van 'ben ik alcoholist?'
Waarom je geen label nodig hebt om te mogen verlangen naar iets beters
Belangrijkste boodschap:
Je hoeft jezelf geen alcoholist te noemen om stappen te zetten in het veranderen van je relatie met alcohol. De vraag is niet of je een probleem hebt, de vraag is of je genoeg redenen hebt om te verlangen naar iets beters. Dat verlangen mag er zijn, gewoon omdat jij het voelt en omdat jij het wil. Zonder label, zonder schaamte, zonder dat je wacht tot je een dieptepunt hebt bereikt.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.
Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛
Gemaakt in samenwerking met Podcast Queen – podcastqueen.nl
Muziek: Bright Ideas door Shane Ivers - https://www.s…
-
80. Dry July #3 | Het onderscheid tussen schuld en schaamte
14 juli 2026 · 18 min
Schaamte houdt je gevangen – maar er is een tegengif. Lees meer
Jarenlang droeg ik een zwaar gevoel met me mee, al voordat ik 's ochtends mijn ogen opendeed. Schaamte over mijn drinkgedrag, over wie ik aan het worden was. En het meest schrijnende? Die schaamte weerhield me er niet van te drinken. Ze weerhield me ervan er iets aan te dóen. In deze aflevering, deel drie van de Dry July zomerseri, neem ik je mee in hoe schaamte werkt, wat het met je doet, en hoe je het tegengif kunt inzetten.
In deze aflevering:
Hoe schaamte je gevangen houdt in een vicieuze cirkel, en waarom het juist het drinken in stand houdt in plaats van stopt
Het cruciale onderscheid tussen schaamte en schuld, gebaseerd op het werk van onderzoekster Brené Brown: schuldgevoel zegt ik heb iets fout gedaan, schaamte zegt ik bén fout
Hoe mijn eigen jeugd, met een moeder die verslaafd was aan alcoho, mijn schaamte heeft gevormd. En hoe ik jarenlang geloofde dat ik anders was
Waarom zwijgen, verstoppen en jezelf veroordelen precies datgene is wat schaamte nodig heeft om te overleven
Het tegengif: empathie en het delen van je verhaal in een veilige omgeving
Belangrijkste boodschap
Schaamte overleeft het niet als jij je verhaal deelt met iemand die het met empathie ontvangt. Je bent niet verslaafd geraakt omdat je zwak bent of een slechte persoon bent. Je hebt je naïef ingelaten met een sterk verslavend middel dat overal om je heen als normaal wordt gepresenteerd. Je mag je schuldig voelen over wat je hebt gedaan; dat gevoel kan je vooruithelpen. Maar jij bent geen fout. En de eerste stap naar echte vrijheid begint op het moment dat je je verhaal durft te delen.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel …
-
79. Dry July #2 | De verhalen die jij jezelf vertelt over alcohol
7 juli 2026 · 19 min
Je drinkt omdat het ontspant. Omdat het gezellig is. Omdat je het verdient na een lange dag. Maar heb je je ooit echt afgevraagd of die verhalen wel kloppen? In dit tweede deel van de Dry July zomerserie neem ik je mee in een van de krachtigste inzichten uit mijn boek Blij Alcoholvrij: de verhalen die wij onszelf vertellen over alcohol, en waarom we die nooit in twijfel trekken. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom de overtuiging dat alcohol ontspant zo hardnekkig is, en wat er in je lichaam écht gebeurt na die eerste slokken
Hoe je onderbewuste alleen de eerste twintig minuten onthoudt en daar één conclusie uit trekt: alcohol werkt
Wat confirmation bias is en hoe het ervoor zorgt dat je alleen ziet wat past bij wat je al gelooft
Waarom het zo moeilijk is om je eigen verhalen te doorbreken en wat het verschil maakt als iemand anders je een spiegel voorhoudt
Hoe mijn groepsprogramma From Fixation to Freedom je begeleidt in dit proces, samen met andere vrouwen die precies begrijpen hoe het voelt
Belangrijkste boodschap:
De verhalen die jij jezelf vertelt over alcohol voelen als de waarheid, omdat je brein ze altijd als waarheid heeft behandeld. Dat alcohol ontspant, dat het gezellig maakt, dat je er beter van slaapt: het zijn overtuigingen die je van jongs af aan hebt meegekregen en nooit echt hebt onderzocht. Maar zodra je begint te kijken naar wat er feitelijk in je lichaam en je hoofd gebeurt, zie je dat die verhalen je gevangen houden in een illusie. De echte ontspanning, de echte rust, die ontstaat niet door het eerste glas te nemen. Die ontstaat juist als je het laat staan. En dat is geen oordeel, dat is een uitnodiging om nieuwsgierig te worden naar je eigen waarheid.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek …
-
78. Dry July #1 | Het is niet jouw schuld
30 juni 2026 · 17 min
Juli is zomer, vakantie, terrassen en gezelligheid. Niet het moment waarop je zou verwachten dat iemand je uitnodigt om eens goed naar je alcoholgebruik te kijken. Maar misschien is dat wel precies waarom het zo'n goed moment is. Je agenda is leger, er is meer ruimte voor jezelf, en er is meer ruimte voor de vraag of alcohol je nou wel zo blij maakt. Lees meer
Daarom start ik deze maand een zomerserie: Dry July. Ik neem je mee door mijn boek Blij Alcoholvrij, aflevering voor aflevering. Als uitnodiging om je open te stellen voor een andere kijk op alcohol. En vandaag begin ik bij het fundament.
In deze aflevering:
Waarom het niet jouw schuld is dat alcohol zo'n grote rol in je leven is gaan spelen
Hoe de verslavende werking van alcohol en de manier waarop onze samenleving ermee omgaat veel meer invloed hebben dan jij denkt
Wat het verschil is tussen schuld en verantwoordelijkheid, en waarom dat onderscheid zo belangrijk is
Hoe alcohol werkt als een manipulator: het belooft ontspanning en plezier, maar wat maakt het er werkelijk van waar?
De rol van dopamine: waarom verlangen naar alcohol iets heel anders is dan ervan genieten
Hoe je datzelfde brein kunt herprogrammeren, niet met wilskracht, maar met inzicht en compassie
Belangrijkste boodschap:
Als jij je afvraagt waarom je je alcoholgebruik niet onder controle krijgt terwijl de rest van je leven er zo georganiseerd uitziet, dan wil ik je iets belangrijks meegeven: het is niet jouw schuld. Alcohol is een zwaar verslavend middel, en je hebt er nooit bewust voor gekozen om het zo'n grote rol in je leven te laten spelen. Maar het is wel aan jou om er iets mee te doen, als je voelt dat het je te veel kost. Zie dat niet als een verplichting, maar als een uitnodiging om de kracht in jezelf aan te spreken die weet dat ze meer verdient dan dit.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op Fixation to freedom
Download gratis drie hoofdstukken uit mijn boek Blij Alco…
-
77. Help, de vijf is in de klok!
23 juni 2026 · 22 min
Ergens op de dag is er een moment waarop het verlangen naar alcohol bijna automatisch opkomt. Voor de één is dat vijf uur, voor de ander half zeven of negen uur 's avonds. Maar herken je dat gevoel dat je voor je het weet al een glas wijn staat in te schenken, terwijl je diezelfde ochtend nog had gezworen dat je het vandaag anders zou doen? In deze aflevering leg ik uit waarom dat zo werkt, en wat je er zelf aan kunt doen. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom het aan het einde van de dag zo moeilijk is om weerstand te bieden aan alcohol, en wat 'decision fatigue' daarmee te maken heeft
Hoe je brein door jarenlang drinken een automatisch patroon heeft aangelegd dat zich op vaste momenten activeert
Dat het verlangen naar alcohol eigenlijk een signaal is over wat je écht nodig hebt
Hoe je de illusie doorprikt dat alcohol rust, ontspanning of verbinding geeft
Drie concrete manieren om ruimte te creëren tussen het verlangen en het handelen
Hoe lang een craving echt duurt, en waarom die kennis bevrijdend kan zijn
Belangrijkste boodschap
Dat jij aan het einde van de dag verlangt naar alcohol, zegt niets over je karakter of je wilskracht. Het zegt iets over hoe slim je brein is. Jij hebt het jarenlang geleerd dat alcohol de weg is naar ontspanning, naar even niets meer hoeven, naar een moment voor jezelf. En je brein heeft dat onthouden. Maar wat je brein heeft aangeleerd, kan het ook afleren. Niet door harder je best te doen of jezelf strengere regels op te leggen, maar door nieuwsgierig te worden naar wat er in je omgaat op dat moment. Wat voel je écht, voorbij dat verlangen? En wat heb je werkelijk nodig? Dat zijn de vragen die het verschil maken.
Links
Meer weten over de online training The Craving Code? Bekijk alle informatie op over-invloed.nl/the-craving-code/
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op over-invloed.nl/groep-fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppe…
-
76. De eenzaamheid van niet drinken
16 juni 2026 · 24 min
Je stopt met drinken en je weet dat het goed voor je is. Maar toch voel je je alleen. Misschien verwachtte je dat het stoppen ook een einde zou maken aan de eenzaamheid die alcohol met zich meebracht. Maar voor veel vrouwen is dat maar ten dele waar. Lees meer
In deze aflevering duik ik in een onderwerp waar ik wekelijks berichten over krijg: de eenzaamheid die je kunt ervaren als je niet meer drinkt. Niet de eenzaamheid van het drinken zelf, maar die daarna.
In deze aflevering:
Waarom stoppen met drinken soms juist eenzamer voelt, zeker in het begin
De twee soorten eenzaamheid die je kunt tegenkomen op je alcoholvrije pad: één die direct te maken heeft met alcohol, en één die gaat over wie jij wordt als je niet meer drinkt
Waarom vriendschappen veranderen als jij groeit, en wat dat je vertelt over de echte inhoud van die vriendschappen
Hoe mijn eigen "niemandsland" eruit zag: de periode na de kliniek, midden in corona, waarin ik mezelf volkomen verloren voelde
Drie bouwstenen die helpen om eenzaamheid anders te bekijken en er iets mee te doen
De belangrijkste boodschap:
Eenzaamheid op je pad naar een alcoholvrij leven hoort er soms gewoon bij. Je sociale leven verandert, je vriendschappen veranderen, en dat vraagt tijd. Maar eenzaamheid verdwijnt niet door er nóg meer over na te denken. Het verdwijnt door in beweging te komen. Hoe klein die eerste stap ook is.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op over-invloed.nl/groep-fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.
Ben je enthousiast over dez…
-
75. Eens verslaafd, altijd verslaafd?
9 juni 2026 · 21 min
Je bent er waarschijnlijk al eens mee geconfronteerd: het idee dat verslaving een levenslang label is. Dat je voor altijd waakzaam moet blijven, voor altijd moet strijden. Maar klopt dat eigenlijk wel? Ik geloof van niet, en de wetenschap begint me daarin steeds meer gelijk te geven. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom het label 'verslaafd' zoveel weerstand oproept. En hoe die weerstand je juist tegenhoudt
Hoe alcohol zich in je brein gedraagt en waarom neuroplasticiteit de meest hoopvolle boodschap is die er bestaat
Wat het verschil is tussen stoppen met drinken en werkelijk vrij worden van alcohol
Waarom ik het label 'eens verslaafd, altijd verslaafd' van de hand wijs en hoe ik daar zelf toe gekomen ben
Wat de wetenschap zegt over herstel van het brein na langdurig alcoholgebruik
Hoe alcohol je uitnodigt tot innerlijk werk waar iedereen uiteindelijk baat bij heeft
Belangrijkste boodschap
Erkennen dat alcohol een probleem is geworden, is niet hetzelfde als jezelf voor altijd veroordelen tot een leven van strijd. De erkenning is geen eindpunt, het is een beginpunt. En stoppen met drinken en vrij worden van alcohol zijn twee totaal verschillende dingen. Vrijheid vraagt dat je begrijpt welke functie alcohol voor je vervulde. Als je dat werk doet, verandert er iets fundamenteels. Dan wordt niet drinken geen kwestie meer van wilskracht, maar gewoon onderdeel van wie je bent. Dat punt is bereikbaar. Ook voor jou.
Links
Beluister ook aflevering 12 - Een andere kijk op verslaving - voor meer achtergrond bij het thema van vandaag.
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op over-invloed.nl/groep-fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je rela…
-
74. De mentale uitputtingsslag van 'met mate' drinken'
2 juni 2026 · 21 min
Hoeveel mentale ruimte neemt alcohol bij jou in? Die stille onderhandelingen in je hoofd (wel of niet, wanneer, hoeveel) zijn een uitputtingsslag die zich jaren kan voortslepen. In deze aflevering kijk ik eerlijk met je naar de mythe van het 'met mate drinken': waarom het zo aantrekkelijk lijkt, wat het je echt kost, en waarom echte vrijheid er heel anders uitziet. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom de wens om met mate te drinken zo verleidelijk voelt en waarom je brein er alles aan doet om vast te houden aan alcohol
Hoe het voortdurend managen van je drinkgedrag je mentale ruimte, zelfvertrouwen en energie sloopt
Wat het verschil is tussen niet mogen drinken en niet willen drinken en waarom dat verschil zo bepalend is.
Hoe de cyclus van hoop en teleurstelling je zelfvertrouwen langzaam uitholt
Wat er vrijkomt als je die innerlijke dialoog over alcohol eindelijk tot stilte brengt
Waarom met mate drinken geen eindbestemming is, en waar je wél naartoe kunt
Belangrijkste boodschap
Met mate willen drinken voelt als een redelijk compromis, maar in werkelijkheid is het een fulltime mentale bijbaan. Zolang je blijft onderhandelen met alcohol, ben je er altijd mee bezig. Ook als je niet drinkt. Echte vrijheid is niet dat je jezelf dwingt om minder te drinken. Vrijheid is dat je het simpelweg niet meer wilt. Dat punt bereik je niet via wilskracht of strengere regels, maar door inzicht: in hoe jouw brein werkt, wat alcohol je werkelijk doet, en wat er onder je drinkgedrag schuilt. Die stilte, dat weet ik uit eigen ervaring, is niet leeg of saai. Daarin bevindt zich precies wat je zoekt.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het…
-
73. Je bent aan niemand verantwoording schuldig
26 mei 2026 · 18 min
Er is één moment dat veel vrouwen terugwerpt in hun oude patroon: het moment dat iemand vraagt waarom je niet drinkt. Niet de dorst of de gewoonte maken het je moeilijk, maar de blik van die ander, de vraag die je niet weet te beantwoorden, de schaamte die opeens weer groot is. In deze aflevering ga ik daar diep op in. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom sociale druk bij het niet-drinken zo zwaar kan voelen. En wat schaamte daarin voor rol speelt
De stelregel die alles verandert: jij bent aan niemand verantwoording schuldig
Wat je wél kunt zeggen als iemand doorvraagt (kort, stellig, zonder excuses)
Waarom het oordeel van een ander nooit echt over jou gaat
Hoe eerlijkheid over je keuze juist verbinding creëert, en hoe je dat op jouw eigen voorwaarden doet
Waarom het gesprek over niet-drinken voeren in een veilige omgeving de schaamte letterlijk oplost
Belangrijkste boodschap:
Je hoeft jezelf niet te verdedigen. Je hoeft niets uit te leggen, niets goed te praten en geen verhaal te vertellen aan mensen die jouw keuze niet begrijpen. Jij bent aan niemand verantwoording schuldig. En hoe dieper je dat gaat voelen (niet alleen weten), hoe lichter het allemaal wordt. De gesprekken die je wél wilt voeren, voer je op jouw voorwaarden, met mensen bij wie je je echt op je gemak voelt. En wat er dan gebeurt, is bijna altijd het tegenovergestelde van wat je vreest: geen oordeel, maar verbinding. Eerlijkheid nodigt uit tot eerlijkheid. En schaamte lost op als je je verhaal vertelt op een plek waar je veilig bent.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier
Ben je enthousiast over …
-
72. Hoe vind je je zelfvertrouwen terug?
19 mei 2026 · 23 min
Kun jij jezelf nog wel vertrouwen? Elke ochtend voor de spiegel beloofde je jezelf dat het de laatste keer was. En toch. Als alcohol het steeds wint van jouw belofte, wat doet dat dan met het vertrouwen in jezelf? In deze aflevering gaat het precies daar over: hoe alcohol je zelfvertrouwen sloopt. En hoe je het terugkrijgt. Lees meer
In deze aflevering:
Hoe alcohol je zelfvertrouwen ondermijnt via leugens, gebroken beloftes en het loslaten van je dromen
Hoe het vertrouwen van de mensen om je heen stille schade oploopt, ook als ze niets zeggen
Waarom jij niet het probleem bent, maar alcohol wel
Hoe zelfvertrouwen niet terugkomt met woorden, maar met kleine beslissingen die je nakomt
Persoonlijke verhalen over de eerste supermarkt alleen en het eerste etentje zonder alcohol
Waarom "show, don't tell" de enige weg is naar herstel van vertrouwen. Bij jezelf én bij anderen
De belangrijkste boodschap:
Zelfvertrouwen bouw je op door te doen wat je zegt. Keer op keer je belofte aan jezelf breken - dat is wat alcohol met je doet. Niet omdat jij zwak bent, maar omdat alcohol nu eenmaal zo werkt. Het goede nieuws is dat het vertrouwen in jezelf terug komt. Niet in één grote stap, maar in kleine momenten. De afspraak die je wél nakomt, het glas wijn dat je afslaat, de supermarkt die je alleen in loopt en er weer uit komt. Stap voor stap bouw jij aan een versie van jezelf die je kunt vertrouwen. Altijd.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben je klaar om écht iets te veranderen? Met de doe-het-zelf variant van Klaar met Alcohol ga je zelfstandig maar niet alleen aan de slag. 13 weken lang begeleid ik je stap voor stap naar een duurzame verandering van je relatie met alcohol. Vandaag opgeven is maandag starten. Vind alle informatie hier.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en pe…
-
71. Hoe een maagverkleining tot een probleem met alcohol kan leiden - in gesprek met MDL arts Parweez Koehestanie
12 mei 2026 · 49 min
Er zijn vrouwen in mijn programma's die jaren geleden een maagverkleining lieten doen (een gastric bypass of een sleeve) en die zich nu bij mij melden omdat ze verslaafd zijn geraakt aan alcohol. Terwijl ze daarvoor nauwelijks dronken. De verandering voltrok zich stilletjes, ongemerkt. Maar het onbegrip en de schaamte die ze voelen, dat hebben ze allemaal met elkaar gemeen. Hun verhalen brachten mij bij Parweez Koehestanie, MDL-arts in het Bravis ziekenhuis en gepromoveerd in de endoscopische maagverkleining. Een arts die niet alleen weet wat er in je lichaam verandert na zo'n ingreep, maar die ook eerlijk is over wat er beter kan in de voorlichting en nazorg. Lees meer
In deze aflevering
Wat er in je lichaam verandert na een gastric bypass en waarom alcohol zoveel harder en sneller aankomt: tot twee keer zo hoog promillage bij dezelfde hoeveelheid
Wat de wetenschap zegt over het ontwikkelen van een nieuwe alcoholverslaving na een bariatrische ingreep: percentages, risicogroepen en het tijdspad (soms pas vijftien jaar later)
Het verschil tussen een gastric bypass en een sleeve als het gaat om het risico op alcoholproblemen
Wat de vrouwen uit mijn programma Parweez vertelden over het gebrek aan voorlichting - en hoe hij daarvan geschrokken is
De stap die Parweez wil zetten: in gesprek met alle 16 bariatrische centra in Nederland over betere voorlichting en concrete vangnetten na de ingreep
Het advies dat hij meegeeft aan iedereen die na een maagverkleining merkt dat alcohol een grotere grip krijgt
Belangrijkste boodschap
Wat mij het meest bijblijft uit dit gesprek is hoe een medische ingreep - routineus voor de arts, ingrijpend voor de patiënt - iemand kwetsbaar kan maken voor iets wat ze nooit hebben zien aankomen. Niet door eigen schuld, niet door zwakte, maar door wat er fysiologisch verandert. Eén eenheid alcohol gedraagt zich na een gastric bypass als twee. En tegelijk: veel van die vrouwen hebben nooit een echte waarschuwing gekregen. Of ze kregen die wel, maar…
-
70. We zijn 'verslaafd' aan makkelijk - maar makkelijk brengt je nergens
5 mei 2026 · 21 min
Ergens weet je het al: je wilt écht stoppen. Je bent er klaar mee. Maar tegelijk wil je ook gewoon door. Zonder al te veel gedoe, zonder pijn, zonder dat je te diep naar binnen hoeft te kijken. Klinkt dat bekend? In deze aflevering vertel ik je waarom die wens naar de makkelijke weg zo menselijk is, én waarom het precies de reden is waarom het steeds niet lukt. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom ons brein van nature de weg van de minste weerstand zoekt en hoe dat jouw pogingen om te stoppen saboteert
Hoe 'stoppen zonder plan' eruit ziet in de praktijk, en waarom een goede intentie geen duurzame verandering is
Wat je onbewust vermijdt als je hoopt dat het makkelijk gaat: ongemak, emoties en het nemen van echte verantwoordelijkheid
Waarom wilskracht een eindige bron is en wat je wél nodig hebt
Hoe het vormen van een nieuwe identiteit het verschil maakt tussen cirkelen en écht veranderen
De vraag die je verder brengt: wat vermijd ik eigenlijk?
Belangrijkste boodschap
Dat jij verlangt naar een makkelijke manier betekent niet dat er iets mis is met jou. Het betekent dat je een mens bent. Je brein is nu eenmaal zo gebouwd. Maar makkelijk verandert niets. Echt niets. Duurzame verandering vraagt om ongemak, om een plan, om hulp. En dat ongemak is altijd tijdelijk. Het ongemak van stilstaan, van niets doen, is echter permanent. Alleen door je input te veranderen, verander je ook de output. Niet via wilskracht, maar door anders naar jezelf te gaan kijken. Door te stoppen met vermijden en te beginnen met doen wat nodig is. Dat is de weg die écht werkt - en die ik zelf ook heb bewandeld.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben je klaar om écht iets te veranderen? Met de doe-het-zelf variant van Klaar met Alcohol ga je zelfstandig maar niet alleen aan de slag. 14 weken lang begeleid ik je stap voor stap naar een duurzame verandering van je re…
-
69. Wanneer voel ik me eindelijk blij en gelukkig als ik stop met drinken
28 april 2026 · 21 min
Misschien herken je het: je bent gestopt met drinken, de eerste opluchting is gezakt en nu voel je je vooral... vlak. Kleurloos. En ergens vraag je je af: wanneer word ik hier nu eindelijk blij van? Lees meer
Het is een vraag die ik mezelf ook heb gesteld, in de periode die ik het niemandsland noem. En in deze aflevering geef ik je niet het antwoord dat je misschien wilt horen, maar wel het antwoord dat je écht verder helpt.
In deze aflevering:
Waarom het gevoel dat alcohol je geeft geen geluk is, maar verlichting. En hoe je die twee zo makkelijk verwart
Wat er neurologisch gebeurt in je brein als je drinkt, en waarom je je na het stoppen vlakker kunt voelen
Wat het niemandsland is en waarom dit bij de beginfase hoort
Waarom geluk het verkeerde doel is om jezelf te stellen en wat je in plaats daarvan gaat ervaren
Hoe vrijheid, rust en betekenis zoveel dieper gaan dan het gevoel dat alcohol je ooit heeft kunnen geven
Waarom alleen stoppen niet genoeg is, en wat er wél voor nodig is om je relatie met alcohol echt te veranderen
Belangrijkste boodschap
Als jij jezelf afvraagt wanneer je je eindelijk weer gelukkig gaat voelen, stel je jezelf het verkeerde doel. Omdat wat je zonder alcohol gaat ervaren, geluk overtreft. Wat terugkomt is vrijheid: de vrijheid om zelf te bepalen hoe je avond verloopt, zonder angst voor de ochtend erna. Wat terugkomt is de diepe gemoedsrust die ontstaat als je niet meer wegloopt. En wat terugkomt is betekenis: het gevoel dat je leeft in plaats van dat je je leven uitstelt.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Vind jij het fijn om zelfstandig aan de slag te gaan, zonder dat je hoeft te wachten of onderdeel wordt van een goed? Dan is de tijdelijke DIY variant van Klaar met Alcohol er nu speciaal voor jou. In dit programm…
-
68. De link tussen alcohol drinken en ADHD - In gesprek met Tatiana Rombaut
21 april 2026 · 40 min
Je hoofd staat nooit stil. En aan het einde van de dag is er maar één ding dat écht helpt om de drukte te dempen: dat glas wijn. Als je ADHD hebt, is alcohol vaak niet zomaar een gewoonte. Het is een strategie. Eentje die begrijpelijk is, maar die je uiteindelijk verder van jezelf afbrengt in plaats van dichterbij. Lees meer
In deze aflevering ga ik in gesprek met Tatiana Rombaut, ADHD-expert en zelf ook gediagnosticeerd met ADHD. Alle vijf haar kinderen hebben het ook — zij weet dus als geen ander wat het betekent om ermee te leven. Ze ontwikkelde een eigen methode waarmee ze ondernemers en andere volwassenen helpt hun ADHD niet als last te ervaren, maar als een unieke kracht.
In deze aflevering:
Wat ADHD precies is, hoe het zich uit bij vrouwen en waarom vrouwen gemiddeld pas tussen hun 32e en 35e gediagnosticeerd worden terwijl bij jongens de diagnose al rond de 10 à 12 jaar valt
Waarom mensen met ADHD tot drie keer meer kans hebben op verslavingen, en wat de twee grootste oorzaken daarvoor zijn
Hoe dat "drukke hoofd" werkt: het kapotte filtersysteem in het ADHD-brein dat je overprikkeld en uitgeput achterlaat
Waarom alcohol zo aantrekkelijk is als copingmechanisme. En waarom het juist de krachtige kanten van je ADHD verdooft
Dat ADHD niet de oorzaak is van je drinkgedrag, maar een versterker. En hoe je de échte oorzaak kunt vinden
Wat je kunt doen als je vermoedt dat je ADHD hebt en hoe je stap voor stap kunt ontdekken wat er voor jóuw brein werkt
Belangrijkste boodschap:
Als je ADHD hebt en merkt dat je alcohol gebruikt om je hoofd tot rust te brengen, is dat niet zwak of dom, maar een begrijpelijke reactie op een brein dat nooit écht uitstaat. Maar alcohol verdooft niet alleen de drukte. Het verdooft ook precies dié kwaliteiten die jou, dankzij je ADHD, bijzonder maken.
Tatiana laat zien dat de sleutel niet ligt in het wegnemen van prikkels of het dwingen van je brein in een neurotypisch jasje, maar in het leren kennen van jezelf: wat werkt er voor jóu? Wat …
-
67. Niet drinken is allesbehalve saai
14 april 2026 · 19 min
‘Niet drinken is saai’. Dat is waarschijnlijk het eerste wat in je opkomt als je nadenkt over een leven zonder alcohol. En ik snap het, want ik heb het zelf ook zo lang gedacht. Die gedachte alleen al is voor veel mensen reden om niets te veranderen. Want een saai leven, daar zit niemand op te wachten. Dus blijf je twijfelen, uitstellen en eindeloos onderhandelen met jezelf. Maar wat als die angst voor saai helemaal niet gaat over saai zijn? Wat als er iets heel anders onder schuilgaat, iets wat je nog niet zo scherp ziet? Dat is precies waar ik het vandaag met je over wil hebben. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom de angst voor een saai leven eigenlijk een angst is voor het antwoord op de vraag ‘wie ben jij zonder alcohol?’
Hoe alcohol stap voor stap de manager van je emotionele leven wordt. Van ontspannen tot vieren, van troosten tot vergeten
Wat alcohol doet met je dopaminesysteem en waarom je je in het begin inderdaad vlakker kunt voelen na het stoppen
Dat die vlakheid geen bewijs is dat je niet zonder kunt, maar een teken dat je brein zich herstelt
Hoe de leegte die je ervaart eigenlijk ruimte is voor echte verbinding, voor jezelf, voor een leven dat je niet wilt verdoven
Waarom mensen die stoppen keer op keer hetzelfde woord gebruiken: vrijheid
Belangrijkste boodschap
De angst voor een saai leven is begrijpelijk, maar hij klopt niet. Wat er écht achter schuilgaat is de onzekerheid over de nieuwe versie van jezelf die je nog niet kent, en waar je nog niet mee hebt leren omgaan. Dat is logisch. Maar aan de andere kant van die onzekerheid ligt een leven dat zoveel meer te bieden heeft dan je je nu kunt voorstellen. Niet saai, maar vrij. Vrij van de innerlijke discussie, de onderhandelingen, de schaamte. Vrij om te voelen, te verbinden en echt aanwezig te zijn. En dat leven is maar één besluit van je verwijderd.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo…
-
66. Hoe je jezelf voor de gek houdt door het stellen van regels rond je alcoholgebruik
7 april 2026 · 15 min
Stel jij ook regels voor jezelf rondom alcohol? Alleen in het weekend, nooit meer dan twee, altijd een glas water ertussenin? Die regels voelen als controle. Maar wat als ze je juist het tegenovergestelde laten zien? Lees meer
In deze aflevering neem ik je mee in de wereld van zelfgemaakte alcoholregels: waar ze vandaan komen, wat ze je echt kosten, en waarom stoppen met die regels misschien wel de eerste echte stap naar vrijheid is.
In deze aflevering:
Waarom het stellen van regels rondom alcohol juist laat zien dat je de controle al lang kwijt bent
Hoe regels in de loop van de tijd steeds verschuiven. En waarom dat niet jouw schuld is
Wat die constante mentale strijd je kost aan energie, zelfvertrouwen en rust
Het grote verschil tussen bewust minder drinken en drinken vanuit angst en controle
Waarom alcohol als verslavend middel zich simpelweg niet laat controleren
Hoe loslaten van die controle juist de weg kan zijn naar échte rust en zelfrespect
De belangrijkste boodschap:
Regels zijn geen oplossing, ze zijn een signaal. Een signaal dat er iets diepers speelt. En dat deel van jou dat die balans elke ochtend opmaakt? Dat vraagt niet om nóg een nieuwe regel. Dat vraagt om eerlijkheid, ruimte en een beetje zelfcompassie.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier
Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛
Muziek: Bright Ideas door Shane Ivers - https://www.silvermansound.com
-
65. Het is nóóit te laat - in gesprek met hoogleraar Valery Lemmens
31 maart 2026 · 36 min
Stel je voor: je drinkt twee glazen alcohol minder per week en je kans op kanker daalt al significant. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar het is precies wat Valery Lemmens, hoogleraar kankerepidemiologie aan de Universiteit van Maastricht, deelt in deze aflevering. Want alles wat jij minder drinkt, zorgt voor directe winst voor jouw gezondheid. En dat begint bij één ding: weten wat alcohol met je doet. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom de relatie tussen alcohol en kanker bij de meeste mensen onbekend is
Dat niet alleen zware drinkers risico lopen: ook bij matige consumptie neemt het kankerrisico significant toe
De verrassende link tussen alcohol en borstkanker, en waarom juist dát nauwelijks bekend is
Hoe de alcoholindustrie waarschuwingen op etiketten al jarenlang tegenhoudt
Waarom het opgeheven vingertje niet werkt, en wat wél helpt
Wat er politiek en maatschappelijk nodig is om het taboe rondom alcohol te doorbreken
De belangrijkste boodschap:
Wat ik zo mooi vind aan het gesprek met Valery: hij haalt de angel eruit. Want misschien je wéét dat alcohol niet goed voor je is, maar die wetenschap kan juist verlammend werken. Valéry laat zien dat het anders kan. Kleine stappen maken al een groot verschil, en het is nooit te laat. Je hoeft vandaag niet alles perfect te doen. Je mag gewoon beginnen.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlange…
-
64. Zo drink je niet of minder in tijden van stress
24 maart 2026 · 17 min
Je hebt een zware dag achter de rug, de stress stapelt zich op, en voor je het weet sta je met een glas wijn in je hand. Niet omdat je dat zo gepland had, maar omdat het gewoon... gebeurde. In deze aflevering duik ik in de relatie tussen stress en alcohol: waarom je brein juist in drukke periodes zo hard verlangt naar drinken, en wat je kunt doen om daar verandering in te brengen. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom je brein niet verlangt naar alcohol, maar naar verlichting van spanning
Hoe stress ervoor zorgt dat je wilskracht buitenspel wordt gezet
De metafoor van het elastiekje: wat veerkracht met jouw drinkgedrag te maken heeft
Waarom volhouden op wilskracht nooit een duurzame oplossing is
Hoe je een persoonlijke toolbox opbouwt om met stress om te gaan zonder alcohol
Dat vrijheid van alcohol begint met beter voor jezelf zorgen, niet met harder je best doen
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven:
Als jij na een stressvolle dag als vanzelf verlangt naar een glas wijn, is er niets mis met jou. Je hersenen gedragen zich exact op de manier die je ze geleerd hebt. Maar je kunt het ook anders leren. Door te begrijpen wat er in je brein gebeurt en door te investeren in manieren om je elastiekje veerkrachtig te houden, krijg jij de regie terug.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier
Ben je enth…
-
63. Sober Story - Van long covid naar bewust en blij zonder alcohol: Elisanne van der Tuuk
17 maart 2026 · 40 min
Wat als stoppen met alcohol de sleutel blijkt te zijn om uit een diepe depressie te komen? Dat is precies wat Elisanne van der Tuuk - spreker, podcastmaker en aankomend theatermaker - ontdekte. In deze aflevering vertelt ze openhartig over haar weg van drinkende meid tot iemand die met volle overtuiging zegt: alcohol heeft me niets meer te bieden. Lees meer
Elisanne deelt hoe long covid haar brein aantastte, hoe een depressie volgde en hoe alcohol ondertussen steeds meer de rol van demper en beloner kreeg. En hoe ze, via één beslissend jaar zonder alcohol, niet alleen nuchter werd maar ook zichzelf terugvond.
In deze aflevering:
Hoe alcohol vanaf haar veertiende verweven raakte met zelfvertrouwen, erbij horen en later ook met het moederschap. En waarom ze die link lang niet zag
Hoe long covid en een depressie haar drinkpatroon versnelden en haar dagboek haar confronteerde met een vicieuze cirkel
Waarom ze na de theatershow van Evi Hansen besloot om één jaar geen druppel alcohol te drinken - en waarom die deadline alles veranderde
Hoe ze het experiment speels aanpakte: met nudges, een hoepel, vinkjes in haar dagboek en de vraag waarom ze eigenlijk dronk
De drie kernwaarden, verbinding, beweging en vrijheid, die haar lieten inzien dat alcohol daar simpelweg niet bij paste
Haar missie met Elibijzinnen, haar podcast Schaamteloos Sober en de theatershow Broodjenuchter/katjelam die in 2027 in première gaat
De belangrijkste boodschap van deze aflevering:
Wees nieuwsgierig naar jezelf. Nieuwsgierig naar wie je kunt zijn zonder alcohol. Hou het klein, vier kleine successen en stop met streng zijn voor jezelf. Want dat laatste is misschien wel de meest onderschatte stap.
Links
Volg Eli op Instagram via @elibijzinnen of haar website www.elibijzinnen.nl voor updates over de theatershow Broodjenuchter/katjelam en speellijst.
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilij…
-
62. Vijf obstakels die je weerhouden om te stoppen met drinken
10 maart 2026 · 24 min
Je weet het zo zeker als je wakker wordt: vandaag drink ik niet. Maar dan komt die ene drukke dag, dat moeilijke moment, en voor je het weet sta je toch weer met een glas in je hand. Hoe kan het dat je wilskracht het keer op keer aflegt? Het antwoord ligt niet in een gebrek aan doorzettingsvermogen. Er zijn vijf specifieke obstakels die jou in de weg staan. En de kans is groot dat je ze nog nooit zo benoemd hebt gezien. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom je niet hoeft te wachten op een 'rock bottom' moment om actie te ondernemen. Functioneren terwijl je te veel drinkt is ook een probleem dat aandacht verdient
Hoe wilskracht je in de steek laat: waarom het verlangen naar alcohol dieper zit dan je bewuste brein kan bereiken
De mythe van 'genieten': hoe je alcohol bent gaan associëren met ontspanning en gezelligheid en waarom dat niet de hele waarheid is
Hoe je ongemerkt bent gaan drinken om emoties te vermijden in plaats van ze te voelen
Waarom je het niet alleen hoeft op te lossen en hoe schaamte juist groeit in stilte en geheimhouding
Mijn belangrijkste boodschap voor jou
Verandering begint niet met meer discipline of strenger wilskracht. Het begint met zien wat jou tegenhoudt. Als je de obstakels bij jezelf herkent, heb je al de eerste stap gezet. Want dan kun je er iets aan veranderen. En dat hoef je niet alleen te doen.
Links
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar do…
-
61. Sober Story - Manon
3 maart 2026 · 22 min
Stel je voor dat je opgroeit in een café en dat alcohol zo vanzelfsprekend is als de tafels en de stoelen. Dat drinken voor jou van kinds af aan synoniem is met gezelligheid, thuis, erbij horen. Herken jij dat gevoel? In deze aflevering deel ik het verhaal van Manon, in haar eigen woorden. Lees meer
Manon groeide letterlijk op in een wereld waar drinken de gewoonste zaak van de wereld was. Maar haar verhaal laat ook zien hoe langzaam en ongemerkt alcohol van 'gezellig' kan veranderen in 'noodzakelijk'. Tot het moment dat ze dag en nacht dronk, nauwelijks meer at en zo ver van zichzelf verwijderd was geraakt dat ze bijna niet meer functioneerde. En toch vond ze de moed om eerlijk naar zichzelf te kijken.
Dit is een verhaal over eerlijkheid, schaamte, moed en uiteindelijk bevrijding. En als jij denkt dat het voor jou niet is weggelegd, blijf dan zeker luisteren.
In deze aflevering:
Hoe Manon opgroeide in een café omgeving waar drinken zo normaal was als ademhalen, en hoe dat haar relatie met alcohol heeft gevormd.
De kantelpunten in haar leven waardoor alcohol van gezelligheid veranderde in verdoving: relatieproblemen, mantelzorg, baanverlies en corona.
Hoe ze dag en nacht dronk, nauwelijks meer at en leverwaardes had die acht tot tien keer te hoog waren.
Haar eerste stap: erkennen dat ze een probleem had, en dat alleen zij de verantwoordelijkheid kon nemen om iets te veranderen.
Hoe ze startte met het programma Klaar met Alcohol, inclusief de rosé in de mok tijdens de eerste Zoom-sessies.
Waarom de groep zo waardevol was: geen veroordeling, maar aanmoediging op het moment dat ze zich het meest schaamde.
Het verlies van haar moeder – en hoe ze bij vol bewustzijn afscheid van haar kon nemen, zonder terug te vallen.
Twee jaar later: stralende ogen, rust in haar hoofd en een leven dat aanvoelt als bevrijding, niet als straf.
De belangrijkste boodschap
Manon zegt het zo mooi: ze was niet zwak. Alcohol was haar overlevingsmechanisme geworden, zonder dat ze daar bewust …
-
60. Zes lessen uit 6 jaar niet drinken
24 februari 2026 · 25 min
Op 22 februari 2026 vierde ik een bijzondere mijlpaal: zes jaar alcoholvrij. Bijna 2200 dagen zonder alcohol. En als ik terugkijk naar die dag in februari 2020, vlak voor mijn opname in de verslavingskliniek, had ik nooit kunnen vermoeden waar ik nu sta. Ik was bang. Bang voor een leven zonder alcohol, bang dat het me opnieuw niet zou lukken, en bang voor wie ik zou zijn zonder drank. Want ik dronk al zo lang dat ik geen idee had wie ik eigenlijk was. Lees meer
Maar ondanks die angst heb ik die moedige stap toch gezet. En wat er daarna aan de andere kant van alcohol op me lag te wachten, dat had ik zes jaar geleden echt niet durven dromen. In deze aflevering neem ik je mee in zes lessen die ik heb geleerd. Stuk voor stuk cadeaus die ik mezelf heb gegeven.
In deze aflevering:
Les 1: De belofte: ik laat mezelf nooit meer in de steek.
Les 2: Door aanwezig te zijn als mezelf, zonder maskers, werden mijn relaties echter en betekenisvoller.
Les 3: Emoties hebben je iets te vertellen. En je kunt ze dragen zonder alcohol.
Les 4: Verandering verloopt niet in een rechte lijn. Er zijn momenten van groei en momenten van stilstand. En juist dat maakt dit werk zo diepgaand en boeiend.
Les 5: Leven in het moment. Aanwezig zijn is misschien wel het moeilijkste, en tegelijk het meest waardevolle, dat ik heb geleerd.
Les 6: Unbecoming en becoming (Brené Brown). Het aflossen van alle lagen die niet van mij zijn, om te kunnen terugkeren naar wie ik ten diepste altijd al was.
Mijn belangrijkste boodschap voor jou:
Niet drinken levert je zoveel meer op dan je nu kunt vermoeden. Zelfvertrouwen, diepere relaties, de vrijheid om weer te worden wie je ten diepste bent, het begint allemaal met één moedige stap. En die stap hoef je niet alleen te zetten.
Zoals Brooke Castillo het zegt: "This is the work worth doing." En sobriety is the gift that keeps on giving. Dat geloof ik, omdat ik het iedere dag zelf ervaar.
Linkjes
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppe…
-
59. Een andere kijk op terugvallen
17 februari 2026 · 19 min
Je neemt je heilig voor om niet meer te drinken, het lukt een tijdje, en dan drink je toch. Direct voel je je een mislukkeling. Je bent ‘teruggevallen’ en alle vooruitgang lijkt ineens voor niets geweest. Maar wat als ik je vertel dat het woord terugval helemaal niet klopt? Dat je helemaal niet terug bent bij af? In deze aflevering leg ik uit waarom ‘terugvallen’ een waardeloos woord is en hoe je veel vriendelijker en effectiever naar jezelf kunt kijken als je na een periode van niet drinken toch weer drinkt. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom het woord ‘terugval’ niet klopt en je eigenlijk nooit echt terugkeert naar waar je was
Hoe we bij alcohol ineens onrealistisch streng voor onszelf worden, terwijl we bij leren lopen, autorijden of sporten wel accepteren dat het met vallen en opstaan gaat
Wat Mark Lewis' onderzoek ons leert: verslaving is aangeleerd gedrag. En wat je aanleert kun je ook afleren
Het "what the hell effect": waarom geloven dat je hebt gefaald de kans vergroot dat je blijft doordrinken
Waarom mildheid en nieuwsgierigheid effectiever zijn dan strengheid en wilskracht
Welke vragen je jezelf kunt stellen om te leren van momenten waarop je toch drinkt
Een persoonlijk voorbeeld over golflessen: hoe leren altijd gaat met ups en downs, en waarom dat voor alcohol niet anders zou moeten zijn
Belangrijkste boodschap
Drinken na een periode van niet drinken betekent niet dat je gefaald hebt of terug bij af bent. Alle dagen waarop je niet hebt gedronken tellen nog steeds. Je brein is veranderd, je hebt nieuwe neurale verbindingen gemaakt. Gedragsverandering is rommelig en gaat met vallen en opstaan - dat is menselijk en volkomen normaal. Gun jezelf de ruimte om te leren, stel jezelf nieuwsgierige vragen in plaats van jezelf af te kraken, en gebruik deze momenten om sterker terug te komen. Met mildheid en compassie kom je verder dan met strengheid en schaamte.
Linkjes
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijn…
-
58. Introvert, extravert of... alcovert
10 februari 2026 · 22 min
Herken je dit? Je voelt je ongemakkelijk in grote groepen, netwerken kost je energie, en na een drukke dag heb je vooral behoefte aan rust. Maar met een glas wijn in je hand praat je opeens makkelijker, durf je meer, en voel je je zoals je denkt dat je hoort te zijn. In deze aflevering vertel ik over het verschil tussen introvert en extravert zijn, en hoe alcohol voor veel mensen een manier wordt om kunstmatig extraverter te lijken. Iets wat ik 'alcovert' noem. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom alcohol je helpt om je extraverter te voelen, maar je daarmee juist verder van jezelf af brengt
Het verschil tussen introvert en extravert: het gaat niet over wat je kunt, maar over waar je van oplaadt of juist leegloopt
Hoe je hersenen van nature verschillend zijn ingesteld bij intro- en extraversie
Waarom er niets mis is met een introverte persoonlijkheid – en je dus niet hoeft te veranderen
Drie praktische tips om sociale situaties aan te gaan zonder alcohol als kruk
Hoe je jezelf mag toestaan om gewoon jezelf te zijn
Belangrijkste boodschap
Jij bent goed genoeg zoals je bent. Alcohol lost niets op, het maskeert alleen maar wie je werkelijk bent. Iedere keer dat je drinkt om je beter te voelen, train je jezelf in afhankelijkheid in plaats van vrijheid. Je hoeft niet te veranderen om erbij te horen.
Linkjes
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwij…
-
57. Het ripple effect - jouw onzichtbare maar onmisbare invloed
3 februari 2026 · 21 min
Twijfel je soms of jouw keuze om niet te drinken wel verschil maakt? Of vraag je je af wat anderen ervan vinden? In deze aflevering neem ik je mee in iets bijzonders: de invloed die jij hebt op je omgeving door gewoon jezelf te zijn. Want je partner die vanzelf ook minder gaat drinken, die vriendin die vraagt hoe jij het doet, die collega die bij de borrel ook alcoholvrij kiest - dat gebeurt door jouw keuze. Zonder dat je er speciaal je best voor hoeft te doen. Lees meer
Ik vertel over een ontroerend moment tijdens mijn boekpresentatie, waar het ripple effect zichtbaar werd. En ik deel mails van luisteraars die laten zien hoe groot de impact kan zijn, zelfs als je het zelf niet doorhebt.
In deze aflevering:
Hoe jij een vuurtoren bent voor anderen
Het ripple effect: de ringen die zich verspreiden, zelfs als jij niet meer kijkt
Een kippenvelmoment tijdens mijn boekpresentatie
Waarom je geen zeepkist nodig hebt - jouw voorbeeld is genoeg
De onzichtbare impact die je hebt, zonder dat mensen het je vertellen
Belangrijkste boodschap:
Jouw keuze heeft impact. Veel meer dan je nu denkt. Door gewoon jezelf te zijn en je licht te laten schijnen, baan je een pad voor anderen. Je laat zien dat het mag, dat het kan, en dat een leven zonder alcohol rijk en betekenisvol is. Be the lighthouse.
Linkjes
Bekijk hier de video van mijn boekpresentatie, waarin het ripple effect duidelijk zichtbaar werd. En laat je inspireren.
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen j…
-
56. Wie wil jij zijn?
27 januari 2026 · 20 min
Neem jij je regelmatig voor om je relatie met alcohol te veranderen? Voelt dat alsof je aan de voet van een hoge berg staat die je helemaal moet beklimmen? Die lange, zware klim waarbij je dag in dag uit het verlangen moet weerstaan? Wat als ik je vertel dat het helemaal niet zo hoeft te gaan? Lees meer
In deze aflevering:
Waarom vrijheid van alcohol niet draait om een berg beklimmen of wilskracht, maar om een fundamentele shift in perspectief
Het verschil tussen "ik mag niet drinken" en "ik wil niet drinken", en waarom dat alles verandert
Hoe je van een drinker die probeert te stoppen kunt transformeren naar een persoon die niet drinkt
Identity Based Habits: het doel is niet om te stoppen met drinken, maar om iemand te worden die niet drinkt
Waarom alcohol neutraal is en hoe jouw verhalen over alcohol bepalen wat het voor jou betekent
Hoe je jouw verhalen over alcohol kunt herschrijven en daarmee je verlangen kunt laten verdwijnen
Mijn belangrijkste boodschap voor jou:
Vrijheid van alcohol gaat niet over volhouden, afzien of een eindeloze berg beklimmen. Het gaat over kiezen wie je bent. Jij bent niet een persoon die niet meer mag drinken - jij bent een persoon die niet drinkt. En alcohol is niet iets wat je moet opgeven, het is iets wat je niets geeft, maar alleen maar neemt.
Linkjes
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Beste…
-
55. De impact van alcohol op je slaap
20 januari 2026 · 22 min
Heb jij ook weleens gedacht: "Ik slaap zoveel beter na een paar glazen wijn"? Of misschien zelfs: "Zonder alcohol kan ik echt niet slapen"? Ik snap dat dit overtuigingen zijn die bij veel mensen leven. Want zo voelt het ook: alcohol zorgt ervoor dat je je ontspannen voelt en slaperig wordt. Maar wat als ik je vertel dat dit één van de hardnekkigste illusies is die alcohol ons geeft? Lees meer
In deze aflevering neem ik je mee in wat alcohol werkelijk doet met je slaap. Ik leg je uit waarom de 'oplossing' die jij kiest, een paar glazen om te kunnen slapen, in feite juist bijdraagt aan het probleem dat je probeert op te lossen. Want alcohol berooft je van de kwalitatieve slaap die je zo hard nodig hebt. En ik beloof je: als je begrijpt hoe dit mechanisme werkt, kijk je voorgoed anders naar die avondlijke borrel.
In deze aflevering:
Wat er gebeurt tijdens je diepe slaap en REMslaap, en waarom die tweede helft van de nacht zo cruciaal is voor je herstel
Het verschil tussen in slaap vallen door alcohol versus natuurlijk slapen, en waarom die comateuze slaap totaal anders werkt dan je denkt
Hoe je lichaam de verdovende werking van alcohol compenseert met stresshormonen, waardoor je juist lichter slaapt en vaker wakker wordt
Waarom je lichaam gewend is geraakt aan alcohol om te slapen, maar het absoluut niet nodig heeft - en hoe lang het duurt om opnieuw te leren slapen zonder alcohol
Praktische tips voor betere slaap: Van slaaphygiëne tot avondrituelen - concrete manieren om je slaap te verbeteren zonder alcohol als kunstmatig slaapmiddel
Waarom je na een periode van aanpassing beter slaapt dan je in jaren hebt gedaan, en hoe alle deelnemers van Klaar met Alcohol dit ervaren
Belangrijkste boodschap
Alcohol is geen oplossing voor betere slaap - alcohol is een verstoorder van je slaap. De illusie die alcohol je geeft van slaap en rust is er wel degelijk, maar het is écht niet meer dan een illusie. Als je afhankelijk bent geworden van alcohol om te slapen, dan is dat niet o…
-
54. Jouw jaar in één woord
13 januari 2026 · 26 min
Elk jaar weer die lange lijst met goede voornemens. En elk jaar weer haal je januari amper. Herkenbaar? In deze aflevering deel ik een andere, krachtigere aanpak: werk met één woord dat jou richting geeft door het hele jaar heen. Lees meer
Ik neem je mee in mijn eigen woorden door de jaren: van vrijheid als fundament, via landen in 2025, naar waarachtig voor 2026. En ik leg uit waarom dit zo goed werkt vanuit de werking van je brein.
In deze aflevering:
Waarom goede voornemens vaak mislukken en wat je in plaats daarvan kunt doen
Hoe één woord je focus geeft zonder de druk van moeten en niet mogen
Mijn eigen woorden door de jaren en wat ze voor mij betekenen
De kracht van neuroplasticiteit: hoe je brein verandert door herhaling en focus
Praktische tips om jouw eigen woord te kiezen voor dit jaar
Inspirerende voorbeelden: helder, rust, trots, verbinden, verzachten, genoeg, balans
De belangrijkste boodschap: Geef jezelf dit jaar geen lijst met eisen, maar één woord dat richting geeft. Een woord dat je uitnodigt in plaats van onder druk zet. Er is geen falen - alleen afwijken en terugkeren naar jouw anker.
Ik ben enorm benieuwd naar jouw woord voor dit jaar! Stuur het naar nanja@over-invloed.nl. Bij genoeg reacties maak ik er een wordcloud van op Instagram.
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.
Ben je enthousi…
-
53. Dry January: waarom een maand niet drinken vaak niet genoeg is
6 januari 2026 · 21 min
Januari is net begonnen, en misschien ben jij wel op zoek naar een nieuwe start? Of overweeg je om vaker een alcoholpauze in te lassen? Deze aflevering is een herhaling, maar de boodschap blijft actueel: een maand niet drinken kán waardevol zijn, maar alleen als je het slim aanpakt. Lees meer
Want hoewel een tijd niet drinken echt een goed idee is voor je lichaam en geest, is het voor veel mensen toch niet een maand zonder valkuilen. In deze aflevering deel ik wat de échte kansen zijn van zo'n alcoholpauze - en waar je juist op moet letten om niet in de valkuilen te trappen.
In deze aflevering:
Hoe je bewustwording creëert rond je drinkgedrag: wanneer en waarom grijp je naar alcohol?
Waarom schijnveiligheid na één maand niet drinken juist kan leiden tot terugval
Het verschil tussen gedrag veranderen en onderliggende drijfveren aanpakken
Hoe fixatie op wat niet mag je verlangen alleen maar versterkt
Waarom nieuwsgierigheid naar je triggers effectiever is dan wilskracht
Dat niemand ooit een avondje nuchter blijven betreurt
De belangrijkste boodschap: Een alcohol pauze is veel meer dan even je lichaam rust gunnen. Het is een kans om patronen te herkennen en stil te staan bij je relatie met drank. Maar alleen als je nieuwsgierig blijft naar het waaróm achter je drinkgedrag, en als je de positieve effecten centraal stelt in plaats van te focussen op wat niet mag.
Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met Dry January of andere periodes waarin je niet gedronken hebt. Wat vond je fijn? Wat was lastig? Stuur jouw verhaal naar: podcast@over-invloed.nl
Linkjes en info
Lees het artikel in de Telegraaf HIER
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je …
-
52. Sober Story - Koos van Plateringen
30 december 2025 · 47 min
Hij nam nog een glas, en nog één, totdat hij de volgende ochtend wakker werd met gescheurde kleren, blauwe plekken en geen idee meer hoe hij thuisgekomen was. Zijn telefoon vol met appjes van bezorgde vrienden. Lees meer
In deze bijzondere aflevering spreek ik met Koos, inmiddels acht jaar alcoholvrij. Hij deelt openhartig hoe hij jarenlang elk weekend straalbezopen thuiskwam en hoe hij 's nachts schreeuwend door het huis liep zonder het zelf te weten. Koos dacht dat alcohol hem hielp om zichzelf te zijn - eindelijk vrij van de schaamte over wie hij was. Maar uiteindelijk verhinderde alcohol juist dat hij zichzelf kon vinden.
Acht jaar geleden maakte Koos de keus om te stoppen met drinken en écht naar zichzelf te gaan kijken. En nu begeleidt hij anderen op hun weg naar vrijheid, met als missie om mensen te helpen terugkomen bij wie ze echt zijn. Want daar gaat het uiteindelijk om: een leven leiden dat zo bij je past, dat je niks externs meer nodig hebt.
Dit is een gesprek over herkenning, over moed, en over de vraag: wanneer doet alcohol nog wat jij ermee had afgesproken?
In deze aflevering:
Hoe schaamte over wie je bent de perfecte voedingsbodem vormt voor een alcoholverslaving
Waarom stoppen op wilskracht niet genoeg is en welk werk er echt nodig is voor blijvende verandering
Het verschil tussen extern en intern gericht leven en hoe alcohol daar een rol in speelt
Hoe je van "ik moet stoppen" naar "ik wil niet meer drinken" komt
Waarom dankbaarheid voor je alcoholprobleem niet zo gek is als het klinkt
Dat niemand die gestopt is na een jaar zegt: "Was ik maar blijven drinken"
De belangrijkste boodschap: Stoppen met alcohol is niet zo moeilijk - gestopt blijven, dát is de uitdaging. Het vraagt dat je naar jezelf gaat kijken, naar de pijn die je probeerde te verzachten. Maar vrijheid van alcohol brengt je níet alleen een leven zonder drank, maar vooral een leven waarin je weer echt jezelf mag zijn.
Linkjes en info
Boek Koos: Onverdoofd leven in 3D
Podcast Koos: E…
-
51. Dankbaarheid als toegangspoort naar het loslaten van alcohol
23 december 2025 · 24 min
Word jij 's nachts wakker met een zwaar hoofd, teleurgesteld in jezelf omdat je weer gedronken hebt? Pieker je eindeloos over de avond ervoor? Dan is er waarschijnlijk helemaal geen ruimte voor dankbaarheid. Maar wat als ik je vertel dat dankbaarheid juist dé sleutel is om uit die vicieuze cirkel te stappen? Lees meer
In deze aflevering neem ik je mee in de kracht van dankbaarheid en waarom het zo'n essentieel ingrediënt is als je alcoholvrij wilt worden en blijven.
In deze aflevering:
Waarom geluk je niet dankbaar maakt, maar dankbaarheid je wél gelukkig maakt
Hoe dankbaarheid meetbare impact heeft op je brein: meer dopamine en serotonine, minder cortisol
Waarom dankbaarheid en angst niet tegelijk kunnen bestaan - en wat dat betekent voor je verlangen naar alcohol
De praktische Stop-Look-Go methode om dankbaarheid te oefenen
Hoe ik van 's nachts wakker schrikken in schaamte naar 's ochtends wakker worden met joy ben gegaan
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Dankbaarheid is geen vaag of zweverig concept, maar een vaardigheid die je kunt leren. En het kan je enorm helpen om uit de greep van alcohol te komen. Want als je dankbaar bent, is er geen ruimte voor angst. En als je niet langer bang bent, verdwijnt er een heleboel grond onder je verlangen naar alcohol.
Linkjes:
Bekijk de inspirerende TED-talk van broeder David Steindl-Rast: Want to be happy? Be grateful
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam…
-
50. De eer die alcohol niet verdient
16 december 2025 · 20 min
Herken je dit? Je denkt terug aan die zwoele zomeravond met die heerlijke rosé. Of aan die gezellige avond met vriendinnen, waarbij de wijn rijkelijk vloeide. En dan voel je dat gemis. Maar mis je echt de alcohol? Of mis je iets anders? Lees meer
Je brein is een meester in het kleuren van herinneringen. Het plaatst als het ware een vriendelijk, romantisch filter over het verleden. En alcohol krijgt daarin vaak een hoofdrol die haar helemaal niet toebehoort. Want wat als die gezellige avond niet gezellig was dankzij de wijn, maar dankzij de mensen om je heen? Dankzij het samen zijn, dankzij jou?
In deze aflevering:
Hoe je brein herinneringen kleurt en alcohol meer credits geeft dan het verdient
Waarom nostalgie zo'n krachtige trigger kan zijn als je stopt of mindert met alcohol
Dat je niet de alcohol mist, maar het gevoel waar je naar verlangt: ontspanning, verbinding, vrijheid
Hoe je leert onderscheid te maken tussen het verlangen naar het middel en het verlangen naar het gevoel
Waarom het zo belangrijk is om eerlijk te kijken naar wat er echt gebeurde in die 'mooie' momenten met alcohol
Dat de magie van een moment níet uit een fles komt, maar uit jou en de mensen om je heen
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als jij worstelt met alcohol, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Het is zo begrijpelijk dat je verlangt naar ontspanning, naar verbinding, naar vrijheid. Maar dit is geen alcoholprobleem, dit is een behoefteprobleem. En door eerlijk te kijken naar je herinneringen claim je je momenten terug. Dan ontdek je dat alcohol vooral meelift op het moment. En deze helderheid geeft je echt je autonomie terug.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is verschenen! Hierin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door je te laten zien hoe je het verlangen ernaar kwijt kan raken. Zodat jij uiteindelijk weer vrij kunt kiezen. Het boek 'Blij Alcoholv…
-
49. Sober Story - Paulien
9 december 2025 · 21 min
In deze bijzondere aflevering deel ik het eerlijke verhaal van Paulien, een van mijn cliënten. Ze wilde haar verhaal graag delen, maar vond het nog te kwetsbaar om zelf aan het woord te komen. Daarom lees ik haar verhaal voor. Paulien dacht jarenlang dat ze het allemaal onder controle had. Ze functioneerde prima, was er altijd voor iedereen en had het toch zo gezellig? Totdat ze zich realiseerde hoe onvrij ze eigenlijk was. En hoe ze zichzelf allang staande hield met kracht en controle, terwijl ze van binnen allang was omgewaaid. Lees meer
In deze aflevering:
Hoe Paulien jarenlang dacht dat ze geen probleem had omdat ze prima functioneerde en een leuk leven leidde
Waarom ze drinken zag als onderdeel van haar identiteit en niet wilde worden zoals die 'saaie mensen met hun kopje thee'
Hoe ze vol weerstand startte met het programma, omdat ze eigenlijk helemaal niet wilde stoppen
Welke voordelen ze als eerste ervoer (afvallen) en welke pas later kwamen (de mentale rust en vrijheid)
De kracht van kleine momenten: niet meer bang zijn dat de caissière het zou zien, beschikbaar zijn toen haar zoon haar nodig had, geen excuses meer hoeven verzinnen
Waarom ze nooit zegt dat ze 'nooit meer' gaat drinken, maar kiest voor 'onbepaalde tijd' - omdat verbieden niet werkt voor haar
Hoe ze na bijna een jaar voelde dat de mist optrok en ze weer vooruit durfde te kijken
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Dat je prima functioneert wil niet zeggen dat er geen probleem is. En dat jij niet wankelt op de trap na een fles wijn, betekent niet dat je onder controle bent. Echte vrijheid ontstaat wanneer je jezelf eerlijk durft te zijn. En ontdekt dat je net zo leuk bent zonder alcohol. Leuker zelfs.
Info & linkjes:
Mijn boek Blij Alcoholvrij is verschenen! Hierin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door je te laten zien hoe je het verlangen ernaar kwijt ka…
-
48. Hoe overleef je de feestdagen zonder (te veel) alcohol?
2 december 2025 · 24 min
December, dé maand van het jaar met extra lading als je worstelt met alcohol. Een maand vol feestdagen, familiebijeenkomsten en verwachtingen, waarin alcohol nog prominenter aanwezig is dan normaal. Voel jij ook die mix van spanning, verlangen, irritatie en hoop? Dat is hartstikke begrijpelijk. Maar het zou zo jammer zijn als je niets kunt genieten van deze bijzondere maand. In deze aflevering geef ik je praktische tools om wél te genieten van december, zonder dat alcohol de hoofdrol speelt. Lees meer
In deze aflevering:
Waarom december een extra uitdagende maand is en wat er in je gebeurt tijdens de feestdagen
De valkuilen van geen plan hebben en te veel vertrouwen op wilskracht
Hoe tradities en patronen uit je verleden automatisch verlangen naar alcohol oproepen
Concrete tools om voorbereid de feestdagen in te gaan: van het stellen van de juiste vragen aan jezelf tot het herkennen van je triggers
Waarom een craving niet betekent dat je moet handelen en hoe je ermee omgaat
Praktische technieken om je lichaam te reguleren en bij jezelf te blijven
Belangrijkste boodschap:
Het is niet gek dat je spanning voelt rondom alcohol in december. Maar je hoeft je er niet in te laten verdwijnen. Met bewuste keuzes, een helder plan en de tools uit deze aflevering kan jij deze feestdagen doorkomen op een manier die bij jou past. Focus op het maken van herinneringen die je wilt onthouden.
Info & linkjes:
Het boek 'Blij Alcoholvrij - voor ambitieuze mensen die blij zijn met hun leven, maar minder willen drinken' is vanaf vandaag verkrijgbaar bij alle boekhandels en online. Bestel hem hier.
Download gratis de checklist waarmee jij de feestdagen overleeft zonder te verdrinken in alcohol - via deze link
Ben jij helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op over-invloed.nl voor meer informatie over het programma 'Klaar met Alcohol'.
Of mail naar podcast@over-invloed.nl
Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛
Muz…
-
47. Mijn boek Blij Alcoholvrij is uit! Achter de schermen met uitgever Claudia Straatmans
25 november 2025 · 39 min
Vandaag is het zover - 25 november 2025, de dag dat mijn boek 'Blij Alcoholvrij' officieel uitkomt! Een bijzonder moment dat ik vier door in gesprek te gaan met Claudia Straatmans, mijn uitgever bij Kosmos Uitgevers. Lees meer
Hoe komt een uitgever eigenlijk bij een podcast over vrij komen van alcohol terecht? Claudia vertelt openhartig over haar eigen ervaring met Dry January en waarom juist mijn benadering - met dopamine centraal - haar zo aansprak. Ze bruist van de energie en legt uit wat er allemaal komt kijken bij het uitbrengen van een boek, iets waar ik zelf tot voor kort geen idee van had.
Dit is een andere aflevering dan normaal, maar wel een die je laat zien wat er achter de schermen gebeurt. Van de eerste mail op 2 januari tot het gele kaft waar we het uiteindelijk over eens werden. En vooral: waarom dit boek belangrijk is voor iedereen die zich afvraagt of hun relatie met alcohol wel gezond is.
In deze aflevering bespreken we:
Hoe Claudia tijdens Dry January op zoek ging naar goede content en zo mijn podcast ontdekte - en waarom dopamine de ontbrekende schakel bleek in andere alcoholvrije boeken.
Het hele proces van uitgeven: van trendspotting en het pitchen bij sales & marketing, tot het maken van een cover (en waarom die geel werd in plaats van roze).
Waarom kwetsbaarheid zo'n kracht is - Claudia deelt hoe ontroerd ze was door hoofdstukken over mijn moeder en het verlies in Noorwegen.
Dat alcohol niet het echte probleem is maar dat het onderliggende - childhood trauma, hechting, onveiligheid - vaak de echte oorzaak vormt van afhankelijkheid.
Hoe we het gesprek over alcohol willen veranderen: van schaamte naar openheid, van stigma naar zelfzorg, zodat dit boek straks ook gewoon cadeau gegeven kan worden.
De belangrijkste boodschap:
Dit boek is geen wijzend vingertje of opdracht om te stoppen. Het gaat erom dat je een eerlijke keuze kan maken over jouw relatie met alcohol - en dat kan alleen als je beschikt over álle informatie. Informatie die vaak ontb…