你，静不下来

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1. 老友对谈vol.43 庾澄庆：人到中年，学会“不在意”，松弛过人生。

   21 oktober 2026 · 57 min

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   欢迎来到本期《你，静不下来》。这期是来自《静请期戴》的播客专属版，静姐与戴军，邀请到他们的老朋友—庾澄庆。和视频版不一样，在这里，我们保留了不少视频里没呈现的小故事。

   10月24号，北京五棵松体育馆演唱会在即，哈林哥把一天过成了“北京文旅+中年人养生+音乐大师课”三合一：上午朝阳公园广场舞大妈争霸赛选舞团，中午六种老北京炸酱面加半碗豆汁，下午后海鼓楼划船，晚上来录播客还能顺手开嗓，静姐焦虑“劲儿都使完了”。以及，大家真的把“中年人养生局”聊出了职业运动员备赛感 ，演唱会两三个小时，原来歌手和运动员一样，都是拿身体在台上兑现承诺。

   你会在一个非常松弛的哈林哥身上，看到乐坛“常青树”真正的秘诀：没有永远不变，只有一直精进。从《超级星期天》《哈林夜总会》的幕后，到《情非得已》《春泥》《让我一次爱个够》的来路；最后聊到年龄、改编、育儿和“过气”这件事。当你也经历过被否定、被淘汰、被遗忘，一个人怎么越活越松？

   这不是一场单纯怀旧。哈林哥给出的关键词是：旧雨新知。老歌要唱，但要用新的编排、新的表达，做一个“音乐的魔术师”。而所谓松弛感，当然离不开岁月的加持。

   感谢收听本期内容，“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。

   【时间轴】

   00:30 演唱会在即，哈林哥的一天如何度过？

   06:30 高能量艺人的养生坦白局：维D、鱼油、益生菌、肌酸、蛋白粉；控糖和运动。

   10:09 从《超级星期天》到《哈林夜总会》，找到主持与音乐的“双赛道”。

   15:17 流行音乐是残酷的，乐坛“常青树”的秘诀是什么？

   20:25 金曲奖陪跑五年心灰意冷，当《情非得已》撞上《流星花园》，一首demo，世界级的红拯救了世界级的压力。

   22:54 演唱会选歌大法：旧语新知，希望通过不同的编排，让大家听到不同的表达。

   27:47 不同歌手唱法差异：哈林哥的“烟嗓 rock”和张学友的厚实、温暖、圆润。

   36:15《我是歌手》改歌遭淘汰？不存在的。“如果乐趣没了，那还做什么？”

   38:38 年龄带来的松弛感，“不在意，才是真正的自由”。

   47:58 作为父亲的边界感：爱是规则，也是放手。

   54:27 快乐大合唱！

   【本期音乐】

   《让我一次爱个够》-庾澄庆

   《情非得已》-庾澄庆

   《春泥》-庾澄庆

   《改变所有的错》-庾澄庆

   《爱人》-庾澄庆

   《快乐颂》-庾澄庆

   【本期剧照】

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2. 听友来信时间｜一边深爱，一边受伤：为什么亲人之间爱恨纠缠？

   7 oktober 2026 · 49 min

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   独自带娃的两岁娃妈，为什么会时常厌烦孩子？从两岁孩子妈妈的自我怀疑，到二胎家庭的关系僵局，从亲子相处的放手难题，到大众对心理咨询的普遍误解，本期听友来信时间静姐与养鸡同陈海贤老师以温和通透的视角，拆解了亲密关系里那些隐秘又普遍的情绪。

   很多中国式家庭的共性困境：我们因紧密的家庭联结获得安全感与归属感，却也常常在边界模糊的关系里失去自我、互相纠缠。很多看似是某个人的问题 —— 孩子的叛逆、妈妈的烦躁、家庭的冷战，本质上都是整个家庭系统的互动结果。

   好的家庭关系，是有边界但不疏远，可亲近但不纠缠；父母给孩子最好的爱，是让他确认 “我本身就值得被爱”，同时自己先活出不委屈、有自我的人生模样，本期内容帮你重新看待家里那些 “又爱又恨” 的关系。

   感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#在你的家庭关系里，有没有一个让你又爱又恨的人？为什么？#，欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取5位听友送出陈海贤签名新书《中国式家庭》，再抽5位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。

   【时间轴】

   01:38 听友来信一：独自带娃的两岁娃妈，突然时常厌烦孩子，陷入羞愧

   02:06 陈海贤解答：对孩子的情感本就复杂，负面情绪不代表你是坏妈妈

   04:32 深度视角：你厌烦的或许不是孩子，是 “妈妈” 角色带来的自我束缚

   06:25 听友来信二：夫妻冷战、大儿子休学沉迷游戏，二胎家庭陷入死局

   09:12 困局真相：父母的关系 “离不了也好不了”，孩子也一同被困在中间

   10:12 破局思路：父母先理顺自己的情感生活，孩子才能安心做自己

   15:37 怎么才能避免孩子将来在亲密关系里委曲求全？

   18:22 关于吵架：矛盾不可怕，吵完能快速修复才是好的关系示范

   24:58 亲子必修课：把孩子当成独立个体，放手是父母最难的功课

   30:57 现实探讨：父辈为子女倾尽所有，是情感寄托也是文化惯性

   35:05 理想状态：亲密但不纠缠，付出但不失去自我

   36:50 听友来信三：抗拒心理咨询、对咨询师有防备，正常吗？

   37:18 陈海贤解答：抗拒源于过往关系的投射，是非常自然的反应

   【本期音乐】

   《秋风》—四熹丸子

   【本期剧照】

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3. 老友对谈vol.42 戴军 × 金韵蓉：长久的友谊，都带点“客气”

   23 september 2026 · 50 min

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   你有多久，没给那个 "八百年前" 的老朋友发微信了？本期《你，静不下来》，戴军与金韵蓉再度返场！与静姐三人从录歌现场 "抹掉颈纹" 的八卦开场，聊到友情居然能变现、做主持人该如何守住底线，再到每个人都想问的问题：如何才能获得一段让我们享受的、真实的、长久的友情？

   戴军说，朋友要像打排球的队友，两个人得同步成长，差距太远就会受伤；他用 "隔着河岸的两个人" 形容自己和静姐 —— 各自生活，却永远能看见对方。金老师则拿出心理学视角：友谊像一颗陀螺，年轻时朋友最多，40 岁以后开始收紧，能留下来的，都是多年不见、一见面就能直接接轨的人。而维系长久友谊最重要的，不是不打扰、不侵犯隐私，而是两个人都不委屈。金老师教大家如何用 "玻璃罩" 冥想，把消耗型关系的负能量隔绝在外。

   欢迎听友们参与我们的话题讨论 #你最珍视的一段友情是怎么来的？ "听友来信" 系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过情绪树洞投稿给树洞或微信联系小助理 ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。

   【时间轴】

   03:22 友情变现：静姐和戴军拍汽车广告，聊着聊着眼眶红了

   10:00 金老师：长久友谊的核心 ，是两个人都不委屈

   16:10 友谊像颗陀螺：20-40 岁朋友最多，过了 50 岁开始筛选

   20:39 边界感：军哥 2003 年搬家，23 年没让静姐去过家里

   27:09 摆脱 "数落型" 友谊：把好处坏处列出来做选择；"玻璃罩" 冥想

   29:33 利己是人性：承认利己，关系才能无以为继地走下去

   35:45 静姐：父母没有资格要求孩子成为成功的人，别背着内疚活

   38:40 金老师：对孩子实现不了的要求说不，但不要说“对不起”

   46:33 戴军现场演唱新歌《写给 20 岁的我》：弯路都会变成光

   【本期音乐】

   《写给 20 岁的我》—— 戴军

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4. 对谈乒乓球世界冠军朱雨玲× 冰壶国手凌智：人生不会一直赢，学会像运动员一样思考

   16 september 2026 · 1 uur 1 min

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   如果人生是一场没有剧本的比赛，你敢不敢像运动员一样上场？

   本期《你，静不下来》，静姐和养鸡请来了两位世界冠军 —— 乒乓球女单冠军、曾登顶世界排名第一的朱雨玲，和出征过北京冬奥会的冰壶国手凌智。一个在球台前单打独斗 26 年，一个在冰面上和队友互相兜底 16 年。赛道天差地别的两个人，坐在一起聊了聊：我们不是运动员，也未必能成为世界冠军，但能不能学会像运动员一样思考？

   朱雨玲五岁被 "托管" 进乒乓球房，颠球颠了半年才摸到球台；凌智初中毕业才起步，见证了冰壶从冷门项目到冬奥出圈的全程。聊到低谷时期，凌智说起青年转成年的那段日子：从随便赢到倒数第一，练着玩、也想过放弃，他发明了 "骗自己跑步法"，把目标定高一点，放弃的时候其实已经进步了；雨玲说到敏感的人会把 10% 的困难放大成 50%，她的自我对话是 "我不是失败，我只是现在不行"。两位说到，运动员也是普通人，我们坐在这里，一样会紧张，一样有情绪，只是反应的转换速度快一点 —— 而这是可以练出来的。

   如果你正在焦虑、正经历低谷，或者只是想知道 "像运动员一样思考" 到底是什么意思，欢迎点开这一期。

   也欢迎听友们参与我们的话题讨论 #如果现在开始一项运动，你会选什么？ "听友来信" 系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过情绪树洞投稿给树洞或微信联系小助理 ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。

   听友呼声超高的金韵蓉芳香疗法精油课，上线啦！
   生活里总有许多紧绷的时刻。工作、情绪、身体的倦怠，让我们忘了停下来，好好关照自己。而香气，是最轻柔的入口。一瓶精油，不只是香味——它是植物走过四季的能量，是放进日常里的、微小而确定的治愈。
   这一次，金韵蓉只和你聊——如何用一滴精油，把寻常日子过得舒展、安心。
   在小宇宙搜索《你，静不下来—闻香疗愈精油课》收听付费专题，第1节免费，购买后可添加小助理 ni_jingbuxialai，附上购买截图入群，也可点击https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6a7c43d88270b64d8bbc81ce 收听。

   【时间轴】

   02:41 朱雨玲：练球第26 年，五岁被 "托管" 进乒乓球房，颠球半年才摸到球台

   04:00 凌智：运动员 16 年，北京冬奥一战出圈

   16:22 朱雨玲的"盆地思想" 与皮质醇：进了国家队，紧张才真正开始

   21:47 乒乓球的两种赢法：技术碾压 vs 动脑子

   24:21 赛前准备：在脑子里先打一遍比赛VS冰壶研究对手的心理战

   28:29 普通人适用场景：乙方见甲方紧张怎么办？底线思维 ——"不过如此"

   33:49 焦虑不是敌人：朱雨玲 "先紧后松"24 小时启动法；凌智赛前必看失误小本本

   36:35 静姐：过度准备等于给自己下咒，即兴发挥才是我的节奏

   39:41 当自己温和的教练，挫折只是反馈信息

   46:58 行业巨变下的自处：我们只是失去了土壤，但我仍然是很好的种子

   【本期音乐】

   《数到十》——曾沛慈

   【本期书籍】

   《运动改造大脑》——约翰·瑞迪/埃里克·哈格曼

   《像运动员一样思考》——诺埃尔·布瑞克/斯科特·道格拉斯

   【本期剧照】

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5. 老友对谈vol.41 那英&小柯：岁月偷走了青春，但没偷走我们的友情

   2 september 2026 · 53 min

   Afspelen
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   你有多久，没联系那个 "八百年前" 的老朋友了？那英、小柯，多年未见、只在录音棚里碰面的两人，从一首《留住蓝色地球》串起旧日默契，到因为Channel V停播而促成的重聚饭局。

   录制现场，两人即兴演唱《最爱这一天》与《青春》，用音乐纪念已故的校园民谣音乐人沈庆；聊到那英备战演唱会的 "魔鬼训练"—— 普拉提十年、一周六练；聊到小柯 50 岁后 "往回活，活成孩子" 的人生哲学；也聊到那些说不出口的 "我爱你"，和 "陪伴比教育更重要" 的育儿观。

   真正的朋友，不是非得每天见面，而是失联多年后，还能一秒回到年轻时的样子。

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   【时间轴】

   08:36 从《最爱这一天》聊到98年录音：没有修音、没有ProTools的年代

   17:04 那英的“魔鬼训练”：普拉提十年、一周六练、营养师配餐

   20:05 天生吃这碗饭：从辽宁少年合唱团到“戏剧女中音”

   28:26 小柯的50岁哲学：前半生背满包袱，往后“活成孩子”

   37:13 一首《失踪》：找回28岁时灵感“往外喷”的日子

   42:09 小柯新专辑《50岁的狂欢》：写给回忆、写给爹妈的歌

   45:24 说不出口的“我爱你”：是两代人的情感表达

   46:21 陪伴比教育重要：那英与孩子们的相处之道

   【本期剧照】

   【本期音乐】

   《最爱这一天》—那英

   《回声》—那英

   《失踪》—小柯

   《留住蓝色地球》—那英/小柯

   《青春》—沈庆

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6. 对谈心理学家陈海贤：中国式家庭里，逃避真的有用吗？

   19 augustus 2026 · 1 uur 4 min

   Afspelen
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   为什么有人宁愿困在糟糕的关系里反复内耗，也不肯迈出改变的一步？ 为什么面对父母的寻常话语，我们总忍不住失去耐心、瞬间破防？ 童年埋下的情感印记，真的会在成年后，持续左右我们的亲密关系吗？

   本期《你静不下来》，静姐与养鸡特邀心理学家陈海贤老师，携新书《中国式家庭》展开一场关于爱、羁绊与自我和解的深度对话。

   与父亲断亲却又反复拉扯的女儿、在咨询室里完成“二次婚礼”的夫妻、因旧日恩情隐忍丈夫出轨的妻子……书中31个真实咨询案例，照见了当代中国家庭的普遍困境：代际之间纠缠不清的情感羁绊，婚姻里避而不谈的回避模式，面对伤害时的恐惧与内耗，以及我们人人都可能陷入的——对“熟悉的痛苦”的路径依赖。而结束痛苦的第一步，就是你愿意找到解决方法并实践它。

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   【本期嘉宾】

   陈海贤——心理学博士，知名心理咨询师，心理学家；得到APP课程“自我发展心理学”、“亲密关系”、“家庭关系”主理人；著有豆瓣高分图书《了不起的我》《爱需要学习》《走出黑森林》《中国式家庭》《重新找回自己》

   【时间轴】

   16:20 拆解亲密关系通病：回避矛盾，最终只会拉远彼此

   19:43 “我爱你，但我不喜欢你” 道尽代际复杂情感

   24:28 经典案例：拉黑父亲的女儿 —— 为什么可笑的话会激怒我们

   31:17 相处之道：这两点，是所有好关系的前提

   34:43 咨询室里的婚礼：为什么伴侣变了我们却看不见

   38:00 困住你的不是舒适圈，是 “熟悉圈”

   40:05 案例分享：隐忍丈夫出轨的妻子 —— 婚姻生病了也需要治疗

   46:56 为什么有人宁愿失去自我，也要守住糟糕的关系

   47:46 拆解内耗本质：用内心冲突，代替处理真实的外在问题

   50:34 关系警示：当你觉得什么都不重要，恰恰是生命力在流失

   52:33 中国式家庭的底色：爱不是绑架，是永远可以回头的底气

   【本期音乐】

   《我变了 我没变》——张碧晨

   【本期剧照】

   【本期书籍】

   《中国式家庭》-陈海贤

   可以点击《中国式家庭》购买陈海贤老师新书～

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7. 闻香疗愈精油课vol.1 把大师课搬进播客，学会用精油调出你的芳香生活

   12 augustus 2026 · 59 min

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   写在前面： Lees meer

   本期内容为付费专题的试听内容，想要收听完整版精油课的听友，可点击链接跳转https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a7c4ef017676351c570d795 进行付费购买～

   【本期内容】

   本期是播客《你，静不下来》在小宇宙独家重磅推出的「金韵蓉芳香疗法精油课」系列免费单集！

   生活里总有许多紧绷的时刻。工作的压力、情绪的起伏、身体的倦怠，常常让我们忘了停下来，好好关照自己。

   一瓶精油，也不只是一瓶香味，它是植物走过四季的能量，是可以放进日常里的、微小而确定的治愈。

   静姐、养鸡请来拥有近40年从业经验的资深芳香疗法专家、资深心理学家、畅销书作家金韵蓉老师，以轻松的方式带你走进正统芳疗的世界。你第一次认识精油是什么时候？金老师带你拆解精油本质与科学作用逻辑，破除“玄学”误解，同时结合临床经验讲解精油在换季护肤、情绪调节、睡眠改善、儿童专注力与亲子社交等日常场景的实用价值。

   整套6节入门课从选购辨识、基础用法到场景应用循序渐进，带你从零建立正确的芳疗认知，不用盲目囤货，就能把植物的疗愈力轻松融入日常，照顾自己与家人的身心状态。

   本播客内容专题除第一集外为付费内容，已付费的听友可以添加小助理ni_jingbuxialai同时附上购买截图入群，查收每期内课程精华内容～

   【主讲嘉宾】

   金韵蓉

   资深芳香疗法专家、资深心理学家、畅销书作家。

   深耕自然疗法尤其是芳香疗法领域多年，兼顾专业治疗师人才培养与大众芳香疗法的日常科普。

   代表作《精油全书》为国内芳香疗法行业的代表性书籍，是众多从业者案头常备的权威参考。

   金老师善于将心理学洞察融入芳香疗法教学，授课温润通透，专业而不晦涩，既讲授严谨的专业知识，也引导学员从多维度认识和理解精油，让芳香疗法能够成为一种生活方式，既预防疗愈又安顿身心。

   【时间轴】

   03:14 6节课都讲什么？涵盖精油选购辨识、科学作用原理、换季护肤、情绪调节、睡眠改善五大模块

   07:52 金老师：从心理治疗师到芳疗大师，芳香疗法如何成为我的终身事业？

   13:04 静姐与养鸡的精油初体验，我们是怎么接触精油的？

   27:16 芳疗的科学依据：全球高校科研实证，儿童ADHD的临床芳疗应用

   34:25 精油核心科普：精油的来源与天然配比，芳香基因与人格特质的对应逻辑

   39:21 调油思路：结合人格特质定制专属配方，讲解芳疗调配的核心思路

   42:21 亲子场景应用：孩子遭遇社交排斥，该如何引导？

   51:54 学完这6节精油课你可以收获什么？

   【本期剧照】

   【课程详情】

   【关于我们】

   欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，或通过播客主页公告内的二维码，加入听友群~

   在群里大家可以：

   1.针对发布当期内容话题进行深度讨论

   2.参与节目话题和互动问题的征集

   3.分享关于节目内容和形式的建议

   4.定期发放群福利

   听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！

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   商务合作：46884813@qq.com

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   抖音：@主持人李静

   小红书：@李静lijing，@你，静不下来

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8. 老友对谈vol.40 满江：人到中年回头看，感谢那些没成全我的

   29 juli 2026 · 56 min

   Afspelen
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   不爱争抢的“低能量”性格是好是坏？一个人独居会不会怕孤独？静姐与戴军，和暌违十余年的老朋友——歌手满江开启一场「静请期戴」的全新老友局。从万众瞩目的主流舞台，到转型独立音乐后Livehouse单场仅二十余位观众；特殊时期最难的时候生计承压，甚至认真考虑过去开网约车，兜兜转转，凭借《魔力歌先生》再度走入大众视野，二十多年的音乐路，始终没放下的是手里的吉他。

   老友相聚自然也少不了爆笑爆料：护手霜当牙膏连刷三天、迷迷糊糊喝掉泡隐形眼镜的水、机场错穿陌生人外套……各种社死糗事笑点密集，三位还顺带分享了各自私藏的日常运动与养生心得。

   中年从来不是下坡路，只是换了种节奏和自己相处。真正的从容从不是活在掌声里，而是放下外界的眼光，守住自己的热爱，任潮起潮落，都能稳稳站在自己的节奏里。欢迎听友们参与我们的话题讨论#当你遭受人生低谷，你会做什么来拯救自己？小助理将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过添加小助理ni_jingbuxialai投稿，让我们像老朋友一样聊聊天。

   【时间轴】

   02:42 身陷中年「低能量」状态，如何拉自己一把？

   07:01长久婚姻的内核：缘分与舒适感至上

   13:30 戴军回忆早年录综艺经历：热闹环境与自身状态脱节，中年后学会主动选择工作

   17:08 低谷往事：走过的路，每一步都算数

   26:18 养生时刻！关注自己内在、外在都很重要！

   ·中式健身

   32:21 互动夸人环节，满江回忆早年打工时的社死发言经历

   35:36 爆笑合集：静姐误将护手霜当牙膏用三天、误喝隐形眼镜、机场穿错外套......

   46:01 人生跳出思维：高光与低谷都是人生节点，岁月会沉淀出从容与智慧

   48:00 创作真心话：先愉悦自己，才能真正打动听众

   49:31 童年绿皮火车记忆：聊岁月里的细碎往事与成长印记

   【本期音乐】

   《归来》——满江

   【本期剧照】

   【连咖啡时间】

   连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！

   《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。>>>点击购买联名咖啡<<<

   4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档；

   85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感；

   鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品；>>>点击购买联名咖啡<<<

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9. 老友对谈vol.39 秋微：试着放下执念，对自己说一句“我允许”

   15 juli 2026 · 1 uur 12 min

   Afspelen
   【本期内容】 Lees meer

   从名利场里被临时换掉的 C 位，到如今五点半起床看书的松弛日常；从 "飞蛾扑火" 式的死磕创业，到更年期停摆后重新出发的二次成长。老朋友秋微再度归来，与静姐、养鸡一起用各自真实的人生故事拆解 "焦虑" 与 "掌控" 的命题：为什么说允许自己不够优秀，才是真正的强大？

   当三位听友的真实困惑接连抛出：深夜反复编辑又删除的朋友圈、谈了十年还没结婚的感情、走着走着就散了的年少挚友…… 没有标准答案，只有三个人用各自走过的路，给出了不同温度的回应。

   欢迎听友们参与我们的话题讨论#你想对你特别想念的老朋友说些什么？～小助理将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。

   【时间轴】

   01:19 “我允许”的生活态度是坦然接纳人生的当下状态

   05:31 静姐的人生阶段转变：从“死磕”到自我和解

   06:47 “时尚盛典被临时换座，15 年后我终于不生气了”

   10:17 更年期停摆的两年，我靠 "焦虑" 重新活过来

   15:15 《绝望写手》式的代际碰撞里，藏着重新出发的勇气

   17:01 “别再说消费降级了，这明明是认知升级”

   23:08 听友来信一：深夜反复编辑删除朋友圈，只敢在深夜说真话

   34:35 听友来信二：谈了十年恋爱还没结婚，是爱情还是亲情？

   45:30 听友来信三：年少挚友中年境遇三观天差地别，友情该如何安放？

   【本期音乐】

   《写给二十岁的我》—戴军

   【本期剧照】

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   鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品；>>>点击购买联名咖啡<<<

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10. 老友对谈vol.38 范湉湉：坚硬外壳下，我们都渴望爱与被爱

    1 juli 2026 · 1 uur 2 min

    Afspelen
    【本期内容】 Lees meer

    亲密关系里哪一点对你来说最重要？人生低谷期，什么样的力量能帮你逆风翻盘？

    见到范湉湉的第一面，养鸡说：我以为她是那种惹不起的人。结果一期录下来发现——白天王熙凤，晚上林黛玉，说的就是她。

    聊低谷期：签了周星驰然后十年没戏拍，像在黑暗里开车，导航一直说"路线错误"。但那把火没灭。

    聊原生家庭：到四十岁才敢跟妈妈说"你当着外人说我不好，我很难过"。那次之后，母女关系变了。

    她说：我爱你，但我不喜欢你——这话我憋了四十年才说出口。聊保护色、聊低谷、聊怎么把爱说出口。听完你会觉得，有些话真的可以现在就说。

    欢迎听友们参与我们的话题讨论#爱要不要说出来～小助理将在评论区随机抽取5位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。

    【时间轴】

    02:26 40岁的职业迷茫：拍摄《繁花》时深陷角色情绪，戏里与现实的强烈落差

    05:08 巨蟹座的敏感与保护色：静姐与范湉湉处世的不同模式

    07:20 小姨的人生样本：泼辣上海女人，是童年里美好的回忆

    15:07 16岁做综艺，20岁签约周星驰公司，遭遇十年事业低谷：如何打一场漂亮的翻身仗？

    25:40 爱情里到底什么东西最重要？

    37:33 浪漫测试题：你在亲密关系里是那种模式？

    47:33 亲密关系解法：“性格合不来，但不妨碍我爱你”

    51:06 职业焦虑：学会“等待”是中年的人生必修课

    53:47 互动：沙漠立方体潜意识投射测试，解读她们的内心世界

    【本期音乐】

    《跟着感觉走》——苏芮

    【本期剧照】

    【本期金句】

    【连咖啡时间】

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    85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感；

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