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74. 职场沟通、关系管理、聚焦和决策、用人所长
16 november 2025 · 1 uur 3 min
书接上文，卓有成效：从“要事优先”到“有效决策”，搞定选择困难，成为团队定海神针！ Lees meer
00:43 第五章 要事优先
01:51 松弛感来源：以前忙到暴躁，现在每天只完成最重要的三项任务，获得“内在的从容”；
03:25 核心原则：摆脱昨天：系统性地放弃不再产生价值的旧活动，像清理衣柜一样为新的机会腾出空间。
03:51 多线程 vs 单线程：
小喵：自认“单线程生物”，一次只做一件事，效果更好；
AR：曾是多线程高手，但现在学会给每个任务分配 “最小整块时间” ，避免注意力残留；
05:52 AR的实战：上午到公司，先进入第一个“时间块”专注处理核心任务，屏蔽干扰；
06:55 小喵的外贸业务时间管理：
第一步：无脑处理询价，把“等待时间”抛给采购部门；
核心任务：雷打不动1小时用于开发客户，避免陷入日常杂务，忘记销售的根本；
09:38 “刷牙听播客”式多线程：区分“无需动脑”和“需要专注”的任务，前者可以组合，后者必须聚焦；
10:17 为什么你总忙乱？三大真相：过度乐观、欲速则不达、时间碎片化
12:14 小喵的“时间预言家”能力：源于对重复事项的经验总结，形成了良性的时间感知；
14:27 AR的教训：现在预估时间会 “往多了说” ，给自己留足冗余，保持松弛状态；
15:05 沉没成本不应影响未来决策；
16:55 组织的“断舍离”：启动新活动前，先砍掉一项旧的，保持组织“精干强健”；
19:10 新人与老手的黄金分配法则：新人要接管运行顺畅的老任务（舒适区），老手负责充满挑战的新任务（拓展区）；
21:15 压力总是偏爱昨天，偏爱紧急的事胜过有意义的事；
22:36 要事优先，最终靠的是勇气：有勇气重视将来而非过去、专注机会而非问题、选择自己的方向而非盲从、目标高远而非但求安全；
24:58 第六章 & 第七章：决策的要素与有效的决策
25:00 有效决策者的五大特点：
1️⃣不做太多决策，只做重大的。
2️⃣重视分辨问题是“例行性”还是“战略性”。
3️⃣需要合乎情理的决策，而非巧妙的。
4️⃣知道何时依原则，何时看实际情况。
5️⃣最费时的是决策的推行。“不能付诸行动的，最多算个‘良好的意愿’。
30:01 决策五要素（可复制的框架）：
1️⃣辨明问题性质：是经常性还是偶然性？
2️⃣明确边界条件：即决策必须满足什么目标、底线和衡量标准。
3️⃣思考正确方案，而非折中方案。
4️⃣化决策为行动：最费时的一步。
5️⃣建立反馈机制：决策是人做的，总会过时，必须动态调整。
43:55 AR：灵感和聪明不稀缺，稀缺的是踏实和勤奋，是把想法落地的执着；
44:44 小喵：成功者往往不是最聪明的，而是真正在做事、在迭代的人；
45:36 AR：越聪明的人越勤劳， 主动选择“吃苦”（如早睡早起、阅读），是为了锻炼出应对更大困难的能力；
47:31 小喵：期待“一劳永逸”的决策是一种惰性。调整决策需要勇气，尤其是承认自己之前可能错了；
50:03 有效决策的第一法则：“如果没有不同意见，就不做决策。”
为何需要反对声：
1️⃣避免成为“组织的囚徒”
2️⃣提供备选方案
3️⃣激发想象力和创造性解决方案53:25 管理者要警惕“绝对权威”，营造让人敢于说真话的环境；
54:08 先尝试理解对方“看到了什么才得出此结论”，而非急于反驳；
54:43 警惕“骑墙”决策：做一半不如不做，必须二选一，满足最低边界条件。
55:43 第八章 成为卓有成效的人
56:38 成为卓有成效管理者的完整路径：
1️⃣掌握时间：记录、分析、整块运用。
2️⃣聚焦贡献：眼光向外，思考“我能贡献什么”。
3️⃣用人所长：发挥下属、上级、自身的长处。
4️⃣要事优先：聚焦，有勇气取舍。
5️⃣有效决策：遵循系统化流程，拥抱不同意见。
58:46 动态进化：管理者必须不断自我提高，养成新习惯，放弃旧习惯；
59:06 组织的伟大使命：“由平凡人来做不平凡的事业。“
59:26 个人与组织的共生关系：组织需要个人贡献，个人也需要将组织视为实现人生目标的工具；
60:13 “三个石匠”的故事：有效的管理者是那个眼带憧憬说 “我在建造大教堂” 的人。利益和荣耀，只是做好正确之事的副产品；
61:40 全书的升华：知识工作者提升有效性，不仅是自我实现，更是营造美好社会的必经之路。
🌟 主播金句大全（强力增补版）
💬 关于聚焦与要事优先
“我现在一天只完成最重要的三项任务，放在最高能量的时候去做，反而生出一种内在的从容和松弛感。” —— AR
“要事优先，最终靠的不是高超的分析，而是勇气。是选择将来、机会和自己方向的勇气。” —— 小喵
💬 关于决策…
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73. 卓有成效的管理者｜喂饱机会，饿死问题
9 november 2025 · 1 uur 34 min
出息了出息了，咱也是学上彼得德鲁克了！ Lees meer
翻开《卓有成效的管理者》，我们却发现，它完全颠覆了我们的想象——这本书的核心不是教你怎么管别人，而是如何管好自己。
它告诉我们，每一位知识工作者都是管理者，“卓有成效”也并非天赋，而是一套可以习得的习惯。今天，我们就想结合自己在职场的真实经历，聊聊这本教会我们“向内管理”的经典。
⌚️ 本期内容时间线
01:34 推荐理由：为了更客观地“蛐蛐”领导？nonono，也为了自己带新人！
02:17 这本书不是教你怎么管别人，而是教你怎么‘管理自己’；
05:01 咱也是出息了，读上德鲁克了！
06:39 有效管理者的八大画像：自测一下，你符合几条？
08:06 聪明人要学会下笨功夫，踏实比讨巧走得更远；
09:18 知识工作者 vs. 体力劳动者：前者无法被严格监督，必须用成果和贡献来指引；
12:00 时间都去哪了：管理者是“组织的囚徒”，人人都能占用你的时间；
13:26 尽量让别人“整块提问”，而不是“随时突袭”，拿回时间掌控感；
18:27 破解信息差：管理者必须亲临现场，保持“一线手感”；
21:18 抄送领导=被窥探？ 从排斥到理解，成长型思维破除心理障碍；
23:24 第一章 卓有成效是可以学会的
它不是天赋，而是一套习惯和纪律。
知识工作者必须自我驱动，用贡献指引自己。
25:08 有效是可以学会的五大习惯：包括时间管理、关注贡献、发挥长处等；
26:22 第二章 掌握自己的时间
时间管理的三步法：记录 → 管理 → 统一安排。
28:09 计划与现实的差距：我们想象的时间安排和实际情况往往大相径庭；
28:57 整块时间原则：时间碎片化，是管理者无效的根源；
34:38 理者真正的价值是脑力劳动，用脚走不通的路，用头走得通；
41:14 诊断时间的三个灵魂拷问：
1. 哪些事根本不必做？
2. 哪些事可以交给别人？
3. 我是否在浪费别人的时间？
43:26 授权不是推卸责任，而是把别人的事还给别人；
46:06 识别组织内的“时间杀手”：制度缺失、人员过剩、会议泛滥、信息不畅；
46:36 缺乏制度：同一问题反复出现，应建立SOP！
52:56 AR秘诀：早起！6点到8点半是完全属于自己的“无打扰结界”；
55:02 小喵前领导的远程时间管理：通过详细的时间状态播报（如“下午处理要事，群聊不回复”），让团队知道何时可打扰，何时需等待，极大地提升了双方效率；
56:40 第三章 我能贡献什么？
57:05 思维的转变：从“我能拥有什么权力”转向“我能做出什么贡献”；
58:14 「重视贡献的人，无论职位多低，都是名副其实的高管。」
60:46 当你真心服务客户时，成果和正反馈会自然涌现；
66:44 贡献的三个维度：直接成果、价值观、人才培养；
68:42 大牛有责任让普通人听懂专业内容，要“化繁为简”；
71:23 第四章 如何发挥人的长处
72:28 用人原则：不要问“他不能做什么？”，要问“他能做好什么？”
74:32 顺毛撸，别老想着改变对方——亲密关系也适用；
77:28 绩效评估的正确姿势：四个问题，全部聚焦于‘长处和发展’；
81:56 向上管理不是拍马屁，看见领导的长处，更好配合他的长处；
87:00 你了解自己的高效时段、工作模式吗？发挥自身长处才是终极有效！
88:23 浑身是劲没活干？应主动创造工作亮点；
91:32 终极金句：“喂饱机会，饿死问题。”
92:07 一个卓有成效的管理者，能吸引和带动一批有效的人。
📖 本书核心观点回顾
1. 有效性是一种后天的习惯，而非先天的天赋。
2. 管理的起点是时间管理，必须整块运用，并系统性地消除时间浪费。
3. 管理的焦点是向外贡献，思考“我能贡献什么”才能破除组织内耗。
4. 管理的核心是用人所长，包括下属之长、上司之长和自身之长。
🌟 主播金句摘要
AR：合作关系永远优先于权力结构。
小喵：不要改变，要去影响。
AR：任何时候，不要把工作想成只是一个朝九晚五的任务，它是你每天三分之一的时光，应该让你利用起来，更好地了解自己。小喵：向上管理不是拍马屁，是了解你老板的长处，并帮他发挥出来，最终是为了把事情做成。
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祝你也尽情享受属于你的这一天，成为一个卓有成效的人！❤️
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72. 东亚母女纠缠实录｜妈妈，我不再怪你了
2 november 2025 · 1 uur 36 min
这是一场真诚而深入的对话。 Lees meer
我们对“东亚母女关系”展开了一场关于爱、控制、成长与和解的探讨。
AR回顾了自己与母亲之间“相爱相杀”的每一个阶段——从童年时期的棍棒教育、青春期的控制与反抗，到成年后的自我觉醒与逐步和解。
我们不仅分享了母女关系中那些难以言说的伤痛与愤怒，更多的是，感受到了背后深藏的爱与脆弱。
这不仅仅是一段母女关系的实录，更是一次关于自我认知、边界建立与情感成熟的成长之旅。
她从来不是强势的妈妈，只是一个，怕女儿受委屈的、不懂得怎么表达爱的普通人。
妈妈，我不再怪你了——不是因为你变成了我理想中的妈妈，而是因为我终于看懂了：你的所有不完美，都是你爱我的样子。
如果你也曾在这段最亲密的关系中感到困惑、受伤或渴望被理解，希望我们的对谈能为你带来一丝共鸣与光亮。
收听愉快，我们的朋友们。
本期内容时间线
00:30 话题缘起：AR分享妈妈来上海同住后的触动，为什么这期非聊不可？
01:46 爱的AB面：外人眼中无微不至的母爱，为何有时会成为伤自己最深的利刃；
03:07 引用一句戳心的话：爱的意愿和爱的能力，根本是两码事；
04:16 心态的转变：AR分享自己如何从抱怨母亲，走向自我觉察与成长；
05:46 我们谈原生家庭，不是为了甩锅，而是为了看清自己潜意识的剧本；
07:39 播客内容分享：自我进化论｜No.75：「母女关系」：我们一生剧本的隐喻
12:32小喵分享身边案例：为什么直面问题需要巨大的勇气？
15:19 AR剖析为何自己的价值感，曾牢牢绑在母亲的评价上；
17:45 东亚母女的文化困境：集体主义与代际创伤，如何塑造了复杂的母女关系？
20:56 我们发现，那些不喜欢的父母特质，正悄悄在自己身上复现...
23:30 AR的“撒娇羞耻症”，无法撒娇竟然是因为...
31:13 母女关系编年史：从小学的棍棒教育，到工作后的控制与反控制，AR回顾每一个关键阶段；
46:57 立体妈妈图鉴：AR和小喵共同描绘AR妈咪生动、能干又可爱的多面形象；
52:33 终于意识到，她的“强势”背后，藏着太多“怕失去我的不安”；
71:15 同住一个月的磨合与理解：两次共同生活，从生活方式冲突到彼此真正的看见与接纳；
77:30 母亲所有不完美的表达，背后都是她爱我的样子；
81:34 总结：成长是唯一的答案。所有关系的转变，最终都源于自身的成长与内在边界的建立；
83:34 后记。
本期播客提及
🎧｜自我进化论｜No.75：「母女关系」：我们一生剧本的隐喻
🎧｜给女孩的商业第一课｜陈海贤：自我是选出来的，未来是“苟”出来的
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71. 欧洲出差，沪上奇遇，又幸福了姐！
26 oktober 2025 · 1 uur 33 min
朋友们，来唠唠闲嗑。这一期我们互相同步了对方近期奇遇瞬间： Lees meer
小喵的捷克出差旅程 + 思考，AR的国庆闲适充实生活。
城市里处处是惊喜，同频的瞬间就是归宿。
本期节目时间线
00:35让我们掌声恭喜AR迁入新家！
01:57：小喵去捷克的背景：要参加当地一个9平米的小展会，以往公司参加的展会更大且各部门协作，此次是自己做背调，想开拓捷克市场找终端客户（中小企业），展会在布尔诺，也有机会游玩一两天；
03:01：小喵策划全程，从北京到大连、迪拜再到布拉格，最后坐火车到布尔诺；
06:36：小喵出差遇到的人：刚从德国汉诺威展会过来的帅哥们；
09:52：一家卖石头首饰的店铺的相遇；
12:36：在捷克去的两家中餐厅，从店长那里了解到很多捷克文化；
14:23：小喵称去餐厅时发现吃饭时朋友间不玩手机，专注享受对谈时光；
19:17：小喵在餐厅点捷克啤酒，自己喝了约2/3；
21:27：一个强烈感受1：他们更在意人与人之间的互动，而非镜头里的样子；
23:16：一个强烈感受2：珍惜食物，对剩食物很敏感；
25:14：AR和外国朋友吃饭的感受，刚开始觉得对方点得少，后来发现不会撑也不浪费；
26:31：小喵虽然脸盲，但是别人记得她！因为她笑容有感染力！
28:17：聊聊审美：法国人不关注面部某一特征，更看重整个人的感染力，如笑容、眼神；
35:20：布拉格印象：建议去之前了解当地建筑文化，哥特式建筑很壮观，教堂细节丰富；
39:57：小喵出差感受：好的旅行搭档是这段旅程的礼物；
43:14：女生之间的互相看见：我想让你体验更丰富的世界；
48:32：AR最近的游刃有余：“心动但是不心碎”，Crush最好的状态；
50:07：AR的国庆假期，充分休息，没有工作打扰，生活顺其自然；
52:58：AR国庆的高光时刻，10月3号在淮海路路边，身边有朋友和喜欢的小狗，内心幸福饱满；
56:30：一些个全女聚会，看照片都觉得香香的；
57:31：分享带来的快乐比任何快乐都珍贵。女性社群养老、多代社会，未来的生活方式百花齐放；
63:01：AR分享自己上一个住所的回忆：容易在一个地方生根并建立链接；
63:54：从房东身上看到的“与人为善，偶尔吃亏不要紧”；
72:59：小喵上一个小区楼道里的流浪猫，大家会自发给猫开门、投喂，小区邻里因这只猫关系和谐，互相帮助；
76:20 AR：遇到好人看似幸运，实则是心态好，能关注好的方面，转化负面因素；
76:52：AR在上海的精神故乡一览：
A Calling 咖啡店：有书有狗有酒有落地窗，人类天堂！
sugar plum（东湖路）：日式风格 + 绿植，贝勒会主动拐进去，咖啡餐食超赞；
鹅岛精酿（永嘉路）：有月亮下碰杯 “to the moon” 的回忆，灵魂对谈圣地；
拾酒吧（绍兴路）：老板超爱贝勒，狗狗合得来，还一起唱歌团建；
Mesa Alegre快乐桌子：徐汇滨江老板店长超级nice的西班牙餐厅。
89:03：小喵发现AR分享的地方，建立的链接80%和贝勒有关。
不多说，给大家上图
🌟 徐汇滨江：惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色。取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。
🌟 全女聚会！香香的！
🌟 在sugar plum‘揽客’的贝！
🌟 在拾bar的贝勒和sasa，组合名叫：大sa贝
🌟 拾bar的酒单，信我，你们会喜欢的！
🌟 在 A calling门口晒太阳的小狗们
🌟 徐汇滨江的manner，冬日暖阳
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70. 断舍离（下）｜创造时间的间隔，语言的余地，交往的距离
19 oktober 2025 · 1 uur 26 min
本期接着上期山下英子《断舍离》的分享，为大家揭示“断舍离”远远不是扔东西那么简单。 Lees meer
在这期节目中，大家可以看到“断舍离”在婚姻，亲密关系，人际关系中发挥的重要作用，以及与「空海·佛教」的高度关联，让大家看到“断舍离”融入我们生活和情感中的方方面面的智慧。
本期节目的时间线供您参考：
00:10 本期内容介绍；
00:52 第三册《最该断舍离的是丈夫？》
02:24 「当你不再把这个真心话都攒起来不说，其实就是迈出了活出真我的第一步。」
03:00 请不要视而不见；
08:20 「不是能不能结婚，而是要不要结婚。」
08:52 婚姻的三种形态：本能型婚姻，情感型婚姻，思考型婚姻；
11:26 打破“结婚=同居=夫妻“的固有想法；
14:41 「婚姻制度说到底也不不过只是一种社会制度而已，不可能成为夫妻心连心的守护神。」
16:55 宠物和主人的链接与亲密关系的链接之间的区别；
23:17 三种家庭暴力：身体暴力，精神暴力，社会暴力；
25:48 「与物、事、人的良性关系，指的你既有背负他们的自由，也有放下他们的自由。」
26:47 从断舍离的视角思考，思考未来夫妻关系的一种模式；
29:11 对一段不健康感情的执着其实是一份执念，执念也需要被断舍离；
32:06 「用断舍离去创造时间的间隔，语言的余地，交往的距离。」
36:00 为什么会有人就是总是选择过度暴露自己，这个可能来源于你小的时候，你的那一部分隐私被过度的侵占了；
43:16 「如果想让优秀的人走进你的人生，首先你要创造一个出色的舞台，也就是说打造出一个出色的居住空间，强大的意识能量会吸引来高觉悟的人。」
44:02 第四册《家事断舍离》
48:03 不要用家务去侵占你的周末；
49:09 收纳不是一个好的收拾家务的方法；
55:48 晚家务是一个为第二天事情做准备的家务形式；
57:10 早家务就是你启动一天的一个仪式；
59:20 何你拖着不干的事儿都会都会占据你的内存，都拖着你的大脑运行的越来越慢；
1:00:27 其实功夫不在某一天，而是在每一天每一天的积累；
1:01:00 第五册《空海与断舍离》
1:01:12 空海介绍；
1:05:11 《性灵集》：“夫境随心转，心垢则境浊；心逐境移，境闲则心朗”；
1:08:44 不必舍弃欲望与烦恼;
1:13:10 人心所想汇成语言，最终化作行动;
1:14:44 若不先自救，便无法拯救他人;
1:16:55 众生是没有开悟的佛，佛是开悟了的众生;
1:17:32 播客采蜜：谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离
1:18:27 三个原则：谨慎地拥有，真心地使用和勇敢地舍弃；
1:18:44 断绝不需要的东西进入我的生活，舍弃家中堆积无用的物品，脱离对物品的执念，去获得精神上的自由;
1:19:28 多时候我们都是在用物质的丰富去满足内心的空虚，而不是用内心的丰盈去选择想要的生活;
1:21:50 结束语。
本期播客提及
📖｜山下英子｜《断舍离》
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69. 断舍离（上）｜物质的减法，精神的加法
12 oktober 2025 · 1 uur 32 min
「内心丰富，生活才会简单。」
「化繁为简是一种高阶能力。」 Lees meer断舍离不是扔东西，不是苦行僧，而是一种生活哲学，是一种心理的映射。本期播客围绕山下英子《断舍离》全套5册以及播客「谭立人」一期内容展开。
本期内容时间线
02:39 《断舍离》作者介绍；
04:30 这本书对我们的影响：更轻盈了！
06:34 第一册：《断舍离》
07:52 扔东西不是我们的目的，它只是我们其中的一个手段，我们的目标是找到这种怡然自得的一种生活方式；
08:17 做物质的减法，精神的加法——‘出’之美学；
16:07 “物质轴”的思维模式：这个物质的时候，不是从这个东西需不需要的角度，而是从这个东西能不能用的角度去考量；
19:05 “空间轴”思维模式：为确保空间的这个干净整洁，将物品量尽可能的缩减成最适合的量；
20:16 爱囤积、堆满杂物的人有三类：逃避现实型、执着过往型、忧虑未来型；
24:28 断舍离的核心：斩断物欲，舍弃废物，脱离执念。在充满闭塞感的人生场合里面唤醒流通的生命气息；
26:48 观念上的断舍离：认识现状、停止自责、描述家的构想；
34:36 你选择居住在什么环境，就是选择了自己被什么元素影响；
38:24 物质本身需要流动起来；
39:00 不怎么需要的东西占80%，正在使用的东西可能只占了20%；
43:44 收纳方法一览：三分法、751法、1out1in法、自立自由自在法；
56:57 「每个人都会在某一天失去自己最宝贵的东西，几乎没有人能在最关键的时刻做到释怀，只有在日常生活中不断的练习如何放手，才能坦然的接受烦恼，甚至衰老、病患和死亡。」
59:37 当‘丢弃’比较麻烦的时候，在购买的时候会更审慎；
60:00 东西就是物质和精神的结合体，是具象化的形态和抽象化情感的结合体；
60:23 「为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为。」
62:31 良友有三，一为乐伤好施之人，二为医病疗伤之人，三为有慧根灵性之人；
63:41 第二册 《舍：做减法的勇气》
65:49 我们不可能面面俱到；
69:13 舍弃某些任务，其实是需要一点勇气、判断力和决策力的；
72:06 忙碌，其实它是一种逃避思考的惯性；
74:23 地球上成功人士之间的区别不在于努力，而在于活力，我们的计划安排应该把我们推向活力更高的维度，而不是看起来更努力的维度；
77:54 你每扔掉一件多余的东西，都是在给一个生活注入新的秩序感：你都会重新审视自己，过往那个阶段，他在你生活里面的这个权重是多少；
80:49 所谓别人，就是那些不会百分之百的了解自己，不会完全的回应自己的期待，也不会完全为自己着想的人；
84:13 主动选择我是要摄入哪些信息，从而保护自己的专注力，避免精神上的熵增——信息断食；
86:59 抱怨其实就是在对抗，对抗并不助于解决这件事情；
88:59 输出会产生新的价值，因为我们的输出会变成别人的输入，给别人带来灵感，这就像是一场灵感的接力赛。
本期播客提及
📖｜山下英子｜《断舍离》
🎧｜谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离
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68.心力（下）｜输得起，才赢得起
5 oktober 2025 · 1 uur 14 min
本期主要内容： Lees meer
这期继续和大家分享《心力》的最后两章的内容：分别是抗压训练和意志力训练。
运动员的抗压能力和意志力都是很强的，大部分人会觉得这是他们天生的优势，可是在《心力》这本书里，我们了解到这些都是可以后天训练和习得的，而且这两个可贵的品质在我们生活，工作中也是我们自我发展的利器。
在这期节目，我们带领大家跟随邓亚萍的视角，来了解我们如何后天习得抗压能力和超强的意志力。
本期时间线供您参考：
00:10 本期开头；
第三部分：抗压训练
01:38 01 成长型思维：永远不会向失败低头
03:31 乔丹“不认输”的品质造就了他的成功；
04:46 成长型思维的人，他从来不会用一个失败者来定义自己，因为每一次失败都不代表他自身失败了，而只是这件事情失败了；
05:41 如何培养成长型思维；
10:33 应该在每一个自我打击的心理暗示背后加一个-yet;
11:15 02 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉；
11:43 动机与效果之间有一种“倒U字型曲线”；
15:29 很多注意力不是通过控制得来的；
16:08 如何提升自己的直觉；
19:12 赢家不思考，赢家靠的是直觉；
19:29 03 詹森效应：怎样才能越挫越勇；
19:38 什么叫詹森效应；
24:59 不要总是以输赢去评判自己；
26:26 04 应对变化的唯一出路是主动出击；
26:35 中国乒乓丘如何应对规则的变化；
28:16 机遇和挑战是共存的；
28:32 「在情绪上要躺一点，在情绪上要卷一点。」
32:16 在赛场上情绪像一头野兽；
33:55 05 矛盾意向法 顺从压力也能对付压力；
34:08 大脑对于你的压抑会有一个反抗机制；
38:47 每天挑十分钟作为负面情绪的宣泄时间；
41:09 06 系统脱敏训练：运动员怎么对付焦虑；
44:35 要分析具体让自己焦虑的事情是什么；
45:14 我们唯一值得恐惧的就是恐惧本身；
48:16 07 双重系统理论：对抗“考前崩盘”
48:29 快系统和慢系统；
49:13 通过事实让自己从快系统切换到慢系统；
第四部分：意志力训练
52:45 01 意向训练法一：用碎片时间提升技能；
53:36 纳瓦尔在赛场前的意向训练法；
56:20 02 意向训练法二：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子；
57:38 内部注意力和外部注意力；
1:00:03 03 如何有效利用意志力；
1:00:12 意志力的资源是有限的；
1:05:37 将难度大的事情放在早晨意志力充沛的时候去做；
1:09:10 04 面对不确定的未来，我们该怎么办；
1:09:31 「乐观积极的心态素质，每个人都可以通过训练来实现的。」
1:09:58 「我这一生别人记住的都是我在赢球，但是我自己记住的却是一次次的失利后，我都能重新站起来。」
1:11:09 总结。
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67. 心力（上）｜世界冠军亲笔，如何给自己设计一个“赢家脚本”？
28 september 2025 · 1 uur 28 min
能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。 Lees meer
邓亚萍看来，决定一个人能否成功的关键，除了体力和智力，更重要的是心理稳定性，她称之为“心力”。这是一种能够帮助你在压力下保持冷静、在困境中保持自信、在挑战前保持专注的内在力量。
有一个基本的公式：实力=技力×心力。“技力”就是一般理解的技战术水平，包括力量、速度、反应等；“心力”就是我们常说的心理素质，具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心。
本期内容时间线
01:09 本书作者介绍；
02:42 本书主要内容介绍；
05:12 何为心力？
第一部分 心态提升
08:00 ‘我想赢’和‘我怕输’，是两种思维模型；
08:48 成长型思维；
09:35 01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑
14:03 02 失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外
16:42 从‘完蛋了’转变了‘看吧，我就知道！’；
18:46 03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示
22:51 04 自我激励：学会30度原则，才能时刻保持耐心
26:52 给自己/别人打鸡血的正确方式来了！
27:31 05 角色定位：如何成为更强大的自己
32:34 如何给自己做角色定位？你崇拜的人/直至本质；
33:54 06 如何用特定动作唤醒‘强大人格’
36:40 一个是你找到一个自己让自己很有自信的一个人设，然后刻意去做跟这个人设很相符合的一个事情，让你更真实的相信自己，去霸气的唤醒你内心非常强大的一面；
37:37 07 好的对手会让你遇强则强
37:50 竞争和潜能不是线性关系，而是倒U关系；
38:11 「竞争的意义不是争，而是竞」；
42:47 「竞争永远不是最终目的，真正的目的是不断挑战自我成长」；
第二部分 效率提升
45:26 01 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症
45:45 拖延症产生的一大原因是大脑会在决策的时候纳入各种意外因素进行考量；
50:00 设定A场景必须是做B，大脑其实不喜欢你给他问题，而是喜欢你给他答案；
52:53 02 例外控制：如何既保证休息，又保证高效
58:07 给自己备选方案的两个注意事项：要明确，目标不能有大变动；
59:22 03 挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态
63:19 回顾过往的高能量时刻；
64:08 04 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈
69:14 05 微习惯：轻松告别拖延症
71:20 06 注意力太集中才会效率低？
73:58 注意力力量大小，不要错配；
75:08 07 精准练习：快速锻炼出自己的优势
78:27 08 高效训练的关键：记录、思考、总结
81:54 GRAI复盘法。
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66. 和运动员偷师，告别无效努力，get“生活开挂术”
21 september 2025 · 1 uur 51 min
本期主要内容： Lees meer
对于运动员的刻板印象可能有头脑简单，四肢发达，但是其实我们忽视了很多穿插在他们成功之前那些日复一日的心理上以及意志上的磨砺。
这期内容我们采蜜了「自习室 STUDY ROOM」的播客《像运动员一样思考》以及「虚实之间True Imagination」的《运动员生涯竟是绝佳人生模型》，为大家展开运动员身上我们可以学到的内容。
本期时间线供您参考：
00:10 主播自我介绍；
00:53 本期内容纪要-运动员的心理战术工具；
05:35 《像运动员一样思考》基本介绍；
08:15 采蜜：71 像运动员一样思考｜在最艰难的时刻，顶级运动员如何“自我对话”？
09:23 目标设定和实现；
11:37 大的战略落地唯靠一步一个脚印；
12:18 目标矩阵：结果目标；中途目标；过程目标；
14:14 「焦虑就是测量我们做事情精度的这个标尺。」
18:34 如果预案法；
23:03 尽量去控制自己可以控制的部分；
23:34 小胜即大胜；
24:45 情绪调节的心理工具；
25:20 运动员他不是不紧张，而是他们有很多情绪转化的策略；
27:23 压抑情绪它也是耗你的能量的；
27:37 AR最近当活动主持人是如何化解焦虑的；
33:17 紧张焦虑转码成兴奋，调整状态；
34:38 自我分离技术；
38:08 你不能用今天下雨去定义天空本身；
38:41 “54321的情绪着陆法”；
40:45 「我经历了这么多还活着，所以我不能忘记我是谁。」
42:26 怎么提升专注力？专注力其实并不是说越集中越好，要根据目标和场景调整；
45:37 AR拍脑门儿时刻———慢即是快，此刻具像化了！
46:17 「要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。」
47:05 「像宽慰你的朋友一样去宽慰那个曾经失误的自己。」
47:14 采蜜 ：72 像运动员一样思考（下）｜逆境筛选对手，恐惧化为自信，绝地依然反击
47:50 心流的两种不同方式：Let it happen & Make it happen;
48:47 竭尽全力，超常的状态是主动进入的一种心流模式；
49:35 挑战难度与预期技能水平之间的一个平衡的关系所带来的不同心理状态；
50:26 冷漠；厌烦；放松；控制；担心；焦虑；觉醒；心流；
56:54 尽量去避免那种与其水平跟客观难度差别太大的目标；
58:26 世界会奖励那些高看自己的人；
58:43 「自信不是一种依赖运气的品质，但是建立信自信它是一个可控的过程。」
59:25 自信心的锚点很重要；
01:00:35 如何建立自信心锚点；
方法一：回顾自己过去的高光时刻
方法二：借鉴他人的经验
方法三：言语的说服力
方法四：改变叙事
方法五：心理意象-显化
方法六：努力工作可以增加自信
01:08:17 「真正的自信来自于可以控制的努力和准备，而不是外部的认可。」
01:09:28 如何化解内心的恐惧；
01:10:36 场景规划法；
01:12:05 将恐惧转化为优势；
01:13:58 要根据情况调节目标才能坚持到底；
01:18:52 拜尔斯的管理成功法；
01:22:00 中断困境；
01:22:26 想的不够 or 想的太多；
01:25:37 为什么临门一脚了却容易掉链子；
01:26:04 有时候我们撤回自己的努力太快了；
01:29:40 避免自己在最后时刻撤回成功的方法：
方法一：专注于最后一刻的微目标
方法二：告诫自己没到最后一刻不要松懈
方法三：注意力锚点
01:31:34 采蜜：E083 运动员生涯竟是绝佳人生模型？
01:32:41 六个维度：自我驱动、目标感、刻意练习、及时反馈、集中突破以及夷则深远；
01:33:37 什么才是好的人生模型；
01:37:40 运动员的人生模型里面一个很清晰的一种目标的划分，具体并且有挑战性的这种目标往往比模糊的目标更加高效；
01:37:58 定目标的Smart原则；
01:49:29 一旦你只要做了这个选择，你就不需要辛辛苦苦的收集那么多好的品质在身上了，你只要做了这一件事，这些好的品质就自动到你身上了；
01:49:54 结束语。
下期预告：
《心力》｜邓亚萍
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65. 影响力｜对权威和稀缺毫无抵抗力的我们
14 september 2025 · 1 uur 27 min
经典作品常看常新，本期播客继续回味《影响力》。 Lees meer
整本书，就是在避免我们出现思维惰性的时候不自觉做出不利于自己的决定，破除不必要的滤镜。
00:32 硬核小喵再次出击：上一天班后继续Hyrox；
第五章 权威
03:23 受试者没办法公然违抗自己的上级；
05:00 为什么会让人看起来具有权威？头衔、穿着、身份标识；
10:17 如何预防：权威的资格以及这些资格是否和我们眼前的主题相关；
第六章 稀缺
14:19 数量和时间上的稀缺性；
16:50 「对于失去某种东西的恐惧，似乎要比对获得同一物品的渴望更能激发人的行动力。」
19:38 「机会越来越少的话，我们的自由也会随之丧失。」
23:14 「自由这种东西给一点又拿走，比完全不给更危险。」
25:00 家长们注意啦！管理前后不一的家长最容易教出反叛的孩子；
第七章 承诺与一致
31:10 为什么亚马逊有付费‘激励’员工离职的做法？——员工的承诺与其生产力高度相关；
32:42 「人们往往会去执行自己承诺过，或者说自己最开始去认知得到肯定的一些事情。」
36:50 「人人都有一种言行一致，同时同时也显得言行一致的愿望。」
41:42 如果说我们下意识的就想保持一致，是给了一些人这种逃避思考的一些机会，那么有一些人就会利用你这种思维上的惰性，想让我们通过不思考就很快就答应他们的要求；
45:00 学会提问，促进别人多多正向回答；
46:43 登门槛、抛低球...都是利用了‘承诺与一致’；
49:24 我们悟了：罚抄写的力量，人们总有一种很天然的倾向，总是认为这些书面写下来的东西就是反映了当事人的态度；
50:34 安利公司的销售拟定个人销售目标并且要自己亲手写下来；
52:32 当众选择一种立场，就会产生维持它的动机，但是不能无上限的感受外部压力，否则适得其反；
55:59 难获得的优惠、难加入的组织为什么就是那么有吸引力？
58:03 承诺会自己长出腿来；
60:14 如何应对：避免愚蠢的死脑筋，避免为了证明自己言行一致而言行一致；
第八章 联盟
61:23 人们倾向于会顺从那些他们认为属于自己群体的人；
64:31 体育运动里的联盟感：支持的一方赢了代表着你赢了；
66:26 伴侣关系里的联盟：用‘我们’去解决问题；
67:49 好朋友之间的互相影响：学生每星期的酒精摄入量，饮酒频率，还有酒精相关的这个这个问题都跟他最好的朋友这个是相关性非常非常高的；
69:06 联盟来自身心合一和行动合一；
70:01 现在知道了为什么要军训、合唱、集体朗诵...人们统一行动的时候就真的统一了；
72:48 音乐能让AR失去理智的理由找到了！
76:30 沟通的时候选用的思维模式，其实应该跟你的受众的思维模式相匹配；
77:50 伴侣间的联盟：持续交换；
79:17 其他增强联盟感的方式：一起吃苦、共同创作；
80:28 「当我们寻求他人的建议的时候，往往也是在寻求同伙。」
81:29 注意力是一种能量：重要的东西当然会获得我们的关注，但同样的，我们关注的东西也会获得重要性；
第九章 即时的影响力
66:51 结束语。
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64. 影响力｜隐形说服，如何让人无法拒绝你？
7 september 2025 · 1 uur 55 min
本期内容： Lees meer
我们这期内容分享的是社会心理学经典著作《影响力》。这本书被誉为“说服与营销的圣经”，主要总结了六大核心心理学原理：互惠、承诺与一致性、社会认同、喜好、权威与稀缺。本期我们主要聚焦前四个部分，并结合日常生活和营销案例，探讨这些心理机制如何影响我们的判断与选择。
本期时间线供您参考：
00:42 介绍主题：《影响力》——说服与营销的圣经。
01:32 六大心理学原理概览；
02:09 作者介绍：罗伯特·西奥迪尼；
02:47 个人阅读经历与第一印象；
03:33 作者动机：为什么人容易被说服；
05:05 前言核心：七大原则与动机模型；
05:55 三种动机场景与原则匹配；
第一章 影响力的武器
06:21 文明与自动化反应；
06:55 “因为”效应：理由的力量；
07:30 火鸡实验与人类自动顺从；
08:01 表达结构与逻辑的影响；
08:46 图书馆复印机实验；
09:55 读者报告：珠宝定价与“贵=好”；
11:50 芝华士提价案例；
13:08 心理捷径与启发式判断；
14:26 综合考试研究：权威 vs 论点；
16:57 网络好评与虚假评论甄别；
19:00 “以柔克刚”——利用环境力量；
19:54 对比原理案例：房产看房、减肥估算；
第二章 互惠
24:54 圣诞贺卡实验；
26:20 小礼物的意义与巧思；
27:16 礼尚往来的文化起源；
29:03 恩惠的时效性与“百吉饼法则”；
30:31 警惕突如其来的善意；
31:47 职场案例：人情债与偏袒；
33:12 餐馆小糖果实验；
35:54 免费试吃与购物券案例；
37:51 量身定制礼物的影响力；
39:14 强加的恩惠与心理负担；
40:46 不对等交换与“免费的代价”；
44:57 童子军售票案例：拒绝后撤策略；
46:47 拒绝后撤在生活与谈判中的应用；
51:23 先提极端再让步的心理效应；
第三章 喜好
54:02 喜好的核心定义；
54:40 特百惠聚会案例：线下与线上模式；
55:54 聚会流程：抽奖、朋友面子与从众效应；
57:18 女主人的号召力与销售动机；
58:27 嘉康利模式：无穷链推荐；
59:37 喜好的来源：外表魅力、相似性；
01:00:20 外貌偏见研究：审判与量刑；
01:01:28 外貌对赔偿金额的影响；
01:02:42 相似性与社交中的亲近感；
01:03:17 警惕“过度相似”的陷阱；
01:03:48 喜好的来源：相似性与吸引力；
01:04:20 观点、个性与背景的相似如何拉近关系；
01:05:02 销售场景中利用相似性建立信任；
01:06:15 恭维与称赞：即使虚假也有效；
01:07:40 读者案例：被过度赞美后的顺从心理；
01:08:55 共同经历与团队协作中的喜好效应；
01:10:20 合作与联结：如何通过共同目标增强喜好；
第四章 社会认同
01:15:46 定义：我们常常以他人的行为作为参照；
01:16:30 餐厅畅销菜品的“推荐效应”；
01:17:40 电台笑声研究：群体示范增强效果；
01:18:55 酒店毛巾环保标语实验：社会认同 > 环境口号；
01:20:23 从众心理：为什么人容易跟随群体选择；
01:21:40 仰望天空实验：群体规模与影响力；
01:23:10 交通事故现场：旁观者效应与责任分散；
01:25:05 心理学研究：个人责任与群体规模的关系；
01:27:20 社交媒体的刷量与虚假口碑；
01:29:05 如何甄别虚假社会认同信号；
01:31:40 负面案例：自杀报道与模仿效应；
01:33:55 政治与宗教中的社会认同运用；
01:36:20 群体舆论对个体决策的塑造；
01:38:41 艺术欣赏中的“他人眼光效应”；
01:40:53 警示语措辞实验：积极 vs 消极的效果；
01:42:15 社会认同的文化差异：个人主义 vs 集体主义社会；
01:54:16 结束语。
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63. 段永平（下）｜“本分”才是最大的捷径
31 augustus 2025 · 1 uur 15 min
大道无形，他有型。 Lees meer
00:36 《大道：段永平投资问答录》第三部分 公司点评
02:27 能做出用户喜欢的产品才是我们的追求；
03:30 iPhone很有可能是最便宜的手机；
04:24 相对贵和绝对值；
05:52 看完大道，我们被种草了《乔布斯传》！
08:36 没有人可以把别人打趴下，趴下的都是自己趴下的；
10:16 以铜价买金子不需要勇气；
12:06 单纯的理想主义走不远，单纯的现实主义做不大；
13:22 阿里巴巴的企业文化；
15:01 中国话翻译成中国话，也很难啊家人们！
15:58 第四部分 人生箴言
17:38 受彼得・德鲁克启发，勤奋天赋不如 “做对的事” 重要；
22:27 理性和长远的关系是怎样的？
23:34 做胸无大志的人——这里的‘大’指的是好大喜功的大；
24:56 关于创业：要么你有一个非常热爱的事情，要么你无路可走；
27:49 做正直的人，至少让人一生坦然；
29:46 有舍才有得？no，舍不是为了得，舍就是舍本身；
31:10 关于借钱这回事...
32:30 关于朋友结婚随礼这回事...
34:41 你的周末是有效休息吗？
37:38 找到自己的节奏，凡事多问一句：谁规定的？
38:49 财务自由：不为钱做自己不愿意的事情；
39:40 有没有可能，财务自由的重点在‘自由’上？
40:24 最终，你会成为本该成为的人；
41:24 每一个选择的十字路口，都可以调整方向；
42:57 开放心态：读书不是学习的唯一方式；
45:24 读书有可能对思考有帮助，但不是充要条件，思考是能悟到道的必要条件；
45:43 当你有了开放的心态，你就会去聚焦在取其精华上；
46:35 乔布斯最厉害的地方在于，他能一秒钟变成傻瓜。最重要的是思维观念上的通达，越聪明的人越可以大道至简；
49:41 无条件的爱存在于自我已足够圆满的人身上；
52:03 无条件的爱能够给一个人带来的力量就是，你能让他自然而然生长；
54:40 身教大过言传；
55:26 金钱是把自己极其喜欢做的事情做到极致后所产生的一种附带的结果；
59:08 做公益vs做慈善——为了善而善vs本性善；
62:57 真心帮助别人的人，是不会在意评价的；
63:55 播客分享「知行小酒馆」：聊聊段永平，以及你想活出怎样的人生；
66:30 平常心就是隔绝掉压力和诱惑之后的那种很清净的、很自然的心态；
68:21 内心有锚的人，不会随外物沉浮；
70:30 做一个：践行大道的普通人，因为你不欠因果；
72:23 有勇气去面对现实，承担代价，这个就是一个人真正成熟的标志；
73:13 结束语：阅读，从兴趣开始。
本期播客提及
🎧 播客｜知行小酒馆｜E189 聊聊段永平，以及你想活出怎样的人生
📖 书籍｜《乔布斯传》
📖 书籍｜《基业长青》
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62.段永平（上）｜见过大道，不走小路
24 augustus 2025 · 1 uur 21 min
本期主要内容： Lees meer
本期将介绍一位“低调但是有巨大影响”的一位人物-段永平。
最近看了一本书叫《大道：段永平投资问答录》，那我们本期内容会围绕这本书以及我们搜集的其他信息一起分享给大家。
《大道：段永平投资问答录》是由赵理亚和芒格书院合编的一本书，赵理亚也是一位资深价值投资研究者，也是国内系统整理段永平思想的核心人物。本书内容主要选编自 段永平在网易博客与雪球网 自2006年至2025年初间的公开原创内容，这包括他的投资问答、网络言论与演讲访谈等等。
本期时间线供您参考：
00:38 本期主题：段永平与《大道：段永平投资问答录》；
01:52 为什么值得聊段永平？小霸王、步步高、OPPO、vivo背后的推动者；
02:33 段永平与巴菲特的关系；
03:26 2006年段永平以62万美元拍下巴菲特午餐，并带黄峥同行；
05:32 OPPO、vivo的幕后孵化与“弟子”运营模式；
07:30 对中国投资圈的意义：将巴菲特理念“本土化”；
08:11 段永平常提及的人生原则：“本分”“平常心”“做对的事，把事做对”“长期主义”；第一部分：段永平的商业帝国
10:24 职业开端：从国企到小霸王电子厂 → 推出小霸王学习机；
11:04 小霸王：逆袭起点，亏损200万工厂到国民级产品；
11:26 学习机背后抓住家长痛点：学习机=游戏机；
12:19 成龙代言广告：“同是天下父母心，望子成龙小霸王”；
12:58 引入“联营体模式”，全国经销商入股，避免窜货 ；
13:43 质量与售后理念：返修率极低，赢得消费者信任；
14:56 1995年创立步步高，业务三大板块：教育电子、视听电子、通讯产品；
16:14 股权分配：核心高管持股，段永平仅保留10%~20%；
16:46 员工持股 → 激发主动性，把事业当成自己的事；
17:30 经典广告：“哪里不会点哪里”“妈妈再也不用担心我的学习”；
18:26 OPPO创立：起步于MP3；
20:45 vivo创立：音乐手机；
21:48 湖南卫视综艺冠名战略：快乐大本营、王牌对王牌 ；第二部分：投资大道
23:18 投资哲学：本分投资法 = 中国化的价值投资；
23:53 投资核心：买股票 = 买公司；
24:28 六字总结：简单但不容易；
25:05 买公司，而非代码；“不打算持有十年，就别持有十分钟”；
25:30 能力圈 → 懂什么投什么，不懂就放弃；
25:45 错过腾讯：因为不懂，不遗憾 ；
26:14 定义能力圈：知道自己不知道的，也算在能力圈内；
27:34 投资经典案例：网易（2002年0.8美元 → 2007年70美元，近百倍回报）；
28:37 投资经典案例：苹果（乔布斯去世后依然长期持有，看重生态与库克管理能力）；
29:43 投资教训：做空百度失败 → 永不做空列入“不为清单”
31:18 投机 vs 投资：投机赚市场的钱，投资赚公司赚的钱；
32:25 市场情绪不可控，短线交易难以理性；
33:21 段永平语录：“聪明人做对事，有智慧的人做对的事”；
34:18 「绝对优势面前，小聪明不值一提。」
36:22 外部环境越好，个人也越好 ；
37:25 「见过大道，不走小路。」
39:39 投资需要“平常心” ；
42:20 长期主义：时间是伟大公司的朋友；第三部分：商业模式与企业文化
42:59 商业模式与企业文化 > 价格；
43:24 商业模式保障未来现金流 → 垄断源于好产品；
43:52 核心竞争力 ≠ 技术优势，而是形成技术的企业文化；
44:52 性价比是伪命题：好货不便宜；
45:23 价格战比喻 = “核武器”，能不用就别用；
47:23 企业聚焦的重要性：如跳水动作，越少越好；
48:00 多元化 ≠ 盲目扩张，苹果是“一鱼多吃”的例外
48:29 聚焦让公司和个人更强大；
49:18 「敢为天下后，后中争先。」
50:46 敢为天下后的底气 = 提供别人没有的差异化产品；
51:40 「错误方向要立即改，沉没成本不计入重大决策。」
53:39 品牌=产品在人心中留下的印象；
55:00 「广告不会赋予产品功能，只是表达产品。」
55:36 好广告=高效传达产品价值；坏广告=夸大其词；
55:58 广告影响消费者20%，其余靠产品本身；
57:09 出海与全球化：不是目标，而是水到渠成；
58:19 好企业文化 = 做对的事，把事做对；
58:58 利润之上的追求，才是企业文化的核心；
59:34 规矩 vs 文化：规矩是束缚，文化是生命力；
01:00:19 「规矩管不着的地方，文化管得着。」
01:01:08 企业文化三要素：使命、愿景、价值观；
01:05:43 「没有人是绝对完美的，但本分和正直让我坦然。」
01:05:… -
61. 所有建议听起来都像废话之人生回报率超高的40件小事
17 augustus 2025 · 1 uur 27 min
本期内容选题灵感源自即刻小镇精选内容： Lees meer
普通人人生回报率超高的40件小事（来自即刻用户：Jackey_）。
01:20 对比看看：普通人人生回报率超高的40小件事
01:46 前20件一览：
1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》
2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)
3.每周读完一本书(耶鲁大学)
4.每年学习一个新的技能(马普研究所)
5.早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院)
6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)
7.每周见3位朋友(哈佛大学)
8.睡前写感恩日记(加州大学)
9.工资存20%(博克希尔哈撒韦)
10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)
11.周末去公园走走(艾克赛特大学)
12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所)
14.每个月做一次志愿者(密歇根大学)
15.尝试陌生路线(心理学家)
16.写每周总结(沃顿商学院)
17.接电话前先微笑(加州大学)
18.只留下一张信用卡(信贷报告)
19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)
20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室)
03:43 AR：20岁的when in doubt：再给我十个🍺；快30岁的when in doubt：再给我十个坡爬，加一夜优质睡眠！
06:42 小喵AR的共同作息时间：不熬夜党；
09:23 关于阅读：以输出为导向、以解决问题为导向、N轨制阅读、雷打不动的阅读Routine！
16:00 关于冥想，我们的心愿：希望有天可以面对群山大海冥想；
16:32 不同蔬菜颜色，分别什么功效？见后图！
21:05 感恩日记：强化每天的美好印象；
22:16 AI的作用不只是回答，提问的过程就是我们在梳理的过程；
24:25 物品是内心的外显；
26:26 Visionboard有多重要啊，看到就执行力满满啊！
29:36 建立系统，工具推荐：嘀嗒清单；
32:30 小喵：天空摄影爱好家；
33:57 情绪需要代谢时间；
36:03 为什么要把手机调成黑白模式，这个一定要听！
38:11 苹果和安卓手机如何设置黑白——你能想象有一天打开外卖、🍑，都成黑白的吗😅
41:39 施比受有福，去分享无条件的善意；
45:41 幸福就是在你拥有苹果的时候，就只想着苹果。
48:03 💡有没有那种一照镜子就是笑脸的镜子？
49:38 如何做好压力归因、压力测试、应对压力；51:55 后20件一览：
21.每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》)
22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)
23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU)
24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学)
25.学习一门乐器(《神经科学前沿》)
26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》
27.练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》)
28.每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》)
29.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》)
30.定期复盘职业规划(麦肯锡研究)
31.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》)
32.每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》)
33.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)
34.学习基础理财知识(美联储经济研究)
35.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》)
36.练习“5秒法则”克服拖延(梅尔·罗宾斯研究)
37.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》
38.与积极的人多相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》)
39.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》)
40.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》)
61:50 随手的收纳习惯，远比攒着一起干要省力！
67:39 合作关系大于权力结构；
70:11 不花钱的爱好：大自然啊！而吾与子之所共适！
72:17 无意义的社交？no，每个人的意义不同，你觉得值得就是值得；
75:14 过好当下每一天，未来的自己就会感谢你；
76:14 五秒法则对抗拖延；
82:54 每天学一句外语...or每天学一个网络爆梗？
85:58 所有建议听起来都像废话：睡前不要聊会睡不着的话题。
蔬菜对照表
手机调为黑白模式：
🍎 苹果手机：
设置-辅助功能-显示文字与大小-色彩滤镜（打开开关）-选择灰度
🤖 安卓手机：
设置-显示-护眼模式-纸质护眼-纸质色彩（选择黑白）
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在小宇…
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60. 事实｜避免情绪化决策，做理性乐观派
10 augustus 2025 · 1 uur 33 min
《事实》这本书是由汉斯 ·罗斯林以及他的儿子欧拉、以及他的儿媳安娜一起推动完成的。 Lees meer
汉斯·罗斯林是一位瑞典医生、全球健康专家、统计学传播者、TED 演讲人，从这本书中也能感知到他是一个科学严谨的人，并且有极强的公众表达力，他整个生平都在致力于帮助人们用“事实”认识世界。
这本书更多给我们带来的是要实事求是地认识我们现在所生活的世界，而不是被动的接收一些经过刻意渲染的信息，希望大家最终都可以有一个实事求是的世界观。
本期时间线供您参考：
00:37 《事实》书籍背景与作者简要介绍：汉斯·罗斯林、儿子欧拉、儿媳安娜一起推动本书创作；
02:11 建立基于事实的世界观，避免情绪化与错误认知；
04:07 高学历群体答题正确率也不高，说明世界观偏差普遍存在；
05:27 错误认知来源：过时知识、媒体选择性报道、本能反应；10:10第一章 一分为二
10:16 发达国/发展中国家二元对立是错觉；
11:14 将世界按四级收入划分的视角；
13:14 数据显示：91%人口已融入全球市场；
14:08 媒体聚焦极端案例，忽略中间状态；
14:47 三种警觉情境：只比较平均数、只比较极端、俯视不仰视；
15:59 解决方法：关注大多数，分析数据分布；17:42 第二章 负面思维
17:38 媒体偏好报道负面新闻，忽略长期进步；
18:06 全球贫困率、儿童死亡率、教育普及率改善数据；
19:13 新闻价值与小概率事件的放大效应；
20:20 负面思维本能与事实差距；
21:03 新媒体让坏事曝光率提升，不代表变坏；
22:23 “可能主义者”概念：不盲目乐观或悲观；
22:59 「事情可以是不好的，但同时也在变得更好。」
23:43 应对方法：听到坏消息先问，正面事件会不会同样被报道；26:02第三章 直线思维
26:05 人类倾向于假设趋势按直线延续；
26:47 现实更多是 S 曲线、驼峰曲线等；
28:38 生育率下降案例；
30:19 多种曲线类型：S 型、滑梯型、倍增型；
31:36 收入与牙齿健康的驼峰曲线案例；
32:14 关键方法：了解变化曲线形状，避免片段推断整体；33:25 第四章 恐惧本能
33:30 对罕见危险的过度恐惧；
34:34 注意力过滤器与恐惧洞口；
35:19 演化遗留的恐惧：蛇、蜘蛛、高处、狭窄空间；
36:58 飞机安全与坠毁数据对比；
37:35 恐怖主义的核心策略是利用恐惧；
39:23 区分恐惧与真正的危险；
41:17 风险公式：危险程度 × 发生概率；42:22 第五章 规模错觉
42:30 绝对数字易产生误导，需结合比例与背景；
45:02 媒体与慈善组织放大个别数据，低估整体进步；
46:46 解决方法：数字比较、比例分析、时间对比；
47:19 二八原则与人口分布“114”密码；48:57 第六章 以偏概全
49:18 归纳法的必要性与风险;
50:07 媒体渲染留学生炫富、青少年沉迷手机的偏见;
51:22 “中国制造”等刻板印象;
52:32 事实问题：儿童疫苗接种率高达88%;
53:46 冷链运输与基础设施反映的发展水平;
54:42 作者在印度的求学偏见被现实打破;
56:43 控制方法：质疑分类、关注大多数、注意极端案例、避免自我代表性偏误
01:01:17 突尼斯“半截房”案例的背景真相
01:02:41 战场复苏体位被错误推广到婴儿的反例1:04:59 第七章 命中注定
01:05:00 对国家、文化、宗教等的刻板印象形成原因；
01:05:17 文化与制度会变化，不能以过去经验套用现在；
01:06:02 韩国经济崛起案例；
01:06:54 反思：不要把一个国家或群体的现状当作永恒状态；
01:08:07 识别方法：注意近期变化趋势而非历史标签；
01:09:15 应对方法：用数据验证印象，关注变化的速度；01:11:09 第八章 第一视角
01:11:09 医生、工程师、经济学家看同一问题的不同角度；
01:12:11 风险：过度依赖个人专业背景来解读世界；
01:13:10 作者案例：作为医生总想用健康视角解释社会问题；
01:14:14 解决办法：主动切换分析视角，引入跨领域观点；
01:15:17 检查自己是否“手里只有锤子，看什么都是钉子”；1:16:00 第九章 归咎他人
01:16:28 归咎本能：寻找单一的罪魁祸首；
01:17:14 复杂问题往往是系统多因素作用的结果；
01:18:03 过度追责会忽略真正的改进空间；
01:18:46 作者案例：公共卫生事件的多因分析；
01:19:48 应对方法：从系统角度追溯因果链，不急于定责；01:21:57 第十章 情急生乱
01:22:01 优先级错位可能… -
59. 成为波伏娃｜那些刺痛又清醒的女性瞬间
3 augustus 2025 · 1 uur 27 min
你有没有过这样的瞬间——当约会对象脱口而出'你这样挺好的，不像其他女生那么作'，或是当你在爱情里不断退让却假装'这样也挺好'时，突然一个激灵：'等等，我为什么要接受这种设定？' Lees meer
这期节目，我们从波伏娃的成长启示出发，结合《成为波伏娃》和上野千鹤子对'厌女症'的犀利剖析，聊了聊自己在亲密关系中的'女性主义觉醒时刻'。那些关于普信男的黑色幽默、安逸关系里的自我消解，以及突然看清性别剧本的顿悟——原来我们这些私人化的纠结，早被女性主义思想家们写进了预言书里。
本期内容时间线
00:29 本期内容选题来源：脱口秀近期爆火、阅读资料、播客；
02:18 介绍波伏娃：法国存在主义哲学家、作家，女权运动的奠基人；
05:54 「波伏瓦的许多想法在她所生活的时代是惊世骇俗的，她因此被禁言、被嘲笑、被讽刺。但是她选择了一生坚持思考和写作，因为她珍惜自己的思想，也坚信自己能够一直思考下去。」
08:27 《成为波伏娃》：由英国哲学家Kate Kirkpatrick撰写，是近年来最具影响力的波伏娃传记之一；
11:04 从自己亲密关系出发，挖掘身上女性主义觉醒时刻；
11:37 ‘安逸的陷阱’：他不喜欢我太卷，不喜欢我班后要去兼职...
17:00 AR的自我怀疑：难道是我太聚焦自己了？——第一个觉醒时刻；
18:45 分手那一刻，想到的都是对方的好；
19:11 莫愁前路无人爱？只要你一直在变好，你遇到的人就会更好——第二个觉醒时刻；
19:57 为什么是我们觉得亏欠对方，对方却不觉得是亏欠我们？
20:18 过度共情对方、在意他人感受、理解对方，这些都已内化在我们的心里；
22:10 「女性缺爱其实是一种谎言，实际上缺失的其实是资源，是权利，是尊重，是比爱情这些更宏大的一个生命的课题。」
23:31 我们遇到的人，都让我们更明确我们想要什么/不要什么；
27:02 典型普信男合辑🤦（0分不算不及格！）
34:15 男性背后的无意识爹味：他们不是故意的，但正是这种无意识更可怕；
40:39 ‘我想见你’不等于‘我爱你’，‘我没时间见面’不等于‘我不爱你’————第三个觉醒时刻；
41:20 超级喜欢这段话，来自抖音视频：
丰盛的人给出的爱是滋养，虚弱的人给出的爱是期待；
强大的人给出的爱是允许，恐惧的人给出的爱是控制，勇敢的人给出的爱是放手；
自卑的人给出的爱是包办，自信的人给出的爱是信任；
无知的人给出的爱是打压，智慧的人给出的爱是启发；
外求的人给出的爱是教化，内求的人给出的爱是感化；
自私的人给出的爱是筹码，慈悲的人给出的爱是看见。
45:26 「希望有一天我们女人可以用我们的强去爱，而不是弱。」 ——第四个觉醒；
46:25 「真正的爱可能存在于相互的关系中，他应当是对等而互惠的，爱人和被爱的人都必须是自由的。」
50:13 「在跟这个人聊天的过程中，波夫娃意识到自己能够吸引男人的不仅仅是身体，还有头脑。」
50:56 《F1:狂飙飞车》里男女主，成年人成熟的关系：只要在路上，就总会相见；
58:20 亲密关系就是一种资产重组：财富、认知、人际关系...——第五个觉醒；
59:34 警惕包装成尊重的蔑视。首先有同为人类的尊重和欣赏，然后才是性别——第六个觉醒；
64:44 好的关系，也是一个‘成为’的过程；
66:29 从个人经历到公众表达：最近我们热泪盈眶的那些女性声音（宋佳、邵艺辉...）；
70:09 识别出自己身上厌女的部分，认识到这是被塑造出来的；
71:49 《成为波伏娃》书中句子分享：
「她的踌躇满志与自我怀疑，她的意气风发和万念俱灰，她的求知若渴和恣情纵欲。」
「我唯一能想象的就是一种爱情兼友谊的关系。在我的眼里，一个男孩和一个女孩，只有彼此交换读书之后的思考，才能永远地连在一起。」
「波伏瓦一直以来都面临着使自己陷入两难的各种期待：作为一个女性，她想要成功，就必须受到良好的教育，有所成就；但是同时，受教育程度又不能太高，更不能太有成就。」
「人类对自由的渴望本身就能使得我们变得自由。对自由的渴望让人类想要的不仅仅是“好的事物”，也不仅仅是“好的决定”，而是一个完全属于“我自己”的决定。」
「波伏瓦回忆说，当时的萨特是真的想要通过她自己来了解她，真正地理解她的价值观和人生态度。萨特会鼓励波伏瓦，要“保持最珍贵的自我，保持你对自由的热爱、你对生活的激情、你的好奇心，还有你想要成为作家的决心”。」
「像波伏瓦之前在日记里写的：萨特之于我，是“我的心灵、我的身体，但最重要的是，我的思想收获了一个无可比拟的朋友。身体和心灵的伙伴，别人也可以做，但思想的朋友只有他，不可替代”。」
「我们之所以能成为现在的自己，是因为出现在我们生命中的其他人。」
…
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58.三伏天怎么过？|《黄帝内经》现代用法
27 juli 2025 · 1 uur 31 min
这一期主要想探索一些养生的频道，在这里主要以《黄帝内经》为基调，采蜜松月的《一把卷尺》这档博客中关于养生的部分，那还有一档叫《千金要方》的博客，给大家阐述养生这件事。 Lees meer
同时我们也能从这期节目理解到为什么家里的妈妈会煮红豆薏米水祛湿，管着你不让直吹空调等等...
以下 Shownotes供您参考：
00:31 本期主要内容揭晓：来一期养生局；
🔍 第一部分：为什么我们要读《黄帝内经》以及那些养生TIPS。
02:58 《黄帝内经》基本内容介绍；
03:22 《黄帝内经》不是老古董，是四大古籍之首，接地气且实用；
05:40 一把卷尺采蜜：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗；
06:35 “春生夏长秋收冬藏”不是口号，是人生节律；
09:23 中医语言的智慧：休息、消化、疾病、智慧……这些词都能拆成“字义哲学”；
11:56 学会顺应自然与身体的节律，提升觉察力，走向“天人合一”；
12:50 推荐阅读📖：《超越百岁》｜医学3.0时代的预防智慧；
13:51 健身观念刷新：气血比“腱子肉”更重要；
15:08 螺旋运动才是东方人的“顶配”：八段锦、太极、站桩……
16:07 心情不畅易成结节：百病由心生，情绪需要排解；
16:54 入门推荐资源📚：图解黄帝内经｜梁冬×徐文斌解读音频；
17:25 一把卷尺采蜜：Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体；
🧘♀️关于身体养生13原则
18:41 熬夜急救法：早晨晒太阳＋午睡前喝咖啡＋20分钟Nap；
21:43 内耗型失眠：早起拉开窗帘，建立昼夜节律；
23:29 吃饭不要看手机：感知饱腹，避免暴食；
24:35 通勤养生法：敲打裤缝胆经、揉拇指三穴（明言、凤眼、大空骨）；
27:07 快速放松技巧：拉伸+打哈欠+身体扫描冥想；
28:01 告别现代文明：吃饭/睡前不碰手机；
28:47 东方三大神功：从拍八虚到金刚功，逐级提升气血；
29:21 买个“养生钟”：对应经络时间调养器官，定时提醒喝水/吃饭/排便；
30:50 痔疮调理：久坐+吃辣+休息不规律是主因，试试温水坐浴；
32:10 保持精力Tips：工作→休息10分钟，节奏循环更持久；
33:07 好习惯替代坏习惯：参考《习惯的力量》；
33:33 📚推荐书目：陈允斌老师《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》；
34:05 睡前咒语：「睡前放过自己，醒来干翻世界」；
🧘♀️ 心灵养生6法则
34:25 起床仪式：预演今日任务，让你“自我激活”；
35:43 情绪站台法；
36:44 冲动时冥想五分钟；
37:10 音乐疗愈：冷爵士、马头琴、爱乐之城……音乐即疗愈；
40:15 三件事找回状态：回顾大自然、运动、睡觉；
40:46 心态咒语：「人生不只有0分或100分」；
🔍 第二部分：夏季养生黄金窗口——三伏天该做什么？
43:42 一把卷尺采蜜：Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！
44:32 《黄帝内经》原文解析：“夏三月，此为蕃秀……”；
45:20 养阳不是放飞，是护住！夏天是最容易“受寒”的季节；
47:23 不要贪凉：远离雪糕，护好肚子，阳气珍贵；
48:30 合理晒太阳：7点前最佳，别全副武装遮阳；
49:18 提肛补肾：气顺、神清，神清才能心情好；
50:16 后脚跟着地才养肾：高跟鞋、增高垫要慎用！
50:46 夏季养心：吃红豆、莲子，善情绪出口，远离结节；
51:07 千金要方采蜜：34三伏天养生指南：养阳祛湿才是扛过夏天的底气。
51:43 三伏天调养的天赐时机：阳气最旺，寒湿最易祛；
52:25 三伏天常见症状TOP5：中暑、苦夏、湿疹、心脑血管、消化不良；
57:50 🌬️ 应对方法：
少吹空调，换成自然风或无叶风扇
尝试三伏贴，正规药材很关键
夏天泡脚？必须要！（艾草+生姜）
红枣姜茶晨起喝一杯
冬病夏治：阳了后咳嗽？可以试试艾灸
01:03:44 冬病是什么？——像哮喘、鼻炎、宫寒、体寒怕冷、湿气重等;
01:04:10 小喵分享个人经历：阳过后遗症，冬天干咳不止，可能已经发展成支气管炎或哮喘；
01:04:40 推荐疗法：艾灸、乌鸡汤调养呼吸系统，温补肝肺；
🔍 第三部分：秋冬养生思路。
1:07:28 一把卷尺采蜜：Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！
01:08:20 秋三月，此为容平，天地已极…
01:08:55 《黄帝内经》释义解读；
01:14:16 秋天应该吃什么？
01:14:37 一把卷尺采蜜：Vo…
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57. 养宠故事｜猫狗双全，我们是28岁单身未婚的妈
20 juli 2025 · 1 uur 31 min
熟悉我们播客的听众可能已经注意到了，每期节目开头自我介绍之后，我们总会习惯性地补充一句：'贝勒在做什么？橘子和柠檬在做什么？' 这些神秘的名字背后—— Lees meer
其实是AR和小喵家的三位毛孩子成员：超倔强超招打超活泼的柴犬贝勒和两只已经被噶的小公猫，橘子和柠檬。
除了分享养宠故事，还想给大家总结「碳基生物生存指南」的两期关于猫咪狗狗的节目，从更科学的角度了解我们身边的毛孩子。
本期内容时间线
02:34 为什么会决定养宠物？
07:44 我们好像都是，一眼定情的诶！
08:36 橘子是一只刚嘎蛋的小公猫，竟然是小喵捡回来的流浪猫；
12:57 给大家介绍一下贝勒：infp双子男；
16:36 小喵和小猫们的故事：等你回家、情绪价值给满的橘子、多猫家庭如何平衡好关系...
28:26 喜欢的宠物类型和性格，也是自身偏好的反映；
30:25 成为家长的我们，真切感受到了：爱是常觉亏欠；
31:14 还好，我们会稳定出现；
32:42 观察贝勒的食欲竟然也能让AR反省自己饮食习惯；
34:23 开始的时候，出发点都是‘我’；渐渐地变成了‘它’；
39:05 贝勒小时候生病的小插曲；
42:20 三次差点跑丢了的经历（画外音：贝勒，你不yong易啊！
46:27 美好的清晨几乎都是贝勒陪我一起度过的；
50:29 ‘狗富贵，互相旺’；
50:53 「碳基生物生存指南」播客分享：用人类科学撬开猫的多重宇宙；
51:49 猫咪逐渐被驯化的历程；
57:08 从生理结构了解一下，猫为什么擅长捕鼠？
65:38 猫咪在意我们吗？
68:19 猫咪的依恋关系；
73:49 我们活在一个以人为尺度的世界，猫咪会适应我们的节奏，但我们偶尔也要尝试用猫咪的尺度来看世界；
74:13 「碳基生物生存指南」播客分享：用人类科学翻开狗狗的一生，人们叫我宠物，也可以叫我‘英雄’；
75:19 狗是从狼演化而来的；
78:11 为什么狗狗的嗅觉这么厉害？
80:16 ‘也许这就是一种我们彼此陪伴了3万多年后才有的默契’；
81:04 养猫建议（超级实操版）来啦！
88:47 养狗心理建议：避免多余的感情投射。
🍊橘子 & 🍋柠檬美照
⬆️橘子
⬆️柠檬
哥哥弟弟合照
🐶贝勒帅照
（挺拔的背影）
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56. 嘴笨、反应慢、被误会、怕尴尬、职场沟通…黄执中有解
13 juli 2025 · 2 uur 1 min
这一期仍然分享的是黄执中老师的《开口之后》，我们在沟通中会发现自己会遇到各种各样的问题，但是实际上你以为的沟通问题，其实都不是沟通问题，那这本书的第二部分其实就是把这些生活工作中常见的问题摊开了给大家解说。 Lees meer
本期内容时间线：
00:27 本期延续《开口之后》，继续探讨“你以为的沟通问题，其实都不是沟通问题”；
01:24 3️⃣ 关于“态度强势”的问题；
01:25 强势不是个性，而是“筹码”；
01:58 强势背后的原因：能力强？后台硬？脸皮厚？被偏爱？
02:56 看穿筹码，才不会被表面态度吓住；
06:01 羡慕的不是强势，是对方拥有你暂时没有的筹码；
06:46 解法：学习筹码而非模仿性格；
07:21 4️⃣ 关于“怕尴尬”的问题；
07:20 电梯里遇到上司，到底要不要说话？
08:20 面对沉默：尴尬是表达“我在意你”的方式；
11:30 内向者怎么社交？不要聊死气氛，学会回应即可；
13:46 5️⃣ 关于“抗拒沟通”的问题；
13:47 父母突然情绪激动、不配合沟通怎么办？
14:14 没有人能真正拒绝沟通，一举一动都是在表达；
16:17 情绪=沟通内容的一部分；
17:35 情绪是表达需求的一种方式；
19:20 训练自己说出真实情绪，是深层沟通能力的起点；
20:11 真正的抗拒沟通=客客气气、没有真实连接；
22:32 人天生渴望被看见，不存在不想沟通的人；
26:28 6️⃣关于“社交恐惧”的问题；
26:29 八成大学生自称社恐，但真正的社交恐惧症比例仅3%-13%；
27:34 大多数社恐者，是觉得“社交很累”而非“恐惧”；
28:13 “社恐”本质上是“社交期待”；
29:47 你不是怕被搭话，是怕被忽视；
31:36 一些声称是社恐的人本质是“完美主义”+“过高期待”；
31:50 解法：不断接触现实环境来校正想象；
32:38 7️⃣关于“改变家人观念”的问题；
32:38 “被催婚、辞职、考公…”你真无法选择吗？
34:10 权力已在你手上，痛苦来自你还在渴望“认同”；
36:05 解法：沟通不是说服，而是让对方了解你；
37:14 想要别人认可，往往来自“不自信”；
38:20 真正自由=为自己的选择负责；
39:26 与其改变爸妈，不如不再期待他们支持你；
39:54 让对方了解≠让对方改变，这样的沟通才不痛苦；
40:32 8️⃣关于“怕揭露”的问题；
41:02 真正的问题是怕袒露真实的自己**；**
42:27 焦虑来自于“可能会发生，但还没发生的事；
43:16 真正的解法是“去接触现实”；
45:16 小步测试：在安全范围内暴露，逐步减少焦虑；
48:20 9️⃣关于“嘴笨”的问题；
48:25 想的顺，说不顺？问题在“脑中逻辑不清”；
49:19 表达=认知落地，是考验“真功夫”的过程；
49:51 解法：输出倒逼输入，写下来→想清楚→说得明白；
51:15 谈大局容易，说细节才考验功力；
51:51 一写就明白，一写就清醒，是表达力的本质路径；
52:12 输出＝思维整理，是对抗嘴笨的核心方法；
53:01 随机开会能不能答上话，看的是你平时有没有“内化思考”；
53:49 🔟关于“尬聊”的问题；
53:52 吃饭场子冷了，会不会社死？
54:36 怕冷场=怕“我的局冷了”，本质是“自恋”；
56:07 场景可以冷清，不代表关系疏远；
56:30 解法：接受“有些场合是可以冷的”，松绑自我角色；
57:29 不必总当“活跃气氛的人”，这是给自己设的身份；
58:27 不要被“I人E人”标签框死；
59:15 害怕说错话的本质，是“自我评价太高”；
59:57 📌冷场不代表不亲密，真正的放松=允许沉默；
01:00:21 尬聊与否，与现实无关，与“你脑中的场景想象”有关；
🔍第三部分：这些沟通问题，跟你想的不一样
01:01:13 1️⃣关于“被误会”；
01:01:12 颠覆性观点：不是别人误会你，而是你误会了自己；
01:01:53 你熟悉的“自己声音”只有你能听见，别人听到的是完全不同的版本；
01:02:25 镜子中的你 vs 他人视角下的你，本就是两个世界；
01:03:10 讲者责任制：别人听不懂，是你没让对方听懂；
01:03:44 强者不怕负责表达清楚，真正的强大是让人“能理解”；
01:06:02 2️⃣关于“理解不一致”；
01:06:04 跨部门沟通常因关注点不同而“鸡同鸭讲”；
01:06:38 错误期待：希望一次表达就被完全理解；
01:07:22 沟通一定会有干扰，对方不能立刻明白是常态；
01:07:4…
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55. 你以为的沟通问题，背后都是观念问题｜黄执中《开口之后》
6 juli 2025 · 1 uur 19 min
表达和思考是一体的，语言是思想的延伸。说不清楚一件事的原因不在于‘说’，而在于你的脑海里并没有把它想清楚。 Lees meer
在阅读《开口之后》的时候AR迫不及待分享，一口气读完。那些困扰我们的社交恐惧（怕拒绝、怕尴尬、怕索取），从来都不是单纯的沟通技巧问题。
这本书的神奇之处在于，你会忍不住边读边划线，那些曾让你辗转反侧的社交困境，突然都有了全新的解题视角。最令人震撼的答案往往最简单："没关系"。这或许就是阅读最大的魅力——它不试图改造你，而是让你看到更大的世界，看到更多可能性。
本期内容时间线
01:12 AR读《开口之后》时发抖音，成功勾起一众朋友好奇心，这书到底有啥魔力？
02:36 核心暴击：“沟通问题不是被解决的，是随着认知升维消失的。”
04:06 黄执中老师：奇葩说辩手，你肯定能想到他睿智的眼神！
🔍 第一部分：开口前的脑内小剧场
05:43 1️⃣ 事实VS评价：你以为的“事实”可能是“吐槽大会”；
例子：当你说‘这苹果真甜’时，其实是在说：我的期待被满足了。
08:00 把评价转事实，比如“你根本不体贴”→“你加班回来没问我吃饭了没”，瞬间从吵架模式切换成“说事模式”；
11:31 良好的沟通状态，是什么样的？
12:06 2️⃣ 善意假设VS恶意假设：你脑中的编剧决定沟通走向；
13:56 小喵血泪史：男友没主动提她的大事，恶意假设让她脑补“他不在乎我”，结果沟通时全程冷暴力，最后发现对方只是忙到忘事；
15:11 AR翻车现场：亲妈私聊必触发“控制欲警报”，后来发现“妈只是想问我吃了没”，恶意假设全是“应激反应”；
19:24 习惯性去做恶意假设的那些事情，可能是你的心理能量还没有那么充足的地方；
22:40 「人的态度是由互动产生的，你抱着什么样的假设就会产生什么样的互动。我相信善意是可以创造的，一个以假设对方心怀善意为前提的沟通，最终获益的会是自己。」
25:45 3️⃣ 学会创造选项：别困在“非黑即白”的沟通死胡同；
27:57 亲密关系相处之道：用“需求清单碰撞法”找最优解；
29:21 「我们只有单一选项的时候，是一种自我窄化，抹杀了其他可能性。」
30:55 创造选项的方式：尝试替代人、事、物；
32:43 4️⃣ 改变和接纳： 承认“我不行”才是沟通王者！
33:21 社恐自救指南：听不懂话外之音？
35:30 主动承认，主动提醒，不遮掩；
36:20 「任何吐槽，只要你跟着大家一起笑了，那就不是被嘲笑。」
37:11 「风格其实不是被建立的，风格是一个人的缺点在被自己接纳之后形成的那个结果。」
37:36 「那些缺点，既是一个人最鲜明的面貌，也是他最坚强的铠甲；既是一种最真实的揭露，也是最好发挥的话题。」
38:36 5️⃣ 透明VS一致：中国人的“别扭沟通”解毒剂
40:11 谦卑，是一种行动，而不是一种表面语言；
41:04「透明就是不违心，不扭曲。把你真正的感受与纠结直接袒露给给对方。尽力让外在的表达和内心的目标、期待、感受与纠结都保持一致。」
44:45 扎心时刻：“中国的父母一辈子都在等着子女感激，而中国的子女一辈子都在等着父母道歉。”
47:31 为什么，我们都在这些情境下羞于袒露真实想法？
50:30 也许，怕麻烦别人，是因为你也不想别人来麻烦你...
51:18 高敏感、容易共情的人一定要听：显化自己的内心戏！
🔍 第二部分：你以为的沟通问题，其实都不是沟通的问题
56:13 1️⃣ 不敢拒绝：老好人们都来听！
57:58 请默念：我相信我有足够的价值，能让对方包容我所造成的伤害，包容我的这种拒绝；
59:50 请相信：对方有承担拒绝的能力；
62:05 请丢弃：‘我要维持完美形象’的想法；
67:33 「人跟人之间，怕伤害才会造成真的伤害。比起拒绝所造成的伤害，真正的伤害叫做积怨。」
68:34 2️⃣ 不敢索取：怕麻烦、怕被拒绝、怕显得无能
70:32 「在沟通中，所有的顾虑都是一面镜子。镜中照出的并不是别人会怎么想，而是你会这么想，那些你眼中别人的顾虑，其实都是你心中对别人的评价。」
71:43 我们都会低估自己得到帮助的可能性，也低估了别人帮助我们的时候愿意付出的认真程度；
72:57 你大胆的去向别人去寻求帮助，其实也是在给予别人去回应你的机会；
74:21 富兰克林效应：那些帮助过你的人反而更容易喜欢你；
76:39 「勇于索取，能被拒绝。」
「」内为原文引用内容。
本期播客提及
📖｜《开口之后》｜黄执中
🎧｜天真不天真｜vol.16 对谈黄执中：怎么成为一个会说话的人？
下期预告
📌 社恐遇到领导如何打破电梯尴尬？
📌 遇到强势的人怎么沟通才不憋屈？
更多“对症下药”的…
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54. 从“漂亮”到“美”，从长相到心相
29 juni 2025 · 1 uur 24 min
本期主要内容： Lees meer
在这期我们想要分享关于“美”，这个“美”我们更愿意诠释的是将你的美真正的显现出来。我们所定义的“美”并不是单一维度的，而是从外在到内心，从修“外美”再到修“内美”，让你去觉知到关于美的一个新的世界大门。
在这里从黎贝卡的《爱美也是生产力》到程成老师《形象力》美学分享，都无疑给我们提供了新的关于“美”这件事的视角，正值要迎来30岁的我们，开始觉知与洞察“美”，希望对于你们也同等受益。
本期时间线供您参考：
00:16 开场与主题引入
本期主题：变美——从外在到内在的全面提升。
第一部分：外在变美的小技巧
02:38 AR和小喵最近为了变美做的事儿；
05:17 《爱美也是生产力》书籍分享；
形象管理做得好的人，自我管理能力通常都比较强。因为没有人能够随随便便就光彩照人。
当我们谈论穿衣服的时候，我们谈论的其实是：我们和自己的关系。
人和物品之间的关系，某种程度上是自我认知的一种投射。
13:52 怎么找到属于你自己的风格；
找到穿衣榜样，从模仿开始。
扬长避短，突出身材优势（如肩线、腰身）。
投资核心单品（如纯色连衣裙、质感好的基本款）。
学会穿经典款中性色、在配色上做文章
舒适优先，避免为美牺牲便利性（如连体裤的尴尬）。
多尝试，才能找到更多可能性。
34:46 体态的重要性：避免驼背，练习贴墙站；（后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴墙）。
35:38 关于衰老与自我接纳；
衰老是自然过程，精神状态的年轻更重要。
对30岁的期待：更自由、更丰富的生命体验。
44:02 关于黎贝卡的购物经；
46:30 AR和小喵的外在形象小Tips;
关乎护肤，妆容以及头发护理以及穿搭建议。
第二部分：程成老师《形象力》视频美学分享
55:15 从漂亮到美的这个分界线，其实就是用一种从外在之美转向了内在之美的这个过程；
57:56 高级的从来不是一件衣服，高级的是这个人，因为他能够看懂衣服，看懂自己，找到他跟衣服之间的那个良好的关系；
59:14 风格的背后是人格；
1:02:27 形象就是从你的长相出发，在逐步的走向你心象的那个过程；
1:02:57 打扮的能力其实是一种认知能力；
第三部分：一人公司 | VOL.68：美是一种关系，一切美好都是深度关系的产物。
1:08:06 美是一种关系，一切美好都是深度关系的产物；
1:08:33 有深爱者必有和气有和气者必有余色有余色者必有婉容；
1:11:25 这个世界没有他人，只有自己；
1:12:58 形象美学，其实是哲学的高度，心理学的深度；
1:14:03 形象力的理论体系；
天赋人权，接受差异。
人的形象不是长相，形象没有缺点只有特点，你要认识他，悦纳他，调试他。
由服装和服装的关系，服装和风格的关系，最终导向你和自己的关系。
1:17:28 当美去成为一种习惯，内化成为一种能力的时候，它就不是一种压力；
1:18:03 你想要更大的自由，一定要有更大的能力；
1:19:20 爱美是生命的本能，怕美是因为成长经历中的一种不配得感；
1:20:08 女性对于形象追求的背后，有一部分人最后真正想要追求的其实是一段关系；
1:21:59 自己出发的行径是美好的，那最终也会通往美好的路径；
01:23:31 结尾。
推荐资源清单
📚 书籍：
《爱美也是生产力》黎贝卡
《美丽三重奏》程成
🎬 视频：
程成老师"形象力美学"（小红书/抖音：形象力程成）
🎧 播客：
VOL.68：美是一种关系，一切美好都是深度关系的产物。
小喵店铺分享：
运动速干衣 | Nothomme | LULULEMON | Bromo Studio
通勤搭配 | CHIC JOC极简极奢| Rina Berry | CHIC JULY | Marllen | 樟度 | Elva | CHACHASTU | WTTAI 万太太
鞋子 | I suddendly sneezed
AR店铺分享：
日常｜TR｜ousph｜AcupStudio｜NEVA HU｜PAPERLLL｜抖音Molly
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53. 孟岩（下）｜关于欲望、真实、无常和平常心的一切
22 juni 2025 · 1 uur 50 min
欢迎来到，「无人知晓」复习册。 Lees meer
00:52 开场与主题引入：孟岩老师智慧篇💡
第一部分 欲望
01:12 播客分享之：🎧 无人知晓「E40够与多」
故事一：朋友因行业环境变化薪酬减少，陷入沮丧情绪，反映普通人对"足够"的标准易受外界影响。
故事二：查克·费尼（DFS联合创始人）匿名向大西洋慈善基金会捐赠超80亿美元，捐后租住两居室、坐经济舱，用塑料袋装文件，戴10美元手表，内心平静满足。
故事三：阿道夫·默克尔（德国仿制药制造商所有者）2007年净资产超90亿美元，2008年因做空大众股票失败陷入资金危机，2009年卧轨自杀，自杀时账面仍有80亿美元。
03:51 故事对比：查克·费尼用财富换自由，阿道夫·默克尔因财富陷入绝望，同一数字背后是"足够"与"更多"的价值观差异；
05:55 Lawrence《The Many Words of Enough》观点分享
文章核心：探讨对"足够"的追求及目标达成后身份重塑，导致"足够"无处安放。
核心问题："够"应由谁定义？
举例：年轻人从考上大学到考研、找工作，目标从10万年薪升至20万，欲望持续攀升。
07:16 按照惯例，我们又要剖析自己了...
小喵的许愿瓶经历：从四年级想提高英语成绩（考44分被嘲笑）到上培训班、目标升至班级前五，欲望随阶段不断升级；
AR的消费主义经历：初中高中追求衣服品牌，卷鞋子，后来意识到气质比品牌更重要，对消费主义（部分）祛魅；
（对比起来，小喵的欲望好正面
总结：欲望升级无终点，直到转念发现内在满足才获自由。
13:25 伊斯特林悖论：同一时点，富裕程度与幸福感正相关；但长期看，GDP增长未带来幸福感持续上升，甚至下降。
两种效应解释——
社会比较效应：人们评价幸福时会与他人收入比较，如朋友圈有人更优秀会引发不开心；
享乐适应效应：对高水平生活逐渐适应，需更多刺激，如从匮乏时代吃饱到过剩时代追求丰富业余活动；
互联网影响：对比样本增多，如博主生活引发无意识攀比，挑战内在平衡。
15:26 小喵和AR的消费观...
AR的饮食欲望修正：曾点很多食物只为了每个都尝一口，后来意识到"够"即分量刚好，不撑不饿，身体负担小；
17:35 关系里消费观分歧实例，关系初期会控制不住点餐的手，后来会逐渐趋于真实；
21:51 你曾经有过去网红餐厅只为拍照发朋友圈吗？其实都会经历这个过程啦，成长就是不断祛魅、赋魅的过程；
25:00 「工业社会可以制造两种东西，一种是商品，一种是渴望商品的心。」
最近，你被labubu吸引注意力了吗？
29:25 「宠辱不惊，昭然自在」，来自张潇雨老师微博。这是多么难得的状态；
AR会刻意训练自己在任何环境里都保持生活习惯，不因环境而改变；
32:14 目标驱动光谱：雄心、好奇、热爱、自我成长（内驱）——贪婪、攀比（外驱）；
小喵的大疆采购抉择，还在审视自己的欲望中；
38:57 「Beautiful things don't ask for attention. 」
41:34 AR给麻麻选礼物时试图买高端护肤套盒，没有买的原因是：如果此刻我没有能把高端消费日常化的能力，那我就不要去碰，而是先要去修炼自己这个能力；
42:16 我们的欲望，某种程度是我们成长的写照——把欲望变成日常的过程，就是成长。用得好的话，欲望是一种成长助燃剂。
第二部分 无常是常
44:19 播客分享之：🎧 无人知晓「E32 孟岩对话成庆：如果生命只是大梦一场」
44:49 成庆老师介绍；
47:50 “来吧！我们一起嘲笑成功学！”——以"标准答案"驯化年轻人，压抑自我表达，导致学生即使学科优秀也可能因心理素质差走向悲剧；
48:26 《人类简史》反思：从农业社会到工业文明，效率提升但个体被制度归顺，如工具般丧失部分自由，职业、财富等标签限制自我认知；
51:17 两个小故事：学生抗压能力差；朋友因工作无意义劳动太多而离职；
56:04 分享一段对话：
AR：狗狗好可怜啊每天被关着！
朋友：其实人也一样。
57:19 共业：如果我们每个人都这么想的话，那可能社会会往这个方向走；
60:46 佛学不是躺平，是告诉你接受：承认一切可能不会如你所愿；
63:18 「理虽顿悟，事必践行。」
64:55 何谓自由？我们的理解：
小喵：我觉得真正的自由可能不不再执着于去问自己自自不自由这个事儿了；
AR：有的时候我们放不下一个人，可能不是因为你都舍不得ta，你只是舍不得他对你的评价，你想让你的形象在ta那里永远是好的，永远是光辉的。
AR：自由就是放下，「因上努力，果上随缘，课题分离，荣辱不惊。」
69:32 我和你说了A，你理解成了B，最后C帮到了你——人和人的沟通，…
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52. 孟岩（上）｜那众人知晓的「无人知晓」，我们的宝藏精神导师
15 juni 2025 · 1 uur 37 min
又到了我们的人物系列了！这次想和大家分享的是我们从孟岩老师的作品里收获的感悟，虽然内容很多和投资相关，但从他身上学到的，远不止财经知识。 Lees meer
作为“有知有行”的创始人，他不仅打造了一个适合长期投资的平台，也通过「知行小酒馆」这期播客降低了门槛，让更多“小白”能够轻松入门了解投资。更让我们感动的是，在「无人知晓」的播客中，我们可以看到他眼中的世界——真诚、洞察、温和、极致、将心注入。
以下时间线供您参考：
00:10 主题引出：本期内容缘起；
05:19 孟岩基本介绍：北航计算机系毕业，曾任职微软亚洲研究院、雪球CTO，创立“且慢”和“有知有行”；
07:39 从“财帮子”到“且慢”的创业经历：强调“用户利益至上”和投资陪伴理念；
10:23 投资教育的核心是“陪伴”，帮助用户建立长期认知而非短期操作；
12:50 孟岩的公众号文章《且慢，重新说再见》分享；
16:18 孟岩的品牌理念：“品牌最终是你自己”，强调知行合一与真实表达；
19:16 “有知有行”APP融合知识学习与实战工具，定位长期价值投资者；
22:52 播客分享之创作篇——
无人知晓「E39 孟岩对话重轻：创作过于重要，以至于不能认真对待」
26:54 注意力深度的重要性；
31:51 艺术创作中“感受优先于分析”，灵感如“神来之笔”不可强求；
35:08 创作无需刻意营造环境或苦难，避免“着力极差”；
39:21 创作者的生活方式决定作品：“艺术家唯一作品是其存在方式”；
44:39 拒绝迎合热点，坚持“难而正确”的创作；
51:39 播客分享之创意篇——
无人知晓「E30 让奇迹发生」
54:51 创造力建议：增加人生方差、保留留白时间、拥抱可能性、保持敏感；
01:04:18 播客分享之学习篇——
无人知晓「E35 知识的缝隙」
01:04:26 “知识的缝隙”专注减法以挖掘专业独特性；
01:07:22 教育中的“轮岗”与“配餐”设计本质是费曼学习法的应用；
01:10:07 避免“知识错觉”，需通过讲述和问答检验理解深度；
01:20:04 “细微的差别”专注减法以挖掘专业独特性
01:24:29 “独特能力”一万次迭代＞一万小时机械重复；
01:29:34 ikigai模型“生命的意义”；
01:35:28 总结：知识缝隙→独特能力→自由选择，需好奇心驱动与真实实践。
本期内容提及：
🎬 B站视频｜投资是怎样赚钱的？
🔗 https://b23.tv/E72Er3g
📖 文章｜且慢，重新说再见
🔗 https://mp.weixin.qq.com/s/FLSy1Lbh4Sp0ZFDOGK5GgQ
📖 书籍｜《投资第一课》
📖 书籍｜《投资中，我相信的事》
🎧 播客｜无人知晓
以下内容均摘自播客「无人知晓」相关单集：
费曼学习法：
Ikigai:
再次比心孟岩老师，谢谢你带给我们如此丰富的精神力量！
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51. 销售这工作带给我们的，成长型思维和职场主体性
8 juni 2025 · 1 uur 6 min
为什么同样的挫折，有人只能收获痛苦，有人却能收割成长？这期播客可能是你听过的最坦诚的职场认知拆解。 Lees meer
摔一个跟头能领悟几个道理，或许是人和人的分野所在。成长的第一性原理是反思，而不是经历。
这一期我们想聊聊AR的一次7天压力课程之后的‘我悟了’时刻，辅以销售职场感悟搭配食用！
本期内容时间线
01:11 干销售这几年，对这个职业有什么看法转变？
02:01 到现在，我们还是会偶尔面临父母的质疑；
04:12 AR：以前觉得大E人就能干销售，后来发现踏实、靠谱、解决问题的人才是销冠画像！
05:40 小喵：能能够洞察客户的需求，并可以执行落地，促成成交，并且可以维护客户关系的销售，就是一个好销售；
06:20 技术型销售，多元思维模型，复合人才...
08:31 「这是一个扎根的时代」，修炼内功，找到内在价值锚点；
10:30 「顶级的高手销售都把成交写在脸上」；
13:34 收获之一：对数据的敏感和兴趣；
17:25 收获之二：讲故事的能力——好故事永远动人；
20:01 收获之三：建立习惯，建立系统——零散的才华打不过系统的行动；
20:45 收获之四：好的管理是激发人的兴趣；
21:46 收获之五：价值传递，知彼解己，移情沟通；
26:50 收获之六：心力，心力比起技力，更像是那个元能力；
26:56 在你内心先发生的事情，才有可能在现实发生；
28:32 成交客户的漏斗模型：广撒网、筛重点、单点击破（求多、求稳、求精）；
31:31 收获之七：心力还来自于一个认知——成长是一定伴随着一点点痛苦的；
32:07 AR：我无法容忍自己因为惰性、恐惧、畏难去拖延、回避任务；
34:42 小喵：运动让我心态扩容了——就这点事？没啥！
35:57 走出舒适区vs好不容易得来的舒适区为什么要走出去，两码事！
36:34 重新定义舒适区：从任何一个维度上，更了解自己一点，就是舒适区；
37:52 收获之八：想全是问题，做全是答案；
39:30 人或许是在做加法的过程中走向做减法的，时间精力的有限会倒逼你做出选择；
43:21 再聊聊，为什么会崩溃...
44:34 崩溃来自渴望，渴望自己的生活秩序不被破坏；
45:36 崩溃来自预期差，要学会骗骗自己的大脑：看，这事儿我早就想到了；
49:27 崩溃来自FOMO：Fear of Missing Out,总会不自觉美化那条没有走的路；
50:26 崩溃自救方式1：风物长宜放眼量，Zoom out；
50:49崩溃自救方式2： 做好压力归因，学会释放情绪；
51:31 崩溃自救方式3：永远年轻，永远以赛代练，永远overprepared；
51:56 一个细节：看到领导需要帮助，是不是会走上前去？AR懊悔！
56:00 崩溃自救方式4：去创造！去创作！写下来/说出来，痛苦就会过去；
60:08 再回归到关系里，彼此相遇的时空土壤，决定了关系走向；
61:51 「最好的向上社交是和内心深处的自己对话」；
64:52 总结一下：成长来自反思，最好的反思一定要指向下一次的行动。
本期内容提及
🎧 播客｜给女孩的商业第一课｜37岁女总裁坦白局：销售不是卖，而是帮客户解决问题
📖 书籍｜宁高宁｜《三生万物》
📖 书籍｜梁宁｜《真需求》
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50.真需求（下）｜瑞幸、海底捞、新荣记，如何打造能力系统
1 juni 2025 · 1 uur 58 min
本期节目继续探讨《真需求》一书，聚焦于价值-共识-模式的最后一环：模式，特别是通过瑞幸等品牌的案例，解析瑞幸品牌背后的模式，让我们了解到品牌成功并非一蹴而就。同时这本书也让我们了解了第一性原理以及商业中所蕴藏的温度。 Lees meer
本期内容时间线：
00:34 本期主题：解读《真需求》最后两部分——“能力系统”和“求真”
01:04 第十二章：能力系统
02:12 瑞幸创始团队背景：源自神州优车；
02:44 瑞幸运作模式解析；
03:32 瑞幸财务造假事件及细节曝光；
05:50 瑞幸翻盘原因：控股权变更+新品研发+品牌联名；
07:13 瑞幸能力系统1：供需撮合系统（参考网约车逻辑）；
10:44 瑞幸能力系统2：全链路数字化管理（从订单到设备全追踪）；
14:02 瑞幸能力系统3：用户运营系统；
18:49 瑞幸能力系统4：资本博弈与融资节奏匹配；
21:16 对比库迪：同样模式，考场与考生都变了
23:21 瑞幸打造“中国人的咖啡共识”；
25:29 瑞幸人才引入与专业团队打造；
26:45 瑞幸产品研发数字化：每款饮品以量化评分管理；
28:50 每日优鲜案例对比：同样靠资本，为何结局不同；
30:14 每日优鲜是平台，瑞幸是产品 + 外卖平台红利；
31:21 企业构建能力系统的前提：认知是顶，安全是底；
31:51 “认知是顶”案例：马斯克与星链计划；
35:40 “安全是底”案例：俞敏洪、新东方安全资金库；
40:14 成熟产品模式五要素：产品、模式、认知、能力系统、安全边界，心力；
44:00 心力就是使命感+运动员心态：向目标全力以赴；
44:38 第十三章：变现逻辑
45:08 “红色曲别针”故事：从物物交换到打造影响力；
47:11 从交换物→体验→影响力的跳跃；
49:14 交易逻辑上半场 vs 下半场：从物质到无形；
50:10 拥有资源=拥有影响力→决定分配权=拥有权力；
51:09 评估一个人：技能点、资源盘、影响力；
52:41 从规划思维到演化思维：逐步叠加反馈；
54:30 认知差与认知框架决定变现路径；
55:30 蔡文胜案例：商人精神 vs 匠人精神；
59:19 商人与文青的对照：价值导向与现实连接；
01:03:36 AR感悟：销售核心是成交，别被“感情”冲昏头脑；
01:03:59 马来西亚展会案例：感情归感情，交易归交易；
01:05:46 商人不死磕，快速调整方向是能力；
01:07:26 梁宁与蔡文胜的对比：价值框架+主动出击；
01:09:18 客户感知不到价值 = 自己对产品不了解；
01:12:28 第十四章：分配机制
01:13:43 「你会发现，优秀的人都是分配资源的高手。」
01:14:10 靠分配养活自己：主动配置资源才是关键；
01:17:11 「分配权是权力的核心，分配能力也是能力的核心。」
01:17:56 案例分析：海底捞 vs 吉野家；
01:19:28 收入差异显著：海底捞店长 vs 吉野家店长；
01:20:15 海底捞店长=运营者，推动创新影响业绩；
01:20:44 商业模式不同：吉野家靠地段，海底捞靠口碑；
01:21:33 人与组织关系不同：雇佣关系 vs 家文化；
01:25:47 企业人才分配机制：三个例子；
01:26:11 新荣记：主厨/店长报销顶级餐厅体验费；
01:28:53 苹果理念：帮助员工成功 = 企业突破
01:29:59 特斯拉文化：失败=创新机会；
01:32:25 分配机制=顶尖人才实现突破的保障；
01:32:55 第十五章：应然与实然
01:33:42 hao123案例：聚合网站背后的真需求；
01:34:36 弱者道之用：强者不理解弱者需求 = 弱者机会；
01:36:54 创新者四象限图谱；
01:38:24 第十六章：第一性原理
01:38:43 第一性原理举例串讲（成长/产品/营销等）；
01:39:31 真需求≠私欲，流量≠增长本质；
01:42:42 产品开发回归本质：解决问题而非跟风；
01:45:18 「拖延的反面是“具体”。」
01:47:17 好产品第一性原理 = 击穿痛点；
01:48:11 情绪价值=“关怀”的初心；
01:49:00 「一个好的产品，一定是美的。」
01:56:44 《真需求》一本有温度的商业书。📖 应然与实然：
📖第一性原理：
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49. 真需求（中）｜思路打开，神仙眷侣本质也是合作关系
25 mei 2025 · 2 uur 4 min
我们整个梁宁《真需求》分享的是 价值-共识-模式所形成的商业闭环，因此需要洞察需求，提供价值;与客户/市场达成共识，获得成交和关系；因此获得钱与资源;从而发展自己，投资自己的竞争力，让自己更具生存优势。那本期主要分享的就是闭环的第二部分-共识。 Lees meer
本期内容时间线：
01:04 共识的反面是分歧，从感知、利益、场景看分歧如何走向共识；
01:48 四种共识：内部共识、客户共识、市场共识、社会共识；
03:15 所有创新都是非共识的结果；
04:03 共识培养 = 用户心智养成的过程；
06:15 “没有两个人穿同一双鞋”，分歧是常态；
07:01 「共识不在当下，而在指向大家未来利益的延长线的交汇之处。」
07:28 第六章 感知的分歧：特性与属性
07:48 无抗猪肉的失败：没有感知设计就是白下功夫；
09:44 管理用户共识的第一步是用户感知；
10:21 KANO模型；
11:10 属性五类：魅力属性、期望属性、必备属性、无差别属性、反向属性；
12:04 「体验来自于预期。」
13:50 魅力属性是“意外之喜”，非基本诉求；
16:07 反向属性：你以为的卖点可能是用户的反感；
18:38 用户复购 = 真实价值的验证；
21:14 美貌也是“反向属性”？从关系属性看匹配；
22:21 何为神仙眷侣？
23:19 第七章 想象的分歧：用户人设
25:51 「家庭的功能价值，正在一层层地被商业剥离，并且实现得更加高效。」
27:24 现代的主要家庭价值 = 情绪价值 + 资产价值；
28:37 生理吸引 + 熟悉感 + 愿景 = 启动一段关系；
29:09 贝克哈德-哈里斯改变公式：不满情绪 × 愿景 × 第一步 > 改变的阻力；
30:45 改变的三个变量任一为0，改变不成立；
34:23 模特图展示的是愿景，AI试衣展示的是现实；
35:52 想推动管理者决策？按改变公式思路下手；
37:51 朋友关系的愿景共识也是关系的锚点；
39:25 用户人设 vs 用户画像：刚需 vs 弹性需求；
40:10 用户不是选择角色，而是在消费中建构角色；
41:08 用户人设六大类型：有钱人设、有知识人设、有意志人设、有意思人设、有生活人设；
42:31 人设即愿景，是一种自我期许；
43:34 做产品=理解用户人设，才能进入其生活剧本；
45:59 用户画像=冷标签；用户人设=温暖叙事；
47:58 人设=固定人物分类 + 记忆锤 + 外在形象特点 + 性格 + 特长；
49:20 「浅层关系里，大家是doing,因为有共同的事需要做，才有交集；而长期关系则是being,大家要活在一起，长在一起。」
50:29 第八章 场景的分歧：产品场景匹配
51:21 鳕鱼片问题：产品好但没使用场景；
52:42 理象国水饺失败分析：高价却无合适场景；
54:55 好产品 = 要能“放进”用户真实场景；
56:15 产品市场匹配 = 先找场景，再定义产品；
01:02:24 场景识别象限图：高频次 + 强感知 = 最佳切入点；
01:03:30 第九章 利益的分歧：利益驱动
01:04:33 「一件事能做成，是因为它本来就该成。」
01:05:34 利益相关人地图：横轴（利益），纵轴（影响力）；
01:07:47 公司换ERP系统的利益分析案例；
01:17:41 To B销售 = 阵营管理游戏；
01:22:32 剧本杀阵营本 vs To B销售策略；
01:25:52 数控刀具销售的利益破局点；
01:28:57 第十章 认知战：从新主张到共识
01:33:50 农夫山泉的认知战：天然水 vs 纯净水；
01:39:49 元气森林、小红书、得到的认知战案例；
01:42:26 数控刀具行业的认知重构；
01:44:05 《鬼谷子》四字诀：符、权、决、枢；
01:47:42 《鬼谷子》十二篇核心思想摘要；
01:51:19 售后服务 = 再次提供情绪价值；
01:51:56 第十一章 关系：共识的成果
01:52:26 关系四阶段：需要 → 喜欢 → 认同 → 归属；
01:57:08 「归属感确实很特别，因为占有欲/控制欲、超额投入和归属，这三者几乎是三位一体的，然后循环增强。」
01:58:43 饭圈案例：从需要到归属的演进；
02:00:22 脑白金案例：共识战的巅峰操作；
02:01:47 「很多创业者居然不知道一个常识，那就是：创新不赚钱。」
02:02:42 结束语。————————————————————
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48. 真需求（上）｜功能价值、情绪价值、资产价值
18 mei 2025 · 1 uur 29 min
“中关村第一才女”梁宁老师的作品，AR看第一遍的时候频频叫绝，二刷做笔记的时候频频叫绝，三刷录播客的时候频频叫绝... Lees meer
书里写道：商业闭环的极简模型：价值、共识、模式，我们会分三期讲完，本期主要围绕这本书第一部分：价值。
本期内容时间线
01:03 你理解的《真需求》 是一本什么书？
02:30 一件事儿能成，是因为它本来就该成，是受受益者驱动的；
02:47 《三生万物》：人们的生活因为你的产品而变好了吗？这不是高尚的理念，是商业模式。
03:33 商业的核心：价值、模式、共识；
04:22 关于作者梁宁：得到app《产品思维30讲》；
07:06 「在每一个成熟成熟的市场里，需求是公共的，供给是类似的，只有生存模式是自己的」；
07:20 「关系的本质就是一系列的共识」；
08:52第一章 功能价值与效率需求
09:06 产品价值=功能价值+情绪价值+资产价值
12:27 「摆脱自己的主观感受、主观愿望，站在交易对手的那一侧来审视自己手上的一切。」
13:58 「在商业的世界里面，价值跟需求是一体两面的，你自己认为他有价值，但不代表他具有商业价值，只有符合对方的需求，对方愿意为他付费，这才叫商业价值。」
15:45 功能价值的四个模型：原材料/劳动力模型、专利与IP、平台/供应链模型、基础设施模型；
24:19 「基础设施的功能价值是赋能，新的基础设施划定新的时代。」
25:19 初代供应链模型：京东；二代供应链模型：果链、特链；三代供应链模型：Shein；
31:37 从甄嬛传看功能价值和情绪价值：安陵容和甄嬛，不同的战场；
32:30 第二章 情绪价值与情感需求：情感是神的语言
32:32 情绪价值=生理唤起+认知标记+心理账户
34:55 生理唤起象限图，这里绝了！！一定要听！
37:48 「当我们明白很多情绪其实来自认知标记，那么随着认知的不断提升与打开，我们会发现，一些曾经让我们愤怒、挫败、沮丧的事情，我们开始可以理解和消化，可以平静和冷静地处理。所以管理情绪，其实可以从管理认知开始。」
39:57 「有时候新市场的出现，并不是因为出现了新产品、新需求，而是因为开出了新的心理账户。」
41:58 情绪价值的3个付费要素：保障感、愉悦感、彰显感；
43:36 「我甚至觉得，单一的愉悦是乏味的，就如同人长大后再难以被单纯的小甜水满足，难以被脸谱化的好人、坏人的故事满足，而开始享受复杂性。」
45:20 喝酒的朋友们注意了：酒是一种连接的工具，独酌是为了连接自己，邀人喝酒是为了连接对方；
47:06 第三章 资产价值与投资需求
资产价值：可持续变现；两个条件：可持续变现的条件：有可供持续变现的专门市场；在二手市场的价格依赖于某个共识；
48:07 「自由、理想、爱，是我们在求生道路上往往最早抛弃的。它们成了人类社会最稀缺的东西，也成了最珍贵之物，而它们才是所有大牌真正的内核。」
49:20 第四章 产品创新
49:39 产品创新，也就是创造新功能、新情绪、新资产；
53:56 第五章 品牌价值
56:10 「如果说世界的本质是能量、物质和信息，那么品牌的本质是信息。」；
56:49 品牌=名字+logo+故事+印象
57:20 「产品是有形之物，品牌是无形之物。品牌的力量在于它在人的内部，是人心中的记忆和情感反应。唯有无形之物才能不朽。」
59:18 白牌、网红、大牌；
65:22 「品牌拥有定价权。白牌只能随行就市，成为渠道的肥料。品牌是专利模型，有些功能只有他们可以提供。」
67:20 网红的核心：新鲜感和话题度 vs 大牌的核心：辨识度与情感唤起；
72:02 没有人会拒绝被熟悉感砸中；
72:48 「网红依赖的话题度来自外部的声量；而大牌能做到的情感唤起，来自一个人心中的低语。」
76:42 网红和大牌的区别：「网红产品做广告，是买流量、做转化率、算ROI；而大牌做广告，是在对自己的品牌进行投资；品牌是一个企业的核心资产，可口可乐，是持续投资自己品牌，持续变现自己品牌资产的案例。」
78:00 品牌是一种生命姿态：Being；
80:05 当下的时代，扎根的时代；
83:12 「向下扎根，这份生命与生活的自洽，是品牌萌生的开端。」
86:58 不要用伪价值去回应客户的真需求。
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47. 你别不信，减肥的尽头真的是好好吃饭
11 mei 2025 · 1 uur 10 min
你曾经反复节食暴食吗？你曾用很多意志力对抗暴食冲动吗？你试过把体重秤藏进衣柜底层，又在凌晨三点偷偷踩亮显示屏吗？你曾破罐子破摔把零食塞满胃最后又后悔想扇自己嘴巴子吗？ Lees meer
这些破碎的循环里，我们都忘了最重要的事——减肥的尽头，是好好吃饭。
这一期，我们不谈卡路里，不说自律，让我们聊聊如何走出"食物即敌人"的思维泥沼，与身体的和解。
虽然还在过程中，请相信：我们终将遇见那个不再与食物为敌的自己。
00:17 开场介绍；
02:07 AR分享对食物的强烈欲望，聚会时易被食物吸引 vs 小喵表示对食物无感，探讨对食物态度差异；
04:12 对食物的不同态度：狂热、无感、被食物硬控；
06:37 本期节目框架：AR的自我剖析、「身体由我」正念饮食、血糖波动小知识；
07:40 小喵讲述初中因身材变圆开始节食，因上学条件限制减肥体验浅；
09:18 AR初高中身材自卑，大学节食运动减肥致贫血、月经失调，养成嚼吐习惯及带来的心理问题；
19:23 不良减肥带给我们最可怕的，是失去和身体的链接，把自我价值感过度归于身材，内心对自己深深的不认同；
21:03 「身体由我」播客内容分享：放弃减肥之后，瘦了30斤；
26:00 生命有求生的本能，一切真的会好起来的；
26:55 也许，最该做的，是臣服于自己的身体；
27:21 「身体由我」播客内容分享：吃饭是宇宙的能量转账；
31:29 我们是更广袤事物中的一员，苦痛、疾病是向内照见自己的机会；
36:37 饮食状态和能量水平的觉察；
40:20 接受就会消失，对抗就会存在；
41:13 我们悟了！原来减肥不是修形，是修心！
41:47 构建自我价值感锚点，多维度认识自己；
44:10 内心向阳时，阴霾会逐渐远离你；
45:31 身体是你最好的朋友，它远比你想象的有智慧；
46:20 控制血糖波动的小知识合集📒；
50:00 为什么要控制血糖波动：疲劳、专注力下降、影响睡眠、线粒体受损、胰岛素抵抗...
56:24 实操Tips：
1、调整饮食顺序：蔬菜蛋白质碳水——给碳水穿上外衣；
2、饭前苹果醋；
3、避免高升糖食物（粥、果汁、胡萝卜）；
4、生酮面包（推荐）；
5、细嚼慢咽；
6、运动（骑车>跑步>散步>瑜伽）；
7、咖啡的对比，从有利于控制血糖波动的角度：无糖椰奶>牛奶拿铁>燕麦拿铁；
60:08 完整了！健康的吃和不健康的吃都给大家说透了！
本期播客提及：
🎧 播客｜身体由我｜01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
🎧 播客｜身体由我｜17 吃饭是宇宙的能量转账，暴食是身体在拼命爱你 | 减肥界的清流：正念饮食
🎬 视频｜fitlife血糖的秘密系列（谢谢姥姥！比心姥姥！）
📖 书籍｜控糖革命
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46. 运动后体重几乎没变？科学家的实验颠覆你的减肥观
4 mei 2025 · 1 uur 4 min
我们之前有分享过运动，也分享过减肥，但是我们从未没有从科学的角度来分享运动和食物与减肥之间的关系，如果说对于减肥有执念以及曾经减肥失败过的人可以听一听从科学的角度如何来看待减肥这件事情，那如果有减肥成功的人，也可以从这期节目了解到，你减肥成功的真正原因。同时我们也从更加长期的视角了解运动的诸多好处。 Lees meer
以下时间线供您参考：
00:10 - 开场
主持人介绍，本期主题：科学视角下的运动与减肥。
00:33 - 核心问题
为什么减肥失败？成功的关键是什么？
01:09 - 内容框架
02:00 - 实验1：运动减重效果
200人分组，运动组1年减重：女1.4kg，男1.8kg。
结论：运动对体重影响有限。
03:19 - 数据解读
体脂率可能下降，但体重变化小。
03:42 - 实验2：卡路里消耗
现代人 vs. 原始部落：每日消耗无差异。
身体会适应运动，进入瓶颈期。
05:45 - 能量预算理论
身体每日消耗固定，运动是“优化分配”。
07:04 - 肌肉的作用
肌肉耗能是脂肪3倍，但占比低。
09:08 - 比喻：身体如公司
运动=划拨预算，减少无效支出（如炎症）。
11:04 - 破除误区
减肥≠只靠运动，需综合健康习惯。
12:40 - 饮食关键
运动后多吃=抵消效果。
13:25 - 运动的其他好处
心脏健康：提升最大摄氧量（长寿指标）。
情绪：释放内啡肽，降低压力激素。
大脑：预防阿尔茨海默症（研究：运动组风险↓90%）。
免疫力：激活抗癌细胞（小鼠实验）。
19:46 - WHO建议
每周中强度150-300分钟，或高强度75-150分钟。
21:10 - 生活化运动
走楼梯、散步、等车时锻炼。
25:11 - 运动员寿命
奥运选手比普通人多活5年（心血管更健康）。
30:00 - 最佳燃脂：二区运动
心率=最大心率60%-70%（快走/慢跑）。
33:03 - 运动类型
有氧（燃脂）+无氧（增肌）结合。
36:16 - 警惕极端减肥
快速减重易反弹，伤身（如胃病）。
42:02 - 卡路里误差
个体差异大，测量存在20%误差。
45:56 - NEAT（非运动消耗）
日常活动（如家务、抖腿）也耗能。
50:50 - 肠道菌群
培养健康饮食偏好（如蔬菜替代零食）。
54:14 - 信念的力量
心理暗示可增强燃脂效果（实验支持）。
56:02 - 念动合一
专注训练动作，效果更好。
58:35 - 16:8断食真相
核心是规律作息，非严格时间限制。
01:01:16 - 终极结论
健康生活方式＞短期减肥目标。
01:03:27 - 结束
本期引用播客；
🎧｜碳基生物生存指南｜E14 燃脂or降糖，2区or无氧，在我们谈论运动时，我们到底该谈论什么？
🎧｜自习室STUDY ROOM｜43 Huberman采蜜集2｜高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识
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45. 心之所向vs狗屁工作（No）｜Passion也可以是磨出来的
27 april 2025 · 1 uur 19 min
当被问到“怎么能知道自己热爱什么”的时候，我们也会陷入思考，希望通过这次分享能给大家思考上的方向。但是，一个很深刻的感受是：有一种热爱，是磨出来的...靠时间投入、靠注意力投入、由艺入道。 Lees meer
02:00 开场与主题：你是否曾被问过“如何找到充满激情的事情”？
03:54 小喵的热爱：健身、读书、旅行、工作；
06:37 老柴：你最喜欢自己的时刻，就是上天给你的线索。
07:17 AR的热爱：阅读、舞蹈、写作；朋友评论却说：喜欢你袒露脆弱、哈哈大笑的时刻；
18:22 「得意忘形」播客：如何找到自己热爱的事，四个思想实验：
1、如果此刻把做这件事的附带结果全部给你，你还愿不愿意做。
2、一件事你只能默默做，然后不能告诉其他任何人，你还愿不愿意做。
3、A和B两件事都是你喜欢的事，然后有种方式可以让你把A做的非常好，但你再也无法做B了，你还愿不愿意做。
4、如果注定了你10年以后就会死了，你还愿不愿做？
21:25 「写作是我存在的根本形式」；
29:53 如果你知道你马上会死（呸呸呸），你愿意从现在的生活里剥离什么事情？
32:47 摒弃：等我...了，我就...
36:17 分辨是回避驱动还是热爱驱动的选择；
38:01 《冯唐成事心法》：怎么判断自己在什么事情上有天赋？
1、虽千万人吾往矣。如果大家都反对你做一件事，但你还是偷偷摸摸想去做，长期偷偷摸摸想去做，别人怎么拦你都没有用，这说明什么？你在这件事上有天赋。
2、你偷偷摸摸坚持做这些事的时候，有快感和满足感。
3、你做出的东西有没有自己的风格，有没有相当多的人愿意自掏腰包去买。
45:53 如何面对自己不想做的事？方法论来啦！AR和小喵会因为什么拖延？
49:41 行为设计，简化流程，减少阻力+培养习惯+用工具；
57:35 热爱的事，也有很多Dirty work要做啦！
58:32 「STUDYROOM自习室」播客分享：一生之敌——内阻力；
71:05 「纵横四海」播客分享：财富方程式、坚毅。
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44. 在人群中成长｜学会独处，才能享受社交
20 april 2025 · 1 uur 19 min
本期内容主要来源于「自我进化论」的一期播客给我们带来的对于贵人运的一个新的思考视角，同时也来源于AR在社交场上的游刃有余可以给我们提供一些实操的经验和建议。 Lees meer
祝大家在社交的道路上不迷失自己，用真诚换真心，找到道路上的同行者，不为短暂的分离忧虑，道同者终会相遇。
本期时间线供您参考：
00:10 开场介绍；
00:32 选题来源；
01:55 个人社交态度变化：分享原则与经验总结；
02:16 播客内容引入：三种贵人类型（年长贵人、朋辈贵人、对镜贵人）；
03:24 对镜贵人定义：通过伤害与冲突照见自我成长；
04:53 贵人本质：价值交换外的情感与自我认知驱动；
06:25 年长贵人互动：真诚与自我展示的重要性；
08:03 权威人士洞察力：技巧易被识破，真实才能长久；
09:59 真诚的智慧：大方展示野心与需求；
12:58 亲密关系中的真诚与判断边界；
15:33 选择榜样：价值观匹配比外在成就更重要；
17:20 破除权威投射：平等心态与“对方是人”的咒语；
19:45 与权威建立关系方法论：主动、好奇、高情商；
22:45 人际助推技巧：喝酒或“短暂关脑”突破表达障碍；
25:42 把握机会：因遗憾反向驱动，主动争取；
27:18 维系贵人关系：持续分享、感恩与能量流动；
29:03 克服不配得感：丰盛思维与成长型心态；
31:46 朋辈贵人特点：共同成长、深度了解与互补；
35:56 深度沟通价值：突破表面关系，促进信任；
37:55 社交投资心态：先给予真诚，非功利性交友；
40:24 分享障碍溯源：原生家庭影响与自卑心态；
42:59 边界感与支持：健康关系需空间与无条件托举；
47:55 对镜贵人意义：照见匮乏与自我完善契机；
51:28 最大贵人是自己：专注成长，吸引同频者；
52:47 社交多面性：不同场景适配不同自我面向；
56:51 兴趣驱动社交：自然连接非刻意搭话；
01:01:12 善意视角：正向反馈塑造良性关系循环；
01:04:24 社交精力管理：阶段需求决定投入程度；
01:08:35 筛选原则：身心健康、阅读、行动力与结果导向；
01:10:47 享受孤独：自我充盈后的高质量社交；
01:11:58 阶段性友谊：无情向前，成为他人榜样；
01:14:07 自我成长优先：专注领域吸引优质关系；
01:16:59 社交活动建议：主动参与，寻找同类与能量带动；
01:17:31 结语：真诚换真心，道同者终会相遇 。
本期播客参考：
自我进化论｜No.69:如何提升贵人运？
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43. 职业规划、情感咨询、工作导师，AI大哥带带我！
13 april 2025 · 1 uur 9 min
💡 AI早已从科普期到应用期了，在这个节骨眼儿上，我俩斗胆聊聊AI：对AI的认识经历了从实习生到大哥的转变，希望能用AI训练出更厉害的我俩！ Lees meer
00:11 开场，AI这股热潮必须跟上！（虽然现在已经晚了点；
00:39 AR天天听声动早咖啡，被AI资讯“淹没”；
Part1 AI在生活和工作中的应用
01:10 小喵的第一个感知时刻：2023年，表弟的影视公司靠着ChatGPT解决了脚本、配音、剪辑等一堆难题，不同学校的宣传片不再千篇一律，效率直接起飞；
02:04 用它写文案、脚本，效果超棒，语气风格还能随意切换；
04:43 小喵的应用实例：工作信息整理+播客整理；
07:45 AR得应用实例：让deeplook分析自己，还让它用心理学理论解读，最后被安慰得服服帖帖；工作上用AI查客户信息、想销售话术，甚至连和朋友沟通技巧、给另一半提供情绪价值这些事，都要找AI“取经” ；
11:50 遇到不好意思问别人的“低幼”问题，AI就是最佳求助对象（AR问token是啥，AI不仅耐心解答，还安慰他提问不丢人，这互动太贴心啦！
Part2 AI科普（实在是不敢当
12:51 GPT：2015年OpenAI创立，2018年推出GPT1，像个刚学说话的小孩；2019年GPT2参数暴涨，会写代码、新闻；2020年GPT3更厉害，能写小说、模仿对话；2022年底ChatGPT产品上线，2023年GPT4发布，功能全面升级，成了智能助手。它有免费版和收费版，在编程、广告、影视等好多行业都能“大显身手”；
13:55 DS：2023年基本框架亮相，专注代码生成；2024年初v2V3发布，处理长文本、数学代码推理超厉害，接近GPT4水平；2024年中正式开放，有网页版和APP版，支持文件上传。它有deep thick和search选项，免费用户还能联网获取最新信息；
23:24 聊一下付费：DeepSeek付费按token消耗量计费，想省钱就得把问题问得精准，别浪费token！
Part3 AI工具大盘点
29:12 AR推荐半拿铁关于DeepSeek小传的播客，满满都是情怀和格局；
30:13 AI工具类型多样，都咋用？
35:49 小喵分享阿里巴巴国际站的AI功能：能快速P图、自动接待客户、生成产品宣传语，还能模拟人声配音，续费年费必须买AI功能；
Part4 斯斯播客【给女孩的商业第一课】分享
35:49 《怎么运用AI去训练一个更聪明的自己》：别把AI当助手，要当大哥，在它面前当“傻子”，让它教你提问，让它反驳你的观点找漏洞；
41:51 学会调动AI情绪，给AI信息别太多，不然容易限制它；
45:48 AI能解决IP内容产出的“不可能三角”；
54:05 AI时代让人更接近本我，激发好奇心和探索欲，还能利用它修炼内心，借假修真；
54:50 信息过载也别怕，先做加法再做减法，AI能加速专注过程；
01:02:17 别把AI当下属，要当导师，这样能看到更多可能性，就像看待商业一样，合作共赢才是王道；
Part5 学习AI的渠道
01:03:31 播客分享；十字路口、破产姐妹、搞钱女孩、硅谷101、东腔西调等，从搞钱到技术分析，再到情绪价值，啥都有！
01:07:17 学习，一定不是从学习开始的，是从解决问题开始。
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本期内容提及
🎧 播客｜给女孩的商业第一课｜炸裂更新🤯怎么用AI训练一个更聪明的自己？
🎧 播客｜文化有限｜Vol.270 智人之上：AI会把我们带向何处？
🎧 播客｜面基｜E97.面对AI既怕又爱，那碳基的我应该做些什么呢？
🎧 播客｜张小珺商业访谈录｜89. 逐句讲解DeepSeek-R1、Kimi K1.5、OpenAI o1技术报告——“最优美的算法最干净”
🎧 播客｜十字路口Crossing｜20个问题，搞懂DeepSeek和它带来的“AI下半场”
🎧 播客｜搞钱女孩｜AI变ATM！第一波用DeepSeek的人已经搞到钱了（含使用建议）
🎧 播客｜一把卷尺｜Vol16-普通人如何用AI解决实际问题？
🎯 应用｜即刻｜AI探索站
BTW给大家指路：即刻【是松月呀】，发过AI全家桶！AR的心头好主播！
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42. 掌控习惯｜自律是伪命题，高手都靠设计
6 april 2025 · 1 uur 47 min
本期播客集中讨论了《习惯的力量》以及《掌控习惯》也叫《原子习惯》这俩本书，主要是讨论习惯及对个人生活的影响，分析了习惯对日常生活的各个方面，包括饮食、运动和财务管理的影响。在分享过程中也夹杂着我们自己的切实经历，希望大家对此期播客有所收获。 Lees meer
本期时间线供您参考：
00:10 -自我介绍
00:25 - 习惯的哲学思考
分享两段启发性的对话：
"昨天的我聪明想去改变世界，今天的我智慧正在改变自我。"
"即使他人不理解你，依然可以选择用创造力的方式爱他们，这会塑造你的世界。"
01:16 - 书籍概览
《习惯的力量》：通过科学案例（如星巴克、橄榄球队）解析习惯回路（提示→行为→奖励）。
《掌控习惯》：提供具体方法，帮助戒掉坏习惯或培养好习惯。
01:45 - 习惯的科学基础
习惯的形成依赖大脑基底核，即使失忆（如阿尔茨海默患者）也会保留习惯行为（如捡废品）。
习惯分为陈述性记忆（易丢失）和程序性记忆（如刷牙、走路，不易丢失）。
03:39 - 习惯回路的案例
老鼠迷宫实验：提示（隔板声）→行为（走迷宫）→奖励（巧克力）。
广告案例：白素德牙膏通过"垢膜"提示和"洁白牙齿"奖励，普及刷牙习惯。
07:13 - 习惯的神经机制
基底核受损者无法忽略细节（如开门时纠结门把手），也无法识别面部表情。
习惯的自动化减少大脑活动，但基底核保持活跃。
12:37 - 习惯与记忆的关系
阿尔茨海默症破坏海马体（短期记忆），但基底核保留程序性记忆（如捡废品）。
15:11 - 创造新习惯的方法
渴望驱动：猴子因渴望黑莓汁而养成拉杆习惯。
设计提示与奖励：如跑步后释放多巴胺、咖啡仪式感。
20:07 - 坏习惯的替代策略
戒酒案例：用"互助聊天"替代酗酒，保留相同的暗示和奖励。
戒烟案例：分析抽烟动机（社交/放松/无聊），用运动或咖啡替代。
23:45 - 习惯改变的黄金法则
核心观点：习惯无法消除，只能替代（如用散步替代无聊时的抽烟）。
30:12 - 核心习惯的连锁反应
早起30分钟→吃早餐→高效计划→积极心态。
企业案例：美铝公司通过"安全上报"核心习惯，减少工伤并提升利润。
35:25 - 意志力与习惯
星巴克通过赋予员工选择权（如调整店铺布局），减少意志力消耗，提升自律。
39:35 - 环境设计的力量
物理环境：移除零食桌、布置阅读角。
人文环境：主动选择高能量/松弛感的朋友圈，塑造行为模式。
45:10 - 习惯的复利效应
每天进步1%，一年后增长37倍；坏习惯同样会累积负面效果。
滞后指标：体重、存款等是长期习惯的结果，需专注体系而非目标。
50:21 - 身份认同的建立
行为投票理论：每次行动（如运动）都在为"想成为的人"投票。
例子：自称"不爱吃零食的人"，长期强化后他人也会认同。
55:27 - 习惯的四步循环模型
提示（让好习惯显而易见，坏习惯隐藏）。
渴望（绑定愉悦感，如阅读前听音乐）。
反应（最小阻力原则：如健身服随身带）。
奖励（即时满足：打卡成就、他人夸奖）。
01:00:36 - 实践工具与方法
两分钟原则：从微小行动开始（如"做一个俯卧撑"）。
尤利西斯合约：增加坏习惯阻力（如卸载短视频APP）。
01:10:15 - 习惯与自由的关系
自律是结果：通过系统设计（如环境、身份认同）让好习惯自然发生。
金句："成功是体系的积累，而非目标的达成。"
本期提及书单
📖｜《习惯的力量》查尔斯·杜希格
📖｜《掌控习惯》｜詹姆斯·克利尔
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41. 心理觉醒（下）｜那些伤疤，终成铠甲
30 maart 2025 · 1 uur 37 min
一个神奇的发现：当我们把这两期关于原生家庭的内容做完，我们对这个问题的心态和心力也得到了极大扩容。处理和原生家庭的关系、和内在小孩的关系是一个漫长的过程，需要在很多对话中一次次照见自己，识别内在小孩的心理需求，走过去抱抱她。 Lees meer
希望你听完之后得到一部分疗愈，也希望在下次直面冲突时，可以站在更高维度看问题。
本期内容时间线
01:09 《拥抱你的内在小孩》主要内容；
01:52 「人类的心灵恰如一座冰山，小小的一角显露在外，庞大的部分却隐藏在未知的神秘中。」
04:11 我们的创伤来自何处？
06:56 感谢生命中的所有亲密关系，或者说是所有的关系；
11:51 所谓‘人生伴侣’，顺序先是人生，才是伴侣；
13:09 长期关系的秘诀：愿景共识；
16:54 表面的歇斯底里，却可能是内在小孩的泣不成声；
18:39 关系的开始和结束可能都是无意识主导的——认识你自己，是多么重要！
21:54 心理发展八阶段：1-1.5岁竟然是发展信任的时候；
26:28 「我们其实都是严重或者轻微的受害人，很多家长已经尽了他们最大的努力，毫无疑问他们也是上几代人无意识中设计出的早期防御方式的受害者。」
27:59 小喵的反思：你是否在关系里发脾气以试探对方底线？
33:16 某些道德观念其实通常会让这些错误的思维方式变得非常非常的模糊，比如指出父母不妥之处会被扣上‘不孝’的帽子；
36:53 不要害怕冲突，无论冲突大小，把它当作沟通的桥梁，填平彼此信息差；
38:57 AR的一次反面教材：被激起防御机制后拒绝沟通；
42:53 「回忆过去不能改变过去，但是可以面对过去的损失和伤害，可以哀悼，并且可以安葬结果未来的关系不再妥协，让过去的记忆来承载就好了。」
43:54 中年婚姻扎心现实：你可能很爱一个人，但是你并不了解他；
47:47 深度关系，带我们去往生命更广阔的深处；
50:00 纵横四海播客采蜜：《身体从未忘记》
51:59 其实我们不敢面对的，是创伤带来的羞耻感；
55:34 受到了一些家庭创伤的人比较常见的表现：容易陷入自我辩解；
56:54 AR的自我辩解隐藏的更深，不是言辞激烈地辩驳，是无形且长期的自证囚笼；
65:32 创伤后严重问题：前额叶受损，无法整合信息；
66:49 AR和小喵：焦虑型和回避型依恋？锁死了谢谢；
69:11 等等...为什么还有混乱型依恋...
72:24 我们终于来到了创伤疗愈：自下而上和自上而下的方式；
74:30 交感神经系统（长吸气）vs副交感神经系统（长呼气）；
77:03 社交疗愈：找到那个安全的社交环境，建立治愈社交系统；
78:56 找回战斗感：对抗性运动，时不时给自己一点ddl；
80:22 谈话、日记都是梳理复杂情绪的方式；
83:30 瑜伽、拉伸，充分拉伸的人休息质量更高；
84:38 识别和协调不同内在声音；
88:32 创造结构：覆盖会议、重塑回忆、写一个新的结局；
92:41 为什么戏剧和音乐剧有疗愈效果：情绪和律动一致。
本期播客提及
🎧 纵横四海 |《身体从未忘记》
📖 罗西・马奇 - 史密斯｜《Relationship Therapy: A Therapist's Tale》/《拥抱你的内在小孩》
📖 梁宁｜《真需求》
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40. 心理觉醒（上） | 原生家庭是茧房，也是道场
23 maart 2025 · 1 uur 26 min
本期内容： Lees meer
在成长的旅程中，我们常常会回望过去，试图理解自己，理解那些塑造了我们的关系和经历。童年、家庭、创伤、治愈……这些词听起来或许有点沉重，但它们却真实地影响着我们的现在的一些行为，一些想法。
今天的播客又属于播客采蜜系列，是围绕纵横四海的2期播客展开，分别是讲《母爱的羁绊》和《不原谅也没关系》这2本书的。
那在这一期的内容里我们会一起探索——什么是健康的爱？如何与过去和解？以及，我们究竟该如何照顾那个仍然渴望被理解的自己。
希望这期播客，能带给你一些共鸣，或者至少，给你们提供一个值得思考的角度
本期时间线供您参考：
00:10 - 开场介绍。
00:41 - 介绍本期播客的主题：原生家庭、童年创伤及其对成年后行为模式的影响。
01:43 - 原生家庭的影响，父母的无意识行为如何塑造孩子的行为模式。
02:47 - 《母爱的羁绊》。
03:24 - 中国社会对原生家庭的觉察需求，父母的不安全感和焦虑如何投射到孩子身上。
04:43 - 父母对孩子的过度保护和溺爱，以及学业上的过高期待。
05:27 - 恶性循环：孩子如何通过寻求认可来应对父母的不安全感。
06:26 - 两种病态的教育方式：事必躬亲型和心不在焉型。
07:01 - 《母爱的羁绊》如何帮助女性从寻求认可的陷阱中解脱出来。
08:03 - 自恋型人格障碍（NPD）及其对亲子关系的影响。
09:19 - NPD的典型特征：控制欲强、缺乏同情心、过度自恋等。
10:43 - NPD的九种表现形式，包括夸大自我、缺乏同情心、嫉妒等。
13:48 - NPD在人际关系中的表现，如利用他人、缺乏同理心等。
16:46 - NPD在亲密关系中的表现，尤其是母女关系中的控制与依赖。
20:46 - NPD在工作关系中的表现，如领导的焦虑和控制欲。
25:22 - 母女关系中的NPD遗传，如何影响孩子的自我价值感。
27:12 - 《母爱的羁绊》中提到的“十根毒刺”，母亲对孩子的控制与否定。
32:19 - 母亲将孩子视为自己的附属品，忽视孩子的个人感受。
36:55 - 母亲嫉妒孩子的现象，以及母亲不支持孩子进行健康的自我表达。
38:08 - 母亲要求孩子按照她的模式生活，忽视孩子的独立性。
40:10 - 母亲将家庭事务围绕自己转，忽视孩子的需求。
43:19 - 母亲缺乏同情心的表现，以及如何影响孩子的情绪发展。
44:43 - 母亲无法管理好自己的情绪，如何影响孩子的情绪调节能力。
45:26 - 母亲爱挑毛病、指责他人的行为，如何影响孩子的人际关系。
46:05 - 母亲将孩子当朋友而非女儿对待的现象，如何影响亲子关系。
46:19 - 母亲侵犯孩子的隐私，缺乏界限感。
49:23 - 父母的爱是有标准的，强调父母的爱可能是有条件的。
50:36 - 《不原谅也没关系》
51:19 - CPTSD的定义及其与PTSD的区别。
52:43 - CPTSD的主要特点：闪回、过度警觉、情绪失控、自卑等。
54:23 - CPTSD的成因：童年虐待、忽视、家庭暴力、校园霸凌等。
57:28 - CPTSD在亲密关系中的表现，如害怕被欺骗、难以信任他人。
59:34 - CPTSD的普遍性，全球每年有大量儿童受到虐待。
01:00:53 - “剥洋葱式”疗愈法，逐步识别童年创伤。
01:02:18 - 身体虐待、情绪虐待和情绪忽视对孩子的长期影响。
01:04:28 - 情绪忽视如何影响成年后的自我价值感和情感表达。
01:06:15 - 家庭环境如何影响孩子对健康的重视程度。
01:08:47 - 校园暴力与家庭忽视的关系，如何导致孩子不敢表达被欺负的经历。
01:09:39 - 通过自我觉察和疗愈，逐步修复童年创伤。
01:11:45 - 父母的爱从无条件到有条件的转变，如何影响孩子的自我认知。
01:13:14 - 父母引导孩子接受有条件的爱，避免形成NPD人格。
01:14:10 - CPTSD的范围，如何通过疗愈修复创伤。
01:14:48 - 认知疗法，帮助识别童年创伤及其对行为模式的影响。
01:16:18 - 情绪疗法，接受情绪的自然性，记录情绪变化。
01:18:01 - 灵性疗愈，通过冥想、瑜伽等方式放松身心。
01:21:58 - 身体疗愈，通过深呼吸、冥想等方式缓解身体的紧张状态。
01:23:58 - 总结。
本期提及播客以及书籍：
🎧+📖纵横四海|EP22《母爱的羁绊》：爱恨交加的东亚控制型家长
🎧+📖纵横四海|EP23《不原谅也没关系》：原生家庭治愈指南
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39. 不配得感｜自尊重建：从我不配到我值得
16 maart 2025 · 1 uur 33 min
这期节目源于一直认为自己是高配得感的AR突然意识到了，自己身上很多行为背后都是不配得感。我们聊了各个维度的不配得：金钱、时间、精力、权力，回顾过往的同时也在互相疗愈。 Lees meer
Awareness is the key.发现问题就是关键一步，提升配得感的第一步是自我发现。希望本期内容能引起你们的一点共鸣。
01:07 AR惊讶时刻：我？不配得？我竟然不配得？？？
02:54 小喵眼里的不配得感是啥；
04:35 我们身上的不配得感案例合集：无法做话题中心、考第二就不配发言、部门新人不配得到好的外出机会、怕占用别人的时间、不（敢）说废话、美丽羞耻、上班化妆、工作里不好意思出挑、被夸羞耻症...
29:26《自尊的重建：从我不配到我值得》大概内容；
31:38 「欧洲神话里面有一个叫无足鸟，说这种鸟它一生的宿命似乎就是飞往更远的地方，仿佛停歇就意味着死亡。」
33:41 修补自己人生的底层代码；
36:34 为什么我们永远爱的是那个未曾到来的‘更好版本’的自己啊！
40:13 为什么我们无法自信的活？
43:23 自我是一个逐渐成为的过程；
47:37 没有自我同一性的人，容易三分钟热度。天晴了雨停了，你又觉得你行了！
51:05 学会一定时期后的自我叙事！
54:04 先接纳现在的自己，再追求更美更健康的自己；
56:43 「真正的真正的亲密关系只有在真实的土壤里才能成长开花。 」
57:31 消极完美主义vs积极完美主义；
60:17 如何爱上完整的自己？向内探寻；
65:20 表达情绪又不是发疯，有什么好羞耻的。再说了，发疯又能怎样！
68:42 学会自我照料；
71:16 「要把休息和工作放在一个平等的位置上，休息不等于偷懒，休息和饮食睡眠一样，是我们人类的基本需求，休息是我们让自己在坚持不住而崩溃之前先暂停一下。」
72:39 不如我们都来养一株植物吧：花开花落，叶盛叶枯，四季更迭，本应该是生命的完整，悦纳生命的完整，让不同形态、不同阶段连贯起来。
73:25 关于重建自尊，我们的想法和经验；
83:18 「一切向上的终将汇合。 」
91:01 多和世界发生碰撞：与人交互、投入工作、钻研一项运动等等...
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38.当下的力量（下）｜臣服于现实，无为胜有为
9 maart 2025 · 1 uur 3 min
本期主要内容： Lees meer
关于整本书《当下的力量》在这里接近尾声，「Girls无界」希望大家都可以能够进入未显化状态的大门，保持临在，进入当下。不在纠结幸福与不幸，而是都以更高级的视角去看待所发生的一切，并且允许万物穿过自己。更希望大家在纠结内耗的时候，把进入当下作为咒语，缓解消极情绪直至消失。
以下时间线供您参考：
00:10 - 主播自我介绍
01:04 - 第九章：超越幸福和不幸
02:04 - 内在平和与经验教训
负面事件背后有深刻教训，所有经历从更高维度看都是正向的。
03:53 - 接受事实的本然
允许事实存在，不定义好坏，宽恕当下避免积累怨恨。
05:04 - 面对死亡与悲伤
面对死亡或失去时，悲伤和流泪是情绪的自然释放，最终回归平和。
06:27 - 情绪释放与身心健康
情绪压抑有害，活得尽兴是一种需要修炼的状态。
07:51 - 无意识与痛苦
生活中的痛苦大多源于无意识行为，通过阅读和反思减少痛苦。
09:09 - 小我与情绪反应
小我在亲密关系中引发防御性反应，观察情绪反应避免冲突升级。
11:15 - 工作中的小我
工作中的小我引发焦虑和辩解，接受事实避免冲突。
12:42 - 接受生命的无常
接受生命的无常和循环，放下对结果的过高预期。
14:21 - 生长与衰退的平衡
过度生长可能导致毁灭，衰退是新生长的前提。
16:04 - AI与人类创造力
过度依赖AI可能导致创造力衰退，社会需要规则规范AI发展。
17:51 - 无常与情绪波动
无常是万事万物的本质，情绪波动是自然的循环。
20:20 - 外貌与自我认同
真正的快乐不应依赖于外在条件，自我认同超越外貌。
22:54 - 消极心态与当下
通过进入当下，消极心态被视为信号，提醒保持警惕。
25:44 - 愤怒与消极心态
消极心态伤害的是发出消极情绪的人，愤怒是心理污染。
28:12 - 慈悲心与理解他人
通过理解他人处境，避免争吵，保持内心平静。
32:04 - 慈悲与不执着
真正的慈悲超越同情心，允许一切发生，不再执着于结果。
36:16 - 超越世界与创造更好的世界
只有超越世界的人才能创造更好的世界。
39:58 - 第十章：臣服的意义
臣服是无条件接受当下，顺随生命流动，放下抗拒。
41:52 - 臣服与生活情境
臣服打破生活中的无意识抗拒，专注于当下可做的事情。
45:01 - 心流与当下
全神贯注于当下，进入心流状态，时间仿佛不存在。
47:48 - 臣服与消极心态
臣服不是“我不在乎”或“我躺平”，而是高度的警惕和不抗拒。
50:04 - 臣服与关系
接受他人本来的样子，放下争斗心理，真正的交流才开始。
52:24 - 抗拒与力量
抗拒是伪装成力量的恐惧和懦弱，真正的力量来自于与本体连接。
55:02 - 痛苦与开悟
痛苦是炼金术，臣服是转化的关键，将痛苦转化为开悟。
58:03 - 面对痛苦
全面关注和接受痛苦，进入死亡状态，唯一死亡的是小我。
01:00:47 - 臣服的信号
当你不再需要问问题时，你已经臣服。
01:01:50 - 总结
痛苦是开悟的工具，进入当下是缓解消极情绪的关键。
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37. 当下的力量（中）｜爱人啊爱人，我们互相照见，共同成长
2 maart 2025 · 1 uur 24 min
书接上回，聊到亲密关系的我俩就停不下来，没想到一本灵修的书藏着这么多关于爱情的答案... Lees meer
01:16 第六章：内在身体
02:35 拿回对身体的掌控；
03:28 内在身体其实就是连接这种本体的非常关键的一步；
04:46 「蜂蜜这个词并不是蜂蜜，除非你尝试过蜂蜜，你才会知道它的味道。在你尝过它之后，蜂蜜这个词就变得对你不再重要了。这时你就不会再执着于它了」；
06:02 「思维会吸收你所有的注意力，并将它转化成思维的东西，从而让你无法停止思考」；
07:30 「思维会吸收你所有的注意力，并将它转化成思维的东西，从而让你无法停止思考」；
07:48 「感觉会比思考更让你接近你是谁的事实」——Your feeling is valid；
11:48 「大部分的人际关系主要由思维互动组成，而不是由人类之间的相互沟通和合意组成，这就是为什么在人际关系中有那么多的冲突的原因。」
13:45 第七章：进入未显化状态的大门
14:41 未显化状态又称为是万物的无形的源头，众生的内在存在；
17:24 无梦睡眠——AR的一天，又高效又不累！
20:56 祝你，此刻，尽兴！
21:12 进入当下的方式：感受内在身体、有意识的深呼吸、专心观赏一朵花、感受寂静；
23:17 爱是进入当下后收获的结果，不是互相上瘾的小我投射；
25:46 「寂静在外，定静在内」；
28:44 如何理解啊家人们，爱因斯坦说：时间是空间的第四维度，他称之为是时空连续体；
31:46 「世界的最终目的不在于世界中，而是在于超越世界。就像如果空间内没有物体，你就不会意识到空间一样，这个世界就是为了实现未显化状态而存在的。你可能听过佛教徒说：“借假修真。”未显化状态通过这个世界并最终通过你，才能知晓它自己。」
32:59 如何理解‘借假修真’；
35:30 第八章：开悟的爱情关系
35:52 以后请把‘我要谈恋爱’换成‘我要和另一个人一起完成开悟’；
37:07 帮助伴侣发现对方的无意识行为；
38:34 「当思维流产生空隙的时候，我们可能对爱有惊鸿一瞥」；
38:50 「如果你在独自一人的时候感到不安，你就会寻找一种爱情关系来掩盖你的不安」；
39:29 在关系里有意识的依赖，可行！
40:38 「如果你的“爱”有对立面，那么这就不是真爱，而是小我对更深层、更完整的自我感的需求，一种其他人暂时能满足的需求。它是拯救自我的替代品，短期内，它带给你的感觉还真像被拯救。」
41:18 谁年轻的时候没经历过一些高开低走的爱情啊！
43:20 需要和爱的先后顺序：先爱再需要；
44:34 甜而不腻的感情，可能开头并不是电光火石；
47:20 感情里的三种状态：双方都保持自我/一方完全依赖/开始依赖到独立；
48:16 你的坚强到底是真强还是自我保护？
50:03 当某天，你痛苦崩溃并意识到：你只能靠自己，这一刻，就是解药；
50:23 「不是这个人给你带来了痛苦，这个人是你内在痛苦的外显。」
51:12 当你遇到手握物质、资源、权利等一系列极具诱惑的人：你要首先修正自己和这些诱惑的关系；
52:54 Know your game——Know yourself；
53:07 「三次失败的爱情，比你幽居荒岛或闭关苦修三年，更有可能迫使你走向觉醒。」
54:01 投入到工作和投入到关系，都能提升自我，前提是‘投入’；
54:36 「爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或者以任何方式改变他。」
54:44 「爱是一种本体的状态，你的爱不在你的身外，你的爱在你之内，你永远不会失去它，它也不会离开你。」
55:06 曾在关系里犯过的错误：要求对方按照自己的喜好改变而不是发现对方身上的闪光点；
56:43 亲密关系，也是合作的关系：资源优势互补；
57:29 「每一个危机不仅代表着危险，也蕴藏着机会。如果爱情关系强化了自我思维模式并激活了痛苦之身，你为什么不接受这个事实而要去逃避呢？为什么不去与关系共存，而要去避免亲密关系或继续幻想理想伴侣的出现，来解决你的问题或给你满足感？」
57:54 进入关系的深水区，诚实面对自己，真诚揭露自己的欲望野心，也真诚面对自己的脆弱；
60:48 「表达就是命运，词汇量就是视野」；
61:30 批判的表现形式：把某个人的本质和他的无意识行为混淆&把你自己的无意识投射在了别人身上，并且错误的认为这就是他们本来的面目；
62:19 AR：我会选择和爱自己的人进入深度关系，因为我也希望你爱自己；
63:04 我们最近的成长：不会用防御的心态开启对话，也不会在沟通前做好指责对方的准备；
64:16 当下的力量也是在训练我们停顿的力量；
65:54 良好的…
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36.当下的力量（上）｜聚焦，放下，自由
23 februari 2025 · 1 uur 14 min
本期主要内容： Lees meer
我们这一期想分享的是埃克哈特·托利 《当下的力量》这本书。
我们在之前的多期节目其实穿插着有提到过聚焦当下是多么多么重要，那这本书就是全面地、多方位地为大家展开-《当下的力量》这一个议题，为什么聚焦当下如此重要，那这股力量到底如何实践，聚焦当下会产生什么样子的结果，我们也希望大家可以通过这期节目找到答案。
本期会分享本书的前五章，如果大家感兴趣，欢迎大家在评论区讨论。
本期内容时间线供您参考：
00:10 主播自我介绍；
00:40 本期主要内容；
06:02 埃克哈特·托利作者介绍；
08:31 第一章：你不等于你的大脑
10:08 归因的ABC理论；
11:54 你的思维不是你自己；
13:00 开悟的定义；
13:26 思维是你开悟的最大障碍；
14:11 怎么不变成思维的奴隶；
15:06 思考的间隙即开悟；
20:13 思维，身体，情绪的关系；
22:22 痛苦和快乐是有对立面的；
23:26 快乐与喜悦的区别；
26:19 第二章：意识:摆脱痛苦的途径
27:17 当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受;
35:11 当下时刻是你拥有的一切；
36:41 瓦解你的痛苦之身；
37:38 小我对痛苦之身的认同；
40:06 恐惧的起源；
43:33 生命的秘密在于在死亡之前死亡，并发现原来根本没有死亡；
44:00 第三章：深深地进入当下
44:24 不要在思维误区寻找自己；
45:59 当遇到生命的威胁那个时刻更更容易进入当下；
48:00 问题是思维构建出来的；
48:40 钟表时间与心理时间；
51:13 不要用把过去的错误当作对付自己的武器；
54:52 很多的不开心来自于预期差；
55:23 第四章：思维逃避当下的策略
56:06 幻象的核心；
57:02 一般的无意识和深层的无意识；
58:17 首要的是内在，其次才是外在；
59:44 当你抱怨的时候就是把自己变成了受害者；
61:59 生命是你内心最深刻的存在；
64:21 第五章：临在状态
64:28 临在状态是什么；
65:45 练习临在的状态；
68:44 酒精麻痹的一部分的“我”是“小我”；
72:43 结束语。
回忆那些当下时刻：
📖赫尔曼·黑塞在《悉达多》中说“我们所拥有的只是当下“毛姆在《面纱》中说”生活中并不需要追求未来的虚幻和不确定，而是要珍视现在所拥有的一切。"
📖李诞在《李诞脱口秀工作手册》中说“上台的时候就别想太多了，别想着包袱、节奏、观众反应，要享受它。”
📖傅真在《斑马》中说“我们总是期待未来，总是憧憬着未来的某个时刻，却忘了看清此时此刻的每一分每一秒。很多时候，生活就是一个个简单的瞬间，活在当下，才是唯一能抓住的永恒。”
📖《高效能人士的七个习惯》中提到“我们无法控制外部环境，但可以控制我们对外部环境的反应。我们的反应是在当下发生的，而我们的态度和行为，决定了我们的未来。”
📖《爱的对谈》中提到“爱不仅仅是一种未来的承诺，更是一种当下的存在。当你与对方在一起时，你必须完全沉浸在那个瞬间，去感受对方的存在，而不是被未来的期望所困扰。”
📖杨天真在《通透》中说“活在当下，不是一个口号，而是一种觉察。当我们不再对未来充满焦虑，不再沉溺于过去的悔恨，而是完全投入此刻的体验，我们才能真正获得平静。”
📖武志红在《深度关系》中提到“当我们能够接受此刻的自己，不再被过去的痛苦或者未来的恐惧所困扰时，才会发现当下拥有了无限的力量。”
📖《微习惯，人生气场修改术》中提到“改变并不意味着要在未来做出巨大决策，而是在当下做出微小、具体的改变，每一小步都能带你走向更好的未来。”
📖《学会提问》中提到“批判性思维的核心在于在当下的问题中发现新的视角，从而找到解决的路径。这种思维方式能够帮助我们更好地活在当下，而不是迷失在过去或未来的假设中。
📖《纳瓦尔宝典》中提到“不论你经历了什么，最重要的是现在这一刻。你没有能力改变过去，也无法预见未来，唯一能把握的只有当下。”
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35. 火山草原，一期一会｜内蒙过年二三事
16 februari 2025 · 1 uur 9 min
当家乡入冬的时候，列车到站以后... Lees meer
又是和故乡人情冷暖发生联系的春节假期，这一次回去我们又看到了、感受到了、悟出了点啥，欢迎来听故事啦！
01:36 内蒙古的蒙古族和汉族过年习俗有多大区别？
16:03 AR在平板支撑中度过了零点；
20:00 大年初一拜年结束，回去开始做春节规划...
24:31 开始留意结婚、育儿的相关话题，年龄到了啊！
36:57 重新定义‘家’：你真正的家不是某个特定的人，也不是某个团体，也不是某个地方，而是你在智力、情感和精神上连结的会面时刻；
40:18 在内蒙，我还是过着和上海每日routine类似的生活：你去引领环境，而不是被环境影响；
43:00 驱车40km可以喝到星巴克！
45:56 在家里，体验烟花下的瑜伽；
48:52 和火山、草原的一期一会：万年火山见证日新月异；
56:24 和父母的温馨、矛盾、沟通、崩溃、爆哭、拥抱，成长就是在不断修复和父母的关系；
63:34 和兄弟姐妹的相聚：安利播客——希望我们，年年有今日；
66:18 内蒙方言脱口秀，大家觉得如何？
67:29 经营长期关系：亲人、工作、朋友、恋人，都是！
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34. 纳瓦尔宝典（下）｜幸福是一种能力
9 februari 2025 · 1 uur 24 min
本期主要内容： Lees meer
我们上一期分享了《纳瓦尔宝典》的第一部分财富的内容，这一期想分享的是《纳瓦尔宝典》的第二部分。如果说上一章讲的是纳瓦尔的财富秘诀，那这一部分就是纳瓦尔的人生幸福秘诀。
我们人生中一辈子可能都在追求幸福，追求人生的意义，但是幸福的标准是什么，人生的意义又是什么，我们也希望通过这期节目给予你们思考的间隙，从而获得自己的答案。
以下时间线供您参考：
00:10 主播自我介绍；
00:57 本期主要内容；
01:26 第三章：学习幸福；
02:34 幸福是一种技能；
04:20 幸福并不是一种客观的存在，而是一种主观的感受；
05:18 幸福是一种能力；
05:49 一段完美的关系是逐渐成为的过程；
06:35 幸福就是一种平静的状态；
15:46幸福是一种选择；
15:55 大脑像身体一样也是可塑的；
17:14幸福需要活在当下；
17:17 思考的间隙就是开悟；
19:08 幸福需要心境平和；
21:36 欲望是主动选择的不开心;
21:41 从根本层面上看，从自身以外的事物中寻求幸福，本身就是缘木求鱼；
23:50 快乐是一个结果，其实是本末倒置了；
24:45 成功不一定带来幸福;
27:13 幸福是一种内在感受；
28:07 谁是你心目中的成功人士；
31:49 获得内心平静的唯一方法就是摒弃问题这个概念；
32:21 嫉妒是幸福的敌人;
33:04 人生是一场单人游戏；
33:23 人是如此渺小；
34:44 幸福源于好习惯；
37:21 工作的时候和比自己更成功的人在一起;
39:10 如果你不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事；
40:46 于接受中寻找幸福;
40:58 学会坦然接受死亡；
44:24 第四章 自我救赎；
47:09 不要去刻板地模仿别人的行为；
49:18 多挖掘一层别人好习惯最终要达到的目的是什么；
49:31 你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人;
50:40 要做出原创性贡献，并非理性地痴迷；
51:20 选择关爱自己；
51:52 要关爱自己的身体健康；
55:34 没有时间运动，其实就是没有把运动这个事儿排在优先级;
56:55 冥想+精神力量;
57:11 冥想就是思想是意识上的间歇性断食;
59:17 纳瓦尔提出的四种冥想方法；
61:19 自我塑造；
61:23 最了不起的能力就是改变自己的能力；
62:24 Better late than never;
66:06 解放自己；
66:09 学会说不，其实也是一种自由的表现;
66:41 他们会对生活有各种各样的期待，越早打破他们对你的期待越好;
67:38 大脑应该是仆人和工具;
68:09 自我提升的两个原则；
69:54 第五章：哲学；
69:57 生命的意义；
71:01 纳瓦尔对于生命的意义的三个答案；
77:46 按照自己的价值观生活;
79:53 志同则道道合，道合则无虞;
80:32 理想佛教；
82:46 我们唯一拥有的是当下;
83:30 结束语。
本期提及：
📖《拥抱你的内在小孩》｜罗西·马奇-史密斯
📖《深度关系》｜武志红
📖《精神健康讲记》｜李辛
🎧她的房间|No.4 张越对话刘小样：平原依旧很平，但我在痛苦荒芜中写出了我的诗
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33. 纳瓦尔宝典（上）｜大年初五，书迎财神
2 februari 2025 · 1 uur 18 min
《纳瓦尔宝典》由埃里克·乔根森（Eric Jorgenson）整理的，他收集了纳瓦尔发表于 Twitter 等自媒体平台的文章、语录，汇编成此册。这本书用很简洁易懂的语言介绍了我们最关心的两个维度——财富和幸福——展开，讲了如何积累财富、增强判断力、收获幸福、个人成长。 Lees meer
就像推荐序里写的：它就像一部思想的《洗髓经》，指引我反躬自省、突破心障，搭建了一套新的行事准则和信息系统，逐步走上了开悟之坡。蛇年伊始，希望和大家重新共读这本书，给新一年一个智慧的基调！
本期内容时间线
02:04 本书背景；
03:31 纳瓦尔是何许人也！
05:59 纳瓦尔早期经历；
07:38 第一部分 财富
07:40 第一章 积累财富
08:39 财富是你睡觉的时候也可以帮你赚钱的资产；
09:15 获得财富的一个途径就是为社会提供其有需求但无从获得的东西，并实现规模化；
09:25 把自己产品化/做好自己人生的产品经理；
10:59 专长无法被教授，但可以被学习；
15:46 在基因、成长环境和个人对环境的回应的共同作用下，每个人都形成了自己独一无二的专长；
17:44 如何培养阅读习惯？从自己感兴趣的入手；
21:03 复利效应：培养迭代思维，生活中所有的回报，无论是财富、人际关系还是知识都来自于复利；
25:45 责任：勇于以个人名义承担商业风险，社会将根据责任、股权和杠杆相应回报你；
27:08 获取财富的那些人需要努力工作，直到拥有企业的股权，一种形式就是买这种企业的股票，成为小股东，还有一种形式就是创业，创办一家属于自己的企业；
28:09 获取财富需要杠杆：劳动力杠杆、资本杠杆、复制边际成本为0的产品；
32:36 学会销售，学会构建，同时掌握这两种技能的人会势不可当；
33:48 大胆设定个人时薪并严格执行；
36:46 为什么仇富心理会阻碍自己获得财富？零和游戏vs正和游戏；
38:49 每周工作40小时是工业时代的产物。知识劳动者的时间安排与运动员如出一辙，有训练和冲刺的时间，也有休息和重新评估的时间；
40:28 运气分几种？如何收获运气？
42:24 所谓“性格决定命运”，就是一个人不断重复自己的行为模式，好的坏的、优点缺点，最终会得到与自己的行为相对应的结果；
44:24 一旦有了人品和生育，你就有很多机会，别人认为你是运气好，但你知道那不是运气，而是人品，而人品就是你长久积累下来的那些信任；
44:43 我们在内心深处都知道自己是谁。你是瞒不过自己的。你的失德会深刻影响你的心智模式，你的过往对你是清晰可见的。如果你有太多道德缺陷，你就不会尊重自己。人活在这个世界上最糟糕的结果就是没有自尊。如果连你都不爱自己，那么还有谁会爱你呢？
46:35 关于退休：退休就是不再为了想象中的明天而牺牲今天。当你能活在当下，内心充盈地度过每一天时，你就达到了退休的状态；
47:48 聚焦当下和眼光长远并不矛盾；
50:38 朋友们，一切答案都在‘执行’的过程里逐一浮现；
50:48 赚钱的目的是解决财务问题，满足物质需求。我认为，摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式；
53:10 人生真正的履历其实就是一生所承受痛苦的集合；
54:49 第二章 增强判断力
55:17 真正聪明的人从不走捷径；
57:17 智慧就是知道个人行为的长期后果，用于解决外部问题的智慧，其实就是判断力；
59:37 有效的决策体现在很多方面，其中一个方面可以归结为处理现实问题。当你做决定时，你如何确保自己是在直面现实问题？ 要直面现实，就要放下自我，消除自我意识，忘记自我判断，平复自我情绪；
61:14 越是渴望以某种特定的方式解决问题，我就越不可能看清现实；
62:10 海绵式思维vs墙头草；
63:10 在解决各类问题的过程中，我们逐渐养成了很多习惯。我们把这些习惯和自我认知、自我认同、自我意识紧密地捆绑在一起，并对习惯形成深深的依赖。要持续成长，很重要的一点是学会打破现有的条件反射，改掉不良习惯。要善于剖析自我，梳理每个习惯是怎样形成的；
65:36 在一个动态的系统里面，没有一劳永逸的解决方案；
67:12 我之所以极度坦诚，是因为我想获得自由。自由的表现之一就是可以心口如一，表达自己的真实想法。诚实和自由高度统一，相辅相成；
68:16 具体地表扬，泛泛地批评；
69:47 有效决策需要的两个要素：原则和心智模型；
71:51 做就完事了：选择短期内更痛苦的道路；
72:51 ‘阅读是我的初恋’；
73:26 阅读是在锻炼精神的肌肉，运动是在锻炼身体的肌肉；
75:42 在解决问题时，问题越古老，解决方案存在的时间越长；
76:48 一颗平…
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32.学会提问｜去批判，去思考，但是别去抬杠
26 januari 2025 · 1 uur 54 min
本期主要内容： Lees meer
本期主要分享的是尼尔·布朗和斯图尔特·基利的《学会提问》这本书。
批判性思维尽管不是通过看了这本书一下就会培养成功的，但是他会给你思维带来转变。这个思维的转变指的是你在平时生活中意识到这个事情，并有意识的训练自己。
批判性思维可能不能直接给你带来更多的财富，但是可以可以让你冲破意识的束缚还有可以让你看到自己其实手里握着选择权利手杖。
本期时间线供您参考：
00:10 主播自我介绍；
00:36 本期主要内容；
02:48 为什么我们要培养批判性思维；
07:14 《学会提问》读书指南；
10:05 作者尼尔·布朗介绍；
12:48 第一章：正确提问的益处和方法
19:27 “海绵式思维方式”和“淘金式思维方式”；
28:15 强势批评思维和弱势批判思维；
30:36 “价值观所带来的最常见的社会联系是相似性”原来是个陷阱；
33:56 当一个科学家有了一个想法时，他的第一步不是走出去为自己的想法寻找证据，而是思考想法中的每一个可能的错误；
35:09 第2章 论题和结论是什么
35:29 还需要做英文理解的一定要看原书的这一章；
36:18 第3章 理由是什么
38:06 和领导汇报的时候要“有理有据”；
40:01 第4章 哪些词语意思不明确
40:12 请留意广告词的陷阱；
43:48 “人权”这个词和发言人背景息息相关；
45:36 一个词语可以通过“同义替换”，“举例说明”，“标准定义”来增进了解；
49:28 第5章 价值观假设和描述性假设是什么
51:15 怎么找到一个人背后的价值观；
51:31 “屁股”决定“脑袋”；
52:13 怎么在感情中挖掘到背后隐藏的感情需求；
57:07 为什么价值观一致还会有冲突点；
59:50 第6章 他说论证中有没有谬误
60:53 人身攻击型谬误；
62:05 叙述谬误；
63:37 追求完美解决方案谬误；
65:36 计划谬误；
67:15 诉诸感情谬误；
68:46 虚假的两难选择谬误；
69:58 第7章 证据的效力：个人经历、典型案例、当事人证言和专家陈述
70:52 见解和事实之间最大的区别就是相关证据的情况，那支撑一个信念的证据越多，这个信念的事实程度也就越高；
77:43 第8章 证据的效力：个人观察和调查研究
77:55 我们看到的，听到的都是我们愿意看到和听到的一些东西；
79:00 问卷调查样本是如此重要；
81:28 第9章 有没有替代原因
82:33 拓展自己不同的视角；
84:42 第10章 数据有没有欺骗性
85:01 平均数，中位数，还有众数原来都可以被称作平均值；
87:24 要留意测量误差；
89:42 先看《学会提问》的人先享受世界；
90:07 第11章 有什么重要信息被省略了
91:09 减肥训练营陷阱；
91:51 局部的真话也是谎言；
92:34 提问就是一个搜集信息的过程；
93:00 第12章 能得出哪些合理的结论
93:11 什么是二分式思维；
96:04 第13章 干扰批判性思维的障碍
98:01 你在成为一个批判性思维者的道路上，该注意那些让你放慢速度的减速带；
99:19 “思考快与慢”；
101:04 刻板印象也是批判性思维的阻碍；
102:58 不只要关注别人思考的结论，还要关注他思考的这个过程；
103:37 我们批判性思维发挥的时刻；
110:34 总结；
112:25 彩蛋。
本期提及
🎬 Bilibili｜ 《新国辩》｜“爱美”之于女性是一种自由/不自由
📖 《心力》｜邓亚萍
📖《思考快与慢》｜丹尼尔·卡尼曼
📖《拥抱你的内在小孩》｜罗西·马奇-史密斯
📖《深度关系》｜武志红
🎧《碳基生物生存指南》｜E16 普通人想获得点靠谱的知识，怎么还是这么难？
「学会批判思维，请从现在开始刻意练习！」
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31. lululemon方法：创始人亲述｜那条鲜有同行者的路
19 januari 2025 · 1 uur 33 min
品牌价值观，最后就是创始人的价值观。 Lees meer
今天，就是想剥开这层‘时间’的外壳，抛开资本叙事，再回顾一下曾经Chip Wilson引领之下的辉煌时期的lulu————宗教级别的品牌、曾经市值一度超过Adidas、消费者认同它所提倡的健康生活理念且为此愿意支付高价。
能做成事儿的人，有两个要素绝不可避免：愿力和道力。
愿力，就是他的发心，想要表达、传递、分享、帮助的心；道力，是他实现伟大愿景的扎实每一步。
这期内容我们会结合他撰写的《lululemon方法：创始人亲述》和很多采访里他的表达，探寻一二。
而我们了解这些，能给我们带来的东西，也许用他书里的一句话可以概括：
“对于某些理念，在人生中领悟得越早，成就越大。”
“我在这本书里所说的一切，全部来自我从成千上万次错误中积累的经验教训。”
本期内容时间线
01:22 读创始人写的书，我们学到了什么；
05:26 细数曾经看的创始人著作：《鞋狗》、《一生的旅程》《将心注入》...
07:36 父亲体育老师，母亲裁缝，天选之子？
08:54 我们对lulu的整体印象：轻盈、小资、健康；
13:49 Chip Wilson的早期经历：游泳，要从一开始就all in；
16:54 重塑个人叙事，一定要自己去从过去的经历里面解放出来；
19:47 早期创业经历：15年自己读了个MBA；
25:27 lululemon品牌故事；
43:44 创立之初，品牌价值观——愿力；
46:15 「lululemon的愿景是为人们创造更长寿、更健康、更有趣的生活。 」
51:38 什么拯救了你，你就用什么拯救世界。
57:12 创始人的商业洞察：Super Girls；
60:56 有判断+果断做，创业的手感也得练！
62:47 成就卓越的关键品质；
68:36 「人和文字有两次相遇，第一次，你在读它；第二次，你在活它。」
71:35 道力——客户群体、对运动趋势的判断、产品本身、直营模式、社群交互、门店大使、员工管理；
89:31 好奇心是探寻一切的起点，具体的都会随之而来。
本期播客参考资料
📖书籍｜lululemon方法：创始人亲述📖书籍｜引爆点
📖书籍｜将心注入
📖书籍｜一生的旅程
📖书籍｜商战
📖书籍｜商业的本质
📖书籍｜21世纪最伟大的商业领袖
🎧播客｜商业就是这样｜Vol.05 lululemon的瑜伽裤“致富经”
🎧播客｜来都来了｜No. 043 - Chip Wilson: 我为lululemon游尽了最后一米
🎧播客｜商业有态度｜Vol.6 Lululemon｜瑜伽裤里的爱马仕
🎧播客｜品牌快与慢｜Vol.25 从lululemon到Skims，聊聊女性意识与品类机会
🎧播客｜钉子商业｜lululemon的品牌故事：创始人并不‘传奇’、共渡危机与人性的博弈
🎬视频｜刀姐Doris｜全英采访Chip Wilson
📃｜lululemon2024幸福感报告
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祝你也尽情享受属于你的这一天～
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30. 微习惯｜一大波反内耗锦囊来袭！
12 januari 2025 · 2 uur 6 min
本期内容： Lees meer
「小改变，大不同」本期我们想分享2本《微习惯》作为我们开启新一年的行动指南。这2本分别是萨姆·本内特的《微习惯，人生气场修改术》和斯蒂芬·盖斯的《微习惯，简单到不能失败的自我管理法则》。希望这2本书可以让你们新的一年顺风顺水顺财神！
本期的时间线供您参考：
00:10 主播自我介绍；
01:17 本期主要内容；
02:52《微习惯，人生气场修改术》；
07:57 锦囊一：行动的力量；
13:50 锦囊二：照顾好自己，美好才能随之而来；
17:00 锦囊三：没什么是比你的健康更重要的事情了；
18:25 锦囊四：掌控时间的六个方法；
30:47 锦囊五：你再也不会比现在准备的更好了；
31:52 锦囊六：无压感也会让你不堪重负；
35:45 锦囊七：做任何事情都要给自己留下从容的时间；
40:13 锦囊八：不会拒绝的你活的真累；
42:43 锦囊九：给自己制定每日最小要求；
44:25 锦囊十：万物都是转瞬即逝的事情，之所以会来，就是因为他们会走；
44:25 锦囊十一：情不是发生在你身上，而是因你而生；
46:40 锦囊十二：不是不堪重负，而是思虑过度；
49:21 锦囊十三：请找到与你健康状态对应的词汇；
50:40 锦囊十四：不要把不不健不健康的症状归咎于自己，你已经做到了最好；
51:13 锦囊十五：情绪抑郁锦囊；
51:58 锦囊十六：请先解决“HALT” Hungry /Angry /Lonely /Tired；
53:16 锦囊十六：“因为-因为” 游戏；
55:02 锦囊十七：我们要改变自己的完美主义；
56:50 锦囊十八：我们我们比我们想象的更依赖直觉；
65:17 锦囊十九：不要总是要绝对的正确性；
66:33 锦囊二十：再也没有更完美的你了，世界上只有一个你；
67:05 锦囊二十一：发生的并不是坏事儿；
68:00 锦囊二十二：现在你准备好了；
69:55 锦囊二十三：宇宙就会把你所有的旧物都重新拿回到你面前，其实他只是为了确认你真的不想要他们了；
72:01 锦囊二十四：把害怕的事儿大声说出来，就能够驱散他们；
72:29 锦囊二十五：害怕不会让恐惧阻止自己前进；
73:19 锦囊二十六：速度就是金钱；
74:54 锦囊二十七：将“呃”换成“哇哦”；
75:49 锦囊二十八：主动选择抛弃没有生命力的杂乱；
78:09 锦囊二十九：用提要求代替抱怨；
78:33 锦囊三十：用”谢谢你“替换”对不起“；
79:13 锦囊三十一：不要再彩排对话；
79:43 锦囊三十二：永远不要尝试去改变，说服或者逼迫任何对你要做的事儿并不感兴趣的人，祝福他们，然后放手；
80:10 锦囊三十三：你不能和每个人同行；
80:57 锦囊三十四：在每个当下都心怀感激而非后悔。
81:55 《微习惯，简单到不能失败的自我管理法则》
82:18 斯蒂芬·盖斯背景介绍；
85:36 第一章：微习惯是什么；
86:11 相比每一天做很多事儿，每天做一点儿事儿的影响会更大；
88:04 形成习惯需要21一天是一个误区；
90:28 锦囊三十五：断掉一天习惯成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程。
91:49 第二章：大脑的工作原理
91:59 什么是基底神经节；
92:59 什么是前额皮层；
93:45 基底神经节可以帮你养成习惯。
95:14 第三章：意志力VS动力；
95:25 依靠动力养成习惯不足够靠谱；
96:58 为什么意志力更加可靠；
98:22 意志力损耗五大因素；
99:28 第四章：微习惯策略；
100:48 微习惯可以缓解主观疲劳；
104:16 第五章：微习惯的独特之处；
104:59 锦囊三十六：微习惯不需要意志力；
105:45 微习惯可以唤醒你身体的能力；
107:30 微习惯可以让你更加关注到这件事本身；
108:51 第六章：彻底改变只需要八步；
108:55 微习惯数量不建议超过四个；
109:31 混合微习惯策略；
112:13 锦囊三十七：微习惯更适合依据行为方式来作为截止时间；
115:26 不要自己骗自己；
118:38 锦囊三十八：如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢，你还是很了不起！
119:21 微习惯八大规则；
123:00 总结。
「请将可以描述你的词语打到评论区」
「请将你想要进行的活动打到评论区」
本期提及：
🔧｜任务打卡工具｜滴答清单
📻｜沈奕斐的播客｜不懂得如何拒绝，怎么办？拒绝会带来不好的后果吗？
📖｜《心力》｜邓亚萍
📖｜《最小阻力之路》｜罗伯特·弗里茨
现在 你也可以在 苹果Podcast、Spoti…
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29. J人姐妹展望局｜2025，未来之我可视化！
5 januari 2025 · 2 uur 5 min
上一期我们的年度回顾更偏个人故事类，以及回答了经典年终总结40问。这一次，我们用了两个很好用的框架帮我们深挖2024的可取和不足之处，在不同领域对2025做战略层的目标，将目标可视化之后，我俩都动力满满。 Lees meer
本期内容时间线
02:11 参考框架：即刻‘有趣的自律大人’+朋友圈图；
03:51 Part1：搞钱之主业；
05:18 小喵：不做职场老好人；
05:56 处理了公司未遇到过的难题，我看到了自己的潜力；
06:53 ‘准备，是留给有机会的人的’；
09:28 给自己留白时间，开拓客户新思路来来来！
10:24 AR：最大的转变，对工作有Ownership；
11:38 J人微P：做计划，帮我提升了太多效率；
12:13 家人们，AR的周计划里会把洗头也放进去，理由竟然是...
13:00 2024两个上：上量+上强度；
14:22 ToB的销售需要做啥，了解一下；
15:37 如果有些结果要靠运气的话，那我劝你上量；
17:31 做决定要果断，不要把时间留给犹疑和比较，大脑不喜欢矛盾的指令；
21:27 虽然计划一定会有变数，但还是要有计划；
23:18 2025：要落地，要执行，要闭环；
25:54 一位外贸业务员的2025：要好好熟悉和利用不同平台；
27:22 从工作到感情处理，不要主观臆测对方的想法，去听他真实的反馈；
29:03 学英语，真是我俩一辈子的事儿啊！
29:48 最好的练习就是直接开口说：从‘先想后说’转变为‘先说后想’；
32:19 事事有回应，短期做不到的也要有回应而非回避；
33:38 Part2：搞钱就是搞自己之副业；
34:43 小喵：及时记录，训练写的习惯，每天写50个字儿！
36:45 给大目标设计一个最小阻力之路：AR每晚都会把第二天要穿的衣服准备好；
38:53 欢迎大家关注小喵的喵账号🍠；
39:36 AR的副业框架图：你做的一切，最终都是在还原人生而已；
40:14 Girls无界是我俩的成人大学！
41:00 贝勒的抖音账号体现了AR那段时间状态是否松弛；
41:24 我喜欢贝勒，也喜欢和贝勒在一起时候的我自己；
42:16 如何抓住一闪而过的念头：文件传输给自己发条语音or先写关键词；
45:22 如何找到自己真正热爱的事？那些你做起来特别亢奋、毫不拖延的那些事儿；
46:04 面对想拖延的任务：给自己设计一个更喜欢的环境，比如和喜欢的人一起办公；
47:50 播客可以作为内容创作的起点：2025，希望Girls无界全面开花！（开一半也行！
49:33 刻意训练写作+日常记录个人故事；
53:48 谁懂，单亲（狗）妈妈独自打拼尊嘟无法兼顾工作和生活；
54:28 Par3:个人提升之身体健康；
55:02 小喵：早睡早起这个事儿，我只能做前半段，早睡；
56:36 AR：我必须有意识地训练自己多睡会儿；
58:05 不是闹钟叫醒我，是我醒了在等闹钟响——难道我是被梦想叫醒的？
60:22 小喵运动专项突破之自由泳+滑单板+倒立走，逐渐成为杂技艺术家；
63:18 外卖点的少的原因竟然是因为配送费太高了；
65:57 AR饮食上的转变：喝美式+吃菜叶子；
68:15 2025运动展望：练肩、核心、臀、瑜伽、冥想；
72:15 好好研究研究身体这个精密机器；
73:03 Par4:个人提升之认知；
74:12 小喵：要开始看历史+主动找人聊天；
76:36 AR：心理学的书对我来说两个作用，一个是看清自己，第二个是更好的理解别人；
79:26 在Notion上搭建自己的阅读框架+每天有雷打不动的阅读时间（春夏可以放在清晨，秋冬可以放在晚上）；
82:00 播客是我最大的输入来源，每天固定输出3个播客笔记；
83:11 我们都开始向经典求索了：佛学入门、庄子、老子；
86:20 Part5:人际关系之亲情；
88:59 自我觉醒后，如何与父母建立深度关系，我们也在摸索中；
91:33 重视父母的身体+买礼物；
92:04 Part6:人际关系之友情；
93:50 爱情，也应是始于友情的；
96:17 小喵：新一年要把更多时间留给朋友；
96:25 AR：更聚焦，更向内，更果断；
97:16 今年确实有意识建立了一些深度关系；
99:40 AR2024的奇遇：咖啡店偶遇的小姐姐、室友妹妹、总坐老位置的五花马、老朋友的‘翻新’时刻、超温馨的cafe...
103:40 双轨制友谊？深度关系+搭子，我都要！
105:12 2025在关系里，‘Dive in,Polish out’；
105:38 ‘距离产生的不是美，而是美的错觉’；
106:00 爱情是带性的…
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28. 回首2024年｜唤起那些照亮我们的时刻
29 december 2024 · 1 uur 49 min
本期内容： Lees meer
刚过完圣诞节，2024年马上就要结束了，我们在这期盘点了自己2024年所经历的点点滴滴，当真的有意识地去回顾的时候才发现，我们这一年原来如此精彩！
每个人都有权利在一年的结尾审视自己的年度地图以及在新的一年准备好画笔，画出新的一年的计划和精彩。
希望大家可以尽情和我们一样使用自己的权利回顾自己的2024，和我们一样【回顾每一个月的重大事件】以及尝试回答一下【年度总结40问】。
可以把你们2024年的关键词打在评论区哦！
以下时间线供您参考：
00:10 主播自我介绍；
00:54 本期主要内容；
01:21 2024年度关键词以及2025年展望；
10:53 2024年我们的重大时刻；
56:05 年终40问；
56:43 Q1:今年做了哪些之前从未做过的事
59:57 Q2:你有没有遵守年初和自己许下的约定
60:49 Q3:你身边有人生孩子了吗
61:00 Q4:你身边有人去世了吗
61:08Q5:你去了哪些城市/州/国家
62:44 Q6:明年你想要获得哪些今年没有的东西
63:06 Q7:今年的哪个日子或者哪些日子会铭记在你的记忆中，为什么
66:15Q8:你今年最大的成就是什么
68:20 Q9:你今年最大的失败是什么
70:20 Q10:你今年还遇到过哪些困难
71:15 Q11:你今年是否生过病，受过伤
72:05 Q12:你今年买过最好的东西是什么
73:08 Q13:谁的行为值得去表扬
73:15 Q14:谁的行为令我感到震惊
74:00 Q15:你的大部分前都花到哪里去了
75:12 Q16:有什么事情让你感到超级超级超级兴奋
76:33 Q17:那首歌会永远让你想起这一年
78:35 Q18:和去年的这个时候相比，你是感到更快乐还是更悲伤了？变得更胖了还是更瘦了？变得更富了还是更穷了？
80:04 Q19:你希望自己能做得更多的是什么
80:56 Q20:你希望自己能做得更少的是什么
82:30 Q21:你是如何度过节假日的
83:28 Q22:你今年坠入爱河了吗
83:46 Q23:你是否有讨厌某个你去年此时不觉得讨厌的人
84:28 Q24:你最喜欢的电视节目是什么
84:50 Q25:你读过的最好的一本书是什么
87:41 Q26:你今年发现最好听的一首歌是什么
88:40 Q27:你今年看过最喜欢的一部电影是什么
92:52 Q28:你今年吃过最好吃的一顿饭是
91:32 Q29:有什么是你想要且得到了的
93:43 Q30:有什么是你想要且没有得到的
94:22 Q31:你生日那天做了什么
95:39 Q32:有什么还未发生的事情，如果发生了，会让你的这一年变得无比满足
95:47 Q33:你会如何描述你今年的个人时尚风格
96:45 Q34:是什么让你保持理智
97:57 Q35:你最欣赏哪个公众人物
98:16 Q36:那个政治问题最令你有感而发
98:49 Q37:你想念哪些人
100:53 Q38:在你新认识的人中，谁是最好的
102:26 Q39:今年你学到了什么宝贵的人生经验
107:36 Q40:能够总结你这一年的一句话是什么？
109:38 结束语。
宝贵人生经验分享：
✨小喵宝贵人生经验：
♥给大脑适当按下暂停键，反而可以减少钻牛角尖的时间。
♥从书中找答案，发挥智慧延续的力量。
♥所有的反馈都当做一种信息，所有的遭遇都当做成长的燃料。
✨AR宝贵人生经验：
💙身心合一就是你的每一个瞬间都紧紧的专注在自己这个瞬间要做的那个事情上，不去过多的想过去怎么怎么样，也不去过多的臆测未来怎么怎么样，就是好好的活在当下。
💙不会根据自己的主观设想想去想很多未来没有发生的事情。
💙上天想给你力量，必先给你石头，当你搬开了石头，你就拥有了力量。
🎧音乐推荐
🎧This is me |The Greatest Showman
🎧Things you said|Cody Fry/Abby Gates
🎧I can do it with a broken heart|Taylor Swift
🎧若月亮没来｜王宇宙
🎧富士山下｜陈奕迅
🎧我们的歌｜王力宏
🎬影视推荐
🎬好东西
🎬头脑特工队2
📖书籍推荐
📖《微习惯》｜斯蒂芬·盖斯
📖《爱的对谈》｜娜塔莎·伦恩
📖《脱口秀工作手册》｜李诞
📖《精神健康讲记》｜李辛
📖《金刚经说什么》｜南怀瑾
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27. 独立不是活成一座孤岛，幸福究极奥义是彼此成就的深度关系
22 december 2024 · 1 uur 48 min
今年AR最大的收获之一，就是把之前一些良好的关系变成了真正的深度关系，其中经历过一些‘谈判’和很多次的深度沟通，它来之不易，但也很值得。 Lees meer
在这样的关系里，我们和关系的另一方全面地互相看见和理解，更自在也更勇敢了。不害怕自己的缺点、小心思、狡黠、不安、焦虑、不安全被对方看到，也不羞于直接表达自己的欲望、努力、野心等等。
而我们也意识到，曾经很多所谓的‘好朋友’，都并未真正进入一段深度关系，我们可能是一些事情上的搭子，但是很少真正潜入对方内心去倾听和理解。很希望通过对这本书（大卫和卡罗尔的《深度关系》）的分享，能让大家也去意识到、去慢慢尝试建立自己的深度关系，这样的关系会带我们去往更广阔的深处。
本期内容时间线
02:39 我们对‘深度关系’的理解；
04:59 深度关系的必经之路是冲突吗？
07:49 本书作者及主要内容介绍；
09:44 「真正的好书最大的价值并不在于它本身有多么好，而在于能够让你领会书中的精髓，真切的感受到自己生命的广阔深与美好。」
10:52 第一章 深度关系的定义
12:28 深度关系的六个特征；
13:42 第二章 斯坦福商学院的经典课程
16:57 第三章 让他人了解真实的你
17:21 如果足够了解，就没有什么不可原谅；
21:23 你害怕自我袒露吗？原因是什么？
22:30 找到自己的‘核心技能’；
23:37 我们表露的越少，他人就会编造更多的信息来填补认知的空白；
24:57 第四章 鼓励他人敞开心扉
26:13 好奇心是出发点，安全感是袒露的温床；
29:05 重点不是说你听到了他，而是他感觉被听到了；
29:15 第五章 平衡双方的影响力
31:52 在关系里放弃自己影响力的几个雷区；
34:32 不要回避冲突；
37:27 第六章 避免刺痛变成剧痛
40:58 你的感受是真实合理的，不要怀疑它；
42:06 消极叙事、消极归因...
43:12 第七章 针对行为给予反馈
43:26 小孩子从不揣测动机，成年人总自作聪明臆测；
44:19 交流中的三个理解领域；
46:11 反馈越具体，越不会被视而不见；
47:39 赞许性反馈 vs 发展性反馈————这个绝了！
49:27 表达的艺术，仅此一条：真诚；
53:13 应对负面反馈，是一种幸福和成长的能力体现；
54:26 不愿意给予反馈的原因；
55:50 第八章 有效反馈的挑战
56:33 情绪智力：调节情绪和表达情绪的能力；
58:15 愤怒是一种次级情绪，例如：恼羞成怒；
59:24 情绪上的数学法则；
60:20 防御是一个重要信号，表明这些反馈中有真实的成分；
61:50 反馈对你来说它只是一种信息，这种信息可以扩大你的选择范围；
62:34 第九章 人真的能改变吗
62:57 性格跟行为之间有着很大的差别：E人也可以倾听；
65:09 有什么行为可以帮助别人能够感受到情感上的满足？
66:51 第十章 觉察并且掌控情绪
69:09 那些恋爱中的相互指责...
72:42 第十一章 为自己的行为承担责任
73:02 第十二章 建设性的利用冲突
74:24 休息一下也是很有必要的；
76:02 坚持沟通+不要攻击对方+承认自己在这个问题上负有责任+不要马上防御+不要逃避+理清共同目标；
77:18 “他们之前一直在试图证明对方是错的，而现在则开始理解什么是对彼此最重要”；
79:16 深度关系并不意味着参与对方生活的方方面面；
79:45 第十三章 双方要共同解决争议
79:49 两个人想出的办法往往远比任何一个人想出来的更好；
81:39 加强信任感，信任也是一个会自我实现的预言；
84:19 你会对过去避而不谈吗？觉察到一个人如何受到过去的影响，可以避免草率的给这个人标签；
88:50 引入第三方视角作为思考的补充；
91:04 第十四章 边界与期待
91:25 篱笆筑的牢，邻居处的好；
92:52 第十五章 面对纠缠不清的问题
93:48 深度关系为何如此奇妙？因为这是一种完全被别人了解和接纳的体验，是一种成为一个完整的人并以同样方式看待他人的机会，也是一个学习的机会，要建立这样的关系并不容易，但这是完整的人生的一部分；
94:18 第十六章 若深度求而不得
94:31 遇到障碍的时候，加上‘暂时’，就从无望变成了可能；
96:00 一些关系就是‘场景限定’的；
96:32 相聚的人也有可能会走散，但是走散的人也有可能会再重逢；
97:46 第十七章 如何修复破裂的关系
99:30 「不会把自己的弱点看作苛责自己的理由，而是将其看作生而为人的一部分，给予你成长契机的东西。」
99:58 「深度关…
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26.深度关系｜尽情拥抱人性坐标系的所有位置
15 december 2024 · 1 uur 42 min
本期内容： Lees meer
我们这一期节目主要想聊聊武志红的《深度关系》这本书。
我们对于人是环境的产物还是比较认同的，包括环境中我们是在各种关系中不断成长的。在世界上有不同性格的人，不同的性格会有不同的做法以及对同一件事的不同的态度，但是在不同的背后，其实都是有迹可循的，那这本书就是探索不同行为背后的原因，回归到本我，去探寻人性，进而延伸我们怎么和人与物建立深度关系。
本期时间线供您参考：
00:10 主播自我介绍；
01:30 俩本《深度关系》的乌龙与区别；
02:40本期播客主要内容；
03:17 作者武志红介绍；
04:02 什么样子的人是心理健康的人；
05:36 第一部分：全能自恋及其变化；
05:41 什么是「全能自恋」；
06:35 「全能感」的四个变化；
10:19 什么是「人性坐标系」；
12:59 全能感的「常规表现」；
13:20 卓越强迫症“不卓越不配活”；
16:22 强大恐惧症；
20:26 行动困难症；
22:47 投入困难症；
23:59 诛心论；
25:12 全能幻梦；
27:05 在遇到困难的时候突然想吃零食是一种「退行」；
31:27 我们总在节省自己的「意志成本」；
34：51 警惕「圣人逻辑」的陷阱；
38:30 被镇压的「圣婴」；
43:15 「女妖」和「无欲男」之间的欲望嫁接；
46:45 破除「状态幻觉」；
50:32 「圣母」和「巨婴」的相爱相杀；
51:32 妈宝男是怎么练成的；
53:11 沟通中的全能自恋；
57:12 为什么有人永远都不会说对不起；
57:59 为什么会做考试梦；
59:33 为什么会“鬼压床”；
65:12 小喵和AR在相互照见；
66:08 为什么家暴会延续；
67:50 为什么从小会怕鬼；
70:25 第二部分：人性坐标体系；
75:27 孤独比坏的关系更恐怖；
78:52 爱是最小单位的共产主义；
79:22 心理医生一般也有自己的心理医生；
80:21 你在所以我存在；
80:40 真实世界与符号世界；
82:47 第三部分：头脑暴政；
83:44 拖延症一定程度上属于头脑暴政；
84:44 不要让头脑暴政影响失眠；
86:59 如何进入心流；
93:03 肉体生命和精神生命；
96:38 总结；
99:05结束语。
✨小喵高光时刻：
♥️你只有开始做了发现自己只做到3分的时候才能发现满分10分有多难。
♥️当别人给你一个圣人的称号时，其实你已经被道德绑架了。
♥️刻意练习通透的解释就是你在与事物建立深度关系。
♥️圣母和巨婴得以共生不存在谁好谁坏，都是各取所需。
♥️在你发泄出来的那一刻其实已经把对内攻击的力量弱化了。
♥️当你觉得自己的精神生命没有得到充分伸展的话，一定要主动找一个可以接纳你的人。
♥️去真实的这种体验世界，去拥抱真实，你才能找到真正的自己。
✨AR高光时刻：
💙成长可能就是意味着你脱离了这些好高骛远，你更能知道自己的那个能力范围的边界在哪。
💙主动打破别人对你的幻想，也需要一定的勇气和自信
💙很多时候并不是说很多人来到了你身边，你的状态会变好，而是说你状态变好了之后，你会遇到更多更好的人。
💙我们最需要的可能就是人与人之间的理解，陪伴和被看到。
📖原文感动
🌟人性的圆满要比人性的好坏更重要，人要试图拥抱人性坐标体系的所有位置。
🌟如果你的心灵主要是在自恋维度上，那也别不要批评谴责自己，从这里出发就好了。
🌟你在所以我存在。
🎧播客提及
纪录片｜徒手攀岩
中二怪｜表达欲就是神性降临的那一时刻。
刘擎｜爱是最小单位的共产主义。
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25. 主体性、内核稳定、自我支持系统、被爱好填满的人生...
8 december 2024 · 1 uur 27 min
我们都曾，在某件事上丧失自己的主体性。可能是感情，可能是职场，可能是友谊，可能是亲人。找到那件事，深挖一层，背后应该是一种元素「匮乏」，这就是此刻你要解决的课题。 Lees meer
本期内容时间线参考
01:55 主体性是个啥？
04:02 我们对主体性的理解：身心合一的状态；
10:45 播客分享：【自我进化论】重建主体性；
13:03 什么是客体化？
16:24 回顾我们曾经失去主体性的时刻；
23:46 顿悟时刻：马拉松的时候拿回主体性；
27:16 实操指南，如何一步步拿回主体性；
31:06 感受身体：紧的还是松的；
33:36 课题分离，利用「两码事儿」这个咒语；
44:11 放过自己的时候，好像也放过了他人；
48:46 什么是全能自恋？
51:16 我允许别人对我失望，我也能够允许自己对别人失望；
52:20 那个唯一的方向盘，就是你的心；
54:43 播客分享：看见自己的强大与软弱；
59:27 愿你早日实现：主体之我与客体之我合一；
63:38 对人性没有期待，不是悲观，是客观；
65:44 我是回应自己的第一责任人；
68:04 还愿你早日实现被拒绝的勇气；
70:17 直面痛苦，痛苦会边际递减；
71:34 ‘开放’是一种更高级的文明；
75:11 自我觉察、自我接纳一样重要；
77:17 内核稳定来自足够多的内心抓手；
79:15 自我支持系统的来源；
81:27 愿力和行动力可以突破一切；
82:10 成长型思维：明日之我只会更好，今天犯个错咋了？
83:13 去经历，去体验，去受伤——最重要的是【去】！
84:00 运动简直是良药。
AR的灵光乍现💡
1、我理解的开放，不是放荡不羁，而是一种‘更高级的文明’。
2、释放爱意的目的不应该是私有化，释放爱意本身就是目的。
3、我们从未拥有过什么。只是我们身上的一些特性和其他生物（包括人）的一些特性发生了一定时期的关联。我只属于自己。
4、我们都曾，在某件事上丧失自己的主体性：可能是感情，可能是职场，可能是友谊，可能是亲人。找到那件事，深挖一层，背后应该是一种元素「匮乏」，这就是此刻你要解决的课题。
5、自我觉察是第一步，是关键一步。通过了解自我，能先人一步地看到别人，以及，正确预判和做出反应。
6、给生活多一些支点，以应对单一事物单线程周期性——内核稳定的一大原因！
7、搭建自我支持系统，当你与主流价值观相悖时，它会发挥作用；
8、愿力和行动力可以突破一切；
9、你的成长带来的是，重的东西逐渐变轻，不要躲避不再拖延。进化的故事线也是一场鲸落。
10、命运就是当下的热情所在。
11、我是响应自己的第一责任人。
小喵的灵光乍现💡
1、当某一件事对我造成伤害以后，当某特定时刻这种痛苦情绪来临时，我现在不逃避了，就让痛苦来临，通过刻意来面对痛苦，这个痛苦就会呈现“边际递减”效应，以后每次面临同样的痛苦都会少一点儿，直至结束。
2、独处的一些时候你会限制，展现最真实和完善的自己。
3、真正的爱自己，就是接纳自己的过程。
4、自我觉察，透彻分析，找到最终的答案和选择。
5、在亲密关系中尽管作为依赖的一方，但是可以清楚意识到并可以承受作为依赖方带来的所有正反馈和负反馈，那这样的你依然是有主体性的。
6、建立锚点的过程就是经历的过程，像垒长城一样垒最终的自我。
提到播客单集
自我进化论｜No.65：「重建主体性」这件事，我终于悟了！
自我进化论｜No.67：看见自己的独立与强大，也看见自己的脆弱与伤疤
天真不天真｜vol.16 对谈黄执中：怎么成为一个会说话的人？
谭立人｜建议大家尽早建立“自我支持系统”
谭立人｜被爱好填满的人生
岩中花述｜S6E9 鲁豫对话陈果 | 命运无常，我有常
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