Talk三联

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1. EP290 对谈李皖：中国摇滚，在大厦崩塌中诞生

   31 oktober 2026 · 1 uur 21 min

   Afspelen
   嘉宾 | 李皖，著名乐评家、学者 Lees meer

   主播 | 张星云，《三联生活周刊》主笔

   1986年5月9日，崔健在“让世界充满爱——献给国际和平年”演唱会上演唱了《一无所有》。这一天，被记为中国摇滚的诞生日，到今天已满四十年。

   从1986年的工体，到1994年的红磡，这是一段被反复讲述的历史，也在一次次的津津乐道中逐渐概念化，成为某种象征与图腾。以至于在经历了四十年的岁月后，人们还会对这样一种音乐，这样一群音乐人和他们的故事抱有谈论的兴趣，期待那种声音带来的激荡与震撼。

   叙事与真实的现实之间，往往存在张力的拉扯，甚至背离。一种看似全新的音乐如何在中国社会中酝酿、萌发，并在大时代的交错中迸发出巨大的生命力？或许比日后的讲述要更为复杂。本期节目，我们邀请著名乐评家、学者李皖，聊聊中国摇滚在起步之初所经历的故事，以及在“摇滚已死”的今天，摇滚乐还能发挥怎样的价值。

   【时间轴】

   02:50 1986年，爱音乐的年轻人会听什么？

   09:44 东西碰撞：时代造就的中国摇滚乐

   22:33 第一代摇滚人，在忠实纪录自己所感受的时代巨变

   29:14 如何理解被符号化的“94红磡”？

   34:06 唱片公司如何影响中国摇滚工业？

   41:23 眼界大开：我想看更多的电影，听更多的音乐

   47:43 “94红磡”之后，为什么中国摇滚巅峰不再？

   54:29 专访崔健：一次既失败又满意的访问

   62:52 “老子根本没有变”

   67:39 当热潮退去，中国摇滚是否归于沉寂？

   74:46 一首代表中国摇滚价值的歌

   编辑/一丁

   剪辑/译丹
   配乐/左小祖咒《第三次世界大战》
   ————
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2. EP289 没空生病的我们，如何过上“乳腺友好”的生活？

   26 oktober 2026 · 54 min

   Afspelen
   本期主播 Lees meer

   毛思雨，三联生活周刊内容编辑

   本期嘉宾

   金莹，纪录片导演、电影编剧、小说作者，电影《菜肉馄饨》原著及编剧

   钱小坤，家居设计师、软装顾问，电影《爱情神话》沪语指导

   糖医生，前上海三甲医院ICU医生，《去病三分糖》主播

   本期内容

   很多人听说过”粉红丝带”，却不一定知道它是怎么来的。1992年，雅诗兰黛集团的伊芙琳·兰黛女士与一位杂志主编一起发起了粉红丝带乳腺癌防治运动，一枚小小的丝带在雅诗兰黛的专柜免费向公众发放——不管你有没有生病，都可以别在身上。它的意思是：这件原本说不出口的事，可以被公开谈论，可以被看见。

   三十多年过去，大多数人已经知道乳腺癌，也知道早筛、早诊、早治。但仍有一些人，因为年龄、地域或处境，站在这份关注的边缘：以为乳房上的肿块是虫子咬的贵州基层女性，单休、没时间请假检查的27岁年轻妈妈，陪奶奶辨别网络偏方的高三女生，以及几乎没人想到会得这个病的男性。十月是国际乳腺癌关注月，我们邀请了三位嘉宾——两位乳腺癌康复者和一位医生——从各自的经历出发，聊聊乳腺癌与每个人的距离、早期筛查为什么重要，以及一个人确诊之后，真正帮到ta的是什么。

   本期节目里，三位嘉宾聊到了13岁的乳腺癌患者、年轻患者更凶险的分型、男性也会患乳腺癌，也聊到确诊前那段高压的日子、“牛马结节”的玩笑与医生的纠正、术后与身体关系的改变，以及把乳腺癌当作一种慢性病来相处的漫长日常。

   时间轴

   00:00 认识本期嘉宾：我们为什么需要谈论乳腺健康？

   03:30 “我接触过最小的患者，十三岁”：乳腺癌离年轻人有多远？

   05:50 唐医生谈年轻患者的疾病特点：为什么早发现、早诊断很重要？

   10:50 男性也会患乳腺癌：钱小坤的确诊与治疗经历

   15:50 以为是虫子咬的：从一位贵州基层患者的六年，到城市务工女性的一再等待

   20:20 忙碌的生活与被推迟的检查：当女性总是没有时间关心自己

   22:40 让筛查走近生活：流动义诊车如何降低时间与就医成本？

   26:30 压力像水一样会流走：生病之后，如何重新与压力相处？

   31:30 术后康复不止于身体：工作、生活与长期健康管理

   40:40 什么是“乳腺友好”？让年轻人更自在地谈论乳腺健康

   45:30 从医生到病友：什么样的帮助真正有用？

   48:20 不要让关心变成错位的好意：如何向家人和朋友表达自己的需要？

   51:20 确诊十年后的同一天，金莹在拙政园忘记了这个日期

   53:10 从早筛到长期陪伴：让乳腺健康关爱触达更多人群

   提到的内容

   • 粉红丝带乳腺癌防治运动（Pink Ribbon）： 1992年由雅诗兰黛集团的伊芙琳·兰黛（Evelyn H. Lauder）与时任《SELF》杂志主编亚历山德拉·彭尼（Alexandra Penney）共同发起，丝带最初在雅诗兰黛专柜免费发放，此后成为全球乳腺癌防治的标志性符号。1993年，伊芙琳·兰黛创立乳腺癌研究基金会（BCRF）。

   •国际乳腺癌关注月（Breast Cancer Awareness Month）： 每年十月，始于1985年，旨在提高公众对乳腺癌早期筛查与防治的认识。

   •三阴性乳腺癌：雌激素受体、孕激素受体和HER2均为阴性的乳腺癌亚型，对内分泌治疗和HER2靶向治疗不敏感，被认为是较难治疗的类型之一。

   •激素受体阳性乳腺癌：雌激素受体（ER）或孕激素受体（PR）阳性的乳腺癌，可采用内分泌治疗。

   • Ki-67： 反映肿瘤细胞增殖活性的指标，数值越高通常提示肿瘤生长越快。

   •前哨淋巴结活检：手术中先检查距离肿瘤最近的少数淋巴结，若未发现癌细胞转移则无需进行腋窝淋巴结清扫，以减少术后上肢功能受损。

   •男性乳腺癌：约占全部乳腺癌的0.5%–1%。男性同样有乳腺组织，也可能发生乳腺癌，自我触诊发现肿块后应及时就医。

   • “乳腺友好”： 网络流行语，用来形容让人心情舒畅、不憋屈的事情，是公众以玩笑的方式谈论乳腺健康的一种表达。

   本期节目由雅诗兰黛集团特约呈现。自1992年发起粉红丝带乳腺癌防治运动以来，雅诗兰黛集团持续关注乳腺健康，让关爱走到人身边。今年，雅诗兰黛集团乳腺癌公益活动聚焦异地务工女性、偏远地区人群与青年群体三类人群，通过流动义诊、基层医疗支持、康复者职业培训与粉红丝带乳腺健康校园行等方式，缩短每一个人与乳腺健康之间的距离。

   制作人：王德福

   剪辑：图图

   策划：毛思雨

3. EP288 方言翻红：现在的年轻人，为啥爱上说“土话”？

   24 oktober 2026 · 1 uur 19 min

   Afspelen
   嘉宾 | 肖楚舟，《三联生活周刊》主笔 Lees meer

   嘉宾 | 吴丽玮，《三联生活周刊》主任记者

   嘉宾 | 段弄玉，《三联生活周刊》主任记者

   主播 | 高一丁，《Talk三联》编辑

   从沪语的《繁花》、潮汕话的《给阿嬷的情书》，到粤语说唱、方言脱口秀、乡土短视频，方言正在成为新一轮创作热潮中不可或缺的元素。不少方言作品即便外地听众听不懂，依托字幕加持，以及极具创造力的演绎，也能突破地域限制，在全网走红。

   在2020年，《三联生活周刊》曾经推出过一期封面报道《你还会说方言吗》，对几大主要方言区进行了踏访。这一次，我们聚焦了当下的方言创作者：说唱歌手、脱口秀演员、短视频博主。这些创作者中，有人从小缺少方言环境，面对家乡反倒生出疏离感；有人远离故土之后，才重新看见乡音承载的精神气质。

   同时我们也愈发意识到，方言早已不只是怀旧的旧乡音，它一头连着乡愁，另一头连着自我认同，既是互联网上的流量密码，更是当代年轻人寻找自我、连接故乡、获取群体共鸣的情感载体。

   本期《Talk三联》，我们一起来聊聊方言和围绕方言展开的创作，也欢迎分享属于你的方言故事。

   【时间轴】

   01:36 为什么要关注今天的方言创作？

   07:58 “粤语脱口秀”还是“栋笃笑”？

   13:20 你有过方言羞耻吗？

   28:39 彩蛋：方言词汇小分享

   31:47 怎样的契机，让创作者们重新开始说方言？

   36:28 字幕：方言跨地域传播的秘密

   49:46 吸引人的是方言本身，还是反差感？

   55:50 当方言成为梗，会削弱它的丰富度吗？

   63:52 为什么我们对“说方言”有执念？

   编辑/一丁

   剪辑/译丹
   ————
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4. EP287 在安妮·卡森的“马戏团”课堂，拆掉文学的条条框框

   17 oktober 2026 · 1 uur 9 min

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   嘉宾 | 李骄阳，诗人、跨媒介艺术家 Lees meer

   嘉宾 | 徐今今，诗人、跨媒介艺术家

   主播 | 孙若茜，《三联生活周刊》主任记者

   2026年10月8日，瑞典学院宣布，将2026年诺贝尔文学奖授予加拿大诗人安妮·卡森。

   尽管对于很多人来说，安妮·卡森是一个颇为陌生的名字，但在文学界与诗歌界，安妮·卡森已经拿遍了各种重量级的奖项，在诸多关于诺奖的预测中，她的名字也被频频提及。

   在获奖之后，诸多报道热衷于渲染的，是在接到诺奖电话时“在冰岛听风”的卡森，以及她的“超绝衣品”，甚至是看过《牛来》。而更为真实的一面，往往被这些信息所遮蔽。

   在纽约大学创意写作MFA项目中，卡森曾开设过一门名为“Ego Circus”（自我的马戏团）的课程，进入课堂，或许我们能看到跟真实的安妮·卡森与她的生活。

   本期节目，我们也邀请了卡森在这门课上的两位中国学生——李骄阳和徐今今，一起来聊聊这门有些奇怪的课程，以及作为学生、朋友乃至家人般亲近的距离，会看到怎样的安妮·卡森。

   【时间轴】

   02:14 卡森的“马戏团”课上，都会发生什么？

   14:11 那些印象深刻的课堂创作，究竟有多放飞？

   21:38 相较于名利，卡森更在意那个角落里的人

   26:22 比卡森更神秘的丈夫柯里

   28:05 卡森夫妇的冰岛生活

   30:30 独特的《夜》与美国独立出版机构的生态

   35:23 收获诺奖，对小出版社有帮助吗？

   45:07 创作这件事，是可以被教授的吗？

   53:49 卡森看过《牛来》？真实情况是这样的

   57:15 古希腊文学与现实的日常生活

   62:49 跨越语言和文化的隔阂，如何讲述自己的故事？

   编辑/一丁

   剪辑/译丹
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5. EP286 被遗忘的洪堡：听土摩托聊聊“全世界第二有名的人”

   10 oktober 2026 · 1 uur 7 min

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   嘉宾 | 袁越，人称“土摩托”，《三联生活周刊》资深主笔 Lees meer

   主播 | 高一丁，《Talk三联》编辑

   对于今天的大多数人而言，洪堡是一个颇为陌生的名字，但在二百年前的世界，他的盛名仅次于横扫欧洲的拿破仑：他在美洲的冒险故事为世人津津乐道，他关于自然万物的诸多洞见，引发了欧洲的科学热潮，更启发着一代日后声名显赫的学者。

   不过，在此后的百余年间，这位“全世界第二有名”的人物，逐渐为世人所遗忘，这或许是那些思想超前于时代的人，无法逃离的宿命。

   本期节目，我们跟随袁越的讲述，重走洪堡的人生旅程，感受二百年前洪堡和他的冒险，以及在一个愈发极端与撕裂的当下，一个人的价值与感受更需要被看见的时代，洪堡精神能带给我们的教益。

   【时间轴】

   01:09 为什么会对洪堡感兴趣：一个被遗忘的超前者

   11:52 如何用洪堡的方式写洪堡？

   25:28 柏林泰格尔宫：洪堡家的后人为何暴怒？

   29:51 冲出亚马孙：原始热带雨林里的冒险与发现

   38:39 钦博拉索山：距离太阳最近的地方

   47:03 精神导师：洪堡如何影响南北美洲？

   53:22 世界第二有名的人，为何被世界遗忘？

   编辑/一丁

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6. EP285 一起逛早市：寻找北方最鲜活的早晨

   3 oktober 2026 · 1 uur 6 min

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   嘉宾 |丘濂，《三联生活周刊》主笔 Lees meer

   嘉宾 |驳静，《三联生活周刊》主笔

   嘉宾 |刘畅，《三联生活周刊》主任记者

   主播 |高一丁，《Talk三联》编辑

   提起早市，你会想到什么？天刚蒙蒙亮的街巷、此起彼伏的吆喝、琳琅满目的新鲜物产，还有一口抚慰肠胃的地道早餐。

   在2018 年《早餐里的中国》里，我们曾经聚焦南方各地的早餐吃食，这一次，我们把目光投向北方的清晨。记者走访了辽宁沈阳、山西太原、与宁夏吴忠，去观察北方独有的早市与早餐文化。

   早市门槛不高，包容形形色色的普通人；而早餐顽固保留着一方水土的口味，很难被连锁浪潮同化。旅行不必只奔赴景点，钻进一座城市的早市与早餐铺，才是触摸当地烟火气最好的方式。尤其随着短视频的带动与地方政府的助力，早市和早餐开始成为地方文旅的新热点，

   但同时也让人思考，当生活开始被景观化，那些真实的城市烟火该如何存在。

   本期节目，我们一起来聊聊早市和早餐，一起解锁那些颇具特色的餐食，与鲜活的清晨时光。

   【时间轴】

   03:31 记忆中的早餐与早市

   11:08 早市的“快闪”，是对城市管理能力的考验

   13:15 为什么北方早市这么多？

   23:02 沈阳网红小河沿早市，能吃到什么特色美食？

   28:03 太原早市：熟客太多的困扰

   30:17 早市上的东北特产：“神仙”蚕蛹与绿茄子

   41:33 羊杂、牛肉面配“三炮台”：吴忠早茶是如何兴起的？

   50:39 沈阳早点经典搭配：吊炉饼、鸡蛋糕，抻面鸡架哪家好？

   56:24 太原早点：本地风味的牛肉菜

   59:38 本地居民如何看待被网红化的早市？

   编辑/一丁

   剪辑/译丹
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7. EP284在越来越数字化的时代，如何通过舞蹈重新找回用身体感知世界的能力？

   28 september 2026 · 1 uur

   Afspelen
   【本期嘉宾】 Lees meer

   嘉宾｜Serge Laurent，Van Cleef & Arpels 梵克雅宝舞蹈及文化项目总监

   嘉宾｜谢欣，国家一级演员、国际现代舞先锋艺术家，谢欣舞蹈剧场创始人、艺术总监

   嘉宾｜金晓霖，AWPlanet 联合创始人，编舞，内容创作者

   主持｜曾焱，《三联生活周刊》前副主编

   我们每天都在使用身体，却很少真正感受身体。

   我们习惯用语言表达情绪，习惯不断训练大脑，但却越来越难觉察自己的呼吸、步伐，和身体姿态。

   当AI、算法和屏幕越来越占据我们的生活时，我们越来越依赖思考，却越来越少依赖感受，我们越来越擅长处理信息，却越来越难觉察自己的身体的变化。

   我们似乎已经忘了，身体本身就是一种语言和表达。

   而舞蹈恰恰提供了用身体理解世界的方式，一种与身体、与他人、与世界建立联系的能力，一种感知世界、理解自我、与他人建立连接的媒介。

   本期节目由“梵克雅宝舞蹈映像”活动支持，该项目首次来到中国上海举办，进一步延续世家对舞蹈艺术的长期承诺，也是深化与舞蹈界联结的重要契机， 再次彰显世家在中国对舞蹈传播与教育的支持。

   借由“梵克雅宝舞蹈映像”将于10月14日至11月8日在上海举办的活动，我们试着从舞蹈艺术出发，讨论身体、艺术、创造力，以及人与世界重新建立联系的可能。

   00:03:00 为什么感受身体的能力对我们来说如此重要？身体会给我们的日常生活带来什么？

   00:07:00 在日常生活中，舞者如何感受自己的身体？会把在职业中对于身体的掌控感延续到生活中时时刻刻吗？

   00:09:39 如何看待舞蹈艺术，如何看待身体和舞蹈之间的关系？

   00:17:37 舞蹈映像这个项目中的舞蹈，可以在哪些场域中发生？

   00:24:33 如何在大众与舞蹈艺术之间找到交流通道？

   00:33:17 现代舞和当代舞之间的区别是什么？

   00:35:20 专业舞者，如何在日常生活中连接舞台上的身体经验？

   00:39:29 此刻，和我们一起，来体验自己的身体——两种日常体会自己身体的方式

   00:45:29 梵克雅宝舞蹈映像项目的期待和目标是什么？如何推动舞蹈走入公众视野？

   00:50:48 舞蹈如何在生活中受到启发，变成可以让公众参与的作品？

   【本期节目中涉及的相关内容】

   一、梵克雅宝舞蹈映像活动介绍

   Van Cleef & Arpels梵克雅宝与舞蹈世界的渊源可追溯至1920年代。

   2020年，世家推出Dance Reflections by Van Cleef & Arpels“梵克雅宝舞蹈映像”项目，进一步巩固与舞蹈界的关系。此项目由Van Cleef & Arpels梵克雅宝与国际合作伙伴携手推出，充分彰显世家大力支持舞蹈传承、扶持当代创作以及令更广泛的普罗大众了解这一艺术世界的宏愿。 该项目遍布15个国家，与各国合作伙伴紧密合作，在进一步扩大影响力的同时，帮助舞蹈作品走向国际舞台。

   此次“梵克雅宝舞蹈映像”活动亦延续“创作、传播与教育”三大核心理念展开，汇聚来自15家舞团的精彩演出，并通过舞蹈工作坊、大师班和特别展览，呈现丰富而多样的艺术内容。

   本次活动特别聚焦中国当代舞蹈创作，邀请编舞家陶冶与谢欣舞蹈剧场带来精彩作品。同时，来自南非、比利时、法国、德国、希腊、意大利、瑞士、波兰及美国的艺术家，也将共同呈现一系列作品，勾勒当代编舞艺术的发展轨迹与多元面向。

   这场为期四周的艺术盛会，同样是我们再次重申传播与教育价值的重要契机。我们期待公众参与面向所有人开放的舞蹈工作坊与大师班。最后 ，观众还可通过Estelle Hanania的摄影作品展览，回顾历届“梵克雅宝舞蹈映像”活动的精彩瞬间。

   二、播客中提及的一些舞蹈作品和编舞家

   比利时编舞家，安娜·特蕾莎·姬尔斯美可

   《反重力之躯》，拉希德·乌兰登编导，法国夏约宫国家舞蹈剧院制作

   《演出必须继续》，杰罗姆・贝尔编舞

   《令人满足的情人》，史蒂夫·帕克斯顿编舞

   三、播客中关于Serge Laurent先生的中文译稿

   10:10处

   首先我不是舞者，我是一名策展人。所以我的工作，就是观察艺术领域的生态，试着把观众和我的理念联系起来，也就是那些我认为值得和观众分享的重要内容。我学过埃及考古专业，还在巴黎的卢浮宫学院读过艺术史，那是一所很棒的学校，因为你身边到处都是大师杰作。所以其实你会对所有看到的作品都采用一种视觉化的解读方式，而且最近我接触到了舞蹈，其实我最初接触舞蹈并不是为了舞蹈本身，而是因为我被——比如说——身体作为一种表达媒介这件事深深吸引了。

   身体，不管是在西方，还是在你们的文化里，到处都能见到它的影子，而我忽然之间就能和这种媒介直接建立联结，然后我发现，这根本就是你能用来创作的最棒的媒介。这正是我如此热爱舞蹈的原因，也让我深感震撼——因为…

8. EP283 踏访古蜀道：敢问路在何方？

   26 september 2026 · 1 uur 19 min

   Afspelen
   嘉宾 | 张星云，《三联生活周刊》主笔 Lees meer

   嘉宾 | 薛芃，《三联生活周刊》主笔

   嘉宾 | 艾江涛，《三联生活周刊》主任记者

   主播 | 高一丁，《Talk三联》编辑

   李白的名篇《蜀道难》，或许是许多人对于“蜀道”最深刻的印象：逶迤峻险山崖之上，历代修凿出的天梯石栈高不可攀。而这些诗句背后，是有一条条真实的古道所组成的道路交通网络，勾连着蜀地与中原。这些道路既是进出蜀地的必经之路，也是历代征伐的要冲所在。千百年来，步履不停。

   随着王朝政治中心离开中原腹地，翻越山脉的古道，逐渐失去其原有的价值，内河航运成为更关键的通道，而现代公路与铁路建设兴起之后，古道的生命似乎划上了句号。

   而在近些年，由于网红徒步路线的兴起，以及相关考古工作的开展，沉寂多年的古蜀道，又有了新的生机。普通人走下的每一步，赋予了古道穿越时空的生命力。本期节目，让我们跟随几位记者的讲述，踏访这些跨越千百年的古蜀道，去了解这些道路上曾经走过的人们和岁月沉淀下的故事。

   【时间轴】

   01:29 为什么会关注古蜀道？

   15:29 蜀道究竟有多少条？

   33:09 “明修栈道”的栈道是如何建造的？

   41:38 为杨贵妃运送荔枝的“荔枝道”真实存在吗？

   48:42 《蜀道难》是写实作品，还是李白的想象？

   52:16 踏访感受：蜀道究竟有多难？

   68:32 考古工作者如何还原一条古道？

   72:38 值得游览蜀道与沿途美食

   编辑/一丁

   剪辑/译丹
   ————
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9. EP282 与苗师傅漫谈里尔克：那些“灵性觉醒”的时刻

   19 september 2026 · 1 uur 19 min

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   嘉宾 | 苗炜，《三联生活周刊》资深编辑，《苗师傅·天真与经验》主播 Lees meer

   主播 | 孙若茜，《三联生活周刊》主任记者

   1926年12月29日，里尔克在瑞士瓦尔蒙疗养院去世，享年51岁。一百年后，诗人留下的字句依旧，通过不同的文字和语言传播，震荡着每一位读到它的人们。

   我们总是希望在字句之外，去了解一位诗人真实的人生旅程，以期更完整地理解其文其人。但如里尔克那句被反复阐释的诗句所示：“生活和伟大的作品之间/总存在某种古老的敌意”。一位充满创造力的诗人和他的现实人生，或许是难以抵达的。更何况，一位在19世纪漫长余晖中成长的诗人，和生活在21世界的我们之间，有太多不便跨越的沟壑。

   所幸还有诗歌，那些充满创造力的文字，依旧可以穿越时空，让我们产生连结。本期节目，我们和苗师傅一起聊聊里尔克，以及那些在百年间不断阅读里尔克诗歌的人们，和他们的故事。

   【时间轴】

   00:37 为什么想要重读里尔克？

   07:58 诗歌如何与读者的生命经验产生连接？

   18:04 诗歌是为“灵性觉醒”的时刻准备的

   28:24 不同的语言节奏，会读出不一样的诗

   42:08 莎乐美和罗丹，如何分别影响里尔克的人生？

   47:13 “生活与伟大的艺术之间，存在古老的敌意”

   60:04 贵族的资助，只是给钱这么简单直接吗？

   66:01 读诗歌理论，对于理解一首诗有帮助吗？

   72:48 《我如此害怕人言》的“棒喝”

   编辑/一丁

   剪辑/译丹
   ————
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10. EP281 熬最深的夜，补最猛的觉：当代人的“社会时差”困局

    12 september 2026 · 1 uur 11 min

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    嘉宾 | 黄子懿，《三联生活周刊》主笔 Lees meer

    嘉宾 | 魏倩，《三联生活周刊》主笔

    主播 | 高一丁，《Talk三联》编辑

    睡眠问题，或许是当代人最常遇到的身体状况之一。不过，很多人可能并非真正失眠，而是陷入“社会时差”的困局：工作日被闹钟强行唤醒，周末疯狂补觉，每周都在经历没有出国的跨时区倒时差。

    本期节目，我们一起来聊聊身体节律，以及与此息息相关的睡眠和饮食。尽管生活纷扰、工作繁杂，但好好吃饭、好好睡觉，依旧是我们找回身体掌控感的头等大事。比起硬逼自己早睡早起，抓住晨间自然光、稳住进食窗口、练习把注意力收回身体，学会和错位节律共存，或许是更现实的选择。

    【时间轴】

    01:26 我们睡不好觉，可能是节律出了问题

    14:26 什么是“社会时差”？

    25:01 相比上班族，中小学生在经历更严重的“社会时差”

    34:22 除了光照，进食也在影响我们的节律

    44:20 为什么吃得很“干净”，也会带来便秘问题？

    51:13 手环监测是高分，就会睡得更好吗？

    58:48 道理都懂，但如何做到很难

    68:26 记者有什么调节睡眠的好方法吗？

    编辑/一丁

    剪辑/译丹
    ————
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