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老友对谈vol.43 庾澄庆：人到中年，学会“不在意”，松弛过人生。
21 oktober 2026 · 57 min
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欢迎来到本期《你，静不下来》。这期是来自《静请期戴》的播客专属版，静姐与戴军，邀请到他们的老朋友—庾澄庆。和视频版不一样，在这里，我们保留了不少视频里没呈现的小故事。
10月24号，北京五棵松体育馆演唱会在即，哈林哥把一天过成了“北京文旅+中年人养生+音乐大师课”三合一：上午朝阳公园广场舞大妈争霸赛选舞团，中午六种老北京炸酱面加半碗豆汁，下午后海鼓楼划船，晚上来录播客还能顺手开嗓，静姐焦虑“劲儿都使完了”。以及，大家真的把“中年人养生局”聊出了职业运动员备赛感 ，演唱会两三个小时，原来歌手和运动员一样，都是拿身体在台上兑现承诺。
你会在一个非常松弛的哈林哥身上，看到乐坛“常青树”真正的秘诀：没有永远不变，只有一直精进。从《超级星期天》《哈林夜总会》的幕后，到《情非得已》《春泥》《让我一次爱个够》的来路；最后聊到年龄、改编、育儿和“过气”这件事。当你也经历过被否定、被淘汰、被遗忘，一个人怎么越活越松？
这不是一场单纯怀旧。哈林哥给出的关键词是：旧雨新知。老歌要唱，但要用新的编排、新的表达，做一个“音乐的魔术师”。而所谓松弛感，当然离不开岁月的加持。
感谢收听本期内容，“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
00:30 演唱会在即，哈林哥的一天如何度过？
06:30 高能量艺人的养生坦白局：维D、鱼油、益生菌、肌酸、蛋白粉；控糖和运动。
10:09 从《超级星期天》到《哈林夜总会》，找到主持与音乐的“双赛道”。
15:17 流行音乐是残酷的，乐坛“常青树”的秘诀是什么？
20:25 金曲奖陪跑五年心灰意冷，当《情非得已》撞上《流星花园》，一首demo，世界级的红拯救了世界级的压力。
22:54 演唱会选歌大法：旧语新知，希望通过不同的编排，让大家听到不同的表达。
27:47 不同歌手唱法差异：哈林哥的“烟嗓 rock”和张学友的厚实、温暖、圆润。
36:15《我是歌手》改歌遭淘汰？不存在的。“如果乐趣没了，那还做什么？”
38:38 年龄带来的松弛感，“不在意，才是真正的自由”。
47:58 作为父亲的边界感：爱是规则，也是放手。
54:27 快乐大合唱！
【本期音乐】
《让我一次爱个够》-庾澄庆
《情非得已》-庾澄庆
《春泥》-庾澄庆
《改变所有的错》-庾澄庆
《爱人》-庾澄庆
《快乐颂》-庾澄庆
【本期剧照】
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听友来信时间｜一边深爱，一边受伤：为什么亲人之间爱恨纠缠？
7 oktober 2026 · 49 min
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独自带娃的两岁娃妈，为什么会时常厌烦孩子？从两岁孩子妈妈的自我怀疑，到二胎家庭的关系僵局，从亲子相处的放手难题，到大众对心理咨询的普遍误解，本期听友来信时间静姐与养鸡同陈海贤老师以温和通透的视角，拆解了亲密关系里那些隐秘又普遍的情绪。
很多中国式家庭的共性困境：我们因紧密的家庭联结获得安全感与归属感，却也常常在边界模糊的关系里失去自我、互相纠缠。很多看似是某个人的问题 —— 孩子的叛逆、妈妈的烦躁、家庭的冷战，本质上都是整个家庭系统的互动结果。
好的家庭关系，是有边界但不疏远，可亲近但不纠缠；父母给孩子最好的爱，是让他确认 “我本身就值得被爱”，同时自己先活出不委屈、有自我的人生模样，本期内容帮你重新看待家里那些 “又爱又恨” 的关系。
感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#在你的家庭关系里，有没有一个让你又爱又恨的人？为什么？#，欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取5位听友送出陈海贤签名新书《中国式家庭》，再抽5位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
01:38 听友来信一：独自带娃的两岁娃妈，突然时常厌烦孩子，陷入羞愧
02:06 陈海贤解答：对孩子的情感本就复杂，负面情绪不代表你是坏妈妈
04:32 深度视角：你厌烦的或许不是孩子，是 “妈妈” 角色带来的自我束缚
06:25 听友来信二：夫妻冷战、大儿子休学沉迷游戏，二胎家庭陷入死局
09:12 困局真相：父母的关系 “离不了也好不了”，孩子也一同被困在中间
10:12 破局思路：父母先理顺自己的情感生活，孩子才能安心做自己
15:37 怎么才能避免孩子将来在亲密关系里委曲求全？
18:22 关于吵架：矛盾不可怕，吵完能快速修复才是好的关系示范
24:58 亲子必修课：把孩子当成独立个体，放手是父母最难的功课
30:57 现实探讨：父辈为子女倾尽所有，是情感寄托也是文化惯性
35:05 理想状态：亲密但不纠缠，付出但不失去自我
36:50 听友来信三：抗拒心理咨询、对咨询师有防备，正常吗？
37:18 陈海贤解答：抗拒源于过往关系的投射，是非常自然的反应
【本期音乐】
《秋风》—四熹丸子
【本期剧照】
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老友对谈vol.42 戴军 × 金韵蓉：长久的友谊，都带点“客气”
23 september 2026 · 50 min
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你有多久，没给那个 "八百年前" 的老朋友发微信了？本期《你，静不下来》，戴军与金韵蓉再度返场！与静姐三人从录歌现场 "抹掉颈纹" 的八卦开场，聊到友情居然能变现、做主持人该如何守住底线，再到每个人都想问的问题：如何才能获得一段让我们享受的、真实的、长久的友情？
戴军说，朋友要像打排球的队友，两个人得同步成长，差距太远就会受伤；他用 "隔着河岸的两个人" 形容自己和静姐 —— 各自生活，却永远能看见对方。金老师则拿出心理学视角：友谊像一颗陀螺，年轻时朋友最多，40 岁以后开始收紧，能留下来的，都是多年不见、一见面就能直接接轨的人。而维系长久友谊最重要的，不是不打扰、不侵犯隐私，而是两个人都不委屈。金老师教大家如何用 "玻璃罩" 冥想，把消耗型关系的负能量隔绝在外。
欢迎听友们参与我们的话题讨论 #你最珍视的一段友情是怎么来的？ "听友来信" 系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过情绪树洞投稿给树洞或微信联系小助理 ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
03:22 友情变现：静姐和戴军拍汽车广告，聊着聊着眼眶红了
10:00 金老师：长久友谊的核心 ，是两个人都不委屈
16:10 友谊像颗陀螺：20-40 岁朋友最多，过了 50 岁开始筛选
20:39 边界感：军哥 2003 年搬家，23 年没让静姐去过家里
27:09 摆脱 "数落型" 友谊：把好处坏处列出来做选择；"玻璃罩" 冥想
29:33 利己是人性：承认利己，关系才能无以为继地走下去
35:45 静姐：父母没有资格要求孩子成为成功的人，别背着内疚活
38:40 金老师：对孩子实现不了的要求说不，但不要说“对不起”
46:33 戴军现场演唱新歌《写给 20 岁的我》：弯路都会变成光
【本期音乐】
《写给 20 岁的我》—— 戴军
【本期剧照】
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对谈乒乓球世界冠军朱雨玲× 冰壶国手凌智：人生不会一直赢，学会像运动员一样思考
16 september 2026 · 1 uur 1 min
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如果人生是一场没有剧本的比赛，你敢不敢像运动员一样上场？
本期《你，静不下来》，静姐和养鸡请来了两位世界冠军 —— 乒乓球女单冠军、曾登顶世界排名第一的朱雨玲，和出征过北京冬奥会的冰壶国手凌智。一个在球台前单打独斗 26 年，一个在冰面上和队友互相兜底 16 年。赛道天差地别的两个人，坐在一起聊了聊：我们不是运动员，也未必能成为世界冠军，但能不能学会像运动员一样思考？
朱雨玲五岁被 "托管" 进乒乓球房，颠球颠了半年才摸到球台；凌智初中毕业才起步，见证了冰壶从冷门项目到冬奥出圈的全程。聊到低谷时期，凌智说起青年转成年的那段日子：从随便赢到倒数第一，练着玩、也想过放弃，他发明了 "骗自己跑步法"，把目标定高一点，放弃的时候其实已经进步了；雨玲说到敏感的人会把 10% 的困难放大成 50%，她的自我对话是 "我不是失败，我只是现在不行"。两位说到，运动员也是普通人，我们坐在这里，一样会紧张，一样有情绪，只是反应的转换速度快一点 —— 而这是可以练出来的。
如果你正在焦虑、正经历低谷，或者只是想知道 "像运动员一样思考" 到底是什么意思，欢迎点开这一期。
也欢迎听友们参与我们的话题讨论 #如果现在开始一项运动，你会选什么？ "听友来信" 系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过情绪树洞投稿给树洞或微信联系小助理 ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
听友呼声超高的金韵蓉芳香疗法精油课，上线啦！
生活里总有许多紧绷的时刻。工作、情绪、身体的倦怠，让我们忘了停下来，好好关照自己。而香气，是最轻柔的入口。一瓶精油，不只是香味——它是植物走过四季的能量，是放进日常里的、微小而确定的治愈。
这一次，金韵蓉只和你聊——如何用一滴精油，把寻常日子过得舒展、安心。
在小宇宙搜索《你，静不下来—闻香疗愈精油课》收听付费专题，第1节免费，购买后可添加小助理 ni_jingbuxialai，附上购买截图入群，也可点击https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6a7c43d88270b64d8bbc81ce 收听。【时间轴】
02:41 朱雨玲：练球第26 年，五岁被 "托管" 进乒乓球房，颠球半年才摸到球台
04:00 凌智：运动员 16 年，北京冬奥一战出圈
16:22 朱雨玲的"盆地思想" 与皮质醇：进了国家队，紧张才真正开始
21:47 乒乓球的两种赢法：技术碾压 vs 动脑子
24:21 赛前准备：在脑子里先打一遍比赛VS冰壶研究对手的心理战
28:29 普通人适用场景：乙方见甲方紧张怎么办？底线思维 ——"不过如此"
33:49 焦虑不是敌人：朱雨玲 "先紧后松"24 小时启动法；凌智赛前必看失误小本本
36:35 静姐：过度准备等于给自己下咒，即兴发挥才是我的节奏
39:41 当自己温和的教练，挫折只是反馈信息
46:58 行业巨变下的自处：我们只是失去了土壤，但我仍然是很好的种子
【本期音乐】
《数到十》——曾沛慈
【本期书籍】
《运动改造大脑》——约翰·瑞迪/埃里克·哈格曼
《像运动员一样思考》——诺埃尔·布瑞克/斯科特·道格拉斯
【本期剧照】
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老友对谈vol.41 那英&小柯：岁月偷走了青春，但没偷走我们的友情
2 september 2026 · 53 min
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你有多久，没联系那个 "八百年前" 的老朋友了？那英、小柯，多年未见、只在录音棚里碰面的两人，从一首《留住蓝色地球》串起旧日默契，到因为Channel V停播而促成的重聚饭局。
录制现场，两人即兴演唱《最爱这一天》与《青春》，用音乐纪念已故的校园民谣音乐人沈庆；聊到那英备战演唱会的 "魔鬼训练"—— 普拉提十年、一周六练；聊到小柯 50 岁后 "往回活，活成孩子" 的人生哲学；也聊到那些说不出口的 "我爱你"，和 "陪伴比教育更重要" 的育儿观。
真正的朋友，不是非得每天见面，而是失联多年后，还能一秒回到年轻时的样子。
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【时间轴】
08:36 从《最爱这一天》聊到98年录音：没有修音、没有ProTools的年代
17:04 那英的“魔鬼训练”：普拉提十年、一周六练、营养师配餐
20:05 天生吃这碗饭：从辽宁少年合唱团到“戏剧女中音”
28:26 小柯的50岁哲学：前半生背满包袱，往后“活成孩子”
37:13 一首《失踪》：找回28岁时灵感“往外喷”的日子
42:09 小柯新专辑《50岁的狂欢》：写给回忆、写给爹妈的歌
45:24 说不出口的“我爱你”：是两代人的情感表达
46:21 陪伴比教育重要：那英与孩子们的相处之道
【本期剧照】
【本期音乐】
《最爱这一天》—那英
《回声》—那英
《失踪》—小柯
《留住蓝色地球》—那英/小柯
《青春》—沈庆
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对谈心理学家陈海贤：中国式家庭里，逃避真的有用吗？
19 augustus 2026 · 1 uur 4 min
【本期内容】 Lees meer
为什么有人宁愿困在糟糕的关系里反复内耗，也不肯迈出改变的一步？ 为什么面对父母的寻常话语，我们总忍不住失去耐心、瞬间破防？ 童年埋下的情感印记，真的会在成年后，持续左右我们的亲密关系吗？
本期《你静不下来》，静姐与养鸡特邀心理学家陈海贤老师，携新书《中国式家庭》展开一场关于爱、羁绊与自我和解的深度对话。
与父亲断亲却又反复拉扯的女儿、在咨询室里完成“二次婚礼”的夫妻、因旧日恩情隐忍丈夫出轨的妻子……书中31个真实咨询案例，照见了当代中国家庭的普遍困境：代际之间纠缠不清的情感羁绊，婚姻里避而不谈的回避模式，面对伤害时的恐惧与内耗，以及我们人人都可能陷入的——对“熟悉的痛苦”的路径依赖。而结束痛苦的第一步，就是你愿意找到解决方法并实践它。
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【本期嘉宾】
陈海贤——心理学博士，知名心理咨询师，心理学家；得到APP课程“自我发展心理学”、“亲密关系”、“家庭关系”主理人；著有豆瓣高分图书《了不起的我》《爱需要学习》《走出黑森林》《中国式家庭》《重新找回自己》
【时间轴】
16:20 拆解亲密关系通病：回避矛盾，最终只会拉远彼此
19:43 “我爱你，但我不喜欢你” 道尽代际复杂情感
24:28 经典案例：拉黑父亲的女儿 —— 为什么可笑的话会激怒我们
31:17 相处之道：这两点，是所有好关系的前提
34:43 咨询室里的婚礼：为什么伴侣变了我们却看不见
38:00 困住你的不是舒适圈，是 “熟悉圈”
40:05 案例分享：隐忍丈夫出轨的妻子 —— 婚姻生病了也需要治疗
46:56 为什么有人宁愿失去自我，也要守住糟糕的关系
47:46 拆解内耗本质：用内心冲突，代替处理真实的外在问题
50:34 关系警示：当你觉得什么都不重要，恰恰是生命力在流失
52:33 中国式家庭的底色：爱不是绑架，是永远可以回头的底气
【本期音乐】
《我变了 我没变》——张碧晨
【本期剧照】
【本期书籍】
《中国式家庭》-陈海贤
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闻香疗愈精油课vol.1 把大师课搬进播客，学会用精油调出你的芳香生活
12 augustus 2026 · 59 min
写在前面： Lees meer
本期内容为付费专题的试听内容，想要收听完整版精油课的听友，可点击链接跳转https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a7c4ef017676351c570d795 进行付费购买～
【本期内容】
本期是播客《你，静不下来》在小宇宙独家重磅推出的「金韵蓉芳香疗法精油课」系列免费单集！
生活里总有许多紧绷的时刻。工作的压力、情绪的起伏、身体的倦怠，常常让我们忘了停下来，好好关照自己。
一瓶精油，也不只是一瓶香味，它是植物走过四季的能量，是可以放进日常里的、微小而确定的治愈。
静姐、养鸡请来拥有近40年从业经验的资深芳香疗法专家、资深心理学家、畅销书作家金韵蓉老师，以轻松的方式带你走进正统芳疗的世界。你第一次认识精油是什么时候？金老师带你拆解精油本质与科学作用逻辑，破除“玄学”误解，同时结合临床经验讲解精油在换季护肤、情绪调节、睡眠改善、儿童专注力与亲子社交等日常场景的实用价值。
整套6节入门课从选购辨识、基础用法到场景应用循序渐进，带你从零建立正确的芳疗认知，不用盲目囤货，就能把植物的疗愈力轻松融入日常，照顾自己与家人的身心状态。
本播客内容专题除第一集外为付费内容，已付费的听友可以添加小助理ni_jingbuxialai同时附上购买截图入群，查收每期内课程精华内容～
【主讲嘉宾】
金韵蓉
资深芳香疗法专家、资深心理学家、畅销书作家。
深耕自然疗法尤其是芳香疗法领域多年，兼顾专业治疗师人才培养与大众芳香疗法的日常科普。
代表作《精油全书》为国内芳香疗法行业的代表性书籍，是众多从业者案头常备的权威参考。
金老师善于将心理学洞察融入芳香疗法教学，授课温润通透，专业而不晦涩，既讲授严谨的专业知识，也引导学员从多维度认识和理解精油，让芳香疗法能够成为一种生活方式，既预防疗愈又安顿身心。
【时间轴】
03:14 6节课都讲什么？涵盖精油选购辨识、科学作用原理、换季护肤、情绪调节、睡眠改善五大模块
07:52 金老师：从心理治疗师到芳疗大师，芳香疗法如何成为我的终身事业？
13:04 静姐与养鸡的精油初体验，我们是怎么接触精油的？
27:16 芳疗的科学依据：全球高校科研实证，儿童ADHD的临床芳疗应用
34:25 精油核心科普：精油的来源与天然配比，芳香基因与人格特质的对应逻辑
39:21 调油思路：结合人格特质定制专属配方，讲解芳疗调配的核心思路
42:21 亲子场景应用：孩子遭遇社交排斥，该如何引导？
51:54 学完这6节精油课你可以收获什么？
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老友对谈vol.40 满江：人到中年回头看，感谢那些没成全我的
29 juli 2026 · 56 min
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不爱争抢的“低能量”性格是好是坏？一个人独居会不会怕孤独？静姐与戴军，和暌违十余年的老朋友——歌手满江开启一场「静请期戴」的全新老友局。从万众瞩目的主流舞台，到转型独立音乐后Livehouse单场仅二十余位观众；特殊时期最难的时候生计承压，甚至认真考虑过去开网约车，兜兜转转，凭借《魔力歌先生》再度走入大众视野，二十多年的音乐路，始终没放下的是手里的吉他。
老友相聚自然也少不了爆笑爆料：护手霜当牙膏连刷三天、迷迷糊糊喝掉泡隐形眼镜的水、机场错穿陌生人外套……各种社死糗事笑点密集，三位还顺带分享了各自私藏的日常运动与养生心得。
中年从来不是下坡路，只是换了种节奏和自己相处。真正的从容从不是活在掌声里，而是放下外界的眼光，守住自己的热爱，任潮起潮落，都能稳稳站在自己的节奏里。欢迎听友们参与我们的话题讨论#当你遭受人生低谷，你会做什么来拯救自己？小助理将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过添加小助理ni_jingbuxialai投稿，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
02:42 身陷中年「低能量」状态，如何拉自己一把？
07:01长久婚姻的内核：缘分与舒适感至上
13:30 戴军回忆早年录综艺经历：热闹环境与自身状态脱节，中年后学会主动选择工作
17:08 低谷往事：走过的路，每一步都算数
26:18 养生时刻！关注自己内在、外在都很重要！
·中式健身
32:21 互动夸人环节，满江回忆早年打工时的社死发言经历
35:36 爆笑合集：静姐误将护手霜当牙膏用三天、误喝隐形眼镜、机场穿错外套......
46:01 人生跳出思维：高光与低谷都是人生节点，岁月会沉淀出从容与智慧
48:00 创作真心话：先愉悦自己，才能真正打动听众
49:31 童年绿皮火车记忆：聊岁月里的细碎往事与成长印记
【本期音乐】
《归来》——满江
【本期剧照】
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4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档；
85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感；
鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品；>>>点击购买联名咖啡<<<
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老友对谈vol.39 秋微：试着放下执念，对自己说一句“我允许”
15 juli 2026 · 1 uur 12 min
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从名利场里被临时换掉的 C 位，到如今五点半起床看书的松弛日常；从 "飞蛾扑火" 式的死磕创业，到更年期停摆后重新出发的二次成长。老朋友秋微再度归来，与静姐、养鸡一起用各自真实的人生故事拆解 "焦虑" 与 "掌控" 的命题：为什么说允许自己不够优秀，才是真正的强大？
当三位听友的真实困惑接连抛出：深夜反复编辑又删除的朋友圈、谈了十年还没结婚的感情、走着走着就散了的年少挚友…… 没有标准答案，只有三个人用各自走过的路，给出了不同温度的回应。
欢迎听友们参与我们的话题讨论#你想对你特别想念的老朋友说些什么？～小助理将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
01:19 “我允许”的生活态度是坦然接纳人生的当下状态
05:31 静姐的人生阶段转变：从“死磕”到自我和解
06:47 “时尚盛典被临时换座，15 年后我终于不生气了”
10:17 更年期停摆的两年，我靠 "焦虑" 重新活过来
15:15 《绝望写手》式的代际碰撞里，藏着重新出发的勇气
17:01 “别再说消费降级了，这明明是认知升级”
23:08 听友来信一：深夜反复编辑删除朋友圈，只敢在深夜说真话
34:35 听友来信二：谈了十年恋爱还没结婚，是爱情还是亲情？
45:30 听友来信三：年少挚友中年境遇三观天差地别，友情该如何安放？
【本期音乐】
《写给二十岁的我》—戴军
【本期剧照】
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老友对谈vol.38 范湉湉：坚硬外壳下，我们都渴望爱与被爱
1 juli 2026 · 1 uur 2 min
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亲密关系里哪一点对你来说最重要？人生低谷期，什么样的力量能帮你逆风翻盘？
见到范湉湉的第一面，养鸡说：我以为她是那种惹不起的人。结果一期录下来发现——白天王熙凤，晚上林黛玉，说的就是她。
聊低谷期：签了周星驰然后十年没戏拍，像在黑暗里开车，导航一直说"路线错误"。但那把火没灭。
聊原生家庭：到四十岁才敢跟妈妈说"你当着外人说我不好，我很难过"。那次之后，母女关系变了。
她说：我爱你，但我不喜欢你——这话我憋了四十年才说出口。聊保护色、聊低谷、聊怎么把爱说出口。听完你会觉得，有些话真的可以现在就说。
欢迎听友们参与我们的话题讨论#爱要不要说出来～小助理将在评论区随机抽取5位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
02:26 40岁的职业迷茫：拍摄《繁花》时深陷角色情绪，戏里与现实的强烈落差
05:08 巨蟹座的敏感与保护色：静姐与范湉湉处世的不同模式
07:20 小姨的人生样本：泼辣上海女人，是童年里美好的回忆
15:07 16岁做综艺，20岁签约周星驰公司，遭遇十年事业低谷：如何打一场漂亮的翻身仗？
25:40 爱情里到底什么东西最重要？
37:33 浪漫测试题：你在亲密关系里是那种模式？
47:33 亲密关系解法：“性格合不来，但不妨碍我爱你”
51:06 职业焦虑：学会“等待”是中年的人生必修课
53:47 互动：沙漠立方体潜意识投射测试，解读她们的内心世界
【本期音乐】
《跟着感觉走》——苏芮
【本期剧照】
【本期金句】
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老友对谈vol.37罗海琼：十年全职妈妈重新出发，需要多大勇气？
17 juni 2026 · 1 uur 2 min
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她是《像雾像雨又像风》中的方紫仪，是《好想好想谈恋爱》中童心未泯且极具文青气息的陶春，作为演员，罗海琼凭借经典影视作品圈粉无数。巅峰时期她毅然暂停事业，全身心回归家庭陪伴孩子成长，成为一位全职妈妈，阔别荧幕十年后，她勇敢重返职场。
本周《你，静不下来》静姐与养鸡邀请老友罗海琼，开启一场治愈又充满力量的深度畅谈。从荧幕经典到生活日常，从事业抉择到人生感悟，三位老友毫无保留地分享自己人生重启的精彩故事。既有爆笑日常、真实花絮，也有直击人心的人生思考。无论你正处在职业转型、生活迷茫，还是想要改变自我、重启生活，都能从这场对话中汲取勇气与能量。快来收听本期节目，一起解锁人生无限可能！
欢迎听友们参与我们的话题讨论#你人生中的重启时刻，无论是哪一方面，我们都想听一听～小助理将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
14:29 参加《21天重养自己》收获健康生活方法：40分钟高效健身、「四拳法则」饮食顺序
25:18 50岁拍吊威亚打戏，因身体跟不上意识崩溃大哭
31:44 给重返职场人的建议：别被面子困住，不必预设结果
37:15 婚姻相处之道：好的夫妻关系是「托底」而非「托举」
43:15 人生选择的底色：从来不给自己留后路，认定目标就全力奔赴
44:18 职场心态小技巧：不必在意不懂你的人的评价，要去寻找能看见你价值的「伯乐」
48:32 聊父母的焦虑：不必替孩子规划所有人生，年轻本就是用来浪费和试错的资本
52:58 谈容貌焦虑：有趣的灵魂比好看的外表更有生命力
54:56 50岁交友法则：远离消耗自己的人，把时间留给同频、能互相滋养的朋友
59:58 行动派人生态度：想到就去做，不内耗不纠结
【本期音乐】
《She rises》
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播客更新公告：想跟大家说一声抱歉
10 juni 2026 · 6 min
非常感谢各位听友们的支持与喜欢，鉴于静姐最近超级忙碌的日程，我们打算把现在的节奏稍微放慢一点，这段时间播客会改成双周更新。这样我们也能沉下心来，多花点时间做更用心的内容分享给大家。 Lees meer
等待的这段时间，我们也会策划接下来的听友见面会，给我们多一些时间准备吧，期待和大家见面。
也欢迎大家关注静姐和军哥一起做的《静请期戴》，还有静姐与其他四位姐姐的真人秀《21天重养自己》。
感谢一直有你们，我们下周播客见。
【本期音乐】
《Songbird》—Eva Cassidy
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听友来信时间|当孤独成为常态，你准备好与自己为伍了吗？
3 juni 2026 · 52 min
【本期内容】 Lees meer
人为何会感到孤独？中年人如何处理与父母的关系？当婚姻遭遇背叛，该勇敢摊牌还是为了孩子再忍一忍？二胎家庭该怎样“端平一碗水“？职场里的中层“夹板气”受害者如何破局？
本周静姐与养鸡邀请老朋友金韵蓉老师，从如何用“沉浸式专注”对抗孤独，到一招领悟如何与内耗“结界”；面对出轨纠结“既要又要”，该怎样“快刀斩乱麻”？职场中关闭”敏感雷达”，以结果为核心才是告别关系内耗的基础......当我们整理好内在的自我，才能更好的与世界链接。
感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#你想象自己在哪种情景中能安然自在，那就是你的“心灵桃花源”～我们将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
01:07 听友来信1：为什么我按部就班的生活，反而更孤独了？
09:14 听友来信2：中年人尽心照顾父母，却未感受到爱，如何处理亲子关系？
17:56 听友来信3： 40岁遭遇丈夫疑似出轨，为孩子不想离婚但内心憋屈怎么办？
27:50 听友来信4： 30岁职场中层，深陷“夹板气”如何破局？
41:25 听友来信5：多胎家庭力求公平，孩子仍觉得偏心，如何平衡？
【本期剧照】
【本期音乐】
《You Belong to Me》-Carla Bruni
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沐尔&妮可：把不确定当做人生的加分项
27 mei 2026 · 1 uur 11 min
【本期内容】 Lees meer
“毕业那天，我终于不再活在未来了。”
静姐本期飞到纽约，参加女儿沐尔的毕业典礼，并邀请沐尔四年的室友妮可一起录制，三人深入毕业季的焦虑与释然，聊透年轻人需要面对的成长课题——从两月前“活在未来”的游魂状态，到毕业后的释然；从不锁门的讨好型人格，到学会说"不"的边界感；从担心父母焦虑的母女对话，到“以前的自己会崇拜现在的自己"的成长回望。
这是一期送给所有毕业生、所有家长、所有正在焦虑中的年轻人的播客。
感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#想对当年那个大学毕业的你说什么？#，欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过树洞投稿或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【本期主播】
李静
【本期嘉宾】
沐尔
妮可
【时间轴】
00:00 开场：毕业季，静姐飞来参加毕业典礼
01:34 毕业压力：找工作了吗？
03:28 静姐：毕业十年才知道自己要什么，但家长比孩子更焦虑
07:36 AI冲击：艺术生如何看待AI时代的就业焦虑
11:53 妮可：活在当下反而放松
16:50 四年室友：互相取暖，让这个城市不再孤单
28:58 有心参与，没有什么可以阻挡你
31:02 被拒绝也大胆去试！时间教会了“不重要”
34:33 树立边界感，真朋友会留下
39:54 平等对话，学会表达自己真正想说的，不要欺负最爱你的那个人
59:56 不聊焦虑聊成就，成长就是没有辜负自己
01:05:18互动话题：想对当年那个大学毕业的你说什么？
【本期音乐】
《Slipping Through My Fingers》-是由梅丽尔·斯特里普、阿曼达·塞弗里德共同演唱的歌曲，翻唱自ABBA乐队原作的影视原声作品，被用作电影《妈妈咪呀》的插曲。
本歌灵感来源于Björn Ulvaeus对自己当时7岁女儿的情感。一天，他目送女儿背着书包上学离家，女儿转身挥手告别的瞬间让他感到女儿正在长大并迈向独立，这种忧伤与不舍的情绪成为了歌曲的基石。【本期剧照】
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老友对谈vol.36 梁静：被生活卡住的人，先别着急和解
19 mei 2026 · 54 min
【本期内容】 当“一手好牌打烂”，你会选择如何收场？成年人之间该如何保持边界感？生活到处是“泥潭”的时候，有人能拉你一把吗？本周静姐与养鸡邀请到老友梁静，从电影《一个男人和一个女人》的创作思路聊到这些年自身的成长，两位静姐能碰撞出怎样的火花？ Lees meer
电影中两个被生活“卡住”的中年人，因航班熔断在香港酒店偶遇，以陌生人身份相互治愈，无关爱情，却让我们看到了人与人之间更多的可能性。电影外梁静自述如何从演员转型制片人，确诊ADHD后的“自救”历程，经历婚姻低谷后又重拾初心的感悟。中年人是“三明治人”，上有老下有小、梦想被挤压，学会按下人生的“暂停键”，在生活的纷乱中拉自己一把，也许就会看见不同的世界。
感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#边界感或#关于陌生人的善意小事，欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取10位听友送出电影主创签名海报。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【主播】
李静
养鸡捉马
【嘉宾】
梁静
【时间轴】
03:37 电影解读：中年众生相，“一手好牌打烂”该如何自愈？
07:30 陌生人树洞，我们为什么愿意跟陌生人倾诉心情？
12:03 梁静蜕变：从演员到制片人，从“不靠谱”到“靠谱”
15:10 确诊ADHD后，怎样做能“拯救”自己？
21:49 婚姻转折：结婚十年补办婚礼，成为关系救赎点
27:08 按下人生的“暂停键”后，我们得到了什么？
38:54 学习做“无用之事”，接纳人生剧本的改变
44:29 成年人边界感：怎样把握好交往的分寸？【电影海报】
【本期剧照】
【本期音乐】
《孤独的人是可耻的》张楚
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老友对谈vol.35戴军&张瑶：不争不抢的人，凭什么活得不焦虑？
13 mei 2026 · 1 uur 7 min
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爱折腾的人生到底有多少种可能？本期节目静姐邀请到老友戴军与张瑶，聊透选择与接纳的重要性，看40+全能姐姐张瑶，如何玩转歌手、演员、品牌主理人三重身份，没有“野心”的人生也可以很棒。
从歌手出道即巅峰却遭遇行业低谷，零基础转型演员扎根片场21年，历经两次创业失败，最终却以零期待值创业反获成功；拍戏两次重伤顿悟健康至上，从熬夜、热衷社交，转向早睡养生、极简独处的松弛状态。她坦言40+后彻底接纳自己，不攀比、不内耗，开始重视情绪价值与家人健康。原来有些东西，不是拼尽全力就能得到，适当的放过自己，可能会收获不同的精彩。
感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#我要接纳自己#，欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取5位听友送出瑶之淘淘护颈，再抽5位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【本期主播】
李静
【本期嘉宾】
戴军（中国内地男歌手、节目主持人、演员）
张瑶（中国内地女歌手、演员）
影视作品：《立春》、《致我们终将逝去的青春》、《你是我的城池营垒》、《新世界》等
音乐作品：《有你相随》《遇见》《爱情的房子》《牧羊曲》《七天》等
【时间轴】
02:40 歌手出道回忆：参加央视节目，出道即斩获音乐大奖
12:30 创业趣事："不抱期待的事反而成了，满心期待的都失败了。"
17:30 歌手转演员的心态落差，“我就这样调整好了我自己”
29:00 拍戏两次重伤：威亚坠落摔碎脚跟、掌骨断裂，顿悟健康第一
35:00 人生松弛感的来源，是我完全接纳我自己
45:00 社交断舍离！记住这一点比什么都重要
51:00 老友回忆杀：那些年我们在歌舞厅跑场的日子
【本期音乐】
《有你相随》张瑶
【本期剧照】
【本期金句】
【连咖啡时间】
连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！
《你，静不下来》联名包装，每颗小罐上印有播客节目的金句或听友留言，随时冲泡一颗，随时享有好心情。>>>点击购买联名咖啡<<<
4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档；
85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感；
鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品；>>>点击购买联名咖啡<<<
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老友对谈vol.34 母亲节，不歌颂牺牲，只想拥抱那个“普通”的你
6 mei 2026 · 58 min
【本期内容】 Lees meer
成为母亲后，就一定要无私奉献吗？小时候，妈妈做过哪件事让你印象深刻？我们该如何理解和尊重每一位母亲的选择？本期静姐、养鸡与金韵蓉再组老友局，聊聊那些妈妈教会我们的事。
当三位不同年龄段的女性坐下来思考与母亲的关系，她们不只歌颂母爱，更直面母女关系里的委屈、冲撞、误解与和解，拆解母女矛盾的底层原因，聊懂母亲、放过自己、好好去爱的真相。
感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论#我想对妈妈说，我们将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶，“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
07:17 金韵蓉：“去年母亲节后一天，我妈走了。”
19:21 静姐：全国劳模妈妈，用仪式感把苦日子过甜
28:17 养鸡：多年逃避母女关系，38岁读懂母亲后我终于放下了心结
31:31 深度解析：母女关系产生矛盾的真相是？
42:47 母爱是被高估的美德？
46:05 和解指南！做好这3点比什么都重要
49:11 重新定义孝顺：孝≠顺，接纳认知差异
53:00 三位的母亲节走心告白
【本期剧照】
【本期音乐】
《其实你不懂我的心》买辣椒也用券
【本期金句】
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老友对谈vol.33 戴军&程然&连长：离开“内卷”后，我才遇见真正的自己
29 april 2026 · 1 uur 10 min
【本期内容】 Lees meer
为什么我们不敢轻易离开熟悉的城市？如果有一天你可以选择一个城市旅居，你会选哪里，清迈会不会是你的选择？身处异国，靠什么方式维持生活，爱好能不能挣钱？本期静姐邀请到戴军、程然与连长三位老友，开启一场度假即兴闲聊。
戴军因偶像邓丽君与清迈结缘，年年奔赴这片温柔之地；程然定居于此，在慢节奏里卸下都市疲惫，重拾诗意与创作的初心；连长在这里找到了不同的旅行打卡方式。他们聊起哪些小众小店因热爱存续、无房租压力的自在，感慨这是座治愈精神内耗的港湾，让人挣脱内卷束缚、直面真实自我；当他们与这个“小城”相遇，会如何重新思考城市与人生的关联，当我们真正拥有大量属于自己的时间时，又该如何面对焦虑、与自己连接。本期《你，静不下来》一起参与老友们的线上旅行团，提前开启休假模式~
感谢收听本期内容，也欢迎听友们参与我们的话题讨论1. 如果有一天你可以选择一个城市旅居，你会选哪里？2. 听完这期节目，你会给这期播客起什么标题？欢迎在评论区分享你的答案～我们将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡，“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过听友来信投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
05:26 清迈只有三张桌的小店，能挣钱吗？
06:54 程然：清迈到底带给我什么？
16:19 静姐：以前无法享受假期，现在全身心投入
21:14 关于写作："早上六点就有句子来敲我的门"
23:17 "看在赚钱的份儿上，所有吃的苦都是应该的"
30:32 所有惊喜来自没有听从别人的意见
34:06 突然拥有大量时间会焦虑，该怎么办？
43:43 静姐：我羡慕那些敢于搬离城市的人，我被我获得的东西困住了
48:04 在哪儿生活，就在哪儿做事、赚钱、花钱
54:57 程然的爱好变现，主打的就是一个省钱！
01:02:44 “众筹”一期播客标题！
【本期剧照】
【本期音乐】
《小城故事》邓丽君
【本期金句】
【本期书籍】
《知法如电影》——程然
《一心一意来奉茶》——程然
《空山煮茶记》——程然
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“从险境中脱身后，我才读懂平凡日常的意义”
21 april 2026 · 58 min
【本期节目】 Lees meer
当身体里的隐患突然爆发，是什么带他死里逃生？安稳的幸福突遭意外，该如何重新出发？被工作高压压垮身体，是死守“铁饭碗”硬扛，还是勇敢转身重启人生？这一期，静姐邀请到三位年轻人——小万、小么（yao）、蜗蜗，和大家坐下来，聊聊我们最容易忽视，却最珍贵的东西——健康与意外。
读大二的小万，高三那年曾累倒在空无一人的家里。父母忙于事业，万幸的是，他手腕上的Apple Watch检测到摔倒，将他从生死边缘拉了回来。这一次，他敞开心扉，诉说童年的孤独、被孤立的煎熬，父母忙于事业的“留守儿童”，长大后安全感的来源是什么？
小么是一名药剂师，每天往返70公里奔波在通勤路上，日子平淡却安稳，直到一场突如其来的车祸打破了所有平静。被救后，她更懂生命可贵，活得热烈而鲜活，没有辜负那句“我要活得像个‘人’”。
蜗蜗曾是一名老师，长期的工作高压，让她的生活陷入麻木与抑郁的困境。直到一次次“低心率”提醒，她才猛然发觉自己的身体，早已不堪重负。鼓起勇气辞职后，她开始重整生活，“我把碎了的自己，拼好了。”
这一期，不是贩卖焦虑，而是希望通过他们的经历，提醒每一位听友：好好活着，认真感知身体的信号，守护好自己，便是对自己、对身边人最温柔也最重要的负责。感谢收听我们本期的《你，静不下来》，欢迎听友们订阅我们的节目，也可以关注我们的小红书、视频号，加入听友群，同时欢迎大家参与我们评论区的讨论，分享你的关于“安全感”的故事，我们下期见。
【时间轴】
• 2:02 同事脑梗后无人察觉，才明白那些被我们忽略的身体信号有多重要！
• 4:21 小万同学：高三累倒家中后被送急救，是什么救了我？
• 10:30 被孤立、孤独长大，我该怎样与父母和解？
• 20:40 小么：车祸被撞，车辆全损，两度昏迷后我获救了
• 26:04 “想做什么就马上去做”，活在当下才最快乐
• 36:23 蜗蜗：“低心率”预警+负面情绪缠身后，我终于辞掉了“铁饭碗”
• 43:10 别怀疑自己，人生真的是旷野
·55:10 身体是1，守护自己是对身边人最温柔的负责
注释：Apple Watch需要使用 iPhone 11 或后续机型。心率通知需要提前设置。摔倒检测需要提前设置，且仅供年满 18 周岁的用户使用。车祸检测功能可以检测到严重车祸的发生。所示功能不具备医疗器械功能，仅用于健康生活目的。SOS 紧急联络须连接至运营商的网络，或确保已配对的 iPhone 在附近。网络连接视实际情况而定。
【本期剧照】
·小万同学
·小么
·蜗蜗
·雾灵山（图片来源—小么）
·蜗蜗的手帐
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听友来信时间｜内耗退散！活出不攀比的松弛人生
15 april 2026 · 56 min
【本期内容】 Lees meer
嫉妒朋友，常常让我陷入内耗该怎么办？平凡的一生是否值得一过？马年适合用哪种精油？身处 “快餐时代”，还要为爱情投入精力吗？本期 “听友问答专场”，静姐与养鸡特别邀请到金韵蓉老师与戴军，为身处迷茫的你，一一答疑解惑。
“我一直处于一种焦虑的状态，看不得别人比我强。每当我发现原本跟我差不多的朋友做出了比我更好的成绩，我就会感到消极，由此陷入自我否定的内耗，甚至会暗暗较劲。我该怎么平衡自己，减少这种内耗？”
有人辞去民办教师的工作，正在全力备考公务员，却仍觉得人生格局狭隘，发出灵魂拷问：“该怎样看待平凡的一生？”
针对丙午火年的 “燥” 特质，2026 年的精油该如何选择？适合家庭扩香、鼻通管随身携带以及腹腔按摩的精油又该如何制作？
“在快节奏、讲效率、又怕受伤的当下时代，还需要为爱情投入时间和精力吗？这样的付出到底值不值得？”
从面对朋友的攀比心结，到探寻平凡一生的意义；从香气带来的身心疗愈，再到直面爱情的真实态度，四位老朋友毫无保留地分享自己的人生体验。并非每个人都有能力或运气改变现状，如果暂时无法改变，学会享受当下，同样是一种生活智慧。
感谢大家订阅收听《你，静不下来》，在评论区带话题#十年之后你在哪里？你会什么样子？我们将在播客评论区抽取10位听友送出连咖啡，欢迎在评论区分享你的故事。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
02:09 《你，静不下来》x连咖啡“抱抱桶”的设计理念
03:00 如何停止因朋友比自己优秀而产生的内耗？
07:16 养鸡自曝20岁出头时的嫉妒：同学开奔驰，自己月薪2000
14:40 该怎样看待平凡的一生？
24:45 划重点！2026年适合用哪种香氛和精油？
28:03 家庭扩香、随身鼻通管、腹腔按摩油该怎样调配？
36:25 金老师推荐书籍：《精油全书》《你要的是幸福还是对错》《爱在左，管教在右》
40:15 快节奏时代，还值得为爱情投入时间和精力吗？
45:48 “爱情里没有胜负，所有朱砂痣都成了白月光”
【本期剧照】
【本期音乐】
《十年》-陈奕迅
【本期书籍】
《精油全书》 金韵蓉
《你要的是幸福，还是对错》金韵蓉
《爱在左，管教在右》
【连咖啡时间】
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老友对谈vol.32 戴军&金韵蓉：从穿搭到心境，解读你人生中的“颜色密码”
8 april 2026 · 1 uur 5 min
【本期节目】 Lees meer
丙午马年火太旺，什么颜色才能“灭火”？从一个人喜欢的颜色，就能看出TA当下的心境？职场上到底有没有真朋友？本周静姐、养鸡与戴军、金韵蓉四位老友暖心相聚，从日常穿搭审美聊到深层人生哲学，金句频出、干货密集，千万别错过。
金韵蓉老师专属色彩心理学课堂准时开讲！针对丙午马年火气过旺的问题，手把手教大家挑选“灭火”色系，轻松拿捏运势穿搭小技巧。好久不见的老朋友，通过穿衣颜色精准拆解彼此的人设转变，静姐从一身“花花绿绿”变身old money？军哥的“动物塑”竟然是藏羚羊？
实用讨好型人格自救指南！军哥现场谈心酸故事，只因在节目中没给选手爆灯，竟因此内疚了一整个春节；静姐在学会果断说“不”、斩断无效内耗后，实现身心双重蜕变。金老师更是一语惊醒梦中人，“设立边界从来不是自私，而是给自己筑起保护结界”“所有关系的崩坏，根源都在于期待值错位”，通透又清醒。
职场友谊大避雷！静姐分享血泪史，借手机给同事反被对方告状，“职场中可以结交朋友，但绝不能把同事当成私密密友”；金老师犀利补刀，给出职场社交准则：晚上11点后千万别跟同事聊天，不经意间就会埋下社交隐患。
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【主播】
李静
养鸡
【嘉宾】
戴军
金韵蓉
【时间轴】
· 01:42 穿衣色彩解读时间！看看有你喜欢的颜色吗？
· 13:36 金老师：设立“结界”，以自己为优先不是自私
· 15:29 如何教孩子区分“害怕得罪人”与“主动选择照顾别人”
· 17:45 军哥自喻“藏羚羊”——温柔但能在极寒环境生存
· 20:02 静姐关掉亏损的精油品牌：不要在不值得的地方修修补补
· 22:30 丙午马年火旺，适合穿什么颜色？
· 30:44 清迈烂梗比赛
· 37:51 如果让你在同一时间选择朋友，你愿意跟什么样的人在一起？
· 38:10 养鸡分享闺蜜团：20年好友，虽然互相“蛐蛐”，但一直默默陪伴
· 39:46 职场友谊讨论：同事到底能不能当朋友？
· 47:11 金老师：晚上11点以后，就不要跟同事聊天了
· 51:18 不发朋友圈的原因：“你的秘密我不想错过，我的秘密你休想知道”
· 53:31 职场新人找“搭子”，该如何区分边界？
【本期音乐】
《原来你也在这里》刘若英
【本期剧照】
【本期金句】
【本期书籍】
《幸福有七种颜色》-金韵蓉
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老友对谈vol.31 姐姐们的情感清醒局：爱自己才是头等大事
1 april 2026 · 1 uur 13 min
【本期节目】 Lees meer
你失恋的时候，会对这段感情还念念不忘吗？谈恋爱的时候，也会深陷“付出型人格”无法自拔吗？当一段感情出现第三个人，你会如何面对？上海相逢，静姐与养鸡携手秋微，开启一场关于爱与成长的温柔畅谈。三人围坐交心，在细碎的故事里，铺展女性在情感中的跌撞、醒悟与自洽。
养鸡回望二十多岁的情感波折，遭遇感情背叛后，与素昧平生的女孩意外相遇，在狼狈的境遇里看见彼此的温柔，也走过一段幼稚却无比真实的“复仇”心路；秋微坦言曾囿于对年长伴侣的偏爱，身陷精神控制的情感困境，几经辗转终于明白“女性在任何关系里，都不要丢失自我主体性”。她分享早年采访时听闻的情感故事，也抛出“不在意有情敌，但在乎情敌质量”的独特见解，聊起自己的婚姻磨合，在过度照顾的执念里，学会放下自我意愿的强加，懂得亲密关系里的边界与体谅。
听友投稿时刻，有人失恋后沉溺其中，一直走不出来；有人深陷付出型人格困境，找不到自我；也有为30-40岁赚钱与生育冲突担忧的高三少女......当现实与内心冲突，姐姐们又会给出怎样的答案？这场畅谈，以情感为底色，以成长为内核，每个人都能在他人的故事里看见自己的影子，学会从过往的跌撞里汲取力量。你有什么过去在恋爱当中或者情感当中的故事，从中获得了怎样的成长？欢迎在评论区一起讨论。
《你，静不下来》播客更新1周年啦！静姐也为一路相伴的听友准备了专属周年福利！
福利一：在评论区留言，说一说这一年你最喜欢的一期节目或者嘉宾。我们随机抽十位听友送上连咖啡X你静不下来专属定制咖啡礼盒。
福利二：微信添加播客小助理ni_jingbuxialai，加入听友群参加专属抽奖，我们再抽20位听友送同款联名定制的咖啡大礼盒。（因近期添加小助理人数较多，如显示未添加成功，请多试几次，感谢支持）
欢迎听友们订阅收听《你，静不下来》，我们下期见！
【时间轴】
07:49 衡量感情好不好的评判标准是什么？
12:44 人为什么要谈恋爱？
18:30 养鸡：二十多岁感情遭受背叛，但我跟另一个女孩握手言和
26:53 秋微：40岁的时候，我不在乎有情敌，但我在乎情敌的质量
29:01 什么才是爱情里最高级的“复仇”？
33:07 静姐：不断犯错、审视自己，从经历中形成经验判断，都是在情感里的成长
37:29 “阿根廷探戈”：好的关系是融为一体，但分开也能各自精彩
43:30 亲密关系中要做到“自在”，自己自在也让别人自在
47:53 听友问答一：如何走出失恋的阴影，重新相信爱情？
57:28 听友问答二：恋爱中变成“付出型人格”，该如何调整？
01:00:47 听友问答三：高三生的困惑—女性30-40岁赚钱与生育的冲突，该如何选择？
【本期剧照】
【本期音乐】
《没那么简单》——黄小琥
【本期金句】
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老友对谈vol.30 团建特辑：救命！这些旅行翻车现场我也经历过
26 maart 2026 · 1 uur 18 min
【本期内容】 Lees meer
本期《你，静不下来》迎来超热闹老友大团建！静姐、戴军、连长、养鸡，洪基齐聚一堂，从「逃离式休假」畅聊到人生自我修复，全程笑点密集、金句频出。
聊起心之所向的旅行地，众人各有执念：静姐对埃及大博物馆念念不忘，军哥向往南美洲最南端的灯塔，只因《春光乍泄》里那句浪漫的 “世界尽头”；洪基的新疆之旅，总被海岛半路 “截胡”，被静姐一针见血戳穿：“你就是怕麻烦”；养鸡中意非洲动物大迁徙，静姐当场在线组局：“要不咱们 AA 制组团出发？”
各式旅行名场面更是笑料翻倍，军哥在巴尔干半岛偶遇暖心情侣主动让座，直呼感受到了异国他乡的温柔；静姐自曝 “旅行白痴” 黑历史，在东京竟住进 “暗黑民宿”，反差感拉满；养鸡在美国误加柴油，靠一包烟搞定当地人帮忙修车，妥妥 “社牛天花板” 实锤；连长在松赞林寺逆时针转寺，被路人一路疯狂提醒，最后才惊觉走反了方向，笑到停不下来。
洪基的“逃跑式旅行”，竟然意外收获了重整生活的“工具”。军哥友情提醒：别信网红攻略，“地球之眼”可能只是个小水塘......那些在旅行中的新发现，为平淡的日子增添了无与伦比的乐趣。
感谢大家订阅收听《你，静不下来》，在评论区分享你非常难忘的旅行的记忆，以及你是否有一些可以避坑的旅游经验，或者2026年你特别想去的地方，我们将在抽取10位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
01:10 老友集结，军哥喜提“静姐的于谦”称号
09:30 你最想去的旅行目的地？南美、新疆、大同、非洲…静姐当场组局
18:00 静姐&军哥：“旅行搭子”一定要选对
25:00 名场面：在旅行途中被路人认出来是种什么样的体验？
31:00 松赞走反了，误入“盗梦空间”！洪基从“副建筑”悟出咖啡哲学
·2020年5月云南香格里拉
36:30 出去玩住的地方很重要！
40:11 旅行的目的各有不同，但你总能从中获得一些东西
44:12 养鸡的美国之旅，有一个“社牛”搭子到底多爽！
·养鸡旅行照
47:55 静姐的旅行黑历史：找错目的地，曼谷变“边水往事”，东京住进“暗黑民宿”
52:49 洪基： “逃离式旅行”有多香？连夫妻关系都变好了
·洪基：2025 年十月，苏梅岛，我和我的救命恩人（儿子）
60:12 连长：偶然的一个人的旅行也可以很快乐
65:20 旅行指南：别信网红攻略，集体出行别硬绑
·地球之眼——军哥
【本期剧照】
【本期音乐】
《青春故人》——老狼
【本期金句】
【连咖啡时间】
连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！
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4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档；
85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感；
鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品；>>>点击购买联名咖啡<<<
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代际碰撞，共赴一场成长重启
25 maart 2026 · 41 min
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本周余景天、沐尔与静姐、艳艳从各自的关键词出发，回顾过去这一年的酸甜苦辣，在反复的跌倒与爬起中，逐渐认清自己、接纳自己。
余景天将2025年概括为“学习”与“重启”的一年。咖啡综艺抱着“来都来了，不能浪费”的朴素心态，完成三个月的系统学习，这份专注后来也成为他面对学业挑战的底气。谈及职业生涯的起伏，他回忆自己从高峰跌落时，第一反应并非关注损失的机会与资源，而是想到那些以他为榜样的粉丝。“当时的我不值得那么高的名气”——这句话既是对过往的总结，也是对当下努力的确认。他认为，真正能支撑一个人走远的，不是运气带来的光环，而是内核的厚度与能力的积累。
沐尔则从分手、生病等“年度高密度事件”中，梳理出属于自己的关键词：重启、坚持、信仰。她坦诚自己在“配得感”上的挣扎，分享了一些生活中的自我提醒，看似琐碎的细节，恰恰是她从被保护走向自我负责的印记。“你得先把自己接住，才能接住更大的东西。”这句话成为她过去一年成长路径的缩影。
谈到家庭关系，当许多父母习惯性地发送孩子“闭着眼睛都能猜到”的消息时，余景天建议父母偶尔给出“意料之外的回应”——比如他父亲曾在他抱怨学费昂贵时，回了一句“那你自己看喽”，反而引发了他主动追问的兴趣。沐尔则坦言，尽管不常表达亲密，但家中三代女性同住，每日此起彼伏的“妈”声，已是她们之间独特的连接方式。
感谢大家订阅收听《你，静不下来》，在评论区带话题#重启2026，我们将在播客评论区、小红书、粉丝群抽取10位听友送出连咖啡、余景天签名照，欢迎在评论区分享你的故事。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 点击投稿 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【主播】
李静
艳艳
【嘉宾】
余景天
黄沐尔
【时间轴】
02:00 爆笑时刻！当工作与学业相撞，哪一部分才最难
06:22 “学什么不重要，学会学习才重要”
10:43 沐尔：21岁的“初级成年人”，不想在30岁前给自己设限
14:46 艳艳：一张快餐店纸，成为朋友来北京的动力
18:47 当生活脱离掌控，你更要量力而行
24:46 Tony从低谷捡到的“宝贝”：没有什么东西是凭运气而来的
28:24 沐尔谈“配得感”：如果天上掉馅饼，我真的能接住吗？
30:39 偶像的意义：不是一夜爆红，而是让喜欢你的人也跟着成长
33:24 给父母的小妙招：怎么才能让孩子回消息？
36:29 亲子关系的真相：我们总是对父母太“拿得住”
38:29 代际沟通不是妥协，而是彼此理解
【嘉宾照片】
【本期金句】
【本期音乐】
《Right Here》—余景天
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稳住身体，就是稳住你人生的底盘
18 maart 2026 · 1 uur 7 min
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你是否也有过这样的内耗时刻？明明自身能力并不差，心底却总萦绕着一句“我不行”；人生陷入混乱无序，手足无措，不知该如何重新锚定自我；当身心能量告急，我们又该如何为自己蓄能？
本周静姐邀请到了闺中密友、健身路上的“引路人”——车璐，与养鸡一起围坐畅谈，细数运动带给生活与心态的蜕变——原来，当我们重新掌控自己的身体，生活的节奏，也会自然而然变得顺遂。健身达人车璐分享：她如何从一个不爱运动、甚至逃避运动的人，成为朋友圈里的精气神代表；让静姐惦记已久的健身餐，到底藏着怎样的搭配秘诀；当家人的需求与自己的坚持产生冲突，她们各自的选择与心态又发生了怎样的转变。
运动，不光是身体的上变化，更是“心理医生开的处方”：如何坦然面对父母的衰老、自己的情绪低谷，以及那种“无力感”；在“利他”与“悦己”之间，如何找到那个不拧巴的平衡点......运动不是目的，而是让我们捋顺生活难题、找回内心秩序的方式。唯有接纳自己、积蓄能量，才能在人生路上走得更从容、更坚定。这是一场关于能量、接纳与从内到外二次成长的真诚对话，或许听完你会豁然开朗：很多时候，你觉得自己行，往往比你真的行，更有力量。
欢迎订阅收听《你，静不下来》，本期节目是与迪桑特特别呈现的定制企划《此刻蓄能绽放》系列节目之一，我们相信，女性每一次主动投资，积蓄能量的瞬间都值得被看见。希望听到这期节目的你，能在日复一日的蓄能里，收获持续绽放的底气。感谢迪桑特对本期节目的支持，欢迎大家在评论区留言，分享你的「“蓄能绽放”时刻」，我们将抽取五位听友送出「迪桑特蓄能绽放礼赠」。我们下期见。
【主播】
李静
养鸡
【嘉宾】
车璐
【时间轴】
01:20 朋友圈里的“健身领头人”：车璐如何从“运动逃兵”逆袭
04:32 大我与小我：谁在指挥你的人生？
08:56 静姐的灵魂拷问：当孝顺撞上悦己，选哪个才不后悔？
11:58 “配得感”练习：你本来就值得拥有想要的一切
14:03 “运动是心理医生的处方”
20:314: 30起床的22年：我终于学会把注意力还给自己
24:20 自带饭盒上瘾？揭秘让人欲罢不能的健身餐哲学
26:50 春天就要穿迪桑特Body Flex系列花苞外套去运动！
32:09 从跳操到普拉提：体育和美育，本就是同一件事
40:33 健身房里的“年份之美”：像葡萄酒一样越陈越香
46:46 重新养育父母：比物质更重要的，是认知补给
50:51 养鸡对抗焦虑的方式：别管其它，先玩起来！
55:51 车璐的“退休实验”：学钢琴、打鼓、写剧本——50岁后，人生才刚刚开始
01:00:21 静姐对话父亲：关于生死那个话题，这次我终于接住了
【本期剧照】
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对谈余景天：我不是“过来人”，我只是多摔了几跤
11 maart 2026 · 52 min
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偶像、歌手、留学生——三重标签之下，哪一面才是最真实的他？本期《你，静不下来》，沐尔带着她的大学同学余景天，与静姐、艳艳展开一场两代人的深度对话。这一次，他不是聚光灯下的舞台偶像，而是一个愿意敞开心扉、分享人生故事的年轻人。
从“为什么要读大学”的直击灵魂的拷问，到纽约街头的生存法则；从韩国练习生时期遭遇的霸凌阴影，到“如果能重来一次”的人生哲思。当两代人的价值观正面交锋，会碰撞出怎样的火花？
余景天坦诚讲述13岁被选入韩国公司后的真实经历——从A班跌落到F班的打击，遭遇霸凌时的无助，以及父亲那句看似“硬核”却给予他另类支撑的质问，这些经历如何塑造了今天的他？
沐尔爆料两人初识时的乌龙趣事——“图书馆摇人拍片”的尴尬与幽默，也分享自己小时候面对霸凌时“学不会打回去”的独特解决之道。
文化差异中的自我调适，父母该保护还是该放手的永恒难题——在这场真诚的代际对话中，他们找到了答案吗？
当光环褪去，标签之下，他们和你我一样，都在成长的路上摸索前行。这一次，不听尖叫，只听心声。
感谢大家订阅收听《你，静不下来》，你的成长中有哪些让你至今难忘的事？欢迎在评论区分享你的故事。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 点击链接 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
03:15 扎心三连问：怕被AI取代吗？为啥要读大学？那些一听就头大的问题，你有答案吗？
08:32 留学奇遇：真公主是我同学？
10:31 沐尔与余景天的乌龙初识：图书馆里的“临时剧组”，我们到底要拍什么？
15:10 “自来熟”被同学当成不礼貌？那些让人哭笑不得的文化差异
18:10 父母必看！这堂必修课，越早学会越好
22:25 朋友的“分餐制”：蹦迪搭子与深夜倾诉者，原来友情也需要各司其职
29:46 灵魂拷问：如果人生能重来一次，但一切都不能改变，你愿意吗？
32:30 余景天：睡不醒的练习生日常，从A班坠落到F班，那些年被霸凌的真相
38:29 “打伤了吗？流血了吗？那你哭啥？”——另类父爱如何成为支撑
43:05 面对霸凌怎么办？两代人不同的答案，却指向同一种力量
【本期金句】
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《Right Here》—余景天
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中年叛逆？不，是忠于自己
4 maart 2026 · 1 uur 16 min
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人到30+慌不择路，50+就不敢再出发了？这话听起来像刻板印象，但人到中年，我们其实可以活得很“叛逆”。
这次静姐和养鸡又把秋微拉来聊天，就是想说说30+、40+、50+经历过的慌乱与果敢：
秋微说自己可以为了结婚而结婚，但50岁的她还可以为了导演梦，破产了也继续追。
要求自己面面俱到的养鸡，也会加班加到在路上崩溃大哭，终于承认说：“不想再装了”，
而从小梦想“扳道岔”的静姐，从主持人折腾到创业，就为“被看见”那口气。
聊到后面忍不住开始思考，年龄到底能给我们带来什么？除了眼角的纹路，还有一个越活越立体的自己。
这事不仅我们心里门儿清，梳妆台前的CPB「4D精雕眼霜」也知道。
从30岁眼周第一条细纹，是它陪着；40岁熬夜拍片，第二天还得见人，也是它撑着；50岁现在，换过无数瓶瓶罐罐，但CPB「4D精雕眼霜」还在用。它像位老朋友，不声不响，却知道你需要什么。
它做的不只是淡化纹路，更是由内支撑，提拉，焕亮。改善那些由岁月、压力、熬夜带来的眼部肌肤问题，让轮廓实现真正的紧致上扬。就像这些年慢慢明白的：当内在有了支撑力，年龄就不再是往下走的理由，而是往上扬的底气。而那些看似“叛逆”的举动，不过是沉淀经历以后，主动为自己而活的选择。
愿这期节目，陪你在那些悄悄崩溃又默默站起的瞬间，也找到能托住你的那份内在支撑。
本期节目是由小宇宙·引力计划独家企划，CPB 「4D精雕眼霜」特别支持的小宇宙三八节企划「越立体，越是她自己」系列节目之一。如果你喜欢这期内容，请转发给你身边最“叛逆的她”。也欢迎收听“越立体越是她自己”系列的其他节目，看见更多鲜活、真实、立体的“她”样本。
「小宇宙·引力计划」：一个由小宇宙发起的商业内容共创企划引力场。
我们聚焦商业世界的深度议题与真实故事，连接品牌、创作者与每一位听众。
最后，欢迎订阅收听《你，静不下来》，参与我们评论区的讨论：你有没有过被“年龄标签”束缚的时刻？是选择了妥协，还是偷偷为自己活了一次？在评论区带话题#CPB「4D精雕时刻」，分享你的故事，愿听友们始终拥有雕琢生活的勇气，也珍视自己独特的轨迹。下期再见。
【时间轴】
01:43 灵魂发问！人到中年，就该心安理得图安稳吗？
04:27 “扳道岔哲学”：所有挫折，都是人生的必经之路
06:18 30+岁，“我恨嫁”，“我是职场‘小透明’ ”
13:45 静姐：要被看见，就要有重头再来的勇气
19:33 听友留言：35岁想换工作被家人反对怎么办？
22:42 戏剧时刻！秋薇陪人相亲，结果反手给自己买了套房？
31:58 自我认知小技巧，找准属于自己的人生节奏
39:39 中年成长：感受焦虑，打破焦虑，才能活出自己
47:16 CPB「4D精雕眼霜」宇宙手信：点开播放器，界面上方会弹出“宇宙手信卡片”，前300位留下自己相关信息的听众，可以获得CPB为大家准备的4D精雕眼霜中样礼盒一份。（ps：礼赠数量有限，先到先得）
51:07 秋微：哪怕破产，五十岁也要追寻导演梦
53:46 “好女儿、好员工、好妻子”，但是我到底是谁？
01:06:13 “近看是悲剧，远看是喜剧”，人生就是有不确定性才精彩
【本期金句】
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【本期音乐】
《信》陈明
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串台《搞钱女孩》：你的焦虑就是最好的搞钱起点！如何找到生活的心气和志气
1 maart 2026 · 1 uur 48 min
想搞钱没有方向？40+岁再折腾无望？别只在原地焦虑打转，跟我们一起边听边干！ Lees meer
本期静姐串台《搞钱女孩》，深度拆解她如何在人生30、40、50岁的阶段打破焦虑，找到持续前进的力量：
29岁，从工作8年的央视裸辞，有一年时间在麦当劳见各种人找方向；
30岁，创业做自己的节目，陆续打造出《超级访问》、《非常静距离》、《美丽俏佳人》等爆款节目，但随之而来的是负债200万；
38岁，创办乐蜂网，开创中国首个有明星达人入驻的美妆电商平台，融资千万，跻身行业头部；
44岁，在事业巅峰时放下“我执”，把公司卖给唯品会，转型做早期创投；
55岁，推出纪录片《看不见的更年期》和播客《你，静不下来》，成为全网第一个公开自己绝经的公众人物，关注40+女性的身心健康。
在长达三小时的畅谈中，静姐坦诚她为何能够一次次丝滑跨界、持续成事的秘诀：对任何限制自己的环境勇敢说不，正视自己的野心和欲望，也接纳自己的局限，不自大、不恋战。
🎁本期福利：
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【本期主播】
李静：主持人、制片人、东方风行传媒创始人、乐蜂网创始人，播客《你，静不下来》主理人
就是小辉：《搞钱女孩》播客创始人&主播，不断认识和活出自己的ISFP。四川大学哲学系毕业，混过公益、咨询、互联网、疗愈行业，34岁才找到本命赛道的创业练习生。
【时间轴】
04:31 静姐32岁时，负债200万！
06:15 专业主持的超绝松弛感：小宇宙播客大赏上和戴军说错串词
09:47 焦虑不等于压力！《美丽俏佳人》爆火后，静姐如何应对化解焦虑
14:50 人生很多时候是你被命运选择
17:38 靠理性分析只能赚小钱，赚大钱要靠想象没发生的事儿
20:35 拍时尚杂志大片时发现大众审美教育的商机，决定创办《美丽俏佳人》
25:42 想赚钱第一步如何启动？关注你身边人的需求，先赚离你最近的钱
28:43 央视待了8年在29岁时裸辞，原谅我生来反骨爱自由
34:28 静姐超强配得感来自于爱夸赞她的爸妈
39:37 决定出来创业，主动和过去吃喝玩乐的圈子做切割
41:24 静姐曾长期认为自己是平庸的人，但在环境的压迫下，内在哪吒觉醒了
48:34 如果你想去远方的信念够坚定，就能接受眼前的苟且
49:54 创业第一年没方向，静姐背着包在麦当劳约见各路朋友
52:54 创业心得一：创业最重要的是要有拆墙的本领
57:53 现在还爱说“不”的静姐，曾是爱染发、穿铆钉的叛逆少女
62:14 面对否定和期待，静姐都能做到课题分离，源自妈妈的鼓励
67:30 静姐生活中是“大迷糊”，因为脑子里都在想事儿呢
69:24 创业心得二：不要在错误的地方缝缝补补，放下我执，就有转机
75:09 创业心得三：最好的团建就是带团队打胜仗
78:16 创业心得四：位居第二时诱惑最大，不要为了赢不择手段
80:49 在乐蜂网巅峰时期意识到潜在危机，接受自己的局限性把公司卖了
87:28 创业心得五：不要盲目自大，尤其男性创业者
89:37 因为自己更年期所经历的难受，55岁的静姐决定再创业
93:05 纪录片《看不见得更年期》上线后，引发社会各界强烈反响
98:04 静姐没有想进什么赛道，但一直在道上
1:40:12 给40+岁听友的建议：与什么人为伍很重要
1:44:54 给所有女生的建议：尽早学会赚钱，可以获得人生的自由支配权
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老友对谈vol.29戴军&成方圆：“当我老了”，也要做最酷的自己
25 februari 2026 · 1 uur 12 min
【本期总结】 Lees meer
《你，静不下来》线上“特别演唱会”来了！把烦恼丢进旧年，把音量调到最大，让音符代替拥抱，让旋律跨越山海。本周老友局，静姐邀请老友戴军和歌手成方圆，一边聊天一边开嗓，为你特别策划“童年时光机”，老友围坐，唱着半生光影里的歌。
1987 年金孔雀杯比赛，她一举拿下冠军，暖心写信安慰当时失利的毛阿敏；80 年代登上春晚，舞台风格又潮又前卫，谁能想到，她最早竟是二胡演奏员，一步步转型成了家喻户晓的歌手。她在播客中分享自己的小型剧场演唱会「光影成歌」，把摄影和音乐完美结合，心态也从事事追求完美，变成安心享受当下过程。
65 岁的她依旧活得热气腾腾，打卡熊野古道、欧洲朝圣之路徒步，60 岁还大胆解锁滑板新技能，直接拒绝 “什么年龄就该干什么事” 的固有偏见。聊到婚姻与生子，她更是通透：不必勉强凑合，按自己的意愿生活才最舒服。成方圆用自己的状态，完美诠释了 —— 无惧老去，永远对生活保持滚烫热爱。
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【时间轴】
00:57 静姐回忆杀：16岁那年，我在电视前看你弹吉他唱歌，心都飞了！
·成方圆早期照片
03:52 80年代神仙打架现场：这些歌手，你爸妈当年都追过！
08:16 官宣！3月7号北京天通苑剧场，和成方圆共享“光影成歌”
12:11 徒步上瘾？“等孩子长大孙子成人，就哪儿都去不了了”
·徒步照片
13:48 现场催泪弹！成方圆与戴军合唱《当你老了》
17:16 二胡演奏员转行歌手？她靠“模仿”成功跨行！
27:39 80年代潮流icon：白衬衫+牛仔裤+丝巾，原来是她带火的！
·成方圆早期照片
34:59 徒步奇遇：人生经不起等待，想好了就要出发
·徒步照片
43:39 60岁生日礼，去学滑板！
47:26 三位老友合唱《童年》，一秒穿越回80 90的夏天
54:23 80年代学英文歌的硬核操作：单卡录音机倒带倒到手抽筋
59:11 拒绝“认怂”：别太早说自己老了，心态崩了才真的老
【本期剧照】
【本期音乐】
《梨花又开放》——成方圆
【本期金句】
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10倍特浓，1袋做1杯，推荐本品（15g）倒入150ml水或牛奶中。
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听友来信时间|被内耗困住的时候，你会怎么选？
11 februari 2026 · 1 uur 8 min
【本期内容】 Lees meer
本周静姐与养鸡从众多听友投稿中选取了几则被触动到的故事，一起聊聊内耗这件事。裸辞去云南后，感叹“哇，这辈子值了”，你也有相同的时刻吗？面临中年危机，辞职做全职妈妈真的会被人看低吗？二十岁刚毕业，是选择大城市见世面，还是留在小城市安稳工作？《你，静下来》与连咖啡联合打造的“情绪充电站”特别单元第一期来啦！
关于裸辞后奔赴远方的治愈，关于中年转身的自我追寻，也关于二十岁站在人生岔路口的迷茫与选择，同时还有来自听友们的真情实感发言。
当20+岁的静姐勇敢裸辞，当养鸡“听到时代召唤”从电视台离职，每个人都有一段陷入内耗后自我拯救的时段，人生选择并无标准答案，勇敢行动，才能看见一片属于自己的天。
如果你也在生活中遇到难解的选择，或正身处情绪的迷雾，希望这一期能为你注入一些光亮与勇气。
欢迎继续通过小宇宙、评论区、小红书私信或听友群向我们投稿，你的故事若被选用，将获得连咖啡提供的专属福利。也可搜索 【绿本子】小程序 参与「记忆森林计划」，在听友群分享你生成的AI记忆小说，即可获得连咖啡鲜萃咖啡液。我们下期见。
【时间轴】
03:18 “做播客的日子，收获了无数温暖”
07:22 匿名投稿：裸辞去云南，“这辈子值了”
16:01 养鸡：我要在每一个地方，都能找到安身立命的能力
17:32 听友流流：36岁，想辞去高校行政工作，做全职妈妈会被看低吗？
25:37 听友莱比锡不苦胡桃：二十多岁女生，去大城市见世面还是留在家乡安稳工作？
29:34 大城市的价值：打破审美与认知局限，感受多元的人生可能性
33:37 匿名投稿：二十岁出头毕业初入社会，感到迷茫和痛苦，有没有什么人生经验或者建议？
34:27 听友琼田3万顷的留言分享，“你向宇宙投射什么，就会吸引什么”
39:15 迷茫，或许是人生的“指南针”
46:06 40岁律师听友的树洞留言，人到底要不要给自己孤注一掷的机会？
微信扫描下方小程序码，即可体验【绿本子】，想要了解更多关于【绿本子】的产品信息，可以点击链接《连锁反应chain reaction》：我们做了一款[收集全家回忆]的AI小程序。
【本期剧照】
【本期音乐】
《巴黎玫瑰》-Jerome Lamasset
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对谈麦琳：“被讨厌”的日子里，我在干什么？
4 februari 2026 · 50 min
【本期节目】 Lees meer
从家庭的方寸之地到公众视野的聚光灯下，从《再见爱人》的争议漩涡到自媒体赛道的重新出发，麦琳的这一年，是在舆论浪潮中沉淀自我的一年，更是在痛苦与反思中破茧的一年。那些不被理解的质疑，没有将她击垮，反而成为了成长的养分；那些兼顾家庭与自我挣扎、平衡事业与带娃的疲惫，都被她揉进了成长的底色。
在悄悄蜕变的日子里，她如何从“怕孩子长大后误会自己”的焦虑中走出？从分享美食教程到公开减肥方法，从记录工作日常到袒露带娃细节，做自媒体的这一年，是让她重新找回了丢失的自我，还是陷入了更深的迷茫？面对铺天盖地的负面评价，她又摸索出了怎样的“脱敏心法”与自我安抚之道？
当女性从“专注家庭”的既定轨道转向“关注自我、飞扬生长”的全新旅程，如何在家庭与社会化价值中找到不失衡的支点？本期静姐&养鸡邀请嘉宾麦琳，真诚剖白这一年的改变与收获，分享那些藏在争议背后的成长与自省。
欢迎大家订阅《你，静不下来》，参与我们的互动话题#连咖啡改变时刻，分享你勇敢成长的故事，是什么成就了现在的你。我们将抽取10位听友送出连咖啡，感谢听友们收听，我们下期见。
【时间轴】
00:43 瘦身30斤！不止是身材蜕变，更是人生状态的全面重启
03:04 从“家庭主妇”到“自媒体博主”，是什么让她打破顾虑大胆出镜？
06:41 听！是“恶评”也听！成长从不惧从头再来
10:42 麦琳自省书单，“当你困惑、想更懂自己时，就去读书”
16:00 码住！“情绪自救”小方法，帮你摆脱内耗
21:06 素不相识的陌生人，成为她困境中的“救命稻草”
25:29 天选打工人！“忙碌的工作，反而治好了我的精神内耗”
31:32 减肥的终极意义：减掉的不只是30斤赘肉，更是没有规划的生活
37:35 女性成长必修课：提前为人生阶段变化做准备，这两点一定要记住！
42:55 心态封神！用“课题分离”看待外界评价，从此告别精神内耗
【本期金句】
【本期剧照】
【本期音乐】
《迈迈》-佑儿（麦琳女儿）
【本期书单】
《金字塔原理》
《被讨厌的勇气》
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85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感
鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品
环保杯身，万能DIY，小罐杯身采用食品级可回收PP材质，可耐热120℃，每一罐意式浓缩可作为万能咖啡基底，搭配牛奶/水/橙汁等DIY百种饮品
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老友对谈vol.28：如何经营一段“可以说真话”的关系
28 januari 2026 · 1 uur 6 min
【本期内容】 Lees meer
互相怼才是真朋友？友情大测试，你敢不敢让朋友说说你的缺点？邢佳栋“锯嘴葫芦”终于开口说话了？本周老友局，静姐邀请了邢佳栋、和晶与连长，重聚五道营胡同入海口书店。在北京初雪的日子，与三两好友一起畅想新的一年。
从好友间的“怼才是真爱”到给彼此的新年建议，堪比一场惊险刺激的“真心话大冒险”。“吐槽”时刻，连长建议和晶让表达多“下台阶”，邢佳栋戏称何晶“没有缺点”？2026小目标大公开！连长计划写“会议纪要式”小说，静姐拒绝被目标捆绑，享受“随时发起、随时变化”的自由状态。
互相捧是“麻醉”，说真话才让人清醒。本期既有老友“揭短”的幽默时刻，也有对自我习性、沟通方式、亲子关系的坦诚反思，好朋友是彼此的一面镜子，照见缺点，也照见成长。2026，愿我们都能更真实、更从容、更勇敢地走向彼此与自我。欢迎大家订阅分享《你，静不下来》，我们下期见！
【本期福利】
· 到店福利：关注《你，静不下来》，可至北京五道营“入海口书店”展示订阅页面领取连咖啡一颗（邢佳栋签名版领完为止）。
· 留言抽奖：
2026年，你最想丢掉2025年的什么习惯或心态？
2026年，你希望在人际关系中有什么新的体验？
2026年，事业上设定的一个小目标是什么？
在评论区聊一聊以上任意话题，我们将抽取3位听友赠送“连咖啡礼盒”，抽5位赠送连咖啡保温杯。另欢迎大家为连长的新产品名字投稿~
【主播】
李静
【嘉宾】
邢佳栋
和晶
连长
【时间轴】
2:37 老友开场：为何“互相捧”不如“互相怼”？
7:03 真心话时刻！你有“缺点”我真的敢说！
16:26 邢佳栋：我最常问的就是“为什么”？
19:15 为什么播客让静姐觉得“最真实”？
22:13 “从剧本到生活，追问是思想的存在方式。”
26:00 2026年，你的小目标是什么？
27:00 邢佳栋：这三点就是我全部的目标
30:02 连长：“会议纪要”式的短篇小说要怎么写？
38:50 “我的目标，就是没有目标”
43:04 新的一年，最想丢掉的“包袱”？
49:55 关于“爱”的讨论：爱是给予还是索取？
52:00 2026希望在人际关系中有什么新的体验？
【本期音乐】
《New Boy》-朴树
【本期剧照】
·邢佳栋（初雪雍和宫红墙）
·入海口书店门口
·录制中
【连咖啡时间】
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鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品
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老友对谈vol.27：告别“伪幸福”，静下来才懂什么是真快乐
21 januari 2026 · 56 min
【本期节目】 Lees meer
本期播客，是静姐、艳艳、养鸡与心理学家倪子君老师的“幸福老友局”，在剖解过生活中的难题后，我们探讨如何获取幸福，有泪有笑有满足，也有深刻的成长。
幸福的标准到底是怎样的？你给你的幸福打几分？艳艳的幸福分数上、下半场有不一样的标准？静姐的 7 分里有着新的幸福感来源；倪老师的幸福分数藏着对生命的悦纳；养鸡经历胎停的苦痛依然打出了充满勇气的8分。其实，幸福不是 “没有痛苦”，而是经历过风雨之后，依然对生活抱有希望。对工作全力投入之后的成就感，与一群人频率相同的价值感，勇敢接纳遗憾后的释然，目标达成后的收获感，都构成了我们收获幸福的“小帮手”。
别错过！倪子君老师的抑郁情绪小自测，帮你更好识别自己的真实情绪。幸福没有高低，痛苦不分轻重，意义感不必宏大，每一件小事都能赋予价值，小确幸的日常就变成一串美丽的珍珠项链。在庸常生活中渐渐失去热情和动力的朋友们，让日常鲜活起来，积极寻找属于自己获取幸福的方式吧！
欢迎大家订阅收听《你， 静不下来》，希望听完这期播客的你，重塑自己对幸福的认知。也欢迎大家在评论区畅所欲言，参与话题#连咖啡-为你的2025打分，聊聊这一年你的幸福与遗憾，让我们在分享中找到那束 “未来的光”。本期我们会抽取5位幸运听友送出【连咖啡】如意桶，为你的生活加油打气～
【主播】
李静
养鸡
【嘉宾】
倪子君
艳艳
【时间轴】
1:15 你给你的幸福打几分？
4:57 幸福的标准到底是怎样的？
7:07 抑郁情绪自测小提醒：幸福者的情绪黄金比例是多少？
11:54 静姐：我的幸福源于对未来的笃定方向
15:27 属于自己的“能量电桩”，你找到了吗？
19:38 如何找到生活中的意义感？
27:56 养鸡：直面胎停经历，我终于与自己和解
37:33 倪老师：50岁开始享受好日子，人生的意义是悦纳
44:46 实操积极心理学！学会这三点，提升生活幸福感！
51:15 【福利】抽取 5 位幸运听友送连咖啡如意桶，解锁每日小幸运～
【本期音乐】
告五人 -《我想要占据你》
【精彩剧照】
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老友对谈vol.26：坦白局！这些年最“无用”却最治愈的时光！
14 januari 2026 · 1 uur 2 min
【本期节目】 Lees meer
本周我们迎来了一场非常有氛围的“老友局”，静姐和养鸡，邀请了作家赵赵和音乐人海涛两位老友，相聚入海口。一起聊一聊这些年的治愈时光。
北京女孩的性格特质真的一眼就能看出来吗？当年热闹的三里屯，都留下了哪些旧日的趣事趣闻？“吸猫”体质如何养成？在冬日书店，聊起那些滋养了整个人生的“精神食粮”，静姐飞机上翻到的电影，是即将抵达的目的地的故事；王海涛“0差评”的书籍里，藏着怎样的女性力量？是什么样的文字让养鸡惊呼被“重创”？我们在旅行与电影里，窥见一部分他人的人生，构成独一无二的灵魂养料。
复盘2025，我们重新构想新的一年。AI影响了音乐创作吗？赵赵的新书写了十年？欢迎大家订阅收听《你， 静不下来》，在评论区分享#你的2025年书、剧、电影；我们将抽取3位听友送出赵赵签名书《闲的》，10位听友送出连咖啡保温杯。来到入海口，可以给店长展示《你，静不下来》的订阅页面，也可以领取小罐连咖啡哦。我们下期不见不散~
【主播】
李静
养鸡
【嘉宾】
赵赵（作家）
王海涛（音乐人）
【时间轴】
01:20 -三里屯往事，在这里到底能不能遇见爱情？
05:04 - “有梗”or“瞧不起”，到底什么样才是“北京女孩”？
10:03 - 赵赵&王海涛：“我们的交情是从‘网友’开始的？”
12:24 - 电影分享：偶遇前任，我到底为什么还没有释怀？
17:05 - 陈冲“0差评”自传，人生究竟有多少种可能？
32:25 - 静姐：关于追寻自我与过去的链接，飞机上看点什么好？
38:42 - 王海涛：“一只猫的羁绊”，最值的钱花在这里
42:37 - 入海口：猫咪“中转站”，每一只小动物最后的归宿
47:34 - 赵赵：在一滴水里，我看见了我自己
49:55 - 静姐：我在旅行中，到底得到了什么？
53:58 - 回顾完过去，我们重新出发！
【本期音乐】
《别融化在空气里》-祁紫檀
【精彩剧照】
·猫咪福袋（曾用名：大头）
📚 【本期“精神食粮”清单】
书籍 -《猫鱼》-陈冲
书籍 -《主角》-陈彦
电影 -《国宝》
电影 -《过季》
电影 -《火车梦》
电影 -《去里斯本的夜车》
电影 -《寂静人生》
电影 -《最后的决斗》
剧集 -《继承之战》
【静姐健康书单】
《控糖革命》
《随他们去》
《救命》
《泥中记》
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老友对谈vol.25 “我花钱买的不是东西，是快乐！”
7 januari 2026 · 1 uur 5 min
【本期节目】 Lees meer
今天是《你，静不下来》×《连锁反应》的串台老友局！静姐、养鸡、连长，三位老友重回梦开始的播客间，拉取2025年的消费账单，买的东西到底值不值？你为你的“情绪价值”花完钱后悔过吗？一场深度复盘正式开启～
关于“玩”也能玩出花样的播客，是2025年度最值得的一笔投资！从担心朋友被负面评论攻击，到学会接纳公众表达中的不同声音；从最开始的闲谈聊天，到收获了来自无数人的支持与温暖的回应，成为三位老友把播客做下去的勇气与动力。
年度消费大公开！连长提供了商务舱和经济舱的消费新思路，“倒时差星人”不要错过；静姐在“无厘头消费”里解锁了新赛道与情绪价值；养鸡的大额消费，解锁了“家庭日”的更多可能性。消费结构的变化，藏着心态的悄悄成长。也许花钱的终极奥义，从不是攀比与标签，而是把每一分钱都花在让自己快乐、让生活有意义的地方。
从饭局暖场小技巧，聊到全网热词“情绪价值”。静姐和连长辩论开杠！情绪价值究竟是人性化的温暖，还是商业化的陷阱？让我们一探究竟。欢迎大家订阅收听《你， 静不下来》，本期节目有暖意，有干货，还有连咖啡福利重磅掉落！欢迎大家在评论区畅所欲言，参与话题讨论分享你的#2025最值得/最不值得的一笔消费，我们会抽取 10 位幸运听友，送出【连咖啡】意式浓缩～
【主播】
李静
养鸡
【嘉宾】
连长
【时间轴】
1:53 2025年播客创作之旅，我们收获了什么？
5:07 被负面评论戳到？什么才是面对“恶评”的好心态？
11:10 把消费账单拿出来看看：那些花出去的钱，到底值不值？
11:58 连长的幸福消费清单，这两个成为重点！
14:33 静姐的消费小哲学：为家人买单永远都不亏！
21:16 小额支出里藏着大幸福，那些藏在日常里的善意
24:54 养鸡的家庭大额消费决策，解锁全家周末的快乐新体验，值！
29:09 “创业路上的孤独骑士，一辆车陪我熬过难捱的时光”
30:39 “从北京到张家口，我的车是挚友也是治愈出口”
35:44 划重点！年终饭局热络小技巧！
43:25 “饭局氛围王”养鸡，“这两点是让场子热闹起来的秘籍”
46:56 开杠！连长 VS 静姐：情绪价值是热点潮流，还是刻在基因里的情感刚需？
53:45 情绪价值避坑指南：被喜欢和做自己，到底怎么选？
57:17 【听友调查】你最想在哪里参加播客粉丝见面会 ?《你，静不下来》x连咖啡联名产品筹备中～
59:51 福利时间到！参与话题#2025最值/最不值的一笔消费，抽取10位幸运听友送【连咖啡】经典意式浓缩
【本期音乐】
老狼《弄错的车站》
【精彩剧照】
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老友对谈 vol.24 倪子君&艳艳：谁拿走了我幸福的权利？
31 december 2025 · 55 min
【本期节目】 Lees meer
步履不停间，年尾悄然抵达。今年的你，过得还算幸福吗？有没有达成期盼已久的目标？或者抓住了细碎的小确幸？本周老友局，静姐邀请心理学家倪子君，和老友养鸡、艳艳，聊一聊藏在日常里的幸福，也拆解一下家庭关系里的那些难题。
为什么中了千万彩票、评上终身哈佛教授这样的人生高光时刻，幸福感却撑不过半年？听友开车时听播客突然崩溃大哭，这究竟是成年人的“破防”，还是情绪终于被看见的正向释放？忍不住吼了孩子后，如何用一句话修复他的安全感？原生家庭的影响真的一辈子都甩不掉吗？幸福到底是别人给予的，还是自己创造的？四位老友围坐分享彼此的快乐与忧愁，在抽丝剥茧拆解亲密关系中的沟通难题中，倪子君带来了最实用的万能沟通公式！如果你也深陷情绪困境，请不要错过这期播客。
每段故事中都藏着幸福的正反两面，从情绪管理到亲子相处，从原生家庭和解到自我治愈；幸福不是遥不可及的成就，而是能学、能练的生活能力。欢迎各位听友订阅我们的播客，参与评论区讨论，什么让你觉得此刻更幸福？分享你感知幸福的时刻，我们会在评论区选5位幸运听友送出积极心理学入门书籍《幸福的方法》，另外随机掉落5盒连咖啡，一起向幸福的2026出发～
【主播】
李静
养鸡
【嘉宾】
倪子君（清华大学心理学博士）
艳艳
【时间轴】
1:20 “破防”时刻：伪装坚强的成年人，放声大哭不是罪！
4:34 收藏！静姐的私藏泡澡解压法
8:10 讨论：抓住生活的小确幸比宏达的胜利更让人幸福吗？
12:54 爱情小科普：从眼动到心动，再到真实的身动，爱情的小秘密都在这！
14:38 “配得感”是天生的吗？过度批评藏着怎样的隐形伤害？
21:34 别让吼叫伤了孩子！做对这一点很重要！
28:56 与原生家庭和解：童年阴影并非永远的不幸！
35:02 从电影《女孩》看母女关系：过度干预，到底是爱还是束缚？
43:03 划重点！亲密关系里的万能沟通公式！
48:39 什么让你觉得此刻最幸福？你的答案是什么？快来分享～
50:37 幸福居然能学？ 不要错过这本书
【精彩剧照】
【本期电影及书籍】
《女孩》导演：舒淇
《幸福的方法》泰勒·本-沙哈尔
《被讨厌的勇气》 【日】岸见一郎 【日】 古贺史健
【本期音乐】
《Five Hundred Miles》Justin Timberlake Carey Mulligan
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老友对谈vol.23 和晶&邢佳栋：请回答2025，我的年度高光时刻
24 december 2025 · 1 uur 6 min
【本期节目】 Lees meer
本周老友局，在五道营胡同「入海口书店」录制，静姐邀请和晶、邢佳栋、连长三位老友，在2025的年尾，复盘事业、自我、情感中的蜕变，以“变化与幸福”为锚点，在解构标签中回归本真，在专注过程中抵达幸福。
温馨开场！录制前，静姐在胡同偶遇粉丝“飞吻”，连长被听友认出，激动的想发“红包”，邢佳栋合照“我小时候看过你的剧”粉丝，美好的一天，一起聊聊这一年的收获与反思。
“你可以放松下来，做我的小女生”，女儿的一句话成为和晶突破“完美母亲”标签，回归自我内核的突破点；静姐卸下创业压力，专注琢磨播客，是今年幸福感的来源之一；邢佳栋在表演中探索生命多样性，“日子要嚼着过”，成为本场金句！连长深耕AI领域，探索如何重塑互联网生存底层逻辑。老友在侧，这一年的变化似乎更清晰可见。
邢佳栋咀嚼生活滋味，和晶拥抱松弛感，静姐以轻松心态做播客，连长提出“All is AI”的生存哲学，原来幸福的本质，是“专注过程而非结果”。欢迎大家订阅关注分享《你，静不下来》，参与评论区讨论，聊一聊你的2025年，我们将抽10位听友，送出四位的签名明信片~我们下期见！
【主播】
李静
【嘉宾】
和晶
邢佳栋
连长
【时间轴】
01:23 胡同偶遇与粉丝互动，感谢大家今年对《你，静不下来》、入海口、连咖啡的支持！
04:00 邢佳栋调侃年轻时的“忧郁小鲜肉”形象，一句话回复当年心态
·早年照片
06:51 爆笑时刻！年底复盘“我把预期改了”、“讲话要带三个‘性’”
13:22 2025，“日子要嚼着过，把每一天咀嚼出味道”
26:06 邢佳栋：粉丝对我来说意味着什么？
30:07 “孤独感是实验自我的喜悦”，如何完成标签剥离与内在自由的探索
37:00 静姐感慨“只对自己负责太棒了”，原因竟然是......
41:20 连长：从“All in AI”转向“All is AI”，我做了什么
50:17 年度读书法则，“用一本书打开另一本书”
53:01 这本书作者的3小时播客访谈比书籍更震撼？
55:24 和晶：《逻辑哲学论》《通灵宝玉与玫瑰花蕾》都是很好玩的书
58:00 究竟是哪本书，让连长每个月都在重读？
【本期书籍推荐】
邢佳栋：《思想的力量》
静姐：《纳瓦尔宝典》
和晶：《逻辑哲学论》《通灵宝玉与玫瑰花蕾》
连长：《2001太空漫游》
【精彩剧照】
【本期音乐】
《我变了 我没变》-小柯
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老友进化论：越久越对味
18 december 2025 · 58 min
【本期内容】 Lees meer
本期节目，由淘宝闪购特约播出。今天的老友局，静姐邀请了老朋友戴军、艳艳畅谈这些年的成长与变化，超多趣事大放送！《超级访问》后台的盒饭，让静姐崩溃大喊“我不要吃树”，军哥拔牙日，静姐点了三盆麻辣小龙虾，外卖“鱼火锅”竟然没有鱼！？从幕后趣事到当年的酸甜苦辣，从新领域发展到未来规划，有老朋友在，做事更有底气。
军哥即将开启脱口秀领域，能擦出怎样的火花？静姐的工作法则：干就完了，艳艳的“扭亏为盈”目标......那些年一起吃过的饭，成为了这些年一起走下去的勇气，生活中的仪式感，也从简单的一餐一饭开始，三位老友在对话中诠释了真正的友情——彼此兜底、无需刻意、长久陪伴。就如同“淘宝闪购”未来会一直陪伴老朋友，一起越来越好！12.18-21号上淘宝闪购搜【老朋友】，账号注册时间越久，红包金额越大，最高可得7张免单卡！邀请好友最高可额外再得免单卡！感谢大家的收听，欢迎大家订阅关注《你，静不下来》，一起来评论区聊一聊你希望在节目中见到的固定老友吧~我们下期见！
【主播】
李静
【嘉宾】
戴军
艳艳
【时间轴】
00:50 回忆《超级访问》被品牌“淹没”的主持人与嘉宾！
07:08 过去一年最后悔的事？“没有后悔”，“醒悟得有点晚”，“不再内卷”
10:03明年计划大公开！军哥计划圆梦“脱口秀演唱会”！
15:02 划重点！职场里的不内耗合作哲学
21:38 爆笑外卖！鱼火锅没有“鱼”，“我不要吃树”
28:00 军哥拔牙日，静姐“戴军，我点了你喜欢的麻辣小龙虾”·《超级访问》后台老照片
29:00 艳艳：老朋友外卖投喂，收获了无数感动
36:30 军哥生日当天拍“跳楼”戏差点收到惊喜花篮
40:25 静姐的2026年播客计划！
44:20 军哥：期待邀请《爱笑会议室》来播客老友局
·老照片
46:01 “无聊却难忘”的老友时刻：泰国电影院躺着看电影
49:03 邀请老朋友们“来播客说梦话”！
【本期音乐】
《一束光》-戴军
【精彩剧照】
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超四千万粉丝医生巍子科普：短视频真的能救命
10 december 2025 · 58 min
【本期节目】 Lees meer
本周静姐邀请到了全网超4000万粉丝科普创作者医路向前巍子医生，20年的急救实战经验与爆款科普创作者的双重身份，他坚信医学科普可以救命。
心脑血管疾病年轻化，初期症状你真的了解吗？秋冬疾病高发期，如何才能避免？“黄金抢救时间”第一步到底要干什么？心梗是可以自救的，但是顺序你知道吗？120的费用真的是“天价”吗？当大众对急救知识无从下手，巍子医生的科普，就成为了普通人填补急救知识的快速来源。
从10岁自救的农村少年，到急诊室见证生死，再到因“医患矛盾反思”转型短视频科普顶流，他以跪下安抚自杀患者的亲身经历诠释医者温度，并呼吁每个家庭掌握急救技能，成为“行走的救命稻草”。巍子不仅是心脑血管疾病年轻化趋势的揭幕者，更是急救知识大众化的破局者，他在新书《救命有术》用真实案例、实操指南（FAST脑卒中识别、心肺复苏三步法）和真实有效的科普知识，打破公众认知误区。欢迎大家订阅关注《你，静不下来》，本期我们将在评论区抽取5位听众送出巍子医生新书《救命有术》，希望为你带来一些有用的知识，我们下期见！
【主播】
李静
【嘉宾】
巍子
【时间轴】
00:30 急诊科医生+4500万粉丝科普创作者：用急诊故事降低医学门槛，让知识“救命”
3:01 10岁租房自救经历塑造危机应对能力，从“想当警察”到急诊医生，始终追求“守护生命”
10:39 打完120需要做什么？注意这一点一定不要做！
14:40 心脑血管疾病年轻化：一根烟竟然就要了命？！
20:07 脑梗的初期症状一定要重视！不要错过黄金救命期！
26:52 爆款案例：《蜜蜂蛰死人事件》视频如何让急救知识“出圈”
28:55 AI与医生关系：握着刀救人的温度，永远来自人心
30:01 急诊医生也是处理医患关系的“心理医生”
35:00 将医学术语转化为“获得感”内容，让科普变得更简单
41:00 糖尿病泡脚竟导致截肢？需要注意什么？
47:07 书籍延伸：推荐《给中国人的救护指南》《真希望全家不生病》《救命有术》，构建急救知识体系
49:30家庭急救倡议：至少一人掌握心肺复苏、海姆立克法
【精彩剧照】
【本期书籍】
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【本期音乐】
《虎口脱险》-老狼
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老友对谈vol.21 戴军&龚琳娜：不忐忑的人生怎么过？
3 december 2025 · 58 min
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音量预警！本周的静不下来老友局，静姐邀请了军哥与“初代网红”龚琳娜。从贵阳到北京，这是追寻梦想的距离，她在这里生根发芽，探索无限广阔的音乐世界；从贵州到德国，这是追寻爱情的距离，她勇敢热烈，涅槃重生。本期播客，龚琳娜带着新书《做自己不忐忑》，一叙这些年的巅峰与低谷，娓娓道来如何完成人生的自洽。（小助理温馨提示：小蜜蜂收音问题，部分内容龚琳娜老师的声音会有些大，大家注意收听音量哟~）
从《忐忑》爆火，全网热聊，但不被妈妈理解；到找到“音乐搭子”，但最终遗憾收场；她不仅在舞台上“乘风破浪”，更在人生中越挫越勇......命运的提示总是悄悄的降临，“腰椎间盘突出导致的卧床”、“几乎瘫痪”，正是这次被迫的停顿，让她开始真正“看见”自己。这种“断奶”般的觉醒，也投射在了她的婚姻中，她坦诚复盘婚姻的破裂，以及她如何开始找回自己在音乐中的“灵气”。
无论生活还是音乐，在这十年里，她终于完成了一次生命的“闭环”。
这不仅是一次关于音乐的对话，更是一堂生动的成长课。龚琳娜用她的亲身经历，证明了“真正的自由，是在经历风雨后依然热爱生活，让天地万物都成为你生命的交响乐。"欢迎大家订阅关注《你，静不下来》，一起来评论区聊一聊你的收获，或者你期待下一期谁来？还有话题什么想听？我们将在评论区，抽取五位听友送出龚琳娜新书《做自己 不忐忑》~我们下期见！
【主播】
李静
【嘉宾】
戴军
龚琳娜
【时间轴 】
00:02 龚琳娜：“几乎瘫痪”的3个月里，我开始内观
08:35 《忐忑》爆火！ 我开始“断奶”，亲密关系里一定要避免这点！
11:02 为爱变身“偷心贼”，“我要追回我的家庭”
15:39 “粗线条”VS“超细心”，家庭里的相处方式该如何自洽？
25:02 “妈妈也交个男朋友”，孩子与伴侣该如何选择？
31:00 龚琳娜的婚姻哲学：离婚派对，让我完成了婚姻感情里的“闭环”
34:47 乘风舞台《花海》，“我的爱情枯萎了”
38:01 50岁的“思秋期”：你该如何规划生活？
43:13 老房子、大自然......成为我找回音乐里的“生命力”来源
52:05 “音乐让我把委屈化作力量，我依然相信爱的体验。”
【精彩剧照】
【本期书籍】
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【本期音乐】
《等迷路的人听》-龚琳娜
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老友对谈vol.20 《超级访问》团队重聚：回望我们热烈勇敢的青春
26 november 2025 · 1 uur 2 min
【本期主题】 Lees meer
“欢迎收看《超级访问》”，谁的青春里没蹲过这部古早“电子榨菜”？本期播客直接拉满回忆杀，静姐邀请老搭档军哥，《超级访问》两任制片人艳艳、小白，组建超访老友局。数不完的笑到捶桌名场面，从“狼狈”开场的创业时期，到靠“小强”意志逆袭的励志人生，更有明星镜头内外的反差猛料，超访初代天团带我们一起穿越26年。
故事最“野”的起点，是从小白勇闯居民楼面试极速入职，艳艳发出终极一问“你今天有事儿吗？留下来试试”开始，静姐军哥《超级访问》初代团队的集结号正式吹响！
小白跨行成功竟然是因为这一点？艳艳的招聘妙招如此好用！从全组“出逃”，到蹭免费办公地，到节目瓶颈时期改版欢乐翻车；从手绢乱飞的聚餐狂欢，到录影后去的夜总会成为“梦开始的地方”？真刀真枪的故事里全是创业的苦和乐。
还有高能考古预警！早期MV如此狂野？“暗黑系”广告也能上桌？“先满足我的需求”双面艺人台前幕后的反差有多大？更有荒诞名场面：黄鹤翔爸爸误把葡萄酒当果汁，灌得制片主任当场打呼入睡；当红明星接过粉丝鲜花，转头就扔进垃圾桶……
静姐的“草台班子”到底有多拼？明星的真实面目究竟是怎样？《超级访问》都有哪些挖不完的独家猛料？欢迎收听本期播客，解锁笑着流泪的青春记忆，还有藏在故事里的友谊与成长密码！欢迎大家订阅关注《你，静不下来》，本期福利继续，大家可以在评论区输入#一起喝连咖啡+你期待下一期谁来聊一聊？或者还有话题什么想听的等等，快在评论区里聊一聊吧！我们将抽5位听友，送出连咖啡惊喜礼物~
【主播】
李静
戴军
【嘉宾】
艳艳
小白
【时间轴】
·《超级访问》读者见面会
2:53 超级粉丝入职《超级访问》，小白手写简历勇闯居民楼
10:38 艳艳的硬核面试法：“你今天还有事儿吗？”
·艳艳早期工作照
·小白早期工作照
13:26 超访至暗时刻！节目被抢，伙伴背刺，静姐三个月不归家，卫生间竟然长蘑菇？
19:34 穷并快乐着！自制道具、全员喝水、寒流吃冰，免费餐券吃到吐
·早期聚餐照
23:39 揭秘！90年代豪华夜总会，竟是“梦”开始的地方？
26:02 水库偶遇偷渡客？军哥卡拉OK外景拍摄奇遇
·那英—《超级访问》现场照
29:44 宁浩导演的“野生创作”，接地气的广告居然这么拍？
32:38 节目改版欢乐多！惊喜现场变“惊吓”，放大镜下找钻石
36:51 离谱！扔粉丝鲜花、女厕铺红毯、麦没关骂导演？
44:35黄鹤翔父母热情投喂，制片主任误喝葡萄酒睡倒片场；高圆圆暖心补录
·高圆圆—《超级访问》现场照
50:30 职场必听第一条！一定要做这样的人
·邓超&孙俪—《超级访问》现场照
·潘长江—《超级访问》现场照
·李宗盛—《超级访问》现场照
56:39 职场必听第二条！要想成功这三个要素一个都不能少
57:35 连咖啡福利彩蛋！订阅关注《你，静不下来》，评论区抽取幸运听友送【连咖啡】～
【精彩剧照】
【《超级访问》老照片】
【本期音乐】
戴军、李静《祝福一整年》
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老友对谈vol.19 戴军&张咪：即使活的再难，我也要逆风翻盘
19 november 2025 · 1 uur 13 min
【本期节目】 Lees meer
今天是一期关于打怪重生的“坦白局”，静姐、军哥约访老友张咪、张帅，从大山女孩到国民歌后，从举步维艰到闯荡世界，从癌症晚期到涅槃重生……张咪的人生，是一部现实版“我命由我不由天”的励志大片。
提起张咪，每个人都能在她身上找到一个记忆标签，14岁开始独闯“江湖”的东北林区姑娘，拿下青歌赛冠军的“体制外”选手，五次登上春晚舞台，走国际T台做模特，演戏......直到先后三次抗癌成功，失去半个舌头，她却笑着说：“老天割掉我的舌头，肯定有另一扇门向我打开。”她在老友局里聊自卑的童年，如何靠自己走出大山，聊成长路上的狼狈，又怎样漂亮的杀出重围，也聊癌症化疗的崩溃和手术后不能说话的绝望，以及爱带给她的力量；拥有超绝“逆生力”的她，在病痛中仍没有忘记打开自己，发现自己，努力学会拥抱爱与慈悲；她用半舌在录音棚里一点点找回旋律，用无字哼唱惊艳时装秀场，当命运关上了门，用哼唱打开另一扇窗。
本期老友局，没有撕开伤口的哀怨，有的是开启人生新篇章后的感悟、平和与鼓励，还有那些老友间的独家趣事。生命的礼物从来不是完美无缺，而是在伤痕累累后，依然愿意拥抱生活。张咪的新书《生命的礼物》，不仅是她送给所有正在与疾病抗争的朋友的礼物，更是献给每一个在黑暗中寻找光明的人的温暖之作。欢迎大家订阅关注分享《你，静不下来》，参与评论区互动，分享你的听后感，我们会抽取5位听友送出张咪亲笔签名的新书《生命的礼物》～
【主播】
李静
戴军
【嘉宾】
张咪
张帅
【时间轴】
1:45 超访老友重聚！军哥、静姐与张咪开启暖心老友局
6:05 “老天割掉我的舌头，一定为我打开另一扇门”
12:11“死过好几次”之后，美成为我直面癌症最大的"叛逆“
17:51 回忆超级访问，军哥爆哭背后的故事
·超级访问老照片
·静姐电视剧剧照
25:05 高光时刻！斩获青歌赛冠军，人生第一次衣锦还乡
·张咪早期
28:35 自我和解！生病后回顾过往，才发现 “原来我没那么差”
31:00 “我从来不是恋爱脑”，爱情和婚姻不需刻意寻找，维系关系的是善良与责任
·张咪与老公
37:59 经历生死之后，家人成为我身处绝境中的精神力量
42:24 “所有的安慰都温暖但脆弱”，内心强大才能支撑自己活下去
·张咪与经纪人
45:55 老友张帅欢乐爆料——咪姐化妆、静姐欠债、军哥保养名场面登场！
51:50 《并肩》大秀，舞台上用一首无字哼唱宣布“我回来了”
·秀场照片
59:23《生命的礼物》：我在疾病后，不止学会了感受爱与慈悲......
1:03:20 抗癌路上的心态“锦囊”，”把每一天都当作最后一天珍惜”
1:06:05 磨难是成长契机，以爱、勇气与希望，将苦难化为生命礼物
【精彩剧照】
【节目中提及书籍】
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张咪-《嘿！你听我唱这首歌》
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亲爱的听友们，我想要你幸福
12 november 2025 · 1 uur
【本期节目】 Lees meer
好久不见！静姐、军哥、养鸡、连长老友局四人组，终于在五道营胡同的入海口书店重聚啦～窗外是胡同里的阳光，窗内是老友围坐意外开启的话题——多年前的一封家书、需要学习的亲子之爱，还有能慢慢合成的幸福。
本期播客，军哥带来了多年前离家去深圳打工时写给家人的信，回看才发现，我们好像从未真正了解过父母的青春与故事；养鸡渴望互相理解的亲子关系，却在失落中决定要重新爱妈妈一遍；静姐分享十.一带爸妈去广州的快乐旅行，秘诀竟是放下自我，做个乙方；连长把父母接到身边才发现，高频的陪伴不是负担，而是稀释焦虑的良药。
从亲子关系到老友情谊，从书店生存到幸福科学，没有复杂的议题，只有真诚的分享。原来，幸福和爱从不是自然发生，需要我们花费时间和心力去学习。你是不是也对父母有着说不出的牵挂与隔阂？最近和家人有没有哪次互动，暖到了你心里？又或是解锁了什么让自己开心的小技巧？欢迎大家在评论区聊聊你的故事，让我们一起在细碎的日常里，积攒稳稳的幸福～
【主播】
李静
养鸡
【嘉宾】
戴军
连长
【时间轴】
1：59 静姐眼中，胡同里晒暖的军哥和连长
7：34 泪目！军哥重读 35 年前深圳打工时的家书
15：15 军哥：我不适合安定的生活，回首发现我完全不了解家人
18：47 养鸡：多年没和妈妈单独旅行，现在想重新爱她一遍
19：40 军哥：我跟妈妈的爱就像楚门的世界，是我虚构出来的
21：48 静姐：父母与孩子的性格契合，是良性亲子关系的关键
24：49 连长的幸福感！接父母来京同住，高频互动的陪伴可以稀释焦虑
29：18 带父母旅行避坑指南！放下自我当 “乙方”，顺着爸妈的喜好来
36：05 闺蜜团运营秘籍：吵架后认真复盘，把友情当成“组织”用心经营
39：25 讨论：幸福能够被习得的吗？
·静姐：爱不是自然发生，幸福和爱需要学习
·军哥：幸福心理学会给你提供方式方法
·养鸡：如果你对爱有渴望，就要去学习
·连长：《纳瓦尔宝典》，财富和幸福都可以通过方法反复习得和积累
45：42 一些跟幸福有关的书籍和播客推荐
·《幸福地理学》：物质条件并非幸福的唯一因素
·播客《跨国串门儿计划》：解锁幸福的科学密码
48：42 互动！你想练习哪种幸福能力？军哥选专注、养鸡选坦诚、静姐选奔赴热爱…
54：07 【双十一超级福利】连咖啡如意桶、定制明信片免费送，听友专属速来参与～
【节目中提及书籍】
（轻读文库）《哲学的100个基本》 [日] 冈本裕一朗
《纳瓦尔宝典：财富与幸福指南》【美】埃里克·乔根森《幸福地理学：寻找世界上最幸福的地方》【美】埃里克·韦纳
【本期音乐】
陈奕迅《稳稳的幸福》
【往期片尾歌单】
陈楚生-《获奖之作》
李宇春 -《下个路口，见》
戴军 -《南屏晚钟》
那英/刘宇宁 -《我爱你，中国》电影《志愿军：浴血和平》主题曲
小柯 -《失踪》
李宇春、宋佳 -《莫怕莫怕》
沈庆 -《青春》
Kings of Convenience -《Mrs. Cold》
刘昊霖/kidult -《Landing Guy》
小野丽莎 - 《Quién Será》
莫文蔚 -《爱自己》
刘畊宏 -《High Fight》
Anne Murra -《End Of The World》
那英 -《回声》
逃跑计划 -《夜空中最亮的星》
莫文蔚 -《这世界那么多人》
Cynthia Nixon -《I Am Woman》
张艾嘉、刘若英、李心洁 -《20 30 40》
Carpenters -《Top Of The World》
Sade -《By Your Side》
Joshua Hyslop -《Carry On》
戴军、王维倩 -《月圆花好》
Don Williams -《Heart Of Hearts》
王若琳 -《For No Reason》
Ingrid Andress -《Blue》
张蔷 -《手扶拖拉机斯基》
Idina Menzel -《Let It Go》
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你知道你为什么不快乐吗？
5 november 2025 · 1 uur 5 min
【本期节目】 Lees meer
你是不是也在日复一日的忙碌中，把自己活成了别人期待的标准答案？做听话的员工、懂事的伴侣、完美的父母，日子过得像完成 KPI，可深夜独处时，总忍不住问自己：这到底是谁的人生？
本期老友局静姐、崔璀和涛亚，三个在生命成长课上结缘的朋友，带着各自的故事坐在一起，分享了成长路上的疾驰和转弯。崔璀和老公一起创业，吵到摔杯子、孩子躲床底，直到一次真诚道歉，才发现看见对方的付出是如此重要；涛亚奔忙半生，才发现完美人设换不来真心联结，敢于暴露脆弱才是亲密关系的关键；静姐曾在更年期的焦虑和事业转型的迷茫中，犹如困兽，直到向内探索才找到出口。
我们的生活里充满了说不出口的拧巴：明明付出了全部，却在关系里感到空虚；努力做个完美小孩，却不由自主的选择中年叛逆；当身份面具与真实自我开始角力，我们该如何看见自己？接纳自己？
如果你也在关系里感到疲惫、疏离，或是在职场里恐慌、挣扎，别着急向外找答案。也许，我们可以先试着原谅过去的自己，接纳不完美的当下，改变从来不是苛责自己，而是转弯。
【主播】
李静
【嘉宾】
崔璀：优势星球创始人 《为什么是你》主播
涛亚
【时间轴】
1：40 “生命成长课”结缘相识
3：13 创业取舍：退投资保初心，以自己的节奏把事情做好
6：18 静姐真言：活得够好，酒后才不哭！
8：46 涛亚：我活成了家庭的“工具”，却丢失了鲜活的自己
14：09 40岁才是人生真正的开始？撕去身份假面，找到自己的人生主线
17：08 涛亚：我能get到陌生人臭脸背后的情绪，却看不见自己的脸色
18：44 崔璀：最想抱怨的同事是老公
23：07 涛亚：内心有两个“我”在打架，假面下是无助的恐惧
28：22 母爱深思：期待的背后，是未被满足的沟通与认可
35：33 打破原生枷锁：原谅过往，不被 “完美人设” 绑架
40：03 崔璀：我后来才明白，40岁的妈妈在为生活拼尽全力
41：38 静姐解惑：中年迷茫不可怕，人生本可转个弯
46：03 每个人都有璀璨与瑕疵，不必盲目羡慕他人，做自己就好
50：12 破局指南：面对恐惧和不确定，我们如何迈出改变的第一步？
· 崔璀：挣脱规训认识你自己，找到个人发展的方向
· 涛亚：再不堪，也要爱真实的自己
· 静姐：从喜欢的小事入手，向内扎根
【节目中提及书籍】
《人生只有一件事》金惟纯
《纳瓦尔宝典：财富与幸福指南》【美】埃里克·乔根森
【本期音乐】
陈楚生 -《获奖之作》
【往期片尾歌单】
李宇春 -《下个路口，见》
戴军 -《南屏晚钟》
那英/刘宇宁 -《我爱你，中国》电影《志愿军：浴血和平》主题曲
小柯 -《失踪》
李宇春、宋佳 -《莫怕莫怕》
沈庆 -《青春》
Kings of Convenience -《Mrs. Cold》
刘昊霖/kidult -《Landing Guy》
小野丽莎 - 《Quién Será》
莫文蔚 -《爱自己》
刘畊宏 -《High Fight》
Anne Murra -《End Of The World》
那英 -《回声》
逃跑计划 -《夜空中最亮的星》
莫文蔚 -《这世界那么多人》
Cynthia Nixon -《I Am Woman》
张艾嘉、刘若英、李心洁 -《20 30 40》
Carpenters -《Top Of The World》
Sade -《By Your Side》
Joshua Hyslop -《Carry On》
戴军、王维倩 -《月圆花好》
Don Williams -《Heart Of Hearts》
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Ingrid Andress -《Blue》
张蔷 -《手扶拖拉机斯基》
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我们的中年：向外释怀，向内成长
29 oktober 2025 · 50 min
【本期节目】 Lees meer
你是不是明知体检重要，却逃避不查，害怕身体出现大问题？你是不是也曾在睡前纠结手机铃声开不开，害怕错过父母的紧急电话？上集，静姐、军哥、洪基和艳艳四位老友，聊了创业故事。下集，四位“中年搭子”聊了聊悲喜中年，说一说他们藏在心里的内耗。
军哥借“末日预言” 的契机，停掉所有工作去环游世界，在事业转弯中找到了生活的新方向；洪基工作间隙飞回老家，撞见爸妈瞒着自己去住院；艳艳在重压之下写了一张精力清单，才释放了深压心底多年的歉疚；静姐创业20 年，见过太多“事没成，人先垮”的例子，直言不要all in进去。这届中年人，谁不是一边当顶梁柱，一边默默焦虑？
70 后的创业压力、80 后的上老下小，最后都绕不开心头的“爱”与“怕”。还好有老友可以分享戳心的“养老”话题，虽然是不敢跟父母推荐养老院的中年人，但也是约好老了以后要去养老社区当邻居的中年人。希望这期节目也能稍稍抚平你的焦虑，中年不是必须完美，量力而行的你已经很棒！
欢迎大家订阅关注《你，静不下来》，本期福利继续，大家可以在评论区打点评论加#一起喝连咖啡，我们会抽取10位幸运听友送出连咖啡的新品【如意桶】，满满一大桶的“上上签”，每一杯都是限量版好运气，给我们的生活加油充电～
【主播】
李静
艳艳
【嘉宾】
戴军
张洪基
【时间轴】
3：00 洪基被怀疑患抑郁症？自曝八年“体检逃单”
6：57 静姐聊创业黄金期：有亿级项目的疯狂，也有 all in 翻车的残酷
10：36 洪基陪儿子打球顿悟成功要熬，困难也是进度条
13：56 军哥神转折：因世界末日预言停掉演艺工作，写段子月涨 100 万粉，活出新节奏！
17：22 卷到飞起的杭州！从前下午三点喝藕粉到满街 “321 上链接”
19：31 打工人的地域两难：有人弃大厂，洪基举家迁上海当探险
23：01 中年孝顺难题：别把父母情绪全扛身上，角色平衡不要牺牲自己
26：13 对父母的内疚感难消化？中年人别内耗，学会跟自己和解！
34：15 爆聊养老选择：你能接受爸妈去养老院吗？
38：24 洪基周末回家发现父母瞒着自己去住院
41：05 中年焦虑天花板：父母健康、子女安全全操心，学会自爱才是解药
45：49 【福利继续】听友评论带#一起喝连咖啡，抽取10位幸运听友送出连咖啡新品如意桶
【精彩剧照】
【本期音乐】
李宇春 -《下个路口，见》
【往期片尾歌单】
戴军 -《南屏晚钟》
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小柯 -《失踪》
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沈庆 -《青春》
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小野丽莎 - 《Quién Será》
莫文蔚 -《爱自己》
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Anne Murra -《End Of The World》
那英 -《回声》
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莫文蔚 -《这世界那么多人》
Cynthia Nixon -《I Am Woman》
张艾嘉、刘若英、李心洁 -《20 30 40》
Carpenters -《Top Of The World》
Sade -《By Your Side》
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【静姐的咖啡时刻】
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商务合作：46884813@qq.com
新浪微博：@李静
抖音：@主持人李静
小红书：@李静lijing，@你，…
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不撤退组合成团：在线蹲一个逆风翻盘
22 oktober 2025 · 1 uur 8 min
【本期节目】 Lees meer
Duang～出差上海的快乐来自《你，静不下来》的“硬核老友局”！静姐和军哥、洪基、艳艳，四位老友从开场爆笑到严肃闲谈，既有互怼的热闹，又有干货满满的品牌创业故事，情绪拉满笑到飙泪，剪辑版都藏不住这群人聊嗨的欢乐！
从《赢在中国》录制现场静姐和洪基初次相遇，到静姐成为连咖啡第一个天使投资人；从前外卖时代靠 LBS 技术外送咖啡，到研发防洒漏杯盖、橙色保温盒的产品创新；谁能想到连咖啡曾经历“九死一生”的至暗时刻，凭借抖音直播成功逆袭，卖出十亿销量！这期播客，带你走进他们创业背后的故事。
老友局聊到兴起还互曝猛料：军哥做咖啡小哥上门送咖啡，狂测产品喝到心跳过速；静姐带洪基在横店开咖啡店遭“冷场”；连咖啡直播间卖货爆单300万+；还有爆笑的《超级访问》幕后故事，“玩得起” 的嘉宾和满场飞的爆梗，唠到不想停！
Duang～Duang～Duang～，本期《你，静不下来》送出超大福利——情绪拉满的【连咖啡】新品“如意桶”，欢迎大家在评论区踊跃评论。玩法1：在你的评论后面加＃我爱连咖啡，我们将抽取5位幸运听友送出“如意桶”。玩法2：连咖啡老用户，在评论区带图晒出你的连咖啡杯子、保温盒子等周边装备，我们另外抽取2位老咖友送出“如意桶”，愿大家一起分享这份如意～
【主播】
李静
艳艳
【嘉宾】
戴军
张洪基
【时间轴】
0：58 静姐出差上海组局录播客，开场卡壳还互怼，笑到停不下来
4：48 洪基爆料！真人秀《赢在中国》初遇静姐名场面
9：37 静姐首次投资【连咖啡】，前外送时代的咖啡品牌
15：25 静姐餐厅搭讪服务员，四处寻找“咖啡小哥”
17：22 脑洞超前的“细节怪”上线！防洒漏杯盖 + 保温橙盒
· 产品包装测试把军哥喝到心跳加速
20：32 笑谈创业脑洞：横店开咖啡店遇冷究竟为何？
23：03 血压飙升的咖啡厮杀大战！
· 一场从白天开到凌晨的深度思考会议
· 线下转线上，品牌至暗时刻需要果断close
28：26 涅槃重生：从 0 开始，把 “灰色团队” 拉回正轨
32：06 直播间当天爆单300万+
· 洪基直言短视频和直播重塑产品设计
35：31 军哥静姐“吹牛名场面”：百亿美金上市梦
· 军哥既是“咖啡小哥”也是产品经理
40：42 低谷复盘：不在原地修修补补，关店不认输，重启品牌新方向
· 洪基：有价值的事情一定可以长期留存的
44：21 成功逆袭：做 “口袋咖啡馆”，人人都能当咖啡师
48：12 “GIF款”连咖啡，一年之内销量过亿
· 静姐：品牌起伏如人生，不要轻易下牌桌
51：42 我们的《超级访问》记忆：即兴幽默不用演，全是接梗丝滑小连招
· 搞笑画风的背后竟是“损友”？
55：38 吐槽！短视频断章取义，当年玩笑如今被骂，太难了～
1：00：00 求听友「评论区」支招！想做迷你版《超级访问》，你期待静姐军哥做什么节目？
1：01：04【福利Time】连咖啡新品如意桶上线，喝咖啡还能抽上上签～
【精彩剧照】
【本期音乐】
戴军 -《南屏晚钟》
【往期片尾歌单】
那英/刘宇宁 -《我爱你，中国》电影《志愿军：浴血和平》主题曲
小柯 -《失踪》
李宇春、宋佳 -《莫怕莫怕》
沈庆 -《青春》
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刘昊霖/kidult -《Landing Guy》
小野丽莎 - 《Quién Será》
莫文蔚 -《爱自己》
刘畊宏 -《High Fight》
Anne Murra -《End Of The World》
那英 -《回声》
逃跑计划 -《夜空中最亮的星》
莫文蔚 -《这世界那么多人》
Cynthia Nixon -《I Am Woman》
张艾嘉、刘若英、李心洁 -《20 30 40》
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Sade -《By Your Side》
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对话陈红：灰头土脸VS高光时刻，静不下来的"铲事机"哲学
14 oktober 2025 · 54 min
【本期节目】 Lees meer
本期《你，静不下来》的老友局，静姐和久违的老友陈红再次碰面，从白衬衫马尾辫的青涩初相识，到在各自领域中闪闪发光。两位老友在电影《志愿军：浴血和平》热映之际，她们聊起电影的台前幕后的故事，分享转型制片人的苦与乐，还有匆匆岁月中老友间的那些悄悄话。
8年间没有接受过任何采访，全身心投入幕后工作的陈红直言自己是个 “急脾气” 的射手座。提起被外界过度解读的八卦困扰，不辩解是曾经的方法论，是否辩解的是当下的新思考。她回忆起29年的婚姻，坦言两人之间不仅有崇拜与热爱，更是彼此启发、共同成长的战友；谈及亲子关系，她坚持做父母要先自身成长、要尊重孩子的选择，会时常关心但不会关照。
“因为喜爱所以选择”、“因为热爱所以坚持”，从演员到制片人的转型并非易事，她笑着说道“如果你怕痛，痛就会欺负你。”、“用专业撑大格局，每天把细节做好，万一的事交给未来。”
老友重逢，彼此看见。这不仅是一场久违的对话，而是两位老友用 20 年时光，敢拼、敢爱、敢活成自己想要的样子。不管是职场打拼、身份转变，还是守护心中热爱，愿我们都能像她们一样，活得热气腾腾、坦坦荡荡～大家记得订阅关注《你，静不下来》，本期播客，静姐将会抽取幸运听友，请大家观看电影《志愿军：浴血和平》，欢迎听友们在评论区打点评论～
【主播】
李静
【嘉宾】
陈红
【时间轴】
1：40 重逢老友局！静姐and红姐再次同框
· 时光倒流20年，两个闲不下来的自由灵魂～
5：08 揭秘《志愿军》幕后拍摄：红姐说 “我要对自己狠一点”
8：31 红姐八年不接受任何采访？聊聊那些误解和八卦～
9：19 被网友调侃的背后真相
13：24 制片人=项目经理？细节到极致的红姐，从盒饭到地板都要管
16：48 红姐：别怕痛，不然痛会欺负你！
· 正直与善良，才是长期合作的秘诀
22：18 红姐猝不及防的表白！
22：30 走心分享：职业转型悄悄地改变了“我们”
· 静姐：做了制片人才明白什么叫担待
· 红姐：制片生涯让我的生命更活色生香
26：21 制片人红姐的日常：早晨出门干干净净，晚上回家灰头土脸
30：00 职场人必听！如何培养解决问题的能力？
34：57 “铲事机”方法论
· 静姐：没什么可怕的！以不变应万变
· 红姐：时间是最好的帮手
39：00 和孩子相处，更应该成长的是父母
42：34 拒绝被标签定义！人生角色有很多，自我认同最重要
45：41 电影与我们的人生彼此映照，记得给自己一点勇气和鼓励
47：32 福利来啦！静姐包场请大家看《志愿军》，评论区打点评论，小助理抽取幸运听友～
【精彩剧照】
【节目中提及书籍】
《水知道答案》【日】江本胜
【本期音乐】
《我爱你，中国》电影《志愿军：浴血和平》主题曲——那英/刘宇宁
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莫文蔚 -《爱自己》
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/Con…
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李静戴军串门小柯工作室，“来，把你唱给我听”
8 oktober 2025 · 1 uur 4 min
【本期节目】 Lees meer
10月18日，小柯老师要在北京首体开人生第一场音乐会！本期《你，静不下来》，静姐约上军哥到小柯老师的工作室探班打气！92年初到北京的静姐，94年选择北漂的军哥，95年签约红星唱片做了歌手的小柯，三位老友带你坐上音乐时光机，穿越青春30 年！
2008年北京奥运会上被大家广为流传的倒计时歌曲《北京欢迎你》就出自小柯之手，这是其职业生涯中最为重要的代表作之一。他曾为胡兵、希莉娜依创作《归去来》作为TVB版《神雕侠侣》主题曲，是他的第一部爆红作品；莫文蔚的《两个女孩》、张学友的《原不原谅》、陈奕迅的《稳稳的幸福》以及与王菲合唱的《因为爱情》等许多经典歌曲均由小柯老师创作。
他写歌词，追根至唐诗宋词与汉赋；他谱曲子，又在古典音乐里溯源。这期老友局的话题超有料！听他们讲90年代北京地下音乐圈有多燃？彩铃时代是“灾难”还是转机？AI写歌到底靠不靠谱？三位老友都是 “生性散漫爱观察、不按套路爱折腾” 的人，无论是唱片时代的肆意张扬，彩铃时代的身不由己，还是 AI 来了的新变化。每个时代似乎都会悄悄丢下一些人，但是我们不要丢掉自己，跟着变化走是为守住心中不变。
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【主播】
李静
戴军
【嘉宾】
小柯
【时间轴】
1：46 【30年音乐记忆】从讲台到舞台，音乐老师变身唱作歌手
4：05 聆听北京市第一名的音乐课：小柯给《贝多芬月光奏鸣曲》加 “交响乐 Buff”
7：29 小柯：我是一个生性散漫的人
· 静姐：感恩那位 “改写命运” 的音乐老师
12：44 爷青回！回溯 90 年代北京地下音乐圈，众星云集
15：17 偶像不老，我们不老！永远年轻的idol“谭校长”
· 与谭咏麟参加同档节目，小柯写信表达内心情感
·“钢铁直男”小柯笔下的情意绵绵
18：17 讨论：音乐重要还是歌词重要？
24：02 “原来都是古典”的idea竟来自盗版唱片？
26：44 演唱会报批47首曲目，每首歌曲前奏都耳熟能详
·“老熟人”演唱会！用音乐当纽带，一起走过 30 年
· 小柯揭秘为何30年不开演唱会？
31：49 零门槛音乐剧训练营开营！100名“艺术小白”的行为艺术
36：47 躺平退散！做个爱折腾的人，别待在舒适圈！
40：03 彩铃的出现是一场“灾难”，小柯被逼乖乖就范
45：37 AI席卷音乐界，好事还是坏事？
· 小柯：写歌用AI解放生产力，但判断和审美还得靠自己
53：36 比起红极一时，小柯更希望自己的音乐如涓涓细流
· 小柯：我还想写一部真正“好听”的歌剧
57：21 走心时刻！利用年纪而不是惧怕年纪
· 写完《五十岁的狂欢》之后，音乐创作陷入停滞
1：02：04 【福利时间】抽取 5 位听友送小柯亲签音乐会海报，评论区见～
【精彩剧照】
【小柯创作经典曲目】
1. 1995年《归去来》——为胡兵、希莉娜依创作
2. 1996年《失踪》——林忆莲
3. 1998年《千秋家国梦》——与田震合唱的电视剧主题曲
4. 1998年《等你爱我》——电视剧《将爱情进行到底》片尾曲
5. 1999年《最熟悉的陌生人》——萧亚轩的成名曲
6. 1999年《第三天》、《谁》（电视剧《将爱情进行到底》插曲）——谢雨欣
7. 2000年《两个女孩》——莫文蔚
8. 2000年《原不原谅》——张学友
9. 2000年《永远到底有多远》——陈妃平
10. 2004年《想把我唱给你听》——首届全国校园歌手电视大赛主题曲，老狼、小柯等合唱
11. 2008年《北京欢迎你》——北京奥运会倒计时100天主题曲，群星演唱
12. 2011年《因为爱情》——王菲与陈奕迅合唱的电影主题曲
13. 2013年《稳稳的幸福》——陈奕迅演唱的电影主题曲
14. 2013年《我们好像在哪见过》——叶蓓、小柯合唱
【本期音乐】
小柯 -《失踪》
【往期片尾歌单】
李宇春、宋佳 -《莫怕莫怕》
沈庆 -《青春》
Kings of Convenience -《Mrs. Cold》
刘昊霖/kidult -《Landing Guy》
小野丽莎 - 《Quién Será》
莫文蔚 -《爱自己》
刘畊宏 -《High Fight》
Anne Murra -《End Of The World》
那英 -《回声》
逃跑计划 -《夜空中最亮的星》
莫文蔚 -《这世界那么多人》
Cynthia Nixon -《I Am Woman》
张艾嘉、刘若英、李心洁 -《20 3…
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对话世界冠军王冰玉：赛场之外，我该如何「投掷」人生？
1 oktober 2025 · 1 uur 6 min
【本期节目】 Lees meer
你是不是也曾面对选择的十字路口，犹豫沿着既定轨道滑行，还是选择新的赛道重新开始？你是不是也在结束工作后，在下班途中打开《你，静不下来》隔空加入静姐的老友局，抹去一天的疲惫。今天静姐请来一位新朋友——前中国冰壶队队长、“冰壶女神”王冰玉。她是赛场冠军，是职场妈妈，也是播客听友们的“嘴替”。两位在各自领域闪闪发光的女性，将带你开启一场关于成长、选择与自我发现的跨界畅谈。
她们聊起年少时的荒唐事，冰玉曾偷偷拿私房钱学播音，静姐调侃节目是从“草台班子”一步步搭起来，原来成功的起点都带着些可爱的莽撞。她们从冰壶赛场上惊心动魄的团队协作与信任博弈，聊到40岁女性如何勇敢突破人生的“舒适区”；从运动员退役后身份转换的迷茫，谈到职场生存法则；她们探讨亲子关系里的情绪接纳、代际沟通的艺术，以及如何在忙碌生活中守护住那份从容。
当赛场上的精准投掷遇见生活中的智慧抉择，她们用通透碰撞出成长和爱的火花，带你看见女性力量的更多可能。欢迎大家订阅关注《你，静不下来》，下拉shownotes添加小助理微信，加入我们的粉丝群。也欢迎大家在评论区打点评论说说你最想尝试的 “人生新赛道”，本期将抽取5位幸运听友送出「连咖啡」。
【主播】
李静
【嘉宾】
王冰玉
【时间轴】
2：43 听友集合！冰壶运动不小众，入门就能上场打比赛
4：55 冰玉：静姐的播客是成长“搭子”
· 40+过渡不慌张，50+照样放光芒
8：57 冰玉回忆年少荒唐事，拿私房钱学习播音
9：49 静姐：草台班子搭起来的节目
· 科普！冰壶运动的“热”知识
· 赛场与职场：团队信任 + 不完美决策，机会来了才能稳稳抓住
14：35 出国训练，冰壶国家队竟不敌当地的大爷大妈？！
· 奥运会半决赛失利，队友教练的暖心安慰后重拾信心
· 失败让我看见伙伴的付出，每个人的努力都不可或缺
22：51 退役后从零开始，放弃比坚持更难，十字路口的迷茫谁都有
24：36 破防！竞技体育不相信眼泪，产后复出和队友抱头痛哭
27：23 职场生存法则：别当 “小可怜”，要做被别人需要的人
31：31 团队信任是“攒”出来的！
38：03 亲子关系：爱在左，管教在右
· 让孩子试错才是真成长
42：00 从电影《八座山》看家庭教育：父母的期待，小心变成紧箍咒！
46：34 家长避雷！别做阻碍孩子释放情绪的 “问题标本”
48：55 两性关系秘诀：猜来猜去没意思，有话直说才舒服
51：18 冰玉：父亲对我的青春期影响非常大
56：37 人生不设限！四十岁是人生黄金期
1：00：33 【福利】订阅关注《你，静不下来》，抽取5位幸运听友赠送「连咖啡」
【精彩剧照】
比赛时的冰玉：
【本期推荐电影】
《八座山》 Le otto montagne (2022)
导演: 菲力斯·范·古宁根 / 夏洛特·冯黛梅尔许
【本期音乐】
李宇春、宋佳 —《莫怕莫怕》
【往期片尾歌单】
沈庆 -《青春》
Kings of Convenience -《Mrs. Cold》
刘昊霖/kidult -《Landing Guy》
小野丽莎 - 《Quién Será》
莫文蔚 -《爱自己》
刘畊宏 -《High Fight》
Anne Murra -《End Of The World》
那英 -《回声》
逃跑计划 -《夜空中最亮的星》
莫文蔚 -《这世界那么多人》
Cynthia Nixon -《I Am Woman》
张艾嘉、刘若英、李心洁 -《20 30 40》
Carpenters -《Top Of The World》
Sade -《By Your Side》
Joshua Hyslop -《Carry On》
戴军、王维倩 -《月圆花好》
Don Williams -《Heart Of Hearts》
王若琳 -《For No Reason》
Ingrid Andress -《Blue》
张蔷 -《手扶拖拉机斯基》
Idina Menzel -《Let It Go》
【关于我们】
欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～
在群里大家可以：
1.针对发布当期内容话题进行深度讨论
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【关于健康课程】
静姐专属「女性健康重启计划」【88节系统跟练课】惊喜上线啦！听众朋友们可以点击下方链接🔗，获取更多详情🔍：完整版课程
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老友对谈vol.18 别装了，你就是想闲：一场关于松弛感的老友记
24 september 2025 · 1 uur
【本期节目】 Lees meer
今天是三位巨蟹座老友的重聚时刻，静姐请来曾被网友称作是“女版王朔”的作家、编剧赵赵，和有多年外企高管经历的挚友三乐围坐畅谈。没有预设的提纲，没有刻意的问题，只有熟悉的笑声和老友在侧，聆听她们将过往人生缓缓展开。
她们回忆90年代的初相遇和疯狂热烈的青春岁月，也坦然接受50岁后过上了心安理得“闲的”生活。三乐揭秘外企生存法则：蹦迪到凌晨两点再回公司写PPT的硬核青春；看赵赵如何用“巨无霸汉堡”让香港老板眼前一亮；听她们毫无保留地分享如何克服职场厌倦期？中年女性如何找到自我，与生活和解？
赵赵的新书《闲的》，不止是一本书，更是一种清醒的人生态度。三乐的退休生活也不是终点，而是人生下半场的起点。无论是千禧年的热烈自由，还是Z世代面临的全新挑战，三位巨蟹座用一路走来的共鸣告诉你：答案不在远方，而是在每一个忠于自己的选择里。
欢迎大家订阅关注《你，静不下来》，下拉shownotes扫码添加小助理微信，加入我们的粉丝群。也期待大家在评论区打点评论，分享你的感受，本期将抽取5位幸运听友送出赵赵亲笔签名版新书《闲的》。
【主播】
李静
【嘉宾】
赵赵
三乐
【时间轴】
1：40 老友回忆杀：聚会上遇见穿着像“上海滩”一样的女孩
3：49 三乐的花样退休生活
7：17 巨蟹三人组：揭开 “硬壳战士” 的柔软内心
10：27 职场小白必听！超实用的职场小tips
·赵赵：好的商业sense来自广告文案的磨砺
·静姐：从模仿到创新，在学习与行动中积累经验
14：40 新书《闲的》设计暗藏深意
17：36 从直言不讳到体谅他人，原来是情绪进入了“秋季”
21：22 赵赵遭人举报“非法同居”，被经理的善意举动深深影响
23：48 回溯千禧年：热烈，自由、绽放
29：41 Z 世代的凝视VS专栏时代的冲劲，你更 pick 哪一种？
34：41 讨论：遇到职场厌倦期怎么办？
·直接沟通解决厌倦根源
·非上行行业应调整心态而非盲目更换工作
·敢表达、会道歉，坦诚才是最好的沟通武器
41：22 两性亲密关系tips：敢把心意说出口，也敢为小事说 “抱歉”
42：59 静姐：三十岁，录完节目和同事嗨皮到凌晨三点
45：20 “闲的”秘籍：学会自洽，才能心安理得享受生活
49：20 建立个人爱好和审美有多重要？
53：26 分享最近的阅读清单，下拉shownotes可查看详情
55：08 【听友福利】订阅关注《你，静不下来》，抽取5位幸运听友赠送赵赵亲签版《闲的》
【精彩剧照】
【本期推荐书籍】
《闲的》赵赵
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《布鲁克林》【爱尔兰】科尔姆·托宾
《长岛》【爱尔兰】科尔姆·托宾
【本期音乐】
为我们无怨无悔的青春，永远怀念你，我们的朋友
沈庆 -《青春》
【往期片尾歌单】
Kings of Convenience -《Mrs. Cold》
刘昊霖/kidult -《Landing Guy》
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刘畊宏 -《High Fight》
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那英 -《回声》
逃跑计划 -《夜空中最亮的星》
莫文蔚 -《这世界那么多人》
Cynthia Nixon -《I Am Woman》
张艾嘉、刘若英、李心洁 -《20 30 40》
Carpenters -《Top Of The World》
Sade -《By Your Side》
Joshua Hyslop -《Carry On》
戴军、王维倩 -《月圆花好》
Don Williams -《Heart Of Hearts》
王若琳 -《For No Reason》
Ingrid Andress -《Blue》
张蔷 -《手扶拖拉机斯基》
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