Alle afleveringen van De Snoepcast by Fit Food Freedom – pagina 2 van 3

#74 Er ligt iets op mijn lever.

23 november 2025 · 23 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Blijft er iets in je hoofd draaien?

Zo’n gevoel dat ergens in je borstkas blijft duwen…

precies alsof er iets op je lever ligt?

Laat me dit even zeggen:

👉 Dat is geen random uitdrukking.

👉 Dat voel je niet zomaar.

👉 En je moet dat serieus nemen.

Je lichaam toont vaak wat je hoofd probeert te verstoppen.

En zolang je dat negeert, blijft het terugkomen:

bij het koken, in de auto, in je bed, midden in de nacht…

In deze aflevering neem ik je mee in wat dat eigenlijk betekent,

waarom dat zo’n impact heeft op je energie, je eten, je stress…

én vooral: hoe je dat knoopje eindelijk begint te lossen.

Dit is er eentje die je écht moet horen.

Voor jezelf. Voor je rust.

Voor je lichaam dat je al veel langer iets probeert te zeggen.

Klaar?

Druk op play. 🎧✨

Liefs,

Sofie

✨ Oh enne… blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopkes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

PS Er wordt in deze aflevering ook verwezen naar #59 - Blijven of niet blijven. Beluister deze zeker ook als je voor een lastige beslissing staat en niet weet of je ... moet blijven of niet...

#73 Wat New York me écht leerde over gezondheid.

16 november 2025 · 32 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Ik deel vandaag... Tien verrassende, grappige en soms confronterende lessen die ik meebracht uit New York – over eten, energie, genieten én de kleine dingen die écht tellen.

Van vettige hamburgers (oh yessss) tot helikopterzicht (moet je ooit 'es doen!): elk moment had zijn eigen “aha”. ✨

Wil je graag mee naar mijn volgende bestemming — Bali 2026 — zet je dan bliksemsnel op de wachtlijst. 🌴

De lijst is nog maar net open en telt nu al meer dan 150 enthousiaste ladies. Hoe zot is dat!?

Schrijf je vandaag nog in, want de vorige Fit Retreat (Cyprus) zat in 3 minuten helemaal vol!

👉Schrijf je nu in voor de Bali Fit Retreat via fitcoachsofie.be!

Liefs,

Sofie 💛

✨ Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

Liefs,

Sofie

#72 Geen tijd om te sporten? Zo lukt het wél.

9 november 2025 · 22 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Geen tijd. Geen energie. Geen zin.

Ik hoor het zó vaak (en eerlijk… ik snap het ook).

De dagen zijn kort, de zetel roept, en sporten lijkt plots iets voor “morgen”.

Maar er is een manier om fit, strak én in shape te blijven – zelfs als je agenda ontploft. 💥

In deze aflevering vertel ik je hoe ik dat zelf aanpak in drukke periodes,

en hoe jij het ook kan doen… zonder schuldgevoel of uren in de fitness te moeten afzien. Luister nu! 😉

Liefs,

Sofie 💛

✨ Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

Check de populaire Fit Bosses Box nu met een mooie korting via fitcoachsofie.be (Fit@Home) en geniet mee van de ferme voordelen van HIIT.

Liefs,

Sofie

#71 Je hoeft niet sterk te zijn.

1 november 2025 · 15 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Een warme aflevering voor iedereen die iemand mist.

Over verdriet, liefde en loslaten.

Over waarom “veel sterkte” niet altijd helpt,

en waarom je niet sterk hóéft te zijn.

Missen is liefde die geen plek meer vindt,

maar nog altijd voelbaar is. 💛

Ik verwijs in de aflevering naar aflevering #33 - mijn persoonlijk verhaal.

✨ Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

👉 Heb je nood aan een luisterend oor rond eten & rouw? Mail me op info@fitfoodfreedom.be. Ik lees alles zelf en antwoord met liefde. 💛

Liefs,

Sofie

#70 De echte reden waarom je opgeeft.

26 oktober 2025 · 22 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Altijd datzelfde gevoel van: “ik begin er weer aan”… en dan toch weer afhaken?

Of het nu gaat om sporten, gezonder eten of vroeger in bed kruipen...

Je start met volle goesting, maar ergens onderweg haakt je brein af.

In deze aflevering vertel ik waarom dat gebeurt, want daar zit ‘t hem…

En natuurlijk help ik je!

Ik toon je hoe je eindelijk wél volhoudt, zonder jezelf voorbij te lopen. 😉

👉 Beu van stress- en emotie-eten? Check www.fitfoodfreedom.be

👉 Wil je je gewoon weer beter voelen in je lichaam — buik, billen, rug, armen, alles?

Wees welkom in mijn groepslessen of online workouts op www.fitcoachsofie.be

✨ Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

Liefs,

Sofie 💛

#69 Wat er écht gebeurt als je even stopt met sporten.

19 oktober 2025 · 31 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

“’t Is maar twee weken hé.”

Zo begint het altijd... en voor je het weet, zijn het er acht. Acht weken zonder sport. 😉

In deze aflevering duiken we samen in wat er écht gebeurt - niet alleen in je lichaam, maar ook in je hoofdje - als je even stopt met sporten.

Dit is géén aflevering om je een ambetant gevoel te geven, integendeel.

Het is er eentje om je te helpen begrijpen wat er speelt, zodat jij weer heeeeel voorzichtig (met een liefdevol schopke van deze sportcoach 😉) in beweging kunt komen. 💛

👉 Enne, wil je graag thuis aan de slag met korte, haalbare workouts?

👉 Dat kan easy peasy van thuis uit met mijn online sportboxen op www.fitcoachsofie.be (onbeperkt toegang):

Pilates, Fatburner, buikspierspecials, booty-workouts, strakke-armen-sessies en nog veel meer.

Perfect om weer in je flow te komen, zelfs vanuit je living, en 't kan dus zelfs in je mooiste pyjama (zonder dat iemand 't ziet als je zeurt)! ✨

✨ Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

Liefs,

Sofie 💛

#68 Daarom heb je dus geen tijd.

12 oktober 2025 · 26 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Jij en ik… we hebben toch wel echt te weinig tijd, hé.

Snap ik helemaal.

Maar wat als ik je vertel waarom dat zo is?

Waarom je altijd maar holt, alles probeert te dragen,

en tóch het gevoel hebt dat je achterloopt?

En wat als ik je in deze aflevering toon

hoe je op slag meer tijd cadeau krijgt... zonder to-do-lijstjes, zonder schuldgevoel, maar mét een pak meer rust in je hoofd. 💛

Benieuwd naar meer? Luister meteen!

✨ Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

👉 Meer van dadde? 😉 Zet je op de wachtlijst van de nieuwe LIVE ronde van de Stresskilo Take-Off, want - gooooood news! - binnenkort start we terug! Check hier alle info: De Stresskilo Take-Off - Inschrijvingen geopend!

Liefs,

Sofie 💛

#67 Dit is waarom je blijft snoepen.

5 oktober 2025 · 31 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Waarom blijf je toch grijpen naar chips, chocolade of dat glaasje wijn… terwijl je je had voorgenomen het anders te doen? 🤔

🎧 In deze aflevering ontdek je wat er écht achter dat snoepen zit. Dit is een aflevering die je niet wil missen. Hou je vast, dezen kan een beetje binnenkomen... 💛

✨ Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

👉 En wil je hier voor eens en altijd komaf mee maken? Zet je dan nu op de wachtlijst van de nieuwe LIVE ronde van de Stresskilo Take-Off, want - gooooood news! - binnenkort start we terug! Op veelvuldig verzoek! Krijg als eerste de uitnodiging via: https://forms.gle/FKJ4nZfKqVmQL97c8 ✨

Liefs,

Sofie 💛

#66 Help, ik moet weer op vakantie.

28 september 2025 · 32 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Herken je dat? Op vakantie lijkt alles vanzelf te gaan – je beweegt meer, je eet lichter, je voelt je energieker. En dan kom je thuis… boem 💥 overwhelm, stress, cravings en voor je ’t weet zit je weer in de zetel met die veel te lekkere zak chips. Chocolade kan ook natuurlijk (daar zou ik voor kiezen). 😉

In deze aflevering vertel ik waarom dat zo vaak gebeurt, wat rustmomenten écht doen met je lichaam én hoe jij dat vakantiegevoel wél kan meenemen in je drukke dagen.

🎧 Druk op play – dit is er eentje die je niet wil missen. 💛

✨ Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

👉 En wil je hier echt mee aan de slag? Heb je ook het gevoel dat je te weinig tijd hebt, meer uit je dagen wil halen én minder wil craven (zonder dat stresskilo’s blijven plakken – want ja, cortisol = plakken)… Zet je dan nu op de wachtlijst van de Stresskilo Take-Off, want - gooooood news! - binnenkort start een nieuwe ronde! Krijg als eerste de uitnodiging via: https://forms.gle/FKJ4nZfKqVmQL97c8 ✨

Liefs,

Sofie 💛

#65 Bang voor wat anderen denken.

21 september 2025 · 37 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

“Shit… wat gaan ze nu weer van mij denken?!” 🙈

Van dat jurkje dat je eigenlijk keimooi staat maar toch in de kast blijft hangen,

tot die mooie selfie op Instagram, die je wist, omdat je er net niet goed genoeg uitziet…

en zelfs grotere keuzes zoals van job veranderen of uit een relatie stappen waar je niet gelukkig in bent.

Dat stemmetje in ons hoofd – “wat gaan ze zeggen?” – houdt ons zo vaak tegen.

In deze aflevering deel ik herkenbare voorbeelden (zowel klein als groot), vertel ik hoe ik er zelf mee worstelde én toon ik je hoe je dat denkbeeldig middelvingertje kunt opsteken naar die 'wat als iemand dit zou denken van me'.

🎧 Afspelen dus – dit is er eentje die je niet wil missen. 💛

Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

👉 Wil je me persoonlijk iets delen of voel je dat dit helemaal jouw verhaal is? Stuur me gerust een DM op Instagram (@fitfoodfreedomclub). Ik lees alles zelf. ✨

Liefs,

Sofie 💛

#64 Cardio vs. Pilates: wat werkt nu écht?

14 september 2025 · 24 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Wat moet je nu écht doen als je wilt afvallen: meer gaan lopen, of net pilates doen? 🏃‍♀️✨🧘‍♀️

In deze aflevering leg ik je eerlijk uit wat écht werkt.

En geloof me: dit inzicht zal alles veranderen.

🎧 Afspelen dus – dit wil je echt horen! 💛

Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

👉 Wil je meteen aan de slag en mijn online Pilates Flow of mijn online Epic Fatburner uitproberen? Check dan fitcoachsofie.be/fithome – je kan ze daar zelfs van in je gezellige pyjama meedoen. 🫶

🎧 Tot snel en veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#63 Alle leuke mannen zijn bedriegers.

7 september 2025 · 21 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Oh my god… alle leuke mannen zijn toch wel bedriegers. Of niet? 😉

In deze aflevering duik ik in een gedachte die ons allemaal wel eens achtervolgt… maar die bijna niemand ooit luidop durft uit te spreken.

Geloof me: dit gaat binnenkomen.

🎧 Afspelen dus. Je gaat dit voelen tot in je tenen. 💛

Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

👉 Voel jij dat je in een gouden kooi of vicieuze cirkel zit? Zet je dan op de wachtlijst via deze secret link: https://forms.gle/rEu73MmbRYb2nzRy5 — ik ben achter de schermen iets nieuws aan het bouwen voor jou. En daar… wil je écht bij zijn!

🎧 Tot snel en veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#62 Mijn wake-up call in Bali.

31 augustus 2025 · 25 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Er is iets dat ik in Bali ontdekt heb… iets wat ik nog aan niemand vertelde.

En geloof me: dit gaat binnenkomen. Dit is zo’n aflevering die je niet wil missen.

🎧 Afspelen dus. Je gaat dit voelen tot in je tenen. 💛

Blijf in contact! Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

👉 Voel jij dat je in een gouden kooi of vicieuze cirkel zit? Zet je dan op de wachtlijst via deze secret link: https://forms.gle/rEu73MmbRYb2nzRy5 — ik ben achter de schermen iets nieuws aan het bouwen voor jou. En daar… wil je écht bij zijn!

🎧 Tot snel en veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#61 Laat je niet leegzuigen.

24 augustus 2025 · 28 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Ben je moe? Niet zomaar moe, maar van dat soort waarbij zelfs een dagje zetel + Netflix niet genoeg is?

Dan is deze aflevering echt iets voor jou.

Nee, geen gezever over “slaap meer” of “eet wat gezonder” – dat weet je zelf ook wel.

👉 We hebben het over een energielek waar je misschien niet eens bij stilstaat.

Eentje die veel meer kapotmaakt dan je denkt.

En die je stiekem élke dag uitput.

Als jij het gevoel hebt dat je constant moe bent,

dat je batterij altijd op 20% zit (en dan nog zonder oplader in zicht)…

dan moet je écht luisteren. 💛

🎧 Afspelen dus. Geloof me: deze wil je niet missen.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

Oh ja, en als je echt klaar bent voor die verandering? Wees dan welkom via fitfoodfreedom.be (check De Stresskilo Take-Off) en fitcoachsofie.be (sport)!

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#60 OMG. Je bent een dikzak.

17 augustus 2025 · 20 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

"Amai, ge ziet eruit als een vette koe."

"Ge lijkt precies een olifant."

"Dat rokje? Laat dat maar hangen."

"Bij u lukt dat toch nooit."

Zinnen die ik élke week hoor in mijn praktijk. Niet van anderen hé.

Van vrouwen en mannen zélf. Over hun lijf.

En weet je?

Wat je tegen jezelf zegt, heeft zó’n grote impact op of het je ooit gaat lukken.

Die kilo’s? Die blijven plakken zolang je hoofd zo streng blijft.

💥 Deze aflevering is een eye-opener.

Als jij vaak hard bent voor jezelf… moet je deze écht beluisteren.

Ze zal het verschil maken.

Dan is dit jouw aflevering.

Druk op play, en ontdek het zelf.

Je gaat hier zoveel uit halen, beloofd.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

Oh ja, en als je echt klaar bent voor die verandering? Wees dan welkom via fitfoodfreedom.be (voeding en stress) en fitcoachsofie.be (sport)!

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#59 Blijven of niet blijven?

10 augustus 2025 · 23 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Soms zit je ergens - in een job, een relatie, een vriendschap -

en je voelt het gewoon: “Dit klopt niet meer.”

Je kan het misschien niet goed uitleggen.

Maar iets schuurt. Je bent moe. Je voelt je leeg.

En toch… blijf je.

Omdat het ‘zo hoort’. Omdat je denkt dat het aan jou ligt.

Omdat je je afvraagt of je niet gewoon moet doorzetten.

In deze aflevering vertel ik je wat er écht aan de hand is als het niet meer stroomt.

En ik stel je op het einde één super belangrijke vraag.

Een vraag die jou misschien wel het duwtje geeft om eerlijk te zijn met jezelf.

En… om jou zachtjes richting die beslissing te duwen die je hart al lang genomen heeft, maar je hoofd nog niet durfde.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

Oh ja, en als je echt klaar bent voor die verandering? Wees dan welkom via fitfoodfreedom.be. Check er de mini-course Bye Bye Avondcravings en de Stresskilo Take-Off!

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#58 Stel je voor dat je het wel durft.

3 augustus 2025 · 16 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Wat heb jij al allemaal gelaten… uit angst voor wat anderen zouden denken?

Niet naar het strand gaan. Niet naar de sauna. Niet meegaan naar dat feestje. Niet die foto posten.

Niet léven, maar aanpassen. Wegcijferen. Verstoppen.

En eerlijk? Dat zijn niet zomaar kleine dingen.

Dat zijn stukjes leven die jij hebt moeten loslaten. Fijne momenten die je niet meemaakte.

Niet omdat je dat wou. Maar omdat je dacht dat iemand iets zou zeggen. Of zou kijken. Of zou lachen.

Als jij dit herkent, luister dan zeker deze aflevering! 't Is een belangrijke.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

Oh ja, en als je echt klaar bent voor die verandering? Wees dan welkom via fitfoodfreedom.be. Check er de mini-course Bye Bye Avondcravings en de Stresskilo Take-Off!

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#57 Vakantie zonder dieet.

27 juli 2025 · 24 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

“Oh my god… ik kijk uit naar die vakantie, maar ik zie er ook zó tegenop.”

Herkenbaar?

Die twijfels, dat stemmetje dat zegt:

“Ik ga weer verdikken.”

“Al dat harde werk voor niks.”

“Ik kom sowieso terug met drie kilo extra – als het er al niet meer zijn.”

Wat als het ook anders kan?

En YUP, het kan echt anders!

👉 Of je nu op hotel gaat, uit eten, of logeert in een huisje met een keukentje:

ik geef je mijn beste stappenplan om zonder schuldgevoel te genieten.

🎧 Luister nu. En ... Geniet van jouw welverdiende vakantie!

Zonder extra kilo's of schuldgevoel!

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

Oh ja, en als je echt klaar bent voor die verandering? Wees dan welkom via fitfoodfreedom.be. Check er de mini-course Bye Bye Avondcravings en de Stresskilo Take-Off!

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#56 Wat je allemaal kan doen in 5 minuten. En hoeveel tijd je verspilt.

20 juli 2025 · 19 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

“Ik heb geen tijd.”

Dat zeg je misschien vaak. Maar wat als ik je vertel dat er élke dag kleine gouden momentjes liggen te wachten?

Momentjes van vijf minuten.

Die vaak zomaar wegglippen in scrollen, swipen en dingen waar je achteraf niks aan hebt.

En tegelijk… net die vijf minuutjes kunnen het verschil maken tussen blijven hangen en écht in beweging komen. Jouw gezondheid zal je dankbaar zijn als je deze aflevering beluistert. Jouw sexy kont ook. Of je strakker wordend buikje. Het is te zien waar je voor kiest na deze aflevering natuurlijk.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

Oh ja, en als je echt klaar bent voor die verandering? Wees dan welkom via fitfoodfreedom.be. Check er de mini-course Bye Bye Avondcravings en de Stresskilo Take-Off!

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#55 Hoe graag wil je het eigenlijk?

13 juli 2025 · 16 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

⛔️ Stop! Schrijf je nog even níét in voor dat dieet of die fitness.

Want... weet je wel zeker dat je het wil?

Niet “omdat het moet”. Niet “omdat je vindt dat het hoort”.

Maar omdat jij het écht voelt.

Die 10 kilo… dat nieuwe schema… die detox…

👉 Hoe graag wil je het eigenlijk?

🎧 In deze aflevering geef ik je geen schema, geen tips.

Wél één gouden vraag die je áltijd even moet stellen voor je ergens instapt.

Of het nu gaat over afvallen, een opleiding, een nieuwe job of zelfs liefde.

En ja – het gaat over meer dan sport en voeding alleen.

💛 Durf je eerlijk te kijken? Naar wat je écht wil?

Dan is dit jouw aflevering.

Druk op play, en ontdek het zelf.

Je gaat hier zoveel uithalen, beloofd.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

Oh ja, en als je echt klaar bent voor die verandering? Wees dan welkom via fitfoodfreedom.be (voeding en stress) en fitcoachsofie.be (sport)!

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#54 Ik ga naar Bali.

6 juli 2025 · 22 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Ik ga naar Bali.

Niet om te ontsnappen. Maar om terug te keren.

En deze aflevering… is er eentje recht uit mijn hart.

Geen gestoef à la: OMG, ik ga naar Bali! Nu moet je hier gaan kwijlen.

Nee.

Ook geen reisgids.

Wel een persoonlijk verhaal.

Over luisteren naar je lijf. Over kiezen voor jezelf.

En over wat er voorafging aan dit grote avontuur.

✨ Wil jij weten waarom ik écht vertrek?

Luister dan zeker. Ik hoop dat ik je dat duwtje mag geven. Luister en je bent meteen mee.

💛 Blijf in contact!

Voor dagelijkse porties eerlijkheid, motivatie en liefdevolle schopjes onder je kont: check @fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie op Instagram of Facebook.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#53 Help, ik heb een buikje - wat werkt nu écht?

29 juni 2025 · 36 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Je voelt je al een tijdje wat minder goed in je vel.

Dat buikje lijkt precies alleen maar groter te worden – en eerlijk? Je weet het even niet meer.

Moet je nu gaan lopen, buikspieroefeningen doen, stoppen met suiker of alles tegelijk?

In deze aflevering leg ik uit wat écht werkt als je voelt: ik wil iets doen aan dat buikje.

Helder, eerlijk en haalbaar. Voor mensen met een drukke agenda, een hoofd vol to do’s en een lichaam dat snakt naar verandering.

🎧 Druk op play – en ontdek het verschil tussen zweten, spieren trainen en wat er écht speelt bij dat buikje.

✨ Wil je weten waar er allemaal suikers in zitten – ook in voeding waarvan je dacht dat het gezond was? Check dan ByeByeBuikje op fitfoodfreedom.be

✨ Wil je graag thuis fit blijven, zonder dat je er voor de deur uit moet? Check dan mijn online workouts op fitcoachsofie.be

✨ En voel je: “Wow, ik moet dit echt all-in aanpakken – want ik doe zo hard mijn best en het lukt echt niet. Dan is De Stress Kilo Take-Off op fitfoodfreedom.be jouw way to go.

Wees welkom 💛

En onthou: een buik die straalt… dat begint niet op je matje, maar bij hoe jij voor jezelf zorgt.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#52 Zo verkak je je dag vóór 9 uur 's morgens.

22 juni 2025 · 23 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

OMG… wat ik meegemaakt heb. 🙈

Het was zo’n moment waarop ik dacht: dit móét ik delen.

Te grappig. Te herkenbaar. En stiekem? Echt een eye-opener.

In deze aflevering vertel ik je over een ochtendsituatie waar je gegarandeerd iets van gaat opsteken (en misschien ook een beetje mee gaat gniffelen 😏).

👉 Wat als je dag al verkakt is nog vóór je eerste koffie?

👉 En hoe hou je je energie hoog als alles tegenzit?

Druk op play, en ontdek het zelf.

Je gaat hier zoveel uithalen, beloofd.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#51 Bye Bye Gouden Kooi

15 juni 2025 · 17 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Vandaag gaan we niet over eten praten.

Of toch… niet alleen daarover.

Vandaag gaan we samen kijken naar de kooi waar je misschien al jaren in zit.

Die er mooi uitziet langs de buitenkant.

Maar die vanbinnen schuurt.

💬 Zit je in een relatie waar je niet meer in floreert?

💬 Voel je je leeggelopen op je job, ook al ben je ‘goed bezig’?

💬 Sluip je ’s avonds naar de koekenkast, gewoon… om iets te voelen?

Dan is dit jouw aflevering.

Niet om je leven af te breken. Maar om het échte weer binnen te laten.

Om te ontdekken waar jouw (fit food) freedom begint.

🎧 Druk op play. En wie weet kijk jij straks anders naar jouw gouden kooi…

én naar de sleutel die er al die tijd al hing.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#50 Hiermee win je 1 uur per dag.

8 juni 2025 · 34 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Ken je dat?

Zo’n dag waarop je van alles gedaan hebt, maar ’s avonds denkt:

"Wat heb ik eigenlijk écht gedaan vandaag?"

Je hoofd is vol. Je bent moe.

En voor je het weet zit je met een zak chips of stuk chocolade in de zetel.

Niet omdat je honger hebt. Maar omdat je leeg bent.

Die vermoeidheid komt vaak niet door hoeveel je doet...

maar door de manier waarop je je dag doorloopt.

In deze aflevering vertel ik je precies

waardoor je op een dag zóveel energie én tijd verliest

(zonder dat je het zelf doorhebt)

én hoe je met één kleine shift tot een uur per dag kan winnen.

Echt waar.

Eén inzicht. Eén aanpassing. Eén uur extra.

👉 Wil je nog meer van die simpele maar krachtige game changers die je véél tijd opleveren?

Check dan www.fitfoodfreedom.be

voor mijn programma’s die je helpen om niet alleen je energie terug te krijgen,

maar ook je tijd –

zodat je minder in de kast duikt naar chips of chocolade

omdat je “zoooo moe bent”.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#49 Jouw Sexy Summer Body.

1 juni 2025 · 30 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Voel je het ook? Juni is daar, en ineens begint je lichaam te roepen: “Komaan, doe iets, die bikini wacht!”

En dan begint je hoofd al te piekeren: “Misschien toch snel dat crashdieetje proberen?” 🙄

Stop! Doe het niet.

In deze nieuwe aflevering vertel ik je waarom zo’n snelle fix juist niet werkt. En wat je wél kunt doen om je straks goed te voelen.

En psst… ik verklap ook alles over mijn gloednieuwe Sexy Summer Body Plan. Vol heerlijke recepten, een special rond slaap, toffe workouts (ook als je het druk hebt) én… superrrrr lekkere hapkes voor in de zetel die níet blijven plakken op je buikje. 🙃

👉 Check dit OMG-dit-wil-ik-nu-plan, nu online op fitfoodfreedom.be en fitcoachsofie.be!

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie goesting, eerlijkheid en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier — en stuur deze gerust door naar die vriend(in) die nét zei: "Help, ik moet dringend iets doen voor de zomer.”

Liefs,

Sofie 💛

#48 Stoppen met alcohol? Dit wil je echt horen.

25 mei 2025 · 31 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Wat is dat toch met dingen die ineens niet meer “mogen”?

Waarom roept dat glas rosé dan nét iets luider?

En hoe komt het dat één chipke plots eindigt in een lege zak?

In deze aflevering neem ik je mee in m’n eigen mini-experiment.

Wat begon als “gewoon even niet drinken”, draaide uit in een bijzondere maand met veel interessante learnings. 😅

👉 Wil je komaf maken met dat alles-of-niets gedoe? Die kilo’s die blijven plakken? Check dan zeker de StressKilo Take-Off via fitfoodfreedom.be. Oh — en je vindt er ook een paar zalig lekkere recepten. Je weet wel, voor als je wél iets wil. 😉

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie herkenning, eerlijke tips en liefdevolle schopjes onder je kont: Volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier — en stuur deze aflevering gerust door naar die vriend(in) die al 100 dingen geprobeerd heeft en toch weer in de chipszak duikt. 😉

Liefs,

Sofie 💛

#47 Waarom grijp ik steeds naar suiker?

18 mei 2025 · 26 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Ken je dat? Het is een drukke dag, je hoofd zit vol en ineens sta je voor de kast met een reep chocolade. Of je denkt: “Even ontspannen” en ploft neer met een glas wijn en chips. Maar voor je het weet, is alles op.

Waarom doe je dit? Suiker is niet je zwakte, het is een signaal van je lijf.

In deze aflevering duiken we in:

✨ Fysieke triggers: Waarom je lijf ineens naar suiker roept.

✨ Emotionele triggers: Hoe stress je naar ongezonde keuzes duwt.

✨ Mentale patronen: "Jij volhouden? Zal je nooit lukken!" Over dat stemmetje in je hoofd...

✨ Hormonale triggers: Euheu, in die ene periode is er altijd net iets meer zin...

👉 En hey, wil je voor eens en altijd komaf maken met die kilo's die al veel te lang blijven plakken? Schrijf je dan nu in voor de StressKilo Take-Off via fitfoodfreedom.be. 💛

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie herkenning, eerlijke tips en die liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier, en stuur deze aflevering gerust door naar je vriendin die al 100 dingen geprobeerd heeft. 😉

Liefs,

Sofie 💛

#46 Van Shit naar Shift - hoe tegenslag je sterker maakt.

11 mei 2025 · 24 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Deze aflevering is anders.

Geen tips. Geen lijstjes.

Wel een eerlijk verhaal.

Over verlies, rouw en oneerlijkheid.

Over opstaan, ook al heb je daar soms nul goesting in.

Over hoe shit een shift kan worden.

Als je durft blijven zitten in de storm.

Voel gewoon even.

Misschien herken je jezelf.

Misschien geef je jezelf iets meer zachtheid.

🎧 Luister nu naar “Van shit naar shift – hoe tegenslag je sterker maakt”

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie herkenning, eerlijke tips en die liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#45 Wat als het wel lukt?

4 mei 2025 · 19 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Deze aflevering is niet wat je verwacht.

Geen dieetlijstjes. Geen tips.

Ik stel je een hele belangrijke vraag.

Je wil dit niet missen als je al vaak gedacht hebt:

“Bij mij lukt dat toch niet…”

Voel vooral even wat dit met je doet.

💛 Inschrijven voor de StressKilo Take-Off?

Dat kan via www.fitfoodfreedom.be.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie herkenning, eerlijke tips en die liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier!

Liefs,

Sofie 💛

#44 Zo verlies je die kilo's. Alleen als je hiermee stopt.

1 mei 2025 · 34 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Je wil al zo lang die kilo’s kwijt. Je probeert, start opnieuw, bent goed bezig… en dan bam – terug naar af.

Frustrerend hé?

In deze aflevering deel ik vier stappen die écht alles veranderen.

Stappen waar je misschien nog nooit eerder bij hebt stilgestaan.

Maar eens je ze hoort, ga je denken: Oh my god – dit is waarom het nooit gelukt is tot nu toe.

Deze aflevering is voor jou als je het gevoel hebt dat je alles al geprobeerd hebt… maar dat er toch iets blijft wringen.

Je moet deze echt gehoord hebben.

En hey – voel je dat dit hét moment is om het anders aan te pakken?

Wil je voor eens en voor altijd komaf maken met die kilo’s die maar blijven plakken?

Dan is de StressKilo Take-Off voor jou.

Dit is jouw moment.

Inschrijven kan via: www.fitfoodfreedom.be/de-stresskilo-takeoff

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie herkenning, eerlijke tips en die liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier, en stuur deze aflevering gerust door naar je vriendin die al 100 dingen geprobeerd heeft. 😉

Liefs,

Sofie 💛

#43 Help, waarom blijf ik eten?

27 april 2025 · 24 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Ken je dat? Het is avond. Je bent moe, overprikkeld, je ploft in de zetel en denkt: “Ik wil iets…”

Voor je het weet, zit je met een zak chips of een stukje chocolade. En dan, natuurlijk, komt dat stemmetje: “Waarom doe ik dit toch weer? Waarom hou ik het niet vol?”

Maar in plaats van jezelf af te vragen: “Wat is er mis met mij?”, stel jezelf eens een veel belangrijkere vraag… Welke dat is? Dat hoor je in deze nieuwe aflevering!

✨ We gaan niet diëten! Wat je wel krijgt: een ferrrrrm AHA-moment!

👉 En hey, wil je voor eens en altijd komaf maken met die kilo's die al veel te lang blijven plakken? Schrijf je dan nu in voor de StressKilo Take-Off via fitfoodfreedom.be. 💛

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie herkenning, eerlijke tips en die liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier, en stuur deze aflevering gerust door naar je vriendin die al 100 dingen geprobeerd heeft. 😉

Liefs,

Sofie 💛

#42 Welk dieet werkt nu écht?

20 april 2025 · 25 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Welk dieet werkt nu écht? Keto? Calorieën tellen? Sapjes? Intermittent fasting?

Iedereen zegt iets anders — en jij denkt: help, wat moet ik nu eigenlijk doen als ik wil afvallen?

In deze aflevering neem ik je mee door die warboel.

We gaan niet nóg een regeltje toevoegen, maar wel eerlijk kijken naar waarom het bij jou tot nu toe niet werkte.

En spoiler: het ligt écht niet aan jou.

✨ Geen dieettips. Wél een aha-moment dat je voelt tot in je buik.

🎧 En psst… herken je jezelf in dit scenario: je eet gezond, je sport regelmatig, maar er gebeurt níks op de weegschaal? Dan is dit niet alleen de juiste aflevering - dan moet je zéker ook aflevering 39 beluisteren. Daar duiken we in hoe onderhuidse stress je lichaam letterlijk vasthoudt. #cortisolbaby

👉 En hé… de wachtlijst voor de StressKilo Take-Off – DIY staat open!

Als je er als eerste bij wil zijn én een mooie korting wil scoren, dan is die wachtlijst jouw plek. De Stresskilo Take-Off - Inschrijvingen geopend! 💛

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse portie herkenning, eerlijke babbels en liefdevolle schopjes onder je kont: volg me op Instagram & Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie)

🎧 Veel luisterplezier, en stuur deze gerust door naar je vriendin die al 100 dingen geprobeerd heeft. 😉

Liefs,

Sofie 💛

#41 Overwhelm? Tijd om je hoofd te Marie Kondo'en.

20 april 2025 · 36 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Voel jij je soms precies een wandelende to-dolijst?

Altijd bezig, altijd aan. En ondertussen… géén idee waar je moet beginnen?

In deze aflevering neem ik je mee in het hoofd van Katrien.

(En stiekem… ook in dat van jou 😉)

💛 Je ontdekt:

– waarom je hoofd zo vol zit

– hoe je weer helder kunt denken (zonder je hele leven te moeten reorganiseren)

– mijn favoriete tool om rust te creëren: de Eisenhower Matrix – of zoals ik ‘m noem: de Marie Kondo voor je koppeke 💁‍♀️

– en hoe je letterlijk op papier zet wat jou energie geeft… en wat weg mag (ja, ook die “ik moet nog reageren op dat WhatsAppje”-toestanden)

✨ Geen zweverige tips. Wel iets waar je vandaag nog mee aan de slag kan.

👉 En psst… op véélvuldig verzoek is hij er nu ook in DIY-versie:

De StressKilo Take-Off – het traject dat je leert om rust te krijgen in je hoofd én je lijf.

💛 Nu tijdelijk online aan een zachte instapprijs.

Check www.fitfoodfreedom.be

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

🎧 Veel luisterplezier! 🎙️✨

Liefs,

Sofie 💛

#40 Waarom het vroeger wel lukte om af te vallen.

13 april 2025 · 28 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Vroeger lukte het je nog. Even opletten. Een shake. En hup, een paar kilo eraf.

Maar nu? Je doet zo hard je best… en toch blijft je buik gewoon zitten waar hij zit.

Frustrerend, hé?

In deze aflevering duiken we in die ene vraag die ik élke week krijg:

“Waarom lukt het precies niet meer, want vroeger ging dat allemaal zo vlot?”

Ik leer je:

💛 Wat er verandert in je lichaam vanaf je veertigste (yup, hallo perimenopauze)

En hey, ook als je nog géén 40 bent: blijf luisteren, want dit gaat ook over jou. Want, ik vertel je:

💛 Waarom je buik al die kilo's vasthoudt, ook al eet je gezond en beweeg je

💛 Wat stress écht doet met je lijf en waarom diëten dan juist tegenwerken

💛 En hoe je het wél kan aanpakken – zonder schuldgevoel, zonder rottige diëten, zonder jezelf te forceren

👉 Denk je nu: “Amai, dit ben ik”?

Luister dan zeker. Ik geef je geen quick fix. Wél echte inzichten. En een oplossing die werkt.

💛 En hé… op véélvuldig verzoek is het eindelijk zover:

De StressKilo Take-Off – Do It Yourself staat NU online!

Voor vrouwen die al zo hard hun best doen —

en zich afvragen waarom het dan nog steeds niet lukt.

Voor wie voelt: “Ik wil mij terug goed voelen in m’n lichaam. Maar ik weet niet meer hoe.”

Het traject waarmee ik al zóveel vrouwen heb geholpen, in groep en 1:1.

Nu ook in een DIY-versie.

Op jouw tempo. In jouw eigen vertrouwde omgeving.

💛 Nu tijdelijk met een zachte instapprijs.

Omdat ik wil dat dit je deze keer écht lukt.

👉 Check www.fitfoodfreedom.be

🎧 In deze aflevering verwees ik ook naar:

📌 Aflevering 39 – Help, ik eet te veel (en ik weet niet eens waarom)

📌 Aflevering 19 – Moet ik dit nu doen? (over al die moetjes)

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

🎧 Veel luisterplezier! 🎙️✨

Liefs,

Sofie 💛

#39 Help, ik eet te veel... En ik weet niet eens waarom.

6 april 2025 · 29 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

OMG. Je hebt geen honger. En tóch zit je daar weer met een koekje in je hand of die veeeeeel te goeie zak chips...

Stress? Nah, je bent geen workaholic.

Maar toch blijft dat chips-in-de-zetel-moment zich herhalen. Why?!

In deze aflevering ontdek je:

💛 Waarom jij wél een stress-eter kan zijn (ook als je dacht van niet)

💛 Wat er écht onder dat “zomaar iets eten” zit

💛 Waarom diëten je blijven teleurstellen (en je het jezelf onbewust blijft aandoen)

💛 En hoe het wél werkt – zonder regeltjes, zonder schuldgevoel, zonder moeten

✨ Eindelijk de oplossing die verder gaat dan ‘gewoon even volhouden'

👉 Op veelvuldig verzoek: De StressKilo Take-Off – nu ook in DIY-versie!

Voor vrouwen die zeggen: ik ben het beu om het noooooit te kunnen volhouden.

Check www.fitfoodfreedom.be – ik toon je hoe 't wel kan! Ook als je al ellendig veel andere diëten uitprobeerde.

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

🎧 Veel luisterplezier! 🎙️✨

Liefs,

Sofie 💛

#38 Dit is waarom jij écht niet om 6u moet opstaan

30 maart 2025 · 19 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

OMG, je moet om 6 uur opstaan en meteen in een yogapose gaan liggen met een zen-theetje naast je...

Dat beloven de goeroes je toch? 🙄

En jij? Jij probeert het één keer… en drie dagen later snooze je weer met je haar in een halve dot en je koffie half over je agenda.

In deze aflevering zeg ik wat je nog te weinig hoort:

👉 Jij hoeft geen ochtendmens te zijn om goed bezig te zijn

👉 Je mag leven en plannen op jouw ritme (ja, ook als dat pas om 21u begint)

👉 En die Pinterest-perfecte routine? Die mag lekker in de vuilbak

✨ Je leert hoe jij knalt op jouw moment — niet wanneer een zelfverklaarde ochtendgoeroe met een lavendelkaars dat zegt.

👉 Check www.fitfoodfreedom.be als je voelt dat je meer wil!

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

🎧 Veel luisterplezier! 🎙️✨

En stuur me zeker een DM als jij ook stiekem een avonduil bent 🦉

Liefs,

Sofie 💛

#37 Te weinig uren in een dag? Probeer dit!

23 maart 2025 · 28 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

"Er zijn gewoon te weinig uren in een dag!"

Klinkt dat herkenbaar? Je to-dolijst blijft maar groeien, je rent van hot naar her, en tegen de avond ben je uitgeput… en grijp je naar een lekker stuk chocolade om er weer tegen te kunnen.

Maar wat als ik je vertel dat het niet zozeer een kwestie van te weinig tijd is, maar dat je simpelweg slimmer kan omgaan met de tijd die je wél hebt?

In deze aflevering ontdek je:

✅ Waarom multitasken je méér energie kost dan het oplevert (spoiler: het is een illusie!)

✅ Hoe je met batchen eindelijk rust en overzicht creëert

✅ De kracht van focusmomenten (en hoe je die wél volhoudt)

✅ Twee directe opdrachten om NU al tijd te winnen

Vergelijk het met boodschappen doen: loop je doelloos rond van rij naar rij, of werk je met een slim lijstje en een duidelijke route? Jouw tijd verdient ook een plan!

Wil jij minder chaos in je hoofd, meer rust in je dag en… minder cravings door minder stress?

Dan is deze aflevering een gamechanger.

💬 Laat me weten welke tip jij gaat toepassen! Stuur me een berichtje op Instagram of deel deze aflevering met iemand die ook wel wat extra tijd en energie kan gebruiken.

👉 Check www.fitfoodfreedom.be als je voelt dat je meer wil!

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

🎧 Veel luisterplezier! 🎙️✨

Liefs,

Sofie 💛

#36 Te mooi om waar te zijn… of toch niet?!

16 maart 2025 · 28 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Je kent ze wel, die beloftes:

💬 “Verlies 5 kilo in 1 maand, gegarandeerd!”

💬 “Dé methode waarmee je slank blijft zonder moeite!”

En héél even denk je: “Oeh… stel dat dit écht werkt?”

Maar diep vanbinnen weet je het al: als iets te mooi klinkt om waar te zijn, dan is het dat ook.

En toch… blijven we ons laten vangen.

🔥 In deze aflevering ontdek je:

✔️ Waarom die beloftes zo verleidelijk klinken, ook al weet je beter.

✔️ Waarom je telkens opnieuw vol goede moed start, maar na een paar weken weer te veel van die chocolade eet en denkt: ‘Waarom lukt het me nu wéér niet om vol te houden?’

✔️ Wat je écht nodig hebt om niet altijd met eten bezig te zijn – en nee, dat is geen nieuwe ‘truc’.

🚨 Herkenbaar? Dan wil je deze écht niet missen!

Enne... Ben je het beu dat die chips en chocolade precies altijd harder roepen dan jij wil?

In Craving Boss ontdek je waarom dat gebeurt – en vooral hoe je er anders mee kan omgaan, zonder jezelf alles te moeten verbieden of ‘sterker te zijn’. Geen regeltjes, geen schuldgevoel, maar een nuchtere en haalbare aanpak die écht werkt voor jou.

In één maand ga je op een compleet andere manier naar je eetpatroon kijken. Super boeiend! Zeker als je voelt dat je altijd in hetzelfde cirkeltje blijft hangen en daar nu écht iets aan wil doen.

👉 Check www.fitfoodfreedom.be en ontdek hoe het wel kan!

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie).

🎧 Veel luisterplezier! 🎙️✨

Liefs,

Sofie 💛

#35 Eet jij ’s avonds chips? Dit gebeurt ’s nachts in je lichaam.

9 maart 2025 · 35 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Je ploft ‘s avonds in de zetel, neemt ‘gewoon iets kleins’ en voor je het weet… die zak chips is halfleeg. Maar wat als dat genotsmomentje méér doet dan alleen je goesting stillen?

In deze aflevering ontdek je:

✔️ Waarom je ‘s nachts onrustig slaapt na een zak chips.

✔️ Hoe je lichaam hierop reageert en waarom je moe wakker wordt.

✔️ Waarom die cravings de volgende dag nog sterker terugkomen.

✔️ Wat je kan doen om deze vreselijke vicieuze cirkel te doorbreken.

🚨 Herkenbaar? Dan wil je deze aflevering écht niet missen!

Luister nu en ontdek waarom die veeeeeel te lekkere zak chips meer invloed heeft dan je denkt! 🎧

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie). Heb je vragen of wil je jouw verhaal delen? Mail me via info@fitfoodfreedom.be – ik luister graag!

🎧 Veel luisterplezier! 🎙️✨

Liefs,

Sofie 💛

#34 Waarom lukt het je niet om af te vallen? Dit had ik eerder moeten weten!

4 maart 2025 · 38 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Je eet gezond, je sport, en tóch blijven die kilo’s plakken… 😩 Maar wat als het probleem niet bij wat je eet of hoeveel je beweegt ligt, maar bij iets waar bijna niemand over praat?

In deze aflevering ontdek je:

✔️ Waarom afvallen soms niet lukt, zelfs als je alles ‘juist’ doet.

✔️ De onverwachte impact van stress (en nee, niet alleen werkstress!).

✔️ Hoe je stresshormonen stiekem je vetopslag beïnvloeden.

✔️ Wat je wél kan doen om die vicieuze cirkel te doorbreken.

🚨 Laatste kans om mee te doen aan de Stresskilo Take-Off met groepscoaching!

Zondag starten we en dit is de enige mogelijkheid op coaching erbij! Daarna zitten alle coachings tot aan de zomer vol! Wil jij eindelijk grip op je cravings, energiedips en die hardnekkige kilo’s? 👉Schrijf je nu in via De Stresskilo Take-Off - Inschrijvingen geopend!

💛 Blijf in contact!

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie). Heb je vragen of wil je jouw verhaal delen? Mail me via info@fitfoodfreedom.be – ik luister graag!

🎧 Veel luisterplezier! 🎙️✨

Liefs,

Sofie 💛

#33 Mijn persoonlijk verhaal

2 maart 2025 · 38 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

In deze aflevering deel ik mijn persoonlijk verhaal. En dat doe ik met een reden. Welke die is? Zeker luisteren. 🔥

Check ook aflevering 15 voor het stukske over solo-reizen (daar verwijs ik naar).

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie). Heb je vragen of wil je jouw verhaal delen? Mail me via info@fitfoodfreedom.be – ik luister graag!

Liefs,

Sofie 💛

#32 Als ik 5 kilo minder weeg, ben ik gelukkig. Toch?

23 februari 2025 · 23 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Maakt slanker gelukkiger? Wat als die 5 kilo minder niet meteen garant staan voor dat OMG-ik-voel-me-zoooooo-goed?

In deze aflevering duik ik in de verrassende waarheid: het najagen van dat perfecte ideaalbeeld maakt je juist onzeker. Ik deel hoe je leert om van jezelf te houden – precies zoals je bent!

Oh, en die stress? Die heeft een directe impact op je buikje. Nieuwsgierig hoe je stress de baas wordt? Toch in die zin van... Niet langer van alles in je mond willen stoppen als je onder de stress zit... Check dan snel fitfoodfreedom.be voor alle details over mijn gloednieuwe traject 'De Stresskilo Take-Off'!

Voor je dagelijkse dosis inspiratie en positieve vibes, volg me op Instagram en Facebook (@fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie). Heb je vragen of wil je jouw verhaal delen? Mail me via info@fitfoodfreedom.be – ik luister graag!

Liefs,

Sofie 💛

#31 Ik ben zo moe

16 februari 2025 · 27 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Je bent moe. Echt moe. Je start de dag al uitgeput, sleurt jezelf doorheen je to-do’s en tegen de avond plof je neer met een stuk chocolade, een glas wijn of die zak chips die je eigenlijk niet eens écht wilde. En morgen? Zelfde verhaal.

🔥 In deze aflevering ontdek je waarom je steeds opnieuw in deze cirkel belandt – en vooral, hoe je eruit komt. Want dat constante gevecht met je energie en cravings? Dat is geen toeval.

🎧 Druk op play en ontdek de echte reden waarom je zo moe bent – en wat je vandaag al kan doen om dat te doorbreken.

💡 Meer leren? Je hoeft dit niet alleen te doen! Check fitfoodfreedom.be voor hoe ik je kan helpen.

👉 Zet je op de wachtlijst en ontdek hoe je stresskilo’s en vermoeidheid aanpakt via https://forms.gle/LeACgEyxBuBRho8i9 (inschrijvingen openen binnenkort)! 🚀

Links & meer: 👉 Meer inspiratie? Volg me op Instagram/Facebook: @fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie. 👉 Vragen of je verhaal delen? Mail me via info@fitfoodfreedom.be – ik luister graag naar je!

Dus... Altijd moe, altijd honger, altijd zin in iets? Het is geen toeval dat je lichaam blijft vragen om energie. Tijd om die vicieuze cirkel te doorbreken en weer grip te krijgen op je energie en je eetgedrag. Dit keer wél op een manier die werkt! 🚀

Liefs, Sofie 💛

#30 Waarom kan zij (hij) alles eten en ik niet?

9 februari 2025 · 29 min

Afspelen

Hey jij daar! 👋 Lees meer

Je zit op restaurant met je vriendin die álles eet—hapjes, pasta, dessert—en toch blijft ze slank. Of je partner ploft ’s avonds op de zetel met een zak chips en een pintje, terwijl jij denkt: “Waarom kan hij dat wél en ik niet?”

Dat frustrerende gevoel ken je vast. Maar ik ga je vandaag één vraag stellen die je hele kijk hierop verandert. Eén vraag die je doet inzien waarom dit je zo triggert en wat de échte oplossing is.

🔥 Dit is de aflevering waarin je eindelijk helderheid krijgt. En geloof me, als je dit snapt, zal je jezelf nooit meer op deze manier vergelijken.

🎧 Druk op play en ontdek het meteen!

💡 Meer leren? Je hoeft dit niet alleen te doen! Check fitfoodfreedom.be voor hoe ik je kan helpen.

Links & meer:

👉 Meer inspiratie? Volg me op Instagram/Facebook: @fitfoodfreedomclub & @fitcoach_sofie.

👉 Vragen of je verhaal delen? Mail me via info@fitfoodfreedom.be – ik luister graag naar je!

Jij verdient het om je weer goed te voelen. Het leven is te kort om met minder genoegen te nemen. Jouw leven dus? You are the boss. Nooit vergeten.

Liefs, Sofie 💛

#29 Zo werk je sneller én snoep je minder (zonder moeite).

2 februari 2025 · 25 min

Afspelen

Hey jij daar! 🎙️✨ Lees meer

Ken je dat? Je hebt een to-dolijst die blijft groeien en ergens op die lijst staat dat ene stomme werkje waar je zooo’n grondige hekel aan hebt. Je weet dat het moet gebeuren, maar in plaats van eraan te beginnen, roept dat koekje je. Even iets pakken. Even uitstellen. Even een excuus om niet te moeten starten.

Of dan zit je daar 's avonds in de zetel en die chips... Die roept en blijft roepen, tot je ... Yup, met je hand in de zak chips zit.

In deze aflevering ontdek je:

🔥 Waarom je brein eten als uitweg ziet bij uitstelgedrag en hoe je dat omdraait.

⚡ De simpele truc waardoor je sneller werkt én minder de drang voelt om te snoepen.

✨ Hoe je saaie of vervelende taken combineert met iets leukers, zodat je niet eens meer aan eten dénkt.

Ik ga je geen ‘gewoon wat meer discipline hebben’-advies geven, want dat werkt toch niet. Dit wél.

🎧 Druk op play en ontdek het meteen!

💡 PRIMEUR - Op veelvuldig verzoek is daar mijn ‘Verdikt door stress’ course! Registreer je hier meteen voor een flinke korting en leuke bonus: https://forms.gle/QRQ9onVnvi1QmoPc7

Links & meer:

👉 Meer inspiratie? Volg me op Instagram/Facebook: @fitfoodfreedomclub en @fitcoach_sofie.

👉 Vragen of je verhaal delen? Mail me via info@fitfoodfreedom.be – ik luister graag naar je!

Jij verdient het om je weer goed te voelen. Het leven is te kort om je zo vaak uitgeput en futloos te voelen. Tijd om daar verandering in te brengen en we gaan er samen voor! 🚀

Liefs, Sofie 💛

#28 Waarom zijn die laatste kilo's zo lastig om kwijt te raken (en wat je eraan kunt doen).

26 januari 2025 · 38 min

Afspelen

Hey jij daar! 🎙️✨ Lees meer

Welkom bij een nieuwe aflevering van De Snoepcast by FitFoodFreedom!

Vandaag tackle ik een frustratie waar zóvelen mee worstelen: die ambetante laatste kilo’s. Of het nu zwangerschapskilo’s zijn, of dat ene hardnekkige bandje rond je buik – het voelt alsof je alles probeert en het toch nergens naartoe gaat. Herkenbaar?

Het kan echt anders! In deze aflevering ontdek je:

🔥 Waarom die laatste kilo’s zo koppig blijven plakken – je lichaam denkt slimmer te zijn dan jij (maar ik leg uit hoe je dat verandert!).

⚡ De fouten die je misschien maakt zonder het te beseffen – van te weinig eten tot te hard sporten (ja, dat werkt dus tegen je).

✨ Hoe je je lichaam wél in beweging krijgt – zonder jezelf uit te hongeren, uit te putten of chocolade op te geven (want laten we eerlijk zijn, dat doet niemand).

Ik neem je mee door de valkuilen én de stappen die écht werken. En nee, dit is geen “drink 3 liter water en wandel meer”-verhaal. Ik geef je concrete, haalbare en vooral nuchtere tips die je meteen kunt toepassen.

🎧 Dus, klaar om eindelijk die laatste kilo’s de baas te worden? Druk op play, en ik vertel je hoe.

Links & meer:

👉 Meer inspiratie? Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief via fitfoodfreedom.be of volg me op Instagram/Facebook: @fitfoodfreedomclub en @fitcoach_sofie.

👉 Wil je écht aan de slag? Bekijk mijn programma’s op fitfoodfreedom.be en fitcoachsofie.be.

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail me via info@fitfoodfreedom.be – ik luister graag naar je!

Dit is jouw moment. Die frustratie over die laatste kilo’s? Die laten we samen los. Druk op play, let’s go!

Liefs,

Sofie 💛

#27 Emoties en kilo's: zo pak je het anders aan!

19 januari 2025 · 39 min

Afspelen

Hey jij daar! 🎙️✨ Lees meer

Welkom bij aflevering 27 van De Snoepcast!

Meer kilo’s door emoties? Het is een onderwerp dat zóveel mensen raakt. Misschien herken je het wel: een moeilijke dag, een stressvolle periode, en voor je het weet sta je bij de koekenkast. Geen zorgen, je bent niet alleen – en er is zéker iets aan te doen.

In deze aflevering vertel ik je:

🍫 Waarom emoties je naar comfort food laten grijpen.

🔥 Wat stress en hormonen met je lichaam doen.

💡 Hoe je die vreselijk ambetante vicieuze cirkel doorbreekt.

🎧 Klaar om dat emotie-eten aan te pakken en je sterker te voelen?

Luister snel mee en ontdek hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken!

Links & meer:

👉 Wil je meer tips en inspiratie? Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief via fitfoodfreedom.be of volg me op Instagram/Facebook: @fitfoodfreedomclub en @fitcoach_sofie.

👉 Benieuwd naar mijn programma’s? Bekijk alles op fitfoodfreedom.be en fitcoachsofie.be. We gaan er samen voor!

Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail me via info@fitfoodfreedom.be – ik ben er voor je!

Liefs,

Sofie 💛

E26 Calorieën verbranden? Zo gaat het sneller!

12 januari 2025 · 26 min

Afspelen

Hey jij daar! 🎙️✨ Lees meer

Welkom bij aflevering 26 van De Snoepcast!

“Sofie, hoe verbrand ik het snelst calorieën?”

Een vraag die ik zó vaak krijg – en nee, het antwoord is niet: harder zweten. 🤯

In deze aflevering verklap ik je:

🔥 Waarom zweet geen garantie is voor calorieverbranding.

🔥 Het echte geheim: hoe spieren je helpen om ook in rust meer calorieën te verbranden.

🔥 Hoe je met slimme combinaties van cardio en spiertraining het maximale uit je workouts haalt.

🔥 Concrete tips die je meteen kunt toepassen, zonder dat je uren in de fitness hoeft te staan.

🎧 Klaar om slim calorieën te verbranden en je lichaam een boost te geven? Luister snel mee en ontdek hoe je je spieren voor je laat werken!

👉 Benieuwd naar mijn groepslessen of online thuisworkouts? Bekijk het volledige overzicht op fitcoachsofie.be.

👉 Voor meer tips en inspiratie, schrijf je in voor mijn nieuwsbrief via fitfoodfreedom.be of volg me op Instagram/Facebook @fitfoodfreedomclub en @fitcoach_sofie.

Vragen? Contacteer me via info@fitcoachsofie.be! Ik ben er voor je!

Liefs,

Sofie 💛

#25 Nieuwjaarsdrinks & hapjes - Hoe hou je het leuk zonder extra kilo's?

5 januari 2025 · 24 min

Afspelen

Hey jij daar! 🎙️✨ Lees meer

Welkom bij aflevering 25 van De Snoepcast!

De feestdagen zijn nog maar net voorbij, en januari staat bomvol nieuwjaarsdrinks, recepties en hapjes. 🥂🍢 Supergezellig, maar ook een uitdaging als je graag een beetje balans wil houden zonder dat er extra kilo’s blijven plakken.

Herkenbaar? Geen stress! In deze aflevering geef ik je:

💥 Waarom januari een valkuil is voor te veel eten.

💥 Waarom die goeie voornemens vaak mislukken.

💥 Hoe je geniet zonder jezelf alles te ontzeggen.

💥 8 slimme tips om hapjes en cravings onder controle te houden.

🎧 Klaar om van januari geen caloriebom, maar een succesmaand te maken? Zet je comfortabel en luister snel mee!

👉 Voor meer tips en inspiratie, schrijf je in voor mijn nieuwsbrief via fitfoodfreedom.be of volg me op Instagram/Facebook @fitfoodfreedomclub en @fitcoach_sofie. Ga ook even snuisteren op fitfoodfreedom.be en fitcoachsofie.be - ik ben er voor je!

Liefs,

Sofie 💛