Alle afleveringen
68 afleveringen, van nieuw naar oud
-
🌿 Gronding meditatie | Aarden & innerlijke rust vinden | 10 minuten
26 maart 2026 · 10 min
Voel je je gejaagd, onrustig of gewoon "niet in je lijf"? Dan is deze meditatie voor jou. Lees meer
In 10 minuten breng je jezelf terug naar het nu — door je lichaam bewust te voelen, spanning los te laten en innerlijke stabiliteit te vinden. Geen ingewikkelde technieken. Gewoon jij, je adem, en de grond onder je voeten.
✅ Wat je in deze meditatie doet:
Bewuste bodyscan van voeten tot hoofd
Spanning loslaten via de adem
Jezelf aarden met de "boom & wortels" visualisatie
Stresshormonen verlagen via lichaamsgewaarwording (gewoon biologie 🧬)
Rust vinden zonder dat je je hoofd leeg hoeft te maken
🎧 Doe hem zittend of liggend, zo vaak als je wilt deze week.
💆♀️ Wil je dieper gaan? Op mijn website vind je langere meditaties voor meer rust, slaap en stabiliteit:👉 https://lunamaria.nl/product-category/meditaties/
📩 Wil je wekelijks praktische tips voor meer energie, minder stress en een lijf dat voelt als thuis? 👉 Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief:
👍 Vond je deze meditatie fijn? Review en volg — zo bereiken we meer mensen die dit nodig hebben.
-
Motivatieboost meditatie - kom in beweging
26 maart 2026 · 10 min
🚶♀️ Voel je je futloos en weet je wel wat je moet doen, maar lukt het niet om te starten? Lees meer
In deze 10-minuten meditatie help ik je de mentale knop om te zetten, zonder pushen of schuldgevoel. Echt praktisch, zodat je vandaag nog in beweging kunt komen.
💡 MEER WETEN OVER PERSONAL TRAINING & VOEDING? → Bekijk hier.
🔔 Volg en laat je review achter, zodat ik nog meer mensen kan helpen!
📧 SCHRIJF JE IN VOOR DE NIEUWSBRIEF (1-2x/week)
OVER LUNA MARIA: Maria is coach, gewichtsconulente en personal trainer, gespecialiseerd in motivatie en praktische routines. Ze helpt mensen in beweging te komen, zonder dwang of zweverigheid – gewoon nuchter en effectief.
#motivatie #inbewegingkomen #personaltraining #gezondheid #voeding
-
Waarom je steeds in dezelfde stressvalkuil stapt (en wat je daaraan kunt doen)
2 maart 2026 · 9 min
🔄 Waarom blijf je steeds dezelfde stress valkuilen tegenkomen? Lees meer
🎯 IN DEZE AFLEVERING:
Waarom je steeds in dezelfde stresspatronen belandt
Waarom 'meer ontspanning' meestal niet werkt
Wat er gebeurt als je deze patronen blijft negeren
Wat je kunt verwachten in de volgende aflevering
📺 VOLLEDIGE SERIE:
→ Video 1 (Herkenning)
→ Video 2 (Deze video)
→ Video 3 (Oplossing): nog niet gepubliceerd
→ Video 4 (Echte voorbeelden): nog niet gepubliceerd
→ Video 5 (Het systeem): nog niet gepubliceerd
🔔 VOLG MIJ zodat ik nog meer mensen kan helpen
📧 NIEUWSBRIEF (2x/week) zodat je niets mist, meld je hier aan.
--- OVER LUNA MARIA: Maria van Luna Maria is personal trainer, gewichtsconsulente en NLP-practitioner met een achtergrond in stressmanagement en gedragsverandering. Ze helpt professionals om grip te krijgen op energie, grenzen en werkplezier – zonder quick fixes, maar door écht patronen te doorbreken. #burnout #stressmanagement #executivehealth #patronen #grenzenstellen
-
10 minuten bodyscan meditatie
5 februari 2026 · 11 min
🌱 Ontdek hoe je in 11 minuten spanning in je lichaam kunt herkennen en loslaten – zonder zweverig gedoe. Lees meer
🎯 IN DEZE AUDIO:
→ Intro & intentie
→ Body scan stap voor stap
→ Terug naar bewustzijn & afsluiting
💡 MEER WETEN OVER DIEPE LICHAMELIJKE ONTSPANNING?
→ Bekijk hier: https://lunamaria.nl/product-category/meditaties/
🔔 VOLG MIJN KANAAL
📧 NIEUWSBRIEF (2x/week): https://95675541.sibforms.com/serve/MUIFAFBX0c6cxRM8Lj34N-pF-2-OC3jgbshRQUHqDbhOTUPhBfs2nbblzKf1AtKlZ0MK_tPCYN9_CLxeQs_0P4b2WctYaGr7Va9o9y0zfRVXVCSV9TQx90jv2kJfMs-BfwcvXc810bRNvBAwN_QGyYkDcNWk6F_WQyFljKC7w28BY1cHidJGxVL44v_T0RENZb05nZtFzc1xM-I7
OVER MARIA: Maria is stresscoach en mindfulnesstrainer gespecialiseerd in praktische, no-nonsense ontspanning voor drukke mensen. Haar missie: mentale gezondheid laagdrempelig en wetenschappelijk onderbouwd maken.
#stressrelease #bodyawareness #mindfulness #burnout #lunamaria
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
15 Min Zelfvertrouwen Meditatie | Lichaamsacceptatie & Innerlijke kracht | met Luna Maria
19 januari 2026 · 15 min
Voel je genoeg. Precies zoals je bent. 💪 Lees meer
Deze 15-minuten meditatie helpt je om:
✅ Je lichaam te accepteren en te waarderen
✅ Je innerlijke kracht aan te boren
✅ Negatieve gedachten te vervangen door affirmaties
✅ Je zelfvertrouwen stap voor stap op te bouwen
Wat je leert:
→ Box breathing (4-4-4-4 ademtechniek) voor focus
→ Bodyscan met dankbaarheid voor je lichaam
→ Krachtige affirmaties die werken
→ Visualisatie van jouw veilige krachtplek
Perfect voor wanneer je:
Worstelt met lichaamsacceptatie
Je innerlijke criticus wilt dimmen
Meer zelfvertrouwen wilt voelen
Gewoon even tot rust wilt komen
🎧 PRO-TIP:
Gebruik een comfortabele koptelefoon waarmee je ook kunt slapen voor optimale meditatie-ervaring, vooral 's avonds: https://amzn.to/49wvre5
Disclaimer: Als Amazon Associate verdien ik een kleine commissie bij aankopen via deze link, zonder extra kosten voor jou. Dit helpt me om gratis content te blijven maken.
🔗 MEER ZELFVERTROUWEN TOOLS:
🃏 Orakelkaarten voor Zelfvertrouwen (36 dagelijkse affirmaties)
→ https://lunamaria.nl/product/orakelkaarten-voor-zelfvertrouwen/
🌙 Extended Slaapversie (coming soon - 45+ min diepe meditatie)
→ Abonneer je om op de hoogte te blijven!
📧 Gratis Stress-Scan + wekelijkse tips
→ https://lunamaria.nl
📱 VOLG LUNA MARIA:
Website: https://lunamaria.nl
Pinterest: https://nl.pinterest.com/8lunamaria8/
💬 Heb je deze meditatie gedaan? Laat in de comments weten:
Welke affirmatie raakte jou het meest?
🎯 OVER LUNA MARIA
Ik ben Maria - fitness & lifestyle coach uit Leerdam. Geen woo-woo, geen quick fixes. Wel evidence-based tools voor meer zelfvertrouwen, minder stress en een gezonder leven. Voor mensen die klaar zijn om écht werk te maken van hun welzijn.
#meditatie #zelfvertrouwen #lichaamsacceptatie #geidemeditatie #nederlandsemeditatie #affirmaties #selfcare #mindfulness #innerstrength #bodypositivity
Wil je dit vaker? Abonneer je en like deze video! 🔔
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-mar…
-
In 5 Stappen Van Je Stress AF | Waarom Je Constant Moe Bent + Hoe Je Het Oplost
7 januari 2026 · 17 min
In 5 Stappen Van Je Stress AF | Waarom Je Constant Moe Bent + Praktische Tools Lees meer
Je slaapt 8 uur. Maar je bent nog steeds moe. Herkenbaar?
Dat komt omdat je rem kapot is. Je zenuwstelsel zit 24/7 op gas. Fight-or-flight. Survival mode. En niemand heeft je ooit geleerd hoe je moet remmen.
In deze video leer je:
✓ Waarom 8 uur slaap niet genoeg is (als je lichaam niet herstelt)
✓ 5 signalen dat jouw rem kapot is
✓ 5 concrete stappen om je zenuwstelsel te resetten
✓ De gas-rem metafoor (simpel, wetenschappelijk, werkt overal)
✓ Welke concrete actie je nu kunt inzetten voor de aankomende week
⏱️ 16 minuten | Voor executives, ondernemers, drukke professionals
---
📚 WETENSCHAPPELIJKE ONDERBOUWING:
- Carnegie Mellon University: Chronische stress = 2-3x meer kans op ziekte
- UC Berkeley (2014): 30% minder cognitieve prestaties onder stress
- Harvard Medical School: 40% hoger risico hart- en vaatziekten
- CBS (2024): 1 op 7 werkenden heeft burn-out klachten
---
🛠️ TOOLS DIE HELPEN:
**Rem Erop! Cursus** (€47)
4-weekse online stress management training. Leer je zenuwstelsel beheersen.
👉 https://lunamaria.nl/product/rem-erop
**Stressmanagement Meditatiebundel** (€27)
12 meditaties om je zenuwstelsel te resetten. Van acute stress tot diepe mindset shifts.
👉 https://lunamaria.nl/product/stressmanagement-meditatiebundel/
**Gratis Stress Reset Meditatie** (10 min)
👉 Link naar YouTube meditatie: https://youtu.be/gUef7l604hM
---
📖 LEES DE VOLLEDIGE BLOG:
https://lunamaria.nl/waarom-je-constant-moe-bent-ook-al-slaap-je-8-uur/
Alle signalen, alle stappen, alle wetenschap. In tekstvorm.
---
👋 OVER MIJ:
Ik ben Maria van Luna Maria. Executive Health Coach, Personal Trainer, Nutrition Coach, NLP Practitioner.
Sinds 2016 help ik mijn klanten hun lijf niet te slopen terwijl ze hun doelen bereiken.
Geen yoga retreats. Geen smoothie-detoxen. Gewoon: beweging + voeding + mindset. Evidence-based. Praktisch. Duurzaam.
📍 Leerdam, Nederland
🌐 Website: www.lunamari…
-
Volhouden Zonder te Breken Meditatie - Week 2 Balans | 10 minuten
5 januari 2026 · 10 min
Volhouden Zonder Breken Meditatie | 10 minuten Lees meer
Week 2 van januari. De motivatie is weg.
En nu? Nu heb je balans nodig.
Deze meditatie helpt je om door te zetten zonder jezelf kapot te maken.
Balans tussen push en rust. Tussen volhouden en loslaten.
Wat je leert:
✓ De twee stemmen herkennen (doorzetten vs rust nemen)
✓ Balans vinden tussen actie en zelfcompassie
✓ Visualisatie van twee handen (samen in balans)
⏱️ 10 minuten | Week 2 struggles | Voor volhouden zonder breken
Je hebt beide nodig: de push én de steun.
---
💜 Worstel je met week 2? Like & Subscribe voor support.
📩 Wil je gewoontes die blijven hangen? Check Atomic Habits Masterclass:
👉 https://lunamaria.nl/product/masterclass-atomic-habits-behaal-je-doelen-eindelijk/
#meditatie #volhouden #zelfcompassie #voornemens #balans #mindfulness #week2
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Nieuwjaars Intentie Meditatie 2026 - Geen Voornemens, Wel Richting | 10 minuten
29 december 2025 · 11 min
Nieuwjaars Intentie Meditatie 2026 | 10 minuten Lees meer
Geen voornemens. Geen druk. Geen perfectie.
Gewoon: een zachte intentie voor 2026.
Deze meditatie helpt je om een richting te kiezen zonder stress.
Een kompas, geen bestemming.
Wat je leert:
✓ Je intentie vinden (1 gevoel, geen 10 doelen)
✓ Het pad visualiseren (zonder alles te moeten zien)
✓ Starten zonder perfectie
⏱️ 10 minuten | Begin van 2026 | Voor richting zonder druk
Hoe wil je je voelen in 2026? Dat is je kompas.
---
💜 Start 2026 met intentie? Like & Subscribe.
📩 Wil je structuur in 2026? Check mijn Life Planner:
👉 https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/
#meditatie #nieuwjaar #2026 #intentie #voornemens #mindfulness #doelen
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Jaarafsluiting Meditatie 2025 - Reflectie & Dankbaarheid | 12 minuten
22 december 2025 · 12 min
Jaarafsluiting Meditatie 2025 | 12 minuten Lees meer
2025 loopt ten einde.
Met mooie momenten. Met moeilijke momenten. Met groei.
Deze meditatie helpt je om het jaar af te sluiten met dankbaarheid.
Om los te laten wat pijn deed. Om dankbaar te zijn voor wat kwam.
Wat je doet:
✓ Reflectie op 2025 (de hele film langs laten gaan)
✓ Dankbaarheid voor het goede én het moeilijke
✓ Het boek sluiten (visualisatie)
⏱️ 12 minuten | Einde van het jaar | Voor reflectie
Je hebt 2025 overleefd. Tijd om het los te laten.
---
💜 Vond je deze meditatie betekenisvol? Like & Subscribe.
📩 Wil je 2026 goed voorbereiden? Check mijn Life Planner:
👉 https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/
#meditatie #jaarafsluiting #reflectie #dankbaarheid #2025 #mindfulness #loslaten
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Ontspan je zenuwstelsel | Luna Maria
17 december 2025 · 14 min
Welkom bij deze stressverlichtende meditatie. Ik ben Maria van Luna Maria en ik begeleid je vandaag door deze geleide meditatie. Lees meer
Trap jij ook constant op het gas? Deze meditatie leert je remmen met je adem. Vier tellen in, zes tellen uit - en je zenuwstelsel reset zichzelf.
Wat je leert/doet:
✓ Gas-rem metafoor begrijpen (sympathisch vs parasympathisch zenuwstelsel)
✓ 4-6 ademhalingstechniek voor directe stress reset
✓ Bodyscan om spanning los te laten
✓ Visualisatie: jouw reset-knop activeren
⏱️ 13 minuten | Gebruik wanneer je stress voelt opkomen of tussen meetings | Zittend of liggend, ogen dicht.
Stop met volgas door je dag razen. Leer remmen.
💜 Vond je deze meditatie waardevol? Like en abonneer zodat ik meer mensen kan helpen met praktische tools voor stress management.
🎧 Wil je dieper gaan? Ik heb ook een langere, diepere meditatie voor het slapen gaan gemaakt, perfect voor het resetten van je zenuwstelsel. → Extended Slaapmeditatie (42 min): https://lunamaria.nl/product/stress-reset-slaapmeditatie/
📚 Leer je stress-systeem écht beheersen: → Rem Erop! Cursus (4 weken, €47): https://lunamaria.nl/product/rem-erop-word-stress-de-baas-kopie/
#meditatie #stressmanagement #ademhaling #burnoutpreventie #zenuwstelsel #mindfulness #remmen #zelfzorg #stressreset #lunamaria
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Winterse Rust | 10 minuten Meditatie
15 december 2025 · 10 min
De winter is zwaar. Donker. Koud. Lees meer
En jouw motivatie? Die is ver te zoeken.
Deze meditatie helpt je om vrede te vinden met het winterritme.
En om warmte te vinden van binnen uit.
Wat je leert:
✓ Acceptatie van het winterseizoen (geen verzet meer)
✓ Interne warmte-visualisatie (vlammetje in je buik)
✓ Jouw winter sanctuary creëren
⏱️ 10 minuten | Met deken onder een plaid | Voor donkere dagen
De winter is niet de vijand. De winter vraagt om rust.
---
💜 Vond je deze meditatie fijn? Like & Subscribe.
📩 Wil je meer meditaties? Check mijn Meditatiebundel:
👉 https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/
#meditatie #winter #winterblues #seasonal #mindfulness #rust #acceptatie
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Werkstress Reset Meditatie | 8 minuten Meditatie
8 december 2025 · 9 min
December op werk = marathon. Dit is je 8-minuten reset. Lees meer
Deze meditatie gebruik je:
- Tussen meetings door
- Na een lange werkdag
- Als je schouders/nek gespannen zijn
Je werkt met progressive muscle relaxation, stress-ademhaling en een reset-knop visualisatie.
10 minuten. Direct effect.
Je hoeft niet alles op te lossen. Je hoeft alleen te resetten.
---
Meer stress-management tools: lunamaria.nl
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Perfectiedwang Loslaten | 7 minuten Meditatie
1 december 2025 · 7 min
Die stem die zegt "het moet beter"? Die mag even pauze. Lees meer
In deze meditatie werk je met ademhaling, bodyscan en visualisatie om perfectiedwang los te laten.
Je leert:
- Die innerlijke criticus te herkennen
- Het gewicht van perfectie los te laten
- Jezelf toestemming te geven voor "goed genoeg"
12 minuten voor jezelf. Geen preek. Gewoon: ruimte.
Je bent al genoeg.
---
Meer meditaties & coaching: lunamaria.nl
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Meditatie: Winterse rust en reflectie
27 november 2025 · 15 min
Een 15-minuten meditatie voor diepe rust. De winter nodigt je uit om naar binnen te gaan, naar je eigen winterhuis - die plek van stilte en vrede in jezelf. Lees meer
Hier mag je even helemaal niks. Alleen maar zijn.
Verdiep je rust:
→ Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/
→ Life Planner: https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/
→ Affirmatiekaarten: https://lunamaria.nl/product/affirmatiekaarten-met-werkboek-zet-die-innerlijke-criticus-uit/
Kom in beweging:
→ Gratis proefweek: https://lunamaria.nl/bootcamp-leerdam/
→ Bootcamp + Voeding: https://lunamaria.nl/bootcamp-en-voeding-leerdam/
→ Blog: https://lunamaria.nl/waarom-de-donkere-maanden-je-beste-transformatietijd-zijn-en-de-dieetindustrie-niet-wil-dat-je-dit-weet/
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Deze meditatie maakt je blij met jezelf
20 november 2025 · 12 min
Een 12-minuten meditatie voor echte dankbaarheid - niet die geforceerde Thanksgiving-variant. Lees meer
Je lichaam ademt voor je. Slaapt voor je. Herstelt voor je. Elke dag. Tijd om daar eens écht bij stil te staan.
Verdiep je waardering:
→ Affirmatiekaarten: https://lunamaria.nl/product/affirmatiekaarten-met-werkboek-zet-die-innerlijke-criticus-uit/
→ Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/
→ Life Planner: https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/
Kom in beweging: → Gratis proefweek: https://lunamaria.nl/bootcamp-leerdam/ → Bootcamp + Voeding: https://lunamaria.nl/bootcamp-en-voeding-leerdam/
→ Blog: https://lunamaria.nl/thanksgiving-a-la-nederland-dankbaarheid-voor-je-lijf-zonder-de-5-kilo-erbij/
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Sint Maarten Special: "De Lampion Meditatie"
10 november 2025 · 14 min
Met Sint Maarten lopen kinderen (en hun ouders) met lampionnen door de straat. Ze halen snoep op, zijn vrolijk en niet bang voor het donker. Lees meer
Het is tijd om jouw licht ook te laten schijnen. Misschien scheen het al een tijdje niet meer. Misschien wil je die waakvlam weer even laten branden. Wat jouw doel ook is, deze meditatie zal je daarbij helpen.
Als je meer wilt eten over mijn gedachten hierover, lees dan vooral verder op mijn blog: https://lunamaria.nl/hoe-krijg-je-meer-energie-in-november-in-4-bewezen-stappen/
Kan je niet genoeg krijgen van mijn meditaties? Ik heb een mooie meditatiebundel voor elke situatie gemaakt. Schaf hem hier aan: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Meditatie: Je innerlijke kracht vinden
6 november 2025 · 13 min
Een 13-minuten meditatie voor Movember - de maand waarin we onze kracht mogen hervinden. Deze maand staat in het teken dat mannen meer hulp mogen vragen. Lees meer
Verbind met de berg in jezelf. Die kracht die er altijd al was, maar soms even verdwaald raakt onder de drukte van alledag.
Bouw je kracht op:
→ Atomic Habits Masterclass: https://lunamaria.nl/product/masterclass-atomic-habits-behaal-je-doelen-eindelijk/
→ Life Planner: https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/
→ Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/
Kom in beweging: → Gratis proefweek: https://lunamaria.nl/bootcamp-leerdam/
→ Bootcamp + Voeding: https://lunamaria.nl/bootcamp-en-voeding-leerdam/
→ Blog: https://lunamaria.nl/hoe-krijg-je-meer-energie-in-november-in-4-bewezen-stappen/
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Meditatie: Loslaten wat je niet meer dient
30 oktober 2025 · 13 min
Loslaten wat niet meer dient Lees meer
Een 10-minuten meditatie voor november - de maand van transformatie.
Laat los wat je niet meer dient. Oude patronen, gedachten, overtuigingen die je klein houden. Maak ruimte voor nieuwe kracht, nieuwe energie, nieuw vertrouwen.
Verdiep je praktijk:
→ Affirmatiekaarten: https://lunamaria.nl/product/affirmatiekaarten-met-werkboek-zet-die-innerlijke-criticus-uit/
→ Life Planner: https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/
→ Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/
Kom in beweging:
→ Gratis proefweek Bootcamp Leerdam: https://lunamaria.nl/bootcamp-leerdam/
→ Bootcamp + Voeding: https://lunamaria.nl/bootcamp-en-voeding-leerdam/
→ Blog: https://lunamaria.nl/waarom-de-donkere-maanden-je-beste-transformatietijd-zijn-en-de-dieetindustrie-niet-wil-dat-je-dit-weet/
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
5 Redenen waarom je zomervakantie je afvalreis kan redden
29 juni 2025 · 20 min
Wil je dit stuk liever lezen? Ga dan naar: https://lunamaria.nl/5-redenen-waarom-je-zomervakantie-je-afvalreis-kan-redden/ Lees meer
Wil je deze zomer eindelijk de vakantie hebben waar je van droomt? Eentje waar je echt geniet zonder schuldgevoel?
Dan is dit het moment om je mindset te veranderen van ‘vakantie overleven’ naar ‘vakantie gebruiken als springplank’. In september 2025 gaan we aan de slag met een bewezen programma in een nieuw jasje. 8 weken onbeperkt bootcampen, Whatsapp-ondersteuning en jouw persoonlijke voedingsschema met coaching. Stuur een mailtje bij interesse en ik hou je op de hoogte, dan wel zet je op de wachtlijst.
Want het leven is te kort om bang te zijn voor hotel-buffetten. Time to shine, powervrouw! ✨
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
De duurloop – hoe ziet dat eruit?
29 mei 2025 · 9 min
De duurloop is waarschijnlijk degene die het hardlopen voor velen zo saai maakt. Je bent op een comfortabel tempo aan het lopen, lopen, lopen en het enige wat er verandert is misschien je omgeving en eventueel de nummers van je playlist. Maar deze loop doet zoveel voor je hardloopprestaties! Als je de uitdrukking: ‘kilometers vreten’ ooit hebt gehoord, komt die hier vandaan. Lees meer
✨✨✨
Wil je de blog lezen? Kijk dan vooral hier.
✨✨✨
Wil je niet wachten op de volgende aflevering en nu al alle informatie over hoe je begint met hardlopen? Download dan gratis mijn gids 'Hoe begin je met hardlopen?'
✨✨✨
Als je de shortcut wilt en mijn schema wilt volgen, schaf hem dan hier aan! Deze is met audiobegeleiding, 24 compacte kennislessen die dit en nog meer uitleggen in de audio, krachttraining en flexibiliteitssessies, zodat jij met een compleet pakket kunt starten.
Ben je geïnteresseerd in alleen de theorie, schaf de beginnersguide voor hardlopen dan aan of krijg hem met 50% korting bij het hardloopschema. Klik hier voor het complete hardloopschema.
✨✨✨
Wil je niets missen?
Volg dan deze reeks door je in te schrijven The Inner Circle of Strength in jouw inbox of volg mij op Facebook, Insta en Pinterest!
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Wat is Fartlek en intervallen en hoe werkt het?
29 mei 2025 · 10 min
Wanneer je begint met hardlopen, doe je niet anders dan intervallen. Daarom is dit de beste manier om fit(ter) te worden in korte tijd. Een keer per week een intervalletje plannen is key om meer longinhoud te krijgen, maar ook om sneller te worden en je duurloop nóg langer te kunnen maken. Maar wat is het en hoe ziet een training eruit? En wat is dan een Fartlek? Zoals in ‘Hoe begin je met hardlopen’ beloofd, hierbij de uitleg! Lees meer
✨✨✨
Wil je de blog lezen? Kijk dan vooral hier.
✨✨✨
Wil je niet wachten op de volgende aflevering en nu al alle informatie over hoe je begint met hardlopen? Download dan gratis mijn gids 'Hoe begin je met hardlopen?'
✨✨✨
Als je de shortcut wilt en mijn schema wilt volgen, schaf hem dan hier aan! Deze is met audiobegeleiding, 24 compacte kennislessen die dit en nog meer uitleggen in de audio, krachttraining en flexibiliteitssessies, zodat jij met een compleet pakket kunt starten.
Ben je geïnteresseerd in alleen de theorie, schaf de beginnersguide voor hardlopen dan aan of krijg hem met 50% korting bij het hardloopschema. Klik hier voor het complete hardloopschema.
✨✨✨
Wil je niets missen?
Volg dan deze reeks door je in te schrijven The Inner Circle of Strength in jouw inbox of volg mij op Facebook, Insta en Pinterest!
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Hoe begin je met hardlopen? - Een schema maken met Luna Maria
29 mei 2025 · 13 min
Hardlopen is een van de makkelijkste manieren om fit te worden en te blijven. Je trekt je schoenen aan en je gaat naar buiten om een rondje te rennen. Klaar is Kees. Wil je echter niet alleen voor de fun lopen maar heb je een doel voor ogen, dan zou je kunnen denken aan een hardloopschema. Deze zijn overal van internet te plukken, dus zo moeilijk kan het niet zijn, toch? Er zijn echter zoveel dingen waar je rekening mee moet houden! Die beschrijf ik in deze reeks van artikelen. Dus stay tuned en leer wat een goed hardloopschema inhoudt! Lees meer
✨✨✨
Wil je de blog lezen? Kijk dan vooral hier.
✨✨✨
Als je de shortcut wilt en mijn schema wilt volgen, schaf hem dan hier aan! Deze is met audiobegeleiding, 24 compacte kennislessen die dit en nog meer uitleggen in de audio, krachttraining en flexibiliteitssessies, zodat jij met een compleet pakket kunt starten.
Ben je geïnteresseerd in alleen de theorie, schaf de beginnersguide voor hardlopen dan aan of krijg hem met 50% korting bij het hardloopschema. Klik hier voor het complete hardloopschema.
✨✨✨
Wil je niets missen?
Volg dan deze reeks door je in te schrijven The Inner Circle of Strength in jouw inbox of volg mij op Facebook, Insta en Pinterest!
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Waarom diëten je niet gaan helpen met afvallen
19 mei 2025 · 16 min
Naast het waarom, ga ik je natuurlijk ook uitleggen hoe je dan wel het beste kunt afvallen. Lees meer
Wil je deze informatie liever lezen, ga dan naar het blog-artikel: https://lunamaria.nl/waarom-dieten-je-niet-gaan-helpen-met-afvallen/
In deze video ga ik je meer vertellen over de macro's en hoe het voor je hersenen werkt: https://youtu.be/BBM2mmGvxvk
Hier kun je het blogartikel over jouw vetcellen vinden: https://lunamaria.nl/waarom-is-afvallen-zo-moeilijk/
Hieronder krijg je de formule met een voorbeeld van mijn berekening:
Voor vrouwen ziet de formule er als volgt uit:
447,593+(9,247xG)+(3,098xH)-(4,33xL)
G is gewicht in kg;
H is lengte in cm;
L is leeftijd in jaren.
Bijvoorbeeld: ik ben 32 jaar, 163 cm lang en weeg 50kg.
447,593+(9,247×50)+(3,098×163)-(4,33×32)
447,953+462,35+504,974-138,56=1.276,717 kcal.
Je ziet dus dat als ik met mijn kleine lichaam al een 1.200 calorieëndieet ga volgen, ik mezelf afbreek. 😉
Voor onderhoud (dus niet afvallen en aankomen), gaan we nog een component toevoegen. Namelijk je activiteitenniveau (PAL). Dit bereken je door BMRxPAL
1,2 – De hele dag op bed
1,375 – zittend werk, geen sport
1,55 – dagelijks licht bewegen, een tot drie keer per week sporten
1,725 – zwaar lichamelijk werk en/of (bijna) dagelijks sporten
1,9 – professionele sporters.
Ik schaal mezelf in op 1,725. Dus 1.276×1,725=2.202,34 kcal
Wil je afvallen, ga daar dan 400 kcal onder zitten. Dus voor mij zou dat 1.802 kcal zijn.
En last, but not least, als je hulp nodig hebt en je wilt mij hierover een bericht sturen, kijk dan vooral op deze pagina: https://lunamaria.nl/rise-strong-personal-training-aan-huis-leerdam/ (ik bied het traject ook online aan).
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
Van 'als laatste met gym gekozen worden' naar 15km hardlopen
12 mei 2025 · 19 min
Vandaag ga ik je vertellen over mijn fitnessreis en hoe mij sporten heeft geholpen om mezelf te bewijzen dat er meer mogelijk is dan dat ik dacht. Ik geloof steevast dat dit voor iedereen mogelijk is. Lees meer
In deze aflevering ga ik je meer vertellen over mindset, bewegen en voeding en hoe ik deze in mijn programma's toepas. Wil je een gestroomlijndere versie hiervan, lees dan vooral mijn blog. Natuurlijk ga ik in deze aflevering meer 'echte' verhalen vertellen ;)
Ben je benieuwd naar mijn hardloopschema, kijk dan vooral op mijn website door op deze link te klikken.
Wil je een kickstart in jouw afvalreis? Kijk dan voor mijn 12-wekentraject op deze pagina.
Voor nu wens ik je echt een hele fijne dag toe! Vergeet je niet te abonneren op mijn kanaal, zodat je niets mist!
Support this podcast at — https://redcircle.com/luna-maria/exclusive-content
-
W12T1 Blokkentraining
5 mei 2025 · 44 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema van 0 naar 5K! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nóg betere indruk wilt krijgen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven geen echte begeleid…
-
W12T1 Blokkentraining Hardlopen
16 april 2025 · 50 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W11T2 Intervaltraining Hardlopen
16 april 2025 · 36 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W11T1 Blokkentraining
16 april 2025 · 50 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W12T2 Intervaltraining
16 april 2025 · 36 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W10T2 Intervaltraining
16 april 2025 · 36 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W10T3 Blokkentraining Hardlopen
16 april 2025 · 44 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W10T1 Blokkentraining Hardlopen
16 april 2025 · 44 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W9T2 Intervaltraining Hardlopen
16 april 2025 · 40 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W9T3 Blokkentraining Hardlopen
16 april 2025 · 40 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W9T1 Blokkentraining Hardlopen
16 april 2025 · 40 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W8T2 Intervaltraining Hardlopen
16 april 2025 · 33 min
Zin in een intervaltraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven…
-
W8T3 Blokkentraining Hardlopen
16 april 2025 · 45 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W8T1 Blokkentraining Hardlopen
16 april 2025 · 45 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W7T2 Intervaltraining Hardlopen
14 april 2025 · 28 min
Zin in een intervaltraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven…
-
W7T3 Blokkentraining Hardlopen
14 april 2025 · 45 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W7T1 Blokkentraining Hardlopen
14 april 2025 · 45 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W6T2 Intervaltraining Hardlopen
14 april 2025 · 35 min
Zin in een intervaltraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven…
-
W6T3 Blokkentraining Hardlopen
13 april 2025 · 37 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W6T1 Blokkentraining Hardlopen
13 april 2025 · 37 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W5T3 Blokkentraining Hardlopen
13 april 2025 · 28 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W4T3 Blokkentraining Hardlopen
13 april 2025 · 38 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W3T3 Blokkentraining
13 april 2025 · 34 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W2T3 Blokkentraining Hardlopen
13 april 2025 · 33 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven…
-
W1T3 Blokkentraining
13 april 2025 · 28 min
Zin in een blokkentraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven …
-
W3T2 Interval Hardlopen
13 april 2025 · 27 min
Zin in een intervaltraining? Deze aflevering hoort bij mijn online hardloopschema's! Yes, deze is openbaar, maar zonder schema weet je niet wat je te doen staat. Je kunt deze aflevering wel lekker aanzetten als je een half uur wilt hardlopen met mij in je oor ;) Lees meer
Wil je binnen 12 weken 5K hard kunnen lopen?
Van bank naar 5km in 12 weken – ook als je nu nog niet kunt hardlopen
Begin je hardloopavontuur met het enige programma dat écht werkt voor echte beginners.
Die hardloopschoenen liggen al maanden in de kast. Die app heb je gedownload maar nooit gebruikt. Het is tijd voor een aanpak die ECHT werkt! Klik hier als je een nog betere indruk wilt krijgen en dit schema wilt aanschaffen.
Wat krijg je?
Complete audio-begeleiding bij ELKE training – Je hoeft alleen maar op play te drukken en te doen wat ik zeg
12 weken opbouwend schema – We starten met slechts 1 minuut hardlopen en bouwen rustig op
Anti-blessure aanpak – Geen te grote sprongen, geen onnodige risico’s
Volledige PDF handleiding – Met handige schema-overzichten en quickstart gids
Alle kennis en tips verwerkt in de audio – Je krijgt elke training nieuwe kennis en tips
Voor wie is dit?
Dit programma is specifiek ontwikkeld voor absolute beginners die:
Nog nooit eerder hebben hardgelopen (of heel lang geleden)
Al meerdere pogingen hebben gedaan, maar steeds opgaven
Bang zijn voor blessures of te snel willen gaan
Hulp en motivatie nodig hebben om vol te houden
Waarom dit programma wél werkt:
Je hebt mijn stem in je oor – Ik vertel je precies wanneer je moet lopen en wandelen, geef techniekadvies en moedig je aan op precies het juiste moment
We beginnen écht bij nul – Zelfs als je nu maar 1 minuut kunt hardlopen, is dat perfect
Bewezen opbouwschema – Duizenden beginners gingen je voor met dit schema
Je krijgt alle kennis die je nodig hebt – Elke training deel ik nieuwe tips over hardlooptechniek, schoenkeuze, voeding en meer
Het verschil met gratis apps?
De meeste gratis running apps:
Geven…