Hoe is het nu? | mini-meditaties met Hanne Struyfs
Alle afleveringen
53 afleveringen, van nieuw naar oud
-
#53 SPECIAL: Slaap
19 maart 2026 · 11 min
Een bodyscan om in te slapen in diepe slaap.
-
#52 Mantra
12 maart 2026 · 2 min
Een eenvoudige zin. Een liefdevolle boodschap. En de impact ervan in je lichaam.
-
#51 Tussen wat was en wat komt
5 maart 2026 · 1 min
Een mini-meditatie dat je aandacht brengt naar het stille punt tussen twee momenten in. Voor diepere begeleiding: je vindt me via hannestruyfs.be.
-
#50 Liefdevol
26 februari 2026 · 2 min
Met zorg en zachtheid kijken, kan wonderen doen.
-
#49 Temperatuur
19 februari 2026 · 2 min
Een aandachtsoefening naar de temperatuur in het lichaam. Observeren zonder ingrijpen, precies zoals het nu is.
-
#48 Gezicht
12 februari 2026 · 1 min
Een korte gezichtsscan die je uitnodigt tot ontspannen in het nu.
-
#47 Laat los
5 februari 2026 · 2 min
In deze mini-meditatie onderzoek je het verschil tussen spanning en ontspanning, stap voor stap. Een eenvoudige oefening die je helpt zakken in je lichaam. Meer begeleiding? Je vindt me via hannestruyfs.be.
-
#46 Ballon
29 januari 2026 · 1 min
Een zachte ademmeditatie voor ruimte, rust en verzachting van binnenuit.
-
#45 Knuffel
22 januari 2026 · 2 min
Een zachte omhelzing die je zenuwstelsel kalmeert en je terugbrengt naar jezelf.
-
#44 Eén lichaam
15 januari 2026 · 1 min
Een mini-meditatie die je uitnodigt om jezelf opnieuw als één geheel te voelen.
-
#43 Jouw oase
8 januari 2026 · 2 min
Je hoeft nergens naartoe te gaan om tot rust te komen. Een moment om je systeem te verzachten.
-
#42 Verdiept ademen
1 januari 2026 · 2 min
Een korte ademserie om 3 soorten spanning los te laten: lichamelijke, emotionele en mentale spanning.
-
#41 Nee, dank je
25 december 2025 · 2 min
Een eenvoudige mentale oefening om terug te keren naar je focus, zonder oordeel of strijd.
-
#40 Liefde
18 december 2025 · 1 min
Een korte hart-oefening waarin je even vertoeft bij iemand die je liefhebt.
-
#39 Acceptatie
11 december 2025 · 1 min
Een zachte meditatieve oefening rond acceptatie - precies zoals je nu bent. hannestruyfs.be
-
#38 Harnas
4 december 2025 · 2 min
Een zachte lichaamsmeditatie waarin je een onzichtbaar harnas via de voorkant van je lichaam laat verzachten en loslaten.
-
#37 Wortels
27 november 2025 · 1 min
In deze meditatie zak je uit je hoofd, terug naar je voeten. Voel je gedragen door de aarde en laat denkbeelden even rusten.
-
#36 Stroom
20 november 2025 · 2 min
Ontdek de subtiele energie tussen je handen. Een eenvoudige oefening die warmte, tinteling en verbinding kan oproepen.
-
#35 Glimlach
13 november 2025 · 1 min
Een zachte glimlach kan je hele gemoed beïnvloeden. In deze meditatie onderzoek je wat er gebeurt wanneer je simpelweg glimlacht. Wil je zulke ervaringen dieper beleven, in een persoonlijk traject of groepsbeleving? Kijk op hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag. Lees meer
-
#34 Zacht bij pijn
6 november 2025 · 2 min
In deze meditatie richt je je aandacht op pijn. Niet om het weg te duwen, maar om er zachtjes bij aanwezig te zijn. Je hoeft niets te veranderen — alleen te voelen. Wil je diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of groepsbeleving? Kijk op hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag. Lees meer
-
#33 Omarmd door je kleren
30 oktober 2025 · 1 min
Meestal merken we het niet eens: hoe onze kleding ons lichaam omhult. In deze meditatie breng je aandacht naar de aanraking van stof op je huid — een stille, intieme ervaring. Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep? Kijk op hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag. Lees meer
-
#32 Geeuw!
23 oktober 2025 · 1 min
Geeuwen is niet alleen een teken van moeheid. Het kan spanning loslaten, energie door je lichaam laten stromen en je aandacht verfrissen. In deze meditatie nodig ik je uit om te geeuwen met je hele lijf. Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep? Kijk op hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag. Lees meer
-
#31 Leef in de stilte
16 oktober 2025 · 2 min
We zijn zo gewend om te vullen, te praten, te bewegen. Maar wat gebeurt er als je één minuut écht niets doet? In deze meditatie verkennen we de ruimte die stilte geeft. Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep? Kijk op hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag. Lees meer
-
#30 Ruimtewandeling
9 oktober 2025 · 2 min
Soms kan het helpen om even afstand te nemen - niet door weg te lopen, maar door mentaal uit te zoomen. In deze meditatie reis je van je eigen lichaam naar het grote geheel van het universum. Laat je gedachten kleiner worden terwijl je jezelf ziet als onderdeel van iets groters. Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep? Kijk op hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag. Lees meer
-
#29 En nu...?
2 oktober 2025 · 1 min
Soms is één vraag genoeg. In deze stille meditatie herhalen we zacht de vraag die in al mijn afleveringen centraal staat. Wil je van deze stilte je leefwereld maken? Kijk op hannestruyfs.be voor coaching of groepservaringen.
-
#28 Wie ben jij?
25 september 2025 · 1 min
Achter al je rollen en gedachten… wie ben jij? Een zachte meditatie die je uitnodigt om jezelf te ervaren voorbij woorden en daden. Verlang je naar verdieping? Ik ontmoet je graag — hannestruyfs.be.
-
#27 Box adem
18 september 2025 · 3 min
In deze meditatie adem je vijf keer volgens de box ademhaling. Een mini-moment van verbinding, rust en zachtheid. Meer ruimte voor jezelf? Kijk op hannestruyfs.be voor begeleiding op maat.
-
#26 Wat liet je achter?
11 september 2025 · 2 min
Voor je deze meditatie startte, zat je misschien in een verhaal. Over wie je bent, of moet zijn. Wat blijft er over als je even uit dat verhaal stapt? Verlang je naar begeleiding die je helpt thuiskomen bij jezelf, los van alle verhalen? Je bent welkom op hannestruyfs.be. Lees meer
-
#25 Groen
4 september 2025 · 2 min
Groen is overal. En elke schakering vertelt een ander verhaal. Deze meditatie brengt je ogen tot rust en je geest tot stilte. Verlang je naar diepere begeleiding? Ontdek mijn aanbod via hannestruyfs.be. Je bent welkom, precies zoals je bent.
-
#24 Laat je energie zacht ontwaken
28 augustus 2025 · 2 min
Een korte meditatie om jezelf fris en levendig te voelen — zonder pushen, zonder forceren. Adem, open, ontvang. Wil je verdiepen? Kijk op hannestruyfs.be voor individuele of groepsbegeleiding. Ik ont-moet je graag.
-
#23 Bodyscan - SPECIAL
21 augustus 2025 · 7 min
Een langere meditatie om in contact te komen met je lichaam, deel per deel. Zacht, traag en zonder oordeel. Wil je dieper leren voelen en aanwezig zijn? Ik begeleid je graag. Bekijk mijn aanbod via hannestruyfs.be.
-
#22 Beweeg zacht
14 augustus 2025 · 2 min
Meditatie hoeft niet stil te zijn. Deze korte uitnodiging brengt zachte, intuïtieve beweging om je opnieuw thuis te voelen in je lichaam. Lees meer
Meer begeleiding nodig? Je bent welkom op mijn website hannestruyfs.be.
-
#21 Zuchten
7 augustus 2025 · 2 min
Zuchten is geen teken van zwakte — het is een uitnodiging tot loslaten. In deze korte meditatie ontdek je de helende kracht van zuchten. Lees meer
Wil je dieper begeleid worden — individueel of in groep? Ontdek mijn aanbod via hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag. 🤍
-
#20 Jouw verhaal
31 juli 2025 · 2 min
We dragen allemaal verhalen met ons mee. Deze meditatie nodigt je uit om met zachtheid te kijken naar het verhaal dat jij het liefst vertelt over jezelf. Dieper werken met de verhalen die je tegenhouden? Reik gerust uit via hannestruyfs.be.
-
#19 Verre blik
24 juli 2025 · 2 min
Geef je ogen rust. Kijk in de verte en voel hoe je blik ontspant. Een mini-meditatie voor visuele pauze. Laat je diepgaand begeleiden naar innerlijke rust. Ik ontmoet je graag: hannestruyfs.be.
-
#18 Stap voor stap
17 juli 2025 · 2 min
Voel de eenvoud van wandelen. Hiel, bal, tenen. Een meditatie in beweging. Verlang je naar meer zijn in het nu? Contacteer me dan via hannestruyfs.be.
-
#17 Sta recht
10 juli 2025 · 2 min
Sta recht en voel hoe je lichaam zich opricht. Een korte meditatie om contact te maken met je kracht en je gronding. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!
-
#16 Verwondering
3 juli 2025 · 2 min
Ontdek je lichaam opnieuw alsof je het voor het eerst voelt. Een speelse uitnodiging tot verwondering en beginner’s mind. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!
-
#15 Neus
26 juni 2025 · 2 min
Voel de lucht bij de ingang van je neus. De poort tussen buitenwereld en binnenwereld. Een korte meditatie vol subtiele gewaarwording. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!
-
#14 Klanklandschap
19 juni 2025 · 2 min
Laat je oren openvallen en word één met het klanklandschap. Een mini-meditatie over luisteren zonder te zoeken. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!
-
#13 Handgevoel
12 juni 2025 · 2 min
Geef je handen aandacht. Wat voel je precies? Warmte, tinteling, rust? Een zachte mini-meditatie om terug te keren naar het eenvoudige, tastbare nu. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!
-
#12 Moe
5 juni 2025 · 2 min
Moe? Laat je lichaam toe om dat te zijn. Deze korte meditatie biedt ruimte aan vermoeidheid, zonder oordeel. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!
-
#11 Emotiegolf
29 mei 2025 · 2 min
Welke emotie leeft er in jou? Voel ze zonder te hoeven begrijpen. Een korte meditatie om mee te bewegen met wat is. Lees meer
Voel je dat je dieper wil zakken in jezelf, met zachte begeleiding — één-op-één of in een groep?
Op hannestruyfs.be vind je hoe we elkaar kunnen ontmoeten.
Je bent welkom. -
#10 Streling
22 mei 2025 · 2 min
Streel je huid met je aandacht. Warmte, contact, frisheid. Een meditatie om je lichaam liefdevol te begroeten. Lees meer
Als je verlangt naar meer bedding, richting of verdieping, weet dat je welkom bent.
Ik begeleid je graag — in een persoonlijk traject of in groep.
Kijk rustig rond op hannestruyfs.be. Ik ben er. -
#9 Stilte in geluid
15 mei 2025 · 2 min
Luister naar de wereld om je heen — én naar de stilte ertussenin. Een meditatief spel met klank en ruimte. Lees meer
Heeft deze mini-meditatie iets in je geraakt? Misschien is dat een uitnodiging om verder te verkennen — alleen, of samen.
Op hannestruyfs.be vind je hoe we kunnen afstemmen. Ik ontmoet je graag. -
#8 Schouders
8 mei 2025 · 2 min
Hoe voelen je schouders vandaag? Laat ze even zakken. Een korte meditatie om spanning los te laten en ruimte te voelen. Lees meer
Wil je verder verdiepen — individueel of in groep?
Op hannestruyfs.be vind je hoe we kunnen afstemmen.
Ik ontmoet je graag. 🤍 -
#7 Dankbaar
1 mei 2025 · 1 min
Sta stil bij dat waar je op dit moment (nu!) dankbaar voor bent. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!
-
#6 Honger
24 april 2025 · 2 min
Honger kennen we allemaal. En toch voelen we het vaak pas wanneer we véél honger hebben. Geef aandacht aan waar je op dit moment bent tussen honger en verzadiging. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!
-
#5 Stoelendans
17 april 2025 · 3 min
We zitten zo vaak neer dat we er geen aandacht meer aan schenken. Zak in je lijf terwijl je zit en luister naar signalen die je lichaam je stuurt. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!
-
#4 Zintuigenspel
10 april 2025 · 1 min
Geef aandacht met al je zintuigen aan wat nu is. Lees meer
Wil je graag diepgaand begeleid worden in een persoonlijk traject of tijdens belevingen in groep, reik gerust uit via mijn website: hannestruyfs.be. Ik ontmoet je graag!