Alle afleveringen
124 afleveringen, van nieuw naar oud
-
#73. Van Overdrive naar Overgave: In gesprek met Eline van The Spoonies Community over Stress, Spanning en de Weg naar Veerkracht
21 november 2025 · 1 uur 3 min
Wat gebeurt er als stress zich niet alleen in je hoofd afspeelt, maar diep in je lichaam nestelt? In deze aflevering ga ik in gesprek met Eline van The Spoonies Community, somatisch coach en ervaringsdeskundige in leven met chronische pijn. Lees meer
We praten over hoe stress het zenuwstelsel beïnvloedt, hoe herstel begint bij luisteren in plaats van vechten, en waarom veerkracht niets te maken heeft met altijd sterk zijn.
Een eerlijk gesprek over grenzen, herstel, zachtheid en de kracht van vertrouwen in je eigen lichaam.🎧 Luister nu en ontdek hoe je de signalen van stress beter kunt herkennen, je energie kunt herstellen en stap voor stap kunt terugkeren naar veerkracht.
Connect met Eline
📸 Instagram
🌐 Website
🎙️Podcast: The Spoonies Community (vanaf 1 december 2025)
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
-
#72. Van Piekeren naar Probleemoplossend Vermogen: Herstel je Rust en Regie
18 november 2025 · 17 min
Piekeren lijkt onschuldig, maar het is één van de grootste energielekken van je brein. Zodra je hoofd overuren draait, raakt je zenuwstelsel in de overlevingsstand en wordt het deel van je brein dat oplossingen kan zien uitgeschakeld. Lees meer
In deze aflevering ontdek je waarom piekeren een stressreactie is, wat er gebeurt met je probleemoplossend vermogen als je te lang in je hoofd blijft hangen, en hoe je weer toegang krijgt tot rust, helderheid en focus.
Ik neem je mee in wat er in je brein gebeurt tijdens stress, waarom controle willen houden averechts werkt, en hoe de Cirkel van Invloed van Stephen Covey je helpt om te focussen op dat waar je wél invloed op hebt.
Met een korte oefening ervaar je hoe je je aandacht verschuift van controle naar invloed en hoe je daardoor opnieuw regie krijgt over je energie en keuzes.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je stopt met piekeren, je brein tot rust brengt en je probleemoplossend vermogen weer activeert.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
-
#71. Podcast Trilogie: De Wijsheid van Paarden – een reis naar innerlijk leiderschap | Aflevering 2: In de Spiegel van het Paard
16 november 2025 · 24 min
Vanaf het moment dat ik me aanmeldde voor de Golden Circle, werd ik direct geconfronteerd met mijn grootste les: grenzen aangeven en voor mezelf gaan staan. Lees meer
In deze tweede aflevering van de paarden-trilogie neem ik je mee in wat de paarden mij leerden over energie, veiligheid en innerlijk leiderschap.
Ik vertel hoe ze me uitdaagden, van willen wegrennen tot momenten waarop ik eindelijk stevig bleef staan, en hoe die spiegels mijn leven veranderden. Van sollicitaties tot vriendschappen en van oude patronen tot nieuwe kracht: het ging steeds weer over één ding: vertrouwen op mijn eigen energie en ruimte innemen zonder me te verontschuldigen.
Deze aflevering is voor iedereen die zich regelmatig laat overschreeuwen, te veel geeft of zichzelf verliest in anderen en die klaar is om weer veiligheid in zichzelf te vinden.
🎧 Luister nu en ontdek hoe paarden jou kunnen leren om stevig te staan, je energie te begrenzen en vanuit innerlijke rust leiding te nemen over je leven.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
-
#70. Doelgerichte Meditatie: Verlaag je Stress en Krijg je Energie weer Terug
14 november 2025 · 16 min
Voel je je uitgeput, gespannen of richtingloos?
In deze doelgerichte meditatie help ik je om stress los te laten, je aandacht terug te brengen naar je lichaam en opnieuw contact te maken met je kernwaarden en intuïtie. Lees meerJe ontdekt hoe spanning een signaal kan zijn dat iets in jou om richting vraagt en hoe doelgerichtheid juist rust, focus en energie kan herstellen.
Door bewust stil te staan bij je ademhaling, lichaam, gedachten en emoties, breng je body, mind en soul weer in balans.
Deze geleide meditatie helpt je om:
je stressniveau te verlagen,
meer mentale helderheid te ervaren,
en vanuit innerlijke rust bewuste keuzes te maken.
Een moment van afstemming voor wie klaar is om van overleven naar leiding nemen te bewegen. Een meditatie voor meer energie, richting en zingeving in je dag.
🎧 Luister nu en ontdek hoe een paar minuten bewuste aandacht je helpen om stress los te laten, weer richting te voelen en je energie terug te krijgen.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
-
#69. Luister naar je lichaam: herken stress vóór het te laat is
11 november 2025 · 28 min
Stress laat zich niet altijd zien als vermoeidheid of frustratie. Vaak begint het veel subtieler in je lichaam. Lees meer
In deze aflevering ontdek je hoe spanning zich opbouwt, waarom je die signalen vaak pas herkent als het te laat is en hoe je leert luisteren naar wat je lijf je eigenlijk wil vertellen.
We duiken in de werking van je zenuwstelsel, het window of tolerance en de rol van interoceptie: het vermogen om te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Je leert hoe kleine signalen, zoals kaakspanning, een hoge ademhaling of een versnelde hartslag, vroege alarmsignalen van overbelasting zijn. Ze waarschuwen je lichaam dat het evenwicht verstoord raakt en nodigen je uit om te herstellen, nog voordat stress zich vastzet.
Deze aflevering helpt je om subtiele stresssignalen eerder op te merken, bewust bij te sturen en je veerkracht te vergroten, niet door ontspanning te forceren, maar door te leren luisteren naar de fluisteringen van je lichaam.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je stress eerder herkent, spanning loslaat en leert luisteren naar de signalen van je lichaam, vóórdat het te veel wordt.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
-
#68. Podcast Trilogie: De Wijsheid van Paarden – een reis naar innerlijk leiderschap | Aflevering 1: De Roep van het Paard
9 november 2025 · 14 min
Wat gebeurt er als je durft te luisteren naar een innerlijke roep die je verstand niet begrijpt? Lees meer
In deze eerste aflevering van de trilogie De Wijsheid van Paarden neem ik je mee in mijn persoonlijke reis van angst naar vertrouwen, van paniek bij het zien van een paard, naar diepe fascinatie voor hun rust, kracht en zuiverheid.
Ik neem je mee in hoe een toevallig Instagram-bericht precies op de sterfdag van mijn vader leidde tot een levensveranderend besluit: me aanmelden voor een sessie met paarden, en uiteindelijk zelfs voor de opleiding tot coach met paarden.
Deze aflevering gaat over intuïtie, vertrouwen en de moed om te volgen wat klopt, ook als je hoofd het (nog) niet begrijpt. Over hoe paarden ons leren aanwezig te zijn, onze angsten aan te kijken en ruimte te maken voor innerlijk leiderschap.
🎧 Luister nu en ontdek hoe de wijsheid van paarden je helpt om de controle los te laten, te vertrouwen op je intuïtie en je eigen pad van innerlijke kracht te vinden.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
-
#67. Van Stress naar Vertrouwen: Een Visualisatie voor Innerlijke Rust
7 november 2025 · 12 min
Stress hoort bij het leven, maar hoe je ermee omgaat, bepaalt hoeveel rust je nog voelt vanbinnen. Lees meer
In deze visualisatie leer je stress niet weg te duwen, maar er met zachtheid en vertrouwen doorheen te bewegen.
Met elke ademhaling laat je spanning los en kom je weer in contact met een gevoel van kalmte, ruimte en innerlijke kracht.
Je ontdekt hoe optimisme geen geforceerd positief denken is, maar een stille, innerlijke zekerheid die je helpt om zelfs in onrust het licht te blijven zien.Laat je meenemen in deze kalmerende oefening, zodat je weer kunt voelen dat rust iets is wat van binnenuit mag ontstaan.
Wat je ontdekt in deze aflevering:
Hoe je stress kunt transformeren zonder te forceren
Waarom optimisme je helpt om spanning lichter te maken
Hoe vertrouwen voelt als je het toelaat in plaats van probeert vast te houden
🎧 Luister nu en ontdek hoe je stress niet hoeft te bestrijden, maar kunt omarmen met vertrouwen.
Laat deze visualisatie je gids zijn naar innerlijke rust, helderheid en optimisme, zodat jij met meer lichtheid door de drukte van het leven beweegt.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
-
#66. Stress Accepteren i.p.v. Bestrijden: Zo Vind je Rust in Lichaam & Brein
4 november 2025 · 23 min
We denken vaak dat we stress moeten oplossen of elimineren,
alsof ontspanning iets is wat je kunt dóen.
Maar echte rust ontstaat niet onder druk of via controle, ze ontstaat in de erkenning van wat er is. Lees meerIn deze aflevering ontdek je waarom verzet stress juist versterkt, wat er in je lichaam gebeurt bij overprikkeling en hoe je zenuwstelsel tot rust komt wanneer je spanning leert accepteren in plaats van bestrijden.
Ik neem je mee door de drie lagen van veerkracht (lichaam, geest en ziel), zodat je begrijpt waarom acceptatie de sleutel vormt tot herstel, helderheid en innerlijke kracht.
Laat je meenemen in een rustige, diepgaande aflevering die je laat voelen wat het betekent om niet harder, maar wijzer met stress om te gaan.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je door mildheid, bewustzijn en lichaamsvertrouwen echte rust vindt en aanwezig kunt zijn bij wat er is.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
-
#65. Breaking News – Ik STOP Niet, Ik Laat Los. [BONUS aflevering]
2 november 2025 · 13 min
Soms voelt het alsof je wilt stoppen met alles. Niet omdat je geen zin of energie meer hebt, maar omdat je diep vanbinnen voelt dat iets niet langer past. In deze bonusaflevering neem ik je mee in mijn persoonlijke proces van loslaten, niet vanuit opgeven, maar vanuit groei. Lees meer
Ik deel waarom ik mijn aanbod volledig herbekijk, hoe het jaar van de slang me uitnodigt om te vervellen naar een nieuwe versie van mezelf, en waarom ik stop met krampachtig vasthouden aan wat ooit werkte. Want loslaten is niet hetzelfde als stoppen. Het is ruimte maken voor iets nieuws dat beter bij je past.
Een aflevering over evolueren, intuïtief kiezen en vertrouwen op je innerlijke kompas, met een vleugje humor, eerlijkheid en ‘Zwefanie’-nuchterheid. 🥰
-
#64. Jouw Selfcare Manifest: Neem de Regie over Je Energie en Leef op Jouw Voorwaarden
31 oktober 2025 · 12 min
Selfcare is geen lijstje van routines of een momentje voor jezelf.
Het is een keuze om te leven in lijn met jouw waarden, jouw energie en jouw waarheid. Lees meerIn deze aflevering neem ik je stap voor stap mee in het maken van jouw persoonlijke Selfcare Manifest: een leidraad die je helpt om trouw te blijven aan jezelf, juist op de momenten dat je geneigd bent je eigen grenzen te negeren.
Je ontdekt wat selfcare écht betekent, voorbij de oppervlakkige ideeën van rust en ontspanning.
We gaan terug naar de kern: jouw energie, jouw behoeften, jouw manier van leven.
Met reflectieve vragen en een korte begeleide oefening help ik je woorden te geven aan wat jij nodig hebt om in balans te blijven.
Aan het eind van deze aflevering heb je een concreet resultaat in handen: een manifest dat jou dagelijks herinnert aan één eenvoudige waarheid: Jij bent het waard om goed voor te zorgen.
🎧 Luister nu en ontdek hoe jij jouw eigen Selfcare Manifest maakt, zodat je niet langer leeft naar verwachtingen, maar bewust kiest voor wat jóu energie geeft.
Download hier jouw Selfcare Manifest Werkboek & Selfcare Manifest Template.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
-
#63. Selfcare Is Meer dan Alleen-Zijn: Verbinding als Bron van Veerkracht
28 oktober 2025 · 18 min
Selfcare gaat niet alleen over stilte, me-time of afzondering.
Echte selfcare gaat óók over verbinding met de mensen die je voeden, spiegelen en dragen wanneer je dat nodig hebt. Lees meerIn deze aflevering ontdek je hoe sociale verbinding bijdraagt aan je veerkracht en waarom relaties een essentiële rol spelen in jouw selfcare. Je hoort hoe kleine momenten van contact je zenuwstelsel kalmeren, hoe gezonde relaties je energie versterken en hoe je bewust kunt kiezen voor verbindingen die jou écht voeden.
We verkennen de balans tussen alleen-zijn en samen-zijn, tussen grenzen en nabijheid, zodat selfcare niet langer iets is wat je alleen doet, maar iets wat je samen beleeft.
🎧 Luister nu en ontdek hoe selfcare verandert wanneer je verbinding toelaat. Ontdek hoe kleine momenten van nabijheid je zenuwstelsel kalmeren, je veerkracht vergroten en je helpen om niet alleen voor jezelf, maar ook mét anderen te zorgen.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website -
#62. Visualisatie: Het Selfcare-menu - Leer Meebewegen met wat je Vandaag Nodig Hebt
24 oktober 2025 · 13 min
Flexibiliteit is een van de belangrijkste pijlers van veerkracht, zeker als het gaat om selfcare. Toch zijn we vaak geneigd om ook daarin rigide te worden: we maken lijstjes, stellen regels op en vinden dat het alleen telt als het “goed” of “volledig” is uitgevoerd. Lees meer
In deze begeleide visualisatie neem ik je mee in een zachtere manier van omgaan met selfcare. Je ontdekt hoe je je niet hoeft vast te houden aan één vaste vorm, maar mag meebewegen met wat je lichaam, geest en ziel op dat moment echt nodig hebben.
We beginnen bij herkenbare starheid en eindigen in stroming, keuzevrijheid en ruimte. Met het beeld van jouw persoonlijke Selfcare-menu leer je hoe je mild kunt blijven, ook als dingen anders lopen dan gepland.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je selfcare weer laat stromen, zonder schuldgevoel, zonder regels, maar precies zoals het vandaag bij jou past.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#61. De Verbinding tussen Selfcare en Probleemoplossend Vermogen: Waarom het Eén niet Werkt zonder het Ander
21 oktober 2025 · 16 min
Wat als selfcare niet alleen gaat over rust nemen, maar ook over de manier waarop je met uitdagingen omgaat? Lees meer
In deze aflevering ontdek je hoe selfcare en probleemoplossend vermogen elkaar versterken en samen de basis vormen van echte veerkracht.
Selfcare begint niet pas als je tijd over hebt, maar is juist het startpunt om helder te denken, betere keuzes te maken en creatief met obstakels om te gaan.
In deze aflevering ontdek je hoe je je brein kunt ondersteunen, waarom kleine momenten van herstel een groot verschil maken, en hoe je probleemoplossend vermogen je helpt om ook in drukke dagen tóch goed voor jezelf te zorgen.
Of je nu een overvolle agenda hebt, aan het herstellen bent van stress of gewoon bewuster wilt leven, deze aflevering laat je zien dat selfcare geen luxe is, maar een vaardigheid die je veerkracht vergroot en je perspectief verruimt.
Ik neem je mee in:
Waarom selfcare essentieel is voor je probleemoplossend vermogen
Hoe stress je denkvermogen beperkt en wat je eraan kunt doen
De cirkel tussen selfcare en veerkracht
Praktische oefening om selfcare te verweven in je dagelijkse leven
🎧 Luister nu en ontdek hoe selfcare en probleemoplossend vermogen elkaar versterken en waarom echte veerkracht pas ontstaat als je goed leert zorgen voor jezelf, óók als het leven druk is.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#60. Van Schuldgevoel naar Zelfliefde: In Gesprek met Genesis van Os over de Kracht van Echte Selfcare
17 oktober 2025 · 57 min
Selfcare wordt vaak gezien als iets wat je doet als alles af is, een extraatje, een beloning. Maar juist dat idee maakt dat we onszelf voortdurend voorbijlopen en uiteindelijk uitgeput raken. Lees meer
In dit openhartige gesprek met Genesis van Os, zelfliefdecoach, toegepast psycholoog en single mom, duiken we dieper in op wat selfcare écht betekent. Niet het geurkaarsje of het badmoment, maar het innerlijke werk: jezelf belangrijk durven maken, schuld en schaamte loslaten en de ruimte innemen die van jou is.
Genesis deelt hoe ze zelf leerde om niet langer te overleven, maar echt te léven en waarom zelfliefde geen luxe is, maar een voorwaarde voor veerkracht. Je hoort hoe grenzen stellen, mildheid en bewustwording samenkomen in een realistische vorm van selfcare die ook werkt als het leven tegenzit.
Beluister deze aflevering als je klaar bent om:
schuldgevoel te vervangen door zelfcompassie
jezelf weer op nummer één te zetten, zonder egoïsme
te ontdekken hoe echte selfcare bijdraagt aan innerlijke rust en veerkracht
🎧 Luister nu en ontdek hoe het voelt om niet langer te pleasen of te overleven, maar te leven vanuit liefde, kracht en zachtheid.
Connect met Genesis
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
🌐 Website
🎙️ Podcast: Badass Single Boss Moms
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#59. Waarom Optimisme onmisbaar is voor échte Selfcare
14 oktober 2025 · 21 min
Optimisme is geen oppervlakkige glimlach of positief denken tegen beter weten in. Het is het fundament onder échte selfcare. In deze aflevering vertel ik waarom hoop en perspectief zo belangrijk zijn om je energie, welzijn en veerkracht duurzaam te versterken. Lees meer
Ik deel mijn eigen ervaring met vertrouwen, motivatie en het loslaten van perfectionisme, en neem je mee in de psychologie achter optimisme. Je ontdekt wat er in je brein gebeurt als je gelooft dat kleine stappen verschil maken, welke valkuilen je energie ondermijnen, en hoe je met optimisme je selfcare verdiept, ook als het leven niet perfect is.
Of je nu weleens denkt: “selfcare werkt toch niet voor mij” of merkt dat het voelt als een to-do-lijstje, deze aflevering helpt je opnieuw geloven in de kracht van jouw kleine dagelijkse keuzes.
🎧 Luister nu en ontdek hoe optimisme je selfcare betekenis geeft, hoe kleine stappen leiden tot grote verandering, en waarom hoop de meest onderschatte vorm van veerkracht is.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#58. Stop met Rennen: Meditatie voor Selfcare en Zelfbewustzijn die Je Veerkracht Versterkt
10 oktober 2025 · 11 min
Echte selfcare is geen luxe, maar noodzaak. In deze begeleide meditatie ontdek je hoe je stopt met doordenderen en weer gaat luisteren naar jezelf. Door bewust stil te staan bij je lichaam, emoties en gedachten, leer je signalen herkennen en geef je jezelf wat je nodig hebt: zachtheid, ruimte en steun. Lees meer
Zelfbewustzijn is een fundament voor veerkracht. Het helpt je grenzen te voelen, keuzes te maken die écht bij je passen en sterker in het leven te staan. Deze bodyscan-achtige meditatie begeleidt je stap voor stap naar meer balans in lichaam, geest en emoties.
Of je nu vaak op de automatische piloot leeft, merkt dat je jezelf voorbijloopt of simpelweg verlangt naar rust: dit moment is voor jou.
🎧 Luister nu en ontdek hoe selfcare en zelfbewustzijn je veerkracht versterken.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#57. Selfcare die werkt: van signaal naar behoefte naar actie
7 oktober 2025 · 22 min
Selfcare die werkt begint bij acceptatie.
In deze aflevering ontdek je waarom het zo belangrijk is om de signalen van je lichaam en geest serieus te nemen. In plaats van pleisters plakken of jezelf dwingen om door te gaan, leer je hoe je via acceptatie en mildheid voorkomt dat je over je grenzen heen gaat. Lees meerIk neem je mee in:
Waarom acceptatie de sleutel is tot échte selfcare en veerkracht.
Hoe je signalen herkent en vertaalt naar concrete acties.
De wetenschap achter acceptatie, stress en herstel (ACT, coping, mindfulness).
Een praktische oefening waarmee je direct van signaal → behoefte → actie gaat.
Selfcare is geen luxe, maar een fundament voor je energie en je veerkracht. Deze aflevering helpt je om niet langer te wachten tot je batterij leeg is, maar om nu preventief te zorgen voor jezelf op een manier die écht werkt.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je met acceptatie, mildheid en kleine acties elke dag aan je veerkracht bouwt.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#56. De Illusie Ontrafeld: Selfcare is Geen Luxe, maar Serious Business
3 oktober 2025 · 11 min
Selfcare wordt vaak gezien als een luxe extraatje: een spa-dag, een glas wijn in bad of een masker op zaterdagavond. Maar het is zoveel méér dan dat. Lees meer
In deze aflevering van de STIP Resilience Show ontdek je waarom selfcare géén luxe is, maar Serious Business: het fundament van jouw veerkracht.
Ik neem je mee in:
Het misverstand rond selfcare en waarom dit je veerkracht ondermijnt.
Wat onderzoek laat zien over de rol van selfcare in herstel en energie.
Waarom selfcare een van de universele basisprincipes van veerkracht is.
Hoe je ontdekt wat selfcare écht voor jou betekent, zodat je het concreet kunt toepassen.
Selfcare is geen lijstje dat je van een ander overneemt. Het is persoonlijk, preventief en essentieel. Deze aflevering helpt je om de illusie te doorbreken en jouw eigen fundament voor veerkracht te versterken.
🎧 Luister nu en ontdek waarom selfcare géén luxe extra is, maar het fundament van jouw veerkracht en hoe jij vandaag nog kunt ontdekken wat selfcare écht voor jou betekent.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#55. Wat Ik Leerde van 6 Maanden Podcasten [BONUS aflevering]
1 oktober 2025 · 26 min
Na een half jaar podcasten blik ik terug op de STIP Resilience Show. In deze bonusaflevering deel ik mijn grootste lessen: van zichtbaar durven zijn tot veerkracht vinden in technische uitdagingen, en hoe mijn creativiteit opnieuw begon te stromen. Lees meer
Je ontdekt hoe consistentie en lef mij hielpen om een groeiende podcast neer te zetten, welke inzichten ik kreeg uit het interviewen en luisteren, en wat deze reis me persoonlijk én professioneel heeft gebracht.
Of je nu zelf overweegt om een podcast te starten, of gewoon nieuwsgierig bent naar de lessen achter de schermen: deze aflevering zit vol inspiratie, praktische tips en eerlijke verhalen.
🎧 Luister nu en ontdek wat ik van 6 maanden podcasten leerde over zichtbaarheid, veerkracht en creativiteit en wat jij daarvan mee kunt nemen.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#54. Zelfzorg die Werkt: Hoe Je Persoonlijke Routines Bouwt voor Duurzame Vitaliteit en Veerkracht
30 september 2025 · 19 min
Zelfzorg wordt vaak gezien als een extraatje: een keer vroeg naar bed, een dagje spa of een wandeling tussendoor. Maar niet elke vorm van zelfzorg draagt daadwerkelijk bij aan je vitaliteit en veerkracht. Lees meer
In deze aflevering ontdek je wat het verschil is tussen ad-hoc zelfzorg en structurele gewoonten die je energie op de lange termijn beschermen. Je hoort waarom routines soms eerder uitputten dan voeden, en hoe je een persoonlijke basisroutine ontwikkelt die flexibel meebeweegt met jouw leven.
We verkennen de wetenschap achter herstel en energiemanagement, de vier elementen die essentieel zijn om je vitaliteit terug te winnen, en hoe je gewoonten koppelt aan je waarden zodat ze natuurlijk en duurzaam worden.
Na deze aflevering weet je hoe je zelfzorg kunt omvormen van een losse handeling naar een fundament dat je dagelijks ondersteunt.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je van zelfzorg een krachtig fundament maakt voor duurzame vitaliteit en veerkracht, met persoonlijke routines die écht werken.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#53. Vitaliteit en Veerkracht: In Gesprek met Shirley Hunck over Energie en Balans
26 september 2025 · 32 min
Vitaliteit en veerkracht zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Maar wat betekent vitaliteit écht, voorbij gezond eten en sporten? Lees meer
In deze episode ga ik in gesprek met Shirley Hunck. Samen verkennen we hoe je stap voor stap een leefstijl kunt creëren die energie geeft, ruimte laat voor rust én genieten, en die bijdraagt aan je vermogen om veerkrachtig met uitdagingen om te gaan.
We hebben het over:
De diepere lagen van vitaliteit en wat dit betekent voor jouw dagelijks leven
Kleine, haalbare keuzes die verschil maken voor je energie en balans
De signalen dat jouw vitaliteit onder druk staat en hoe je daarop kunt reageren
Waarom plezier en genieten een essentieel onderdeel zijn van een vitaal en veerkrachtig leven
Of je nu meer energie wilt ervaren, beter met stress om wilt gaan of simpelweg een leefstijl zoekt die écht bij je past: dit gesprek geeft je inspiratie en concrete inzichten om zelf mee aan de slag te gaan.
🎧 Luister nu en ontdek hoe vitaliteit en veerkracht elkaar versterken, en welke keuzes jou helpen om met meer energie en balans in het leven te staan.
Connect met Shirley
📸 Instagram
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#52. Vitaliteit door Verbinding: waarom steun vragen je energie vergroot
23 september 2025 · 20 min
Sociale verbinding is meer dan gezelligheid. Het is een biologische sleutel tot vitaliteit. In deze aflevering ontdek je hoe steun en nabijheid je zenuwstelsel tot rust brengen, stress verlagen en je energie vergroten. Lees meer
Ik neem je mee in de polyvagaaltheorie, de kracht van oxytocine en de Self-Determination Theory. Je leert het verschil tussen hulp vragen en steun ontvangen, en hoe je bewuster kunt investeren in relaties die je vitaliteit voeden.
Of je nu merkt dat je vaak alles zelf wilt doen, of juist verlangt naar meer betekenisvolle verbindingen: deze aflevering laat zien hoe kleine momenten van steun een groot effect hebben op je lichamelijke, mentale en emotionele energie.
🎧 Luister nu en ontdek hoe sociale verbinding jouw vitaliteit vergroot, stress verlaagt en je helpt leven met meer energie en veerkracht.
💡 Meer info over 1:1 Coaching traject
🤝🏻 Online Kennismaking inplannen
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#51. Hoe Flexibiliteit Je Vitaliteit Beschermt: Een Meditatie om Los te Laten
19 september 2025 · 10 min
Flexibiliteit gaat niet over met alle winden meewaaien of richting verliezen, maar over krachtig meebewegen zonder jezelf kwijt te raken. In deze aflevering neem ik je mee in een geleide meditatie die je helpt spanning los te laten en ruimte te creëren. Lees meer
Je ontdekt hoe flexibiliteit jouw vitaliteit beschermt, waarom loslaten je meer energie geeft, en hoe je leert meebewegen met veranderingen zonder je houvast te verliezen. Deze meditatie helpt je om zachter aanwezig te zijn, meer vertrouwen te voelen en energie over te houden voor wat er écht toe doet.
Of je nu spanning ervaart in je lichaam, merkt dat je krampachtig vasthoudt aan routines, of simpelweg meer innerlijke rust zoekt: deze meditatie biedt je direct verlichting en inspiratie.
🎧 Luister nu en ontdek hoe flexibiliteit je vitaliteit beschermt, waarom loslaten meer energie oplevert en hoe een korte meditatie je helpt om lichter en veerkrachtiger in het leven te staan.
💡 Meer info over 1:1 Coaching traject
🤝🏻 Online Kennismaking inplannen
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#50. De manier waarop jij problemen aanpakt bepaalt je vitaliteit
16 september 2025 · 14 min
Ontdek hoe probleemoplossend vermogen jouw vitaliteit versterkt. Leer patronen doorbreken en keuzes maken die energie en richting geven. Lees meer
Vitaliteit gaat verder dan gezond eten, slapen en bewegen. In deze aflevering ontdek je waarom de manier waarop jij problemen aanpakt bepalend is voor je vitaliteit. Ik deel mijn eigen inzichten en ervaringen, aangevuld met theorie zoals de copingtheorie van Lazarus & Folkman.
Je ontdekt hoe je kunt voorkomen dat je vastloopt in patronen die energie kosten, en hoe kleine, concrete keuzes je vitaliteit duurzaam versterken.
🎧 Luister nu en ontdek hoe probleemoplossend vermogen de sleutel is tot het doorbreken van patronen die je vitaliteit ondermijnen.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website -
#49. De Optimaal Vitaal Challenge: Vergroot je Vitaliteit in 4 Stappen
12 september 2025 · 20 min
Vergroot je vitaliteit in 4 concrete stappen met de Optimaal Vitaal Challenge. Lees meer
In deze aflevering ontdek je hoe doelgericht kiezen je energie beschermt, je veerkracht versterkt en je helpt om bewuster te leven.
Vitaliteit gaat niet over méér doen, maar over beter kiezen. Ik neem je mee in de samenhang tussen vitaliteit, veerkracht en doelgerichtheid en laat je zien hoe je deze drie kunt verbinden in een praktisch stappenplan.
In de Optimaal Vitaal Challenge doorloop je vier krachtige stappen:
Bepaal je kernwaarden en vertaal ze naar haalbare doelen.
Maak dagelijks een bewuste keuze: “Vandaag kies ik om …”
Reflecteer op de momenten die je vitaliteit versterken.
Herhaal en verfijn om jouw ritme duurzaam vol te houden.
Of je nu meer energie zoekt in je werk, je privéleven of in je herstel: deze aflevering geeft je een helder kompas om vitaliteit concreet te vergroten.
🎧 Luister nu, start vandaag nog met de Optimaal Vitaal Challenge en ontdek hoe kleine keuzes je hele dag kunnen veranderen.
Download het Optimaal Vitaal Logboek hier.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website -
#48. De Kracht van Zelfbewustzijn: Zo Hou je je Vitaliteit Vast in een Drukke Wereld
9 september 2025 · 15 min
Je vitaliteit gaat meestal niet in één keer verloren, maar lekt weg in kleine beetjes: te weinig slaap, te veel drukte, of te vaak over je grenzen heen gaan. Lees meer
In deze aflevering van de STIP Resilience Show ontdek je hoe zelfbewustzijn je helpt om die signalen sneller te herkennen en je vitaliteit beter vast te houden. Ik laat zien hoe vitaliteit en veerkracht elkaar versterken, waarom méér doen van wat je energie geeft belangrijker is dan minderen, en hoe je met een eenvoudige oefening direct zicht krijgt op jouw energiegevers en energievreters. Zo bouw je stap voor stap aan duurzame energie en veerkracht in een drukke wereld.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je met zelfbewustzijn voorkomt dat je vitaliteit weglekt.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#47. Visualisatie: Meer Vitaliteit & Veerkracht in 10 Minuten
5 september 2025 · 10 min
Voel hoe vitaliteit en veerkracht weer tot leven komen in slechts 10 minuten. In deze geleide visualisatie neem ik je mee naar een toekomst waarin jij je energiek, vervuld en in balans voelt. Je ontdekt hoe hoop en optimisme niet alleen je gedachten beïnvloeden, maar ook je lichaam en energie in beweging zetten. Lees meer
Door jezelf voor te stellen als jouw meest vitale zelf, activeer je letterlijk je brein, vergroot je motivatie en ervaar je direct meer rust en richting. Een eenvoudige oefening die je steeds opnieuw kunt doen, op momenten dat je energie nodig hebt of wanneer je vastloopt in de drukte van alledag.
🎧 Luister nu en ontdek hoe seze visualisatie je helpt om in 10 minuten meer energie en focus te krijgen, zodat je direct sterker in je dag staat.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website -
#46. Acceptatie als Snelste Weg naar Vitaliteit: Zo versterk je dagelijks je veerkracht
2 september 2025 · 13 min
Hoe vaak zeg jij tegen jezelf: “Het valt wel mee”, terwijl je diep vanbinnen voelt dat dat niet zo is? We duwen signalen van vermoeidheid of stress vaak weg, maar juist dat kost ons de meeste energie. In deze aflevering ontdek je waarom acceptatie de snelste weg is naar vitaliteit en hoe het je helpt om dagelijks je veerkracht te versterken. Lees meer
Ik deel mijn persoonlijke ervaring met Long-COVID, leg uit hoe acceptatie je fysieke, mentale en sociale vitaliteit beïnvloedt, en waarom het de fundering vormt onder duurzame veerkracht.
In deze aflevering komt onder meer aan bod:
Waarom ontkennen of bagatelliseren je energie kost.
Hoe acceptatie rust brengt in je lichaam en helderheid in je hoofd.
Op welke drie pijlers vitaliteit rust en hoe je die versterkt met acceptatie.
Een eenvoudige oefening die patronen zichtbaar maakt en ruimte geeft voor kleine, haalbare stappen.
Acceptatie is geen stilstand of berusting, maar de start van verbetering. Door mild te erkennen waar je nu staat, creëer je ruimte om sterker en vitaler verder te gaan.
🎧 Luister nu en ontdek hoe de keuze om te stoppen met vechten je dagelijks meer energie, rust en focus kan geven.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website -
#45. Veerkrachtige Verhalen - Lessons Learned [BONUS aflevering]
31 augustus 2025 · 12 min
In deze bonusaflevering blik ik terug op de zomerserie Veerkrachtige Verhalen. Negen gesprekken in mijn stadstuin (en daarbuiten) leverden niet alleen prachtige verhalen op, maar ook heel veel lessen. Over op tijd beginnen, omgaan met uitstelgedrag, technische blunders en de charme van onverwachte omgevingsgeluiden. Lees meer
Ik deel hoe ik gegroeid ben in communicatie en content maken, en vooral wat mijn gasten mij hebben geleerd: van optimisme en hulp durven vragen tot het loslaten van aannames en het leven naar je kernwaarden.
Met een vol en dankbaar hart neem ik je mee achter de schermen, vertel ik wat ik anders ga aanpakken en welke inzichten ik meeneem naar de volgende serie.
🎧 Luister nu voor een open en eerlijke terugblik op Veerkrachtige Verhalen.
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#44. Veerkrachtige Verhalen - Interview met Mechie Ceelen
29 augustus 2025 · 50 min
In deze aflevering van de STIP Resilience Show spreek ik met Mechie Ceelen, seks- en hypnotherapeut voor vrouwen. We duiken in de vaak verzwegen wereld van intimiteit, schaamte en blokkades tussen de lakens. Lees meer
Mechie vertelt hoe onverwerkte ervaringen en oude overtuigingen zich in je lichaam vastzetten en maken dat je niet meer vrij kunt genieten. Ze deelt haar persoonlijke weg van trauma naar herstel, en legt uit hoe hypnotherapie kan helpen om spanning los te laten en opnieuw verbinding te maken, eerst met jezelf en daarna met je partner.
Wat je ontdekt in deze aflevering:
Hoe blokkades en schaamte invloed hebben op intimiteit en relaties.
Waarom hypnotherapie zo’n krachtige methode is om vastgezette patronen te doorbreken.
Hoe kleine stappen en bewuste keuzes het verschil maken in verbinding met jezelf en de ander.
Concrete tips en oefeningen die je direct kunt toepassen.
Dit openhartige gesprek doorbreekt taboes en laat zien dat herstel en plezier mogelijk zijn, ook als je al jaren vastloopt.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je blokkades kunt doorbreken, meer verbinding ervaart en intieme momenten weer licht en plezierig kunnen worden.
Connect met Mechie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
🌐 Website
De Daglichtstudio
📸 Instagram
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#43. Veerkrachtige Verhalen - Interview met Ryes en Rivaya
26 augustus 2025 · 35 min
In deze aflevering schuiven twee bijzondere gasten aan: Ryes (18) en Rivaya (16), de kinderen van Jessica de Vaan. Zij deelde haar verhaal in de eerste aflevering (#36) van deze serie Veerkrachtige Verhalen. Lees meer
Vier jaar geleden kreeg Jessica de diagnose borstkanker. Een ervaring die niet alleen haar leven, maar ook dat van haar kinderen diep heeft geraakt.
In een openhartig gesprek delen Ryes en Rivaya hoe zij dit proces hebben beleefd: van de schrik en het wegstoppen van gevoelens tot het vinden van kracht, vertrouwen en een hernieuwde band met hun moeder. Ze vertellen eerlijk over de impact op hun tienertijd, de balans tussen kind kunnen zijn en volwassen verantwoordelijkheden dragen, en wat hen hielp om sterker uit deze periode te komen.
Hun verhaal geeft een uniek inzicht in hoe ziekte niet alleen de patiënt, maar een heel gezin raakt én hoe hoop, positiviteit en verbinding helpen om samen veerkrachtig te blijven.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je ook in moeilijke tijden je innerlijke kompas kunt volgen en de kracht van verbinding kunt ervaren.
Connect met Ryes en Rivaya via hun moeder Jessica
🔗 LinkedIn
🌐 Website
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#42. Veerkrachtige Verhalen - Interview met Anouk van Berlo
22 augustus 2025 · 53 min
Wat gebeurt er wanneer je het masker laat vallen en écht kiest voor wie jij bent? In deze aflevering van de STIP Resilience Show ga ik in gesprek met Anouk van Berlo, ondernemer, social media coach en moeder. Ze deelt openhartig hoe haar jeugd, afkomst en ervaringen met pesten de basis legden voor haar missie: vrouwen helpen zichzelf zichtbaar te maken op hun eigen voorwaarden. Lees meer
Van succesvolle vlogger tot coach voor vrouwelijke ondernemers. Anouk laat zien dat zichtbaarheid niet draait om het algoritme, maar om jouw verhaal, jouw energie en jouw waarheid. Ze vertelt hoe ze leerde haar grenzen te bewaken, hoe zij omgaat met de druk van social media en waarom samenwerken met AI juist een kans is voor vrouwen om hun unieke stem te laten horen.
Dit gesprek gaat over veerkracht, zelfvertrouwen en de moed om anders te zijn. Over stoppen met vergelijken, durven kiezen voor jezelf en zichtbaarheid inzetten als kracht. Laat je inspireren door Anouk’s reis naar authentiek leiderschap en ervaar hoe jij jouw plek mag innemen, op jouw manier.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je stopt met aanpassen en onzichtbaar blijven, en leert je eigen verhaal te delen vanuit kracht, energie en authenticiteit.
Connect met Anouk
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#41. Veerkrachtige Verhalen - Interview met Eva Jansen
19 augustus 2025 · 55 min
In deze aflevering spreek ik met Eva Jansen, personal brand-expert en oprichter van Wat Je Ziet Ben Je Zelf. Na zeventien jaar in loondienst te hebben gewerkt in marketing- en communicatierollen maakte Eva de stap naar zelfstandig ondernemerschap, waarin ze ondernemers helpt hun unieke verhaal te vinden en zichtbaar te worden op een manier die bij hén past. Lees meer
Eva laat zien dat personal branding veel meer is dan een mooi beeld: het begint bij het kennen en leven van je kernwaarden. Voor haarzelf zijn dat vrijheid, balans en duidelijkheid. Vanuit deze waarden begeleidt ze ondernemers om te ontdekken wie ze zijn, waar ze voor staan en hoe ze dat helder en krachtig uitdragen.
We praten over de balans tussen mannelijke en vrouwelijke energie, het lef om zichtbaar te zijn in een wereld vol ruis, en waarom juist de mensen aantrekken die écht bij je passen, zorgt voor duurzame verbindingen.
Een inspirerend gesprek over jezelf laten zien zonder concessies, en ondernemen vanuit wie je werkelijk bent.
🎧 Luister nu en ontdek hoe jij jezelf kunt laten zien op een manier die écht bij je past.
📌 In aanvulling op het verhaal van astronaut Judy Resnik: het was de 'Challenger' die kort na de lancering explodeerde in 1986.
Connect met Eva
Personal Brand Expert @watjezietbenjezelf
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website -
#40. Veerkrachtige Verhalen - Interview met Lisa Enik Indrayani
15 augustus 2025 · 52 min
In deze aflevering deelt traumaseksuoloog Lisa Enik Indrayani haar persoonlijke verhaal over seksueel misbruik door haar adoptievader, de langdurige impact daarvan, en de weg naar herstel. We praten over de verborgen dynamieken van seksueel trauma, de fysieke en emotionele gevolgen, en het complexe web van schaamte, schuldgevoel en loyaliteit. Lees meer
Lisa vertelt hoe dissociatie, verlies van lichaamsverbinding en verstoorde seksuele ontwikkeling deel werden van haar overlevingsmechanisme en hoe het doorbreken van het geheim het begin vormde van haar helingsproces. Ze legt uit wat traumaseksuologie inhoudt en waarom het niet alleen gaat om het verwerken van de gevolgen, maar juist ook om het helen van de initiële schade.
Dit gesprek is rauw, eerlijk en hoopvol tegelijk. Het laat zien dat herstel mogelijk is, dat je je innerlijke kompas kunt terugvinden, en dat het doorbreken van stilte een daad van kracht is.
🎧 Luister nu en ontdek wat seksueel trauma écht betekent, hoe je de patronen en gevolgen van seksueel trauma kunt begrijpen en hoe je de verbinding met jezelf kunt herstellen.
Connect met Lisa Enik
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#39. Veerkrachtige Verhalen - Interview met Anja Douwes
12 augustus 2025 · 1 uur 11 min
Wat gebeurt er met een moederhart wanneer je kind worstelt met verslaving en niemand vraagt hoe het met jou gaat? Lees meer
In deze aangrijpende aflevering deelt Anja Douwes haar persoonlijke verhaal over opgroeien met trauma, moeder zijn in een samengesteld gezin, omgaan met gedragsproblematiek en de onzichtbare impact van leven met verslaving binnen het gezin.
Ze vertelt openhartig over haar burn-out, depressie en het moment waarop ze besefte: ik wil niet langer overleven, ik wil leven. Vanuit haar eigen proces ontwikkelde ze een missie: andere naasten van mensen met verslaving helpen om terug in hun kracht te komen. Niet door te redden of te fixen, maar door los te laten, zonder los te laten.
Een gesprek over moederliefde, zelfzorg, schuld en schaamte, en de moed om eindelijk te zeggen: nu ben ik aan de beurt.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je stopt met jezelf te verliezen in de strijd van een ander en de eerste stap zet van overleven naar leven.
Connect met Anja
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
Stichting "Naasten bij Verslaving
📚 Anja’s boek Naast en Bij Verslaving
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#38. Veerkrachtige Verhalen - Interview met Natasha Pavic
8 augustus 2025 · 1 uur 5 min
Wat betekent het écht om sterk te zijn? In dit openhartige en diepgaande gesprek deelt Natasha Pavic haar verhaal over het onverwachts alleen komen te staan tijdens haar zwangerschap, het dragen van alleenstaand moederschap, en de lange reis van overleven naar echt leven. Lees meer
We praten over het masker van ‘sterk zijn’, over de druk om alles zelf te doen, en de moed die nodig is om hulp te vragen. Natasha vertelt hoe haar lijf signalen gaf die haar hoofd nog niet kon begrijpen, en hoe dans, lichaamswerk en energetisch bewustzijn haar hielpen om zichzelf stukje bij beetje terug te vinden.
Met kwetsbaarheid als kracht, en met kleine stappen als sleutel tot heling, laat Natasha zien dat veerkracht niet draait om volhouden, maar om voelen, delen en jezelf ruimte geven.
🎧 Luister nu en ontdek hoe kracht juist schuilt in kwetsbaarheid, en waarom je niet alles alleen hóéft te dragen.
Connect met Natasha
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#37. Veerkrachtige Verhalen - Interview met Cherryl de Veth
5 augustus 2025 · 51 min
Wat als het verhaal dat je jarenlang over jezelf vertelde, niet blijkt te kloppen? Lees meer
In deze bijzondere aflevering van de STIP Resilience Show ga ik in gesprek met Cherryl de Veth, transformatie-expert, auteur en voormalig corporate changemaker. We blikken terug op haar indrukwekkende reis van overleven naar leven. Van financiële onafhankelijkheid najagen als ontsnapping aan jeugdtrauma’s, tot de moed vinden om diep ingesleten overtuigingen over zichzelf onder ogen te zien en los te laten.
Cherryl deelt openhartig over haar transitie van ratio naar voelen, van presteren naar ontvangen, en over wat veerkracht voor haar vandaag écht betekent: niet langer doorgaan, maar durven stilstaan. Een gesprek over ayahuasca, innerlijke eerlijkheid, vluchtroutes in onschuldige gewoontes en de rauwe schoonheid van jezelf opnieuw ontdekken.
🎧 Een aflevering die raakt, verrast en uitnodigt tot reflectie: waar leef jij nog op overlevingskracht en waar mag je gaan léven?
Cherryl’s Boek:
And then it all turned out not te be true
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#36. Veerkrachtige Verhalen - Interview met Jessica de Vaan
1 augustus 2025 · 53 min
Wat als je leven ineens op z’n kop staat? Jessica de Vaan kreeg vier jaar geleden de diagnose borstkanker. Wat volgde, was een intens traject van behandelingen, operaties, teleurstellingen en keuzes, maar óók een pad van groei, transformatie en veerkracht. Lees meer
In dit openhartige gesprek neemt Jessica je mee in haar verhaal: van die ene ochtend waarop ze een knobbeltje voelde, tot aan het moment waarop ze drie jaar later voor het eerst weer in een bikini durfde te stralen. Ze deelt hoe het voelt om steeds opnieuw te moeten herstellen, waarom ze haar sporthorloge afzette om weer te leren vóelen, en hoe haar innerlijke kracht en scherpe zelfkennis haar hielpen om ook mentaal te helen.
We praten over:
* De impact van een triple negatieve borstkankerdiagnose
* Operaties, littekens en de zoektocht naar lichamelijke én mentale balans
* Zelfzorg, people-pleasen en het belang van blijven bewegen
* Waarom ‘sterk zijn’ soms voelt als je enige optie en wat dat écht van je vraagt
Jessica laat zien dat veerkracht niet betekent dat je nooit valt, maar dat je leert hoe je opstaat. Met humor, hoop en een gezonde dosis lef.
🎧 Een aflevering die raakt, inspireert en uitnodigt om het leven voluit te leven, ook als het anders loopt dan je had gehoopt.
📌Jessica’s Tips
Reïntegreren op het werk na kanker of long-covid: stap.nu
Boek: Je vermoeidheid te lijf - Annemarieke Fleming
Tineke Bogers - BuitenGewoonDag
3D borstprothese zonder rubberversnellers: EVE
Connect met Jessica
🔗 LinkedIn
🌐 Website
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#35. Doorbreek Energieverlies met je Persoonlijk Energie Kompas
29 juli 2025 · 39 min
Energieverlies los je niet op met een nóg betere planning of een extra rustmoment. Echt energiemanagement vraagt iets anders: inzicht, ritme, herstel en zelfkennis. Lees meer
In deze aflevering ontdek je:
* hoe je je energie strategisch beheert met cyclisch en biologisch ritme
* welke vormen van energiebeheer er zijn — en waarom ze vaak niet voldoende zijn
* hoe je leert herstellen vóór je uitgeput raakt
* en waarom luisteren naar je lichaam essentieel is voor duurzame energie
Je leert kijken voorbij de waan van de dag en bouwt aan een persoonlijk energie kompas dat je helpt keuzes te maken die passen bij jouw natuurlijke ritme en draagkracht.Niet door méér te plannen, maar door beter af te stemmen.
🎧 Luister nu en ontdek wat er écht nodig is om energieverlies te doorbreken en je natuurlijke ritme als kracht te gebruiken.
Meer info over 1:1 Coaching traject: klik hier
Online Kennismaking inplannen: klik hier
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#34. Energiegevers Bingo: Stel je EHBE-kit samen voor als je uitgeput bent
25 juli 2025 · 12 min
Voel jij je soms uitgeput, terwijl je ergens wel weet dat je iets zou moeten doen wat je energie geeft, maar je hebt geen idee wát? Dan is deze aflevering voor jou. Lees meer
In deze aflevering stel je live je eigen Energiegevers Bingo samen: een eenvoudige en effectieve tool waarmee je in één oogopslag ziet wat jou oplaadt op fysiek, mentaal, emotioneel én spiritueel level.
Je ontdekt:
* Hoe zelfzorg je helpt bij energiedips (zonder dat het ingewikkeld wordt)
* Waarom opladen niet per se betekent dat je niets moet doen
* Welke kleine acties jou echt voeden – en hoe je ze herkent
* En je maakt ter plekke jouw persoonlijke EHBE: Eerste Hulp Bij Energiedips
Of je nu op de bank ligt of midden in de drukte zit: deze aflevering helpt je om je energie weer bewust te gaan sturen, op een manier die bij jóu past.
🎁 Download de gratis Energiegevers Bingo Kaart om direct aan de slag te gaan.
🎧 Luister nu en ontdek welke kleine acties jou écht opladen, juist op de momenten dat je te moe bent om het zelf te bedenken.
💬 Deel jouw top 3 op Instagram of LinkedIn met #mijnenergiegevers en tag mij
Meer info over 1:1 Coaching traject: klik hier
Online Kennismaking inplannen: klik hier
Connect met Stefanie 🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
“Zelfzorg is geen pauze van het leven. Het is de manier waarop je erin staat.”
-
#33. Sociale Verbinding en Energie: Hoe Relaties Je Opladen of Uitputten
22 juli 2025 · 18 min
Sociale verbinding lijkt iets vanzelfsprekends, maar het is een krachtige bron van energie of een stille oorzaak van uitputting. Lees meer
In deze aflevering ontdek je hoe relaties je energiebalans beïnvloeden op drie niveaus: mentaal, lichamelijk en op zielsniveau.
Ik neem je mee in wat de wetenschap zegt over sociale energie, hoe je lichaam subtiele signalen geeft over je grenzen, en waarom zielsverbinding voedt terwijl afhankelijkheid uitput. Je leert herkennen welke relaties bijdragen aan je veerkracht en welke structureel energie kosten, vaak zonder dat je het doorhebt.
Met een praktische oefening breng je jouw sociale energiematrix in kaart. Zo zet je een eerste stap om bewuste keuzes te maken in wie je toelaat, hoeveel je geeft, en waar je mag ontvangen.
✨ Je hoeft niet minder te geven, je mag meer leren ontvangen.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je sociale relaties je energie geven of je onbewust uitputten en wat jij kunt doen om hierin bewuste keuzes te maken.
Meer info over 1:1 Coaching traject: klik hier
Online Kennismaking inplannen: klik hier
Connect met Stefanie
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
📩 E-mail
🌐 Website
-
#32. Breek met Vastgeroeste Patronen: Meditatie voor meer Flexibiliteit en Energie
18 juli 2025 · 15 min
Ben jij je ervan bewust hoeveel energie je dagelijks steekt in het vasthouden aan patronen die je allang niet meer dienen? In deze geleide meditatie nodig ik je uit om het touw los te laten waaraan je al te lang hebt getrokken. Lees meer
We onderzoeken wat je vasthoudt, vaak uit gewoonte, loyaliteit of schijnveiligheid, en hoe je dat in zachtheid mag loslaten. Niet door harder je best te doen, maar door ruimte te maken voor beweging.
Laat je meenemen in een meditatie die helpt breken met vastgeroeste patronen. Ontdek hoe flexibiliteit je energie teruggeeft, juist in een wereld die vaak stil wil blijven staan.
Zet je intentie, adem diep in… en voel wat er lichter mag worden.
🎧 Luister nu en ontdek hoe je breekt met patronen die je klein houden.
Connect met Stefanie 🔗 LinkedIn 📸 Instagram 📩 E-mail 🌐 Website
-
#31. Uitgeput? Doorbreek je energie-slurpende patronen en activeer je energie
15 juli 2025 · 17 min
Voel jij je uitgeput, terwijl je juist probeert meer rust te nemen? In deze aflevering ontdek je waarom het vaak niet ligt aan wat je doet, maar aan wat je blijft herhalen. Lees meer
Ik neem je mee in hoe energie-slurpende patronen, zoals pleasegedrag, perfectionisme of voortdurend aanpassen, je ongemerkt uitputten, zelfs als je denkt dat je rust neemt.
Je leert:
* hoe herhalende patronen energie kosten zonder dat je het merkt
* waarom probleemoplossend vermogen een sleutelvaardigheid is binnen veerkracht
* hoe je met kleine bewuste keuzes je energie weer kunt activeren
🎧 Luister nu en ontdek hoe je energie-slurpende patronen herkent, doorbreekt en weer grip krijgt op je energie.
🎁 Download gratis het Stappenplan “Doorbreek je energie-slurpende patronen” en ontdek welke kleine stap jouw energie weer in beweging zet.
👉 Download de oefening hier
Connect met Stefanie🔗 LinkedIn📸 Instagram📩 E-mail🌐 Website
-
#30. Van Hard naar Hart: Angela van Heek over Veerkracht, Burn-out en Authentiek Energiemanagement
11 juli 2025 · 38 min
In deze aflevering ga ik in gesprek met Angela van Heek. Na een indrukwekkende carrière in de top van de energiesector ontdekte zij dat haar succes ten koste ging van haar innerlijke balans. Lees meer
Angela deelt openhartig hoe ze de shift maakte van hard naar hart, hoe een burn-out haar tot 2x toe dwong om opnieuw te kiezen, en waarom authentiek energiemanagement begint met luisteren naar jezelf.
We praten over de kracht van veerkracht, het herstellen van de verbinding tussen hoofd en hart, en de weg naar een leven en carrière op jouw voorwaarden.
🎧 Luister nu en ontdek hoe authentiek energiemanagement je helpt trouw te blijven aan jezelf in een wereld vol verwachtingen.
Connect met Angela
🔗 LinkedIn
📸 Instagram
Connect met Stefanie 🔗 LinkedIn 📸 Instagram 📩 E-mail 🌐 Website
-
#29. Van onzichtbare energievreters naar bewuste keuzes
8 juli 2025 · 40 min
In deze aflevering ontdek je hoe onzichtbare energievreters je energie kosten zonder dat je het doorhebt en wat je kunt doen om de regie terug te pakken. Ik laat je zien hoe zelfbewustzijn je helpt om energielekken te herkennen én te dichten. Lees meer
Je leert: ✔ hoe je subtiele signalen van je lichaam herkent vóórdat het te laat is, ✔ welke mentale patronen je energie stiekem opslurpen en hoe je deze doorbreekt, ✔ hoe je beter afstemt op je gevoel en daardoor keuzes maakt die wél kloppen.
Met een praktische oefening, reflectieve vragen én een gratis energiedagboek om direct aan de slag te gaan
🎧 Luister nu en ontdek hoe je onzichtbare energievreters herkent én omzet in bewuste keuzes die je energie geven.
Mis nooit meer een nieuwe aflevering en krijg direct de link naar de podcast en eventuele gratis downloads in je mail: Aanmelden voor de nieuwsbrief
Connect met Stefanie 🔗 LinkedIn 📸 Instagram 📩 E-mail 🌐 Website
-
#28. Herontdek de Energie van Hoop: Visualisatie voor Optimisme, Dromen en Veerkracht
4 juli 2025 · 14 min
Heb jij het gevoel dat je energie weglekt, dat je brein vol zit en je hart leeg aanvoelt? Lees meer
In deze bijzondere aflevering neem ik je mee in een diepe, begeleide visualisatie die je helpt om opnieuw contact te maken met jouw hoop, dromen en innerlijk kompas.
Hoop is een actieve kracht die je veerkracht vergroot en je energie weer laat stromen. Optimisme helpt je om uitdagingen met nieuwe ogen te bekijken en je richting terug te vinden. En dromen zijn richtingaanwijzers die jouw systeem herinneren aan wat mogelijk is.
Tijdens deze visualisatie ontdek je hoe het voelt om te leven op jouw voorwaarden: met meer rust, ruimte en verbinding met wie je werkelijk bent. Je hoeft je leven niet radicaal om te gooien, je mag beginnen met toe te staan dat het anders mag, dat het lichter mag, dat het mag lukken.
Gun jezelf dit moment. Adem. Ontspan. En geef jezelf toestemming om opnieuw te dromen.
🎧 Luister nu en ontdek hoe hoop, dromen en optimisme jouw energie weer laten stromen en je veerkracht van binnenuit versterken.
💡 Tip: doe deze visualisatie zo vaak je wilt. Laat de beelden en inzichten rustig inwerken en zet jouw eerste kleine stap richting de versie van jezelf die je het allerliefst wilt zijn.
💬 Wil je je ervaring delen? Stuur me gerust een bericht via Instagram, LinkedIn of mail.
Connect met Stefanie🔗 LinkedIn📸 Instagram📩 E-mail🌐 Website
-
#27. Van weerstand naar veerkracht: Hoe meer energie begint bij zelfacceptatie
1 juli 2025 · 12 min
We kennen het allemaal: het gevoel dat je blijft doorgaan, harder werkt, meer probeert te controleren en je tóch uitgeput voelt. De oorzaak? Vaak vechten we tegen dingen die we niet kunnen veranderen. En precies daar verlies je onnodig je energie. Lees meer
In deze aflevering ontdek je waarom zelfacceptatie de sleutel is tot duurzaam energiemanagement. Je leert hoe je je energie weer richt op wat je wél kunt beïnvloeden, en hoe je zo rust, regie en veerkracht opbouwt.
🎧 Luister de aflevering en ontdek hoe jij je energie weer kunt laten stromen.
📥 Download nu de gratis Cirkel van Invloed-oefening en zet vandaag een eerste stap naar meer inzicht in waar jij jouw energie aan besteedt en waar je wél invloed op hebt.
Connect met Stefanie 🔗 LinkedIn 📸 Instagram 📩 E-mail 🌐 Website
-
#26. Van People Pleasen naar Zelfzorg: Meditatie om te Ontvangen zonder Schuldgevoel
27 juni 2025 · 11 min
Sta je altijd klaar voor anderen, maar voelt het ongemakkelijk als je zelf eens iets nodig hebt? In deze begeleide meditatie leer je hoe het is om te ontvangen zonder schuldgevoel, een essentiële stap in het loslaten van pleasegedrag. Je oefent met zelfzorg als innerlijk fundament van veerkracht, zodat je niet alleen voor anderen, maar óók voor jezelf kunt zorgen. Lees meer
🎧 Luister nu en ontdek hoe het voelt om de zorg en ruimte die je zo vaak aan anderen geeft, ook aan jezelf te gunnen.
Connect met Stefanie 🔗 LinkedIn 📸 Instagram 📩 E-mail 🌐 Website
-
#25. Grenzen Stellen zonder Schuldgevoel: Hoe Stoppen met People Pleasen je Verbinding Versterkt
24 juni 2025 · 15 min
Je zegt ja, terwijl alles in jou nee fluistert. Herkenbaar? People pleasen lijkt onschuldig, je bent ten slotte attent, loyaal en behulpzaam. Onder de oppervlakte raak je echter de verbinding met jezelf steeds meer kwijt. In deze episode duiken we in de dieperliggende dynamiek van please-gedrag: hoe het voortkomt uit oude overlevingsmechanismen, wat het doet met je zenuwstelsel en waarom het échte verbinding ondermijnt. Lees meer
Je ontdekt hoe het stellen van grenzen geen afwijzing is, maar juist een uitnodiging tot wederkerigheid. We verkennen het concept van zelfdifferentiatie, de fawn-respons, en wat er nodig is om je plek in relaties opnieuw in te nemen zonder afstand te creëren, maar juist met meer nabijheid en helderheid.
Inclusief reflectie-oefening om jouw patronen te herkennen én te doorbreken.
🎧 Luister nu en ontdek hoe trouw blijven aan jezelf het begin is van werkelijke verbinding.
Connect met Stefanie 🔗 LinkedIn 📸 Instagram 📩 E-mail 🌐 Website
-
#24. Van Geven naar Ontvangen: Doorbreek de Please-reflex met Flexibiliteit
20 juni 2025 · 7 min
Denk jij dat je flexibel bent, omdat je altijd voor anderen klaarstaat? In deze episode ontdek je in de vorm van een ritmische rijm hoe rigide people please-gedrag eigenlijk kan zijn en hoe het voortkomt uit een diepe innerlijke angst om niet genoeg te zijn. Lees meer
Laat je meenemen in een eerlijk, herkenbaar en licht verhalend ritme dat je uitnodigt om te leren schakelen tussen geven en ontvangen.
🎧 Luister nu en ontdek waarom pleasen geen flexibiliteit is, hoe je milder omgaat met terugvalmomenten, en hoe humor je helpt om oude patronen te doorbreken.
Connect met Stefanie 🔗 LinkedIn 📸 Instagram 📩 E-mail 🌐 Website