Alle afleveringen
108 afleveringen, van nieuw naar oud
-
Durven Loslaten: Wat Als Groeien Betekent Dat Je Stopt Met Doorgaan
1 november 2026 · 14 min
Wat als vooruitgang niet betekent dat je méér moet doen, maar dat je iets moet loslaten? Lees meer
We praten veel over discipline, consistentie en blijven groeien. Maar daardoor kan persoonlijke groei ongemerkt veranderen in nóg een verwachting waaraan je moet voldoen.
Saya had vandaag eigenlijk weinig zin om een podcast op te nemen. Niet omdat ze podcasten niet meer graag doet, maar omdat de creatieve energie er simpelweg even niet was. En net dat werd het onderwerp van deze korte aflevering.
Want ook binnen 1% Improvement zijn we opnieuw aan het kijken naar wat bij ons past, waar we onze energie aan willen besteden en welke richting we uit willen. Niet omdat wat we hiervoor deden verkeerd was, maar omdat groeien soms ook betekent dat je durft bijsturen.
In deze aflevering leer je:
• hoe doelen en prioriteiten kunnen veranderen wanneer jij verandert
• waarom bijsturen geen stap achteruit hoeft te zijn
• hoe rust, grenzen stellen en loslaten óók vormen van groei kunnen zijn
• waarom je 1% er niet iedere dag hetzelfde hoeft uit te zien
• hoe je kritisch kan kijken naar verwachtingen die misschien niet meer bij je passenSoms is je 1% een extra stap zetten.
En soms is het beslissen welke stap je niet meer hoeft te zetten.
Wat als jouw volgende 1% niet zit in iets extra doen, maar in iets loslaten dat niet langer bij je past?
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! -
Waarom 8 Uur Slapen Niet Genoeg Is Voor Een Goede Nachtrust
18 oktober 2026 · 52 min
Je slaapt 8 uur, maar wordt toch moe wakker. Of je slaaptracker geeft een slechte score, terwijl jij je eigenlijk prima voelt. Hoe weet je dan of je écht goed slaapt? In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast leggen Saya en Mike uit waarom een goede nachtrust om veel meer draait dan het aantal uren dat je slaapt. Lees meer
We duiken in de wetenschap achter slaapkwaliteit, slaapduur en slaapgezondheid en bespreken waarom veel populaire slaapregels niet voor iedereen gelden. Van 's nachts wakker worden tot moeite met inslapen en obsessief je slaapscore controleren: wanneer is iets normaal en wanneer verdient je slaap extra aandacht?
In deze aflevering leer je:
Waarom 8 uur slapen niet automatisch betekent dat je goed slaapt
Wat het verschil is tussen slaapduur, tijd in bed en echte slaapkwaliteit
Waarom langer in bed blijven liggen je slaap soms juist kan verslechteren
Hoe lang het normaal is om wakker te liggen voordat je in slaap valt
Waarom 's nachts wakker worden niet altijd een teken is van slechte slaap
Wat nachtelijk plassen kan vertellen over je slaappatroon
Hoe betrouwbaar slaaptrackers en slaapscores werkelijk zijn
Waarom obsessief je slaap meten juist extra stress kan veroorzaken
Welke signalen écht belangrijk zijn om je slaapgezondheid te beoordelen
Waarom je energie overdag minstens zo belangrijk is als je slaapduur
Een praktische aflevering voor iedereen die beter wil slapen, regelmatig moe wakker wordt of zich te veel laat leiden door slaapregels en trackers. Je ontdekt hoe je jouw slaapkwaliteit realistischer kunt beoordelen en waarom goed slapen niet hetzelfde is als perfect slapen.
Wil je ontdekken welke gewoontes jouw slaap en energie beïnvloeden? Download hier gratis onze Sleep Reset Starter Guide en ontdek 3 veelvoorkomende fouten die je energie al saboteren vóór je dag begint.
Ontdek wat jou momenteel het meeste energie kost via de gratis Energy Audit.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en …
-
Altijd Moe En Overprikkeld? Dit Kan De Reden Zijn
4 oktober 2026 · 43 min
Je leven kan goed gaan en tóch kan je voortdurend uitgeput zijn. Lees meer
Werk, je relatie, vrienden, sporten, het huishouden, sociale verplichtingen en ondertussen ook nog voldoende rust nemen en aan jezelf werken. Op papier is er misschien niets mis, maar in de praktijk probeer je steeds meer rollen tegelijk goed te vervullen. En net daar kan roloverbelasting ontstaan.
In deze aflevering onderzoeken we waarom je je uitgeput kan voelen zonder dat er één duidelijke oorzaak is. We hebben het over rolconflict, werk-privéconflict en de druk om op ieder levensgebied de beste versie van jezelf te zijn. Want niet werken betekent niet automatisch dat je aan het herstellen bent. Als je na je werk meteen doorgaat met regelen, plannen, zorgen en presteren, krijgt je systeem weinig kans om echt tot rust te komen.
In deze aflevering leer je:
• wat roloverbelasting is en waarom het je energie kan uitputten
• hoe rolconflict ontstaat wanneer werk, relaties, vrienden en zelfzorg tegelijk iets van je vragen
• waarom je het gevoel kan hebben dat je overal tekortschiet, zelfs wanneer je objectief veel doet
• hoe social media je verwachtingen over wat je allemaal zou moeten kunnen verhogen
• wat we uit onderzoek weten over werk-privéconflict, psychische belasting en burn-outklachten
• waarom niet werken niet hetzelfde is als herstellen
• hoe mentale taken zoals plannen, onthouden en regelen bijdragen aan je totale belasting
• hoe je zichtbaar maakt wat je allemaal van jezelf verwacht binnen verschillende rollen
• waarom je niet alles uit je leven hoeft te schrappen om grenzen te stellen
• hoe je per levensfase bewust kiest welke rollen tijdelijk meer of minder aandacht krijgen
• hoe duidelijke communicatie helpt wanneer je simpelweg niet overal tegelijk aan kan voldoenJe hoeft niet noodzakelijk minder ambitieus te worden. Misschien moet je vooral stoppen met verwachten dat je op elk levensgebied tegelijkertijd op je best kan zijn.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Me…
-
Waarom Emoties Accepteren Je Meer Controle Geeft | Feelings First
27 september 2026 · 34 min
Hoe harder je probeert een emotie weg te krijgen, hoe meer grip ze soms op je krijgt. Lees meer
“Rustig blijven.” “Niet zo moeilijk doen.” “Ik zou dit niet mogen voelen.” We zeggen het vaak met de bedoeling om onszelf te reguleren. Maar wat als die strijd tegen je emoties net méér onrust creëert?
In deze aflevering van Feelings First gaat Saya een stap verder in de wetenschap van emotieregulatie. Na emoties leren herkennen en benoemen, staat deze keer acceptatie en tolerantie centraal. Niet als een passieve houding of “alles maar toelaten”, maar als het vermogen om te erkennen wat je voelt zonder het meteen te onderdrukken, op te lossen of ernaar te handelen.
Want je kan boos zijn zonder uit te halen. Angst voelen zonder te vluchten. Jaloers zijn zonder die emotie je gedrag te laten bepalen. Juist door ruimte te maken voor wat er al is, ontstaat er meer keuzevrijheid in wat je vervolgens doet.
In deze aflevering leer je:
waarom emoties proberen weg te duwen vaak het tegenovergestelde effect heeft
wat emotionele acceptatie écht betekent — en vooral wat het níét betekent
waarom acceptatie niet hetzelfde is als goedkeuren, opgeven of berusten
wat experiëntiële vermijding is en hoe die je emoties juist kan versterken
wat onderzoek naar onderdrukking laat zien over de mentale, lichamelijke en sociale kost ervan
waarom een emotie voelen niet betekent dat je ernaar moet handelen
wat emotionele tolerantie is en waarom die essentieel is voor emotieregulatie
hoe je meer ruimte creëert tussen wat je voelt en hoe je reageert
waarom echte emotieregulatie minder draait om controle en meer om keuzevrijheid
Misschien hoef je niet te leren hoe je minder voelt.
Misschien begint regulatie bij leren verdragen dat je iets voelt — zonder ertegen te hoeven vechten.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natur…
-
Waarom Je Moe Bent Maar Niet Kan Slapen (En Wat Je Eraan Kan Doen)
20 september 2026 · 1 uur 22 min
Je bent uitgeput. En toch lig je wakker. Wanneer wordt slecht slapen een vicieuze cirkel waar je niet meer uit geraakt? Lees meer
Veel mensen denken dat slapeloosheid gewoon betekent dat je "slecht slaapt". Maar chronische insomnia is veel complexer. Het is een samenspel van biologie, psychologie en gewoontes die elkaar onbewust blijven versterken. In deze aflevering leggen Mike en Saya uit waarom harder proberen om te slapen vaak net averechts werkt, en wat de wetenschap vandaag wél aanbeveelt.
Voor iedereen die 's nachts ligt te piekeren, overdag uitgeput is of het gevoel heeft gevangen te zitten in een eindeloze slaapstrijd, biedt deze aflevering een helder en wetenschappelijk onderbouwd kader om die vicieuze cirkel beter te begrijpen.
In deze aflevering leer je:
wanneer slecht slapen evolueert naar chronische insomnia
het verschil tussen een verstoord slaapritme en echte slapeloosheid
hoe slaapdruk (Process S) en je biologische klok (Process C) samenwerken
hoe het 3P-model verklaart waarom insomnia blijft bestaan
wat hyperarousal is en waarom je moe kan zijn terwijl je brein klaarwakker blijft
waarom slaapangst en controlepogingen slapeloosheid vaak versterken
waarom cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CBT-I) de eerste keuze is volgens de wetenschap
hoe stimuluscontrole en slaaprestrictie kunnen helpen om je slaap te herstellen
welke eenvoudige gewoontes de vicieuze cirkel van slapeloosheid helpen doorbreken
Herken jij die nachtelijke strijd? Abonneer je, deel deze aflevering met iemand die ermee worstelt en laat een review achter zodat we meer mensen helpen met duurzame groei, 1% tegelijk. Welke gewoonte ga jij als eerste losser laten?
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?…
-
Avondmens Of Aangeleerd Ritme? Zo Ontdek Je Jouw Persoonlijke Slaapritme
13 september 2026 · 42 min
Je kunt je hele leven “avondmens” roepen, maar daarmee mis je de vraag die er echt toe doet: werkt jouw ritme voor jouw leven, of bots je elke week opnieuw met je eigen biologie? We duiken in chronotype deel 2 en trekken het onderwerp uit de sfeer van labels en slaaptrucjes naar iets dat je morgen al kunt toepassen, met nuance en zonder fatalisme. Lees meer
We leggen uit wat onderzoek wél en niet zegt: chronotype heeft een biologische basis, maar je erft geen exacte bedtijd. Je timing ontstaat door genetische aanleg, leeftijd, lichtblootstelling, gedrag, regelmaat en sociale verplichtingen. We bespreken hoe wetenschappers chronotype meten met vragenlijsten (MEQ), slaapgedrag (MCTQ, dagboeken, actigrafie) en fysiologie zoals DLMO, en waarom het meestal niet nodig is om jouw “perfecte” meetwaarde te kennen als je goed slaapt en overdag functioneert. Interessanter wordt het wanneer je structureel te vroeg moet opstaan, slaaptekort opbouwt en op vrije dagen uren opschuift: social jetlag als signaal van mismatch tussen je biologische klok en je sociale klok.
Daarna maken we het praktisch: hoe je je circadiane ritme beïnvloedt met licht, waarom blauw licht een genuanceerd verhaal is en waarom melatonine geen simpel slaappilletje maar een tijdssignaal is waarbij timing allesbepalend wordt. We ontkrachten stereotypes over ochtendmensen en avondmensen, staan stil bij het synchrony effect voor cognitieve prestaties, en trekken een duidelijke grens bij nachtwerk om te tonen dat biologische flexibiliteit echt eindig is. Luister mee, deel de aflevering met iemand die worstelt met slaap en laat een review achter: welke kleine 1%-stap ga jij vandaag zetten?
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aan… -
De Wetenschap Achter Meer Energie En Betere Slaap
6 september 2026 · 1 uur 11 min
Waarom ben je moe, zelfs als je "genoeg" slaapt? Het antwoord ligt vaak niet in hoeveel je slaapt, maar in wanneer je slaapt. Lees meer
Iedereen kent het advies: sta vroeger op, ga vroeger slapen en word een ochtendmens. Maar wat als jouw biologische klok daar helemaal niet op afgestemd is? In deze aflevering duiken we in de wetenschap achter chronotypes, slaapdruk en je circadiaanse ritme. Je ontdekt waarom de kwaliteit van je energie niet alleen bepaald wordt door het aantal uren slaap, maar vooral door hoe goed je levensstijl aansluit bij je biologische ritme.
Voor iedereen die worstelt met vermoeidheid, concentratieproblemen of het gevoel heeft voortdurend achter de feiten aan te lopen, biedt deze aflevering een wetenschappelijk onderbouwd én praktisch kader om je energie beter te begrijpen.
In deze aflevering leer je:
wat chronotypes écht zijn en waarom ze meer zijn dan enkel en alleen een "ochtend- of avondmens"
hoe slaapdruk (Process S) en je biologische klok (Process C) samenwerken
waarom je moe kan zijn én toch moeilijk in slaap valt
wat social jetlag is en welke impact het heeft op je energie en gezondheid
hoe kunstlicht, weekendritmes en onregelmatige slaap je biologische klok verstoren
waarom slaaptekort invloed heeft op focus, creativiteit en emotieregulatie
wat onderzoek zegt over avondtypes, depressieve gevoelens en gezondheid
waarom de 5AM Club niet voor iedereen werkt
welke eenvoudige gewoontes je biologische ritme wél ondersteunen
Meer energie begint niet met vroeger opstaan.
Het begint met begrijpen hoe jouw lichaam eigenlijk werkt.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel …
-
Waarom Je Denkt Dat Je Achterloopt In Het Leven
30 augustus 2026 · 29 min
Je Loopt Niet Achter. Je Kijkt Alleen Met De Ogen Van Wie Je Vandaag Bent. Lees meer
Veel mensen hebben het gevoel dat ze "verder hadden moeten staan". Een bepaalde leeftijd voelt plots als een onzichtbare deadline, waardoor je je huidige leven afmeet aan een versie van jezelf die alles zogezegd beter had moeten weten. Maar wat als die vergelijking fundamenteel oneerlijk is?
In deze solo-aflevering deelt Saya een persoonlijke reflectie over bijna dertig worden, de druk van maatschappelijke mijlpalen en waarom zelfontwikkeling niet draait om sneller gaan, maar om bewuster groeien. Als psychologisch consulent legt ze uit hoe bewustzijn, inzicht en zelfcompassie de basis vormen voor duurzame verandering — zonder jezelf voortdurend te vergelijken met anderen of met je vroegere zelf.
In deze aflevering leer je:
waarom je jezelf vaak beoordeelt met kennis die je vroeger nog niet had
hoe bewustzijn de eerste stap is naar echte persoonlijke groei
waarom inzicht in je patronen belangrijker is dan jezelf veroordelen
hoe gewoontes stap voor stap veranderen zonder perfectionisme
waarom vergelijken met anderen je groei vaak in de weg staat
wat het betekent om je eigen timeline los te laten
waarom een trager tempo niet betekent dat je vastzit
hoe je doelen kan nastreven vanuit groei in plaats van vanuit tekort
waarom succes ontstaat wanneer voorbereiding en kansen elkaar ontmoeten
Misschien hoef je niet sneller vooruit.
Misschien mag je leren vertrouwen dat je precies groeit op het tempo waarop je vandaag kúnt groeien.
Connect met Saya | https://www.instagram.com/sayademonie/
Stuur deze aflevering naar iemand waarvan je denkt dat die 'm kan gebruiken!
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontde… -
Waarom Je Lichaam Niet Meer Tot Rust Komt (Zo Geraak Je Uit Chronische Stress)
23 augustus 2026 · 1 uur 28 min
Altijd ‘aan’ staan voelt misschien als productiviteit, tot je merkt dat je lichaam niet meer weet hoe het moet terugschakelen. Slecht slapen, brain fog, cravings, prikkelbaarheid en een hoofd dat nooit stopt: het kunnen signalen zijn dat je stresssysteem te lang actief blijft. Lees meer
In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast duiken Saya en Mike in de psychologie én fysiologie van stress. Wat bedoelen we eigenlijk wanneer we zeggen dat we “gestrest” zijn? Wat gebeurt er in je lichaam wanneer stress chronisch wordt? En vooral: hoe help je je zenuwstelsel opnieuw richting rust en herstel?
We maken het verschil tussen stress en emoties zoals angst, onzekerheid en teleurstelling, bespreken wat langdurige stress doet met je energie en herstel, en vertalen dit naar kleine stappen die je in het dagelijks leven kunt toepassen.
In deze aflevering leer je:
Waarom stress geen emotie is en wat er vaak écht achter “ik ben gestrest” schuilgaat
Waarom je zenuwstelsel moeite kan krijgen om van ‘aan’ naar herstel te schakelen
Hoe langdurige stress je slaap, energie, focus en creativiteit kan beïnvloeden
Waarom sommige mensen bij stress minder eten, terwijl anderen meer cravings en stress-eten ervaren
Hoe training, voeding, gewoontes en je persoonlijke context je stressrespons mee beïnvloeden
Waarom herstel begint bij bewustwording van je grootste stressoren en energielekken
Hoe je met kleine, consistente herstelmomenten je zenuwstelsel meer signalen van rust kunt geven
Wil je ontdekken waar jouw grootste energielekken zitten? Doe hier gratis onze Energy Audit en ontdek waar jij met kleine, gerichte aanpassingen de meeste winst kunt behalen.
Word je moe wakker, zelfs na 7 à 8 uur slaap? Download dan hier gratis onze Sleep Reset Starter Guide en ontdek de 3 grootste fouten die je energie saboteren nog voor je dag begint en welke eenvoudige stappen je vandaag al kan toepassen voor meer energie.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken e…
-
Ik Heb Niets Gedaan En Toch Ben Ik Kapot
16 augustus 2026 · 10 min
Je zit de hele dag aan je bureau, je hebt niet gesport, je hebt niets “zwaars” gedaan en toch plof je ’s avonds kapot in de zetel. Dat gevoel is niet alleen frustrerend, het kan ook aan je zelfbeeld knagen: waarom kan ik dit niet aan, wat is er mis met mij, ben ik lui? Wij trekken die gedachte uit elkaar en laten zien waarom mentale vermoeidheid geen zwakte is, maar een logisch gevolg van onzichtbaar werk dat je zenuwstelsel de hele dag draait. Lees meer
We praten over mentale belasting in de meest alledaagse vorm: e-mails die binnenkomen, prioriteiten die schuiven, meetings waarin je aan moet staan, collega’s die tussendoor iets vragen en notificaties die je wegdrukt terwijl je brein ze wél registreert. Dat constante schakelen, filteren en beslissen kost echte energie. Daarbovenop komt vaak een subtiele, constante spanning: geen zware stress, wel een licht verhoogde stand die uren kan aanhouden. Tegen de avond voel je pas wat er onder de radar is opgebouwd.
Daarom focussen we niet alleen op het “waarom”, maar ook op wat je ermee doet. We delen praktische strategieën voor beter herstel: korte bewuste pauzes zonder scherm, overgangsmomenten markeren zodat je systeem kan terugschakelen, en je dag evalueren op het aantal schakelmomenten in plaats van alleen je takenlijst. Luister mee, deel de aflevering met iemand die zich hierin herkent, en laat een review achter als je meer van dit soort nuchtere tools rond energie, focus, stress en mentale gezondheid wil horen.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm… -
Waarom Je Niet Afvalt Ondanks Gezond Eten | Kiani Bastiaens
9 augustus 2026 · 1 uur 21 min
Veel mensen doen hun uiterste best om gezonder te leven, maar zien weinig resultaat. Ze eten "gezond", sporten regelmatig en proberen alles perfect te doen, terwijl het echte probleem vaak niet bij hun inzet ligt, maar bij de verwachtingen en mythes die ze volgen. In deze aflevering gaat Saya in gesprek met Kiani Bastiaens, personal trainer en eigenaresse van Elev8 Studio, over wat er écht nodig is om op een duurzame manier vet te verliezen, sterker te worden en je gezondheid te verbeteren. Lees meer
In deze aflevering leer je:
Waarom afvallen draait om consistentie, niet om perfectie
Waarom snelle diëten en extreme regels zelden werken op lange termijn
Hoe je een voedingspatroon opbouwt dat ook werkt tijdens drukke weken, vakanties en sociale gelegenheden
Waarom koolhydraten niet de vijand zijn en eten na 20 uur je niet automatisch dik maakt
Waarom je "gezond" kunt eten en toch niet afvalt
Hoe inzicht in calorie-inname en portiegrootte meer impact heeft dan strenge voedingsregels
Waarom een tijdelijk voedingsschema net meer vrijheid kan geven
Waarom de weegschaal niet altijd een goede graadmeter is voor je vooruitgang
Hoe lichaamssamenstelling, spiermassa en progressiefoto's een beter beeld geven van je resultaten
Hoe je veilig blijft bewegen tijdens en na de zwangerschap, en waarom bekkenbodem, ademhaling en herstel daarbij essentieel zijn
Waarom slaap, stress en herstel minstens even belangrijk zijn als voeding en training
We bespreken ook hardnekkige overtuigingen die veel mensen tegenhouden: bang zijn voor koolhydraten, calorieën tellen zien als "ongezond", jezelf alles verbieden en denken dat je altijd gemotiveerd moet zijn om resultaat te boeken. Kiani laat zien waarom kleine, haalbare veranderingen op lange termijn veel krachtiger zijn dan een perfecte aanpak die je niet kunt volhouden.
Een praktische aflevering vol wetenschappelijk onderbouwde inzichten en concrete tips voor iedereen die wil afvallen, fitter wil worden of eindelijk komaf wil maken met …
-
Waarom Je Je Emoties Moeilijk Onder Controle Krijgt | Feelings First
2 augustus 2026 · 20 min
🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten. Lees meer
Waarom krijg je je emoties zo moeilijk onder controle? Misschien omdat je niet precies weet wat je voelt.
Veel mensen zeggen: "Ik voel me slecht." Of: "Ik ben gestrest." Maar dat zijn geen emoties. En hoe vager je omschrijft wat er vanbinnen gebeurt, hoe moeilijker het wordt om ermee om te gaan.
In deze aflevering van Feelings First legt Saya uit waarom het benoemen van emoties een cruciale stap is in emotieregulatie. Je ontdekt hoe een rijkere emotionele woordenschat je helpt om minder impulsief te reageren, sneller te herstellen van stress en beter te begrijpen wat je emoties je eigenlijk proberen te vertellen.
Voor mensen die gewend zijn veel te analyseren, maar moeite hebben om precies onder woorden te brengen wat ze voelen, is dit een vaardigheid die een wereld van verschil kan maken.
In deze aflevering leer je:
waarom emoties benoemen je brein helpt om beter te reguleren
wat affect labeling is en waarom het zo krachtig is
hoe een rijkere emotionele woordenschat leidt tot betere emotieregulatie
wat emotional granularity is en waarom het zo belangrijk is binnen emotieregulatie
wat primaire en secundaire emoties zijn en waarom dit je soms kan misleiden wanneer je je emoties opmerkt
waarom begrijpen wat je voelt begint met het juiste woord te vinden
Connect met Saya | Instagram
Boek een intake bij Saya | Psychologische consultatiesLaat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Inst…
-
Wat Niemand Je Vertelt Over Microdosing - Zo Stop Je Stress En Overdenken | Hannes Malfait
26 juli 2026 · 1 uur 32 min
Veel mensen zitten de hele dag "in hun hoofd". Je blijft piekeren, voelt spanning en reageert op automatische piloot, zonder nog echt stil te staan bij wat jij nodig hebt. In deze aflevering gaan we samen met Hannes Malfait, microdosing coach, voorbij de hype en onderzoeken we wat microdosing écht is: geen wondermiddel of quick fix, maar een mogelijke ondersteuning om meer bewustzijn, rust en keuzevrijheid te creëren. Lees meer
In deze aflevering leer je:
Wat microdoseren is en wat het wel én niet kan betekenen
Waarom je vaak vastzit in je hoofd en hoe interne "stemmetjes" ontstaan
Hoe je opnieuw leert voelen wat écht van jou is
Waarom de ruimte tussen een prikkel en je reactie zo belangrijk is
Hoe wandelen, natuur, muziek en ademhaling je zenuwstelsel helpen reguleren
Waarom microdoseren zonder zelfregulatie of begeleiding risico's kan meebrengen
Hoe je veiligheid, gronden en grenzen centraal zet tijdens persoonlijke groei
Waarom plezier een belangrijke richtingaanwijzer kan zijn in werk, relaties en ondernemerschap
Praktische technieken, zoals box-ademhaling, die je meteen kunt toepassen om meer rust te ervaren
Een genuanceerd gesprek over bewustzijn, stress, persoonlijke groei en microdoseren, met concrete inzichten die je helpen om minder op automatische piloot te leven en opnieuw meer verbinding te maken met jezelf.
Hannes Malfait | Instagram
Hannes Malfait | Website
Download hier je gratis Microdosing handleiding.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgend… -
De Nummer Eén Reden Waarom Je Moe Bent Maar Niet Kan Slapen
19 juli 2026 · 14 min
Je kent het misschien: je sleept je door de dag, maar zodra je hoofd het kussen raakt, gaat je brein ineens “aan”. Dat voelt alsof slaap iets is wat je moet afdwingen, terwijl het vaak een teken is dat je lichaam nog geen toestemming krijgt om te herstellen. Wij nemen je mee in de logica achter dat gevoel, zodat je stopt met jezelf de schuld te geven en eindelijk snapt wat er onder de motorkap gebeurt. Lees meer
We praten over stress zoals je lichaam het bedoelt: elke vorm van aanpassing, van prikkels en multitasken tot te weinig eten, te hard trainen of uren achter een scherm zonder pauze. Cortisol komt daarbij voorbij, niet als boosdoener, maar als essentieel hormoon dat vooral problemen geeft wanneer het ritme afvlakt of verschuift. Daarna maken we het verschil scherp tussen rust en herstel: op de bank liggen kan fijn zijn, maar je autonome zenuwstelsel kan nog steeds in activatie staan, met gevolgen voor je slaapkwaliteit en je slaaparchitectuur.
Ook die typische nachten komen aan bod: niet kunnen inslapen ondanks vermoeidheid, of wakker worden tussen 02:00 en 04:00 en niet meer diep terugvallen. We koppelen dat aan een stresssysteem dat waakzaam blijft, waardoor diepe slaap minder stabiel wordt en je sneller wakker schiet. De rode draad: slaap is geen prestatie, maar een biologisch gevolg van regulatie die je vooral overdag traint met kleine, herhaalbare herstelmomenten zoals ochtendlicht, beweging, bewust ademen en grenzen rond bereikbaarheid.
Luister mee en kies één mini-stap die je vandaag al kunt testen. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die vaak wakker ligt, en laat een review achter zodat meer mensen betere slaap en minder stress kunnen bouwen. Welke kleine herstelactie ga jij als eerste proberen?
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-lin…
-
Stop Hiermee Als Je Beter Wilt Slapen (Het Is Niet Wat Je Denkt!)
12 juli 2026 · 1 uur 6 min
Je kunt perfect “gezond” eten en toch elke dag wakker worden met een zwaar hoofd, een namiddagdip en cravings die je richting suiker of cafeïne duwen. Daarom trekken wij vandaag de link die vaak gemist wordt: voedingstiming en beweging bepalen mee hoe diep je slaapt, hoe stabiel je energie blijft en hoe goed je lichaam herstelt. We vertrekken vanuit een eenvoudig maar krachtig principe: biologisch gezien is eten bedoeld voor de dag, wanneer je systeem actief is, en hoort de nacht vooral herstel te zijn. Lees meer
We praten concreet over waarom een laat of zwaar avondeten je lichaamstemperatuur en hartslag omhoog kan houden, waardoor melatonine minder optimaal kan stijgen en je slaapkwaliteit daalt. Je krijgt duidelijke richtlijnen: avondeten kleiner en lichter maken, vet en pittig op het verkeerde moment vermijden en vooral na je maaltijd kort bewegen. Ook het idee van één keer per dag eten leggen we nuchter op tafel: het kan tijdelijk werken voor metabolische flexibiliteit, maar kan ook je stresshormonen opdrijven en op termijn tekorten versterken als je niet oplet.
Daarnaast duiken we in het effect van koffie via adenosine en slaapdruk, met een praktische timing die je meteen kunt testen. En we maken het heel haalbaar voor mensen met een 9-tot-5: hoe plan je sport zonder je nachtrust te slopen, hoeveel helpt een kwartier wandelen echt, en waarom “10.000 stappen” minder belangrijk is dan wanneer je beweegt. Luister mee, pas één tip toe voor de komende week, en deel je ervaring met ons. Abonneer je, stuur de aflevering door naar iemand met een energiedip, en laat een review achter: welke gewoonte ga jij als eerste aanpassen?
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met …
-
Waarom Je Emoties Je Niet Plots Overvallen | Feelings First
5 juli 2026 · 44 min
🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten. Lees meer
Je emoties overvallen je niet. Je merkt ze meestal gewoon te laat op.
Veel mensen zeggen: "Plots ontplofte ik." Of: "Plots kreeg ik een paniekaanval." Maar emoties ontstaan zelden uit het niets. Vaak gaf je lichaam al veel eerder signalen, alleen hebben we nooit geleerd om ernaar te luisteren.
In deze solo-aflevering legt Saya uit waarom awareness de eerste en misschien wel belangrijkste stap is in emotieregulatie. Geen controle, geen quick fixes, maar leren herkennen wat je lichaam je al veel eerder probeert te vertellen.
Voor ambitieuze mensen die gewend zijn om door te gaan, problemen op te lossen en verantwoordelijkheid te nemen, is dit een essentiële vaardigheid. Niet omdat je gevoeliger moet worden, maar omdat je anders blijft wachten tot het dashboard rood kleurt.
In deze aflevering leer je:
waarom emoties zelden plots ontstaan
hoe je lichaam vaak eerder signalen geeft dan je hoofd
waarom awareness de basis vormt van emotieregulatie
wat interoceptie is en waarom het zo belangrijk is
waarom veel ambitieuze mensen niet ongevoelig zijn, maar signalen te laat opmerken
het verschil tussen analyseren en écht waarnemen
hoe mindfulness en focusing je emotioneel bewustzijn versterken
waarom een rijkere emotionele woordenschat je beter leert reguleren
hoe je awareness dagelijks kan trainen, nog vóór stress of emoties escaleren
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, o…
-
Dit Is Waarom Je Zo Weinig Energie Hebt Overdag (En Wat Je Eraan Kan Doen)
28 juni 2026 · 1 uur 9 min
Je kunt je slaap niet “terugverdienen” op zaterdag, hoe graag we dat ook willen. We praten eerlijk over waarom bijslapen in het weekend subjectief kan helpen, maar je slaaptekort en herstelachterstand niet zomaar wist, zeker niet als je doordeweeks op survival draait. Daarna prikken we door een tweede klassieker heen: “Ik functioneer prima op zes uur slaap”. Vaak is dat geen topvorm, maar een lichaam dat compenseert met stresshormonen terwijl je slaapcycli en echt herstel tekort komt. Lees meer
We zoomen in op wat er dan wél werkt voor betere slaapkwaliteit: ritme, daglicht en een omgeving die je zenuwstelsel naar rust duwt in plaats van naar alertheid. Denk aan minder kunstlicht in de avond, een koelere slaapkamer, frisse lucht door te ventileren en slimmer omgaan met voedingstiming zodat je vertering je nacht niet kaapt. Ook leggen we uit waarom daglicht en buiten bewegen voor veel mensen zo’n verschil maken, en waarom binnen werken onder artificieel licht je energiemanagement extra onder druk zet.
Tot slot hebben we het over melatonine als signaalstof, stress verlagen als voorwaarde om überhaupt slaperig te worden, en wearables zoals WHOOP: wanneer data je wakker schudt en wanneer het je juist onzeker maakt. Je vertrekt met een paar grote pijlers die het meeste rendement geven, plus een kleine stap om je slaap-waakritme realistischer en consistenter te maken.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! -
Je Sport Misschien, Maar Je Beweegt Te Weinig (Deze Fout Maken We Bijna Allemaal!) | Burak Balci
14 juni 2026 · 1 uur 16 min
In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met movement coach Burak Balci over een compleet andere kijk op beweging. Geen focus op calorieën verbranden, esthetiek of het perfecte trainingsschema, maar op iets veel fundamentelers: een lichaam dat vrij kan bewegen, sterk blijft doorheen het leven en plezier ervaart in beweging. Lees meer
Veel mensen denken dat ze "niet sportief" zijn, worstelen met oude blessures of vinden het moeilijk om beweging vol te houden naast een druk leven. Burak laat zien waarom het probleem vaak niet bij jou ligt, maar bij de manier waarop we naar bewegen kijken.
In deze aflevering leer je:
Waarom sporten niet hetzelfde is als bewegen
Hoe een zittende levensstijl je lichaam langzaam minder veerkrachtig maakt
Waarom drie trainingen per week de rest van je dag niet compenseren
Hoe je beweging opnieuw leuk, speels en duurzaam maakt
Waarom mobiliteit, kracht en coördinatie samen horen
Hoe oude blessures vaak een mentale rem blijven vormen
Hoe je opnieuw vertrouwen opbouwt in beweging na pijn of blessures
Waarom beweging niet altijd intensief moet zijn om effectief te zijn
De kracht van simpele gewoontes zoals wandelen, hangen, hurken en locomotion
Hoe je meer beweging integreert zonder extra tijd vrij te maken
Waarom vrijheid in je lichaam belangrijker is dan een perfect lichaam
Hoe kleine dagelijkse prikkels op lange termijn een enorm verschil maken
We hebben het ook over een herkenbare valkuil: alles-of-niets denken. Veel mensen proberen van nul naar honderd te gaan, houden dat enkele weken vol en vallen vervolgens terug. Burak toont hoe een speelse en haalbare aanpak juist zorgt voor meer consistentie, minder frustratie en meer vertrouwen in je lichaam.
Een inspirerende aflevering voor iedereen die meer wil bewegen, maar niet zit te wachten op nog een streng trainingsschema. Verwacht praktische inzichten, concrete voorbeelden en een frisse kijk op gezondheid die je meteen kunt toepassen.
Laat ons weten wat …
-
Waarom Emoties Essentieel Zijn Voor Succes | Feelings First
7 juni 2026 · 16 min
🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten. Lees meer
Je denkt misschien dat emoties je tegenwerken.
Maar zonder emoties kan je letterlijk geen goede beslissingen nemen.Wij nemen je mee in een andere kijk: emoties zijn geen probleem dat je moet oplossen, maar signalen die je helpen navigeren. Als je ooit dacht “ik ben te emotioneel” of je schaamde voor boosheid, verdriet of angst, dan is dit een aflevering die je taal geeft voor wat er echt gebeurt vanbinnen.
We bespreken waarom een puur rationele aanpak niet bestaat in de praktijk, en waarom emoties juist waarde toevoegen aan keuzes. Casus Elliot (Antonio Demasio) maakt dat pijnlijk helder: na een hersenoperatie bleef zijn IQ intact, maar zonder emotionele respons kon hij nauwelijks nog beslissingen nemen. We koppelen dat aan emotionele intelligentie en emotieregulatie: niet beheersen of onderdrukken, maar begrijpen, verwerken en bewust inzetten.
Met inzichten van Mark Brackett (psycholoog en director of the Yale Center for Emotional Intelligence) en Leslie Greenberg (psycholoog en founder van Emotion Focused Therapy) lopen we langs de functie van boosheid, angst, verdriet, schuld en schaamte. Ook leggen we uit waarom onderdrukte emoties vaak verschuiven naar secundaire reacties zoals irritatie, leegte, controle of uitputting en waarom dat maladaptief is.
We sluiten af met een concrete 1% tip om je emoties nauwkeuriger te labelen en te ontdekken welke boodschap erin zit.
Download hier de How We Feel app in de App Store
Download hier de How We Feel app in Google Play
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting…
-
Waarom Je Moe Wakker Wordt (Maak Deze Fout Niet In Het Eerste Uur Van Je Dag!)
31 mei 2026 · 57 min
Je kunt je slaap niet los zien van je ochtend, en je ochtend niet los zien van licht. Saya en Mike ontrafelen hoe je circadiaans ritme wordt “gezet” door lichtsterkte en lichtfrequenties, en waarom dat ene kwartier na het opstaan vaak het verschil maakt tussen stabiele energie en een dag vol dips, snackdrang en cafeïne. We praten niet vaag over “gezond leven”, maar heel concreet over het startschot dat je hersenen nodig hebben om de juiste processen te activeren: cortisol op de juiste manier, spijsvertering op gang, honger op tijd, focus zonder opgejaagd gevoel. Lees meer
Daarna duiken we in de drie fouten die we het vaakst zien.
Opstaan wanneer het nog donker is (vooral in de winter) botst met je biologie, en als je dat niet kunt vermijden heb je in de praktijk maar een paar echte opties: een SAD-lamp met voldoende lux of een lichtbril die de ochtendprikkel nabootst.
Ook bespreken we waarom fel kunstlicht, en zeker blauw getint licht van boven, je lichaam kan laten reageren alsof er “gevaar” is, met een sluimerend immuunsysteem, low-grade inflammation en een chronische energielek als mogelijke uitkomst.
Gejaagd en druk zijn in de ochtend zorgt voor een alarmsignaal waardoor je lichaam al energie begint te lekken vanaf de ochtend.
We maken het toepasbaar met simpele aanpassingen: lagere, zachtere lampen in de vroege ochtend, zo snel mogelijk naar buiten voor daglicht, en een rustige ochtendstructuur die je uit de survivalstand houdt. Ook nemen we een populaire trend onder de loep: een ijsbad meteen na het opstaan. Voor veel mensen is dat een cortisolbom op het verkeerde moment, terwijl koudetraining en intens sporten later op de voormiddag net wél kunnen passen als je basisritme goed staat.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine sta…
-
Waarom Social Jetlag Je Energie Onderuit Haalt - Doe Dit Voor Meer Energie!
24 mei 2026 · 16 min
Je denkt dat je moe bent omdat je te weinig slaapt, maar wat als je vooral te onregelmatig leeft? We merken dat veel mensen zo lang draaien op lichte overprikkeling, cafeïne, stress, schermen en deadlines dat “functioneren” aanvoelt als energie. Tot je op maandagochtend wakker wordt alsof je door een vrachtwagen bent overreden, terwijl je toch je uren hebt gemaakt. Dat is geen luiheid of zwakte, maar vaak een voorspelbaar gevolg van je biologische timing. Lees meer
We nemen je mee in het circadiaans ritme: je interne klok die bepaalt wanneer je alert bent, wanneer cortisol hoort te pieken, wanneer melatonine op gang komt en wanneer herstelprocessen de ruimte krijgen. Slaapkwaliteit gaat dus niet alleen over het aantal uren, maar over ritme, voorspelbaarheid en licht. We praten ook over social jetlag: het wekelijkse tijdzone-effect dat ontstaat als je doordeweeks vroeg opstaat en in het weekend drie uur uitslaapt. Hoe groter dat verschil, hoe meer je merkt in energie, focus, stemming en zelfs metabolisme en insulinegevoeligheid.
Daarom prikken we het idee door dat je slaap gewoon “in het weekend kunt inhalen”. Extra slaap kan helpen bij echt slaaptekort, maar structureel schuiven met je slaap- en waaktijden maakt je systeem juist instabiel. De oplossing is niet sexy en zeker niet perfect: meer ritme, meer ochtendlicht op het juiste moment, minder fel licht en schermtijd op het verkeerde moment, en vooral kleine stappen die je volhoudt. Begin bijvoorbeeld met een consistenter opstaantijdstip en maak het verschil tussen week en weekend kleiner.
Luister mee en kies één simpele aanpassing voor deze week. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die altijd moe is, en laat een review achter zodat meer mensen hun slaapritme en energie terugvinden.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korti…
-
Vertragen In Een Snelle Wereld: Uit Je Hoofd, In Je Lichaam | Kirsten Van Dessel
17 mei 2026 · 51 min
Altijd “goed, druk!” zeggen wanneer iemand vraagt hoe het gaat, en toch voelen dat je leegloopt? Wij praten met lichaamsgericht therapeute Kirsten over waarom zoveel mensen vastzitten in een stresscyclus waarin je vooral vanuit je hoofd leeft, terwijl je lichaam al lang signalen geeft: Nek en schouders die vastzitten, vermoeidheid die niet weggaat, prikkelbaarheid, slecht slapen of dat constante gevoel van moeten: het zijn geen random kwaaltjes, maar vaak logische gevolgen van chronische stress en een zenuwstelsel dat te lang in overleven staat. Lees meer
We maken het concreet: wat betekent het eigenlijk om weer contact te hebben met je lichaam, en hoe leer je veilig voelen als je systeem gewend is aan fight-or-flight? We verkennen micro-momenten van vertraging die wél haalbaar zijn tussen meetings, kinderen en verantwoordelijkheden door. Ook gaan we in op trauma, schijnveiligheid via controle en performance, en waarom te grote plannen (van 0 naar 100) je net verder van jezelf kunnen duwen. Emoties zien we niet als lastig, maar als data: ze helpen je voelen of je nog op jouw pad zit.
Daarnaast vertelt Kirsten hoe Reiki en Enrootment kunnen werken als lichaamsgerichte reset, en waarom integratie thuis essentieel is. We sluiten af met simpele gewoontes zoals een dagelijkse bodyscan en elke dag iets doen waar je echt van oplaadt, plus een uitnodiging om te verbinden met gelijkgestemden op de 1% Improvement Day.
Abonneer je, deel de aflevering met iemand die altijd “aan” staat, en laat een review achter zodat meer mensen leren vertragen en luisteren naar hun lichaam.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel…
-
De Onzichtbare Regels Die Je Emoties Sturen - Leer Beter Omgaan Met Je Gevoelens | Feelings First
10 mei 2026 · 21 min
🎙️ Welkom bij Feelings First, een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten. Lees meer
Je gevoelens “wegduwen” voelt soms als kracht, tot je merkt dat het je energie, je lichaam en je relaties begint te kosten. We trekken vandaag één draad los die vaak alles verklaart: wat je diep van binnen gelooft over emoties. Niet de kennis die je ooit las, maar die stille overtuigingen zoals “boosheid is gevaarlijk”, “verdriet blijft hangen” of “sterke mensen tonen niets”.
We leggen uit hoe emotionele schema’s ontstaan in opvoeding, school en cultuur, en waarom het label positief of negatief je onbewust richting vermijden duwt. Daarna kantelen we het perspectief naar aangenaam en onaangenaam, met een heldere boodschap: emoties zijn informatie en hebben een functie. Boosheid kan je helpen grenzen bewaken, verdriet wijst op verlies, angst op dreiging of onzekerheid, schuld op morele spanning. Dat betekent niet dat je impulsief moet handelen, wél dat je kan leren voelen zonder jezelf te veroordelen.
We gaan ook in op wat onderdrukken doet met je stressniveau en je mentale gezondheid, en waarom emoties die niet erkend worden vaak terugkomen via het lichaam of als secundaire emoties zoals schaamte en schuld. Je krijgt een kleine, praktische taalshift die meteen ruimte geeft: “ik merk dat ik boosheid voel” in plaats van “ik ben boos”. Abonneer je, deel de aflevering met iemand die dit kan gebruiken en laat een review achter met jouw grootste inzicht: welke emotie bestempel jij nog als “slecht”?
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezonder…
-
Van Overdrive Naar Rust: Hoe Je Terug Verbindt Met Jezelf | Phara De Monie
3 mei 2026 · 19 min
Vertragen is geen luxe, het is een noodzakelijke tegenbeweging in een wereld die constant op ‘aan’ staat. Lees meer
In deze aflevering gaat Saya in gesprek met Phara De Monie (yogadocente, doctoraatsstudente en ervaringsdeskundige in neurodivergentie) over wat het écht betekent om te vertragen en opnieuw te verbinden met jezelf. Vanuit haar eigen leven — waarin ze autisme en OCD combineert met werk, yoga, een relatie en grote levensveranderingen — deelt ze eerlijk waar het schuurt, waar het te veel wordt en wat haar helpt om terug te keren naar rust.
Geen oppervlakkige tips, maar concrete inzichten over hoe je uit de constante overdrive stapt en opnieuw leert luisteren naar je lichaam.
In deze aflevering leer je:
Waarom zoveel mensen vandaag vastzitten in hun hoofd en continu in overdrive leven
Hoe je de signalen van overwhelm herkent (zowel fysiek als mentaal)
Waarom “één ding tegelijk” vaak de sleutel is tot rust en helderheid
Hoe maatschappelijke druk (presteren, verdienen, blijven gaan) haaks staat op wat je lichaam nodig heeft
Waarom minder werken soms de meest krachtige keuze is voor je mentale gezondheid
Hoe je opnieuw leert zakken in je lichaam via simpele ankerpunten zoals ademhaling, wandelen en yoga
Het verschil tussen jezelf afzonderen en écht leren met jezelf zijn
Waarom antwoorden zelden buiten je liggen, maar net in jezelf gevoeld moeten worden
Hoe yoga je helpt om uit je hoofd te komen en opnieuw verbinding te maken met je lichaam
Waarom vertragen geen zwakte is, maar een bewuste en moedige keuze
Connect met Phara op Instagram
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze afle…
-
Doe Dit Als Je Uit Chronische Stress Wil Geraken
26 april 2026 · 10 min
Stress is niet het probleem, het is het ontbreken van herstel dat je systeem uit balans brengt. Lees meer
In een wereld waarin ‘druk zijn’ de norm is geworden, blijven veel mensen hangen in een constante staat van activatie. Niet omdat ze niet kunnen ontspannen, maar omdat hun lichaam simpelweg te weinig signalen krijgt om effectief terug te schakelen. Het gevolg: een systeem dat zijn flexibiliteit verliest en steeds moeilijker herstelt.
In deze solo-aflevering neemt Mike je mee in de fysiologie van stress. Je krijgt inzicht in hoe de HPA-as werkt, welke rol hormonen zoals cortisol en adrenaline spelen, en waarom chronische activatie je energie, slaap en focus ondermijnt. Tegelijk leer je hoe je via kleine, gerichte interventies opnieuw ruimte creëert voor herstel. In deze aflevering leer je:
Waarom stress op zich functioneel is, maar chronische activatie het echte probleem vormt
Hoe de HPA-as en hormonen zoals cortisol je dag-nachtritme beïnvloeden
Welke signalen wijzen op een systeem dat te lang “aan” staat
Hoe ademhaling, beweging en ritme je zenuwstelsel helpen reguleren
Waarom korte, preventieve herstelmomenten effectiever zijn dan wachten tot uitputting
Deze aflevering helpt je om stress niet langer te zien als iets dat je moet vermijden, maar als een systeem dat je moet leren sturen. Door kleine, consistente momenten van herstel in te bouwen, creëer je opnieuw flexibiliteit en veerkracht.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stap… -
De Echte Reden Waarom Je Slecht Slaapt (En Wat Je Daaraan Kan Doen) | Collin Cuenen
19 april 2026 · 1 uur 42 min
Slecht slapen is zelden het probleem, het is een signaal dat er iets anders niet klopt. Lees meer
In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Collin Cuenen, slaapcoach die ondernemers en drukbezette mensen helpt om hun slaap structureel te verbeteren. We duiken diep in waarom zoveel mensen worstelen met slapen - en wat je vandaag al kunt veranderen om beter in te slapen, door te slapen en uitgerust wakker te worden.
Collin maakt duidelijk dat slaap een systeem is en dat kleine aanpassingen in je ritme, omgeving en gewoontes vaak het grootste verschil maken. In deze aflevering leer je:
De 3 vormen van insomnia: moeilijk inslapen, ’s nachts wakker worden en te vroeg wakker worden
Waarom stress en een actief zenuwstelsel je grootste saboteur zijn
Hoe je je lichaam van ‘aan’ (stress) naar ‘uit’ (rust) brengt
Wat je chronotype betekent en waarom consistentie belangrijker is dan perfectie
Hoe licht, schermgebruik en social media je slaap beïnvloeden
Praktische ochtend- en avondroutines die je slaapkwaliteit verbeteren
Waarom de 25-minutenregel werkt als je wakker ligt
De impact van cafeïne en alcohol op je slaap
Wat ademhaling, mondtape en neustrips kunnen doen voor je slaap
Wanneer supplementen zoals melatonine of magnesium zinvol zijn
Hoe je als shiftworker je slaap zo goed mogelijk beschermt
We bespreken ook herkenbare struggles: piekeren in bed, moeilijk uit bed geraken, een druk hoofd dat niet “uit” gaat en het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt, maar niets écht werkt.
Deze aflevering geeft je geen complexe theorie, maar concrete, haalbare stappen die je meteen kunt toepassen om je slaap (en dus je energie en focus) te verbeteren.
Connect met Collin op:
Instagram
TikTok
YouTube
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze comm…
-
Welke Vrienden Verdienen Jouw Tijd? Groei Begint Bij Je Omgeving
12 april 2026 · 18 min
Je groeit nooit sneller dan je omgeving, en soms is loslaten de enige manier om vooruit te komen. Lees meer
Je wil vooruit. Je investeert in jezelf, denkt bewuster na over je keuzes en streeft naar groei. Maar wat als je omgeving niet meebeweegt? Wat als bepaalde relaties je energie kosten in plaats van versterken? In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in de diepgaande impact van je sociale omgeving op je persoonlijke ontwikkeling, energie en levenskwaliteit. In deze aflevering leer je:
waarom je sociale omgeving een directe invloed heeft op je groei, energie en mindset
hoe je herkent welke relaties je versterken en welke je afremmen
hoe familie- en vriendschapsdynamieken verandering moeilijk kunnen maken
een praktische oefening om helderheid te krijgen over je sociale kring
waarom mensen alleen veranderen wanneer er ruimte is, niet door druk
waarom ruimte maken essentieel is om nieuwe, gelijkgestemde mensen aan te trekken
hoe je groeit, zelfs wanneer je je omgeving niet meteen kan veranderen
Deze aflevering is voor iedereen die voelt dat persoonlijke groei soms wringt met bestaande relaties, en klaar is om bewust te kiezen voor een omgeving die die groei ondersteunt.
Connect met Saya | Instagram
Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! -
Dit Is Waarom Je Steeds Dezelfde Relatiepatronen Herhaalt (En Hoe Je Ze Doorbreekt) | Shannen Rasking
5 april 2026 · 1 uur 30 min
Waarom raken de kleinste discussies in je relatie je zo diep — en waarom lijken dezelfde patronen zich steeds te herhalen? Lees meer
In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Shannen Rasking, systemisch relatiecoach en somatisch traumatherapeute. We duiken onder de oppervlakte van relatieconflicten en ontdekken waarom het zelden gaat over wat er op het moment zelf gebeurt — maar over oude pijn, hechtingspatronen en opgeslagen emoties in het lichaam.
Shannen neemt je mee in hoe triggers ontstaan, waarom je reageert zoals je reageert en hoe je die patronen stap voor stap kunt doorbreken — niet alleen mentaal, maar ook via het lichaam. In deze aflevering leer je:
Waarom relatieconflicten vaak gaan over “Ben ik goed genoeg?” en “Hou je nog van mij?”
Hoe de triggercyclus werkt: van oude pijn naar beschermingsgedrag
Het verschil tussen primaire en secundaire emoties (en waarom dat alles verandert)
Hoe je hechtingsstijl (veilig, angstig, vermijdend) je relaties beïnvloedt
Waarom en hoe je lichaam signalen geeft bij onverwerkte emoties
Hoe somatisch werk helpt om patronen écht te doorbreken
Waarom je steeds in dezelfde dynamieken terechtkomt — en hoe je dat stopt
Concrete tools om conflicten te begrijpen
Hoe je beter communiceert zonder verwijt of escalatie
Kleine, praktische stappen om meer veiligheid en verbinding te creëren
We bespreken ook herkenbare struggles: steeds opnieuw dezelfde ruzies, je niet begrepen voelen, je afsluiten of net te hard reageren, en het gevoel dat je “te veel” of “niet genoeg” bent.
Deze aflevering helpt je begrijpen wat er écht speelt in je relatie — en geeft je concrete handvatten om bewuster, rustiger en veiliger te verbinden.
Shannen Rasking:
Instagram | Leer Shannen haar werk beter kennen | Boek een sessie bij Shannen bij Praktijk Puur Zuid
Wil je graag je verlatingsangst helen? Bekijk "Ik Blijf Bij Mij"
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fun…
-
Waarom Je Slaap Niet In Bed Begint
29 maart 2026 · 11 min
Goed slapen begint niet wanneer je in bed ligt, maar in hoe je je dag organiseert. Lees meer
Veel mensen zoeken oplossingen voor slaapproblemen in de avond, terwijl de oorzaak vaak al uren eerder wordt gelegd. Onregelmatige ritmes, verkeerd lichtgebruik en een continu geactiveerd stresssysteem maken het voor je lichaam moeilijk om op het juiste moment over te schakelen naar herstel.
In deze solo-aflevering legt Mike uit hoe slaap ontstaat als samenspel van biologische systemen. Je krijgt inzicht in hoe slaapdruk en je interne klok samenwerken, en waarom consistente signalen overdag bepalend zijn voor de kwaliteit van je nacht. In deze aflevering leer je:
Waarom slaap een dagproces is, en niet enkel iets van de nacht
Hoe slaapdruk (adenosine) en je circadiaan ritme samen je slaap sturen
Waarom je je soms tegelijk moe én wakker voelt
Hoe licht, stress en het zenuwstelsel je slaapkwaliteit beïnvloeden
Welke dagelijkse gewoontes je slaap structureel kunnen verbeteren
Deze aflevering helpt je om slaap niet langer te benaderen als een losstaand probleem, maar als het resultaat van hoe je lichaam doorheen de dag wordt aangestuurd. Kleine, consistente signalen maken daarin het verschil.
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! -
Dit Is De Reden Waarom Je Altijd Moe Bent
22 maart 2026 · 20 min
Je slaapt genoeg. Je eet gezond. En toch ben je moe. Lees meer
Wat als je vermoeidheid geen fysiek probleem is — maar een psychologisch signaal?
In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in de psychologische kant van energie en vermoeidheid. Als psychologisch consulent ziet ze dagelijks hoe onverwerkte emoties, identiteitsrollen en een te groot verantwoordelijkheidsgevoel chronische moeheid in stand houden — zelfs wanneer slaap, voeding en beweging op orde zijn.
Voor ambitieuze doorzetters, zorgers en ondernemers is dit een herkenbaar spanningsveld. Je blijft doorgaan. Je draagt veel. Maar ergens lekt er energie.
De centrale vraag: waar gaat je mentale energie écht naartoe? In Deze Aflevering Leer Je:
Waarom voldoende slaap soms niet genoeg is
Hoe emotionele onderdrukking energie kost
Waarom onverwerkte emoties zich tonen als sluimerende vermoeidheid
Hoe je identiteit (doorzetter, zorgverlener, pleaser) je richting burn-out kan duwen
Waarom “altijd doorgaan” cultureel wordt beloond maar mentaal uitput
Het verschil tussen fysiologische en psychologische vermoeidheid
Hoe je werk en waarden opnieuw kan alignen
Kleine, concrete stappen om je energie duurzaam te beschermen
Waarom grenzen leren stellen een energie-interventie is
Deze aflevering is voor wie zich vaak moe voelt, terwijl er fysiek niets mis lijkt te zijn - en klaar is om ook mentaal het verschil te maken.
Connect met Saya | Instagram
Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm o… -
Van Perfectionisme Naar Progressie: Zo Kom Je Weer In Actie
15 maart 2026 · 16 min
Perfectionisme lijkt je vooruit te helpen — tot het je begint te blokkeren. Lees meer
In deze eerlijke solo-aflevering deelt Saya haar persoonlijke strijd met perfectionisme en de luide inner critic. Als psychologisch consulent ziet ze dagelijks hoe perfectionisme dubbel werkt: het kan je ver brengen, maar op termijn ook verlammen. Wat begint als hoge standaarden, eindigt vaak in uitstelgedrag, overpresteren of net onderpresteren.
Voor onze doelgroep — ambitieuze mensen die willen groeien zonder zichzelf kapot te optimaliseren — is dit een herkenbaar spanningsveld. Je wil kwaliteit leveren. Je wil het goed doen. Maar wanneer wordt “goed” een onrealistisch ideaal dat je tegenhoudt?
De kern is helder: perfectie blokkeert progressie. In deze aflevering leer je:
waarom perfectionisme zowel tot overpresteren als tot uitstelgedrag kan leiden
hoe je je inner critic leert herkennen zonder erin mee te gaan
waarom 100% nastreven je groei vaak vertraagt
hoe exposure aan imperfectie je mentaal weerbaarder maakt
waarom 70–80% soms krachtiger is dan 100%
hoe kleine, consistente stappen (1%) duurzame vooruitgang creëren
hoe je mildere verwachtingen kan hanteren op werk en in relaties
waarom fouten maken een noodzakelijke voorwaarde is voor groei
Geen theorie vanop afstand, maar persoonlijke reflectie gecombineerd met psychologisch inzicht en praktische toepasbaarheid.
Deze aflevering is een uitnodiging om vandaag nog één kleine stap te zetten tegen je perfectionisme in - niet perfect dus, maar bewust.
Connect met Saya | Instagram
Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties
Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je h…
-
Wat Je Haar Vertelt Over Je Gezondheid: De Signalen Die Je Vaak Mist | Khadija Zahnoun - Kurlz
8 maart 2026 · 1 uur 4 min
Je haar vertelt vaak meer over je gezondheid dan je denkt. Van stress en hormonale schommelingen tot voedingstekorten: wat er in je lichaam gebeurt, zie je vaak eerst terug in je haar. Lees meer
In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Khadija Zahnoun, oprichtster van Kurlz, een gespecialiseerd krullenkapsalon in Antwerpen. Khadija deelt haar persoonlijke verhaal — van burn-out naar het opbouwen van een salon waar niet alleen haar, maar ook zelfzorg, gezondheid en zelfvertrouwen centraal staan.
Samen duiken we in de wereld van krullend haar: waarom krullen andere verzorging nodig hebben, welke fouten mensen het vaakst maken en hoe interne factoren zoals stress, hormonen en voeding een grote rol spelen in haargezondheid. In Deze Aflevering Leer Je:
Waarom je haar een spiegel kan zijn van je fysieke en mentale gezondheid
Hoe stress, zwangerschap en hormonale veranderingen je haar kunnen beïnvloeden
Welke voedingstekorten (zoals ijzer, vitamine D en zink) vaak gelinkt zijn aan haarproblemen
Waarom haaruitval, patroonverandering en hoofdhuidproblemen vaker voorkomen dan je denkt
Wanneer het belangrijk is om verder onderzoek te laten doen (bloedtesten, dermatoloog, behandelingen)
De grootste fouten die mensen maken in hun haarverzorging (verkeerde producten, te veel producten, geen routine)
Waarom krullend haar een andere kniptechniek en aanpak vereist dan klassiek haar
Praktische routines voor gezondere krullen: hydratatie, proteïnebalans en stylingtechnieken
Hoe simpele gewoontes zoals slapen op een satijnen kussensloop of consistente verzorging een groot verschil maken
De impact van haar op zelfbeeld, zelfvertrouwen en identiteit — van schooltijd tot volwassenheid
We praten ook over het sociale aspect van haar: pesten rond krullen, het opvoeden van kinderen met krullend haar en hoe een kapsalon een veilige plek kan worden waar mensen zich gezien en gehoord voelen.
Daarnaast deelt Khadija haar volgende stap: de uitbreiding van Kurl…
-
Waarom Meer Wilskracht Je Energie Niet Gaat Redden
1 maart 2026 · 11 min
Vermoeidheid is zelden een gebrek aan discipline, het is een biologisch signaal dat je systeem uit balans is. Lees meer
Steeds meer mensen voelen zich chronisch moe, terwijl ze “alles juist” proberen te doen. Meer doorzetten, meer koffie, harder trainen. Maar wanneer energie structureel laag blijft, ligt de oorzaak vaak niet in motivatie, maar in ontregelde ritmes, verstoorde stressrespons en een lichaam dat tegenstrijdige signalen krijgt.
In deze solo-aflevering neemt Mike je mee in de biologische fundamenten van vermoeidheid. Geen snelle hacks, maar inzicht in hoe slaapdruk, licht, stress, mitochondriale energieproductie en laaggradige ontsteking samen je energieniveau bepalen. Want wie het systeem begrijpt, kan gerichter bijsturen.
In deze aflevering leer je:
Waarom langdurige vermoeidheid meestal een biologisch signaal is, geen karakterprobleem
Hoe je circadiaan ritme (licht, cortisol, melatonine) je energie over 24 uur stuurt
Wat adenosine, cafeïne en slaapdruk écht doen in je brein
Hoe chronische stress via de HPA-as je energieniveau ondermijnt
Welke kleine, consistente gewoontes je systeem opnieuw voorspelbaarheid geven
Deze aflevering helpt je om energie niet langer los te bekijken, maar als resultaat van samenwerkende systemen. Kleine, gerichte aanpassingen in licht, timing, beweging en herstel maken op lange termijn meer verschil dan incidentele heroïsche ingrepen.
--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!Laat ons w…
-
Hoe Je Definitief Stopt Met Roken - Zonder Wilskracht! | Marouschka Beckers
22 februari 2026 · 1 uur 23 min
Stoppen met roken is geen kwestie van wilskracht — het is het begrijpen van je brein, je gewoontes en je emoties. Lees meer
In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaan Saya en Mike in gesprek met Marouschka Beckers — orthomoleculair en KPNI-therapeut, kinesitherapeut, tabacoloog en auteur van Low Tox Living. We duiken diep in waarom stoppen met roken zo moeilijk is, waarom de meeste mensen meerdere pogingen nodig hebben en wat er écht werkt als je duurzaam wil stoppen.
Marouschka legt uit dat roken drie verslavingen in één bevat: een fysieke nicotineverslaving, een gewoonteverslaving en een emotionele verslaving. We bespreken hoe nicotine je dopaminesysteem beïnvloedt, waarom herval zo vaak voorkomt en waarom begeleiding het verschil kan maken tussen opnieuw proberen en definitief stoppen.
In Deze Aflevering Leer Je:
Waarom roken niet één maar drie vormen van verslaving omvat
Hoe nicotine je brein binnen seconden conditioneert
Waarom de meeste mensen 5 tot 7 stoppogingen nodig hebben
Waarom rookreductie geen oplossing is — en volledige rookstop het doel moet zijn
Welke hulpmiddelen écht kunnen helpen (nicotinevervangers, Champix, begeleiding)
De risico’s van vapen en waarom het geen onschuldig alternatief is
Hoe je hervalpreventie concreet aanpakt
Waarom je omgeving aanpassen cruciaal is voor succes
Hoe je nieuwe, gezonde beloningssystemen ontwikkelt
Concrete tools zoals motivatie-meting, uitsteltechnieken, bewust roken, ademhaling bij cravings en professionele ondersteuning
We bespreken ook herkenbare struggles: de sigaret als stresscoping, als beloning, als sociaal ritueel. De angst voor gewichtstoename. Het idee dat je “zonder sigaret niet kunt functioneren”. En vooral: hoe je dat patroon stap voor stap doorbreekt.
Deze aflevering geeft niet alleen inzicht, maar ook een concreet plan. Stoppen met roken is niet zo moeilijk als we denken en absoluut haalbaar met de juiste strategie en ondersteuning.
--
Marouschka Beckers | Instagram
Leer Over H…
-
De Echte Reden Dat Je Niet Loskomt Van Het Verleden
15 februari 2026 · 14 min
Je functioneert. Je leven loopt. En toch… blijven die stille “wat als?”-gedachten terugkomen.
Wat als je toen een andere keuze had gemaakt? Wat als je was gebleven — of net was weggegaan? Lees meerIn deze aflevering neemt Saya je mee in het mechanisme achter wat-als-denken. Niet als iets wat je moet controleren of wegduwen, maar als een signaal van iets dat innerlijk nog geen plek heeft gekregen. Dit is geen aflevering over mindset-trucjes, maar over hoe je brein en je emoties écht werken — en waarom rationeel begrijpen vaak niet genoeg is.
Deze aflevering is bijzonder relevant als je:
al veel innerlijk werk hebt gedaan
“goed functioneert”, maar toch blijft vastlopen in gedachten over het verleden
merkt dat rust in het hier en nu soms moeilijk bereikbaar is
In deze aflevering leer je:
waarom wat-als-denken zelden gewoon “piekeren” is
hoe onverwerkte emoties zich vermommen als gedachten
het verschil tussen rationele acceptatie en emotionele afronding
waarom emoties geen logica volgen, maar ervaring
hoe unfinished business energie blijft vragen — zelfs jaren later
welke vraag je wél helpt als je vastzit in het verleden
hoe je minder in je hoofd en meer in je lichaam kunt zakken
wat echte innerlijke afronding vraagt (en wat niet)
Deze aflevering plant geen snelle oplossing, maar wel een zaadje.
Eentje dat je uitnodigt om niet te analyseren, maar te ontmoeten — met mildheid, veiligheid en respect voor je tempo.--
Connect met Saya | Instagram
Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties
--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podca… -
Waarom Jouw Ochtendstress Niet Aan Jou Ligt
8 februari 2026 · 10 min
Je ochtend hoeft niet perfect te zijn om wél te werken.
Maar de meeste ochtendroutines die je online ziet, houden geen rekening met de realiteit waarin jij leeft. Lees meerIn deze solo-aflevering deelt Mike een eerlijk en onderbouwd perspectief op ochtendroutines in een niet-ideale wereld: vroeg opstaan, donkerte, kinderen, verkeer, schermen en kunstlicht. Geen magische checklist, geen ‘5 AM club’-dogma — wel biologie, context en haalbare keuzes.
Hoe zorg je goed voor je energie en focus, als je ochtend biologisch gezien eigenlijk al tegenwerkt?
Deze aflevering is relevant voor iedereen die ’s ochtends vaak vermoeid, gejaagd of overprikkeld start — en zich afvraagt of het probleem wel écht hun discipline is.
In deze aflevering leer je:
Waarom vroeg opstaan vóór zonsopgang niet vanzelfsprekend is voor je lichaam
Hoe moderne prikkels (licht, schermen, cafeïne, geluid) je circadiane ritme verstoren
Waarom “damage control” vaak effectiever is dan streven naar een perfecte routine
Praktische richtlijnen voor:
warm vs. fel licht in de ochtend
wanneer een SAD-lamp wél of niet zinvol is
het verschil tussen rood licht en red-light-therapie
schermgebruik in het eerste uur van je dag
korte bewegingsprikkels die echt iets doen
de juiste timing van cafeïne
Een goede ochtendroutine is geen test of ritueel. Het is een reeks kleine, realistische keuzes die je systeem ondersteunen — in de wereld waarin je nu leeft.
--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brenge… -
Na De Pil: Zo Bereid Je Je Lichaam Voor Op Zwangerschap | Axelle Wilssens
25 januari 2026 · 1 uur 20 min
Wat gebeurt er écht in je lichaam nadat je stopt met hormonale anticonceptie — en hoe bereid je je zo goed mogelijk voor op een gezonde zwangerschap? Lees meer
In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaan Saya en Mike opnieuw in gesprek met Axelle Wilssens, Female Health Coach en oprichtster van Hormone Harmony. Dit is deel 2 van hun gesprek, waarin we dieper ingaan op de preconceptiefase, zwangerschap en de levensstijlkeuzes die daarin het grootste verschil maken.
Axelle legt uit waarom het cruciaal is om je lichaam voldoende tijd te geven na het stoppen met de pil — idealiter minstens zes maanden, en liever langer. Die periode helpt om tekorten aan te vullen, je cyclus te begrijpen en je vruchtbaarheid op een duurzame manier te ondersteunen. We bespreken welke voedingsstoffen vaak uitgeput raken na hormonale anticonceptie en waarom omega-3 en choline zo belangrijk zijn voor zowel moeder als baby.
Daarnaast deelt Axelle haar persoonlijke ervaring met zwangerschap en laat ze zien waarom cravings geen zwakte zijn, maar signalen van wat je lichaam en je baby nodig hebben. Voeding, supplementen, wat je beter wel en niet doet tijdens de zwangerschap — het komt allemaal concreet en toepasbaar aan bod.
Ook kijken we verder dan voeding alleen. Mentale, sociale en maatschappelijke factoren spelen een grote rol in hoe vrouwen deze fase ervaren. Van slaap en stress tot training, partnersteun, zorgverleners en de realiteit van ouderschapsverlof en opvang: deze aflevering legt bloot waar veel vrouwen tegenaan lopen — en hoe je daar bewuster mee om kan gaan.
In deze aflevering bespreken we onder andere:
Wat er in je lichaam gebeurt na het stoppen met hormonale anticonceptie
Waarom minimaal zes maanden voorbereiding je vruchtbaarheid kan ondersteunen
Veelvoorkomende tekorten na de pil (zoals zink, selenium, vitamine E en ijzer)
Het belang van omega-3 en choline voor de ontwikkeling van je baby
Waarom cravings vaak waardevolle signalen zijn
De rol van slaap, stress, bio…
-
Waarom Inzicht Alleen Je Niet Heelt — Enrootment: De Kracht Van Embodiment & Lichaamswerk | Simeon Van der Hoeven
11 januari 2026 · 1 uur 42 min
In deze langverwachte aflevering gaat Saya samen met gast Simeon Van der Hoeven diep in op een holistische, lichaamsgerichte benadering van heling - weg van quick fixes en mentale omwegen, terug naar veiligheid, integriteit en échte belichaming. Lees meer
Simeon is oprichter van de Enrootment Method en creator van Visionary Healing Art. Hij deelt waarom veel populaire self-helpmethodes onbedoeld tekortschieten: de focus ligt vaak op snelle doorbraken, terwijl veiligheid, ethiek, consent en zenuwstelselregulatie onderbelicht blijven. Enrootment vertrekt vanuit een fundamenteel ander uitgangspunt: de mens is niet kapot, maar heel - en heling gebeurt wanneer lichaam en bewustzijn opnieuw samenwerken.
We spreken over embodiment als sleutel tot duurzame verandering, en over wat het betekent om écht te “rooten”: gronding, stabiel kunnen blijven staan in wat zich op dat moment aandient en alles ten diepste kunnen voelen - positief én negatief. Simeon legt uit hoe mentale inzichten pas waarde krijgen wanneer ze in het lichaam geïntegreerd worden, en hoe somatisch lichaamswerk kan helpen bij trauma, stress en chronische spanning - stap voor stap, gedoseerd en veilig.
In deze aflevering leer je:
Hoe het lichaam signalen geeft via ademhaling, spierspanning en beschermingspatronen
Waarom dosering, containment en consent cruciaal zijn in lichaamswerk
Wat de kracht is van non-duale therapie
De opbouw van een Enrootment sessie en wat een practitioner veilig maakt
De valkuilen van spiritual bypassing, savior-complexen en facilitators die zelf nog niet doorvoeld hebben wat ze aanbieden
Waarom “practice what you preach” geen slogan is, maar een ethische vereiste voor (Enrootment) practitioners
Daarnaast deelt Simeon kleine integratie-oefeningen voor thuis: vertragen, voelen en aanwezig zijn in alledaagse momenten, zonder er een extra to-do van te maken.
Ook hoor je meer over de Enrootment-opleiding, de community van practitioners, de aankomende self-practice course en hoe je via de…
-
Waarom Veranderen Zo Pijnlijk Kan Zijn — En Waarom Dat Normaal Is
28 december 2025 · 18 min
Verandering klinkt vaak logisch. Je weet wat goed voor je is.
En toch… voelt het soms zwaar, rauw of zelfs verdrietig. Lees meerIn deze aflevering van de 1% Improvement Podcast belicht host Saya een kant van gedrags- en levensstijlverandering die zelden wordt benoemd: Rouw om een vroegere versie van jezelf. Want echte verandering gaat niet alleen over nieuwe routines of betere keuzes — het vraagt ook afscheid van identiteit, veiligheid en oude copingmechanismen die je ooit hebben beschermd.
Saya neemt je mee in een eerlijk en persoonlijk gesprek over waarom weerstand niet betekent dat je faalt, maar vaak juist dat een deel van jou loyaal is aan wie je was. Ze spreekt over de spanning tussen ratio en emotie, de zogeheten liminale fase waarin je niet meer bent wie je was maar je nieuwe zelf nog onwennig voelt, en waarom mildheid en compassie essentieel zijn in dit proces.
Aan de hand van persoonlijke voorbeelden — waaronder veranderingen die zowel zijzelf als Mike hebben doorgemaakt — laat ze zien hoe universeel dit thema is. Je krijgt praktische inzichten zoals:
waarom discipline gevoelens niet kan wegduwen
hoe je ruimte kunt geven aan rouw zonder erin vast te blijven
welke vraag je kunt stellen wanneer weerstand opkomt
en waarom ambivalentie volkomen normaal is: verlangen naar groei én heimwee naar vroeger kunnen naast elkaar bestaan
Deze aflevering is een uitnodiging om zachter te worden voor jezelf.
Niet harder duwen, maar dieper begrijpen.--
✨ Nieuw binnen 1% Improvement
Vanaf januari 2026 breiden we ons aanbod uit met online counseling, speciaal voor wie ondersteuning zoekt bij de emotionele kant van verandering.
Denk aan omgaan met weerstand, rouw om oude versies van jezelf en het navigeren van grote transities — met zachtheid, helderheid en begeleiding.👉 Stay tuned voor meer info via onze website en Instagram — binnenkort delen we alle details.
--
Connect met Saya op Instagram
Ontdek Saya's aanbod--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtiona… -
Holistische Healing: Dit Is Waarom Je Jezelf Niet Kan Helen Met Alleen Praten | Kirsten Van Dessel
14 december 2025 · 1 uur 18 min
In deze aflevering ontvangt Saya holistisch lichaamsgericht (trauma)therapeut Kirsten Van Dessel. Van een moeilijke jeugd tot aanhoudende mentale en fysieke klachten: Kirsten vertelt hoe deze ervaringen haar op het pad brachten van lichaamswerk — en hoe ze leerde dat heling pas mogelijk is als je luistert naar je lichaam. Lees meer
We gaan dieper in op:
• Wat embodiment écht betekent en hoe je merkt dat je niet in je lichaam zit
• Hoe fysieke klachten vaak wijzen op onverwerkte emoties of trauma
• Praktische tools zoals Enrootment, Reiki, cupping, Sedona en creatieve expressie
• Waarom het reguleren van woede en verdriet essentieel is voor heling
• Kleine stappen die je helpen zakken, loslaten en thuiskomen bij jezelfWe bespreken hoe je opnieuw vertrouwen kan bouwen in je lichaam, hoe kleine gewoontes (zoals schudden, bewegen of bewust ademen) helend kunnen zijn, en wat therapie in realiteit inhoudt: geen quick fix, maar een proces van mildheid, openheid en de donkere stukken in jezelf durven aankijken.
Deze aflevering is voor iedereen die geïnteresseerd is in een holistische kijk op gezondheid, stressregulatie, trauma en het lichaam als ingang tot mentale balans.
Connect met Kirsten op Instagram of op Facebook
Ontdek het aanbod van Kirsten via:
Omnia Heling
Puur Zuid
Yoga Studio Surya
Studio Pili
--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op: fungtional.be
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
F…
-
Van Overleven Naar Leven: Zo Kom Je Terug In Je Kracht | Nell Bauduin
30 november 2025 · 1 uur 6 min
In deze aflevering ontvangen Saya en Mike empowerment coach Nell Bauduin. Nell deelt hoe haar persoonlijke zoektocht leidde tot een duurzame, holistische benadering waarin lichaam, geest en intuïtie samenwerken. Lees meer
We gaan in gesprek over:
Hoe empowerment er uitziet en wat er gebeurt als je terug in je kracht komt te staan
Waarom verandering in je leven begint bij verandering in je binnenwereld
De valkuil van steeds meer willen en hoe je meer in het Nu kan zijn
Wat het écht betekent om succesvol te zijn
Het verschil tussen mannelijke en vrouwelijke energie - en hoe je via kleine rituelen balans brengt in de twee
Waarom het voor vrouwen nog belangrijker is om mannelijke en vrouwelijke energie te balanceren
Nell's “Inner Voice Triangle Method”: hoe je je innerlijke kind, criticus en wijsheid in dialoog brengt
Kleine stappen die jij vandaag nog kan zetten om je meer empowered te voelen
Connect met Nell op Instagram
Of check haar Inner Voice Triangle Method!--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!Laat ons weten wat je meeneemt uit deze aflevering!
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op fungtional.be
Snoozeless - 10% korting met code IMPROVEMENT
Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering…
-
Waarom Je Geen Groenten Nodig Hebt - En Hoe Je Eindelijk Je Cravings Stopt | Laura Vercaemst
16 november 2025 · 1 uur 11 min
In deze aflevering gaan we in gesprek met Laura Vercaemst, darmgezondheidscoach en gecertificeerd GAPS-coach.
Laura specialiseert zich in No-Plant GAPS, een dierlijke, plantvrije herstelmethode voor mensen met chronische darmklachten, hormonale problemen, brainfog, en onverklaarbare vermoeidheid. Lees meerLaura vertelt niet alleen over haar professionele expertise — maar ook over haar persoonlijke transformatie: van vegan & vegetarisch eten (met chronische tekorten) naar volledig carnivoor en voor het eerst stabiele energie, mentale helderheid en perfecte bloedwaarden.
We duiken diep in:
• Wat No-Plant GAPS precies is - en voor wie het bedoeld is
• Waarom je geen groenten en fruit nodig hebt en al je voedingsstoffen uit dierlijke voeding kan halen
• Waarom vleesbouillon, traag gegaard vlees en orgaanvlees the real super foods zijn
• Hoe darmen je brein, je stemming en je hormonen beïnvloeden
• Waarom zóveel mensen brainfog, cravings en vermoeidheid hebben door verborgen darmtriggers
• Hoe lang herstel duurt, wat typische reacties zijn, en waarom veel cliënten van Laura al binnen 24 uur verschil voelen
• Hoe je na het GAPS-dieet opnieuw voedingsmiddelen kan introduceren
• Waarom bewuste, lokaal geproduceerde dierlijke voeding duurzamer kan zijn dan je denkt
• Hoe co-regulatie emotie-eten kan helpen doorbrekenLaura deelt herkenbare praktijkvoorbeelden, haar persoonlijke ervaringen en die van haar cliënten en hyperpraktische 1%-stapjes die je meteen kan toepassen — zelfs als je niet meteen 100% No-Plant GAPS wil doen.
Nieuwsgierig naar Laura’s begeleiding of recepten?
Connect met Laura op InstagramLaura's carnivoorgids: De Complete Carnivoor Gids
--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of …
-
Waarom Je Zenuwstelsel Geen Praten Nodig Heeft, Maar Voelen | Wouter Nelissen
2 november 2025 · 1 uur 6 min
In deze aflevering gaan Saya en Mike in gesprek met Wouter Nelissen, holistisch therapeut, verpleegkundige en oprichter van Enerjee. Ooit werkte hij als ingenieur in de farmaceutische industrie, waar hij alles wilde begrijpen, meten en verklaren. Nu helpt hij mensen terug te landen in hun lichaam, via acupunctuur, ademwerk, yoga en coaching. Lees meer
Zijn missie? Zachte maar krachtige tools aanreiken die stress helpen ontladen, energie terug laten stromen en innerlijk vertrouwen herstellen.
We praten over:
Wat acupunctuur écht doet – en waarom het véél meer is dan gewoon “een paar naaldjes”
Hoe yin/yang, meridianen en levensenergie (qi) je veerkracht en energiehuishouding mee bepalen
Het verschil tussen Westerse en Oosterse geneeskunde en hoe deze elkaar mooi kunnen aanvullen
Hoe Wouter zijn westerse kennis en oosterse wijsheid combineert tot een krachtige aanpak
Wat je lichaam je probeert te vertellen via klachten zoals stress, migraine, hormonale issues of vermoeidheid – en hoe acupunctuur, yoga & ademwerk kunnen helpen
Hoe spanning zich vastzet in je lichaam – en hoe je dit weer zachtjes kan losmaken
En: welke kleine stappen jij vandaag al kan zetten voor meer rust en balans in je systeem
Wouter deelt inspirerende voorbeelden uit de praktijk én supertoegankelijke tips om vandaag nog je energie te shiften.
Nieuwsgierig naar hoe je je lichaam weer kan vertrouwen, meer rust kunt voelen en écht aan de slag wil gaan met stressherstel van binnenuit? Dan is dit een must-listen.
Connect met Wouter:
Enerjee: www.enerjee.org
E-mail: @wouternelissen & @ener_jee
LinkedIn--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag…
-
De Echte Reden Waarom Je Moe Bent (En Wat Metabole Flexibiliteit Ermee Te Maken Heeft)
26 oktober 2025 · 22 min
In deze 1% Masterclass duikt Mike dieper in een van de meest onderschatte pijlers van gezondheid: Metabole flexibiliteit— het vermogen van je lichaam om moeiteloos te schakelen tussen vet- en suikerverbranding. Lees meer
Hij legt helder uit waarom zóveel mensen vandaag last hebben van vermoeidheid, energiedips, cravings en hormonale disbalans — zelfs als ze gezond eten of regelmatig bewegen.
Niet omdat je “geen discipline” hebt, maar omdat je lichaam letterlijk vergeten is hoe het moet overschakelen.In deze aflevering ontdek je:
Wat metabole flexibiliteit écht betekent – en waarom het de basis vormt van duurzame energie
Hoe continue snacks, stress en slaaptekort je metabolisme ontregelen
Waarom “minder eten en meer sporten” vaak het tegenovergestelde effect heeft
De #1 signalen dat je lichaam niet meer goed kan schakelen tussen energiebronnen
Hoe je metabole gezondheid stap voor stap kunt herstellen via voeding, beweging, slaap en stressmanagement
Kleine stappen die jij vandaag al kan zetten om je metabole flexibiliteit terug te winnen en meer energie te hebben!
Verwacht een aflevering vol wetenschap, praktijkvoorbeelden en toepasbare adviezen die je meteen kan integreren - zonder extreme diëten of quick fixes.
Wil je weten hoe metabool flexibel jouw lichaam is?
Doe dan hier de gratis metabole quiz!Of schrijf je via deze weg in voor ons traject ‘Van Moe naar Moeiteloos Energiek’, waarin we je stap voor stap begeleiden naar stabiele energie, veerkracht en rust.
--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en v… -
Waarom Eetgedrag Nooit Alleen Over Eten Gaat – Maar Over Controle, Veiligheid En Meer | Lore Dewilde
19 oktober 2025 · 1 uur
In deze aflevering ontvangen Saya en Mike klinisch psychologe Lore Dewilde: expert in eetproblematieken, lichaamsbeeld en trauma bij kinderen en jongeren. Lore werkt zowel in een pediatrisch obesitascentrum als in haar eigen praktijk, en maakt deel uit van het team van This is JAJA. Lees meer
We gaan in gesprek over:
Het verschil tussen eetstoornissen en bredere eetproblematieken
Waarom erkenning zó belangrijk is, en waarom schaamte vaak alles blokkeert
Hoe disfunctioneel eetgedrag een beschermingsmechanisme kan zijn (controle, aandacht, veiligheid)
Wat trauma-informed werken concreet inhoudt, en waarom praten niet genoeg is
Hoe creatieve en lichaamsgerichte tools kunnen helpen om emoties te reguleren
De realiteit achter obesitas: genetica, levensgebeurtenissen, chronische stress – en waarom BMI vaak misleidend is
De rol van cultuur, schoonheidsidealen en sociale media in hoe we ons lichaam bekijken
En waarom duurzame verandering vertrekt vanuit veiligheid, mildheid en samenwerking
Kleine stappen waar jij vandaag al mee kan beginnen om je eetgedrag en lichaamsbeeld te verbeteren
Connect met Lore:
Instagram
LinkedIN
E-mail: lore.praktijk@gmail.com
This is JaJa
🎁 Winactie met This is JAJA!
Samen met This is JAJA geven we 4 tickets weg voor hun online summit op 23 & 24 oktober, met 8 therapeuten en experten die hun kennis delen in 13 interactieve workshops.
🎟 Wil jij GRATIS deelnemen?
Comment “JAJA” op onze Instagram-post of ga rechtstreeks via deze link!
--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en ver… -
Van Cravings naar Controle: Hoe je je Metabolisme Terug in Balans Brengt
21 september 2025 · 57 min
✨ Zin in een dag vol groei, connectie en inspiratie? Lees meer
Op zondag 5 oktober is er opnieuw de 1% Improvement Day – onze derde editie! Een dag vol nieuwe workshops rond gezondheid, stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie & meer – samen met gelijkgestemden in de prachtige Verscholen Tuin (Deurne).
🔒 Plaatsen zijn beperkt – schrijf je hier in op de wachtlijst en wees er als eerste bij!
In deze aflevering nemen Mike en Cara je mee in de wereld van metabole gezondheid. Ze leggen uit wat metabole flexibiliteit is - het vermogen van je lichaam om soepel te schakelen tussen suiker- en vetverbranding - en waarom zoveel mensen vastlopen in chronische suikerverbranding.
Je leert o.a.:
• Welke signalen wijzen op een verstoorde metabole gezondheid (cravings, snel ‘hangry’, concentratieverlies)
• De rol van leptine en hoe leptineresistentie kan leiden tot constante honger
• Waarom eiwit en een goede verdeling in macronutriënten de sleutel zijn voor energie, verzadiging en herstel
• Praktische voedingsstrategieën: van intermittent fasting tot carb backloading
• Hoe slaap en je circadiaans ritme je bloedsuiker en spijsvertering beïnvloeden
• Waarom variatie in voeding en krachttraining je metabolisme versterken
• De impact van stress en waarom stressmanagement onmisbaar is
• Kleine, haalbare stappen die je vandaag al kan toepassen om je metabole gezondheid te verbeteren🎧 Verwacht een aflevering vol inzichten, praktijkvoorbeelden en toepasbare adviezen die je helpen om van energiecrashes en cravings naar een stabiel, veerkrachtig energiesysteem te gaan.
Wil je weten hoe flexibel jouw energiesysteem écht is?
Doe de gratis metabole quiz en ontdek hoe het gesteld is met jouw metabole gezondheid!Ben je het beu om constant moe te zijn? Wil je meer energie en concrete tools voor duurzame verandering? Heb je al vanalles geprobeerd maar lijkt niets te werken?
Dan is ons traject “Van Moe naar Moeiteloos Energiek” wellicht iets voor jou. Dit persoonlijk begeleid traject start op …
-
De #1 Techniek Die Je Helpt Loskomen Van Verlammende Zelfkritiek
7 september 2025 · 16 min
✨ Zin in een dag vol groei, connectie en inspiratie? Lees meer
Op zondag 5 oktober is er opnieuw de 1% Improvement Day – onze derde editie! Een dag vol nieuwe workshops rond gezondheid, stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie & meer – samen met gelijkgestemden in de prachtige Verscholen Tuin (Deurne).
🔒 Plaatsen zijn beperkt – schrijf je hier in op de wachtlijst en wees er als eerste bij!
In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in een thema waar we allemaal vroeg of laat mee worstelen: de innerlijke criticus. Je weet wel, dat stemmetje dat zegt dat je niet goed genoeg bent, dat anderen beter bezig zijn, of dat je jezelf weer belachelijk hebt gemaakt.
Saya deelt:
– wat de functie is van die innerlijke criticus (spoiler: hij bedoelt het vaak goed);
– hoe je via defusie leert om afstand te nemen van die stem, zonder ermee te vechten;
– waarom het helpt om je inner critic een naam te geven;
– en hoe je ruimte kan creëren om te kiezen wie jij wil zijn, los van dat stemmetje.✨ Op zondag 5 oktober gaan we hier samen mee aan de slag tijdens de 1% Improvement Day Retreat. Cara begeleidt er een diepgaande workshop rond de innerlijke criticus, én we doen ook sessies over emotieregulatie, voeding, connectie en kleine stappen die blijvend verschil maken.
👉 Inschrijvingen zijn vanaf vandaag open! De plaatsen zijn beperkt en vorige edities zaten snel vol. Claim hier je plek!
🎧 Luister mee, en ontdek dat je inner critic niet weg hoeft… maar wél op de achterbank mag.
--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?
Ontdek ons aanbod!Connect met ons op Instagram, of op Facebook.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.
Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien.
Tot de volgende, en vergeet n… -
De Techniek Die Je Helpt Loslaten Wat Vastzit: Transformational Cupping | Kyo Desmedt
24 augustus 2025 · 52 min
✨ Zin in een dag vol groei, connectie en inspiratie? Lees meer
Op zondag 5 oktober is er opnieuw de 1% Improvement Day – onze derde editie! Een dag vol nieuwe workshops rond gezondheid, stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie & meer – samen met gelijkgestemden in de prachtige Verscholen Tuin (Deurne).
🔒 Plaatsen zijn beperkt – schrijf je hier in op de wachtlijst en wees er als eerste bij!
In deze aflevering ontvangen Saya & Cara opnieuw Kyo Desmedt – dit keer om dieper in te gaan op haar werk met transformational cupping.
Geen snijtechnieken of extreme methodes, maar een zachte vorm van cupping die met glazen cups en pompjes ruimte creëert in zowel je lichaam als je emoties.We hebben het open en eerlijk over:
• Wat transformational cupping precies is – en hoe het verschilt van traditionele cupping & wetcupping
• Hoe het fysiek diepere weefsels losmaakt én emotionele blokkades kan vrijgeven
• Wat hart- en levermeridianen ons vertellen over thema’s zoals woede, frustratie, verdriet of schaamte
• Waarom er vaak emoties vrijkomen tijdens een sessie en hoe Kyo dat begeleidt
• Het belang van integratie: stilstaan, ademen en voelen in plaats van meteen door te gaan naar het volgende doel
• Hoe cupping samenwerkt met voeding, beweging, hydratatie en littekenbehandeling
• Praktische adviezen na een sessie: ademhaling, rust nemen, bewust voelen, knuffelen & oxytocine
• De connectie tussen emoties, hormonen & menstruatie – en waarom huilen soms letterlijk helend is
• Waarom cupping ondersteunend is, maar nooit een vervanging van training of structurele veranderingen
• Kleine stappen die jij vandaag al kan nemen voor meer ontspanning en ruimte in je systeemVan het loslaten van spanning en littekenweefsel tot het openen van emotionele patronen — Kyo deelt hoe transformational cupping lichaam én geest kan ondersteunen.
Kyo Desmedt:
- Aanbod
- Instagram--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT
• Energetica Natura - 10% kortin… -
Zo Doorbreek Je De Vicieuze Stresscirkel (Zonder Alles Om Te Gooien)
10 augustus 2025 · 57 min
✨ Zin in een dag vol groei, connectie en inspiratie? Lees meer
Op zondag 5 oktober is er opnieuw de 1% Improvement Day – onze derde editie! Een dag vol nieuwe workshops rond gezondheid, stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie & meer – samen met gelijkgestemden in de prachtige Verscholen Tuin (Deurne).
🔒 Plaatsen zijn beperkt – schrijf je hier in op de wachtlijst en wees er als eerste bij!
Wil jij leren hoe je stress écht aanpakt – zonder je hele leven om te gooien?
Als je je energieker, meer gefocust en in balans wil voelen, dan is deze aflevering voor jou!
In deze aflevering duiken Mike en Saya in de biologie achter stress – en waarom je lichaam soms in een vicieuze cirkel belandt waarin spanning, vermoeidheid en cravings je dag bepalen.
We hebben het over:
• Hoe je stresssysteem is geëvolueerd om je te beschermen – en waarom dat nu vaak tegen je werkt
• Signalen dat je lichaam in een chronische stressmodus zit (en hoe je ze herkent)
• Hoe intermittent living kan helpen om je lichaam weerbaarder te maken tegen stress
• Hoe je stressprikkels in je voordeel kan laten werken
• Met welke kleine, haalbare stappen je kan beginnen om je systeem terug in balans te brengen🎟 Op zondag 5 oktober is het weer zover: de derde editie van onze 1% Improvement Day!
Een dag vol connectie, verdieping en energie — samen met gelijkgestemden die net als jij willen groeien, vertragen én bijleren.
🌱 Verwacht workshops over stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie, functionele paddenstoelen en meer.
💫 Ook als je er al eerder bij was: deze editie wordt minstens even waardevol — met nieuwe inhoud, nieuwe energie én vertrouwde sfeer.
🔒 Plaatsen zijn beperkt en de vorige edities waren snel uitverkocht, dus: zet je hier op de wachtlijst om als eerste je plek te kunnen reserveren zodra de inschrijvingen openen.--
Merken die wij gebruiken en vertrouwen:
• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT
• Energetica Natura - 10% korting via onze community-link
• EMR-Tek - 40% korting op all… -
Boost Je Brein, Je Focus En Je Gezondheid – Met Paddenstoelen! | Steven Beyers
27 juli 2025 · 54 min
🎟 Op zondag 5 oktober is het weer zover: de derde editie van onze 1% Improvement Day!
Een dag vol connectie, verdieping en energie — samen met gelijkgestemden die net als jij willen groeien, vertragen én bijleren.
We keren terug naar De Verscholen Tuin, uiteraard samen met Steven, voor nieuwe workshops rond stress, ademhaling, voeding, emotieregulatie, functionele paddenstoelen en meer. Lees meer🌱 Verwacht inspiratie, beweging, rust en vooral: kleine stappen die het verschil maken.
💫 Ook als je er al eerder bij was: deze editie wordt minstens even waardevol — met nieuwe inhoud, nieuwe energie én vertrouwde sfeer.
🔒 Plaatsen zijn beperkt en de vorige edities waren snel uitverkocht, dus:👉 Zet je nú op de wachtlijst om als eerste je plek te kunnen reserveren zodra de inschrijvingen openen!
📅 Wij kunnen alvast niet wachten - hopelijk jij ook niet! Tot binnenkort?
In deze aflevering schuift een bekende én geliefde stem opnieuw aan tafel: Steven Beyers, oprichter van Namasteven en zijn gloednieuwe bedrijf Fungtional.
Deze keer duiken we niet in psychedelische paddenstoelen, maar in hun nuchtere broertjes:
Reishi, Lion’s Mane, Cordyceps, Turkey Tail…
Niet zweverig. Wel wetenschappelijk onderbouwd.We hebben het over:
• Waarom deze paddenstoelen in China & Japan dagelijkse kost zijn – en wij nog denken dat het “alternatief” is
• Hoe Steven zijn gezondheid, focus en veerkracht ondersteunt als ondernemer en papa
• Het effect van emoties op je immuunsysteem: wat je niet verwerkt, blijft vastzitten
• De link tussen fungi en auto-immuunziekten, energie, herstel & hormonale balans
• Kleine stappen die jij vandaag nog kan zetten om gezonder te functioneren — op jouw tempo, in jouw ritme🎧 Een open, praktische én inspirerende aflevering voor iedereen die voelt:
"Het mag lichter. Ik wil beter zorgen voor mijn energie, mijn gezondheid, mijn systeem."🎁 En als extraatje: met de code ONEPERCENT krijg je 10% korting op alle producten van Fungtional
Aanbod Fungtional
Connect met Fungti…