Alle afleveringen
260 afleveringen, van nieuw naar oud
-
Episode 243: چطور اراده ام رو قوی کنم؟
3 november 2026 · 34 min
در اپیزود ۲۴۳ از پادکست لام تا کلام، درباره “اراده” حرف می‌زنیم؛ اینکه چرا خیلی وقت‌ها برچسبِ Lees meer
“من اراده ندارم»” به خودمون می‌زنیم، در حالی که ماجرا اصلاً اراده نیست، بلکه ابهام در تصمیم‌گیری، فرسودگی ذهنی یا فراهم نبودن شرایط واقعیه.
از کجا بفهمیم کاری که انجام نمیشه واقعاً از تنبلی و کم‌ارادگیه، یا گیر افتادن در سردرگمی و کلافگی؟ چرا وقتی شفافیت نداریم، مغزمون ترمز میکنه و چطور دست از این خودسرزنشی‌های بی‌مورد و آسیب به عزت نفس مون برداریم؟
در این قسمت نگاه متفاوتی به روان‌شناسی اراده داریم و بررسی میکنیم:
تفاوت فشار محیطی و ابهام ذهنی با ضعف اراده چطور به‌جای جنگیدن با خودمون، شرایط تصمیم‌گیری رو شفاف و قابل‌اجرا کنیم.
اگر مدام به خودت میگی “من اراده‌اش رو ندارم”، این اپیزود با چند تکنیک کاربردی، کمکت میکنه ماجرا رو طور دیگه‌ای ببینی و با دیدی منطقی‌تر و مهربان‌تر با ذهنت کنار بیای.
و با انجام دادن کارها و قوی کردن ارادت، روی ارزش به خودت هم کار کنی!
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
رزرو اولین جلسه کوچینگ با سولماز
Episode 240: چرا دوباره شروع کردن اینقدر سخته؟
Episode 129: مهندسی معکوس در هدف گذاری
سفارش کتاب "نقش درون"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 243: How To Work on My Will Power?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official l…
-
Episode 242: خسته‌ام از اینکه همیشه قوی باشم
27 oktober 2026 · 38 min
در اپیزود ۲۴۲ از پادکست لام تا کلام، دربارهٔ روان‌شناسی تاب‌آوری حرف می‌زنیم؛ اینکه در روزهای سخت چطور از خودمون مراقبت کنیم، کمک بگیریم و برای ادامهٔ زندگی قدم برداریم، حتی وقتی هنوز غمگین، خسته یا نگرانیم. Lees meer
تاب‌آوری چه فرقی با تحمل بدرفتاری و موندن در یک رابطهٔ آسیب‌زا داره؟ از کجا بفهمیم به استراحت احتیاج داریم یا داریم از ترس، از چیزهای مهم زندگی فاصله میگیریم؟ وقتی ذهنمون درگیر نشخوار فکری، گفت‌وگوهای ناتمام و انتظار برای عذرخواهی یک نفره، چطور به نیازهای امروز خودمون برگردیم؟
از فشارهای مهاجرت، بحران‌های زندگی، جدایی و از دست‌دادن شغل میگیم و هشت پیشنهاد عملی برای تقویت تاب‌آوری بررسی میکنیم؛ از تنظیم هیجان و شناخت محدودهٔ اختیار تا مرزگذاری، مدیریت استرس، درخواست حمایت و برداشتن قدم‌های کوچک و قابل‌انجام.
اگر مدت‌هاست سعی میکنی همه‌چیز رو به‌تنهایی تحمل کنی، این اپیزود فرصتیه برای پرسیدن یک سؤال مهم:
«برای ادامه‌دادن، به چی احتیاج دارم و چه کسی میتونه کنارم باشه؟»
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
فرم درخواست همکاری - ادیتور ویدیو تیم سولماز
Episode 213: تاب آوری در تروما
Episode 6: همه رو نریزیم توی یه دیگ و هم بزنیم
رزرو اولین جلسه کوچینگ با سولماز
سفارش کتاب "نقش درون"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 242: Tired of Being the Strong OneTabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If y…
-
Episode 241: وقتی آرامش اضطراب آوره
20 oktober 2026 · 40 min
تا حالا شده از خواب بیدار شی و ببینی همه‌چیز ظاهراً خوبه، اما حال تو خوب نیست؟ نه خبر بدی شنیدی، نه با کسی دعوات شده و نه مشکل تازه‌ای پیش اومده؛ ولی یه دلشوره‌ی مبهم ته دلت هست. انگار منتظری هر لحظه اتفاق بدی بیفته و ذهنت نمی‌تونه باور کنه که شاید امروز فقط یه روز معمولی و آروم باشه. این حس ممکنه حتی وارد رابطه‌ات هم بشه. طرف مقابلت دوستت داره، بهت احترام می‌ذاره و خبری از قهر، بازی روانی یا تنش نیست؛ اما تو احساس میکنی یه چیزی کمه یا یه جای کار درست نیست. گاهی حتی ممکنه ناخودآگاه دنبال مشکل بگردی یا خودت تنش ایجاد کنی، چون آرامش برات زیادی ناآشناست.
اما چرا بعضی از ما در دل آرامش هم احساس خطر میکنیم؟ چرا ذهنمون به جای لذت بردن از روزهای خوب، مدام دنبال نشونه‌های اتفاق بعدی می‌گرده؟ و چرا وقتی مدت‌ها با استرس، بی‌ثباتی یا تنش زندگی کردیم، امنیت میتونه برامون مشکوک و حتی اضطراب‌آور باشه؟
در اپیزود ۲۴۱ پادکست لام تا کلام، درباره‌ی همین اضطراب پنهان حرف میزنم؛ درباره‌ی ذهنی که به آماده‌باش عادت کرده، رابطه‌ای که آرام بودنش عجیب به نظر می‌رسه و اینکه چطور می‌تونیم کم‌کم بدون ترس، به آرامش اعتماد کنیم.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا. Lees meerکوچینگ با سولماز
Episode 153: برای پیوند قلب آماده ای؟
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 241: When Peace Feels Unsafe!Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If…
-
Episode 240: چرا دوباره شروع کردن اینقدر سخته؟
13 oktober 2026 · 32 min
تا حالا شده برای خودت هدفی بذاری و مدتی هم خیلی خوب بهش پایبند بمونی، اما بعد یک اتفاق، یک سفر، چند روز خستگی یا حتی فقط یک وقفه‌ی ساده باعث بشه همه‌چیز متوقف بشه؟ می‌دونی باید چه کار کنی و اون هدف هنوز هم برات مهمه؛ اما هر بار که می‌خوای برگردی، یه صدا توی ذهنت می‌گه: «دوباره شروع کنم که چی؟ باز چند وقت انجامش میدم و بعد ولش می‌کنم.» Lees meer
خیلی وقت‌ها چیزی که جلوی برگشتن ما رو می‌گیره، تنبلی یا بی‌انگیزگی نیست. توی اپیزود ۲۴۰ درباره‌ی همین فاصله‌ی سخت بین «متوقف شدن» و «دوباره برگشتن» حرف میزنم. می‌خوایم ببینیم چرا بعد از یک وقفه، شروع دوباره از شروع اول سخت‌تر به نظر می‌رسه؛ ذهنیت صفر و صدی چطور ما رو از ادامه‌دادن منصرف میکنه و چرا خودسرزنشی معمولاً به‌جای ایجاد انگیزه، ما رو بیشتر از هدفمون دور میکنه.
در ادامه درباره‌ی این حرف میزنم که چطور بدون محاکمه‌کردن خودمون، دوباره به مسیر نزدیک بشیم؛ چطور از یک قدم کوچک شروع کنیم، رابطه‌مون رو با شکست تغییر بدیم و به‌جای اینکه منتظر انگیزه‌ی کامل بمونیم، راه برگشت رو برای خودمون ساده‌تر کنیم.ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 39: والد سرزنشگر
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 240: Fell Off Track? Here’s How to Start AgainTabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing th…
-
Episode 239: تولدمه؛ پس چرا خوشحال نیستم؟
6 oktober 2026 · 41 min
تا حالا شده هرچی به روز تولدت نزدیک‌تر می‌شی، به‌جای ذوق و هیجان، یه حس سنگین و عجیب بیاد سراغت؟ نه لزوماً اتفاق بدی افتاده، نه حتماً از زندگیت ناراضی هستی؛ اما یهو شروع میکنی به حساب‌وکتاب کردن: چند سالم شد؟ تا امروز چه کارهایی کردم؟ چرا هنوز به بعضی چیزهایی که می‌خواستم نرسیدم؟ نکنه دارم پیر می‌شم؟ چرا زندگی بقیه از زندگی من جلوتر به نظر می‌رسه؟ Lees meer
تولد فقط جشن اضافه‌شدن یک عدد به سن ما نیست؛ گاهی تبدیل میشه به تاریخی که روبه‌روی خودمون می‌ایستیم و تمام انتخاب‌ها، آرزوها، شکست‌ها و فرصت‌های ازدست‌رفته‌مون رو مرور میکنیم. مخصوصاً وقتی تصویری که قبلاً از این سن داشتیم، با واقعیت امروز زندگیمون فاصله داره.
توی اپیزود ۲۳۹ درباره‌ی این حرف میزنم که چرا نزدیک تولدمون ممکنه غمگین، مضطرب یا بی‌حوصله بشیم؛ چرا بالا رفتن سن، مقایسه‌کردن خودمون با دیگران و فکرکردن به هدف‌های نرسیده این احساسات رو شدیدتر میکنه و چطور فشارِ «باید تا الان...» لذت زندگی امروز رو از ما می‌گیره.
در ادامه با هم بررسی میکنیم که چطور بدون انکار احساساتمون، از این روزها عبور کنیم، تولدمون رو از یک جلسه‌ی محاکمه و حسابرسی به فرصتی برای شناخت خودمون تبدیل کنیم و برای سال جدید زندگی، هدف‌هایی واقعی‌تر و مهربانانه‌تر داشته باشیم. اگه نزدیک تولدت حالت عوض میشه و خودت هم دقیقاً نمی‌دونی چرا، این اپیزود برای توئه.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 58: سندروم خود ویرانگری
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 239: It’s Almost My Birthday, and I’m Not OkayTabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and…
-
Episode 238: جسارت دوست داشته نشدن
29 september 2026 · 32 min
تا حالا شده بخوای یه حرف ساده بزنی یا چیزی رو که واقعاً می‌خوای بیان کنی، اما از ترس اینکه طرف مقابل ناراحت بشه یا دیگه مثل قبل دوستت نداشته باشه، خودت رو سانسور کنی؟ Lees meer
گاهی برای حفظ رابطه و دوست داشته شدن، بخش‌هایی از خودمون رو کنار می‌ذاریم؛ چیزهایی رو تحمل میکنیم که هیچ‌وقت حاضر نبودیم از دیگران بخوایم تحملشون کنن و کم‌کم آن‌قدر خودمون رو تغییر میدیم که دیگران بمانند، که خود واقعی‌مون از رابطه حذف میشه.
توی اپیزود ۲۳۸ درباره‌ی «جسارت دوست داشته نشدن» حرف میزنم؛ اینکه چطور بدون بی‌احترامی و خودخواهی، خود واقعی‌مون باشیم و بپذیریم قرار نیست انتخاب‌ها و مرزهای ما همیشه به مذاق همه خوش بیاد.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 88: چرا زیادی توضیح میدیم؟
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 238: The Courage to Be DislikedTabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطف…
-
Episode 237: چرا خودم رو به آدمِ اشتباه توضیح میدم؟
22 september 2026 · 28 min
تا حالا شده یه پیام طولانی بنویسی یا یه ویس رو چند بار ضبط و پاک کنی، فقط برای اینکه ثابت کنی منظورت بد نبوده؟ با خودت بگی شاید اگه واضح‌تر توضیح بدم، بالاخره منو می‌فهمه؛ اما طرف مقابل از بین تمام حرف‌هات فقط یه جمله رو جدا کنه و بحث تازه‌ای راه بندازه؟ Lees meer
توی اپیزود ۲۳۷ درباره‌ی «بیش‌ازحد توضیح دادن» حرف میزنم؛ اینکه چرا احساس میکنیم باید مدام از خودمون، تصمیم‌هامون و نیت‌هامون دفاع کنیم و چرا بعضی آدم‌ها حتی با کامل‌ترین توضیحات هم قرار نیست ما رو بفهمن.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 88: چرا زیادی توضیح میدیم؟
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 237: Why Do I Keep Explaining Myself to the Wrong Person?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple…
-
Episode 236: چرا با اینکه می‌دونم، باز هم اشتباه می‌کنم؟
15 september 2026 · 33 min
تا حالا شده کلی درباره‌ی خودشناسی، عزت‌نفس، مرزبندی، تله‌های روانی و رابطه‌های سمی بدونی، اما باز هم همون اشتباه‌های قبلی رو تکرار کنی؟ شاید حتی بتونی رفتارهای خودت رو خیلی دقیق تحلیل کنی و بفهمی هر واکنشت از کجا میاد؛ اما وقتی پای تغییر واقعی وسطه، دوباره توی همون الگوهای آشنا گیر می‌افتی. توی این اپیزود درباره‌ی فاصله‌ی بین «فهمیدن» و «تغییر کردن» حرف میزنم؛ اینکه چرا آگاهی به‌تنهایی کافی نیست و چطور می‌تونیم چیزهایی رو که یاد گرفتیم، واقعاً وارد زندگیمون کنیم. Lees meer
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 149: دوستی های واقعی
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 236: I Know Better, So Why Do I Keep Making the Same Mistakes?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout،…
-
Episode 235: ترس از تنهایی
8 september 2026 · 30 min
آخرین باری که واقعاً با خودت تنها بودی کی بود؟ نه وقتی کسی خونه نبود؛ وقتی آگاهانه تصمیم گرفتی چند ساعت بدون گوشی، تلویزیون، اینستاگرام، پیغام‌دادن، درینک یا هر حواس‌پرتی دیگه‌ای فقط کنار خودت بمونی. برای خیلی‌هامون تنهایی به‌جای آرامش، اضطراب میاره؛ چون وقتی همه‌چیز ساکت میشه، با فکرها، احساسات و بخش‌هایی از خودمون روبه‌رو میشیم که شاید مدت‌ها ازشون فرار کردیم. اما تنهایی سالم دقیقاً چیه؟ آیا برای قوی‌بودن باید به هیچکس نیاز نداشته باشیم و همیشه از پس همه‌چیز به‌تنهایی بربیایم؟ یا بی‌نیازی مطلق خودش میتونه شکل دیگه‌ای از فرار و فاصله‌گرفتن از آدم‌ها باشه؟ توی اپیزود ۲۳۵ درباره‌ی تفاوت تنهایی، انزوا و خلوت سالم با خود حرف میزنم؛ اینکه چطور هم از تنها موندن نترسیم و هم نیاز طبیعی‌مون به عشق، ارتباط و حمایت دیگران رو انکار نکنیم. Lees meer
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 201: ده علامت هشدار قبل از شروع رابطه
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 235: Why Can’t You Be Alone With Yourself?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگی…
-
Episode 234: چرا استقلالِ تو میشه خیانت به اون‌ها؟
1 september 2026 · 35 min
تا حالا شده فقط بخوای برای زندگی خودت تصمیم بگیری، اما یکی از نزدیک‌ترین آدم‌های زندگیت طوری واکنش نشون بده که انگار بهش پشت کردی؟ انگار «نه» گفتنت بی‌احترامی بوده، مستقل‌شدنت سردشدن بوده و اینکه دیگه برای هر تصمیمی اجازه نمی‌گیری، یعنی دیگه دوستش نداری. Lees meer
اما چرا بعضی‌ها استقلال ما رو طردشدن یا خیانت تجربه میکنن؟ اصلاً فرق استقلال سالم با استقلال ناسالم چیه؟ و چطور می‌تونیم بدون قطع‌کردن رابطه، فرار از صمیمیت یا احساس گناه، برای زندگی خودمون تصمیم بگیریم؟ توی اپیزود ۲۳۴، من تفاوت استقلال سالم و ناسالم رو توضیح میدم و درباره‌ی راه‌هایی حرف میزنم که کمکمون میکنن قدم‌به‌قدم به استقلال سالم برسیم؛ استقلالی که هم خودمون رو حفظ میکنه و هم رابطه‌هامون رو.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 206: قربانی نمایی
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 234: Why Do They See Your Independence as Betrayal?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌توا…
-
Episode 233: اعتیاد به تایید گرفتن
25 augustus 2026 · 37 min
اگه از فردا هیچکس تأییدت نکنه، ازت تعریف نکنه و بهت نگه «آفرین»، باز هم همین زندگی و همین تصمیم‌ها رو انتخاب میکنی؟ گاهی فکر میکنیم انتخاب‌هامون از خواسته‌های خودمونه؛ اما پشت خیلی از تصمیم‌هامون ترس از قضاوت، ناراحت‌کردن بقیه یا پذیرفته‌نشدن پنهان شده. Lees meer
چرا بعضی از ما نمی‌توانیم «نه» بگوییم؟ چرا ناراحت شدن دیگران اینقدر برایمان اضطراب‌آور است؟ و از کجا بفهمیم داریم نظر دیگران را می‌پرسیم یا واقعاً به تأیید آنها وابسته شده‌ایم؟
در اپیزود ۲۳۳ «لام تا کلام»، سولماز برقگیر دربارهٔ تأییدطلبی، نیاز به تأیید دیگران، ترس از طرد شدن، عزت‌نفس، مرزبندی در رابطه و People Pleasing صحبت می‌کند؛اینکه چرا ارزش خودمون رو به نظر دیگران گره می‌زنیم، این نیاز چطور روی رابطه‌ها و تصمیم‌هامون اثر می‌ذاره و چطور می‌تونیم کم‌کم برای زندگی‌ای که واقعاً می‌خوایم انتخاب کنیم چطور ممکن است برای دوست‌داشتنی ماندن، کم‌کم خواسته‌ها، نظرها و حتی بخش‌هایی از خود واقعی‌مان را کنار بگذاریم.
اما سؤال مهم‌تر این است:
اگر برای اینکه دیگران دوستم داشته باشند مدام خودم را تغییر بدهم، در نهایت چه کسی دارد دوست داشته می‌شود؟
🎧 اپیزود کامل را بشنوید و از خودتان بپرسید:
اگر دیگر وظیفهٔ شما نبود که همه از شما راضی باشند، اولین چیزی که در زندگی‌تان تغییر می‌کرد چه بود؟
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 86: خودمراقبتی
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 233: Are You Addicted to Other People’s Approval?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghi…
-
Episode 232: هنر تصمیم گیری
18 augustus 2026 · 44 min
همین الان به یکی از تصمیم‌های گذشته‌ت فکر کن؛ تصمیمی که وقتی امروز بهش نگاه میکنی، با خودت میگی: «کاش این انتخاب رو نکرده بودم.»
همه‌ی ما تصمیم‌های اشتباه میگیریم، اما مهم اینه که بعدش چطور با نتیجه‌شون روبه‌رو میشیم و اجازه نمی‌دیم دوباره تکرار بشن.
توی این اپیزود درباره هنر تصمیم‌گیری حرف می‌زنیم و ۶ راهکار و تمرین کاربردی یاد میگیریم تا تصمیم‌های اشتباهمون رو بهتر مدیریت کنیم، از پشیمونی عبور کنیم و انتخاب‌های بعدی‌مون رو آگاهانه‌تر انجام بدیم. Lees meerناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 224: چرا اینقدر راحت فریب می‌خوریم؟
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 232: How to Make Better Decisions and Avoid RegretTabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple P…
-
Episode 231: چرا از خوشبختی می‌ترسیم؟
11 augustus 2026 · 31 min
تا حالا شده بالاخره وارد یه رابطه خوب بشی، اما یهو خودت شروع کنی به فاصله گرفتن، حساس شدن یا دعوا راه انداختن؟ یا بعد از سال‌ها تلاش به موفقیتی برسی و با تصمیم‌هایی که می‌دونی اشتباه هستند، همه‌چیز رو خراب کنی؟ بعضی وقت‌ها ما از شکست فرار نمی‌کنیم؛ از چیزی که واقعاً می‌خوایم می‌ترسیم. برای همین درست وقتی عشق، آرامش یا موفقیت از راه می‌رسه، ناخودآگاه هلش میدیم کنار. Lees meer
این اپیزود درباره «خودتخریبی» یا Self-Sabotage هست؛ اینکه چرا خودمون جلوی خوشبختی‌مون رو میگیریم و چطور می‌تونیم این چرخه رو متوقف کنیم.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 152: خود تخریبی
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 231: Why Do We Sabotage Our Own Happiness?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbo…
-
Episode 230: دیگه خودم نیستم
4 augustus 2026 · 28 min
این روزها از آدم‌های زیادی یک جمله مشترک می‌شنویم: «احساس می‌کنم دیگه اون آدم قبلی نیستم.»
شاید اتفاق خاصی برای خودمون نیفتاده باشه؛ شغلمون عوض نشده، از کسی جدا نشدیم و زندگی ظاهراً داره مثل قبل ادامه پیدا میکنه. ولی یه چیزی درونمون تغییر کرده.
دیگه مثل قبل نمی‌خندیم، تمرکز نداریم، از آینده می‌ترسیم و گاهی حتی بابت چند لحظه خوشحال‌بودن احساس گناه میکنیم؛ انگار خندیدن، فیلم‌دیدن یا سفررفتن، خیانت به آدم‌هاییه که دارن درد می‌کشند.
تو اپیزود ۲۳۰ درباره‌ی فشار روانی و ترومای جمعی این روزها حرف می‌زنیم؛ اینکه چطور بحران‌های طولانی و خبرهای تلخ، آروم‌آروم احساس امنیت، امید و حتی هویت ما رو تغییر میدن. چه داخل ایران باشیم و چه کیلومترها دورتر، ممکنه اثر این فشار رو با خودمون حمل کنیم.
این اپیزود درباره‌ی فراموش‌کردن درد دیگران نیست؛ درباره‌ی اینه که چطور بدون بی‌تفاوت‌شدن، حق زندگی‌کردن و نفس‌کشیدن رو از خودمون نگیریم. Lees meerناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 187: ترومای جمعی
Episode 86: خودمراقبتیسفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 230: Why Don’t I Feel Like Myself AymoreTabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Ap…
-
Episode 229: هنرِ به هیچ گرفتن
28 juli 2026 · 24 min
تو روزت رو درگیر چه چیزهایی میکنی؟ حرف مردم؟ قضاوت بقیه؟ یا اتفاقی که چند روز دیگه حتی یادت نمیاد؟
واقعیت اینه که مشکل ما اهمیت دادن به چیزای مهم نیست؛ مشکل اینه که خیلی وقت‌ها، چیزای بی‌اهمیت بیشتر از چیزی که باید ذهن و انرژی‌مون رو می‌گیرند. و این اپیزود می‌خوایم یاد بگیریم چطور چیزای واقعاً مهم رو از سروصدای اطرافمون جدا کنیم، ارزش‌هامون رو بشناسیم و تصمیم بگیریم به چی، چقدر اهمیت بدیم.
این اپیزود درباره‌ی بی‌تفاوت‌شدن نیست؛ درباره‌ی انتخاب‌کردنه. انتخاب دغدغه‌هایی که ارزشِ وقت و انرژی ما رو دارند و رها کردن چیزهایی که فقط آرامش ما رو می‌گیرند. Lees meerناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
روایت زندگی سولماز با کامبیز اخباری
کوچینگ با سولماز
Episode 39: والد سرزنشگر
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 229: The Art of Not CaringTabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی هم…
-
Episode 228: آیا آدم‌ها واقعا تغییر می‌کنند؟
21 juli 2026 · 36 min
«آدم‌ها هیچ‌وقت عوض نمیشن.» احتمالاً این جمله را بارها شنیدی یا حتی خودت گفتی. اما واقعاً حقیقت داره؟ آیا همسری که سال‌ها دروغ گفته میتونه تغییر کنه؟ پدری که همیشه کنترل‌گر بوده چطور؟ مادری که هیچ‌وقت عذرخواهی نکرده؟ دوستی که بارها اعتماد تو را شکسته؟ و مهم‌تر از همه… آیا خود ما می‌تونیم تغییر کنیم؟ در این اپیزود درباره معنای واقعی تغییر، تفاوت بین قول دادن و تغییر کردن، نقش مسئولیت‌پذیری و زمان در تغییر رفتار انسان صحبت میکنیم. اگر تا امروز بین «باید فرصت دوباره بدم؟» و «هیچ‌وقت عوض نمیشه» مردد بودی، این اپیزود میتونه نگاهت رو تغییر بده. Lees meer
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 204: وقتی کارد به استخون می‌رسه
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 228: Do People Really Change?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش…
-
Episode 227: از کجا بفهمیم عذرخواهی واقعی است؟
14 juli 2026 · 25 min
همه «ببخشید»ها شبیه هم نیستند. بعضی عذرخواهی‌ها رابطه را ترمیم می‌کنند و بعضی فقط برای تموم کردن دعوا گفته میشن.
اما از کجا می‌تونیم تفاوتشون رو تشخیص دهیم؟
یک عذرخواهی واقعی چه ویژگی‌هایی داره؟
چرا بعضی آدم‌ها می‌گن «ببخشید» اما هیچ تغییری در رفتارشون ایجاد نمیشه؟
و چه زمانی بهتره به جای کلمات، رفتار طرف مقابل رو باور کنیم؟
در این اپیزود درباره نشانه‌های یک عذرخواهی واقعی، مسئولیت‌پذیری، تغییر رفتار و تفاوت بین پشیمانی واقعی و پایان دادن به یک بحث صحبت میکنیم.
اگر تا به حال بین بخشیدن یا نبخشیدن مردد بودی، این اپیزود میتونه نگاهت رو تغییر بده. Lees meerناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 210: چرا بخشیدن والدین اینقدر سخته؟
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 227: The Hardest Two Words: “I’m Sorry”Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان …
-
Episode 226: چرا گفتن «ببخشید» اینقدر سخته؟
7 juli 2026 · 26 min
همه ما دوست داریم وقتی کسی به ما آسیب می‌زنه، مسئولیت اشتباهش را بپذیره و صادقانه بگه: «حق با تو بود، متأسفم.»
اما اگر جای ما عوض بشه چی؟
آخرین باری که خودمون به کسی آسیب زدیم، چقدر راحت تونستیم بدون توجیه، بدون دفاع و بدون مقصر دونستن دیگران، بگیم: «من اشتباه کردم»؟
چرا گفتن یک «ببخشید» ساده برای خیلی از ماها اینقدر سخته؟
چه چیزی باعث میشه از پذیرش اشتباه فرار کنیم؟
و آیا عذرخواهی کردن، نشانه ضعفه یا بلوغ؟
در این اپیزود درباره روان‌شناسی عذرخواهی، پذیرش مسئولیت و موانعی صحبت میکنیم که اجازه نمی‌دهند رابطه‌ها بعد از آسیب، دوباره ترمیم شوند.
اگر تا به حال گفتن یا شنیدن یک «متأسفم» مسیر رابطه‌ای را برایت تغییر داده، این اپیزود برای توست. Lees meerناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 184: باج دهی عاطفی
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 226: The Hardest Two Words: “I’m Sorry”Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه …
-
Episode 225: ذهن ما چطوری هک میشه؟
30 juni 2026 · 32 min
چند تا از باورهایی که امروز ازشون دفاع میکنی واقعاً مال خودت هستند؟ ما معمولاً فکر میکنیم عقایدمون نتیجه فکر کردن، تحلیل کردن و انتخاب‌های آگاهانه خودمونه. اما آیا واقعاً همین طوره؟
در این اپیزود درباره راه‌هایی صحبت می‌کنم که خانواده، فرهنگ، رسانه‌ها، شبکه‌های اجتماعی، گروه‌های دوستی و حتی الگوریتم‌ها روی ذهن ما اثر می‌ذارن؛ بدون اینکه همیشه متوجهش باشیم.
چرا بعضی ایده‌ها را بدون بررسی می‌پذیریم؟
چرا از بعضی باورها دفاع میکنیم حتی وقتی شواهد کافی براشون نداریم؟
و چطور می‌تونیم بین چیزی که واقعاً بهش باور داریم و چیزی که فقط از دیگران قرض گرفتیم تفاوت قائل بشیم؟ Lees meerاگر تا حالا از خودت پرسیدی که «آیا این فکر واقعاً مال منه؟» این اپیزود برای توست.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.کوچینگ با سولماز
Episode 224: چرا اینقدر راحت فریب می‌خوریم؟
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 225: How Is Our Mind Being Hacked?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قا…
-
Episode 224: تفکر نقادانه به چه دردی می‌خوره؟
23 juni 2026 · 29 min
هر روز با حجم عظیمی از خبرها، ویدیوها، پست‌ها و نظرات مختلف روبه‌رو میشیم. بعضی از اون‌ها واقعیت را منعکس می‌کنند و بعضی دیگر فقط برای جلب توجه، تحریک احساسات یا تأثیرگذاری بر باورهای ما ساخته شدند. در چنین دنیایی، سؤال مهم این نیست که چه چیزی را باور کنیم؛ بلکه اینه که چگونه فکر کنیم.
در این اپیزود درباره مهارتی صحبت می‌کنم که میتونه به ما کمک کنه اطلاعات را بهتر ارزیابی کنیم، سوگیری‌های ذهنی خودمون را بشناسیم، سؤال‌های درست بپرسیم و کمتر قربانی فریب، شایعه و دستکاری شویم: تفکر نقادانه. Lees meerاگر تا به حال از خودت پرسیدی:
• از کجا بفهمم یک خبر معتبره؟
• چرا بعضی محتواها اینقدر روی احساساتم تأثیر می‌گذارند؟
• چگونه می‌تونم مستقل‌تر فکر کنم؟
• آیا ممکنه بدون اینکه متوجه باشم در حال فریب خوردن باشم؟
این اپیزود برای توئه.ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 139: سوگیری های شناختی
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 224: Critical Thinking: Your Best Defense Against MisinformationTabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. ا…
-
Episode 223: چرا پیدا کردنِ عشق واقعی انقدر سخت شده؟
16 juni 2026 · 25 min
هیچ‌وقت در تاریخ این همه آدم در دسترس ما نبودند، اما چرا پیدا کردن عشق واقعی انقدر سخت شده؟ Lees meer
ما در دنیایی زندگی میکنیم که با چند لمس صفحه می‌تونیم صدها گزینه جدید ببینیم؛ اما همین فراوانی، ما را به آدم‌هایی تبدیل کرده که کمتر روی یک رابطه سرمایه‌گذاری می‌کنند و همیشه احساس می‌کنند شاید گزینه بهتری وجود داشته باشد.
اما آیا واقعاً مشکل فقط تکنولوژی و دیتینگ‌اپ‌هاست؟
در این اپیزود من درباره دلایل روان‌شناختیِ سختی‌های این مسیر صحبت می‌کنم:چرا گزینه‌های بی‌نهایت، تعهد رو سخت‌تر کردند؟
دیتینگ‌اپ‌ها چگونه ذهن ما را تغییر دادند؟
چرا بعضی افراد از رابطه سالم فرار می‌کنند؟
چطور تجربه‌های کودکی روی انتخاب شریک عاطفی اثر می‌گذارند؟
و آیا پیدا کردنِ عشق واقعی هنوز ممکنه یا باید اول خودمون رو براش آماده کنیم؟
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 126: رابطه بلاتکلیف - Situation-ship
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 223: Why Is Finding True Love So Hard Today?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت ق…
-
Episode 222: اعتماد کجا می‌میره؟
9 juni 2026 · 25 min
همه ما فکر میکنیم بزرگ‌ترین دشمن اعتماد، خیانت یا دروغ گفتنه. اما واقعیت اینه که اعتماد معمولاً خیلی قبل‌تر از این اتفاق‌ها از بین می‌رود. Lees meer
در این اپیزود از پادکست لام تا کلام درباره مفهومی صحبت می‌کنم که به‌صورت تدریجی و نامحسوس، پایه‌های اعتماد را سست می‌کند؛ مفهومی که ممکن است در روابط عاطفی، دوستی، خانواده و حتی رابطه ما با خودمان وجود داشته باشه ولی ما نادیده بگیریمش!
چه راهکارهایی هست که ما خیلی زودتر بفهمیم یک شخص قابل اعتماد نیست و از ارتباط باهاش دل بکنیم؟
اگر احساس می‌کنید بعضی رابطه‌ها امنیت و اطمینان سابق رو ندارند، این اپیزود میتونه نگاه متفاوتی به شما بده.ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 143: اثر زمان هدر رفته
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 222: Where Does Trust Die?Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلت…
-
Episode 221: همدلی خود ویرانگر
2 juni 2026 · 22 min
تا حالا شده یه جایی به خودت بیای و ببینی انقدر شرایط بقیه رو درک کردی، انقدر بخشیدی، انقدر برای رفتار آدم‌ها دلیل آوردی که وسط همه این ماجراها خودت رو گم کردی؟
تا حالا شده ببینی آدمی که بیشتر از همه آسیب دیده، همون آدمیه که بیشتر از همه داره اون آسیب رو توجیه میکنه؟ یا جامعه‌ای که سال‌ها درد کشیده، هنوز داره برای همون درد دلیل میاره، نرمالش میکنه و حتی گاهی از چیزی دفاع میکنه که آروم‌آروم داره نابودش میکنه؟
توی این اپیزود از لام تا کلام می‌خوام درباره مفهومی حرف بزنم که این روزها بحث‌های زیادی درباره‌ش وجود داره؛ مفهومی به اسم «همدلی خودویرانگر». با هم نگاه میکنیم که چطور همدلی، که در ظاهر یکی از زیباترین ویژگی‌های انسانیه، گاهی میتونه به نقطه‌ای برسه که باعث بشه مرزهامون رو از دست بدیم، درد خودمون رو نادیده بگیریم و حتی از چیزهایی دفاع کنیم که به ما آسیب می‌زنن.
اگر تا حالا برات سخت بوده بین فهمیدن دیگران و مراقبت از خودت تعادل برقرار کنی، فکر می‌کنم این اپیزود میتونه برات جالب باشه. Lees meerناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 184: باج دهی عاطفی
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرلینک کتاب ها:
Suicidal Empathy
The betrayal bound
Atlas of heart
Lam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 221: Suicidal Empathy
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the…
-
اهداف گمشده
26 mei 2026 · 15 min
چرا با وجود تلاش زیاد باز هم به هدف‌هامون نمی‌رسیم؟ چه چیزهایی هستند که باعث تاخیر در مسیر موفقیت ما میشن؟ توی این اپیزود، درباره موانعی صحبت میکنیم که ما رو از رسیدن به اهدافمون باز می‌دارند و بررسی میکنیم چرا رسیدن به هدف‌هامون طولانی میشن و با چه تکنیک‌هایی می‌تونیم دوباره به مسیر برگردیم. Lees meer
ناگفته‌های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرکانال تلگرام سولماز برقگیر
Lam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts) اقدام کنید.
#زندگی_آگاهانه #خستگی_روانی #تمرکز#selfawareness #motivationSupport the show
-
Episode 220: رنج آموخته شده
19 mei 2026 · 24 min
بعضی وقت‌ها ما فقط خسته نیستیم… ما به رنج عادت کرده‌ایم. صبح با خبرهای بد بیدار می‌شویم، شب با ویدیوهای دردناک می‌خوابیم، و اگر چند ساعت از این فضای سنگین فاصله بگیریم، انگار چیزی کمه. انگار ذهن و بدن ما یاد گرفتند همیشه در حالت اضطراب، آماده‌باش و فشار زندگی کنند.
اما چرا مدام ویدیوهای غمگین را چند بار نگاه میکنیم؟
چرا وسط خندیدن عذاب وجدان میگیریم؟
و چرا آرامش برای خیلی از ما غریبه شده؟
توی این اپیزود، می‌خواهم درباره مفهوم «رنج آموخته‌شده» صحبت کنم؛ روایتی از مغزی که سال‌ها در بحران زندگی کرده، و سیستم عصبی‌ای که هنوز نمی‌دونه چطور آروم بگیره. اگر این روزها احساس می‌کنید حتی در لحظه‌های آروم هم ذهن شما نمی‌تونه رها باشه، این اپیزود بیشتر از چیزی که فکر می‌کنید با شما ارتباط برقرار میکنه. Lees meerناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 165: چطوری معنای زندگی رو در بحران‌ها پیدا کنیم؟
Episode 217: حفظ امید در شرایط سختسفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد …
-
Episode 219: اختلال در خواب در روزهای پر اضطراب
12 mei 2026 · 33 min
این روزها خیلی از ما فقط خسته نیستیم؛ سیستم عصبی‌مون وارد حالت بقا شده.
اضطراب، استرس، خبرهای سنگین، نگرانی برای خانواده و عزیزان، حس آماده‌باش دائمی، و این ناامنی و عدم قطعیتی که مدام باهامونه، خواب خیلی از ما رو به هم ریخته. اما مشکل فقط «کم خوابیدن» نیست. گاهی بدن خسته‌ست، ولی مغز هنوز در حالت هشدار باقی مونده.
در اپیزود ۲۱۹ پادکست لام تا کلام، در مورد رابطه خواب و سیستم عصبی صحبت می‌کنم. از اضطراب مزمن، بیدار شدن‌های نصفه‌شب، خستگی روانی و burnout گرفته تا تیپ‌های مختلف خواب انسان‌ها بر اساس تحقیقات دکتر مایکل بروس.
چرا بعضی آدم‌ها شب‌ها ذهنشون خاموش نمیشه؟
چرا بعضی‌ها حتی بعد از ساعت‌ها خواب هنوز خسته‌اند؟
چه راهکارهایی برای بهبود مشکل و اختلال در خواب وجود داره؟
اگر این روزها خوابتون مثل قبل نیست، این اپیزود احتمالاً بیشتر از چیزی که فکر می‌کنید با شما ارتباط برقرار میکنه. Lees meerناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 146: خود مراقبتی یعنی چی
Episode 86: روش‌های خودمراقبتیسفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcast
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متنراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق …
-
Episode 218: روابط از دست رفته در روزهای جنگ
5 mei 2026 · 23 min
در روزهایی که ایران درگیر شرایط جنگی‌ست، فقط امنیت و آینده نیست که به چالش کشیده میشه، رابطه‌هامون هم تحت فشار قرار می‌گیرن.
آدم‌هایی که فکر می‌کردیم می‌شناسیم، واکنش‌هایی نشون میدن که برامون غریبه‌ست. دوستی‌ها ترک برمی‌دارن، اعتمادها سست میشه و خیلی‌هامون ناگهان خودمون رو در فاصله‌ای عاطفی با نزدیک‌ترین آدم‌های زندگیمون میبینیم. برای ما که خارج از ایران هستیم، این تجربه پیچیده‌تر هم میشه؛
در حالی که درگیر نگرانی برای عزیزانمون هستیم، با آدم‌هایی روبرو میشیم که کنارمونن اما عمق این وضعیت رو درک نمی‌کنن. Lees meerدر اپیزود ۲۱۸ «لام تا کلام»، درباره تاثیر شرایط جنگی روی رابطه‌ها حرف میزنم؛
اینکه چرا در بحران‌ها تصویرمون از آدم‌ها تغییر میکنه،
چرا بعضی رابطه‌ها می‌شکنن و بعضی‌ها عمیق‌تر میشن،
و چطور می‌تونیم در این آشفتگی، رابطه‌هامون رو بهتر بفهمیم و مرزگذاری کنیم.اگر این روزها حس میکنی فاصله‌ها بیشتر شده یا نگاهت به آدم‌ها عوض شده، این اپیزود برای توئه.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
اپیزود ۲۰۸: چطور با مرزگذاری رابطه‌هامون رو بهتر حفظ کنیم؟
اپیزود ۱۷۴: بعد از مرزگذاری چی کار کنیم؟
اپیزود ۱۰۳: مرزگذاری در تئاتر زندگی
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcast
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متنراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only …
-
سوگ‌های خاموش
28 april 2026 · 33 min
وقتی میگیم سوگ، بیشتر ما یاد مرگ می‌افتیم. اما واقعیت اینجاست که سوگ فقط مرگ نیست. سوگ میتونه پایان یک دوستی باشه، میتونه جدایی از عشقی باشه که روزی، همه چیزت بوده. میتونه از دست دادن شغل، رویا، و خیلی چیزای دیگه باشه. و سخت ترین قسمت این ماجرا اینه که هیچکس برای این مدل سوگ‌ها بهت تسلیت نمیگه. توی این اپیزود، درباره انواع سوگ‌های خاموش باهات صحبت می‌کنم و یک سری راهکار برای کنار اومدن با این سوگ‌ها بهت ارائه میدم. Lees meer
اپیزود ۹۸ - دردِ سوگ
لینک ۳۰ دقیقه بی فیلتر با سولماز
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه رایگان داشته باشی
سفارش کتاب "نقش درون"
کانال تلگرام سولماز برقگیر
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 195: Unspoken GriefTabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastبا تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کنید.
Support the show
-
خود مراقبتی یعنی چی
21 april 2026 · 20 min
این اپیزودِ پادکست “لام تا کلام” در مورد “خود مراقبتیه”، نه اون خود مراقبتی که همیشه گفتیم، مدیتیت کن، یوگا کن، نفس عمیق بکش، از خودت مراقبت کن، خودت رو دوست داشته باش! نه! جوانبِ بسیار بسیار متفاوت خود مراقبتی رو، در موردش صحبت کردیم. این اپیزود رو به تو و به هرکسی که برای خودش ارزش قائله، در این روزهای پر فشار و تنش به شدت توصیه می‌کنم. Lees meer
ناگفته‌های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
اپیزود هدف گذاری با دوپامینLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Self Care
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastبا تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کنید.
Support the show
-
Episode 217: حفظ امید در شرایط سخت
14 april 2026 · 26 min
ما الان توی وضعیتی هستیم که آینده مبهمه و سیستم عصبی ما دائم درگیر خبرهایی هست که هیچ کنترلی روشون نداریم. من برات توضیح میدم که امید به معنای خوش خیالی یا ندیدن واقعیت ها نیست، بلکه یک انتخاب شجاعانه برای زنده موندن و حرکت کردنه. توی این قسمت یاد میگیریم که چطور همزمان با ترس و خستگی، یک قدم کوچیک برای خودمان برداریم و چطور با ایجاد «امید جمعی» به همدیگه متصل بمونیم تا زیر بار این فشارها له نشیم. این گفتگو برای تمام کسانی هست که این روزها بین بیم و امید و در انتظار فردا، دارن تلاش میکنن خودشون رو پیدا کنن. Lees meer
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 215: تکنیک های مقابله با ذهن خسته و افکار تکراری
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 117: How to Stay Hopeful?
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcast
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متنراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پ…
-
برای پیوند قلب آماده ای؟
7 april 2026 · 15 min
برای پیوند قلب آماده ای؟
توی این اپیزود از شرایطی صحبت می‌کنم که ما به جای این که تمرکزمون رو بگذاریم روی امید، روی انرژی مثبت، روی آماده کردن خودمون، روی کار کردن روی نقاط قوت و ضعفمون، تمرکزمون رو می‌گذاریم روی استرس، روی نگرانی و اتفاقاتی که حتا مطمئن نیستیم قراره برای ما اتفاق بیفتند. Lees meerلینک آمازون خرید کتاب "نقش درون "
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرناگفتههای چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا
Lam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastبا تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts) اقدام کنید.
Support the show
-
شستشوی مغزی
31 maart 2026 · 21 min
شستشوی مغزی: چطور اجازه ندیم رسانه ها و خبرها ذهن ما رو کنترل کنن؟ Lees meer
توی این اپیزود از پادکست «لام تا کلام» که به دلیل اهمیت بالاش در این روزها دوباره بازنشر میکنیم، درباره موضوعی حرف میزنم که خیلی بی سر و صدا میتونه زندگی و باورهای ما رو نابود کنه: شستشوی مغزی.
ما توی عصری زندگی میکنیم که از هر طرف با انبوه اطلاعات و ویدیوها بمباران میشیم. من برات توضیح میدم که چطور رسانه ها و شبکه های اجتماعی با استفاده از احساسات ما، میتونن جای منطق رو بگیرن و ما رو به مسیری ببرن که خودشون میخوان. توی این قسمت یاد میگیریم که چطور هر حرفی رو فورا باور نکنیم، چطور قبل از بازنشر هر خبری اول فکر کنیم و اجازه ندیم کسی با فرچه و وایتکس به جون مغز و باورهای ما بیفته. این گفتگو دعوتیه به بیداری و جستجوگری به جای پذیرش کورکورانه.
ناگفته‌های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا
اولین جلسه کوچینگ با سولماز
کانال تلگرام سولماز برقگیر
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثربا تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذ…
-
سیاست و روابط ما: لازم نیست همیشه با هم موافق باشیم
24 maart 2026 · 14 min
توی این اپیزود از پادکست «لام تا کلام» که به دلیل شرایط این روزها تو ایران دوباره بازنشر میکنیم، درباره مهارتی حرف میزنم که برای بقای جامعه و روابط ما حیاتیه: پذیرش عدم توافق. Lees meer
خیلی از ما فکر میکنیم برای اینکه هم جبهه یا دوست باقی بمونیم، باید دقیقا مثل هم فکر کنیم. اما من برات توضیح میدم که چطور میشه با هم موافق نبود ولی همچنان «هم رزم» و «هم گام» موند. توی این قسمت یاد میگیریم که چطور از تله «متقاعد کردن با زور» بیاییم بیرون و چطور اجازه ندیم حواشی و تفاوت های کوچک، ما رو از هدف مشترکمون دور کنه. این گفتگو دعوتیه به آرامش و اتحاد، حتی وقتی نگاه هامون به دنیا متفاوته.
ناگفته‌های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا
اولین جلسه کوچینگ با سولماز
کانال تلگرام سولماز برقگیر
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثربا تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کن…
-
چطوری معنای زندگی رو در بحران‌ها پیدا کنیم؟
17 maart 2026 · 23 min
اپیزود موقت - اپیزود ۱۶۵ پادکست "لام تا کلام" : چطوری معنای زندگی رو در بحران‌ها پیدا کنیم؟
آیا تا به حال احساس کردید که بحران‌ها و چالش‌های زندگی دارند کمرتون رو می شکنند؟ آیا این بحران ها باعث شدن که زندگی برای شما بی معنا بشه؟ اگه جوابتون بله است، تنها نیستید. تو اپیزود ۱۶۵ پادکست لام تا کلام یاد میگیریم که چطوری از دل سختی‌های زندگی معنای جدیدی برایش پیدا کنیم. با تکنیک‌ها و ابزارهایی آشنا میشید که شما رو در سخت‌ترین لحظات زندگی همراهی می‌کنند. Lees meerناگفته‌های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا
اولین جلسه کوچینگ با سولماز
کانال تلگرام سولماز برقگیر
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثربا تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کنید.
Support the show
-
دل قوی دار: چطور در تاریک ترین لحظات استقامت کنیم؟
7 maart 2026 · 15 min
توی این اپیزود از پادکست «لام تا کلام» که به مناسبت اتفاقات این روزهای ایران دوباره بازنشر میکنیم، درباره مفهومی حرف میزنم که تکیه گاه ماست: استقامت. Lees meer
خیلی ها فکر میکنن استقامت یعنی فقط تحمل کردن و سکوت، اما من برات توضیح میدم که استقامت یعنی ایستادگی آگاهانه؛ یعنی چطور شمع وجودمون رو روشن نگه داریم و اجازه ندیم طوفان حوادث ما رو خاموش کنه. توی این قسمت از این میگم که چطور مراقب سلامت روان خودمون و اطرافیانمون باشیم و چطور در عین دیدنِ تاریکی، به نزدیکیِ سحر ایمان داشته باشیم. این گفتگو تقدیم به تمام کسانی که با وجود خستگی، هنوز قلبشون برای فردایی روشن میتپه.
اولین جلسه کوچینگ با سولماز
کانال تلگرام سولماز برقگیر
Episode 175: راهکارهای مدیریت زمان و غلبه برعدم تمرکز
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کنید.
Support the show
-
Episode 216: شش نشانه کم شدن اعتماد جمعی و راهکارهاش
24 februari 2026 · 21 min
چرا این روزها زود همدیگه رو قضاوت میکنیم؟ تو اپیزود ۲۱۶ از پادکست «لام تا کلام» درباره موضوعی حرف میزنم که بی سر و صدا داره روابط و دوستی های ما رو نابود میکنه: کم شدن اعتماد جمعی و تاثیرش روی روان ما. Lees meer
ما سال هاست که به خاطر خبرهای بد، ناامنی و ابهام، در حالت آماده باش هستیم و این باعث شده سیستم عصبی ما فرسوده بشه. تو این اپیزود۶ نشانه برای شناسایی کم شدن اعتماد جمعی رو میبینیم و چهار راهکار برای مقابله اون. من برات توضیح میدم که چرا وقتی امنیت کم میشه، مغز ما به جای آرامش، فقط تهدیدها رو اسکن میکنه و چطور زخم های قدیمی باعث میشن به آدم های روبرومون واکنش های تند نشون بدیم. اگه تو هم حس میکنی اطرافت پر از تیکه و کنایه شده یا دیگه مثل قبل نمیتونی راحت حرف دلت رو بزنی، این گفتگو بهت کمک میکنه ریشه این بی تفاوتی و فاصله ها رو پیدا کنی.
ناگفته‌های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا
کوچینگ با سولماز
Episode 215: تکنیک های مقابله با ذهن خسته و افکار تکراری
Episode 139: سوگیری های شناختی
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرLam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 175: How to Manage Time?
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcastبا تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirAll rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
… -
Episode 215: تکنیک های مقابله با ذهن خسته و افکار تکراری
16 februari 2026 · 31 min
تو اپیزود ۲۱۵ از پادکست «لام تا کلام» درباره موضوعی حرف میزنم که آرامش رو از خیلی هامون گرفته: فکرهایی که بیخیال ما نمیشن. من برات توضیح میدم که چرا جنگیدن با فکرهای منفی نتیجه عکس میده و چطور مغز ما با توجه کردن به یک فکر، اون رو بزرگتر میکنه. با هم یاد میگیریم که چطور به جای شنا کردن وسط افکار، کنارشون بایستیم و تماشا کنیم. همچنین بررسی میکنیم که خیلی از بی قراری های ما ریشه عمیق روانی نداره و فقط نشونه خستگی و فرسودگی سیستم عصبی ماست. اگه دنبال راهی هستی که وسط شلوغی های ذهنت گم نشی، این گفتگو برای توئه. Lees meer
اولین جلسه کوچینگ با سولماز
کانال تلگرام سولماز برقگیر
Episode 175: راهکارهای مدیریت زمان و غلبه برعدم تمرکز
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کنید.
Support the show
-
Episode 214: فرسودگی روانی در سوگ جمعی
10 februari 2026 · 28 min
فرسودگی روانی: چطور از ذهنمون در برابر سوگ جمعی این روزها محافظت کنیم, Lees meer
توی اپیزود ۲۱۴ پادکست «لام تا کلام» درباره وضعیتی حرف میزنم که خیلی هامون باهاش درگیریم: فرسودگی روانی ناشی از خبر های بد و سوگ جمعی این روزها. مغز ما برای بحران های کوتاه مدت ساخته شده، نه این فشارهای طولانی و فرسایشی. من برات توضیح میدم که چرا بی حس شدن نشانه ضعف نیست، بلکه مکانیسم دفاعی بدن تو برای زنده موندنه. با هم یاد میگیریم که چطور با تکنیک های ساده، سیستم عصبی‌مون رو تنظیم کنیم و چرا مراقبت از خود توی این شرایط، نه تنها خیانت نیست، بلکه تنها راه برای ادامه دادن و موثر بودنه.توی این اپیزود از پادکست «لام تا کلام» درباره وضعیتی حرف میزنم که خیلی هامون باهاش درگیریم: فرسودگی روانی و سوگ جمعی. مغز ما برای بحران های کوتاه مدت ساخته شده، نه این فشارهای طولانی و فرسایشی. من برات توضیح میدم که چرا بی حس شدن نشانه ضعف نیست، بلکه مکانیسم دفاعی بدن تو برای زنده موندنه. با هم یاد میگیریم که چطور با تکنیک های ساده، سیستم عصبی‌مون رو تنظیم کنیم و چرا مراقبت از خود توی این شرایط، نه تنها خیانت نیست، بلکه تنها راه برای ادامه دادن و موثر بودنه.
کانال تلگرام سولماز برقگیر
لینک آمازون
خود تخریبی جمعی
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پا…
-
Episode 213: تاب آوری در تروما
3 februari 2026 · 25 min
تاب آوری در تروما: چطور زیر بار اتفاقات بد و احساسات منفی له نشیم؟ تو اپیزود ۲۱۳ پادکست «لام تا کلام» درباره موضوعی حرف میزنم که کلید نجات ما تو این روزهای سخته: چطور طعمه و قربانی تروما نشیم؟ خیلیا فکر میکنن آزادی یعنی تغییر شرایط بیرونی، اما من برات توضیح میدم که آزادی واقعی از تغییر روایت های ذهنی ما شروع میشه. با هم یاد میگیریم که پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه یک واقع بینی شجاعانه است برای اینکه بتونیم گزینه‌های جدید رو ببینیم. این اپیزود رو گوش کن تا با هم تاب آوری جمعی‌مون رو بالا ببریم و از این روزهای آشفته با سلامت روان رد بشیم. Lees meer
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کتاب رو میتونین از کانال تلگرام من دانلود کنین:
کانال تلگرام سولماز برقگیر
اپیزودباورهای محدودکننده
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسم…
-
Episode 212: انقلاب با مردم عادی
26 januari 2026 · 20 min
چطور با هوشیاری و اتحاد تغییرات بزرگ ایجاد کنیم؟ توی اپیزود 212 از پادکست «لام تا کلام» باهات درباره موضوعی حرف میزنم که شاید این روزها سوال خیلی از ما باشه: انقلاب ها چطور ساخته میشن؟ من برات از کتابی میگم که نشون میده تغییرهای بزرگ و انقلاب های موفق، کار قهرمان های عجیب و غریب نیست؛ کار مردم عادیه که یاد گرفتن چطور با هم متحد بشن. توی این قسمت با هم بررسی میکنیم که چرا انقلاب های مسالمت آمیز تصادفی نیستن و چطور میشه با خلاقیت و صبر، حتی سخت ترین سیستم ها رو هم تغییر داد. این اپیزود رو برای تمام کسانی ضبط کردم که به دنبال راهی برای ساختن یک فردای بهتر هستن و میخوان بدونن نقش خودشون توی این مسیر چیه. Lees meer
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کتاب رو میتونین از کانال تلگرام من دانلود کنین:
کانال تلگرام سولماز برقگیر
خود تخریبی جمعی
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثربا تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت …
-
داستان تاب آوری: چطور در روزهای سخت دوام بیاریم؟
20 januari 2026 · 19 min
داستان تاب آوری: هنر از نو ساختن بعد از طوفان‌های زندگی! Lees meer
توی این اپیزود از پادکست «لام تا کلام» باهات درباره مفهومی حرف میزنم که این روزها، وسط تمام فشارها و بی‌ثباتی‌هایی که تجربه میکنیم، از نون شب برامون واجب‌تره: تاب آوری روانی.
اگه تا حالا برات سوال شده که چرا بعضی آدم‌ها توی دل سخت‌ترین طوفان‌های زندگی، مثل بیماری یا از دست دادن عزیزان، باز هم میتونن معنای زندگی رو پیدا کنن و کمر خم نکنن، این گفتگو برای توئه. من توی این قسمت برات از سه راهکار عملی میگم که کمک میکنه بفهمی چطور میشه با بحران‌ها کنار اومد، سلامت روان رو حفظ کرد و سریع‌تر به ثبات برگشت.
این اپیزود رو برای تمام دل‌هایی ضبط کردم که این روزها تحت فشار اخبار تلخ و نابسامانی‌های اجتماعی خسته شدن، تا یادی کنیم از قدرتی که درون همه‌مون برای «ادامه دادن» وجود داره.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
لطفاً اپیزود را فقط از طریق پلتفرم‌های پادگیر مثل کست‌باکس، اسپاتیفای، اپل پادکست و یوتیوب گوش کنید.
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
اپیزود موج‌های زندگی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
منبع: کتاب Body Keeps The Score
سفارش کتاب "نقش درون"
کانال تلگرام سولماز برقگیر
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثربا تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, App…
-
!ترومای جمعی” چطور تو شرایط سخت امروز با زخم های روانی مشترک مقابله کنیم”
13 januari 2026 · 24 min
اپیزود موقت برای روزهای سخت دی ماه ۴۰۴ ٬ “ترومای جمعی” توی این اپیزود باهات درباره‌ی زخمی حرف میزنم که فقط مال یک نفر نیست. زخمی که گاهی بی‌صدا، اما عمیق، توی وجود یک ملت ریشه می‌گیره. اگه تا حالا حس کردی بی‌قراری، اضطراب یا خشم توی بدنت موج می‌زنه بدون اینکه دلیل مشخصی داشته باشه، شاید درگیر ترومای جمعی شده باشی. توی این قسمت از نشونه‌هایی مثل نشخوار ذهنی، بی‌خوابی یا ترس دائمی، و از راه‌هایی که کمک میکنن بتونی احساساتت رو بهتر بشناسی، بهشون فضا بدی و کم‌کم آرومشون کنی حرف میزنم. با هم درباره‌ی ابراز آگاهانه، اثر همدلی، و قدرت روتین‌های ساده توی روزهای آشفته حرف می‌زنیم. این قسمت رو با دل نوشتم، برای دل‌هایی که شاید مدتیه سنگین و خسته‌اند.
ناگفته‌های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا Lees meerاگه می‌خوای با من مکالمه داشته باشی:
https://www.barghgir.com/copy-of-book-solmazپادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
https://www.youtube.com/@TablingThoughtsکوچینگ با سولماز
https://www.barghgir.com/%DA%A9%D9%88%DA%86%DB%8C%D9%86%DA%AF%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%88%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B2ویدیوهای انگلیسی من
https://www.youtube.com/@TablingThoughts👥 آماده‌ای ۳۰ دقیقه مکالمه عمیق، بی‌فیلتر و شخصی با سولماز داشته باشی؟ همین حالا وقتتو رزرو کن!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSefFXrWkIFiWmHIoGZ8NF6GwWqA3dXumExCbUQeIgpjtILAXA/viewform🌐 وبسایت رسمی سولماز
https://www.barghgir.com
📲 اینستاگرام
https://www.instagram.com/solmaz_barghgir_coach/
📩 تماس با ما
admin@barghgir.com
🎧 پادکست لام تا کلام
https://castbox.fm/channel/لام-تا-کلام-id4236901?country=caCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Appl…
-
Episode 211: خود تخریبی جمعی
10 januari 2026 · 30 min
اپیزود ۲۱۱ پادکست "لام تا کلام" : هر بار که جرقه‌ای از امید جمعی شکل می‌گیره، قبل از اینکه به «تغییر» فکر کنیم، شروع میکنیم به خوردن همدیگه. چرا دیکتاتورها لازم نیست همیشه ما رو دستگیر کنند، کتک بزنند یا زندانی کنند؟ چرا خیلی وقت‌ها ما خودمون کارشون رو براشون انجام میدیم؟ اپیزود ۲۱۱ پادکست لام تا کلام درباره خشم، تفرقه و بازی خطرناکیه که اگه نشناسیمش، نفس جامعه رو می‌بره: "خود تخریبی جمعی" لطفاً اپیزود را فقط از طریق پلتفرم‌های پادگیر مثل کست‌باکس، اسپاتیفای، اپل پادکست و یوتیوب گوش کنید. Lees meer
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
اپیزود موج‌های زندگی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
منبع: کتاب Body Keeps The Score
سفارش کتاب "نقش درون"
کانال تلگرام سولماز برقگیر
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرEpisode 211: Social Self-Destruction
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کنید.
Support the show
-
وسط این همه نابسامانی، چطور ادامه بدیم؟
6 januari 2026 · 13 min
این اپیزود پادکست "لام تا کلام" بارنشر اپیزود ۷۵ پادکست "لام تا کلامه"و من از تجربه‌ای حرف میزنم که این روزها خیلی‌هامون باهاش درگیریم. از وقتی که برای هدف‌هامون برنامه‌ریزی میکنیم، جلو میریم، امید داریم… اما ناگهان اتفاقاتی خارج از کنترل ما، همه‌چیز رو به‌هم می‌ریزه. از لحظه‌هایی میگم که نابسامانی‌ها، ناامنی، فشار روانی و خبرهای تلخ این روزهای ایران، نه فقط برنامه‌هامون، که تمرکز، انگیزه و حتی روحمون رو تحت تأثیر قرار میده. از اینکه چقدر سخته وقتی زندگی جمعی ناآرومه، از خودت انتظار داشته باشی همون آدم قبلی باشی. توی این اپیزود درباره‌ی خشم، درماندگی، احساس توقف، و اون سؤال تکرارشونده حرف میزنم: «الان با این همه بی‌ثباتی، من چطور باید ادامه بدم؟» Lees meer
اگه می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متنراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: www.barghgir.com
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کنید.
Support the show
-
افکار فلج کننده و نشخوار فکری
30 december 2025 · 16 min
این اپیزود پادکست "لام تا کلام" بازنشر اپیزود ۱۱۴ پادکست لام تا کلامه. توی این اپیزود، درباره‌ی این حرف میزنم که نشخوار فکری از کجا میاد، چرا بعضی فکرها انقدر گیر میکنن، و چطور سیستم عصبی ما توی این فرآیند نقش داره. چطور با آگاهی و تمرین، جلوی نشخوار فکری و افکار فلج‌کننده رو بگیریم؟ نشخوار فکری فقط «زیاد فکر کردن» نیست. یه چرخه‌ست که کم‌کم انرژی روانی رو می‌گیره، تصمیم‌گیری رو فلج میکنه و آدم رو توی ذهن خودش زندانی میکنه. چرا صرفاً «مثبت فکر کن» جواب نمی‌ده، و چه کارهایی واقعاً کمک میکنه از این چرخه بیرون بیایم؟ اگه ذهنت مدام درگیره، اگه فکرها رهایت نمی‌کنن، یا اگه احساس میکنی افکارت جلوی حرکت و انتخاب رو گرفتن، این اپیزود میتونه کمک کنه بفهمی چی داره درونت اتفاق می‌افته و چطور قدم به قدم باهاش کنار بیای. Lees meer
اگه می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
Episode 8: داستان نشخوار ذهنی
Episode 211: How To Manage Overthinking
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متنراه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: www.barghgir.com
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts ) اقدام کنید.
Support the show
-
Episode 210: چرا بخشیدنِ والدین اینقدر سخته
23 december 2025 · 34 min
اپیزود ۲۱۰ پادکست "لام تا کلام" : چرا بخشیدنِ والدین اینقدر سخته؟ شاید چون ما فقط با خاطرات کودکی روبه‌رو نیستیم! با خشمِ سال‌هایی روبه‌روییم که اجازه نداشتیم حرف بزنیم. با بغض‌هایی که فرو خوردیم. با سکوتی که انتخابش نکرده بودیم. شاید چون هنوز، جایی تهِ دلمون فکر میکنیم مقصر خودمون بودیم. چون هنوز منتظر شنیدنِ یک «ببخشید» ساده‌ایم که هیچ‌وقت گفته نشده. توی این اپیزود از زخمی حرف میزنم که فقط با گذرِ زمان خوب نمیشه، از چرخه‌ای که نسل به نسل ادامه پیدا کرده و از اینکه چطور میشه از شرم، از خشم، و از گذشته آزاد شد. اگه هنوز نمیتونی ببخشی، اگه صدای مادر یا پدرت هنوز از درون می‌لرزوندت، این اپیزود برای توست. Lees meer
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
Episode 90 چطور والدین سمی نباشیم؟
Episode 180 با والدین سمی چی کار کنیم؟
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
منبع: کتاب Body Keeps The Score
سفارش کتاب "نقش درون"
کانال تلگرام سولماز برقگیر
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرEpisode 210: Why Forgiving Our Parents Is So Hard
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در…
-
Episode 209: چالش‌های مرد بودن
16 december 2025 · 31 min
اپیزود ۲۰۹ پادکست "لام تا کلام" : صادق باشیم! چند تا مرد دور و برت می‌شناسی که واقعا حالشون خوبه؟ نه از روی ظاهر. از روی تنهایی شب‌ها، پیام‌های نیمه شب، ترس از «نه» شنیدن، و از حرف هایی که جایی برای گفتن نداره. در اپیزود ۲۰۹ پادکست “ لام تا کلام”، از این درد ساکت صحبت می کنم، از آمار تلخی که حاکی از اینه مردها بیشتر از هر گروه دیگری خودشون رو نابود می‌کنند. از پسرهایی که پدر ندارند. از مردهایی که از دوست داشتن می‌ترسند و از یک اصل ساده: مهربانی، شفقت و دوباره مهربانی. اگر مردی هستی که این اپیزود رو می‌شنوی و احساس میکنی تنها نیستی... اگر زنی هستی که این رو می‌شنوی و دلت برای مردهای زندگی‌ات می‌گیره… این اپیزود برای توست. بیایید با هم، معنای «مرد بودن» در دنیای امروز را دوباره نگاه کنیم. Lees meer
Episode 134: هدف گذاری با دوپامین
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
منبع: کتاب Notes On Being a Man
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
سفارش کتاب "نقش درون"
کانال تلگرام سولماز برقگیر
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرEpisode 209: Notes On Being a Man
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طر…
-
Episode 208: حریم شخصی و مرزگذاری
9 december 2025 · 35 min
اپیزود ۲۰۸ پادکست "لام تا کلام" : در این اپیزود من درباره مرزهایی صحبت می‌کنم که وقتی مشخص نباشند، دیگران به راحتی از آن عبور می‌کنند؛ از سؤال‌های شخصی تا دخالت در خانه، رابطه، تربیت بچه و محیط کار. من در این گفت‌وگو توضیح میدم چطور میشه حریم‌ها را شناخت، چطور بدون تنش و بدون احساس گناه مرزهای سالم ایجاد کرد، و چگونه از آرامش و فضای درونی محافظت کرد. این اپیزود برای کسانی مناسب است که تجربهٔ دخالت‌ها و سؤال‌های بی‌جا را داشتند و می‌خواهند درک عمیق‌تری از مرزگذاری به‌دست بیاورند. Lees meer
Episode 174: بعد از مرزگذاری چی کار کنیم؟
Episode 147: مرزگذاری در رابطه عاطفی
Episode 103: مرزگذاری در تئاتر زندگی
Episode 21:Setting Boundaries, مرزگذاری
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
کانال تلگرام سولماز برقگیر
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرEpisode 208: Setting Healthy Boundaries: When Others Cross the Line
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، B…
-
Episode 207: چرا بعضی‌ها با مهربانی تو باهات دشمن میشن؟
2 december 2025 · 29 min
اپیزود ۲۰۷ پادکست "لام تا کلام" : در این قسمت میریم سراغ یکی از عمیق‌ترین لایه‌های روان انسان؛ چرا مهربانیِ تو به‌جای اینکه رابطه را گرم‌تر کند، زخم‌های قدیمیِ طرف مقابل را فعال می‌کند؟ چرا آدم‌های ناایمن و ناپخته، محبت را تهدید می‌بینند و گاهی حتی با بدرفتاری پاسخ می‌دهند؟ در این اپیزود با هم کشف میکنیم: Lees meer
• چطور مهربانی می‌تواند برای بعضی‌ها دردناک باشد؟
• چرا برخی به‌جای قدردانی، از رابطه فرار می‌کنند یا سوءاستفاده؟
• چطور انسان ظرفیت‌دار را از فرد ناپخته تشخیص بدهیم؟
• و مهم‌تر از همه… چطور مهربان بمانیم بدون اینکه قربانی شویم؟
این قسمت به تو کمک می‌کند مرزهای سالم بسازی، محبت را در جای درست خرج کنی، و بفهمی مشکل از “زیادی خوب بودن تو” نیست، از کمبود ظرفیت طرف مقابل است. لطفاً اپیزود را فقط از طریق پلتفرم‌های پادگیر مثل کست‌باکس، اسپاتیفای، اپل پادکست و یوتیوب گوش کنید.
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
اپیزود ۹۰: چطور والدین سمی نباشیم؟
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
کانال تلگرام سولماز برقگیر
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرEpisode 207: When Kindness Feels Threatening
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانون…
-
Episode 206: قربانی نمایی
25 november 2025 · 29 min
اپیزود ۲۰۶ پادکست "لام تا کلام" : تا حالا شده با کسی رو به رو بشی که همیشه مظلومه، همیشه بی قدرته، همیشه یکی دیگه توی زندگیش مقصره؟ آدمی که ظاهرا شکننده است، اما عجیب داره رابطه رو کنترل میکنه؟ توی اپیزود ۲۰۶ پادکست لام تا کلام، وارد یکی از پیچیده‌ترین نقش‌های روانی میشیم. جایی که ضعف تبدیل میشه به قدرت، جایی که قربانی بودن میشه یک استراتژی، نه یه واقعیت. چرا بعضی‌ها از این نقش خارج نمی‌شوند؟ چرا توجه میخوان اما تغییر نمی‌کنند؟ و مهم‌تر از همه چرا بدون این که خودمون بدونیم وارد بازی قربانی و نجات دهنده میشیم؟ اگر توی رابطه‌ای هستی که همیشه یک نفر مظلومه، یک نفر مقصر، یا اگر می‌خوای ببینی خودت کجاها ناخواسته در این نقش گیر کردی، این اپیزود مال توئه! بیا باهم لایه‌های پنهان این قربانی نمایی رو باز کنیم. اون‌جایی که قدرت واقعی تو وقت نیست، بلکه توی مسئولیت پیدا میشه. لطفا این اپیزود رو فقط و فقط از طریق اپلیکیشن‌های پادگیر مثل “کست‌باکس”، “یوتیوب” “اسپاتیفای” و “اپل پادکست” گوش کنید. Lees meer
اگه تو هم می‌خوای با من مکالمه داشته باشی
اپیزود ۹۰: چطور والدین سمی نباشیم؟
پادکست انگلیسی من به نام Tabling Thoughts
سفارش کتاب "نقش درون"
کانال تلگرام سولماز برقگیر
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری”
دوره «معجزه قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثرEpisode 206: The Victim Role, When Power Turns Invisible
با تشکر از مهدی پسیان عزیز برای موسیقی متن
راه ارتباطی: admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت: https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب: https://youtube.com/@solmazbarghgirCopyright Notice: All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق …