Alle afleveringen van De 4 urige werkdag

Nicky Brouwer — Hoe kom je uit de pain cave tijdens de UTMB, de bekendste ultratrail ter wereld?

30 oktober 2026 · 1 uur 29 min

Afspelen

Nicky Brouwer is freelance kok, hardloopcoach en een van de weinige Nederlanders die de UTMB heeft uitgelopen: 174 kilometer en 10.000 hoogtemeters rond de Mont Blanc, in bijna 43 uur. Hij vertelt over zijn voorbereiding met een zware rugzak in de Pyreneeën, racen in zone 2, verzuren na 4000 meter dalen en hoe je uit de pain cave weer terugkomt. Daarnaast deelt hij waarom hij geen koffie drinkt, geen wifi in huis heeft en nooit een laptop had. Een gesprek over grenzen opzoeken, hardlopen naast een fulltime baan, gezonde gewoontes en kiezen voor echt leven. Lees meer

Tijdlijn
02:05 – De UTMB: 174 km, 10.000 hoogtemeters
03:16 – Het plan: 36 uur, op gevoel
04:44 – Voorbereiding: bergtocht door de Pyreneeën
06:05 – Doelen stellen waar je bang van wordt
08:06 – Laatste test: marathon met 2500 hoogtemeters
13:46 – De hele race in zone 2
16:18 – De eerste nacht: een slinger van hoofdlampjes
22:28 – Verzuren na 4000 meter dalen
26:01 – In de pain cave, en er weer uitkomen
33:44 – Powernap van 20 minuten in de auto
38:20 – Vijf uur ‘s nachts: beginnen te hallucineren
45:32 – De finish met familie en vriendin
49:00 – Fris over de finish na bijna 43 uur
55:46 – Nieuw-Zeeland: vier dagen werken, drie vrij
57:10 – Na het werk niet op de bank ploffen
1:02:11 – Waarom Nicky nooit koffie drinkt
1:12:02 – Kan iedereen de UTMB lopen?
1:15:14 – Geen wifi thuis, nooit een laptop

Genoemd
UTMB · TDS · Eiger 100 km · Amsterdam Marathon · Strava · Spa Zuiver · Bikram yoga · Ben Patrick (Knees Over Toes Guy)

Meer van Nicky
Nicky is hardloopcoach en start binnenkort een loopgroep voor lange duurlopen. Je vindt hem op Strava als Nicky Brouwer, waar je hem ook een bericht kunt sturen.

Tjeerd Zwinkels — Van de tourbus naar de trail: waarom minder willen je vrij maakt

8 oktober 2026 · 1 uur 1 min

Afspelen

Tjeerd Zwinkels — Van de tourbus naar de trail: waarom minder willen je vrij maakt Lees meer

Twintig jaar lang toerde Tjeerd Zwinkels als geluidstechnicus en tourmanager met bands door Europa. Toen kwam corona en stond alles stil. Tijdens een wandeltocht ontdekte hij dat hij vastgeroest zat in een leven van hypotheek, auto's en succes voor de buitenwereld. Hij gooide het roer om: hij rondde zijn filosofiestudie af, ging in een woongroep wonen, deed zijn auto weg en begon te lopen, uiteindelijk tot 100 kilometer. Een gesprek over zingeving, minimalisme, blessures en waarom de mens gemaakt is om te rennen.

Tijdlijn
00:58 – Ochtendritueel en de N70-trail in Nijmegen
03:02 – Twintig jaar rock-'n-roll en touren
04:26 – Corona: alles staat stil
04:53 – De wandeltocht: voor wie doe ik dit eigenlijk?
07:23 – Schrijven voor vijf hardlooptijdschriften
11:31 – Lage lasten en de vrijheid die dat geeft
17:00 – Waarom de mens gemaakt is om lang te lopen
18:39 – Blootvoets lopen en proprioceptie
22:57 – Runner's high, hersencellen en Alzheimer
25:13 – De blessure en geduld leren
26:10 – Dirk De Wachter als gids
34:31 – Hoe Why We Run ontstond
37:41 – Jasmin Paris als gast: gewoon een goede mail sturen
40:59 – Bijna weer in dezelfde val
44:12 – De droom: een hutje richting de poolcirkel
50:47 – Het Why We Run-evenement op 8 november
54:26 – Advies: een beetje minder willen helpt

Genoemd
De kunst van het ongelukkig zijn (Dirk De Wachter) · Dream It, Wish It, Do It · Mystical Miles · Arctic Circle Trails

Meer van Tjeerd
whywerun.eu · Instagram: @whywerun.eu

Vincent Everts — "AI kan je productiviteit met 300% verhogen"

23 september 2026 · 1 uur 11 min

Afspelen

Vincent Everts — "AI kan je productiviteit met 300% verhogen" Lees meer

Gast: Vincent Everts, trendwatcher en spreker over AI en technologie (vincenteverts.net)

Trendwatcher Vincent Everts over zijn stelling dat AI onze productiviteit de komende jaren met 300% kan laten stijgen. Hij vertelt hoe hij zijn hele vakantie naar India liet plannen door een AI-assistent — van LinkedIn-contacten tot vluchten en hotels — en waarom context geven het verschil maakt tussen briljante en waardeloze AI-antwoorden. Maar hij deelt ook zijn zorgen: over banenverlies en over wie straks nog de controle heeft.

Tijdlijn
00:36 — Waar komt die 300% productiviteitsstijging vandaan?
02:30 — Van Turbo Pascal-programmeur tot oprichter van vijf softwarebedrijven
05:19 — De echte bottleneck: oude bedrijfssoftware en trage adoptie
08:12 — Praten tegen AI: waarom spreken 3x sneller is dan typen
10:04 — Het India-verhaal: hoe een AI-agent zijn hele vakantie organiseerde
16:21 — "Ik ben niet zozeer bezig om vier uur te vullen. Ik ben meer bezig om drie keer zoveel bedrijven te starten."
21:59 — Het medische-diagnose-onderzoek: dokters + AI samen scoren 96%, drie keer zo snel
29:14 — Zorgen over de samenleving: mogelijk 50% baanverlies in de dienstensector
31:27 — We geven AI overal toegang toe — "de mens heeft straks geen idee meer hoe het moet"
36:37 — Waarom het "VS vs. China"-verhaal achterhaald is
45:25 — Robotisering: zijn eigen Unitree-robot en waarom fysieke taken nog achterlopen
48:57 — Zelfrijdende Tesla: acht jaar onderweg naar volledige autonomie in Nederland
54:13 — Waar Vincent zijn informatie vandaan haalt: Matt Wolfe, Lex Fridman, Yuval Noah Harari
1:03:31 — Jobs tegengeluid: "we rijden met Ferraris over de grachten van Amsterdam zonder goed te weten hoe we ze moeten inzetten"
1:06:34 — Vincents routines: sporten, motorrijden, een AI-gestuurde to-do-lijst
1:10:24 — Waar je Vincent kunt vinden
Genoemde tools

Whisperflow, ChatGPT, Claude, Gemini, NotebookLM, Raindrop.io, Cursor, Comet (Perple…

Bouwen aan het merk Kalkman

19 juni 2026 · 1 uur 8 min

Afspelen

Alexander Kalkman is eigenaar en naamgever van Kalkman Food dat "sportvoeding zonder troep" maakt. Met grote ambitie bouwt Alexander met een uitgekiende strategie aan een mooi Nederlands merk. Luitster naar zijn unieke verhaal en ondernemerstips. Lees meer

https://kalkman.cc/

Bestel het boek:
https://de4urigewerkdag.nl

Zelf slimmer ondernemen?
https://habitsatwork.nl

De kracht van Microdosing met Hein Pijnnaken

20 mei 2026 · 1 uur 4 min

Afspelen

Microdosing is het regelmatig innemen van een zeer kleine hoeveelheid van een psychedelisch middel zoals psilocybine (paddo's en truffels). De effecten zijn baanbrekend en bereiken langzaam het grote publiek en de reguliere zorg. Hein Pijnnaken is oprichter van het microdosing institute en de webshop microdosing.nl. Hein legt uit hoe microdosing werkt en wat zijn missie is om verlichting te brengen bij chronische mentale klachten. Lees meer

https://microdosinginstitute.com
https://microdosing.nl
https://de4urigewerkdag.nl

Ondernemen zonder stress in de verslavingszorg

8 mei 2026 · 1 uur 1 min

Afspelen

Hoe bouw je een bedrijf in de verslavingszorg — zonder zelf opgebrand te raken? Sigrid Sijthof deed het met Kick Your Habits. In deze aflevering ontleden we hoe zij haar bedrijf runt, hoe verslaving werkt en welke keuzes haar rust geven waar anderen vastlopen. Lees meer

Hoe werk je aan gezonde groei van je bedrijf zonder jezelf te breken

27 maart 2026 · 1 uur 10 min

Afspelen

De belangrijkste factor voor het gezond laten groeien van je bedrijf is dat je zelf gezond blijft. Veel founders van startups lopen zichzelf voorbij doordat ze niet meegroeien. Dieuwke van Woensel legt uit wat belangrijk is bij het laten groeien van je bedrijf om gezond te blijven. Daarnaast legt ze uit hoe je er voor zorgt dat je medewerkers aantrekt die passen bij de cultuur. Lees meer

https://www.theinnerprise.com
http://de4urigewerkdag.nl

Vrij communiceren door geweldloze communicatie met Tamara Janmaat

11 maart 2026 · 1 uur 16 min

Afspelen

Ik vind moeilijke gesprekken lastig, het liefst vermijd ik ze. Dat is niet houdbaar, geweldloze communicatie helpt me om deze gesprekken toch aan te gaan. Tamara Janmaat is trainer geweldloze communicatie. Geweldloze communicatie heeft niet zo veel met geweld te maken, als wel met een hele mooie manier om moeilijke gesprekken aan te gaan zonder de verbinding (met jezelf) te verliezen. In deze podcast legt ze uit hoe je vrij kan communiceren in lastige situaties.
https://www.vrijcommuniceren.nl Lees meer

Waarom zou je beginnen aan De 4 Urige Werkdag?

23 januari 2026 · 1 uur 14 min

Afspelen

In deze aflevering wordt ik geïnterviewd door Björn Deusings van Tijdwinst.com over minder werken. In de opmaat naar het boek De 4 Urige Werkdag was dit een mooie comming-out met het idee dat minder druk doen soms juist meer geluk oplevert. Lees meer

de4urigewerkdag.nl

Hoe leren mediteren je leven kan veranderen met Koen de Jong

8 januari 2026 · 1 uur 17 min

Afspelen

Koen de Jong is de oprichter van Sportrusten.nl. Een platform over hardlopen, gezond eten en vooral rustig ademen. Koen is groot fan van mediteren. In deze podcast legt hij uit hoe hij is begonnen met mediteren en hoe het zijn leven veranderd heeft. Lees meer

4urigewerkdag.nl
Sportrusten.nl

Op afstand werken in je eigen bedrijf vanaf Bonaire

5 december 2025 · 48 min

Afspelen

Merlijn Boshuizen is eigenaar van evenementen bureau Plan A. Hij had altijd al de droom om vanaf een zonnige locatie te werken. Hij zette het plan om in actie en vertrok naar Bonaire. Wat moet je regelen om afstand te werken en bevalt dat?

Tips voor het schrijven en uitgeven van je eigen boek met Jet Hopster van Kickstart je boek

20 november 2025 · 1 uur 27 min

Afspelen

Jet Hopster is zelfstandig schrijfcoach, met haar bedrijf Kickstart je boek begeleidt ze schrijvers bij het proces van het schrijven. Daarnaast geeft ze advies voor het uitgeven van boeken. In de deze podcast bespreken we hoe je zelf kan beginnen met het schrijven van een boek en wat slimme keuzes zijn voor het uitgeven van een boek. Lees meer

https://kickstartjeboek.nl

Pijnvrij hardlopen op eigen kracht met Franklin van Doesburg

7 november 2025 · 2 uur 14 min

Afspelen

Franklin is bedenker van de ISA-methode, een bewegingsanalyse- en looptechniek die zich richt op het herkennen van je eigen "looptypen" en het activeren van de natuurlijke kracht van het lichaam door middel van de analyse van spierketens. Met Franklin bespreek ik hoe hij tot zijn methode is gekomen en hoe zijn werk heeft gemaak van het helpen van mensen met blessures en pijnklachten. Lees meer

De 4 Urige Werkdag audio samenvatting door Google Notebook LM

31 oktober 2025 · 17 min

Afspelen

In deze podcast maakt Google Notebook LM een podcast over de inhoud van de De 4 Urige Werkdag🤓
Het resultaat is verbluffend.
https://de4urigewerkdag.nl

Van verslaving naar vrijheid als looptrainer met Klaas Boomsma

10 oktober 2025 · 1 uur 29 min

Afspelen

Looptrainer en hoofdredacteur van ProRun Klaas Boomsma vertelt hoe hij tijdens zijn carrière als redacteur wegglijdt in een verslaving. Op het keerpunt besluit hij te gaan hardlopen. Dan voelt hij dat hij zijn passie heeft gevonden en ook andere lopers wil gaan begeleiden. Lees meer

https://kboom.nl
https://de4urigewerkdag.nl

Van hoge pieken met mentale uitdagingen als top triatleet naar meer rust en balans

8 september 2025 · 1 uur 12 min

Afspelen

Sarissa De Vries is een Nederlands triatlete, ze heeft een lange carrière achter de rug op nationaal- en internationaal topniveau op verschillende afstanden. We kijken terug op haar carrière met veel mooie titels maar ook mentale uitdagingen die topsport met zich mee brengt. Sarissa legt uit hoe uiteindelijk de transitie naar een parttime kantoorbaan haar rust heeft gebracht. Lees meer

https://www.optrimize.nl
https://de4urigewerkdag.nl

Elke middag vrij met Giel Boes

9 juli 2025 · 1 uur 11 min

Afspelen

In deze podcast spreken we met Giel Boes over zijn reis van IT'er en ondernemer naar schrijver en trainer. Giel deelt zijn ervaringen over het verminderen van werkuren en het vinden van balans, mede door zijn boek "In 10 stappen elke middag vrij". Hij vertelt over zijn achtergrond in de IT, zijn ondernemerschap, en de uitdagingen die hij tegenkwam, zoals burn-out en persoonlijke trauma's. Lees meer

de4urigewerkdag.nl

Van verpakkingsontwerper naar minimalist met Leanne Pieters van de The Minimalist Hub

19 juni 2025 · 1 uur 16 min

Afspelen

Leanne Pieters, bekend van de The Minimalist Hub, begon als verpakkingsontwerper na haar studie Product Ontwerpen in Rotterdam. Het ontwerp principe 'less is more' sprak haar zo aan dat ze zich volledig ging richten op minimalisme. Aan de hand van minimalisme versimpelde ze haar leven met als gevolg meer rust, plezier en financiële vrijheid. Lees meer

https://theminimalisthub.nl
https://de4urigewerkdag.nl

Van Promovendus naar Fietsenmaker, naar Developer, naar Zenmeester

29 mei 2025 · 1 uur 40 min

Afspelen

Arthur Nieuwendijk is Zenmeester en leidt de Amsterdamse vestiging van Zen.nl. Zijn pad naar Zen leidde langs verschillende banen waar hij leerde wat wel en niet goed bij hem past. In deze podcast bespreken wat Zen eigenlijk is, wat mediteren je kan opleveren en hoe (on)bewuste keuzes uiteindelijk leidden tot een leven als Zenmeester. Lees meer

https://www.zen.nl
https://de4urigewerkdag.nl

Van een drukke baan bij een uitgever naar professioneel levensgenieter

14 mei 2025 · 1 uur 56 min

Afspelen

Gerhard Hormann is succesvol schrijver van verschillende non fictie boeken over simpel leven als Hypotheekvrij!, Helemaal vrij!, Het nieuwe nietsdoen, De omgekeerde werkweek, Het plakbandpensioen, Leven van de lucht, Een jaar in het donker en in Eindelijk hypotheekvrij! In deze podcast bespreken welke transitie hij heeft gemaakt in de afgelopen decennia van een drukke baan bij een grote uitgever naar een leven als schrijver en professioneel levensgenieter. Lees meer

Van kantoorbaan naar het organiseren van Trailrun reizen in Zweden

18 april 2025 · 1 uur 3 min

Afspelen

Koen van Hees van Arctic Circle Trails vertelt hoe hij een overstap maakte van een kantoorbaan naar het organiseren van Trailrun reizen in Zweden. Lees meer

Arctic Circle Trails
https://arcticcircletrails.org

De 4 urige werkdag
https://de4urigewerkdag.nl

Wat Job en Koen bespraken in de podcast:
Het boek de 4 urige werkdag - https://habitsatwork.nl/de-4-urige-werkdag/
De hardloopreizen naar de poolcirkel georganiseerd door Koen's reisorganisatie- https://www.arcticcircletrails.org
Koen's platform met activiteiten in Arjeplog - https://www.arjeplogoutdoor.com
Kouclub Amsterdam - https://www.kouclubamsterdam.nl
Helweek door Erik Bertrand Larssen - https://www.bol.com/nl/nl/p/helweek/9200000034767582/?s2a=&bltgh=ixYDL0quwRVIQtMis21CCw.4_65_66.67.FeatureOptionButton#productTitle
Vijf tibetanen - https://nl.wikipedia.org/wiki/Vijf_Tibetanen
Retentieademhaling - https://www.sportrusten.nl/ademhalingsoefening-wim-hof-hoe-weet-je-of-je-hem-goed-doet/
Box breathing - https://www.sportrusten.nl/box-breathing-wat-is-het-en-voor-wie-is-het-een-goede-oefening/
Balans en krachttraining voor hardlopers met Vlad Ixel - https://youtube.com/playlist?list=PLNCK0y7ZxQpK11G2LE0hdnDTZfqBziVj6&si=igUckZz5OlCAVekv
4 hour workweek door Tim Ferriss - https://www.bol.com/nl/nl/f/the-4-hour/30088933/
De Eisenhower Matrix - https://www.eisenhower.me/eisenhower-matrix/
Koen op LinkedIn - https://nl.linkedin.com/in/koenvanhees84

Afkicken als Workaholic met Yasmin Vantuykom

2 april 2025 · 1 uur 5 min

Afspelen

Yasmin Vantuykom schrijfster van het boek Workaholic beschrijft hoe ze afkickt van haar werkverslaving en uiteindelijk haar succesvolle bedrijf verkoopt. Lees meer

Yasmin Vantuykom
https://yasminvantuykom.com

De 4 urige werkdag - het boek
https://de4urigewerkdag.nl