Alle afleveringen
105 afleveringen, van nieuw naar oud
-
Ochtend vs. Avond sporten & Voeding tips voor acne
11 februari 2025 · 40 min
Moet je nog eten na een late workout? Is het beter om ‘s ochtends of ‘s avonds te sporten? En kan voeding écht invloed hebben op acne? In deze Q&A-aflevering beantwoorden we jullie meest gestelde vragen over sport, voeding en gezondheid. We delen onze inzichten, handige tips en geven je praktische adviezen om je fit en in balans te voelen. Lees meer
-
Spiermassa in een calorietekort, Cardio & Self-care tijdens een break up
1 februari 2025 · 46 min
In deze aflevering duiken we in drie belangrijke vragen die niet alleen je mentale en fysieke gezondheid aangaan, maar ook de balans tussen beide. We starten met het onderwerp van zelfzorg na een break-up: hoe zorg je goed voor jezelf als je door zo'n emotionele rollercoaster gaat? Wat doe je als je geen eetlust hebt en je je verloren voelt? We delen tips voor het behouden van een beetje routine en zorgen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft om te herstellen. Lees meer
Daarnaast bespreken we het veelvoorkomende dilemma als je spiermassa wilt opbouwen: moet je cardio doen? En zo ja, hoeveel? We leggen uit hoe cardio je trainingen kan ondersteunen of juist in de weg kan staan bij spiergroei.
Tot slot beantwoorden we de vraag die voor veel mensen verwarrend kan zijn: kun je daadwerkelijk spiermassa opbouwen als je in een calorietekort zit? Het klinkt tegenstrijdig, maar er zijn omstandigheden waarin dit zeker mogelijk is — en we leggen uit hoe je dat kunt aanpakken.
Of je nu probeert te herstellen van een breuk of je fitnessdoelen wilt bereiken, deze aflevering zit vol met praktische adviezen voor zowel je geest als je lichaam.
-
Je lichaam accepteren & omgaan met onzekerheid
19 januari 2025 · 48 min
In deze podcastaflevering behandelen we een vraag die we van een luisteraar hebben ontvangen over hoe je je lichaam kunt accepteren terwijl het verandert. We delen onze eigen onzekerheden en persoonlijke ervaringen met ons lichaam en vertellen hoe we hiermee omgaan. Daarnaast geven we praktische tips over hoe jij meer van je eigen lichaam kunt houden en je zelfbeeld kunt verbeteren. Lees meer
-
Je cyclus terugkrijgen, calorieën opsparen & hormoon dieet
12 januari 2025 · 41 min
In deze aflevering duiken we in jullie meest gestelde vragen over hormonen, voeding en herstel. We bespreken: Lees meer
Het scheiden van eiwitten en koolhydraten voor hormoonbalans – werkt het echt, of is het een fabel?
Tips om je menstruatie terug te krijgen na een langere periode van uitblijven.
Onze kijk op het opsparen van calorieën en hoe dit je energie en gezondheid kan beïnvloeden.
We ontrafelen feiten en fabels, delen praktische tips, en helpen je om beter naar je lichaam te luisteren
-
Reflecteren op 2024 & onze intenties voor 2025
3 januari 2025 · 52 min
In deze speciale Q&A aflevering blikken we terug op het afgelopen jaar en delen we onze leukste momenten als balansfoodies. We bespreken hoe we balans vonden in voeding, liefde en zelfzorg, én hoe we omgingen met uitdagingen. Ook beantwoorden we jullie vragen over goede voornemens en onze intenties en doelen voor 2025. Lees meer
-
Balans tijdens de feestdagen: triggers & rustdagen nemen
21 december 2024 · 44 min
In deze aflevering bespreken we hoe je in balans kunt blijven tijdens de feestdagen. We geven tips omtrent sporten tijdens de feestdagen, delen manieren om meer rust te vinden rondom voeding en gaan in op hoe je omgaat met opmerkingen of situaties die triggers kunnen zijn. En we willen jullie vooral mee geven om lekker te gaan genieten van de feestdagen lieverds! Lees meer
-
Wandelen, calorieën en stappen: Hoe blijf je fit zonder je gek te laten maken?
15 december 2024 · 35 min
In deze aflevering duiken we in drie vragen die veel mensen bezighouden als het gaat om fit blijven en gezondheid. We bespreken of wandelen genoeg kan zijn om fit te blijven, vooral als je herstelt van een blessure. Ook beantwoorden we de vraag waarom je soms aankomt terwijl je maar 850 kcal eet, en wat je daaraan kunt doen. Tot slot hebben we het over de invloed van stappen tellen: hoe belangrijk is het écht, en hoe voorkom je dat je er te veel mee bezig bent? Lees meer
-
Hoe deel je je trainingen in, gemotiveerd blijven in de winter & ons trainingsschema
8 december 2024 · 50 min
Q&A vragen: Lees meer
Hoe kun je je work outs het best indelen?
Hoe blijven jullie positief en gemotiveerd in de winter?
Wat kun je doen als je al een aantal weken niet voor uit gaat met krachttraining?
-
Onze nieuwe fitness doelen & life updates
1 december 2024 · 49 min
In deze podcast aflevering geven we jullie even een uitgebreide life update. We vertellen jullie alles over onze vakantie, onze nieuwe fitness doelen, en een hele leuke nieuwe samenwerking!
-
Q&A: Schuldgevoel rondom voeding, toxic voedingsadvies & onze relatie met voeding
10 november 2024 · 38 min
Q&A Vragen: Lees meer
1. Ik voel me enorm slecht als ik 'teveel' heb gegeten. Hoe kan ik het beste omgaan met deze mindset?
2. Wat zijn jullie grootste ergernissen op het gebied van onverantwoordelijke adviezen op het internet?
3. Hebben jullie nooit meer last van restricties rondom voeding?
-
Q&A: Oorzaak van eetbuien & zijn eiwitrepen gezond?
27 oktober 2024 · 37 min
Q&A Vragen: Lees meer
-Wat is een eerste stap die ik kan zetten als ik van m’n eetbuien af wil komen?
- Waar gaan jullie naar toe aankomende weken?
- Zijn eiwitrepen gezond?
-
Q&A: Favoriete oefeningen & grootste lessen in onze fitness journey
13 oktober 2024 · 34 min
Q&A Vragen: Lees meer
Wat zijn jullie favoriete oefeningen in de gym?
Hoe komen jullie het meest tot rust, en hoe hebben jullie dit ontdekt?
Wat zijn de grootste lessen uit jullie fitness journey?
-
Q&A: Angst om calorieën op te hogen & wat moet je eten voor een training?
29 september 2024 · 46 min
Q&A vragen: Lees meer
- Hoe komt misselijkheid tijdens of na een training?
- Hoe ga je af van angst voor bepaalde producten of ophogen van voeding?
- Wat vinden jullie fijn om voor krachttraining te lunchen? Bijv kwark met fruit of liever brood?
-
Q&A: Ons trainingsschema, rustdagen & progressie maken
15 september 2024 · 37 min
Q&A vragen: Lees meer
- Hoe ziet jullie trainingsschema er uit?
- Hoe gaan jullie om met rust nemen?
- Hoe lang duurde het voor jullie om zo gespierd te worden?
-
Een gezonde levensstijl combineren met een drukke baan
8 september 2024 · 43 min
In deze podcastaflevering bespreken we een veelgehoorde opmerking: "Vanwege mijn drukke baan vind ik het moeilijk om een sportroutine vol te houden en actief te blijven." We gaan in op hoe ons werk zowel positief als negatief invloed kan hebben op onze sportroutines, en hoe wij dit zouden aanpakken als we een 9-tot-5 kantoorbaan hadden. Lees meer
Instagram: @balans.elisa & sanne.balans
Gezamenlijke instagram: @balansfoodies
-
Q&A: Angst om aan te komen, sporten op een lege maag & verbranding tijdens krachttraining
1 september 2024 · 27 min
We zijn weer terug met een nieuwe Q&A aflevering! Dit keer kletsen we jullie bij over onze week en beantwoorden we de volgende Q&A vragen: Lees meer
- Verbrand je met krachttraining ook calorieën of alleen met cardio?
- Komen jullie coachees ook aan in gewicht of is die angst vaak niet reël?
- Ik sport altijd op een lege maag, maar weet dat dit niet goed is voor mijn hormonen. Hebben jullie tips?
-
Balans op vakantie & een update over Balansfoodies
25 augustus 2024 · 48 min
We zijn weer terug! En dit keer kun je niet alleen naar ons luisteren, maar kun je ook gezellig mee kijken! In deze aflevering geven we jullie even een update voor alle leuke veranderingen die er aan komen op ons platform. Hiernaast delen we onze tips en ervaringen over het aanhouden van een 'gezonde levensstijl' op vakantie. Want hoe doen wij dit? En moet je dit eigenlijk wel willen? Lees meer
-
Q&A: Macro verhoudingen, calorieën ophogen & een suikerverslaving
22 juli 2024 · 40 min
Q&A vragen: Hoe belangrijk zijn macro verhoudingen (in een bulk)? - Hoe kan ik van mijn suikerverslaving af komen, er zit overal suiker in… tips? - Hoe moet ik omgaan met een familie weekend? Ik ben vega en heb moeite met eten - Ik voel me altijd moe en futloos. Hoe kan ik het beste starten met mijn calorieën ophogen? - Kan je zomaar in de gym starten? Lees meer
-
Q&A: Obsessief met stappen, zoetstoffen & omgaan met eetbuien
1 juli 2024 · 43 min
In deze aflevering worden de volgende Q&A vragen beantwoord:
- Wat is de oorzak van eetbuien, en hoe kun je hier het beste mee omgaan?
- Hoe kun je je obsessie met stappen loslaten en kom je aan als je wat minder gaat bewegen?
- Wat is jullie mening over light/ zero producten?
- Hebben jullie tips als je last hebt van honger in de nacht? Lees meer -
39. Bulk update, hormonen & balans in krachttraining
16 juni 2024 · 30 min
In deze aflevering geeft Elisa jullie een update over haar bulk. Hiernaast worden er nog een paar Q&A vragen beantwoord: Lees meer
- Welke hoeveelheid cardio & kracht is goed voor je algehele gezondheid?
- Hoe te combineren hormoonhuishouding met veel trainen? (kracht en hardlopen)
- Tips voor als je niet meer verder komt/ achter uit gaat in de sportschool? -
38. Q&A: Hardlopen combineren met krachttraining, aankomen van krachttraining & trainen op lege maag
4 juni 2024 · 42 min
Q&A vragen die behandeld worden in deze aflevering:
- Wat zijn jullie toekomst dromen met betrekking tot balansfoodies en op persoonlijk vlak?
- Is het slecht om op nuchtere maag te trainen? Klopt het dat je dan spieren afbreekt ipv meer vet verbrand?
- Hoe kun je hardlopen en krachttraining het beste combineren? En valt dit aan te raden?
- Is het normaal om aan te komen door krachttraining? Ik word er onzeker van
- Werkt body recomposition echt? En hoe kun je het het beste aanpakken? Lees meer -
37. Fitness trends die van ons mogen verdwijnen
19 mei 2024 · 34 min
In de aflevering van vandaag bespreken we meerdere fitness stellingen die wij met jullie gaan bevestigen of ontkrachten. Denk aan: Hoe langer je traint hoe meer resultaat, trainen met booty bands, trainen voor een 'toned' look... En nog veel meer!
-
36: Mijn ervaring met bulken & eten in calorieoverschot
13 mei 2024 · 37 min
Elisa is klaar voor een nieuwe stap in haar fitness journey: een bulking phase! Dit houdt in dat je bewust boven je behoefte gaat eten met als doel het opbouwen van spiermassa. In deze aflevering beantwoord Elisa al jullie vragen over dit proces.
-
35. Q&A: Reversed dieting, emotie eten, calorieën ophogen
7 mei 2024 · 42 min
De Q&A van vandaag valt vooral onder de categorie voeding en macronutriënten, wij beantwoorden jullie vragen en delen onze ervaringen. Lees meer
De vragen:
- Wat is een reversed diet en hoe werkt dit?
- Hebben jullie tips om te stoppen met eten uit verveling of frustratie?
- Kun je boven je calorieën eten zonder aan te komen?
- Kom je minder snel aan van eiwitten dan van koolhydraten en vetten? -
34. Q&A: Calorieën tellen, eiwitopname, cortisol & perfectionisme
7 mei 2024 · 46 min
Q&A Vragen:
- Ik wil geen calorieën tellen, hoe kan ik alsnog afvallen zonder dit te doen?
- Klopt het dat je per uur maximaal 20G eiwitten kan opnemen?
- Hoe bepaal je wanneer sporten niet goed is voor je stress level etc? Wanneer moet je wel gaan, en wanneer beter niet?
- Hoe ga je om met perfectionisme in je sport routines en voeding? Lees meer -
33. Q&A: Een andere levensstijl dan je partner, vermoeidheid na het sporten & daten
7 mei 2024 · 45 min
We zijn weer terug met een Q&A aflevering! In deze episode beantwoorden we de volgende vragen:
- Hoe ga je om met een andere levensstijl hebben dan je partner/ vriend?
- Hoe combineer je een gezonde levensstijl met daten (wat toch vaak savonds drankjes doen is)?
- Hoe ga je om met vermoeidheid na een training en daarna nog werken?
- Hoe hebben jullie elkaar ontmoet? Hebben jullie tips om meiden met dezelfde mindset te ontmoeten? Lees meer -
32. Q&A: Journalen, spiritualiteit & trainen rondom je cyclus
7 mei 2024 · 56 min
In de aflevering van deze week beantwoorden we jullie vragen rondom fitness, voeding en mindset!
In deze Q&A vertellen we jullie meer over onze blik op anticonceptie en trainen rondom je cyclus, journalen, hoe spiritueel wij zijn en hoe wij omgaan met het afwijken van onze vaste routines. Hiernaast geven we jullie natuurlijk ook even een life update! Lees meer -
31. Hoe kan meer eten jou helpen bij het afvallen?
7 mei 2024 · 31 min
Als we denken aan vetverlies, dan denken we vaak aan 'minder eten'. In zekere zin klopt dit ook, maar te weinig eten dit doel juist tegen werken. In deze podcast vertellen wij hoe meer eten jou misschien juist kan helpen om je doelen te behalen.
-
Q&A: Eiwit vasten, minder drinken, spierpijn & body image
16 februari 2024 · 44 min
Vandaag hebben we weer een hele leuke Q&A voor jullie, waar in we meerdere onderwerpen bespreken met betrekking tot voeding, gezondheid en mindset! Lees meer
Ook hebben we wat leuke persoonlijke updates voor jullie en praten we jullie gezellig bij.
-
Wat is de invloed van te weinig eten op je mentale gezondheid?
6 februari 2024 · 23 min
Als we het hebben over voeding hebben we het vaak over fysieke resultaten & de invloed hiervan op onze progressie. Maar wat doet voeding eigenlijk met onze persoonlijkheid en mentale gezondheid?
-
Hoe word je gelukkiger?
20 januari 2024 · 50 min
Gelukkig zijn... Iedereen streeft er naar, maar toch weten de meeste mensen niet wat je moet doen om je daadwerkelijk gelukkiger te gaan voelen. In deze podcast bespreken wij welke dingen je echt gelukkiger kunnen maken. En dit zijn waarschijnlijk hele andere dingen dan jij verwacht! Lees meer
-
Hoe maak jij van 2024 jouw jaar?
9 januari 2024 · 51 min
In deze aflevering blikken we samen terug op onze lessen uit 2023, en delen we onze tips om alles uit jouw jaar te halen. Ook vertellen we welke lessen wij zelf mee nemen uit 2023, zowel op het gebied van fitness als mindset!
-
Hoe word je minder afhankelijk van bevestiging van anderen?
23 december 2023 · 37 min
Als mens hebben we allemaal behoefte aan externe validatie, en dit is een gezond aspect van ons sociale wezen. Toch is het belangrijk om je geluk en keuzes niet volledig te laten afhangen van anderen. Wanneer je voldoende zelfkennis en zelfacceptatie hebt, wordt de mening van anderen een stuk minder belangrijk! In onze podcast bespreken we onze ervaringen en delen we tips met jullie. Lees meer
-
De controle rondom voeding en sporten loslaten
17 december 2023 · 38 min
Krijg jij stress wanneer iemand voor jou wil koken? Of wanneer je niet weet wat er op de menukaart staat? Dan kan het zijn dat je moeite hebt met controle loslaten... Wij zijn er zelf ook niet altijd een ster in. Maar ook in onze coaching zien we dat veel meiden hier tegen aan lopen. In deze aflevering delen wij onze ervaringen met jullie, en geven we tips die ons geholpen hebben om de controle rondom voeding en sporten los te laten. Lees meer
-
Hoe ga je om met voeding rondom de feestdagen?
11 december 2023 · 38 min
Het is weer December! Onze favoriete maand, want wij zijn dol op kerst en alle gezelligheid die hier bij komt kijken. Maar we weten ook hoe lastig het kan zijn om balans te houden in je voeding en routines rondom de feestdagen. Wij delen onze tips met jullie! Lees meer
-
Hoe ga je om met minder motivatie en energie?
27 november 2023 · 29 min
In de wintermaanden kan het een stuk lastiger zijn om gemotiveerd te blijven voor je sportroutines. Maar ook bepaalde tegenslagen of andere factoren kunnen er voor zorgen dat je energie om te gaan sporten even wat minder is. Toch kan het je ook heel veel brengen om jezelf soms wel te pushen om te gaan. Maar hoe vind je deze balans, en wat zijn onze tips? Lees meer
-
Gezonde levensstijl Q&A
18 november 2023 · 44 min
We hebben veel met jullie bij te kletsen! We zijn namelijk allebei op vakantie geweest, en we hebben hierdoor een kleine podcast pauze gehad. Hiernaast beantwoorden we jullie voeding, fitness & mindset vragen tijdens deze Q&A aflevering. Lees meer
Q&A Vragen:
- Hoe gaan jullie om met sporten/ bewegen als je langer verkouden bent?
- Hoe ga je om met gewichtsverandering na een vakantie?
- Is het niet zonde van je tijd om zoveel bezig te zijn met sporten en gezonde voeding?
- Hoe kun je een laag vetpercentage hebben maar toch een gezonde menstruatie cyclus behouden? -
Hoe kun je je metabolisme verhogen?
13 november 2023 · 20 min
Is een traag metabolisme de reden dat jij niet af kunt vallen? Elisa vertelt in deze aflevering over wat je metabolisme nou eigenlijk is, en wat de feiten en fabels rondom je metabolisme zijn. We hebben namelijk meer invloed op ons metabolisme dan veel mensen denken! :) Lees meer
-
Toxic eating habits & dieet mythes
29 oktober 2023 · 49 min
Als we Instagram moeten geloven zijn er allerlei magische trucjes en supersnelle manieren om vet te verliezen. We kunnen ons voorstellen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Of dat je het gevoel hebt dat ook jij aan deze 'trends' mee moet doen. In deze aflevering bespreken we wat wij nu eigenlijk van deze verschillende diëten vinden. Lees meer
-
Gezonde levensstijl: Omgaan met invloeden van buitenaf
16 oktober 2023 · 43 min
Sociale druk, weinig tijd door je drukke baan, invloeden van sociale media & stress van buitenaf. Het zijn allemaal dingen die je gezonde levensstijl kunnen beïnvloeden. In deze aflevering delen wij onze tips over hoe wij hier mee omgaan.
-
Lief zijn voor jezelf: Hoe doe je dat?
1 oktober 2023 · 46 min
Lief zijn voor jezelf is niet altijd even makkelijk, en ook wij zijn hier niet altijd een ster in. Ook binnen onze coaching zien we vaak hoe streng meiden over het algemeen voor zichzelf zijn. Lees meer
Maar hoe kun je nou wat liever voor jezelf zijn? Wij delen onze tips!
-
Tips voor een positieve mindset
18 september 2023 · 38 min
Hoe ontwikkel je een positieve mindset? Dit is een onderwerp waar wij ons al een langere tijd mee bezig houden. En ondertussen hebben wij gevonden wat voor ons werkt, deze tips delen we graag met jullie!
-
Lessen die wij hebben geleerd tijdens onze fitness journey
3 september 2023 · 36 min
In deze aflevering delen wij onze grootste lessen die wij hebben geleerd tijdens onze fitness journey. Als wij deze dingen eerder hadden beseft, had dit ons een hoop onnodig gedoe bespaard. Dit willen we jullie dus maar al te graag besparen :)
-
Jezelf vergelijken: Jouw eetpatroon Vs. Dat van anderen
27 augustus 2023 · 31 min
What I eat in a day video's op instagram, op vakantie met je vriendinnen groep & sociale etentjes. Het zijn allemaal momenten waar op je de kans krijgt om je eigen eetpatroon te vergelijken met dat van anderen. Maar heeft het nou eigenlijk wel echt zin om dit te doen? Lees meer
Wij delen onze ervaringen en mening met jullie over dit onderwerp!
-
Routines weer oppakken na vakantie
21 augustus 2023 · 26 min
Wij zijn allebei net op vakantie geweest! En het blijft toch altijd een dingetje... Na even uit je routines te zijn geweest op vakantie, alles weer oppakken. Je wil namelijk niet te hard van stapel lopen, maar je wil ook niet te lang in de 'lazy modus' blijven hangen. Wij bespreken hoe wij dit ervaren hebben & geven uiteraard weer wat tips. Lees meer
-
Sportschoolangst: Hoe ga je er mee om?
13 augustus 2023 · 43 min
Ervaar jij wel eens onzekerheid of angst om naar de sportschool te gaan? Word je zenuwachtig van de drukte in de sportschool? Of ben je onzeker over je uitvoering? Lees meer
Wij delen onze eerste sportschool ervaring met jullie, vertellen of we nu nog wel eens onzeker zijn in de sportschool en we delen onze tips!
-
Hoe doorbreek je de alles of niets mindset?
30 juli 2023 · 22 min
Bij het opbouwen van een gezonde levensstijl lopen veel mensen aan tegen een alles of niets mindset. Maar is het nou echt alles of niets als het gaat om voeding en beweging? Wij delen onze ervaringen en tips.
-
Doelen behalen in de zomer
24 juli 2023 · 36 min
In deze aflevering bespreken wij hoe wij aankijken tegen het behalen van je doelen in de zomer periode. We geven tips over hoe je dit het beste aan kunt pakken en hoe je een gezonde mindset kan behouden rondom dit onderwerp.
-
Voeding & beweging op vakantie
17 juli 2023 · 42 min
In deze afleveringen delen we hoe wij om gaan met voeding & beweging op vakantie. Wat doen wij om ons goed te blijven voelen op vakantie? En wat is ons proces hier in geweest in de afgelopen jaren?
-
Onze tips voor een gezonde relatie met voeding en sporten
4 juli 2023 · 36 min
In deze aflevering kletsen we jullie bij over hoe het met ons gaat. Sanne is haar stem kwijt en Elisa is vooral zenuwachtig voor haar meerdaagse festival. Maar we hebben gelukkig ook wat waardevolle tips voor jullie om een gezonde relatie met voeding en sporten op te bouwen. We delen onze eigen ervaringen en bespreken de dingen die wij in onze coaching veel tegen komen. Lees meer