云梦岛 正念冥想助眠

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1. 15分钟冥想练习：当生活暂时没有好消息时 E.85

   4 november 2026 · 18 min

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   把握，当下的觉知。等待，希望的降临。 Lees meer

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2. 40分钟冥想白噪音：徒步北美州古老大红杉林 E.84

   28 oktober 2026 · 40 min

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   本期视频节目来自YouTube博主Harmen Hoke，记录了他在 2025 年夏末于加州红杉与国王峡谷国家公园（Sequoia & Kings Canyon National Parks）的高地荒野（High Sierra）进行的为期七天的背包客之旅。 Lees meer

   7 Days of Silent Hiking in Sequoia National Park

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3. 30分钟午休引导冥想：回到睡眠的海岛 E.83

   21 oktober 2026 · 3 min

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   人的精力就像海浪一样，有波峰和低谷。午间小憩，是恢复精力非常有效的方式。 Lees meer

   在这段不长的时间里，可以配合冥想引导，进入更好的睡眠，获得更好的休息。

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4. 1小时徒步冥想：从霞慕尼进入阿尔卑斯 E.82

   14 oktober 2026 · 59 min

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   本期视频节目来自YouTube博主Harmen Hoke，记录了他独自一人挑战阿尔卑斯山经典长距离路线 Haute Route（霞慕尼至采尔马特） 的过程。这条被誉为欧洲最壮丽的阿尔卑斯高山徒步路线（Walker's Haute Route），全程将近 100 英里（约 160 公里），孤身一人在崇山峻岭、冰川峡谷与高海拔垭口之间的穿行，展现出人们面对大自然时的孤独感与敬畏感。 Lees meer

   Silent Hiking Across the Swiss Alps - Chamonix to Zermatt

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5. 10分钟呼吸练习：快速重返镇定，恢复精力 E.81

   7 oktober 2026 · 10 min

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6. 40分钟冥想白噪音：感受横藏寺的侘寂与秋日禅意 E.80

   30 september 2026 · 38 min

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   横藏寺（Yokokura-ji）位于日本岐阜县揖斐郡揖斐川町，是一座创建于平安时代初期（801年）的天台宗古刹，由开山祖师传教大师最澄所创。因其藏有大量国家重要文化财以及供奉有完整的“即身佛”，在当地被誉为“美浓的比叡山”。院坐落于山林深处，环境幽静。每年11月中旬至下旬，寺内及周边山林满山红叶，朱红色的桥梁与古刹在红叶映衬下极其优美，是岐阜县内极具代表性的赏枫胜地。 Lees meer

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7. 30分钟深度冥想：一间独属于你的房间 E.79

   23 september 2026 · 3 min

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   弗吉尼亚·伍尔夫曾在《一间属于自己的房间》中写道：“女性若是想要写作，一定要有钱，还要有一间属于自己的房间。” Lees meer

   今天，将要进入的这间房间无关写作。它是你在漫长喧嚣后，为自己保留的一片秘密空间。平静而温暖。这里有锁上的门，有不被侵扰的角落，有完全由你支配的安宁。

   请轻轻关上门，暂时把外界的所有要求与期待隔绝在外。

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8. 45分钟冥想白噪音：漫步厄瓜多尔火山雨林 E.78

   16 september 2026 · 47 min

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   2025 年 11 月，YouTube 博主Herman Hoak前往厄瓜多尔，攀登该国三座最高的火山 - Cayambe、Cotopaxi 和 Chimborazo。Cayambe 是赤道上的最高点，而 Chimborazo 则是地球上距离地心最远的地点。完成攀登后，他继续探索厄瓜多尔，体验这个国家令人惊叹的多样性。从 Laguna Quilotoa 的火山口湖和 Baños 的瀑布，到独自攀登 Tungurahua，以及探访靠近 Tena 和 Rio Napo 的亚马逊雨林。本期播客音频来自他的一手记录。 Lees meer

   原视频链接：https://www.youtube.com/watch?v=rBzWdeQbcmY&t=329s

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9. 20分钟专题冥想：放下对“虚度”时间的焦虑 E.77

   9 september 2026 · 20 min

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   也许你刚刚停下来，心里就响起了一个声音：今天还有很多事没有做。刚才那段时间，又被浪费了。别人已经走得很远，而我还停在这里。 Lees meer

   不要急着赶走这些话。先听见它们。

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10. 15分钟安神冥想：搭建自己心灵的庙宇 E.76

    2 september 2026 · 15 min

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    今晚，请暂时放下白日的喧闹，跟随呼吸走过夜路，在心中搭建一座安静的庙宇。愿你在这里放下牵挂，缓缓回到安稳的睡眠。 Lees meer

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